logo

Viss, kas nepieciešams izaugsmei, bērns saņem no mātes asinīm. Tātad, īpaša uzmanība jāpievērš uztura grūtniecības laikā. Vai man ir nepieciešams vairāk ēst? Vai jums vienkārši vajadzētu kvalitatīvi mainīt diētu?

Vispirms runāsim par daudzumu. Šis ir pirmais jautājums, ko mātes parasti lūdz. Mūsu vecmāmiņas uzskatīja, ka grūtniecei jāēd divas. Tā rezultātā uzkrājas liekais svars. No otras puses, pēdējos gados ir tik daudz runāts par sistemātiskas pārēšanās risku, ka dažas grūtnieces ir ēdušas pārāk maz, kas arī ir nekaitīgs bērnam. Kā joprojām darīt?

Gaidošajai mātei vajadzētu ēst ne divreiz vairāk, bet divreiz labāk.

Cilvēka ķermenis darbojas, pateicoties no ārpuses saņemtajai enerģijai, kas veidojas pārtikas "degšanas" rezultātā. Katrā produktā esošā enerģija ir izteikta kalorijās. Savukārt produkti atšķiras ar savu enerģijas saturu: daži ražo maz kaloriju, citi desmitiem vai simtiem reižu vairāk. Iestāde izmanto kalorijas, kas iegūtas no pārtikas, lai veiktu dažādas funkcijas, un tai ir nepieciešama noteikta minimālā kalorija, lai atbalstītu tās svarīgo darbību.

Cilvēka pamata metabolisms ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, vecuma, dzimuma. Sievietei ar vidējo augstumu ar normālu ķermeņa masu (60 kg), vecumā no 19 līdz 40 gadiem, kas nodarbojas ar vieglu fizisko darbu, jāsaņem apmēram 1850-2000 kcal dienā. Grūtniecības laikā bazālais vielmaiņas ātrums palielinās par 25%. Tāpēc grūtniecei ir 2500 kcal, un grūtniecības beigās - 2800-2900 kcal dienā.

Nepietiekama uztura pazīmes

  1. Pārtikas trūkums (situācija, kas notiek daudz biežāk nekā domājams).
  2. Nepareiza nepieciešamo komponentu attiecība (kopējā situācija).
  3. Slikti kvalitātes produkti (arī bieži).
  4. Pārmērīgs uzturs (notiek daudz retāk nekā iepriekš minētie trīs gadījumi).

Kas apdraud nepareizu uzturu grūtniecības laikā?

  1. Novēlota grūtniecības toksikoze (preeklampsija) ir sāpīgs stāvoklis, kura smagās formas šķidruma aizture organismā (grūtnieces dropija), proteīna zudums urīnā, palielinās asinsspiediens.
  2. Aborts (priekšlaicīga dzemdība un aborts), jo nepareizas uztura dēļ placenta nevar attīstīties normāli.
  3. Placenta priekšlaicīgas atdalīšanās risks - tuvu piegādes laikam placents sāk atdalīties no dzemdes sienas, bērns var nomirt (50% izredzes), māte asiņo.
  4. Anēmija (anēmija) - rodas sakarā ar nepietiekamu proteīnu, dzelzs un vitamīnu uzņemšanu vai absorbciju.
  5. Infekcijas komplikācijas, tostarp plaušu, aknu un nieru darbības.
  6. Vāja darbaspēka aktivitāte, ilgstošs darbaspēks, gaidošās mātes izsmelšana darbībā.
  7. Pēcdzemdību asiņošana un zema asins recēšana.
  8. Lēnā perinealo brūču dzīšana, dzemdības lēnām sarūk pēc dzemdībām.
  9. Aizkavēšanās augļa attīstībā.
  10. Nepietiekams bērna svars dzimšanas brīdī, kā arī priekšlaicīga dzemdība, zema vitalitāte.
  11. Encefalopātija.
  12. Hiper-aizkaitināmība un hiperaktivitāte.
  13. Samazināta augļa rezistence pret infekcijām pirmsdzemdību periodā, dzemdību laikā un pēc dzemdībām; tieksme uz dažādām slimībām.

Pārliecinieties, ka rūpēties par pareizu uzturu nav viegli, bet rezultāts ir tā vērts.

Kādu pārtiku uzskata par pareizu?

Vajadzīgie komponenti ietver:

  • vāveres;
  • ogļhidrāti;
  • tauki;
  • vitamīni;
  • minerālvielas (piemēram, galda sāls, dzelzs, magnija uc);
  • šķidrums.

Olbaltumvielas - galvenais "būvmateriāls", kas nepieciešams auglim. Tas nav nejaušība, ka pat laikā, kad ir kļuvis par laimi, izņēmums ir grūtniecēm, un viņiem ir atļauts ēst gaļu, pienu, olas un citus dzīvnieku izcelsmes produktus. Un jūs varat būt pārliecināts veģetārs - grūtniecības laikā labāk ir atteikties no saviem principiem.

Olbaltumvielas jālieto vismaz 100 g dienā grūtniecības pirmajā pusē un vismaz 120 g otrajā. Vismaz pusei no tām ir jābūt dzīvnieku olbaltumvielām.

Nākamās mātes nākotnes uzturs ietver vismaz 100-150 g liesās gaļas (ieskaitot mājputnus) vai zivis, kā arī pienu un / vai piena produktus (vismaz puslitru), sieru, biezpienu, vismaz vienu olu. Visi šie produkti satur viegli sagremojamus proteīnus, neaizvietojamās aminoskābes un optimālos rādītājus.

Ogļhidrātiem ieteicams lietot vidēji 350 g dienā grūtniecības pirmajā pusē un 400 g otrajā. Pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma lietošanas ogļhidrātu patēriņš, kā arī kopējais uztura kaloriju patēriņš ir jāsamazina, jo fiziskās aktivitātes un līdz ar to arī ķermeņa enerģijas patēriņš ir ievērojami samazinājies.

Ogļhidrātu patēriņā galvenajai daļai jābūt “labiem” ogļhidrātiem. Tie ir atrodami pārtikas produktos, kuros ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu melnā maize, graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas. Un "sliktu" ogļhidrātu - cukura un saldumu, baltmaizes un ruļļu, makaronu un konditorejas izstrādājumu - lietošana ir jāierobežo, īpaši grūtniecības otrajā pusē.

Tauki Tauku uzņemšanai vajadzētu būt apmēram 80 g dienā, ieskaitot dārzeņus - 15-30 g. Augu eļļa ir ieteicama saulespuķu, olīvu, kukurūzas eļļas, dzīvnieku - sviesta un ghee. Margarīns, tauki, dažādi sviesta aizstājēji (tā sauktās gaismas vai ultra-vieglas eļļas) ir jāizslēdz no jūsu diētas.

Vitamīni nodrošina normālu bioķīmisko un fizioloģisko procesu gaitu organismā. Īpaši svarīgi, lai grūtniece saņemtu pietiekamu daudzumu šādu vitamīnu.

E vitamīns ir ļoti svarīgs gaidošajai mātei. Reproduktīvās sistēmas normāla darbība, augļa intrauterīna attīstība lielā mērā ir atkarīga no tā. Dienas E vitamīna nepieciešamība ir 15-20 mg. E vitamīna galvenie avoti ir nerafinēta augu eļļa, aknas, olas, graudaugi, pākšaugi un rieksti. E vitamīns ir šķīstošs taukiem, tāpēc, lai pilnībā absorbētu organismu, produktus, kas satur to, vislabāk patērē ar skābo krējumu vai augu eļļu.

C vitamīns (askorbīnskābe) stiprina un stimulē imūnsistēmu, aktivizē ķermeņa aizsargfunkcijas. Ikdienas vajadzība - 100-200 mg. Visvairāk C vitamīna ir savvaļas rožu, citrusaugļu, upeņu, kivi, smiltsērkšķu, papriku, zaļo sīpolu.

B vitamīni stiprina muskuļu šķiedras, ir nepieciešami nervu, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu normālai darbībai. Daudz vitamīna B atrodams sausā pārtikā un alus raugā, nerafinētajā rīsu, miltu un zirņu sastāvā. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tā saturs ir augsts aknās, nierēs un sirdī.

A vitamīns ir nepieciešams normālai placentas attīstībai, aizsargā šūnas no toksisku produktu un kaitīga starojuma iedarbības. Tas ir ļoti svarīgi redzējumam. Dienas nepieciešamība - 2,5 mg. A vitamīnu iegūst no beta-karotīna, kas lielos daudzumos atrodams dzeltenā, oranžā un sarkanā krāsā (aprikozes, persiki, tomāti, ķirbis, melone, un galvenokārt - parastos burkānos), pētersīļi, kāposti, īpaši krāsa un Brisele.

D vitamīns ir svarīgs, lai pareizi veidotu kaulus, bērna skeletu. Tās trūkums var izraisīt arī anēmijas attīstību sievietēm.

Folijskābe ir nepieciešama augļa nervu sistēmas normālai attīstībai. Folijskābes avots ir zaļumi (zaļie sīpoli, pētersīļi, salāti).

Minerāli un mikroelementi ir nepieciešami arī augļa normālai attīstībai. Vissvarīgākie no tiem ir kalcija, fosfora, magnija, kālija, nātrija, dzelzs.

Kalcijs, fosfors un magnija ir bērna muskuļu un skeleta sistēmas (kaulu un skrimšļu) galvenie „būvmateriāli”. Tā kā grūtniecības laikā trūkst kalcija, auglis to „ņem” no mātes kauliem un zobiem, kā rezultātā mīkstinās sievietes kauli, palielinās trauslums un deformācija, kā arī kariesa.

Galvenie kalcija piegādātāji ir piens un piena produkti, siers, rieksti, zaļie dārzeņi.
Liels fosfora daudzums atrodams zivīs, gaļā, olās, nerafinētajā graudā; magnija - arbūzi, graudaugi, rieksti, dārzeņi.

Kālija un nātrija ir svarīga loma organisma ūdens un sāls līdzsvaru regulēšanā. Liels daudzums kālija ir sastopams rozīnēs, spināti, zirnīši, rieksti un sēnes. Un galvenais nātrija avots ir galda sāls.

Dzelzs deficīts izraisa asins hemoglobīna līmeņa strauju samazināšanos, kas savukārt noved pie skābekļa piegādes pasliktināšanās gan grūtnieces, gan bērna audiem un orgāniem, kā arī var izraisīt augļa hipoksijas attīstību. Dienas nepieciešamība pēc dzelzs ir 15-20 mg. Lielos daudzumos tas ir atrodams olu dzeltenumā, aknās, garšaugos un augļos.

Nepieciešamība pēc vitamīniem un mikroelementiem grūtniecības laikā ir tik liela, ka pat ar līdzsvarotāko un racionālāko uzturu grūtniecei bieži ir šo vielu trūkums. Tādēļ grūtniecības laikā ārsti iesaka lietot kompleksus multivitamīnu preparātus, kas tagad ir izstrādāti un ražoti ļoti daudz.

Šķidrai grūtniecei nepieciešama 2-2,5 litri dienā. Apmēram puse no šīs summas ir izmantoto produktu sastāvā. Attiecīgi, brīvais šķidrums, ieskaitot pirmo kursu, ir jāizdzer 1-1,2 litri. Tā kā pēdējās grūtniecības nedēļās ir tendence uz tūsku, brīvā šķidruma lietošana jāierobežo līdz 700 - 800 mililitriem (3-4 tases). Attiecībā uz dzērieniem labāk izvēlēties sulas, kompotus, želejas, pienu, galda minerālūdeni. Jūs varat izmantot vāju tēju; kafija ir atļauta nelielos daudzumos (1 kafijas tasīte dienā) un arī nav spēcīga.

Tas ir svarīgi!

Labi zināms Kanādas vecmāte Gloria LeMay sniedz padomu vienam ārstam nākamajai mātei, kura baidās labāk: „Jūs nevarat uztraukties par svara pieaugumu, kamēr jūs ēdat pārtiku. Ar pārtiku es domāju to, ko uz zemes audzē Mātes Daba. Viss, ko jūs ievietojat mutē, ir pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim. Ja tas ir kartupelis, tad cep vienā formā. Ja graudaugi - tad ēdieni, kurus jūs personīgi sagatavojuši no veseli graudi. Ja dārzeņi - tas ir videi draudzīgs un neapstrādāts. Ja saldumi - tad ļaujiet tai svaigu persiku, melones gabaliņu vai pusi banānu. ” Jo precīzāks ir produkts, jo vairāk to apstrādā, jo vairāk jāizvairās (piemēram, atšķirība starp franču kartupeļiem, kas cepti rafinētā eļļā, un to formā ceptiem kartupeļiem). Gloria arī iesaka ēst lielu pelēko jūras sāli. Tas ir vairāk noderīgs nekā attīrīts jodēts sāls, jo tam ir dabiska izcelsme un tā satur daudzus būtiskus mikroelementus.

Bīstami pārtikas produkti grūtniecības laikā

Jūras veltes ir lielisks proteīna un dzelzs avots, un omega 3 - taukskābes, kas atrodas zivīs, būtiski ietekmē bērna augšanu un stimulē smadzeņu attīstību. Lai pasargātu organismu no kaitīgo baktēriju vai vīrusu uzņemšanas, neēdiet svaigas zivis vai vēžveidīgos - it īpaši austeres un vēžveidīgos -. Jāizvairās no saldētas kūpinātas jūras veltes.

Gatavojot zivis, noteikti izmantojiet “10 minūšu noteikumu”. Izmēriet zivis biezākajā vietā un pagatavojiet to šādā veidā: 10 minūtes katram 2,5 cm 230 ° C temperatūrā. Visas jūras veltes, izņemot zivis, vēžveidīgos, austeres un garneles - vāra 4-6 minūtes verdošā ūdenī, neizdoties.

Gaļa un medījums. Grūtniecības laikā vielmaiņas un asinsrites izmaiņas var palielināt baktēriju saindēšanās risku. Šajā gadījumā ķermeņa reakcija būs daudz sāpīgāka. Tas reti notiek, bet bērna ķermenis var tikt saindēts.

Lai novērstu pārtikas izraisītas slimības, pirms pasniegšanas rūpīgi pagatavojiet jebkuru gaļu un medījumu.

Uz laiku aizmirst par kūpinātajām un mājās gatavotām desām. E. coli baktērijas, kas bieži inficē gaļas virsmu, gaļas sasmalcināšanas un gatavošanas desas procesā var iekļūt. E. coli baktērijas mirst tikai 80 ° C iekšējā temperatūrā.
Esiet uzmanīgi ar karstajiem suņiem un kulinārijas ēdieniem - tie ir retas, bet potenciāli nopietnas ēšanas traucējumi, ko sauc par listeriozi.

Piena produkti. Piena produkti, piemēram, vājpiens, mozzarella siers un biezpiens, ir veselīgas un barojošas grūtnieces uztura sastāvdaļa. Tomēr jebkurš produkts, kas satur nepasterizētu pienu, ir stingri kontrindicēts Jums, jo tas var izraisīt pārtiku izraisītas slimības.

Mēģiniet neizmantot šādus mīkstos sierus, kas satur pienu bez pasterizēšanas: “Brie”, “Feta”, “Camembert”, visus zilās sierus, piemēram, Roquefort, pikantos Meksikas sierus.

Kofeīns. Grūtniecības laikā mērena kofeīna uzņemšana atbilst apmēram divām kafijas tasītēm un tai nav kaitīgas ietekmes. Tomēr tas nenozīmē, ka kofeīns ir veselīgs un pilnīgi drošs.

Kofeīns var iekļūt placentā un ietekmēt jūsu bērna sirdsdarbību un ritmu. Kofeīna ļaunprātīga izmantošana - 500 mg vai vairāk dienā, kas aptuveni atbilst piecām kafijas tasēm - samazina augļa svaru un samazina galvas apkārtmēru.

Iespējamā riska dēļ ārsts var ieteikt ierobežot kofeīna uzņemšanu.

Zāļu tējas. Daudzām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, bet grūtniecības laikā tās jālieto piesardzīgi. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par konkrētu kolekciju. Dažu zāļu tēju pieņemšana lielos daudzumos - piemēram, tēja ar piparmētru un aveņu lapām - var izraisīt kontrakcijas un palielināt aborts vai priekšlaicīgu dzemdību risku.

Viens no pamatnoteikumiem - pilnīgs alkohola noraidījums!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Uzturs grūtniecēm trimestrī

Fakts, ka pārtikai jābūt pareizai, ir uzrakstījis vairāk nekā simtu rakstu. Un tas nav nejauši. Galu galā, mūsu veselība un pat ilgmūžība ir atkarīga no tā, kā mēs ēdam. Bet jums ir jāpievērš īpaša uzmanība uztura grūtniecības un diētas laikā grūtniecēm. Nākamajai māmiņai tagad ir jārūpējas ne tikai par sevi, bet arī par jaunā cilvēka veselību, kurš piedzimst ļoti drīz.

Bet ir vairāki vispārīgi noteikumi par visu grūtniecības periodu:

  • Ēšana 5-6 reizes dienā mazās porcijās rūpīgi košļājamā ir ideāla;
  • Pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • Alkohols ir aizliegts!
  • Mēs atsakāmies no ceptiem, kūpinātajiem ēdieniem un dažādiem marinētiem gurķiem, labāk ir ēst vārītu, sautēt, tvaicēt vai cep cepeškrāsnī;
  • Prioritāte ir ēst tikai veselīgu pārtiku - augļi, dārzeņi, graudaugi, arī augu eļļa ir noderīga;
  • Mēs pieņemam vitamīnu kompleksus visā grūtniecības periodā!

Diēta un uzturs 1. trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī embrija attīstās auglim. Jau 3 nedēļu laikā jūs varat dzirdēt sīku sirdi, un pēc 4 nedēļām parādās acis, veidojas mugurkaula, nervu un asinsrites sistēma, kā arī zarnas. Tajā pašā laikā smadzenes piedzimst un embrijs pakāpeniski kļūst par augli. Tās ir visnopietnākās nedēļas turpmākā bērna attīstībā, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai auglis saņemtu visu nepieciešamo tās pilnīgai attīstībai. Pirmajā trimestrī grūtniecei īpaši rūpīgi jāizvēlas produkti.

Labi zināt! Lai samazinātu iedzimtu patoloģiju risku auglim mātes uzturā, vajadzētu būt proteīniem, folskābes, cinka, selēna, vara. Joda, kobalta un C un B grupas vitamīni samazinās toksikozes izpausmes sievietēm, kā arī palīdzēs pareizi veidot vairogdziedzeri auglim.

Olbaltumvielas ne tikai samazina augļa anomāliju risku, bet arī veido embriju šūnu pamatelementus. Folijskābe (B9 vitamīns) veicina savlaicīgu šūnu dalīšanos un ir atbildīga par bērna nervu sistēmu. Šo elementu trūkums grūtnieces ķermenī pirmajā trimestrī var radīt neatgriezenisku ietekmi uz bērnu pēc dzimšanas. Lai to novērstu, diēta, kas bagāta ar šiem elementiem, katru dienu jāiekļauj pirmajā trimestrī.

  • liesa gaļa un olas,
  • pākšaugi,
  • kāposti, salāti, zirņi,
  • pilngraudu maize (tajā ir daudz šķiedrvielu un B vitamīna)
  • siers, biezpiens (šiem produktiem jābūt zemu tauku saturu), t
  • jūras kāposti,
  • svaigas sulas, īpaši ābolu un seleriju;
  • aknas.

Nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no tā, ko jūs ēdat pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, tāpēc atsakieties no visa, kas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, un jūs nesaņemsiet reālu labumu:

  • ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas pakalpojumi,
  • krekeri un čipsi,
  • gāzētie dzērieni
  • konservi
  • kafija (pilnīgi izslēgta, jo var rasties sliktas sekas, ko rada palielināts spiediens uz aborts), t
  • etiķis, pipari, sinepes.

Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem - tie ir daudz noderīgāki jums un nākamajam bērnam.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Pareiza uzturs grūtniecēm

Lai pilnībā attīstītu bērnu un nākotnes mātes labklājību, grūtniecēm ir jāievēro daži uzturvērtības noteikumi. Turklāt visu ieteikumu ievērošana palīdzēs ne tikai padarīt veselīgu bērnu, bet arī saglabāt formu slaidu un skaistu. Pareiza barošana grūtniecēm - bērna labas veselības garantija un droša grūtniecības gaita.

Grūtnieces uztura pamatprincipi

Bērna gaidīšana ir lielisks laiks, lai pārietu uz veselīgu uzturu un no jauna definētu savus ieradumus. Perovye, kas būs jāmaina - ēdienu skaits un pāreja no 3 ēdienreizēm dienā uz 4-5 ēdienreizēm dienā.

Pieaugot ēdienreizēm, jāsamazina porciju apjoms. Nākamajai mātei nav nepieciešams ēst divus - izņemot papildu kilogramus un papildu problēmas, kas saistītas ar lieko svaru bērna piedzimšanas laikā, tas neradīs.

Ēd bieži un mazās porcijās.

Produktiem jābūt tikai svaigiem un dabīgiem: bez konservantiem vai sintētiskiem produktiem. Uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi, augļi, ogas un zaļumi, kas lieliski risina aizcietējuma problēmu un veicina zarnu normalizāciju, kā arī gaļu, zivis, piena produktus - galvenos proteīna avotus un anēmijas un kalcija deficīta novēršanu organismā.

Kā ēst grūtniecības laikā

  1. Nelietojiet ļaunprātīgi lielu pārtikas daudzumu, nepārēdiet, lai kuņģī nebūtu smaguma sajūtas. Nav ieteicams izlaist maltītes. Ja jūtaties badā - labāk ir uzkodas ābolu vai jogurta veidā;
  2. Pēc pamošanās ir nepieciešama brokastis. Barojoši graudaugi: auzu pārslas, griķi, kukurūza, bagāta ar mikroelementiem un vitamīniem, kas ir ideāli piemērots rīta ēdienam;
  3. Daudzveidīga ēdienkarte ir svarīgs nosacījums nākamajām mātēm. Katrs produkts ir noderīgs un dos tikai labumu bērnam. Vienu un to pašu trauku izmantošana var novest pie dažu noderīgu un uzturvielu trūkuma organismā;
  4. Izvēlnē ir jāierobežo saldumu, mīklas izstrādājumu un miltu produktu skaits. Cukuru var aizstāt ar noderīgu medu, saldumiem - ar augļiem, rozīnēm, riekstiem;
  5. Dienas pirmais pusē ir labākais laiks olbaltumvielu ēdienu uzņemšanai, pēcpusdiena un vakars ir ideāli piemērots piena, skābo piena, kā arī augu produktu patēriņam;
  6. Pareiza uzturs grūtniecības laikā ietver pietiekama ūdens daudzuma lietošanu, lai izvairītos no tūskas grūtniecēm. Ir noderīgi ogu augļu dzērieni, kompoti, želeja, dogrose buljons un vāja tēja;
  7. Priekšroku dod tvaicētiem, sautētiem, vārītiem vai ceptiem ēdieniem. Ceptiem pārtikas produktiem izmantojiet pēc iespējas mazāk tauku;

Tas ir svarīgi! Miltu produktu un konditorejas izstrādājumu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt zarnu fermentāciju un izraisīt diskomfortu un diskomfortu.

Pareiza grūtnieces uzturs: ēdienkarte

Brokastis:

Kā pirmais ēdiens pēc pamošanās, būs piemērota musli ar pienu ar dažādiem graudaugiem, augļu un ogu gabaliņiem, riekstiem. Šīs brokastis piesātinās ķermeni, aktivizēs un nodrošinās kalciju un fosforu.

Būs noderīgi arī svaigi sezonas augļi, kas piepildīti ar mājās gatavotu jogurtu vai saldētiem, un tie zaudē derīgās īpašības atkausēšanas laikā. Dažādi graudaugi, olas jebkurā formā, grauzdiņš: ar biezpienu, sieru, bekonu, dārzeņiem, biezpiena kastrolis būs lieliska brokastis un nodrošinās pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Otra brokastis:

Otrās brokastis - uzkodas pirms pusdienām ar augļiem, jogurtu, piena kokteili ar augļu gabalu vai nedaudz riekstu un žāvētu augļu.

Pusdienas:

Pusdienas - pilnīga maltīte. Ietveriet diētas zupas, vārītu, ceptu vai sautētu gaļu, zivis ir noderīgas. Garšvielas ir piemērotas vārītiem kartupeļiem, tvaicētiem dārzeņiem, makaroniem vai makaroniem. Neaizmirstiet par vitamīnu salātiem ar olīveļļu, zaļumiem. Pēc pusdienām varat dzert glāzi sulas, kompota vai zāļu tējas.

Tējas laiks:

Tējas laiks ļauj izdzēst bada sajūtu pirms vakariņām un uzlādēt ķermeni ar enerģiju, lai tiktu galā ar pēcpusdienas miegainu stāvokli. Piemērotas svaigas dārzeņu un augļu sulas, cupcake vai bulciņa ar medu vai ievārījumu, biezpiena masu vai biezpiena ēdieni.

Vakariņas:

Vakariņām ir lieliski sautējumi ar gaļu un dārzeņiem, zivju ēdieni, olu ēdieni un svaigi salāti. Jūs varat arī ēst bulciņu ar pienu vai jogurtu.

Otrā vakariņas:

Otrā vakariņas parasti nokrīt vēlāk. Lai nesasprādzētu kuņģi pirms gulētiešanas un izslāpētu bada sajūta palīdzēs glāzei silta piena, jūs varat ar medu, siera gabalu ar sausiem cepumiem vai nedaudz žāvētu augļu vai riekstu. Piemēroti jebkuriem piena produktiem: fermentēts cepamais piens, jogurts, kefīrs.

Aizliegtie pārtikas produkti ar pareizu uzturu grūtniecības laikā izvēlnē:

  • jāizvairās no pusceptām zivīm un jūras veltēm, piemēram, suši;
  • augļiem un dārzeņiem jābūt labi mazgātiem zem tekoša ūdens, lai novērstu toksoplazmozes infekciju;
  • Ir vērts izvairīties no zilā siera veida (Dor Blue, Camembert) lietošanas grūtniecības laikā, kas sastāvā ietver baktēriju listeriju, kas rada draudus bērna veselībai.

Pienācīga uztura grūtniecības laikā katru nedēļu

Pirmās 4 grūtniecības nedēļas ir laiks, kad topošā māte saprot, ka tagad viņai ir jāuzņemas atbildīgāka veselība: ēst citādi. Nepieciešams atteikties no ātrām uzkodām "iet", aizmirstiet par ātrās ēdināšanas ēdieniem (karstajiem suņiem, frī kartupeļiem), kūpinātiem pārtikas produktiem un pāriet uz dārzeņu salātiem, piena produktiem un svaigiem augļiem.

Pareizai barošanai grūtniecības laikā agrīnā stadijā grūtnieces ķermenim jānodrošina pietiekami daudz kalcija, kas nepieciešams, lai veidotos spēcīgi nedzimušā bērna kauli. Kalcijs ir bagāts ar visiem piena produktiem, jo ​​īpaši biezpienu, zaļajiem dārzeņiem, brokoļiem.

Arī nākotnes mātes ķermenim ir mangāns un cinks, kas atrodas olās, auzu, banānu, tītaru, spinātu un burkānu sastāvā.

Toksikoze - bieži sastopama grūtniecēm, tāpēc pareiza uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī no 5 līdz 10 nedēļām ir izslēgt pārtiku, kas var izraisīt vemšanu. Tas attiecas uz augstu kaloriju un taukainu pārtiku. Ja slikta dūša būtu jāēd mazās porcijās, noderīga citrona, skābēti kāposti, gurnu pulveris, bagāts ar C vitamīnu, kā arī žāvētas aprikozes, īpaši pirms gulētiešanas.

11-12 grūtniecības nedēļas - neparastas garšas periods ēdienam grūtniecēm. Noliegt sevi pat visdrosmīgākajām produktu kombinācijām. pietiekami.

13-16 nedēļu laikā, lai pabeigtu augļa skeleta veidošanos. Dzeramais piens, biezpiens, kefīrs gūs labumu nākamajam bērnam.

17-24 nedēļu laikā rodas redzes un dzirdes orgānu veidošanās un attīstība. Šajās nedēļās ir daudz vitamīnu saturošu pārtikas produktu, jo lielos daudzumos tas ir kāposti, burkāni un paprika.

No 24 līdz 28 nedēļām nākamajām mātēm var rasties nepatīkama dedzināšanas sajūta, kas saistīta ar kuņģa spiedienu uz dzemdi, kas līdz šim ir ievērojami palielinājies. Izvairieties no taukainu un pikantu pārtikas produktu, mērču un garšvielu lietošanas, atturēties no gāzētiem dzērieniem. Grēmas ir noderīgas, jo īpaši auzu un griķu, dārzeņu liesās zupas, vārīta gaļa un tvaicēti dārzeņi.

29. - 34. grūtniecības nedēļa - bērna smadzeņu veidošanās un attīstības periods. Diētā vajadzētu dominēt sarkanās zivis, piena un piena produkti, rieksti un olas. Pienācīga uztura nodrošināšana grūtniecēm šajā periodā ir īpaši svarīga!

Sākot no 35. nedēļas - laika, kad ķermenis tiek gatavots nākotnes dzemdībām, tam ir nepieciešama enerģija. Enerģijas avots un ķermeņa stiprināšana ir svaigi un vārīti dārzeņi. Ir nepieciešams samazināt gaļas un zivju ēdienu, olu un kalcija bagātīgu daudzumu diētā - organismam pirms dzimšanas nav nepieciešams kalcijs. Tā pārmērīgais daudzums novedīs pie bērna galvaskausa kaulu sacietēšanas un apgrūtinās viņu iet cauri dzimšanas kanālam.

Tas ir svarīgi! Vairāk uzmanības jāpievērš augu tauku izmantošanai, lai aizpildītu ar augu eļļu salātiem, pievienotu dārzeņiem. Augu eļļa palīdz palielināt muskuļu elastību un lielisku hemoroīdu profilaksi.

Grūtniecība - laiks, kad sieviete var atļauties visu savā uzturā, bet ievērot šo pasākumu, ievērojot uzturvērtības pamatnoteikumus. Organizējot pareizu uzturu nedēļas grūtniecības laikā, sievietei nevajadzētu liegt sev mazus priekus - pozitīvu emociju avotu, kas bērnam ir nepieciešams.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Pareiza uzturs grūtniecības laikā 1 2 3 trimestrī

Sievietei ļoti svarīga ir sabalansēta uztura grūtniecības laikā. Tā kā viss, ko viņa saņem ēdienreizes laikā - kalcija, olbaltumvielu, dzelzs, tauku, daudzu citu būtisku uzturvielu nepieciešamība, lai augļi attīstītos pareizi, augt. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš uztura un derīgo vielu ražošanai grūtniecības laikā. Ne mazāk svarīga ir pārtika, plānojot grūtniecību.

Parasti uzskatīja, ka bērns, ja nepieciešams, pats ņem to, kas viņam nepieciešams attīstībai. Bet nesen viņi uzzināja, ka, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas ķermenis ietver sevis saglabāšanas mehānismu un auglis zaudē daudzas barības vielas. Tāpēc pienācīgs uzturs grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Ko jākoncentrē?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējums, zarnu darbības traucējumi, grēmas.

Jābūt daudzveidīgai diētai

  1. Lai tiktu galā ar toksēmiju un grēmas, uzturs ir piemērots saskaņā ar "šķēles" principu, kas nozīmē, ka ir nepieciešams bieži ēst, bet mazliet maz. Mēģiniet dzert vairāk tīra ūdens (nav gāzēts). Pievienojiet diētai bagātīgu šķiedrvielu, graudaugu, banānu, graudaugu, kliju, rīsu utt.
  2. Ja zarnas ir grūti, tas parasti ir saistīts ar to, ka dzemdes palielinās, sāk spiedienu uz taisnās zarnas. Tādēļ grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām nepieciešams pareizi līdzsvarot diētu. To var izdarīt, izmantojot produktus, kas satur šķiedrvielu - graudaugu, pilngraudu maizi, augļus, ogas, dārzeņus.

Uzturs agrīnā grūtniecības laikā nedrīkst sastāvēt no cieta un šķidra ēdiena - pirmo un otro nedrīkst lietot nekavējoties, dzert starp ēdienreizēm (piens, augļu sula, zupas). Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no problēmām.

Otrajā grūtniecības trimestrī ir jāpievieno diēta ar piena un dārzeņu diētu. Gaļai un zivīm jābūt uzturā ne vairāk kā četras vai piecas dienas nedēļā. Tas ir labāk cept un ēst tos, pievienojot dārzeņus, zaļumus. Dārzeņi, augļi, ogas - tas viss ir vēlams neapstrādāts.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk strādāt ar atriebību, izvēlies pārtiku, kas balstīta uz vieglām veģetārām zupām, salātiem.

Ko izslēgt no uztura?

Kā jūs zināt, jūras veltes ir lielisks proteīnu un citu labvēlīgu taukskābju avots. Viņiem ir liela ietekme uz bērna smadzeņu attīstību.

Zivīm jābūt labi sagatavotām, mizotām. Ēd neapstrādātas zivis, gliemenes, austeres grūtniecības laikā nav iespējams. Var būt patogēni, patogēni mikroorganismi.

Jūs nevarat ēst slikti vārītu gaļu, mājputnus, olas. Grūtniecības laikā organisms ir jutīgs pret bakteriālu saindēšanos ar pārtiku. Izvairieties:

  • konservi;
  • pastas;
  • nepasterizēti pārtikas produkti, sulas, piens;
  • neapstrādātas olas;
  • kofeīns (traucēta asinsrite, bet barības vielas ir vāji uzsūcas);
  • tēja, šokolāde;
  • desas, desas;
  • kūpināti produkti;
  • cepti, taukaini pārtikas produkti;
  • alkoholu

Ir aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Noderīga ēdienkarte grūtniecības laikā katru dienu

Bērna pārvadāšanas periods ir ļoti svarīgs. Būtu jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jāpalielina fiziskā aktivitāte, kā arī jāpiedāvā ķermenim būtiskas minerālvielas. Ir vēlams, lai katrai dienai grūtniecēm būtu pieejama aptuvena noderīga izvēlne. Līdzsvarots uzturs nodrošina pareizu bērna attīstību un palīdz uzturēt skaistu figūru pēc dzemdībām.

Pārtikas produkti diētā

Uzturēšana grūtniecēm sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, bet ar mēru. Olbaltumvielu uzņemšana nedrīkst pārsniegt vairāk nekā 120 gramus dienā. No tiem 80 ir dzīvnieku produkti: kefīrs, biezpiens, gaļa, olas. Tauku daudzums dienā ir 100 grami. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, bet tie ir jālieto piesardzīgi.

Pirmajā trimestrī nedrīkst būt vairāk par 400 gramiem. Pēdējā trimestrī ieteicams samazināt līdz 250 gramiem dienā. Ieteicams neietvert dārzeņus, miltus un cukura ēdienus.

Pareiza barošana grūtniecēm ietver vārītus, tvaicētus, sautētus un ceptus ēdienus. Nepieciešams ierobežot cukura un sāls izmantošanu. Glikoze palielina cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt grūtnieces diabētu. Sāls veicina šķidruma aizturi organismā un izraisa tūsku.

Kas jums nepieciešams, lai katru dienu ēst grūtniecību:

Svaigi spiestas sulas un ūdeni ieteicams iekļaut ikdienas ēdienkartē. Pārējo ēdienu ieteicams ēst katru otro dienu. Vakariņās ir vēlams ēst salasāmus ēdienus. Aptuvenais kaloriju daudzums dienā ir 2500 kcal.

Grūtnieču izvēlnei katru dienu jāietver 50% dabīgās šķiedras: augļi, dārzeņi, ogas, cietie kvieši, klijas.

Cik daudz grūtniecēm jāēd dienā? Pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt normu. Pievienojiet 300 kcal normālai diētai. Ja ir svara deficīts, ir vērts ēst divreiz vairāk pārtikas.

Aizliegtie produkti

Ir daži pārtikas produkti, kas var kaitēt mātei un bērnam. Bet reti ir iespējams izdarīt izņēmumu un kafiju ar šokolādi.

Ir absolūti nepieciešams atteikties no alkohola, narkotikām un cigaretēm. Šīs vielas ietekmē māti un bērnu lipāli: attīstās augļa anomālijas, tiek ietekmēta asinsvadu sistēma, iespējama priekšlaicīga dzemdēšana un aborts.

Aizliegto produktu saraksts:

  • kausēti sieri, pasterizēts piens un neapstrādātas olas. Tie var saturēt baktērijas, kas var izraisīt infekciju un piespiedu aborts. Paipalu olas neietilpst šajā kategorijā;
  • dažu veidu zivis: marlīns, haizivs, tunzivis, makreļu karalis satur dzīvsudrabu, tas ir ļoti slikti bērnam;
  • neēdiet suši ar svaigām zivīm. Helmintisko slimību risks ir augsts;
  • ja pirms grūtniecības sievietes, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, kūpinātas, pikantas un taukainas pārtikas, var izraisīt smagu grēmas;
  • šķembas, krekeri, gāzētie dzērieni, košļājamā gumija satur krāsvielas, garšas pastiprinātājus un garšas. Tie negatīvi ietekmē topošās mātes ķermeni.

Jums jābūt uzmanīgiem ar pretsāpju līdzekļiem, pretkrampju zālēm, klepus un aukstuma tabletēm. To saturā var būt alkohols un narkotiskie enzīmi. Visam grūtniecības periodam ir atļauts lietot 2-3 reizes sausu vīnu. Tas palielina hemoglobīnu un apetīti.

Ikdienas izvēlne

Grūtnieces uzturs sastāv no optimālām ikdienas receptēm. Tas palīdz pierast pie jaunās diētas un nepadomāt par uzkodām. Ēdiens ir ieteicams ēst daudzveidīgi un veselīgi. Dārzeņi vēlams patērēt neapstrādātus. Termiskās apstrādes laikā viņi zaudē lielāko daļu savas vērtīgās īpašības.

Arī grūtniecības laikā var iegūt lieku svaru. Diēta grūtniecēm dienā palīdz zaudēt svaru, kā arī normalizē ķermeņa svaru.

Izvēlne uz 1 dienu grūtniecei;

  • brokastis: auzu pārslas ar pienu, banānu, maizi un sviestu;
  • pusdienas: zupa ar dārzeņu buljonu, kāpostu un burkānu salātiem, žāvētu augļu kompots;
  • uzkodas: kefīrs ar siera kūku, ābolu;
  • vakariņas: tvaicēti dārzeņu sautējumi, vinigrets, zāļu tēja.
  • brokastis: olu kulteni ar zaļumiem, ābolu, zaļo tēju;
  • vakariņas: makaroni ar tvaicētiem kotletes, augļu dzērieni, dārzeņu sautējums;
  • uzkodas: siera kūkas un jogurts;
  • Vakariņas: cepta gaļa, dārzeņu salāti.
  • brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, maize un ievārījums, sula;
  • pusdienas: Tvaicētas zivju kūkas, vārīti kartupeļi, kakao;
  • uzkodas: želejas, cepumi, banāni;
  • vakariņas: dārzeņu kastrolis, ryazhenka.
  • brokastis: griķu putra, sviesta sviestmaize, sula;
  • vakariņas: gaļas bumbas zupa, salāti ar olīveļļu, zāļu tēja;
  • uzkodas: piens, bulciņa, augļi;
  • Vakariņas: tvaicēti liellopu cepumi, maize, tēja.
  • brokastis: cukini gurķi ar skābu krējumu, vārītu olu, maizi un sviestu;
  • vakariņas: gulašs ar putru, salāti ar zaļajiem zirņiem, žāvēti augļu želejas;
  • uzkodas: kefīrs, cepumi;
  • Vakariņas: kāpostu kotletes, biešu salāti, mežrozīšu buljons.
  • brokastis: musli ar pienu, svaigu sulu, kumelīšu tēju;
  • vakariņas: veģetārā zupa, vārīta vistas bungas kaste, sautēti augļi;
  • uzkodas: ryazhenka, siera kūka;
  • vakariņas: zivju sautējums, vārīti kartupeļi, maize.
  • brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, zaļā tēja, ābols;
  • vakariņas: zupa ar krējumu, gaļas bumbiņas ar rīsiem, sulu;
  • uzkodas: želeja, banāns;
  • vakariņas: dārzeņu sautējums, tēja ar pienu, maize.

Cik reizes dienā jums ir nepieciešams ēst grūtniecību? Pirmajā trimestrī 3-4 reizes dienā. 3 trimestrī parastu uzskata par 4-6 reizes dienā. Grūsnām sievietēm katru dienu var uzturēt diētu līdz grūtniecības termiņa beigām.

Ēdienu receptes

Diēta receptes grūtniecēm katru dienu var sagatavot ātri un garšīgi. Viņiem nav nepieciešami īpaši produkti un centieni.

Vitamīna bļoda. Sastāvdaļas: 1 persiku, 1 kivi, 100 grami riekstu, jogurts, 1 banāns, 50 grami jāņogu. Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un esat gatavs ēst. To uzskata par vairāk desertu. Ieteicams ēst šo delikatesi 2 dienas 1 reizi.

Dārzeņu plate. Sastāvdaļas: cukini, burkāni, ziedkāposti, artišoks. Nogrieziet dārzeņus, sagriež apaļās šķēlītēs. Izvelciet. Tops ar žāvētām dillēm un olīveļļu.

Forele folijā. Sastāvdaļas: zivju liemeņi, pipari, ķiploki, citrona, dilles. Notīriet zivis, rūpīgi noskalojiet. Ielieciet smalki sakapātus ķiplokus un pētersīļus. Novietojiet foliju uz cepešpannas, novietojiet zivis un ietiniet. Cep pie 220 grādiem 35 minūtes. Pirms pasniegšanas izrotājiet ar citronu.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Uzturs grūtniecības laikā: nedēļas un trimestra laikā

Laime, nemierīga gaidīšana, gaidīšana un pat bailes - visas šīs jūtas neizbēgami pavada grūtniecēm. Un šajā laikā ir ļoti svarīgi nepiešķirt emocijām, bet atcerēties šo atbildību, kas arī ir neatņemama tā daļa. Tieši šajā laikā vissvarīgākais ir veselīga dzīvesveida princips. Gandrīz visi no tiem ir piemērojami grūtniecības laikā, lai gan daži prasa nelielas izmaiņas.

Pienācīga ir pareiza uztura grūtniecības laikā, jo tā ir atkarīga no tā, ko sieviete ēd, daudzējādā ziņā ir atkarīga no tā, kā viņas bērns attīstīsies. Piemēram, tas ir atkarīgs no tā, vai grūtniece saņem pietiekami daudz proteīna, vai bērnam būs pietiekami daudz celtniecības materiālu. Olbaltumvielu barošana grūtniecēm ir ļoti svarīga.

Turklāt daudziem produktiem ir visnopietnākā ietekme uz bērna stāvokli un attīstību, kā arī uz mātes labklājību. No šādiem produktiem, protams, ir jāatsakās. Ir lietderīgi ņemt vērā vienu svarīgu iezīmi: pareiza uzturs grūtniecības sākumā būs nedaudz atšķirīga no grūtnieces uztura pēdējo nedēļu laikā.

Ne visi saprot, no kurienes šādas atšķirības rodas, bet tas būs diezgan viegli saprast tēmu. Tiesnesis par sevi, agrīnās stadijās tiek liktas svarīgas ķermeņa sistēmas, bet augļa lielums būtiski nepalielinās. Tāpēc agrīnā stadijā veselīga diēta grūtniecēm ir balstīta uz pietiekamu minerālvielu, vitamīnu un tamlīdzīgu vielu piegādi.

Otrajā grūtniecības trimestrī uzturs jākoncentrē uz palielinātu proteīnu uzņemšanu, jo šobrīd sākas bērna un viņa iekšējo orgānu aktīvā augšana. Tas viss prasa būvmateriālu, tas ir, olbaltumvielu.

Uzturs trešajā grūtniecības trimestrī, pirmkārt, ir vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešamas, lai attīstītu bērna ķermeņa iekšējās sistēmas, īpaši kalcijs kaulu augšanai un nervu sistēmas attīstībai.

Plānojot grūtniecību, ļoti svarīga ir arī pareiza uzturs. Jo veselīgāka, elastīgāka, spēcīgāka sievietes ķermenis būs koncepcijas laikā, jo lielākas izredzes veiksmīgi fiksēt olšūnu dzemdē. Jā, un atsevišķs vitamīnu kopums organismā veicina pienācīgu embrija attīstību.

Kā redzat, atšķirība ieteikumos par pareizu grūtnieču uzturu pa mēnešiem un dažreiz pat nedēļām ir pilnībā pamatota. Tomēr, protams, pastāv vispārīgi noteikumi par pareizu uzturu grūtniecības laikā, tāpēc tie tiks apspriesti tālāk.

Labas uztura vispārīgie principi grūtniecības laikā

Pirmkārt, ir vērts atcerēties vienu vienkāršu lietu: no galda ir labāk pacelties nedaudz izsalcis nekā ar smagumu kuņģī no pārēšanās. Šajā ziņā labāk ir ievērot daļējas barošanas principus: ēst mazāk, bet biežāk. Ideāla iespēja būtu ēst 5-6 reizes dienā. Lai ēst pēdējo reizi, kad nepieciešams 3 stundas pirms gulētiešanas. Vēlāk ir ļoti ieteicams, ja bada sajūta ir nepanesama, jūs varat dzert glāzi piena vai kefīra, ēst ābolu vai bumbieri. Tā ir šī diēta grūtniecēm būs visoptimālākā.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā, kā arī patiesa diēta, ir saistīta ar ceptu pārtiku, marinētiem pārtikas produktiem un kūpinātu gaļu. Daudz noderīgāka būtu tvaicēta, vārīta, sautēta vai cepta pārtika. Barībai grūtniecēm jābūt pēc iespējas svaigākām, nesatur konservantus, lieko sāli un tamlīdzīgus.

Ir acīmredzams, ka konservēti produkti, dažādas desas un citi ilgi uzglabājami produkti, ja tie neatsakās aizliegt, prasa stingru to izmantošanas kontroli.

Protams, ir ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja ir izvēle - palikt izsalcis vai ēst kaut ko ne tik veselīgu, labāk ir izvēlēties otro. Neaudzēt grūtnieci nav tā vērts. Vēl viena lieta, ja pirms šādas izvēles jūs bieži aizdomāties, tad jums vajadzētu domāt par augļu vai sviestmaižu nēsāšanu.

Svarīgākais ir līdzsvars starp tādām būtiskām uztura sastāvdaļām kā proteīniem, taukiem, ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām. Protams, sabalansēts uzturs grūtniecēm dažādos laikos nozīmē atšķirīgu šo komponentu līdzsvaru, fakts paliek nemainīgs.

Nedēļas maltītes

1-3 grūtniecības nedēļas

Ginekologi neņem vērā grūtniecību no ieņemšanas dienas, jo to nav iespējams aprēķināt, bet no pēdējās menstruāciju pirmās dienas. Tādēļ pirmās 2 dzemdību grūtniecības nedēļas pazeminās laikā pirms ieņemšanas.

Grūtniecības plānošana ir ārkārtīgi svarīgs periods, uz kura, neatkarīgi no tā, kas ir teikts, ir atkarīga nedzimušā bērna veselība, un grūtniecības laikā nav nekādu komplikāciju. Izrādās, ka pareiza uzturs pirms grūtniecības ir ārkārtīgi svarīga. Šajā posmā ir ļoti svarīgi palielināt folskābes daudzumu. Bieži vien ārsti iesaka to dzert kapsulu veidā, bet ir daudz labāk iegūt visus vitamīnus no parastas pārtikas. Folijskābe atrodama zaļumos, lapu salātos un graudaugos.

Ne mazāk noderīgi ir dzert dzeltenus augļus un dārzeņus. Bet no taukainajiem un saldajiem ēdieniem labāk ir atteikties. Tas novērsīs problēmas ar aptaukošanos, kā arī samazinās agrīnās toksikozes risku.

Apmēram 10-14 dienu laikā notiek apaugļošana, un ola sāk virzīties uz dzemdes virzienu. No šī brīža jūs varat runāt par nākamo grūtniecību.

3 nedēļas

Uzturēšana grūtniecības sākumā ir ļoti sarežģīta tēma, jo burtiski katru nedēļu embrijā parādās jauni orgāni un sistēmas, un tāpēc vajadzība pēc vitamīniem un uzturvielām nepārtraukti mainās.

Trešajā grūtniecības nedēļā notiek olu implantācija, un placenta sāk attīstīties, kā arī augļa membrāna. Kalcijs, kas atrodas pienā un piena produktos, brokoļos, zaļajos dārzeņos un augļu sulās, ir nepieciešams to pilnīgai attīstībai. un mangānu, to var iegūt no tītara un cūkgaļas, mandelēm, auzu, olām, rozīnēm, banāniem, burkāniem un spinātiem.

4 nedēļas

4 nedēļas pārtika paliek tāda pati kā 3, bet šobrīd īpaši svarīgi ir atteikties no kafijas. Tomēr dzeršana noteikti ir garšīga, bet ne ļoti noderīgs dzēriens grūtniecības laikā ir ļoti uzmanīgs. Īpaši kafija ir kontrindicēta vakarā. Kā redzat, pareiza uztura grūtniecības pirmajā mēnesī nav pārāk sarežģīta. Tas būs nedaudz grūtāks.

5 nedēļas

Parasti par šo periodu sākas grūtniecība toksicozes. Lai atvieglotu šo stāvokli, varat nedaudz mainīt dienas izvēlni. Piemēram, gaļu un olas, kā arī citas dzīvnieku olbaltumvielas var aizstāt ar riekstiem, sojas pupām un citiem pākšaugiem. Piena vietā varat ēst jogurtu un sieru. Tas nebūs lieks ieviest burkānus, mango, aprikožu diētā.

6 nedēļas

Toksikoze ir pilnā sparā, tāpēc rītā jāsāk ar krekeriem vai pikantām krekeriem. Labāk ir tos ēst uzreiz pēc pamošanās, neatrodoties no gultas. Šajā posmā labāk ir dzert daudz šķidrumu, vismaz 8 glāzes dienā. Naktī jūs varat ēst nedaudz rozīņu.

7 nedēļas

Šajā laikā var rasties zarnu trakta problēmas. Tāpēc jums jāizvairās no produktiem, kas veicina gāzes veidošanos, ieskaitot kāpostus. Nebūs lieki atteikties no tiem produktiem, kas ir pievienoti. Labāk ir ievest žāvētas plūmes, svaigu kefīru un tamlīdzīgi.

8 nedēļas

Ingvera tēja palīdzēs tikt galā ar toksēmiju un neaizmirstiet par riekstiem.

9-10 nedēļas

Vēlaties izmantot pilngraudu labību un pilngraudu maizi. Brūnie rīsi ir labāki par balto. Kopumā grūtniecei šajā posmā ir vajadzīgs diezgan daudz šķiedru.

11-12 nedēļas

Beidzas grūtniecības pirmais trimestris, un barībai šajā laikā vajadzētu būt īpašam. Tas ir vissarežģītākais laiks, un ir ļoti svarīgi uzklausīt sevi, savu ķermeni. Ja vēlaties ēst konkrētu ēdienu, tas nozīmē tieši tās vielas, kas tajā ir iekļautas, un nepietiek jūsu mazulim. Protams, nav nepieciešams doties uz galējībām.

13-16 nedēļas

Uzturs 2. grūtniecības trimestrī grūtniecības laikā, kā jau minēts, ir raksturīgs ar bagātīgu proteīnu uzņemšanu. Turklāt ir nepieciešams palielināt kopējo dienas devu kaloriju patēriņam. Ja pirmajā trimestrī būs pietiekams ēdiens 2400-2700 kcal, tad no šī laika ir nepieciešams ēst 2700-2900 kcal.

16-24 nedēļas

Uzturs 6 grūtniecības mēnešos veicina bērna redzes un dzirdes attīstību. Tas ir, jums ir nepieciešams A vitamīns un betacarotēns. Šobrīd ir labāki kāposti, dzeltenie pipari, burkāni. Paturiet prātā, ka A vitamīns tiek absorbēts tikai ar taukiem.

24-28 nedēļas

Tieši šajā periodā daļēja barošana kļūst īpaši svarīga. Dzemde aktīvi aug, aizņem vairāk un vairāk vietas vēdera dobumā un sāk spiedienu uz kuņģi. Attiecīgi kuņģis kļūst mazāks, un viņam ir grūti uzņemt lielu daudzumu pārtikas. Pat ar mazām maltītēm grūtnieces var ciest no grēmas. Labāk ir atteikt gāzētos dzērienus un kafiju, tie arī izraisa grēmas. Kopumā grūtnieces uzturam trešajā trimestrī vajadzētu būt pēc iespējas atšķirīgākai, jo bērna vajadzības pieaug.

29-34 nedēļas

8. mēnesī aktīvi tiek audzēti kauli un tiek uzlikti zobi, tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk ēst tik daudz kalcija saturošu produktu. Taukskābes ir vienkārši nepieciešamas smadzeņu attīstībai, un tieši tās veicina kalcija uzsūkšanos. Dzelzs trūkums šajā periodā var novest pie anēmijas attīstības gan mātei, gan bērnam. Taukainas zivis, rieksti, sarkanā gaļa, tumši zaļie dārzeņi un sēklas - tie ir produkti, kas jālieto šajā grūtniecības periodā.

35-40 nedēļu

Uzturam 9, pēdējā grūtniecības mēnesī, vajadzētu veicināt mātes ķermeņa vispārējo nostiprināšanos. Galu galā, pirms viņas ļoti sarežģītā un laikietilpīgā darba - dzemdībām. Galvenais enerģijas avots organismā ir ogļhidrāti, bet viņu patēriņam vajadzētu būt par pamatu grūtnieces uzturam pirms dzemdībām. Putra un dārzeņi - tie ir pārtikas produkti, kas jums šajā laikā jāēd.

Tas ir viss, ko var teikt par trimestra uzturu. Arī vakariņas, brokastis vai pusdienas grūtniecēm var nebūt liekas.

Dienas paraugu izvēlne varētu izskatīties šādi:

  1. Pirmā maltīte: melnā maizes grauzdiņš, neliels sviesta gabals, vistas ola, glāze kefīra;
  2. Otrais ēdiens: zaļie salāti, glāze tējas;
  3. Trešā maltīte: vistas fileja, vārīti kartupeļi, viens bumbieris, glāze kefīra vai dzeramā jogurta;
  4. Ceturtais ēdiens: grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu, glāze sulas;
  5. Piektā maltīte: brūnie rīsi, vārītas zivis, dārzeņu salāti, tēja;
  6. Sestā maltīte: glāze kefīra vai mazs auglis.

Īpaša barošana grūtniecēm

Bet tas nav visas grūtnieču uztura iezīmes. Dažos gadījumos sievietēm grūtniecības laikā rodas patoloģijas, kas prasa īpašu uzturu. Tātad, ja grūtniecēm ir anēmija, īpaša uzturs ir vienkārši nepieciešams. Ar šo slimību ir ļoti svarīgi palielināt pārtiku, kas satur dzelzi.

Turklāt ir svarīgi ne tikai zināt, kurus produktus izmantot, bet arī to, kuras kombinācijas, jo tas ietekmē dzelzs uzsūkšanos cilvēka organismā. Sievietei, kas grūtniecības laikā saskaras ar anēmiju, jākonsultējas ar ārstu ne tikai par ārstēšanu, bet arī par atbilstošu diētu.

Ar aptaukošanos, kas attīstīta uz grūtniecības fona, var būt nepieciešams uzturs grūtniecēm. Ir svarīgi atcerēties, ka, konsultējoties ar ārstu, grūtniecei nevajadzētu izvēlēties savu diētu, lai zaudētu svaru. Patoloģiju un patoloģiju rašanās risks ir pārāk liels gan mātes ķermenī, gan bērna ķermenī.

Īpaši kaitīgi ir mono diētas un diētas, kas prasa ilgstošu badošanos. Abi veicina izsīkšanu un avitaminozi. Atjaunojiet ķermeņa stāvokli, barības vielu un vitamīnu piegāde aizņems ļoti ilgu laiku un kompensēs kaitējumu, ko šādai diētai rada bērns, ir pilnīgi neiespējami.

http://mama66.ru/pregn/819

Uzturs grūtniecības laikā: kā līdzsvarot diētu

Atrodoties interesantā pozīcijā, sievietes domā par to, cik pareiza ir viņu uzturs. Pārtikai, kas nonāk mātes organismā, ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz bērna veselību un attīstību. Uzturam grūtniecības laikā jābūt pēc iespējas atšķirīgākai. Jums nevajadzētu doties uz stingru diētu, vienkārši ievērojiet mazos ieteikumus diētas pielāgošanai.

Uztura vērtība

Vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām jābūt līdzsvarotām visā bērna dzīves laikā. Tā kā pareiza barošana grūtniecības laikā nodrošina:

  1. mātes organisma normālu darbību;
  2. embrija barošana, kas atbilst tās vajadzībām;
  3. placenta augšana un veidošanās;
  4. piena dziedzeru pietūkums;
  5. ilga un pietiekama laktācija.

Arī grūtniecības laikā bērna garīgās un fiziskās spējas ir iepriekš noteiktas. Ar dažu vielu barības trūkumu ir iespējamas novirzes:

  • bērna piedzimšana ar anomālijām un anomālijām;
  • jaundzimušo dzīvotspējas samazināšanās;
  • slikta imunoloģiskā aizsardzība;
  • samazināts izlūkdatus;
  • koncentrācijas un uzmanības pārkāpšana;
  • iedzimtu slimību agrīna izpausme;
  • samazināts paredzamais dzīves ilgums.

Jums jāzina, ka alkohola lietošana un smēķēšana grūtniecības laikā 90% gadījumu izraisa hipoksiju, nopietnus attīstības traucējumus, kā arī vājas ķermeņa hroniskas slimības.

Jaudas kļūdas

Ne tikai mātes veselība, bet arī augļa attīstība ir atkarīga no uztura pareizības un pilnīguma. Nezinot par savu darbību nepietiekamību, sievietes pašas kļūdās:

Ēst, tikai ķermeņa vajadzībām - nav pareizi. Pilnas brokastu trūkums un pārēšanās pēcpusdienā un vakarā grūtniecības laikā izraisa gremošanas traucējumus;

Vēlākā diennakts laikā vielmaiņas procesi palēninās, tāpēc pārtika rada papildu stresu kuņģa-zarnu traktam. Bagātīga vakariņas slikti ietekmē grūtnieces nakts sapni, un kalorijas kļūst par papildu centimetriem. Bada sajūtu var vājināt glāze tējas vai kefīra, ar zemu tauku saturu;

Ēšanas sausā pārtika palielina gastrīta un kuņģa čūlu risku. Grūtnieces ķermenis ir ļoti neaizsargāts, tāpēc ir svarīgi, lai uzturs būtu karsts ēdiens. Ietveriet zema tauku satura zupas un buljonus diētā, tie veicinās gremošanas sulu darbu;

Gremošanas sulas sāk ražot organismā no rīta, tāpēc, lai izvairītos no izsalkušiem gastrītiem, pārtiku nevar izlaist. Dzert glāzi svaigu sulu, augļu dzērienu vai jogurtu. Lai nodrošinātu labu uzturu, ēst lēni ogļhidrāti, olbaltumvielas un šķiedras;

Strauji atsakieties no visām garšvielām, tiklīdz grūtniecības tests parādīja pozitīvu rezultātu, tas nav nepieciešams. Briesmas mātes ķermenim ir tas, ka šāda pārtika novērš asins recēšanu. Ja ārsts ir diagnosticējis anēmiju, cistītu, peptisko čūlu, tad ēdiena garšvielu ēšana ir pilnībā izslēgta.

Ieteikumi

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir ne tikai garantija augļa normālai attīstībai, bet arī daudzu problēmu novēršana jaundzimušā bērna dzīvē.

Ievērojot nelielus ieteikumus, nākotnes mamma varēs izdarīt sev pareizo izvēlni:

  • Olu apvalks. Kombinācijā ar Mg un D vitamīnu dabīgā olu čaumala kalcija uzņemšana būs ideāla mātes ķermenim.

Dienas deva - līdz diviem gramiem. Labāk ir izmantot putnu olas: paipalas, pīles, zosis, vistas. Iepriekš mazgātu olu vāra trīs minūtes verdošā ūdenī. Attīrīti čaumalas sasmalcina blenderī vai kafijas dzirnaviņas. Sauso maisījumu uzglabā stikla traukā tumšā vietā. Šis kalcijs ir labāk uzsūcas grūtnieces organismā nekā piena produktu izmantošana;

  • Gaļa Šis produkts satur nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu un tauku organismam, bagāts ar dzelzi un E vitamīnu.

Grūtniecības laikā labāk ir ēst tītaru un pīļu gaļu. To sastāvā tie satur omega-3, kam ir pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību un augļa ādas stāvokli;

  • Seafood. Tie ir bagāti ar aminoskābēm un minerālvielām, īpaši jodu, cinku un fluoru.

Īpaši noderīgas ir grūtniecības laikā gliemenes, garneles, kalmāri, jūras kāposti. Tie praktiski nesatur taukus, bet ir bagāti ar vitamīniem. Ar samazinātu kuņģa sulas skābumu, zivju buljoni ir noderīgi. Tie palielina apetīti un paātrina pārtikas sagremošanu. Saskaņā ar gatavošanas metodi labāk ir dot priekšroku zivju gatavošanai vai cepšanai ar zaļumiem un dārzeņiem;

Vienkāršākais veids, kā uzmundrināt sevi vai atpūsties, ir ēst dažus ogļhidrātus. Grūtniecēm vajadzētu dot priekšroku graudaugiem, melnai maizei, žāvētiem augļiem, tie izdzēsīs bada sajūtu un papildinās nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ja dzīve bez salduma ir neiespējama, tad jums vajadzētu gatavot kaut ko garšīgu mājās. Veikt jogurtu un augļu saldējumu, želeju vai cepiet mazkaloriju.

Trimestra uztura funkcijas

Uzturēšana grūtniecības trimestrī balstās uz augļa attīstības raksturlielumiem. Neliela uzmanība uz dažām uzturvielām palīdzēs gan bērnam, gan mātei justies labi. Vispārīgi padomi:

  • augļi un dārzeņi jālieto katru dienu, gan neapstrādāti, gan vārīti;
  • jūras zivīm ieteicams ēst ne vairāk kā trīs reizes nedēļā;
  • nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot pārtikas sāli;
  • bez ārsta padoma neierobežojiet dzeršanas režīmu.

Vēlaties uzzināt pienācīgas uztura noslēpumus nākamajai mātei? Reģistrējieties kursam >>>

Pirmais trimestris

Uzturs agrīnā grūtniecības stadijā neprasa strauju pielāgošanos. Nekavējoties mainīt savu dzīvesveidu un garšas paradumus. Pietiekami, lai rūpīgi uzraudzītu produktu kvalitāti un ievērotu dažus punktus:

  1. Lietojot folijskābi. B9 vitamīns ir īpaši svarīgs grūtniecības pirmajā trimestrī, tas ir nepieciešams orgānu un audu augšanai un attīstībai un ietekmē nervu sistēmas veidošanos. Galvenie avoti ir pupiņas, kāposti, bietes, sojas pupas, siers, burkāni un citi;
  2. Neēd divus. Bērna enerģijas vajadzības nav tik augstas, un kaloriju pārtika pārspīlētu liekā svara dēļ;
  3. Ēšana tukšā dūšā, kruīza vai cepums un glāze ūdens bez gāzes palīdzēs atbrīvoties no rīta slimības grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā dod priekšroku ceptiem, vārītiem un tvaicētiem ēdieniem. Kad vemšana, organisms zaudē minerālvielas, tāpēc jums nevajadzētu pilnībā atteikt sālītos pārtikas produktus.

Labs uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī ir būtisks priekšnosacījums aborts. Noderīgas vielas samazina nedzīvi dzimušo bērnu skaitu un deformāciju cēloņus.

Otrais trimestris

Šajā periodā auglis strauji aug. Funkcionālā darbība sasniedza veidotos orgānus. Ikdienas pieprasījums palielinās līdz 2500 kcal. Grūtnieces ķermenis sāk strādāt pastiprinātā režīmā, tāpēc ir liela grēmas un aizcietējuma varbūtība. Lai atbrīvotos no šīm problēmām, grūtnieces uzturs otrajā trimestrī jāpapildina ar šādiem elementiem:

  • Kalcijs un D vitamīns Tie ir būtiski, veidojot kaulu, muskuļu un nervu audus. Savukārt trūkums izraisīs augļa aizkavēšanos. Piena produkti, olas, jūras zivju aknas ir jāiekļauj jūsu uzturā.

Pārtikas produkti, kurus organismam ir grūti sagremot, ir sadalīti: roll, mannas putraimi, kakao, ātrā ēdināšana, soda, kā arī cepti un pikanti ēdieni. Šie pārtikas produkti ir pilnībā jāiznīcina;

  • Dzelzs Hemoglobīna līmeņa samazināšana medicīnā tiek uzskatīta par anēmiju. Tas rodas dzelzs trūkuma dēļ asinīs. Profilaksei un ārstēšanai jāpievieno gaļas produktu, olu un dārzeņu diēta. Lai iegūtu vislabāko dzelzs absorbciju asinīs, produktus ieteicams kombinēt ar ogām un augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu (savvaļas rožu, dzērveņu, jāņogu). Lasiet vairāk par anēmiju grūtniecības laikā >>>;
  • Celuloze. Pastāvīgi augoša grūtnieces dzemde, samazināta zarnu kustība izraisa aizcietējumus. Ikdienas uztura pamatā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Trešais trimestris

Nākotnes mamma ir laiks, lai samazinātu kaloriju patēriņu. Intensīva augļa augšana rada pienācīgu svara kopumu. Lai nodrošinātu grūtnieces pareizu uzturu trešajā trimestrī, jāievēro iepriekš minētie galvenie ieteikumi.

Jūs varat samazināt pārtikas enerģijas vērtību, ierobežojot vienkāršu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku patēriņu. Tūskas profilaksei grūtnieces pavada tukšas dienas, bet ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Uztura pamatā ir āboli, kefīrs un biezpiens. Pēc attīrīšanas ķermenis tiek atjaunots un tonēts.

Aptuvenais uzturs

Grūtnieces uzturam jābūt pilnīgam un daudzveidīgam. Piemēram, varat izveidot šo izvēlni:

Pirmās brokastis (7:30):

  • olas;
  • raudzēts piena dzēriens;
  • svaigi augļi.

Otrās brokastis (9:30):

  • dārzeņu salāti ar olīveļļu;
  • piens (tēja ar pienu);
  • siera sviestmaize;
  • augļi

Pusdienas (13:00):

  • dārzeņu salāti;
  • liesa zupa ar krējumu;
  • vārīta gaļa (mājputni, zivis) ar dārzeņiem;
  • augļu sula (svaiga sula, kas atšķaidīta ar ūdeni 1: 1).

Tēja (16:00):

  • biezpiena kastrolis;
  • piens vai jogurts;
  • svaigi augļi (ogas).

pirmās vakariņas (18:30):

  • auzu vai griķu putra ar pienu;
  • svaigi augļi.

Otrā vakariņas (20:30):

  • salāti bez majonēzes;
  • sviestmaize ar vārītu desu;
  • kefīrs;
  • zaļš ābols;
  • mežrozīšu dzēriens vai zāļu tēja.

Ēd daudzveidīgu un pareizu, un viss būs liels jums un jūsu mazulim!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti
Up