logo

Būtiska aminoskābe, kas nozīmē mūsu ķermeņa nespēju neatkarīgi sintezēt šo vielu. Triptofāna krājumus var papildināt tikai ar pārtiku (kas satur daudz aminoskābju) vai ķīmiski sintezētām zālēm un uztura bagātinātājiem. Ir viela divās optiski izomērās - L-triptofāns un D-triptofāns. 1902. gadā zinātnieki F. Hopkins un G. Kohls pirmo reizi izolēja aminoskābes no kompleksā proteīna kazeīna, kas atrodas pienā un piena produktos. Visu dabisko proteīnu sastāvā novēro triptofānu. Bagātākie avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti: cūkgaļa, liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas, tītara, zivis, olas, biezpiens, jogurts, krējums, piens. Banānos, riekstos, pākšaugos ir arī pietiekams daudzums triptofāna, īpaši kukurūzas, lēcas un zirņi. No graudu kultūrām var izšķirt tikai kviešu dīgļus, pārējās kultūras nav piemērotas kā aminoskābju avots. Katrai pacientei, kas sver 60 kg, ikdienas vajadzība pēc triptofāna ir 250 mg.

Triptofāna saturs augu izcelsmes produktos (uz 100 g):

Farmakoloģiskās īpašības

Tryptofāns ir avots un galvenais materiāls vielas ražošanai smadzenēs - serotonīns (viens no neirotransmiteriem). Serotonīns, savukārt, ir atbildīgs par mūsu garastāvokli, skaņu miegu, normālu sāpju slieksni un veselīgu apetīti. PP un B3 vitamīnu sintēzei ir nepieciešama aminoskābe. Melatonīns un daudzi citi hormoni tiek ražoti arī, piedaloties šai vielai. Tryptofānam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru, paātrināt piesātinājuma procesu un mazināt ēstgribas ogļhidrātu pārtikai, lai gan tas ir nepieciešams, lai labāk un ātrāk absorbētu aminoskābes. Atkarībā no situācijas (ēšanas pārmērīga pārtikas daudzuma vai apetītes trūkuma) viela iedarbojas uz smadzenēm, lai persona varētu kontrolēt apetīti. Tryptofāns spēj neitralizēt nikotīna un alkohola kaitīgo ietekmi uz ķermeni, samazina alkas pēc sliktiem ieradumiem.

Lietošanas indikācijas

Visbiežāk sastopamās slimības, lietojot triptofānu vispārējai terapijai, ir depresija, bezmiegs, asas un biežas garastāvokļa svārstības, galvassāpes, aptaukošanās, anoreksija. Aminoskābei ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu slimībām, saindēšanos, olbaltumvielu izsīkšanu, paaugstinātu sāpju jutīgumu, Dauna sindromu, agresīvu un hiperaktīvu uzvedību (tostarp bērniem), alkoholismu, narkomāniju, šizofrēniju.

Kontrindikācijas

Individuālā neiecietība, grūtniecība, laktācija, kombinēta lietošana ar zālēm, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu.

Blakusparādības

Miegainība, slikta dūša, aizcietējums, meteorisms, pazemināts spiediens.

http://vsebadi.ru/amino-acids/tryptophan

Aminoskābes triptofāns priekam un klusumam

Pēc tam ķīmiskās reakcijas rezultātā serotonīns tiek pārveidots par hormonu, kas atbild par garīgo aktivitāti un pozitīvu attieksmi.

Serotonīns ir iesaistīts melatonīna ražošanā, kas ir atbildīgs par cilvēka bioloģisko pulksteni:

Kādas funkcijas veic aminoskābes un kādēļ cilvēkiem tā ir tik svarīga, saprotam. Tātad, triptofāna aminoskābes priekam un mierīgumam.

Vērtīgs aminoskābju triptofāns

Ja cilvēkam trūkst triptofāna, tad ir depresija, aizkaitināmība, galvassāpes, neuzmanība, bezmiegs. Ja jūs pastāvīgi nogurstat, katru mazo lietu jūs kaitina, jums ir grūti aizmigt, no rīta jūtaties pārblīvēts, tad, visticamāk, jums ir nepieciešams dabisks līdzeklis depresijai - triptofāns.

Kad aminoskābe regulāri nonāk organismā pietiekamā daudzumā, smadzenes dod rīkojumu iekšējiem orgāniem, nervu sistēmai, novēršot nelīdzsvarotību organismā.

Tāpēc dažreiz bagātinātāji ar triptofānu palīdz labāk nomākt depresiju, stresu nekā zāles.

Dziednieki ir pārliecināti, ka pirms gulētiešanas dzert glāzi piena vai jogurta, sapnis būs kā bērna. Tā kā piens aptver aminoskābju nakts daļu.

Klausieties savas ķermeņa vēlmes, tas jums pateiks, kas jums ir nepieciešams, lai papildinātu triptofāna potenciālu. Piemēram, sievietes pirms klimatiskā laika jūt nepieciešamību pēc piena un gaļas produktiem, sezama.

Aminoskābju triptofāns - galvenās funkcijas

  1. Tryptofānam ir viena unikāla funkcija. Viņš skatās cilvēka apetīti, informē, kad atsvaidzināt, un dod signālu, kad apstāties un pārvietot plāksni prom. Ja aminoskābes ir pietiekamas, tad nav vēlēšanās cept, konditorejas izstrādājumi. Bet ar triptofāna trūkumu, es vienmēr gribu saldu zobu.
  2. Triptofāns ir B3 vitamīna prekursors, kas inhibē tauku sastāvdaļas. Līdz ar to vērtīgā aminoskābe nešķiet papildu mārciņas.
  3. Tam ir labvēlīga ietekme uz sirdi un asinsvadiem.
  4. Mazina sievietes premenstruālo sindromu.
  5. Tas uzlabo garastāvokli un normalizē miegu.
  6. Veicina svara normalizāciju.
  7. Dzied nervu sistēmu.
  8. Cīnās ar uzbudināmību, stresu, trauksmi.
  9. Piedalās enerģijas ražošanā.
  10. Palīdz iegūt muskuļu masu.
  11. Veicina insulīna ražošanu.
  12. Samazina negatīvo ietekmi uz nikotīna un alkohola organismu.

Galvenie triptofāna ienaidnieki

Galvenie triptofāna ienaidnieki ir:

  • smēķēšana;
  • alkoholu

Cilvēkiem, kas dienā smēķē vairāk nekā 10 cigaretes un ik dienas dzer pāris glāzes alkohola, ir jāpieņem aminoskābe kā piedeva vai jāpievieno noteikti pārtikas produkti. Triptofāna deva samazinās stresu un depresiju, ko izraisa etanola toksiskā iedarbība.

Dzeramo cilvēku radiniekiem ir jāzina, ka triptofāns ne tikai aizsargā nervu sistēmu no alkohola, bet arī samazina alkoholisko dzērienu alkas. Tāpēc mēģiniet pievienot diētai daudz pārtikas ar vērtīgu aminoskābi.

Kādi pārtikas produkti satur triptofānu?

Kur mēs iegūstam aminoskābju triptofānu?

  1. Cietie sieri - Parmesan, cheddar. Vadītājs tiek uzskatīts par Gruyere sieru, to pagatavo apmēram gadu pagrabā un pastāvīgi samitrina ar sālījumu. No 100 litriem piena izrādās tikai 8 kg siera - līdz ar to augstā cena.
  2. Piena un pienskābes produkti. Īpaši tauku biezpiens.
  3. Priežu rieksti, valrieksti, zemesrieksti, zemesriekstu sviests.
  4. Sojas pupas, lēcas, pupas, datumi.
  5. Banāni.
  6. Gaļas produkti, subprodukti. Daudz triptofāna cūkgaļas un pīles.
  7. Sezama.

Ja esat lietojis aminoskābi kā piedevu, vislabāk to darīt pirms ēšanas. Veselam cilvēkam nepieciešama 3,5 mg uz svara svaru. Bīstamības atkarība, pārdozēšana, bez blakusparādībām.

Kā piedeva ir labāk neņemt aminoskābes šādos gadījumos.

  1. Astmas slimnieki, jo elpošanas grūtības var palielināties, īpaši pēc fiziskām darbībām. Nepieciešams konsultēties ar ārstu.
  2. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.

Secinājums: kāda vērtīga aminoskābju triptofāns, bez tā, cilvēks vienmēr cieš no bezmiega, zaudēt svaru vai iegūt taukus, nespējot kontrolēt svaru, nevarētu tikt galā ar stresu, asarām, nemiers. Tāpēc pārliecinieties, ka bagātināt savu ēdienkarti ar produktiem ar triptofānu.

http://healthilytolive.ru/zdorove/aminokislota-triptofan-dlya-radosti-i-spokojstviya.html

L triptofāns

L-triptofāns ir bioaktīvs papildinājums, ko var iegādāties bez receptes. Kā tas atšķiras no citiem uztura bagātinātājiem?
Dažas vielas, kas ir ļoti svarīgas normālai cilvēka dzīvei, netiek ražotas viņa ķermenī. Vienīgais ienākumu avots - diētā vai ar dažādām piedevām. Šīs vielas ietver L-triptofānu, kas ir būtiska aminoskābe. Bez šīs vielas cilvēka bioritmu normāla maiņa ir neiespējama, jo tas savukārt ietekmē hormonu sintēzi, kuras trūkums izraisa krasus garastāvokļa svārstības, depresiju un bioloģisko ritmu traucējumus. Šie hormoni ir melatonīns un serotonīns.

L-triptofāns ir bioaktīvs papildinājums, ko var iegādāties bez receptes.

Darbība un piemērošana

L-triptofāna lietošana ir tāda, ka šī būtiskā aminoskābe ļauj aizpildīt ķermeni ar hormonu deficītu, kas ietekmē cilvēka psihoemocionālo sfēru. Melatonīna un serotonīna trūkums noved pie tā, ka var rasties depresīvi stāvokļi ar dažādiem simptomiem, tai skaitā:

  • uzbudināmība;
  • garastāvokļa svārstības;
  • cēloniska trauksme un stress;
  • bezmiegs un citi.

Līdzīgi simptomi novēroti vairumam sieviešu pirmsmenstruālā sindroma laikā, kad ķermeņa hormonālais līdzsvars ir īslaicīgi pārtraukts.

L-triptofāna lietošana ir tāda, ka šī būtiskā aminoskābe ļauj papildināt hormona deficītu organismā.

Jāatzīmē arī tā sauktie sezonas depresijas, kas ir īpaši raksturīgi pārejas sezonām - pavasarim un rudenim, kad organisms tiek hormonāli pārkārtots.

Šo uztura bagātinātāju ieteicams lietot arī ziemā, kad saules ultravioletā starojuma ievērojama deficīta dēļ personai var rasties sezonāls afektīvs traucējums.

Šādos apstākļos ieteicams arī L-triptofāns: viņi atklāja, ka šīs būtiskās aminoskābes uzņemšana veicina pozitīvas perspektīvas veidošanos, normalizē attiecības ar citiem, kas pozitīvi ietekmē gan personīgo dzīvi, gan karjeru.

Nepieciešamās aminoskābes L-triptofāns tiek veiksmīgi izmantots, lai mazinātu alkohola un nikotīna izdalīšanos, samazinātu alkas smēķēšanai un alkohola lietošanai, samazinot fizioloģisko un psiholoģisko atkarību no šīm vielām. L-triptofāna lietošana palīdz mazināt alkohola un nikotīna "sadalīšanos" šo atkarību ārstēšanas laikā.

Būtisks aminoskābes L-triptofāns tiek veiksmīgi izmantots alkohola un nikotīna izdalīšanās atvieglošanai.

Pateicoties savai darbībai, ieteicams lietot L-triptofānu, kad:

  • miega traucējumi;
  • depresijas;
  • trauksmes stāvokļi;
  • premenstruālais sindroms;
  • alkohola un nikotīna atkarības ārstēšana;
  • biežas garastāvokļa svārstības;
  • migrēnas lēkmes;
  • bulīmija un anoreksija.

Ieteicamā deva

Vidēji ieteicams lietot 1-2 kapsulas no būtiskās aminoskābes L-triptofāna 2-3 reizes dienā tukšā dūšā. Vēlams vismaz pusstundu pirms ēšanas, vēlams stundā. Kapsulas tieši nomazgājiet ar ūdeni, jūs varat sula vai limonāde.

Nekad nedzeriet pienu! Tajā esošais proteīns novērš zāļu absorbciju.

Jo mazāks laika intervāls starp L triptofāna lietošanu un ēšanu, jo mazāk proteīna ir jāiekļauj pārtikā, pretējā gadījumā šīs piedevas izmantošana būs neefektīva. Un pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, gluži pretēji, uzlabo aminoskābju uzsūkšanos.

Miega traucējumiem, vēlams, pēdējās aminoskābju kapsulas, kas ņemtas tieši pirms gulētiešanas. Kaut arī pētījumos netika apstiprināts lielo devu kaitējums, vairāk šīs narkotikas lietošanas nebūs daudz.

Miega traucējumiem vēlams lietot pēdējās aminoskābju kapsulas tieši pirms gulētiešanas.

Sievietēm ar premenstruālo sindromu ir jālieto 6 kapsulas L-triptofāna dienā - tas palīdzēs saskaņot hormonus un uzlabot garastāvokli.

Noderīgi vai kaitīgi?

Lielākā daļa no cilvēces izmantotajām piedevām, dažas ņem bajonetes, atrodot daudzas kļūdas un uzskatot, ka tās ir vairāk kaitīgas nekā laba; citi uztver vielu, ko viņi uztver kā vienotu panaceju, kas var izārstēt visu un ikvienu, redzot tajos tikai noteiktas priekšrocības un noliegt jebkādu kaitējumu.

Šī modeļa saikne netiek nodota un L-triptofāns. Bet šeit ir jāatceras, ka tā nav pat zāles, tā ir bioaktīva piedeva. Jā, tam ir labvēlīga ietekme un ieguvumi, bet papildinātājam nav iespējams piešķirt brīnumainas ārstnieciskas īpašības. Viņam ir dažas kontrindikācijas, bet tās ir lielas.

L-triptofāns, Jarrow formulas, 60 tabletes

Dažos gadījumos kontrindicēta lietošana

L-triptofānu, tāpat kā visus uztura bagātinātājus, var sākt lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Parasti, piesardzīgi, šī aminoskābe tiek parakstīta tiem cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar dažiem antidepresantiem.

Nevēlamas sekas var rasties pēc L-triptofāna lietošanas pacientiem ar aknu mazspēju un citām aknu patoloģijām. Pēc L triptofāna lietošanas pacientiem ar astmas komponentu var rasties elpošanas grūtības (elpas trūkums).

Tradicionāli uztura bagātinātāji mēģina neieviest grūtniecēm zīdīšanas laikā, jo tas iekļūst auglim caur placentu un bērna gremošanas sistēmā kopā ar mātes pienu. Uztura bagātinātāju ietekme uz bērniem pirmajos dzīves gados ir maz pētīta, bet tiek uzskatīts, ka labāk ir izvairīties no to lietošanas, jo hipotētiski tie var radīt kaitējumu.

Lai gan dabā šī aminoskābe ir atrodama gaļā (galvenokārt cūkgaļā), biezpiens, brūnie rīsi, sojas pupas un zemesrieksti, L-triptofāns, izņemot pašas aminoskābes, satur tikai augu izcelsmes organiskas sastāvdaļas: stearīnskābi un celulozi (tas ir izgatavots no kapsulu). Tās nerada blakusparādības.

Laktācijas laikā L-triptofāns nevar dzert

Piedevas nesatur cukuru un raugu. Nav arī sojas, piena, lipekļa un konservantu. Alerģiskas reakcijas pēc L-triptofāna lietošanas nav atzīmētas.

Izmantojiet, lai kontrolētu ķermeņa svaru

Tā kā šis papildinājums bieži tiek ieteikts ēšanas traucējumiem, piemēram, bulīmijai (sāpīgai vēlmei pastāvīgi lietot pārtiku, citiem vārdiem sakot, glutoniju) un anoreksiju (nedabisks apetītes zudums), daudzas sievietes to uztver kā ideālu veidu, kā uzturēt normālu svaru. Bet šeit ir gadījums, kad brīnumains efekts ir attiecināms uz piedevu.

Bulīmijas un anoreksijas avoti ir psihoemocionāli, aptaukošanās un kachexija (galējā izsmelšana) ir tikai sekas, un L-triptofāna lietošana vien nepalīdzēs iegūt vai samazināt svaru. Bet tas ietekmē šo traucējumu cēloni.

Ir zināms, ka apetītes traucējumi ir raksturīgi depresīviem stāvokļiem: daudzas sievietes “apķer” savas rūpes, tas ir viņu reakcija uz trauksmes valstīm. Prieks, kas saņemts no garšīgiem ēdieniem, patiešām kādu laiku var uzlabot garastāvokli, tāpēc pacienti daudz un bieži ēd.

Anoreksija ir diametrāli pretēja: apetīte pazūd no trauksmes. Bet arvien biežāk šī nervu slimība tiek novērota meitenēm, kuras uzskata, ka tām ir liekais svars, un tukšā dūšība kļūst par viņiem obsesīvu ideju.

L triptofāna lietošana stabilizē garastāvokli, novērš trauksmi un palīdz atjaunot svaru normālā stāvoklī.

Bet galvenais ir tas, ka sievietes, kas lieto šo narkotiku, iemācās aplūkot sevi ar mierīgām acīm, pamanīt patiesos trūkumus un redzēt savus nopelnus. Vienkārši runājot, sievietes sāk uztvert savu ķermeni pozitīvi un pārtrauc galarezultātus, kas pēc tam kļūst par psihozi.

Uzņemšana Tryptofāns stabilizē garastāvokli

Bērnu pieteikums

L-triptofānu var lietot bērniem ar hiperaktivitātes sindromu un uzmanības deficīta traucējumiem. Bērniem paredzētā deva ir 1 kapsula 2-3 reizes dienā. Ir nepieciešams aprēķināt piemaksu, lai bērns pirms skolas uzņem pusstundu pirms ēdienreizēm uzņemtu L-triptofāna kapsulu.

Aminoskābe tiek ražota kapsulās, kas sadalītas pa daļām, katrai 2 kapsulām. Papildinājums tiek pārdots konteineros ar 30 porcijām.

Uzglabājiet papildinājumu sausā un tumšā vietā bērniem nepieejamā vietā, temperatūrā, kas nepārsniedz 25 grādus. Derīguma termiņš jānorāda uz iepakojuma. Pēc šī perioda zāles nevar lietot.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/l-triptofan.html

Tryptofāns palīdzēs uzlabot miegu, garastāvokli un mazina galvassāpes

Triptofāns (bieži sauc par L-triptofānu) ir būtiska aminoskābe, kas darbojas kā dabiska garastāvokļa regulators, jo tā ietekmē hormonu veidošanos cilvēka organismā.

Uztura bagātinātāji, kas satur triptofānu, rada dabisku nomierinošu efektu, normalizē miegu, palīdz cīnīties ar trauksmi un uzlabo ķermeņa tauku dedzināšanas procesu. Turklāt tika konstatēts, ka triptofāns stimulē augšanas hormonu izdalīšanos un pat samazina ēstgribas ogļhidrātiem, dažos gadījumos palīdzot izvairīties no cukura atkarības.

noderīgas triptofāna īpašības

Svarīgs triptofāna blakusprodukts ir 5HTP (5-hidroksitriptofāns), kas ir atbildīgs par smadzeņu un centrālās nervu sistēmas darbību, palielinot labsajūtu, izpratni par savu drošību, uzlabojot attiecības starp neironiem.

Tas tiek panākts, palielinot viena no svarīgākajiem hormoniem, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli - serotonīnu. (1)

Ķīmiskā serotonīna izdalīšanās notiek, kad mēs ēdam dažus pārtikas produktus, kas rada lielāku komforta sajūtu, piemēram, ogļhidrātus, tāpēc ir pierādīts, ka uztura bagātinātāji ar triptofānu palīdz kontrolēt apetīti un palīdz vieglāk kontrolēt svaru.

Kā darbojas triptofāns, 5HTP un serotonīna iedarbība

Serotonīns darbojas, nosūtot signālus starp nervu šūnām un maina smadzeņu funkcijas, kas ietekmē garastāvokli un miegu. (2)

Tika konstatēts, ka uztura bagātinātāji ar 5HTP (sintezēti no triptofāna) pazemina depresijas simptomus tāpat kā daudzas zāles, ko parakstījuši ārsti un kas paredzēti tam pašam mērķim.

Aminoskābju terapija ir jaunattīstības joma, kas balstīta uz faktiem, kas norāda, ka dažu aminoskābju izmantošana ir ļoti noderīga tādu slimību ārstēšanā kā miega traucējumi, depresija, hronisks nogurums, nemiers un seksuāla disfunkcija.

Aminoskābes kopumā ir nepieciešamā pārtikas sastāvdaļa visām pacientu kategorijām: bērniem, pieaugušajiem, veģetāriešiem, cilvēkiem, kuri neievēro nevienu diētu, un visām pārējām kategorijām starp šīm grupām.

Nav šaubu, ka labākais faktors mērķtiecīgu aminoskābju lietošanā ir tas, ka tie palīdz stabilizēt veselības stāvokli un mazināt sāpīgus simptomus, kam ir dabiska izcelsme, bez receptes, un vairumā gadījumu, neradot nekādas blakusparādības.

Sakarā ar spēju palielināt serotonīna līmeni, 5HTP, kas ir sintezēts no triptofāna un pats patērē vairāk L-triptofāna, tika izmantots daudzu traucējumu ārstēšanai, tai skaitā:

  • miega traucējumi
  • garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija un trauksme
  • migrēnas un galvassāpes
  • pārtikas uzvedības traucējumi (bulīmija)
  • mācīšanās grūtības, piemēram, ADHD (koncentrēšanās un uzmanības trūkums uz hiperaktivitātes fona)
  • PMS (premenstruālā sindroms) un menopauzes simptomi
  • fibromialģija

5 noderīgas triptofāna īpašības

1. Palīdz uzlabot miega kvalitāti

Ir pierādījumi, ka triptofānam ir dabisks nomierinošs efekts, kas var palīdzēt labāk gulēt un pozitīvi ietekmēt vispārējo veselību.

Miega traucējumi ir viens no riska faktoriem tādu slimību attīstībai kā depresija, samazināta motoru koordinācija, samazināta koncentrācija un atmiņa, muskuļu sāpes, svara pieaugums un daudzi citi.

Tryptofāns piedāvā dabisku risinājumu miega uzlabošanai un problēmām, kas saistītas ar pēkšņu miega vai bezmiega pārtraukšanu, atšķirībā no narkotikām, kas uzlabo miegu un izraisa daudzas nevēlamas blakusparādības. (3)

Vislielākie ieguvumi, ārstējot miega traucējumus ar L-triptofānu, ir konstatēti, ja tos lieto kā uztura bagātinātājus, salīdzinot ar tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur tikai triptofānu.

Ir konstatēts, ka uztura bagātinātāji palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu un uzlabotu garastāvokli dienā pēc labas miega, samazinātu nakts „zobu griešanas” simptomus (ko sauc par bruksismu) un samazinātu miega apnojas epizožu skaitu (periodiska elpošana naktī). gulēt).

2. Paaugstina garastāvokli, mazina depresijas un nemiers simptomus

Ne tikai triptofāns palīdz jums labāk gulēt, bet arī pētījumi ir parādījuši, ka tas ir dabisks līdzeklis, kas uzlabo garastāvokli un piedāvā aizsardzību pret depresijas, trauksmes un daudzu negatīvu simptomu attīstību, kas saistīti ar augstu stresa līmeni (piemēram, kairinātu zarnu sindroms vai sirds slimības).

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka L-triptofāns pārvēršas par nomierinošu serotonīnu smadzeņu audos un padara citas būtiskas aminoskābes pieejamākas, kas savukārt palīdz kontrolēt garastāvokli un mazina stresa hormonu veidošanos.

Dažos pētījumos pat pierādīts, ka, izmantojot uztura bagātinātājus ar triptofānu un 5HTP, var būt tāds pats efekts kā antidepresantiem.

Sākotnējos pētījumos konstatēts, ka 5HTP ir noderīga, ārstējot pacientus ar vieglu vai vidēji smagu depresiju; tā darbojas arī kā fluvoksamīns (Luvox). Viena pētījuma 63 dalībnieku vidū 5HTP lietošanas ietekme bija līdzīga tai, kas aprakstīta pacientiem, kuri saņēma Luvox, lai mazinātu depresijas simptomus. (4)

Vairāki pētījumi ir aprakstījuši, ka, samazinot triptofāna lietošanu, var ievērojami pasliktināties dažu veidu smadzeņu darbība, kas veicina laimes parādīšanos, un ka pacienti ar trauksmes un depresijas simptomiem bieži ir zemi serotonīna līmenis.

Pētījuma rezultāti liecina, ka pacienti bieži vien var samazināt negatīvus simptomus, kas saistīti ar garastāvokļa traucējumiem, narkomāniju vai hormonālām problēmām, piemēram, PMS / PDR (premenstruālā sindroms un premenstruāla disforiska slimība), vienlaikus ņemot sešus gramus L-triptofāna dienā.

Ir pierādīts, ka šis vairāku mēnešu ilgais daudzums samazina garastāvokļa svārstības, trauksmes simptomus, vispārēju spriedzi un uzbudināmību. (5)

3. Palīdz pacientiem pārvarēt jebkādu atkarību

Nomierinošas, trauksmes mazinošas un komplementāras aminoskābes un garšaugi, piemēram, L-triptofāns, asinszāle un 5HTP, palīdz pacientiem risināt jebkādu atkarību un pārvarēt tās, palielinot serotonīna un melatonīna veidošanos smadzeņu audos. L-triptofāns bieži tiek ieteikts pacientiem, kas cenšas atmest smēķēšanu, lai palielinātu parasto ārstēšanas programmu efektivitāti, kuras mērķis ir uzlabot kontroli pār impulsīvo uzvedību un emocionālajiem stāvokļiem. (6)

4. Samazina galvassāpes un migrēnas

Pētījumi ir parādījuši, ka triptofāna samazināšana organismā pasliktina sāpes, kas saistītas ar spriedzes galvassāpēm un migrēnas, bet triptofāna deficīts var izraisīt paaugstinātu sliktu dūšu un palielināt problēmas, kas saistītas ar miega traucējumiem, kas rodas daudziem migrēnas pacientiem. Serotonīna sintēzes palielināšanās smadzeņu audos piedāvā dabisku galvassāpes un migrēnas simptomu mazināšanos, tai skaitā paaugstinātu jutību pret gaismu, gremošanas traucējumiem un daudziem citiem.

Viens pētījums, ko veica Murdoch universitātes Psiholoģijas skola Austrālijā, parādīja, ka pēc pieciem līdz astoņām stundām pēc dzeršanas ar 19 dažādām aminoskābēm, ieskaitot triptofānu, migrēnas simptomi tika ievērojami samazināti. (7)

5. Palīdz saglabāt veselīgu svaru.

Tryptofāna piedevas var izmantot, lai palīdzētu pacientiem pieturēties pie veselīga uztura un turpināt virzīties uz svara zuduma mērķiem. Palielināts serotonīna līmenis palielina miera sajūtu, garīgo skaidrību, neveselīgu ēšanas paradumu vai impulsu kontroli; tie uzlabo vielmaiņas funkcijas, veicinot dabisko svara zudumu.

L-triptofāns ir nepieciešams niacīna (B3 vitamīna) sintēzei kā provitamīns; Niacīns ir svarīgs, lai padarītu mūsu uzturā esošos makroelementus (ogļhidrātus, proteīnus un taukus) izmantojamu enerģiju, kas atbalsta vielmaiņu. Niacīns / B3 vitamīns spēlē arī svarīgu lomu kognitīvās funkcijās, tostarp svarīgu neirotransmiteru un fermentu sintēzi, kas kontrolē mūsu apetīti.

Vēl viena interesanta priekšrocība ir tāda, ka triptofāns palīdz uzlabot fizisko izturību un cīņas ar noguruma sajūtu, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt uzlabot savu fitnesa līmeni un regulāri veikt pietiekami daudz treniņu.

Profesionālie sportisti to izmanto jau daudzus gadus, pateicoties tās spējai uzlabot treniņu rezultātus, mazināt sajūtu sajūsmā sacensībās un joprojām ir motivēti sasniegt savus mērķus.

Cik daudz triptofānu man vajadzētu lietot?

Pētnieki lēš, ka visvairāk veseliem pieaugušajiem vairumā dienu no parastās diētas saņem apmēram 3,5–6 miligramus L-triptofāna uz kilogramu ķermeņa masas.

Pacientiem, kuriem ir īpašas diētas, cilvēki, kas cieš no hroniska stresa, izsmidzina sevi ar paaugstinātu treniņu trenažieru zālē, kam ir dažādas kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimības vai funkcionāli aknu darbības traucējumi, parasti ir mazāka triptofāna uzsūkšanās, un tādēļ tā var ciest no trūkumiem.

Saskaņā ar Mičiganas Universitātes Veselības ministrijas sniegto informāciju šādas devas attiecas uz vispārīgiem ieteikumiem uztura bagātinātāju, kas satur triptofānu, lietošanai šādos gadījumos: (10)

  • miega traucējumi / bezmiegs: 1-2 grami, lietoti pirms gulētiešanas
  • hroniskas sāpes vai migrēna: 2 - 4 grami dienā sadalītās devās
  • premenstruālā sindroma vai premenstruālā disfēru traucējuma ārstēšana: 2-4 grami dienā
  • depresija vai trauksme: 2-6 grami dienā (vislabāk ir apspriest devu ar savu ārstu).
  • apetītes traucējumi: 0,5-2 grami dienā

Uztura bagātinātāji ar triptofānu un to blakusparādības

Daži pētījumi liecina, ka attīrīta triptofāna lietošana uztura bagātinātājos var būt labākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni, salīdzinot ar pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, sakarā ar aminoskābju transportēšanas sistēmas īpatnībām organismā.

Cilvēkiem, kas cīnās ar garastāvokļa traucējumiem, bezmiegu vai jebkāda veida atkarību, izmantojot 5HTP, var būt labs veids, kā palielināt serotonīna ražošanu smadzeņu audos.

Vispirms jālieto nelielas triptofāna devas, sekojot iespējamām blakusparādībām, piemēram, slikta dūša, caureja, miegainība, reibonis, galvassāpes vai sausa mute.

Tryptofāns vai 5HTP, ko lieto kā piedevas, var izraisīt arī serotonīna sindromu kombinācijā ar sedatīviem vai antidepresantiem (piemēram, MAO inhibitoru grupas vai selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), tādēļ, ja lietojat kādas garastāvokli labojošas zāles, nelietojiet triptofāns bez iepriekšējas apspriedes ar ārstu.

Papildterapijas nedrīkst lietot arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, pacienti ar nieru vai aknu slimībām, jo ​​tas var izraisīt pamata slimības komplikācijas.

http://russiaherb.com/tryptophan/

Triptofāns: laba garastāvokļa aminoskābe

Triptofāns - ir viens no aminoskābju veidiem, kas ir ļoti nepieciešams cilvēka organismam.

Tās trūkums organismā negatīvi ietekmē veselību, tiek traucēts miegs, pazūd garastāvoklis, ikdienas dzīvē izjūt zināmu letarģiju un inerci.

Tryptofāns ir serotonīna ražošanas pamatelements - prieka un laimes hormons, kas veicina labu garastāvokli katrā cilvēkā. Noderīgs triptofāns bērniem ar hiperaktivitāti kontrolē ķermeņa svaru, normalizē augšanas hormona sintēzi.

Farmakoloģiskās īpašības

Tryptofāns ir avots un galvenais materiāls vielas ražošanai smadzenēs - serotonīns (viens no neirotransmiteriem). Serotonīns, savukārt, ir atbildīgs par mūsu garastāvokli, skaņu miegu, normālu sāpju slieksni un veselīgu apetīti. PP un B3 vitamīnu sintēzei ir nepieciešama aminoskābe. Melatonīns un daudzi citi hormoni tiek ražoti arī, piedaloties šai vielai. Tryptofānam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru, paātrināt piesātinājuma procesu un mazināt ēstgribas ogļhidrātu pārtikai, lai gan tas ir nepieciešams, lai labāk un ātrāk absorbētu aminoskābes. Atkarībā no situācijas (ēšanas pārmērīga pārtikas daudzuma vai apetītes trūkuma) viela iedarbojas uz smadzenēm, lai persona varētu kontrolēt apetīti. Tryptofāns spēj neitralizēt nikotīna un alkohola kaitīgo ietekmi uz ķermeni, samazina alkas pēc sliktiem ieradumiem.

Šokolāde - laimes hormons, triptofāns - prieka hormons

Kad mēs gatavojam, mēs domājam par kaut ko, piemēram, par kalorijām, par vitamīniem, par uzturvielām, kas ir produktos. Tas viss attiecas uz mūsu fizisko stāvokli. Bet aplūkojiet šo jautājumu no otras puses, un faktiski no tiem iegūtie produkti un ēdieni var tieši ietekmēt mūsu garastāvokli, garīgās spējas.

Aminoskābju triptofāns ir neaizvietojams. Bez tā, lai nesasniegtu pilnvērtīgu vielmaiņu, un, galu galā, organismā ir nepareiza darbība, kas izraisīs nejaušību. Organisms būs sašutums, skaistums izzudīs neatgriezeniski, un jūs varat aizmirst par labu garastāvokli.

Bet, pateicoties triptofānam, mēs varam:

  • iegūt pietiekami daudz miega;
  • atpūsties un mazināt nervu spriedzi;
  • izdzēst aizkaitināmību, nomierināt agresivitāti;
  • uzmundrināt, iet prom no depresijas;
  • strādāt nenogurstoši un uzmanīgi;
  • aizmirst par migrēnas, nomierina galvassāpes;
  • atbrīvoties no alkohola atkarības utt. utt.

Mēs pateicamies arī triptofānam par to, ka vienmēr esam labā fiziskā formā un lieliskā emocionālā stāvoklī. Tas palīdzēs tiem, kas zaudējuši apetīti, un paralēli tiem, kuri nolēma zaudēt šīs papildu mārciņas, samazinot bada sajūtu. Ar viņu jūs varat droši dzert visu neiedomājamo diētu un atteikties no saldumiem un cepšanas.

Ja neesat noguris no stāsta par triptofānu, tad sēdiet, kā viņi saka, uz krēsla. Jo tagad jūs esat ļoti pārsteigti. Dabiska aminoskābe, kas nozagta no cilvēkiem, veicina:

  • anoreksija un bulīmija (ēšanas traucējumi);
  • neiroze un dažādas garīgās slimības;
  • nikotīns un saindēšanās ar alkoholu;
  • lēna izaugsme.

Aminoskābju triptofāns ir „laimes hormona” vai neirotransmitera serotonīna, būtiska vitamīna, nikotīnskābes, priekštecis, kas ir iesaistīts muskuļu audu metabolismā un attīstībā.

Kāds cits, un augi un mikroorganismi ir vairāk paveicies nekā mums. Viņi var paši sintezēt aminoskābes, un mums tas ir jāiegūst no ārpasaules produktiem vai arī jāuzņem kā zāles.

Triptofāns mazina trauksmi un stresu

Trauksme un atbildes reakcija uz stresu var būtiski ietekmēt sociālo darbību. Ārkārtas situācijas, piemēram, pēctraumatisks stresa traucējums, var būt īpaši destruktīvas. Dabas aizsardzības reakcijas uz stresu un nemiers ir saistītas ar serotonīna signalizācijas sistēmu, smadzeņu hormonālajiem mehānismiem, hipofīzes un virsnieru dziedzeri.

Ciešā saikne starp triptofānu un serotonīnu izskaidro, kāpēc triptofāna lietošana mazina trauksmi un mazina stresu. Triptofāna uzņemšana samazina stresa bioķīmisko marķieru koncentrāciju, jo īpaši kortizola hormonu, kas kaitē cilvēka ķermenim.

Šeit ir vēl viens pierādījums. Akūts triptofāna deficīts cilvēkiem ar trauksmi vai pēctraumatiskiem stresa traucējumiem izraisa to stāvokļa īslaicīgu pasliktināšanos.

Ieguvumi gulēt

Miega kvalitātes pārkāpums, bezmiegs - tas viss izraisa emocionālu aizkaitināmību un psiholoģisku stresu. Cilvēki, kuriem ir miega deficīts vai hronisks noguruma sindroms, ļaunprātīgi izmanto taukus. Viņu uzturā nav pietiekami daudz dārzeņu, un nesabalansēta uztura dēļ rodas negatīvi uzvedības traucējumi un funkcionālie traucējumi.

Eksperti saka, ka laba miegs ir atkarīgs no serotonīna un hormona melatonīna līmeņa organismā, ko sintezē no triptofāna. Tas liecina, ka triptofāns ir noderīgs tiem, kas uztrauc bezmiegu. Lai uzlabotu miega kvalitāti, ir pietiekami, ja vakarā ņem 15-20 gramus triptofāna, un, lai atbrīvotos no bezmiega, jums ir jāveic ārstēšanas kurss, kas ietver 250 mg triptofāna dienā.

Novērtējot miega kvalitāti pēc triptofāna lietošanas, tika novērota aizmigšanas laika samazināšanās, miega ilguma palielināšanās un bezmiega smaguma samazināšanās. Iespaidīgi rezultāti tika iegūti arī, pārbaudot cilvēkus, kuriem bija nepieciešams vairāk laika, lai aizmigtu nekā parasti. Pacienti, kas lietoja triptofānu, parādīja tādus pozitīvus rezultātus kā garastāvokļa sajūta un garīga skaidrība pēc miega, sekmīga uzdevumu izpilde, kam nepieciešama pastiprināta uzmanība dienas laikā.

Triptofāns izraisa miegainību, tomēr atšķirībā no parastajām miega zālēm tas neietekmē garīgo sniegumu. Pozitīva tendence miega kvalitātes uzlabošanā izpaužas arī tad, ja vienā unciā ēdot graudaugu produktus, kas satur vairāk nekā 60 mg triptofāna.

Triptofāna deficīta simptomi

Tā kā triptofāns ir viena no būtiskajām aminoskābēm - tā trūkums diētā var izraisīt simptomus, kas raksturīgi olbaltumvielu trūkumam: svara zudums un displāzija bērniem.

Kombinācijā ar niacīna trūkumu pārtikā triptofāna trūkums var izraisīt arī pellagru, slimību, ko raksturo dermatīts, caureja, demence un nāvi. Šī slimība ir diezgan reta, bet triptofāna deficīts var viegli novest pie tā.

Arī triptofāna trūkums uzturā var samazināt serotonīna līmeni. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, trauksmi, aizkaitināmību, nepacietību, impulsivitāti, nespēju koncentrēties, svara pieaugumu, pārēšanās, ogļhidrātu, atmiņas zudumu un bezmiegu.

Tryptofāns pārtikas produktos

Visaugstākās triptofāna koncentrācijas ir proteīniem bagātos pārtikas produktos: gaļa, zivis, siers, rieksti, sēnes, piens un biezpiens. Aprēķins uz 100 g produkta:

  • kaviārs - 960 mg;
  • Holandiešu siers - 780 mg;
  • zemesrieksti - 285 mg;
  • mandeles - 630 mg;
  • Indijas rieksti - 600 mg;
  • apstrādāts siers - 500 mg;
  • halva - 360 mg;
  • tītara - 330 mg;
  • trusis - 330 mg;
  • kalmārs - 320 mg;
  • pistācijas - 300 mg;
  • vistas - 290 mg;
  • pupiņas - 260 mg;
  • siļķes - 250 mg;
  • šokolāde - 200 mg.

Izrādās, ka stresa laikā nevajadzētu ēst ne šokolādi, bet arī kaviāru un sieru.

Dažos gadījumos kontrindicēta lietošana

L-triptofānu, tāpat kā visus uztura bagātinātājus, var sākt lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Parasti, piesardzīgi, šī aminoskābe tiek parakstīta tiem cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar dažiem antidepresantiem.

Nevēlamas sekas var rasties pēc L-triptofāna lietošanas pacientiem ar aknu mazspēju un citām aknu patoloģijām. Pēc L triptofāna lietošanas pacientiem ar astmas komponentu var rasties elpošanas grūtības (elpas trūkums).

Tradicionāli uztura bagātinātāji mēģina neieviest grūtniecēm zīdīšanas laikā, jo tas iekļūst auglim caur placentu un bērna gremošanas sistēmā kopā ar mātes pienu. Uztura bagātinātāju ietekme uz bērniem pirmajos dzīves gados ir maz pētīta, bet tiek uzskatīts, ka labāk ir izvairīties no to lietošanas, jo hipotētiski tie var radīt kaitējumu.

Lai gan dabā šī aminoskābe ir atrodama gaļā (galvenokārt cūkgaļā), biezpiens, brūnie rīsi, sojas pupas un zemesrieksti, L-triptofāns, izņemot pašas aminoskābes, satur tikai augu izcelsmes organiskas sastāvdaļas: stearīnskābi un celulozi (tas ir izgatavots no kapsulu). Tās nerada blakusparādības.

Piedevas nesatur cukuru un raugu. Nav arī sojas, piena, lipekļa un konservantu. Alerģiskas reakcijas pēc L-triptofāna lietošanas nav atzīmētas.

Loma sporta un sporta uzturē

Tryptofāns spēj kontrolēt cilvēka apetīti, kas ir ārkārtīgi svarīga cilvēkiem, kuri vēlas spēlēt sportu, celt savu ķermeni labā fiziskā formā un pieturēties pie veselīga uztura. Tas normalizē apetīti un veicina piesātinājuma un apmierinātības sajūtu, laimi, kā rezultātā parasti samazinās ķermeņa svars, samazinās vēlme kaut ko ēst. Tas stimulē turpināt veselīgu dzīvesveidu un ievērot pareizu diētu. No sportistu viedokļa ir jāpalielina šīs aminoskābes priekšrocības, lai mazinātu sāpes. Un triptofāns spēj stimulēt augšanas hormonu, kas ir nepieciešams ne tikai bērniem viņu augšanas laikā, bet ir nepieciešams arī sportistiem, lai veidotu muskuļus un vienlaikus samazinātu ķermeņa tauku.

Ikdienas vajadzības

Triptofāna ikdienas normu nosaka, pamatojoties uz cilvēka veselības vecumu un stāvokli. Un šajā jautājumā ekspertu viedokļi ir sadalīti. Daži apgalvo, ka vajadzība pēc veseliem pieaugušiem organismiem aminoskābēs ir aptuveni 1 g, bet citu ieteicamo dienas devu nosaka pēc formulas: 4 mg triptofāna uz kilogramu svara. Tādējādi 70 mārciņu cilvēkam katru dienu jāsaņem aptuveni 280 mg vielas. Bet abi no tiem ir vienisprātis, uzskatot, ka noderīgie vielu krājumi ir jāizmanto no dabīgiem pārtikas produktiem, nevis no farmakoloģiskiem preparātiem. Starp citu, ir pierādījumi, ka ogļhidrātu un olbaltumvielu patēriņš vienlaicīgi palielina absorbētā triptofāna daudzumu.

Cilvēkiem ar dažādiem garīga rakstura traucējumiem, migrēnas, miega traucējumiem, sāpju sliekšņiem, sirds slimībām, hronisku noguruma sindromu, anoreksiju, bulīmiju un alkohola atkarīgajiem vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz nepieciešamo ikdienas triptofāna (un pat nedaudz vairāk) normu izmantošanu.

Paaugstinātas aminoskābju devas var būt bīstamas cilvēkiem ar Price, Tad vai Hartnup sindromiem, kā arī traucējumiem, kas veicina triptofāna uzkrāšanos.

Triptofāna tabletes

Dažos gadījumos proteīnu-ogļhidrātu barība nespēj uzlabot depresiju serotonīna sistēmu. Tad ārsti izraksta medicīniskas vērtības zāles. Ir iespējams atjaunot nepieciešamo nepieciešamo aminoskābju līmeni organismā ar zālēm, ko ražo dažādi farmaceitisko produktu ražotāji. Nepērciet narkotiku pats, jo ārstu viedokļi par tās lietošanu ir neskaidri.

Daži uzstāj tikai uz aminoskābes dabisko piesātinājumu ar uzturu. Citi apgalvo, ka tablešu preparātu iedarbība ir lielāka. Abas puses piekrīt, ka normālai ķermeņa funkcionēšanai triptofāns ir nepieciešams, tāpēc tās ideālā attiecība ir pareizais uztura līdzsvars ar paralēlo uztura bagātinātāju, kas satur aminoskābes.

Gadījumā, ja organismā ir nopietnas patoloģijas, nav pietiekami ņemt mikroelementu kapsulās. Profesionāla konsultācija ar speciālistu ir nepieciešama, lai viņš varētu izpētīt visus pārkāpuma aspektus. Tikai pēc sarežģītas apstrādes iecelšanas var uzturēt ķermeni, izmantojot šo vielu kapsulās.

  • Tagad L-triptofāns 500 mg (ASV);
  • L-triptofāns, Jarrow formulas (ASV);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Vācija);
  • Triptofāns 200 mg (Baltkrievija);
  • Ārsta labākais, labākais L-triptofāns, 500 mg (ASV);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg plēves stabils (Vācija).

Lietošanas instrukcija triptofāns

Ieteicams triptofānu lietot 1-3 gramus dienā. Deva būs atkarīga no ķermeņa svara un pārkāpumu smaguma. Tāpēc miega traucējumu gadījumā dienas deva tiek ņemta naktī. Atkarību ārstēšanas laikā tāda pati triptofāna daudzums tiek patērēts 3-4 reizes dienā. Ārstēšanas laikā jums ir jāēd vairāk ogļhidrātu.

Ja nervu sistēmas traucējumi aizņem 0,5 - 1 g dienā, no rīta un naktī. Jāatceras, ka dienas devas var izraisīt miegainību. Ja kombinācijā ar triptofānu lieto kopā ar citām zālēm, jākonsultējas ar ārstu. Aminoskābju uzņemšanas gaita - 1 mēnesis.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Triptofānu nav ieteicams lietot individuālas neiecietības gadījumā grūtniecības un zīdīšanas laikā. Nelietojiet šo līdzekli cilvēkiem, kas lieto antidepresantus (paaugstināts serotonīna līmenis ir bīstams veselībai).

Starp blakusparādībām var konstatēt miegainību, sausa mute, kuņģa-zarnu trakta traucējumus (sliktu dūšu, vemšanu), pazeminot asinsspiedienu. Tomēr šie efekti, ja tos lieto pareizi, tiek novēroti reti.

http://rezulitat.ru/lekarstva/triptofan.html

Aromātisko alfa-aminoskābju triptofāna ieguvumi un nozīme cilvēka organismā

Lai veiksmīgi un normāli darbotos, cilvēka organismam ir nepieciešamas daudzas noderīgas vielas, vitamīni, minerālvielas, mikroelementi un makroelementi, kas diemžēl ne vienmēr var ražot atsevišķi. Tas prasa papildu pārtiku vai zāles, kas satur nepieciešamo uzturvielu daudzumu normālam cilvēka dzīves procesam noteiktā vecumā.

Raksturlielumi un ietekme

Tryptofāns ir aromātiska alfa-aminoskābe, kas nepieciešama, lai persona ražotu serotonīnu - laimes hormonu, kas spēj regulēt garastāvokli, normālu miega procesu, apetītes trūkumu. Viņš ir arī aktīvs niacīna, nikotīnskābes vai B3 vitamīna sintēzes dalībnieks, kas ir nepieciešams labam gremošanas procesam, pozitīvai ietekmei uz pārtikas sadalīšanos olbaltumvielās, ogļhidrātos un taukos, to sagremošanas un enerģijas izdalīšanās procesā. Olbaltumvielu ražošanas process arī nav pilnīgs bez triptofāna. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ķermenis nav spējīgs to ražot patstāvīgi, bet tas prasa papildināšanu no ārpuses.

Ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar šo aromātisko alfa aminoskābju, tiek pārvērsts par 5-hidroksitropānu un pēc tam uz hormonu serotonīnu, kas nodrošina apmaiņu starp nervu šūnām. Tās sagremojamība ir iespējama ar pietiekamu C, B9 un B6 vitamīna daudzumu organismā.

Galvenās iezīmes un priekšrocības

Tryptofāns ir atbildīgs par tādiem procesiem kā:

  • nervu sistēmas normāla darbība;
  • spēja atpūsties, atpūsties;
  • laba un pilnīga gulēšana;
  • apetītes normalizācija;
  • pozitīvs noskaņojums.

Tā spēj arī pozitīvi ietekmēt šādas slimības un to profilaksi, piemēram:

  • bezmiegs;
  • premenstruālais sindroms;
  • aptaukošanās vai, otrkārt, nozīmīgs ķermeņa masas zudums;
  • migrēna;
  • senila demence;
  • neiroze, depresija;
  • uzbudināmība un impulsivitāte.

Tryptofāna avoti

To produktu saraksts, kas satur ievērojamu daudzumu aromātisko aminoskābju:

  1. Kaviārs sarkans un melns.
  2. Sēklas un rieksti, īpaši zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti, priežu rieksti un saulespuķu sēklas.
  3. Siers (holandiešu un apstrādāti) un piena produkti (jogurts, biezpiens).
  4. Trušu gaļai ir divas reizes vairāk triptofāna nekā teļa gaļai un liellopu gaļai, kur tās saturs joprojām ir pienācīgā līmenī, kam seko jēra gaļa un cūkgaļa.
  5. Turcija un vistas.
  6. Jūras veltes, proti, kalmāri, omāri, austeres un zivis, piemēram, stavridas. Pēc tam sekojiet: lašiem, mencām, pollakiem, karpām, paltusam, līdakas asariem, jūras basiem, makrelei.
  7. Sojas pupas, graudaugi un pākšaugi. Zirņi, pupas, griķi, auzu pārslas, mieži, pērļu mieži uc
  8. Olas pagatavotas jebkurā veidā.

Dienas nepieciešamība un ātrums

Organismam nepieciešamais triptofāna daudzums ir atkarīgs no vecuma un veselības stāvokļa. Tiek uzskatīts, ka šīs aminoskābes vidējā dienas deva pieaugušajiem ir 1 g. Tomēr ir zinātnieki, kas ikdienas vajadzību aprēķina nedaudz atšķirīgi. Aprēķiniem ir nepieciešams reizināt cilvēka svaru par 4 mg uz katru kilogramu, kas galu galā būs 280 mg vielas uz 70 kg.

Galvenais, no kura viedokļi un citu zinātnieku un ārstu viedoklis ir vienisprātis, ir tas, ka dabīgo produktu izmantošana ir visnoderīgākais un drošākais veids, kā papildināt ķermeņa veikalus ar nepieciešamo daudzumu šīs aminoskābes.

Par pārpalikumu un trūkumiem

Tryptofānam, kas ir būtiska aminoskābe, ko cilvēka organisms nespēj ražot atsevišķi, ir daudz lielāka nozīme veselībai un normālai labklājībai. Gan šīs vielas pārpalikums, gan trūkums var negatīvi ietekmēt garastāvokli un vispārējo veselību.

Pārmērīgs

Lai noskaidrotu triptofāna daudzumu organismā, veic asins analīzi, lai noteiktu 3-hidroksantranilskābes līmeni. Ja pētījuma rezultāts ir daudzkārt lielāks par noteikto ātrumu, tas var būt urīnpūšļa audzēja attīstības signāls.

Lai sasniegtu veselīgu ķermeņa aminoskābju daudzumu, ēdot pareizos ēdienus, ir ārkārtīgi grūti. Pat terapeitiskajai devai, kas ir 5 reizes lielāka par dienas normu, nebūs kaitīgas ietekmes.

  • grēmas;
  • sāpes vēderā;
  • rāpšana;
  • meteorisms;
  • vemšana;
  • caureja;
  • apetītes zudums;
  • galvassāpes, reibonis;
  • miegainība;
  • muskuļu sāpes utt.

Trūkums

Aminoskābju trūkums organismā var izraisīt šādas sekas:

  • svara zudums vai ieguvums;
  • ādas slimības, dermatīts;
  • caureja;
  • depresija;
  • uzbudināmība;
  • impulsivitāte;
  • koncentrācijas trūkums vai trūkums;
  • paaugstināta jutība pret sāpēm;
  • hroniska noguruma sindroms;
  • bērnībā - augšanas procesa pārkāpums.

Mijiedarbība ar citām vielām

Triptofāna metabolismam ir nepieciešams nodrošināt labvēlīgus apstākļus, proti, tādu vitamīnu kā C, B6 un B9, folskābes un magnija klātbūtni. Integrēta pieeja veselīgai uztura iegūšanai un produktu pareiza apstrāde to sagatavošanas laikā nodrošinās uzturvielu maksimālu sagremojamību.

Loma sporta un sporta uzturē

Tryptofāns spēj kontrolēt cilvēka apetīti, kas ir ārkārtīgi svarīga cilvēkiem, kuri vēlas spēlēt sportu, celt savu ķermeni labā fiziskā formā un pieturēties pie veselīga uztura. Tas normalizē apetīti un veicina piesātinājuma un apmierinātības sajūtu, laimi, kā rezultātā parasti samazinās ķermeņa svars, samazinās vēlme kaut ko ēst. Tas stimulē turpināt veselīgu dzīvesveidu un ievērot pareizu diētu.

No sportistu viedokļa ir jāpalielina šīs aminoskābes priekšrocības, lai mazinātu sāpes. Un triptofāns spēj stimulēt augšanas hormonu, kas ir nepieciešams ne tikai bērniem viņu augšanas laikā, bet ir nepieciešams arī sportistiem, lai veidotu muskuļus un vienlaikus samazinātu ķermeņa tauku.

Par kontrindikācijām un piesardzības pasākumiem

Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar nieru un aknu darbību, īpaša uzmanība jāpievērš nekontrolētai triptofāna lietošanai. Šis piesardzības pasākums galvenokārt attiecas uz tiem, kuri lieto šīs aminoskābes zāļu vai uztura bagātinātāju veidā, jo pārtikas patēriņš var ievērojami pārsniegt tā daudzumu organismā. Pārmērīgums var izraisīt sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Jāatceras, ka sedatīvu lietošana kopā ar triptofāna lietošanu ievērojamos daudzumos var izraisīt smagu miegainību.

Veselīgs un sabalansēts uzturs ar produktiem, kas bagāti ar triptofānu, var ietekmēt nervu sistēmas stāvokli un darbību, normalizēt apetīti un fizisko formu, kā arī izraisīt laimes hormona plūdmaiņas.

http://lifegid.com/bok/2377-polza-i-znachenie-aromaticheskoy-alfa-aminokisloty-triptofan-dlya-chelovecheskogo-organizma.html

Būtisks aminoskābju triptofāns. Kā pārvarēt depresiju un stresu

Mūsu rakstā mēs apskatīsim, kāda ir būtiskā aminoskābju triptofāns. Mēs jums pastāstīsim, kā pārvarēt depresiju, izmantojot dabīgus vitamīnus un ēšanas tiesības. Ikviens zina, ka veselīga gulēšana ir ļoti svarīga veselībai, taču lielākā daļa cilvēku nav pat dzirdējuši par unikālu vielu, pateicoties kurai mēs labi gulējam. Arī tad, kad tas ir nepilnīgs, veiktspēja samazinās un garastāvoklis pasliktinās.

Aminoskābe optimālajā dabiskajā formā un devā ir iekļauta bišu produktos, piemēram, ziedputekšņos, želejā un drone brood, kas ir daļa no daudziem Parapharm dabīgiem vitamīniem un minerāliem: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "un" Cardioton ". Tāpēc mēs pievēršam tik lielu uzmanību katrai dabiskajai vielai, runājot par tās nozīmi un ieguvumiem veselīgam ķermenim.

Kāda veida triptofāns?
aminoskābju ķīmiskās īpašības

Ja vēlaties saprast, kāda veida triptofāns ir viela, jums jāapsver būtisku aminoskābju grupa - savienojumi, kurus nevar ražot organismā un nāk no pārtikas. Normālai attīstībai un izaugsmei personai jāsaņem šīs vielas dienas normas ietvaros. Šajā grupā ietilpst tikai triptofāns.

Turklāt tam ir svarīga vieta starp 20 proteogēno aminoskābēm, kas nepieciešamas proteīna veidošanai. Ir konstatēts, ka šī viela ir iekļauta visos dzīvajos organismos. Iekļauts daudzu olbaltumvielu sastāvā, bet galvenokārt fibrinogēna triptofānā, kā arī asins globulīnos.

Dabā šis savienojums pastāv divās izomēru formās: L un D, ​​kā arī kā racemāts. Ņemiet vērā, ka pirmā ir personai noderīgākā. Tīrajā veidā L-triptofāns ir balts vai dzeltenīgs pulveris, kas garšo rūgtu. Viņa temperatūra ir 283 grādi pēc Celsija. Šī aminoskābe ir ļoti labi šķīst ūdenī, sliktāk etanolā. Svarīga triptofāna ķīmiska īpašība - mijiedarbojoties ar vairākām vielām, tā nodrošina krāsu reakcijas. Ņemiet vērā, ka šī ir nestabila aminoskābe, kas ir viegli oksidējama. To ātri iznīcina proteīna skābā hidrolīze.

Kas ir nepareizi neaizvietojams
aminoskābju triptofāns?

Daudzi nezina, ka triptofāns 1901. gadā varēja izolēt tādus ķīmiķus kā F. Hopkins un S. Kohl no kazeīna. Bet zinātnieki interesi par šo vielu izraisīja tikai pagājušā gadsimta 60. gados. Pēc daudziem eksperimentiem izrādījās, ka būtiskajam aminoskābju triptofānam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Tajā laikā viņu sauca par vienu no labākajiem antidepresantiem. Biochemisti ir norādījuši, ka Dienvidamerikas indiešu - Maya un Acteku - agresivitāte bija saistīta ar kukurūzas izplatību to uzturā, kurā ir maz triptofāna.

Ļoti drīz pēc šādām publikācijām triptofāns un preparāti, kas to satur, kļuva ļoti populāri Rietumu valstīs. Tās var iegādāties bez receptes jebkurā aptiekā. Šādas neaizstājamu aminoskābju priekšrocības kā efektivitāte un zemas izmaksas nepārtraukti palielināja triptofāna pārdošanu. Bet 80. gadu vidū šīs vielas reputācija saņēma nopietnu triecienu. Jo īpaši 1989. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs izcēlās „triptofāna skandāls”, kura atbalss joprojām ir dzirdams. Tad vairāk nekā tūkstoš amerikāņu saslima ar nopietnu traucējumu, eozinofilijas-mialģijas sindromu. Pacientiem bija smaga muskuļu un locītavu sāpes, drudzis, elpas trūkums un vājums.

Rezultātā 38 slimnieki nomira no šīs slimības. 1991. gadā valdība ieviesa pilnīgu triptofāna produktu pārdošanas aizliegumu. Vēlāk, izmeklēšanas rezultātā izrādījās, ka tikai Japānas uzņēmuma Showa Denko produkti ir izraisījuši tik postošus rezultātus. Turklāt par slimību nebija vainojama pati narkotika, bet gan tās tehnoloģijas pārkāpums. 2000.gadu sākumā tika pārdots triptofāns, bet tās reputācijas traipi netika mazgāti. Daudzi dietologi Amerikas Savienotajās Valstīs joprojām uzskata, ka šīs vielas lietošana lielos daudzumos ir bīstama veselībai.

Unikālās īpašības.
Aminoskābju vērtība ķermenim

Kā jau iepriekš minēts, triptofāns ir būtiska aminoskābe, ko organisms nevar ražot. Tā regulāra uzņemšana ar pārtiku ir īpaši svarīga, ja ņemat vērā ķermeņa aminoskābju vērtību. Šai vielai ir liela nozīme endokrīno sistēmu un nervu sistēmu darbībā. Jo īpaši tas ir nepieciešams tik svarīgam fizioloģiskajam procesam kā gulēt.

Turklāt tas ir svarīgi atpūtai un atpūtai, kas nozīmē, ka ar palīdzību mēs vienmēr izskatīsies labi. Tryptofānu var saukt par dabisku antidepresantu, pateicoties viņam, mēs jūtamies mierīgi un harmoniski. Kāpēc Tas ir vienkārši: viņš ir atbildīgs par daudzu svarīgu vielu ražošanu smadzenēs. Pirmkārt, tas ir niacīns (B3 vitamīns). Otrkārt, serotonīns - vissvarīgākais neirotransmiters, ko sauc par „laimes hormonu”. Tas ir galvenais cīnītājs pret depresiju mūsu ķermenī, kas rada emocionālas labsajūtas sajūtu.

Ir svarīgi, lai triptofāns būtu nepieciešams melatonīna veidošanai. Tas ir melatonīns, kas veicina ātru miegu un miega ilgumu. Starp citu, serotonīns tiek ražots dienas laikā, un melatonīns - naktī. Arī šī aminoskābe ir nepieciešama, lai ražotu: kinurenīnu, hinolīnskābi, kas ir nepieciešama normālai augšanai un attīstībai.

Iezīmējiet citas svarīgas vielas funkcijas organismā:

  • iesaistīti proteīnu sintēzi;
  • palīdz kontrolēt apetīti;
  • stiprina imūnsistēmu;
  • piedalās augšanas hormona attīstībā;
  • normalizē asinsspiedienu;
  • palielina sāpju slieksni;
  • efektīvs bērniem ar hiperaktivitātes sindromu;
  • palīdz ar hronisku noguruma sindromu.

Turklāt mēs varam teikt, ka triptofāna zāļu lietošana uzlabo pacientu ar sirds un asinsvadu slimībām stāvokli. Viela ir piemērota arī alkoholisma sarežģītai ārstēšanai, jo tā samazina etanola toksisko iedarbību un atslābina ķermeni atcelšanas simptomu dēļ. Sievietēm šī viela ir īpaši noderīga, jo tā atvieglo PMS. Efektīvs aptaukošanās ārstēšanā, jo tas palīdz mazināt bada sajūtu.

Dienas likme

Ķermenim šī aminoskābe jāsaņem vajadzīgajos daudzumos, pretējā gadījumā tā darbosies kā ierobežojoša viela. Tas nozīmē, ka tā trūkums var būt organisma attīstību kavējošs faktors. Turklāt ķermenis ņems vajadzīgo savienojumu no muskuļu šūnu iekšējām rezervēm. Īpaši svarīgi ir novērst šādu notikumu attīstību pusaudžiem, kuru ķermenis nav pilnībā izveidojies. Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka triptofāna dienas likme - 0, 25 g, protams, ar intensīvu apmācību, šis skaitlis palielināsies.

Tiek uzskatīts, ka labāk ir neizmantot vairāk nekā 3-4 gramus aminoskābju. Jāņem vērā arī jautājuma ģenētiskais komponents. Vienam par normālu olbaltumvielu metabolismu ir nepieciešams nedaudz vairāk šīs vielas, citas - nedaudz mazāk. Lai noteiktu, cik daudz jums ir nepieciešams triptofāns, varat izmantot šādu formulu: 3,5 mg reizināts ar ķermeņa svaru.

Kādi produkti satur
būtiska aminoskābju triptofāns

Kā jau iepriekš teicām, šīs vielas galvenais avots ir olbaltumvielas. Tajā pašā laikā būtisks aminoskābju triptofāns atrodams gan augu, gan dzīvnieku barībā. Veģetāriešu priekam mēs sakām, ka daudzi "humānas" produkti ir ļoti bagāti ar šo savienojumu. Zemāk ir saraksts ar veselīgiem ēdieniem, skaitlis blakus nosaukumam norāda vielas saturu miligramos uz 100 gramiem produkta.

Dzīvnieku barība:

  • vistas –350;
  • tītara - 480;
  • teļa gaļa - 250;
  • liellopu gaļa - 220;
  • cūkgaļa –190;
  • olas - 200;
  • sarkans kaviārs - 960;
  • lasis - 220;
  • Holandiešu siers - 790;
  • biezpiens - 210;

Augu pārtika:

  • auzu - 160;
  • sojas - 600;
  • griķi - 180;
  • zirņi - 260;
  • saulespuķu sēklas - 300;
  • Priežu rieksti - 420;
  • mandeles - 630;
  • zemesrieksti –750;

Zinātnieki ir atklājuši, ka augstākais aminoskābju saturs reti sastopamajā dzīvniekā ir jūras lauva (2589 mg). Visi mājputni ir pietiekami bagāti ar šo produktu.

Trüptofāna trūkums organismā

Ņemiet vērā, ka triptofāna trūkums organismā ir pietiekams, lai vienkārši identificētu. Nosauksim dažus galvenos raksturīgos simptomus:

  • nogurums;
  • noturīgas galvassāpes;
  • samazināta veiktspēja;
  • nestabils un virspusējs miegs;
  • sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
  • uzbudināmība;
  • zema koncentrācija;
  • augšanas aizture bērniem;
  • tieksme pārēsties.
  • koronāro artēriju spazmas.

Ir pamanīts, ka B3 vitamīna trūkums ir saistīts ar organisma triptofāna trūkumu. Daži zinātnieki uzskata, ka cilvēkiem, kas ir pakļauti agresijai, asinīs ir maz šīs svarīgās vielas, kā rezultātā attīstās „laimes hormona”, serotonīna trūkums.

Pārmērīgs triptofāns organismā.
Aminoskābju pārdozēšana

Jāatzīmē, ka pārmērīgs triptofāna daudzums organismā ir reti sastopams gadījums, bet ir vairākas slimības, ko papildina šīs aminoskābes uzkrāšanās. Šajā sakarā jānorāda uz ģimenes hipertrofitofēmiju, kas rodas metabolisma traucējumu dēļ. Tās sekas ir skumji: locītavu sāpes, redzes traucējumi, attīstības aizkavēšanās. Jāatzīmē arī Tad sindroms, kas visbiežāk noved pie dwarfism. Šis traucējums attīstās, ja triptofāns nemainās par kinurenīnu.

Tryptofāns jālieto piesardzīgi cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, katarakta, achlorhidrijas. Ir jānorāda aminoskābju pārdozēšanas simptomi: vemšana, reibonis, caureja, meteorisms. Retos gadījumos rodas serotoniskais sindroms, kam seko uzbudinājums, trauksme, lakošana.

Kas ir triptofāns?

Pierādīts, ka šī aminoskābe tiek absorbēta tikai ar B grupas vitamīniem, magniju un cinku. Eksperimentu sērijā tika konstatēts, ka triptofāns tiek kombinēts ar ogļhidrātu pārtiku. Tātad tas nonāk smadzenēs daudz ātrāk, kur tas sāk ražot serotonīnu. Tāpēc ir lietderīgi izmantot šo vielu ar auzu vai augļiem. Jūs varat dzert ūdeni vai sulu, nav ieteicams apvienot ar pienu un citiem proteīna produktiem. Ņemiet vērā, ka triptofāns uzlabo neiroleptisko līdzekļu, anksiolītisko līdzekļu, alkohola darbību.

Aminoskābju izmantošana. T
rūpniecība un medicīna

Lai jums būtu pilnīga izpratne par to, kāda viela ir triptofāns, jums ir jārunā par aminoskābju izmantošanu rūpniecībā. Tas tiek veiksmīgi izmantots farmaceitiskajos produktos pārtikas piedevu un zāļu ražošanai. Šo narkotiku galvenie mērķi: cīņa pret depresiju un miega normalizācija. Ir pierādīts, ka šī unikālā viela var palīdzēt pat ar smagām depresijām un hronisku bezmiegu. Šādos gadījumos triptofāna zāļu deva ir augsta un sasniedz 3 g.

Turklāt šī aminoskābe tiek izmantota dzīvnieku barības ražošanā. No tā iegūtā piemaksa ir nepieciešama lauksaimniecībai - tā palīdz iegūt daudz liellopu, uzlabo pārtikas uzsūkšanos.

Triptofāns sportā

Mums jāatzīst, ka triptofāns sportā tiek izmantots daudz retāk nekā, piemēram, BCAA vai L-arginīns. Bet tas nenozīmē, ka sportistiem šī viela nav nepieciešama. Gluži pretēji, tieši šī aminoskābe ir nepieciešama augšanas hormona ražošanai, kas izraisa muskuļu masas pieaugumu, paātrinot proteīnu sintēzi. Varbūt lielākā triptofāna vērtība ir kultūristiem, jo ​​tā palīdz kontrolēt apetīti "žāvēšanas" laikā.

Tīra triptofāna lietošana vairumam sportistu ir maza. Dabiskie vitamīnu kompleksi tiem sniegs daudz lielāku labumu. Šajā sakarā ir vērts izcelt pārtikas piedevu “Leveton Forte”, kas satur tādus komponentus kā drone brood, bišu ziedputekšņi, Levzea saknes. Tas ir drone, kas satur sportistam nepieciešamās aminoskābes, ieskaitot triptofānu. Visi šī vitamīna kompleksa komponenti veiksmīgi papildina viens otru, palielinot izturību un palielinot efektivitāti.

http://leveton.su/triptofan/
Up