logo

Raksta saturs:

Sieviete, kura nolemj kļūt par māti, noteikti zina, ka bērna barošanas process sākas no koncepcijas. Tieši tāpēc viņai grūtniecības laikā ir jāēd sevišķi veselīgi pārtikas produkti, kas palīdzēs bērnam attīstīties pareizi un saglabās labo nākotnes māti.

Vissvarīgākais, kas sievietei ir bērna nēsāšanas laikā, ir dot priekšroku dabiskiem produktiem, nevis būt slinkam, lai pats sevi gatavotu, jums ir jābūt pilnīgi pārliecinātiem par pārtikas kvalitāti. Ēdieniem jābūt sabalansētiem un satur ikdienas minerālvielu un vitamīnu normas.

Piens un piena produkti

Piens satur tādus, kas nepieciešami nākamajam bērnu kalcijam, B, D un Omega-3 polinepiesātinātajiem taukiem. Ieteicams lietot videi draudzīgu produktu un pasterizēt, bet, ja šāda iespēja nav, jūs varat vienkārši vārīt pienu.

  1. Olbaltumvielas, kas ir nepieciešamā asins un limfas sastāva sastāvdaļa.
  2. B vitamīns, kas palielina ķermeņa audu elpu, izturību un mātes efektivitāti.
  3. Dzelzs un kalcijs ir nepieciešami, lai veidotos bērna kauli, mati, āda un nagi.
  4. Folijskābe ir ļoti svarīga pareizai augļa veidošanai un patoloģiju attīstības riska novēršanai, stiprinot mātes sirds muskuļus.

Dabiskais jogurts satur daudz vairāk noderīgu kalcija kauliem nekā parastais govs piens, un tas viss ir nepieciešams bifidobaktēriju zarnu normālai darbībai. Jogurts ir bagāts ar cinku un olbaltumvielām, tas izslāpē slāpes un samazina izsalkumu. Aizstāt jogurtu var būt kvalitatīvs kefīrs.

Rieksti

Pārstāviet barības vielu krātuvi, kas nepieciešama dažādu mikroelementu bērna attīstībai:

  • Elāgskābe.
  • Lignīns
  • Selena.
  • Magnija.
  • E vitamīns
  • Fitīnskābe.
  • Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes.

Zivis un jūras veltes

Visi zina, ka tas ir fosfora avots. Pat zivju produkti satur vienu no labvēlīgākajiem D vitamīniem, kas stiprina grūtnieces kaulus un nervu sistēmu.

Gaļa, aknas

Svarīgs nedzimušā bērna ķermeņa šūnu celtniecības materiāls ir proteīns, kas ir pietiekamā daudzumā gaļas produktos. Ir nepieciešams ēst zemu tauku šķirņu gaļas - vistas, trušu, liellopu gaļas, liesās cūkgaļas. Gaļas ēdienu sagatavošanā grūtniecēm labāk ir bez garšvielām.

Aknas satur dzelzs un B vitamīnus. Tas ir obligāts produkts ne tikai bērnam, bet arī pašai mātei - viņai ir smagas slodzes laimīgajos mēnešos, kad bērns tiek pavadīts. Daudzām grūtniecēm hemoglobīna koncentrācija var samazināties un var attīstīties anēmija, ēšanas aknu ēdieni palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Tie satur vairāk nekā 10 labvēlīgus vitamīnus un mikroelementus, piemēram, holīns ietekmē nākotnes bērna garīgās spējas. Šajā produktā iekļautais hroms palīdzēs atbrīvoties no slikta dūša, kas mātes mātei “interesantas situācijas” pirmajos mēnešos. Ir svarīgi regulāri ēst olas - gan vistas, gan paipalu.

Bet ne neapstrādāts!

Dārzeņi

Bagāts ar vitamīniem, šķiedrvielām, mikroelementiem un organiskām skābēm. To var ēst jebkurā veidā - neapstrādātu, vārītu, ceptu, salātos, kurus vislabāk pagatavo ar augu eļļu vai krējumu, bet ne majonēzi.

Šajos dārzeņos ir lielākais skaits:

  • A vitamīns - tas ir svarīgi gan nedzimušam bērnam, gan mātes redzējumam.
  • Folijskābe, kas ir svarīga nervu sistēmas attīstībai un jaunā bērna smadzenēm, mātes ķermenim ir nepieciešama arī šī skābe, lai bērns nezaudētu grūtniecības sākumā.
  • C vitamīns - tas neitralizē toksīnus un ir iesaistīts kolagēna un elastīna sintēzes procesā.
  • Kalcijs - aktīvs asins koagulācijas procesu asistents, pilnīgs nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbs, tā trūkuma dēļ grūtniecei var rasties muskuļu krampji un zobu problēmas, bezmiegs un nemiers.
  • Vitamīns B-6, kas ir iesaistīts lipīdu vielmaiņā, "sarkano asinsķermenīšu" (sarkano asins šūnu) veidošanās, serotonīna ražošana, kas ir atbildīga par pareizu miegu, labu apetīti un mātes labo garastāvokli.

Augļi un ogas

Neliela ikdienas daļa zemenēm, kazenes, avenes palielina organisma aizsardzību. Es vēlos atzīmēt mango priekšrocības, tajā ir daudz A vitamīna, jūs varat to ēst jebkurā veidā - neapstrādātu, vārītu, sālītu vai saldu.

Pākšaugi

Visa "pākšaugu dzimtas" lēcas dos vislielāko labumu nākamās mātes organismam. Tas satur vitamīnu B-6, folskābi un dzelzi, kas ir nepieciešami grūtniecības laikā.

Labība

Piemēram, auzu milti ir bagāti ar šķiedrvielām, dzelzs un B vitamīniem. Ir ļoti noderīgi pagatavot piena biezputras ar šo graudaugu un pievienot pārslas uz mājās gatavotām kūkām. Auzu pārslas palīdzēs normalizēt gremošanu.

Spināti

  • Folijskābe
  • Kalcijs.
  • A vitamīns

Spenātus nav grūti audzēt savā dārzā, balkonā vai palodzē. Viņš ieņem vienu no pienācīgākajām vietām TOP-12 sarakstā! No šīs zāles jūs varat izgatavot daudz veselīgu ēdienu kartupeļu, zupu, sānu ēdienu veidā.

Sēnes

Sēnes ir ļoti bagātas ar proteīnu saturu - leucīnu, tirozīnu, histidīnu, arginīnu. Sēnes jāēd ar piesardzību tikai no cienījamiem ražotājiem.

Eļļa

  • Visnoderīgākā nākotnes mātēm ir sniegs "šķidrais zelts", tam ir labvēlīga ietekme uz zīdaiņa nervu sistēmas veidošanos.
  • Saulespuķu eļļa baro grūtnieces ķermeni ar vitamīniem E, A, D, uzlabo matu un ādas izskatu.
  • Bet nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot sviestu - tajā ir daudz kaloriju. Parastai bērna attīstībai pietiek 50 grami dienā.

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus un izvairoties no aizliegto pārtikas produktu lietošanas, paredzamā māte, iespējams, varēs organizēt pareizu uzturu un uzturēt kontroli pār savu svaru.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Kā ēst grūtnieces un mātītes ar krūti

Ko jūs varat ēst grūtniecības laikā un ko nevar uzskaitīt. Vai grūtniece var dzert? Izvēlne grūtniecēm. Uzturošajām māmiņām pirmajā mēnesī pēc dzimšanas.

Daudzas grūtnieces nedomā par savu uzturu, viņi ēd "visu". Kas patiesībā ir iespējams, un kas nav ēst grūtniecību. Vai grūtniece var dzert? Šajā rakstā atrodamas aptuvenas izvēlnes grūtniecēm.


Epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka ēšanas traucējumi grūtniecības laikā var izraisīt nopietnas sekas: aborts, priekšlaicīga dzemdība, bērna piedzimšana ar dažādiem intrauterīniem defektiem un fiziska un psiholoģiska aizture. Tas attiecas uz nopietniem pārkāpumiem: mātes ķermeņa izsīkšanu, nopietnām slimībām utt. un tas nenozīmē!, ka, ja jūs ēdat junk ēdienu, jums ir slims bērns.

Pareiza uzturs, veselīgs dzīvesveids, pastaigas svaigā gaisā un miega laikā palīdzēs palielināt labas grūtniecības un dzemdību iespējamību, kā arī veselīga bērna dzimšanu.

Maz ticams, ka būs iespējams krasi mainīt jūsu ēšanas paradumus, un jums nevajadzētu pakļaut savu ķermeni papildu stresu, bet ir vēlams to izlabot.

Ko nevar ēst grūtniecības laikā

  1. Alkohols
  2. Produkti, kas satur konservantus, krāsvielas, emulgatorus, ir īpaši kaitīgi E-102, E-202, E-122.
  3. Neapstrādāti un neapstrādāti pārtikas produkti (gaļa, zivis, olas, piens)
  4. Konservēti un kūpināti produkti (bīstams botulisms), pikants, cepta pārtika (milzīga slodze uz žultspūšļa un grūtnieces aknām)
  5. Spēcīgi alergēni: šokolāde, citrusaugļi, rieksti, zemenes, medus, sarkanas ogas. Ja jūs patiešām vēlaties, lai jūs varētu vēlēties, varbūt, izmantojiet mazos daudzumos.
  6. Gāzētie dzērieni, iegādāti sulas.
  7. Zāļu tēja, garšaugi. Daudzi izraisa dzemdes kontrakcijas, palielinās, samazina spiedienu. Pirms lietošanas noteikti izlasiet, vai varat lietot grūtniecību un zīdīt.

Fads grūtnieces diētā parasti ir ķermeņa signāli par noteiktu vielu trūkumu. Tas nenozīmē, ka, ja jūs gribētu ēst sāli vai cukuru ar karoti, zivis ar pienu, košļāt krītu utt., Jums tas jādara. Meklējiet problēmu un novērsiet specifisku mikroelementu trūkumu.

Ko var un vajadzētu ēst grūtniecēm

Pirmie trīs mēneši, daudz briesmīgu toksēmiju un pilnīga nepatika pret pārtiku. Šajā laikā ķermeņa nepieciešamība pēc būtiskām uzturvielām un enerģijai sievietēm gandrīz nemainās un atbilst fizioloģiskajām normām. Pieaug vajadzība pēc folskābes (B9 vitamīns), ņem vitamīnus vai ēst vairāk pākšaugu, spinātiem, zaļajiem sīpoliem, kāpostiem, zirņiem utt.

Ēd, kā parasti, nepārlādēt ķermeni šajos mēnešos, vairāk sezonas augļu, dārzeņu, graudaugu. Piešķiriet priekšroku ceptiem, vārītiem un tvaicētiem ēdieniem. Man bija toksikoze, mēģināju ēst mazās porcijās, līdz tas bija slims, viņi saglabāja banānus, graudaugu stieņus, jogurtu.

Otrajā un trešajā trimestrī, lai nodrošinātu augstu augļa augšanu, turpmāku placentas, dzemdes augšanu, vajadzība pēc uzturvielām palielinās. Kalcija un D vitamīns jums ir nepieciešami šajā periodā, avoti ir piena produkti, biezpiens, auzu pārslas, sviests, olu dzeltenums, spināti, zaļie sīpoli, rozīnes, jūras zivju aknas.

Parasti šajā periodā ir problēmas ar dzelzs deficītu (anēmija grūtniecības laikā, kā ārstēt). Ir liela slodze uz nierēm un aknām. No nežēlīga pielonefrīta (iekaisums nierēs) palīdzēs dzērvenes, brūklenes, ķiršu novārījums. Es pastāvīgi dzēra šos buljonus, tāpēc es biju glābts no antibiotikām no iekaisuma.

Diēta, īpaši pēdējos 2-3 grūtniecības mēnešos, būtiski ietekmē darba gaitu. Pēdējā grūtniecības mēnesī jāierobežo dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana - gaļa, zivis, sviests, olas, piens. Piena vietā vēlams izmantot piena produktus.

Orientēšanās izvēlne grūtniecēm

Brokastis (opcijas): auzu pārslas ar augļu gabaliņiem, musli, graudaugu, banānu, grauzdiņš ar sviestu, tēja.

Pusdienas (opcijas): zupa, dārzeņu salāti, tītara fileja ar sānu ēdienu, kartupeļu biezeni ar tvaicētu kotletu, gulašu ar sānu ēdienu, pildīti pipari vai kāpostu ruļļi.

Tējas laiks (iespējas): jogurts, biezpiens ar augļiem, ceptie āboli.

Vakariņas (iespējas): zivis ar sānu ēdienu, tvaicētu gaļu, ceptiem kartupeļiem, dārzeņiem.

Uzkodas (opcijas): musli bāri, žāvēšana, augļi, saldēti augļi.

Pirmsdzemdību istabā es redzēju daudz māmiņu, kas tikai dažas dienas pirms dzemdībām satriecās, saldējums, kūkas, desas mīklā, šokolāde, saldumi, desas, zemenes, avenes utt. Kāpēc? -Vai, pēc dzimšanas tas būs neiespējami! Šādas mātes parasti dzemdē bērnus ar diatēzi, izsitumiem utt., Es pat to neuzskaitīšu, un es pats to esmu redzējis pēcdzemdību nodaļā. Pēc dzimšanas jūs varat! bet uzmanīgi un pakāpeniski.

Barojošā mātes uzturs (uzturs)

Laktācijas process ir energoietilpīgs, kam seko ievērojamu daudzumu piena, kas satur proteīnus, taukus, ogļhidrātus, minerālus, vitamīnus, sekrēciju, kas prasa, lai mātes uzturs papildinātu šīs būtiskās pārtikas sastāvdaļas.

Pirmais mēnesis pēc dzimšanas: graudaugi (griķi, rīsi, auzu pārslas), makaroni, kartupeļi, liesa gaļa (tītara, liellopu gaļa, vistas gaļa), vēlams, nav cepta, zupas, maize, sviests, žāvēti augļu kompoti bez cukura.

Tad mēs pakāpeniski ieviešam produktus no mūsu parastās diētas un uzraugām bērna reakciju (proti, alerģiju)! Nesajauciet ādu un alerģiju. Līdz trim mēnešiem, bērni bieži „zied”, pēc trijiem mēnešiem pēc vaigiem parādās pūtīši. Produkti un dzērieni no "aizliegto" saraksta un paliek aizliegti.

Ko nomainīt saldumus, maizītes un šokolādi: marshmallows (bez šokolādes), regulāras sīkdatnes, krekeri, žāvēšana, donuts.

MITTS 1! Bērnam ir kolikas, jo es ēdu kāpostus, ēdu konfektes utt. Krūts piens veidojas no asinīm, t.i. bērns saņem tikai pienu, kas uzsūcas mātes asinīs. Bērnu kolikas cēlonis joprojām nav skaidrs. Pirmais dzīves mēnesis bērnu gremošanas sistēma darbojas testa režīmā un iespējama kolika, aizcietējums un caureja. 90% gadījumu sakritība ar mātes uzturu ir sakritība.

MITTS 2! Lai iegūtu daudz krūts piena, jums ir nepieciešams dzert tēju ar pienu vai kondensētu pienu. Mīts! mīts! mīts! Piens no tējas tiešām būs vairāk, tāpat kā jebkurš cits silts dzēriens. Bet govs pienā vai kondensētā pienā bērns var izliet alerģiju un tas ir ļoti bieži (alerģija pret govs piena olbaltumvielām).

MYTH3! Ja dzerat alkoholu, jums ir jābūt nosusinātam. Alkohols uzsūcas mātes asinīs un attiecīgi pēc kāda laika nonāk mātes pienā. Pēc noteikta laika alkohola „izzūd” no piena. Šo plaisu nosaka dzēriena daudzums, stiprums un svars, tāpēc 300 grami vīna vai 500 grami alus pazūd 4-5 stundu laikā. Tāpēc, lai gan alkohola līmenis asinīs nav jēgas pazemināties.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Ko ēst grūtniecei: diēta

Uztura speciālistiem ir ieteikumi ēst grūtnieci: produktiem jābūt noderīgiem, tajos jābūt daudzām uzturvielām, kas ir iesaistītas jaunā organisma konstruēšanā un pareizā darbībā. Ja grūtniece vēlas ēst kādu produktu, viņa nedrīkst noliegt sevi. Atteikšanās no vēlamā ēdiena novedīs pie gaidošās mātes stresa, kas bērnam nodarīs lielāku kaitējumu, nekā ēst „nepareizu” produktu, ko ēd mazos daudzumos.

Grūtnieces uzturs

Būtu lietderīgi izmantot līdzsvarotu, pareizu grūtnieces uzturu. Visi produkti, ko gaida mātes māte, iekrīt bērna placentā. Daži elementi ir saistīti ar viņa ķermeņa uzbūvi, šūnu un audu bagātināšanu ar būtiskām vielām: kāliju, kalciju, magniju utt. Citi var kaitēt mazam ķermenim, tāpēc jāievēro piesardzība pret grūtnieces uzturu.

Kā ēst grūtniecību

Grūtniecēm paredzētā pārtikā jāiekļauj dažādas nepieciešamās vielas. Grūtniecei nevajadzētu pārēsties vai izjust badu. Galvenie ieteikumi:

  1. Ir nepieciešams ēst daļēji: 5-7 ēdienreizes. Cieta diēta ir stingri aizliegta, un pirmajā pusē grūtniece var ēst līdz 5 reizēm dienā, bet otrajā pusē - līdz 7 reizēm.
  2. Pārtikas produkts satur pareizo tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu daudzumu.
  3. Noteikti ēst pārtikas produktus, kas satur vitamīnus, mikroelementus.
  4. Pēcpusdienā nevajadzētu ēst smagu ēdienu, tāpēc gaļas ēdieni, zivis, olas ir labāk pagatavojamas brokastīm vai pusdienām.
  5. Vakariņās labāk ir pasniegt dārzeņu ēdienus vai piena produktus, graudaugu.
  6. Ir svarīgi, lai pēdējā ēdienreize notiktu divas stundas pirms gulētiešanas, un tajā laikā jūs varat ēst jogurtu vai dzert kefīru.
  7. Grūtniecei daudz jāēd - apmēram 2–2,5 litri dienā, bet pēdējās nedēļās šķidrums jāsamazina līdz 900 ml, lai novērstu tūskas rašanos.
  8. Patērē vairāk produktu, kas satur augu šķiedras, kas uzlabo zarnu darbību, novērš aizcietējumu parādīšanos.

Ko jūs varat ēst

Grūtnieces var ēst gandrīz visus pārtikas produktus, bet dažos gadījumos ir vēlams ierobežot, piemēram, cukuru, ātrās ēdināšanas ēdienus. Tomēr nedaudz, reti, jūs varat izmēģināt gandrīz visu. Starp galvenajiem produktiem, kuriem atļauts ēst grūtniecību, ir tādi produkti kā piens, biezpiens, zivis, gaļa, svaigi dārzeņi, augļi, graudaugi, augu tauki, maize, siers, kefīrs un citi.

Pārtika grūtniecības pirmajā pusē

Grūtniecības pirmā puse ir ļoti svarīgs laiks, kad var rasties agrīna toksikoze. 1-5 mēnešu laikā bērna ķermeņa veidošanās. Lai izveidotu skeletu, nervu sistēmu, pareizu smadzeņu darbību, ir nepieciešamas uzturvielas. Diēta ir jāievieš aknas un citi blakusprodukti, jāēd gaļa, zivis, žāvēti augļi, zaļumi, dārzeņi, svaigi augļi. Izlases izvēlne par to, kā grūtniecei jāēd ēst pirmajā grūtniecības pusē dienas laikā:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Ko ēst grūtniecības laikā: 10 noderīgi produkti

Augu un dzīvnieku olbaltumvielas ir jākontrolē, to skaitam jābūt līdzsvarā. Grūtniecības pirmajā pusē ir ieteicams patērēt vismaz 1 gramu olbaltumvielu uz 1 kilogramu sava svara, un pēc 17 nedēļām nepieciešams palielināt līdz 1,5 gramiem. Vidēji pareizais tīra proteīna daudzums jūsu ikdienas uzturā ir vismaz 70 grami. Ogļhidrāti grūtniecības pirmajā pusē jālieto aptuveni 400 gramu, otrajā - 300-350 grami. Un tas būtu jāgūst no graudaugiem, kartupeļiem, makaroniem un cieto un nerafinēto augļu šķirņu cepšanas.

Tauku trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt bērna nervu sistēmas veidošanos, tāpēc ārsti iesaka lietot augstas kvalitātes taukus: krējumu, krējumu, sviestu, olīvu un augu eļļas.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Izvēlne grūtniecēm

Izvēlne grūtniecēm

Grūtnieces uzturs

Izvēlne grūtniecei nav viegls uzdevums. Grūtniecības sākumā, „pateicoties” toksikozei, dažreiz nejūtos kā domāt par pārtiku. Grūtniecības otrajā pusē, kad uzlabojas ēstgriba, rodas pretēja problēma - visi spēki ir jānovieto cīņā pret lieko svaru. Un, lai gan nākamās mātes uzturs ietvers veselīgu pārtiku.

Dažu uztura ieteikumu pētīšana grūtniecības laikā var viegli izraisīt depresiju. Pirmais iespaids - nākotnes māte nevar ēst neko garšīgu! Šķiet, ka “tiesības uzturēties” grūtnieces virtuvē paliek tikai ar graudaugiem un dabīgiem jogurtiem ar zemu tauku saturu.

Runājot par uztura jautājumiem grūtniecības laikā, ir skaidri jāsaprot viena detaļa. Protams, ir ēdieni, kas ir noderīgi mātes un bērna veselībai, un produkti, kas nav ieteicami regulārai lietošanai grūtniecības laikā. Produktiem, kurus mātes mātei nevajadzētu izmantot, pieder, piemēram, alkoholiskie dzērieni, kafija, kā arī asas, kūpinātas, taukainas un stipri cepti ēdieni. Tomēr šāds pārtikas produkts nav, jo vienreizējs patēriņš mērenā daudzumā varētu negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu vai augļa stāvokli.

Bet vai ir iespējams veikt garšīgu un veselīgu ēdienkarti grūtniecei? Protams, jūs varat! Galu galā, ir daudz produktu, kas ir noderīgi mammai un bērnam! Jums tikai jāapgūst, kā tos pagatavot.

Kas ir aizliegts grūtniecēm?

Lai vienreiz un visiem laikiem izbeigtu nepatīkamo vārdu, tas ir NEPIECIEŠAMS, vēlreiz apzīmē produktus un sagatavošanas metodes, kas nav ieteicamas biežai lietošanai grūtniecības laikā.

Kafija un vīns veicina augstu asinsspiedienu, kas grūtniecēm ir ļoti nevēlams. Alus un marinēti dārzeņi palielina nieru slodzi, kas grūtniecības laikā un tādējādi strādā „virsstundas”. Alkohols lielos daudzumos var negatīvi ietekmēt jaunattīstības orgānus un bērnu sistēmas. Ceptas, pikantas, kūpinātas un taukainas pārtikas preces pārslogo aknas un žultspūšļus.

Šie orgāni grūtniecības laikā var būtiski mainīt augošo dzemdi, un pēc tam viņiem ir jāstrādā „ierobežotos apstākļos”. Protams, grūtniecēm, kuras ir pakļautas alerģiskām reakcijām vai kurām ir tuvi alerģiski radinieki, nevajadzētu iesaistīties šokolādē, citrusaugļos, zemenēs, eksotiskos augļos, jūras veltēs, riekstos un citos produktos, kas var izraisīt alerģiju (papildus labi zināmiem pārtikas alergēniem katrai alerģijai ir savs "Bīstama" pārtika). Ja mātes māte zina, ka, ja viņa izmanto šo vai šo produktu, alerģiska reakcija, protams, attīstīsies, tad labāk ir izslēgt to no uztura, citos gadījumos - ierobežot alergēnu lietošanu līdz 1 reizei nedēļā ar mēru.

Grūtniecības diēta

Pirms uzsākt diskusiju par dažādiem ēdieniem un ēdieniem, iepazīsimies ar vispārējiem diētas sagatavošanas noteikumiem, kas būs noderīgi grūtniecei un dos viņai prieku.

Ir ieteicams, ka augu produkti veido 2/3 vai vismaz pusi no jūsu ikdienas uzturā. Šī izvēlne ir īpaši svarīga pēdējās nedēļās pirms dzemdībām - dārzeņi un garšaugi satur prostaglandīnus, kas nosaka dzimšanas kanāla audu elastību. Grūtniecības laikā šāds „diēta” palīdzēs topošajai mātei normalizēt zarnu darbu un panākt vienmērīgāku ķermeņa masas pieaugumu. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu samazināt dzīvnieku izcelsmes produktu daudzumu - parastai bērna attīstībai nepieciešama dzīvnieku olbaltumviela, kas atrodas gaļā, zivīs un piena produktos. Grūtniecības uzturā jāiekļauj 70-90 g dzīvnieku olbaltumvielu.

Svaigi dārzeņi un augļi ir veselīgāki nekā termiski apstrādāti. Protams, mēs runājam tikai par tiem produktiem, kas tradicionāli tiek izmantoti neapstrādāti. Piemēram, svaigi burkāni, kāposti un zaļumi ir noderīgāki nekā zupa, kas pagatavota no tiem. Svaigi pagatavots ēdiens ir garšīgāks un veselīgāks, nekā iepriekš uzglabāts. Protams, darba sievietei bieži nav iespēju gatavot ēdienu 3-4 reizes dienā. Ļaujiet tai būt iemeslam, lai pamudinātu sevi nedēļas nogalē!

Ēšana "ceļā" ir bezjēdzīga. Labāk nebūtu novirzīties no procesa - tad pārtika būs labi sagremota. Rūpīgi košļāt pārtiku - tādā veidā jūs vieglāk ķermenim sagremojat pārtiku un uzlabojiet tās gremošanu. Padoms ir vienkāršs: vienkārši nosūtiet nākamo ēdienu mutē, kad pagājis iepriekšējā ēdiens. Pēc šī vienkāršā ieteikuma jūs varēsiet novērtēt savu iecienītāko ēdienu, nebaidoties no svara un gremošanas problēmām.

Noderīga ēdiena gatavošana grūtniecēm

Un tagad - gatavošanas metožu „vērtējums”, pamatojoties uz to lietderību:

  • Tvaicēšana un cepšana krāsnī. Tās ir visnoderīgākās gatavošanas metodes. Jūs varat cept gandrīz visu - gaļu, zivis, dārzeņus, augļus - folijā vai īpašu papīru cepšanai. Ietiniet gabaliņu liesās cūkgaļas, pārkaisa ar garšvielām un zaļumiem folijā, ievietojiet cepeškrāsnī 2-3 stundas 140 ° C temperatūrā - un jums būs pārsteidzošs mājās gatavots šķiņķis. Īpaši garšīgi tvaicēti ir balti mājputni, burkāni, ziedkāposti un brokoļi.
  • Dzēšana. Šī sagatavošanas metode ietver produkta ilgu uzturēšanos zemā karstumā plakanā traukā zem vāka ar nelielu ūdens daudzumu. Liellopu gaļa, jēra gaļa, tādā veidā vārīti kartupeļi ir visvairāk garšīgi.
  • Pavārmāksla. Produkts tiek iegremdēts lielā daudzumā verdošā ūdenī un pagatavots zemas karstuma temperatūrā līdz vārīšanai. Šeit palma pieder zupām.
  • Cepšana Lai ceptu pārtiku saglabātu labvēlīgās īpašības, labāk pagatavot to, sagriežot mazās šķēlītēs, 3-4 minūtes bez taukiem. Tas ir ērti to izdarīt īpašā wok pannā - tai ir plānas sienas, tas vienmērīgi uzsildās, nevis kā tradicionāla pannas, kur apakšā silda vairāk.

Tomēr, lietojot šādus ēdienus, ir daudz nianses. Tas ir ērtāk gatavot wok pannā uz gāzes plīts un deglim jābūt pietiekami lielam, lai liesma aptver visu pannas virsmu. Elektriskās plītis ir wok cepešpannas - tās ir plakanas.

Daba, labākais veids, kā grils ir kokogles. Nākamajām mātēm jāizvēlas zemu tauku gabalu gabaliņi, zivis un mājputni. Šādi sagatavoti cukini, ķirbji, tomāti un kartupeļi ir lieliski un ļoti noderīgi. Tomēr, pirms sākat ēst, no pārtikas jānoņem garoza, kas veidojas, saskaroties ar uguni.

Uzturs grūtniecēm

Dārzeņi un augļi - viss ir iespējams (ņemot vērā alergēnus). Neapstrādāts, termiski apstrādāts. Salātos un galvenajos ēdienos! Salāti no svaigiem dārzeņiem un zaļumiem ir labāk aizpildīt ar nerafinētu augu eļļu. Neaizmirstiet rūpīgi nomazgāt dabas dāvanas, pirms tos ēdat!

Ogas: dzērvenes, brūklenes, dogrose, mellenes, jāņogas, aronijas - galvenie mātes nieru asistenti, kā arī dabīgs C vitamīna avots! Jūs varat ēst svaigas ogas, nopirkt saldētus, gatavot "piecas minūtes", noslaukiet ogas ar cukuru, pagatavot augļu dzērienus, kompotus un želeju.

Kashi - ideāla brokastis nākamajai mātei. Griķi, prosa, kukurūza un auzu milti ir ļoti noderīgi: tie satur dzelzi, ogļhidrātus, vitamīnus un šķiedras. Cepiet biezputru labāk ūdenī, pievienojiet pienu un sviestu dažas minūtes, līdz vārīti. Žāvētos augļus var pievienot saldajiem graudaugiem, un sālītos dārzeņus var pievienot sālītiem. Musli ir ne mazāk noderīgi - tas ir faktiski vitamīnu kokteilis, un tas ir arī ļoti garšīgs. Musli ēd ar pienu, kefīru, jogurtu vai augļu sulu, bet man jāsaka, ka arī kalorijas ir ļoti augstas.

Piena produkti - galvenais kalcija avots. Ir lietderīgi izmantot gan svaigus, gan fermentētus piena produktus.

Gaļa ir galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots, B grupas vitamīni un dzelzs. Sagatavošanai ir labāk iegādāties atdzesētu, nevis saldētu gaļu - tas labāk saglabā noderīgās īpašības. Gaļas uzkodas dod priekšroku šķiņķim un šķiņķim: labāk ir atteikties no desu produktiem, jo ​​tie satur daudz tauku un konservantu.

Zivis satur D vitamīnu un fosforu, kas ir atbildīgi par bērna nervu sistēmas darbību. Protams, topošajai māmiņai ir labāk gatavot svaigas zivis ar zemu tauku saturu (mencas. Perch, līdakas, polloks, ledus, heki).

Noslēdzot mūsu rakstu par veselīgas pārtikas priekšrocībām, es vēlos novēlēt visas grūtnieces: gatavot ar mīlestību un ēst ar prieku, un tad jūsu diēta būs atslēga drošai grūtniecībai, labas garastāvokļa un mazuļa veselībai!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Ko jūs varat ēst grūtniecības laikā

ELLE - par veselīgu pārtiku grūtniecēm

Sieviete sāk barot bērnu pēc piegādes, bet grūtniecības stadijā. Ja agrāk bija iespējams ļaut sev daudz nevajadzīgu vai pārmērīgu daudzumu, tad grūtniecības laikā diēta būtu jāpārskata. Tagad sievietei jānovērtē ne tikai pārtikas garša un ēdienu kaloriju saturs, bet pirmām kārtām pārliecinieties, ka šī pārtika ir laba gan viņai, gan bērnam. ELLE ir sagatavojusi būtisko produktu sarakstu grūtniecēm.

Jautājums, ka jūs varat ēst grūtnieci un ko nevar, rodas tikai pāris minūtes pēc laimīgām ziņām, ka jūs būsiet māte. No šī otrā brīža, viss, kas jums jādara, vienmēr būs saistīts ar domām par to, vai tas ir noderīgs bērnam. Sākumpunkts ir uztura pārskatīšana. Ārsti neiesaka asu atteikšanos no parastās ēdienkartes, bet tajā noteikti vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Veselīga pārtika grūtniecēm nav daudz atšķirīga no standarta līdzsvarota uztura ar proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem.

Olas, zivis, liesa gaļa, pasterizēti piena produkti, dārzeņi un augļi ir tas, ko grūtnieces var ēst mērenā daudzumā, nebaidoties iegūt papildu svaru. Tomēr katrai produktu grupai ir savi ierobežojumi, kas neietekmēs bērna attīstību, bet var radīt diskomfortu mātei. Vairumā gadījumu tā ir individuāla organisma reakcija, kas nenotika pirms grūtniecības un, visticamāk, pēc bērna piedzimšanas neatkārtosies.

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām ir svarīga loma augļa attīstībā, un tām jābūt grūtnieces ikdienas izvēlnē. Dienā jums ir jāēd vismaz 200 grami liesās gaļas, vēlams vārītas. Izvēle ir daudzveidīga - liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, mājputnu gaļa bez ādas. Sarkanā gaļa ir augsts holesterīna un neveselīgu tauku daudzums, tāpēc tās lietošana vislabāk ir minimāla. Brokastīs ieteicams ēst 2 olas: vārītas vai ceptas.

Šāda veida zivis kā lasis, sardīnes, makreles, foreles, siļķes, satur omega-3 taukskābes, olbaltumvielas un fosforu, kas nepieciešami bērna smadzeņu attīstībai.

Otrā vieta efektivitātes ziņā ir ogļhidrāti, kas nepieciešami nedzimušā bērna orgānu un muskuļu veidošanai. Grūtniecei ir labāk izvēlēties "garos" ogļhidrātus - makaronus, rīsu, maizi, kartupeļus. Saldumi un smalkmaizītes piesātina ķermeni, bet ātri izraisa bada sajūtu, kā arī rada liekā svara izskatu.

Tauki ir nepieciešami A, D, E, K grupas vitamīnu labākai uzsūkšanai. Pievienojiet drošākos un izdevīgākos taukus no eļļām. Izmantojiet tos kā salātu mērces, apvienojot dārzeņu un eļļu priekšrocības. Visnoderīgākās augu eļļas ir rapšu sēklas, linsēklas, kukurūza un saulespuķes.

Nedzimušā bērna kaulu un zobu veidošanai, kā arī matu, ādas un nagu veselības saglabāšanai grūtniecei ir jāpalielina kalcija saturošo pārtikas produktu īpatsvars. Kalcija dienas deva grūtniecības laikā palielinās līdz 1200 mg. Kalcija avots - piena produkti. Grūtniecēm agrīnā stadijā noteikti vajadzētu ēst biezpienu, jogurtu, cietās siera šķirnes.

Folijskābe ir atbildīga par šūnu augšanu un šūnu reģenerāciju. Tas ir parakstīts no pirmā trimestra un bieži vien laktācijas periodā. Papildus tabletēm folijskābi var iegūt no zaļiem augiem un dārzeņiem. Augsts folskābes saturs spināti, lapu zaļumi, kāposti, rāceņi, avokado, brokoļi. Pupiņas un pākšaugi ir daudz folijskābes, bet var izraisīt vēdera uzpūšanos. Neliela bļoda ar jebkāda veida lēcu ir vienāda ar dienas folijas skābes daudzuma līmeni.

Uzkodas var izvēlēties riekstus un sēklas. Neapstrādātas un diedzētas ķirbju, sezama, saulespuķu vai linu, mandeļu, zemesriekstu sēklas bagātina arī mātes ķermeni ar folskābi.

D vitamīns palīdz absorbēt kalciju, tas vienmēr ir pirmsdzemdību vitamīnu kompleksos. Nelielos daudzumos no pārtikas var iegūt taukainas zivis, olas vai piena produktus. D vitamīnu ražo āda saules gaismas iedarbībā, tāpēc ir ļoti svarīgi pastaigas svaigā gaisā ņemt katru dienu.

Barība grūtniecēm noteikti ietver dzelzi. Dzelzs deficīts mātei izraisa anēmiju. Drošs dzelzs avots ir vesela liellopu gaļa, aknas.

Brokastu ēdienkartē ir jāiekļauj graudaugi no pilngraudu graudaugiem, griķi, prosa un nebalināti rīsi ir īpaši noderīgi, jo šie graudaugi ir pēc iespējas pilnīgāki.

Āboli būs nenovērtējami ķermenim. Šie augļi veicina gremošanas trakta normalizāciju, palielina kuņģa sulas sekrēciju, palīdz cīnīties pret sliktu dūšu. Āboli satur daudz dzelzs, mangāna, magnija, fosfora un kālija, kas veicina augļa pareizu attīstību.

Sezonas ogas (zemenes, kazenes, avenes) satur augļu attīstībai nepieciešamos minerālus un vitamīnus. Viņiem ieteicams lietot katru dienu, lai uzlabotu bērna imunitāti.

Hurst Shkulev Publishing

Maskava, st. Shabolovka, māja 31b, 6. ieeja (ieeja no zirgu ceļa)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Ēdot grūtnieci agrīnā stadijā: pārtika, vitamīni, diēta

Pirmie grūtniecības mēneši - viens no svarīgākajiem bērna nēsāšanas posmiem. Šajā periodā ir nepieciešams ne tikai ievērot stingri definētu dzīvesveidu, iejūtot jaunus ieradumus, bet arī ēst labi. Tieši šajā laikā sievietes cieš no tik nepatīkamas parādības kā toksikoze. Pastāvīgie pārtikas produkti var izraisīt sliktu dūšu rašanos, un kaut kas tāds, kas iepriekš nepatika, var šķist izsmalcināts gardums. Bet dažreiz jums ir jāpārvar sevi, atsakoties no yummy par labu jebkurai grūtniecei.

Kāpēc ir svarīgi ēst agrīnā stadijā?

Pirmajos trīs mēnešos no grūtniecības sākuma bērns ļoti aktīvi attīstās, pārvēršoties 14. nedēļā reālā cilvēkā. Šajā laikā vairums sistēmu veidojas. Pirmajā trimestrī bērns veido sirdi, kas sūknē asinis, veidojas orgāni. Šie procesi palielina vajadzību pēc pieaugoša bērna vitamīniem un mikroelementiem.

Viss, kas nepieciešams augļa orgānu un sistēmu normālai attīstībai, ir ņemts no mātes ķermeņa. Tā kā trūkst svarīgu vielu, kas nāk no pārtikas, sievietes ķermenis vispirms cieš - viņa jutīsies slikti, pastāvīgi piedzīvo vājumu, nogurumu. Āda iegūs neveselīgu toni, mati izkrist un zobi kļūs vāji un jutīgi pret dažādām slimībām.

Ne mazāk slikta pārtika ietekmēs bērna veselību. Mikroelementu un vitamīnu trūkums novedīs pie orgānu attīstības traucējumiem, iedzimtu anomāliju rašanās un lēnākas augšanas. Tieši tāpēc grūtnieces uzturs agrīnā stadijā ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.

Vispārīgie uztura noteikumi

Lai bērns attīstītos normāli un veselība būtu spēcīga, ir svarīgi pievērst uzmanību ne tik daudz par patērēto pārtikas produktu kvalitāti. Un vissvarīgākais noteikums šeit ir līdzsvarots uzturs. Grūtnieces ikdienas uzturā jāietver pārtika, kurā ir daudz barības vielu un bioloģiski aktīvo vielu, vitamīnu, diētiskās šķiedras.

Nākamās mātes tabulā jābūt pilnīgai ēdienkartei, ieskaitot zivis, gaļu, olas, piena produktus, dārzeņus, augļus, ogļhidrātus un taukus. Izlietoto kaloriju daudzumam jābūt aptuveni šādam:

  • 30% kaloriju ir tauki. Labāk ir tas, ka tie nav no gaļas ēdieniem, bet gan no sviesta, riekstiem, piena produktiem;
  • 15% kaloriju - olbaltumvielas. Tie ir: zivis, gaļa, olas, piena produkti, rieksti, zirņi un citi pākšaugi;
  • 50% kaloriju - ogļhidrāti. Lai iekļūtu organismā, ieteicams ēst augļus, rīsi, makaroni, kartupeļi, graudaugi - piemēram, auzu un griķi.

Pareiza uzturs grūtniecības sākumposmā palīdzēs arī apkarot toksikozi.

Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi noteikumi:

  1. Ēšanas pārtikai vajadzētu būt ik pēc 2-3 stundām, vienlaicīgi porcijām jābūt nelielām.
  2. Starp ēdienreizēm, jums vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma - vismaz pusotru litru dienā, vēlams bez gāzēta ūdens.
  3. Pirmo reizi dienā, jums ir nepieciešams ēst labi no gultas. Krekeris, krekeri vai glāze kefīra var kalpot kā uzkodas.

Diēta

Pirmajās 10-12 nedēļās grūtniecei ir nepieciešami šādi produkti:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Vai es varu palikt stāvoklī? Ko dzert, ko ēst un kā dzīvot - mīti un patiesība

Vai ir iespējams mīlēt grūtniecības laikā, kā arī dzert kafiju un krāsot matus? Visizplatītākie aizspriedumi.

Grūtniecība noteikti ir viens no skaistākajiem brīžiem sievietes dzīvē, bet arī viens no atbildīgākajiem. Vai ir iespējams lidot ar lidmašīnu, kāda fiziskā aktivitāte ir pieļaujama grūtniecības laikā, vai ir vērts seksu? Šie jautājumi interesē gandrīz visas sievietes, kuras ir redzējušas divus lolotus sloksnes.

Nu, ir pienācis laiks izdomāt: kas patiešām ir absolūti neiespējami grūtniecības laikā, un ko bērns un gaidošās mātes saņems tikai?

Alkohols un smēķēšana - nav kompromisa!

Cik daudz draugu vai paziņu no forumiem jūs pārliecinās par sarkanvīna vai alus glāzes nekaitīgumu, ārsti visā pasaulē ir vienprātīgi: pat nelielas alkohola devas var kaitēt bērnam un nākamajai mātei - izraisīt smagas intrauterīnās anomālijas, priekšlaicīgu un bieži sarežģītu darbu, izraisīt aborts. “Grāds” ir īpaši toksisks grūtniecības sākumā - trešajā nedēļā un līdz visa pirmā trimestra beigām, kad notiek ļoti svarīgs organogēzes process, kura laikā tikko veidojas embrijs, notiek visu bērna iekšējo orgānu un sistēmu „cilne”. Nevēlams lietot alkoholu un koncepcijas laikā, un abus nākotnes vecākus! Runājot par smēķēšanu, zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka bērni, kuru mātes kūpina grūtniecības laikā, ir dzimuši ar nikotīna atkarību, viņu imunitāte tiek vājināta un plaušas bieži ir nepietiekami attīstītas. Viņi arī biežāk cieš no astmas un citām plaušu sistēmas slimībām nekā citi bērni. Tāpēc, ja atklāsiet, ka jums būs bērns, nekavējoties atmest smēķēšanu! Kopumā tas ir jādara grūtniecības plānošanas stadijā - 2-3 mēnešus pirms kontracepcijas pārtraukšanas.

Orientēšanās

Bieži vien sievietes ir ieinteresētas, lai, gaidot bērnu, būtu iespējams spēlēt sportu? Šajā jautājumā, kā tas ir bieži, ir svarīgi, lai zelta vidējais rādītājs būtu svarīgs. Tagad neviens no jums negaida Olimpisko ierakstu, tāpēc jums nevajadzētu apnikt un sviedri vairākās stundās dienā trenažieru zālē. Bet arī nav iespējams pilnībā atņemt sev fizisko aktivitāti un uzturēt mazkustīgu dzīvesveidu - šāda “bezdarbība” var izraisīt svara pieaugumu, tūskas attīstību, problēmas ar asinsvadiem, augstu asinsspiedienu. Šādas komplikācijas nelabvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu un augļa attīstību.

Tātad, kāda fiziskā aktivitāte izvēlēties? Ir daudzas iespējas: joga, fitness, vingrošana grūtniecēm, peldēšana (vai ūdens aerobika), staigāšana svaigā gaisā - šādas slodzes palīdz uzlabot plaušu darbību, atbalstīt kāju muskuļus un atpakaļ labos tonos, novērst hemoroīdus un varikozas vēnas, ļauj cīnīties ar venozo stagnāciju iegurņa zonā. Ļoti noderīga topošajai mātei un mazulim, kas tagad ir populārs nūjošana - nūjošana ar trekiem vai slēpošanas stabiem. Šādas treniņa laikā uzlabojas asins plūsma, asinsvadu un sirds stāvoklis, ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Bērnam ir arī vairāk skābekļa un barības vielu.

Bet riteņbraukšana ir labāk atteikties - tās tiek uzskatītas par ekstremālu sportu grūtniecēm. Beznosacījumu aizliegums ietver arī kalnu slēpošanu, snovbordu, skrituļslidošanu, cīņas mākslu - pārāk aktīvs un traumatisks sports. Jebkurā gadījumā, lai netiktu kaitēta auglim, jums ir jāapspriežas ar ginekologu, kāda veida grūtniecības laikā izvēlēties slodzi. Ārstam jāizslēdz apstākļi, kuros fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta vai ievērojami ierobežota.

Sekss un tabu

Tikai ļoti nopietns veselības stāvoklis var veto jūsu seksuālo dzīvi šajā periodā.

Piemēram, ja pastāv grūtniecības pārtraukšanas draudi (īpaši pirmajā trimestrī), ja jūs sagaidāt dvīņus (vairākkārtējas grūtniecības parasti ir grūtākas par vienu augli), Jums bija aborts vai priekšlaicīga dzemdība, iepriekšēja grūtniecība bija apdraudēta ar aborts, vai testi atklāja jebkādu vai infekcija. Turklāt ārsts var Jums nozīmēt īslaicīgu abstinenci ar cieši noslēgtu dzemdes kaklu, pilna (placenta pilnībā aptver iekšējo dzemdes garozu) vai reģionālā placenta previa (placenta apakšējā mala atrodas iekšējās rīkles malā). Nosakot placentas previju, ir nepieciešama regulāra medicīniskā uzraudzība, jo pastāv risks, ka var rasties placenta pārtraukšana un dzemdes asiņošana. Arī atkarībā no placentas atrašanās vietas tiks noteikts piegādes veids. Tādējādi ar marginālu vai sānu prevenciju nav izslēgta maksts ievadīšanas iespēja, un ar pilnīgu prevenciju tiek noteikts ķeizargrieziens.

Ja grūtniecība ir nevēlama, un jūs jūtaties lieliski, nav kontrindikāciju mīlestībai. Turklāt dzimums šajā dzīvē ir ļoti svarīgs! Tas ļauj laulātajiem piedzīvot pilnīgi jaunas sajūtas, veicina vēl vairāk emocionālu pāra tuvināšanos, labvēlīgi ietekmē sievietes nervu sistēmu, kas ir ļoti svarīga bērna normālai attīstībai. Protams, šādā periodā nedrīkst aizmirst par piesardzību: izvēlēties mazāk drosmīgas pozīcijas nekā iepriekš vai izmēģināt alternatīvas tuvuma formas.

Bet pēdējo nedēļu laikā pirms dzemdībām sekss pat ir indicēts terapeitiskiem nolūkiem: spermā esošie prostaglandīni sagatavo dzemdes kaklu dzemdībām un palīdz izvairīties no asarošanas.

Piedzīvojumu meklētāji

Pastāv viedoklis, ka gaisa satiksme un pēkšņas klimata pārmaiņas nav labākais veids, kā ietekmēt grūtniecību. Patiešām, pēc grūtniecības septītā mēneša lidošanas lidmašīnā nav ieteicams - priekšlaicīgas dzemdības draudi ir spēcīgi. Runājot par lidojumiem kopumā, viss ir ļoti individuāls - daudz kas ir atkarīgs no grūtniecības gaitas un sievietes veselības. Ja mamma neko nepaziņo un viss ir kārtībā ar savu nākamo bērnu, tad nav īpašu kontrindikāciju ceļošanai. Ja grūtniecei ir vājināta ķermeņa daļa, viņai ir augsts asinsspiediens, vai viņai ir augsts aborts risks, tad šajā gadījumā labāk ir pārtraukt pārvietošanos pa gaisu.

Attiecībā uz pasaules eksotiskajiem stūriem vai vietām, kur tas ir pārāk karsts, jāatceras, ka, ieejot daudzās Āzijas, Āfrikas un Latīņamerikas valstīs, ir nepieciešams vakcinēt pret vairākām infekcijām, un tas ir ļoti liels drauds nākamajam bērnam. Nav arī zināms, kā jūsu ķermenis reaģēs uz pēkšņām klimata pārmaiņām un augstām temperatūrām, tāpēc ārsti iesaka atturēties no šādām galējībām un izvēlēties tradicionālo tūrismu. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, pirms doties ceļojumā, noteikti jāapmeklē vadošā ginekologa grūtniecības laikā.

Aizliegts ēdiens

Runājot par interesantas situācijas aizliegumiem, ir vērts pieminēt produktu izvēli. Tātad, padarot sarakstu ar atļautajiem produktiem šajā periodā, ir nepieciešams atteikties no ļoti taukainiem, sāļiem, ceptiem, pikantiem ēdieniem un kūpināta gaļa - tie "pārslogo" aknas un žultspūsli, palielina nieru slodzi, var izraisīt grēmas, gastrīta paasinājumu. Nav labākais veids, kā ietekmēt grūtnieču ķermeni, kas ietver daudz ķīmisku piedevu, jo īpaši krāsvielas un garšas pastiprinātājus (nitrītu, mononātrija glutamātu) un garšvielas: čipsi, visa veida krekeri, gatavas mērces, krabju nūjas, ātrās ēdināšanas ēdieni, soda, daudzi saldumi. Nelietojiet uz dažām jūras veltēm (tunzivīm, zobenzivīm, garnelēm), šokolādei, zemenēm un eksotiskiem augļiem - tie var izraisīt alerģiju. Šī paša iemesla dēļ atturieties no biežas augļu un dārzeņu izmantošanas ar apelsīnu pigmentu (citrusaugļi, burkāni, ķirbji, žāvētas aprikozes), bet ne pilnībā izslēdzot no uztura - tie satur daudz noderīgu vitamīnu un mikroelementu. Starp citu, tiek uzskatīts, ka tādi produkti kā sarkanā zivis un gaļa apdraud grūtniecības laikā - tas nav taisnība. Gluži pretēji: proteīnus, omega-3 taukskābes un folijskābi, kas atrodas šādos pārtikas produktos, vienkārši vajag grūtniecēm. Turklāt gaļa kalpo kā lielisks dzelzs deficīta anēmijas profilakse, kas bieži notiek grūtniecības laikā. Vislabāk, ja ārsts to izvēlas, pamatojoties uz testu datiem un vēsturi.

Ne visas tējas ir vienlīdz noderīgas.

Grūtniecības laikā dažas sievietes saskaras ar pietūkuma problēmu. Tā rezultātā nākotnes mammas sāk izdzert dažādas diurētiskās tējas, augu preparātus vai ogu un garšaugu infūzijas. Bez konsultēšanās ar ārstu jums nevajadzētu to darīt kategoriski, jo daudzi dzērieni, pateicoties to sastāvam, ir ārstnieciski, jo tie satur ķīmiskas sastāvdaļas ar atšķirīgām ārstnieciskām īpašībām. Tāpēc tie var nebūt labākais veids, kā ietekmēt grūtnieces ķermeni un augļa stāvokli. Tātad, dzērieni, kuru pamatā ir salvija, pētersīļi, žeņšeņs, baldriāns, kumelīte, bieži palielina dzemdes toni un palielina asinsspiedienu.

Šo pašu iemeslu dēļ labāk ir atteikt kafiju. Zinātnieki ir apstiprinājuši to, ka šī dzēriena ikdienas patēriņš (vairāk nekā 3 tases dienā) palielina aborts risku 2 reizes, īpaši pirmajās 12 nedēļās! Kafija arī palielina spiedienu, izraisa bezmiegu, no organisma izņem labvēlīgos mikroelementus un vitamīnus, kas nepieciešami bērna normālai attīstībai. Gan svaigi pagatavotam, gan šķīstošam dzērienam ir kaitīga ietekme. Turklāt ārsti grūtniecības laikā stingri iesaka izslēgt no uztura un citus šķidrumus, kas satur kofeīnu - kolu, enerģiju, stipras zaļas un melnās tējas.

Bet piparmētru, ingveru, baltās tējas un dogrose infūzijas ir ļoti noderīgas. Piparmētru nomierina, mazina sliktu dūšu, ingvers ir antibakteriālas īpašības un ir neaizstājama saaukstēšanās un akūtu elpceļu vīrusu infekciju laikā, cūciņa ir bagāta ar C, B, PP un dzelzs vitamīniem. grūtniecības laikā.

No mītu sfēras

Ar divām svītrām uz testa, jebkura sieviete (pat ar divām vai trim augstākām izglītībām) sāk pievērst pārāk lielu nozīmi zīmēm un pārliecībai. Tikmēr daudzi no viņiem tikai sabojā gaidošās mātes dzīvi. Šeit ir daži no tiem:

Mīts Grūtniecības laikā jūs nevarat sagriezt un krāsot matus.

Faktiski: grūtniecības laikā matu struktūra bieži mainās: tā kļūst trauslāka un nedzīvāka. Tāpēc, lai izskatītos labi, jums ir regulāri jāsagriež vai jāapgriež padomi. Kas attiecas uz krāsošanu, mūsdienu bezammiachnye krāsas ir diezgan drošas gaidošajai mātei un bērnam. Kompetents frizieris, iespējams, vispirms pārbaudīs krāsu vienā virzienā un noteiks, kā mati uztver vienu vai otru krāsu.

Kur tas notika: kopš bībeles laikiem matus uzskatīja par dzīves simbolu (atcerieties Simsona un Delilas traģisko vēsturi). Acīmredzot tas ir iemesls, kāpēc mūsu senči bija tik nobijies, lai grūtniecības laikā saņemtu frizūru.

Mīts Jūs nevarat pateikt nevienam par grūtniecību līdz brīdim, kad jūsu interesanta pozīcija kļūst acīmredzama.

Faktiski: tas ir tikai jūsu bizness. Kāds dalās priekā burtiski no pirmajām dienām, kāds slēpj savu grūtniecību gandrīz pirms dzimšanas.

Kur tas gāja: mūsu senči ļoti baidījās no ļaunās acs. Un laimes „dziedināšanas” metode tika uzskatīta par vienu no visefektīvākajām cīņā pret ļauno aci. Ticēt vai nē šajā zīmē ir jūsu pašu bizness. Tomēr tam nav nekāda sakara ar zālēm.

Mīts Grūtniecības laikā jūs nevarat pacelt rokas, pretējā gadījumā nabassaites būs sasietas un bērns nosmakst dzemdē.

Faktiski: medicīniskā statistika nepierāda saikni starp mātes un nabassaites žestiem: no tā, ka jūs veļas veļas, nekas nenotiks ar bērnu!

Kur tas notika: lielākā daļa absurdu māņticību balstās uz elementāru nezināšanu par fizioloģiju. Nav cita veida, kā izskaidrot šo mītu.

Irina Pilyugina, Medicīnas zinātņu kandidāta, augstākās kategorijas ginekologa

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Uztura grūtniecība 1, 2, 3 trimestrī

Meitenes, atraduši noderīgu rakstu, mb, kādam grūtniecības laikā, un tas man būs noderīgs!

Tagad, kad ir iestājusies grūtniecība, ir pienācis laiks nopietni rūpēties par pareizu uzturu. Grūtniecības laikā patērētā pārtika ietekmē gan grūtniecību, gan viņas bērnu. Tomēr nav nepieciešams „ēst divām”, jums vienkārši jāizvēlas pārtika, kas ir bagātāka ar noderīgām barības vielām. Par augļa attīstību no mātes ķermeņa izpaužas viss nepieciešamais: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, minerāli un vitamīni. Māte savukārt saņem tos no pārtikas. Tādēļ grūtniecības un zīdīšanas laikā ir palielinājusies vajadzība pēc vitamīniem. Nepietiekams uzturs var izraisīt spontānus abortus, nelielu augšanu, perinatālo veselības traucējumus, traucēt augļa dzīvotspēju.

Jāatceras, ka grūtniecības periods - tas nav laiks svara zudumam, izmantojot īpašas diētas! Alkohols grūtniecības laikā ir kontrindicēts jebkurā veidā un daudzumā (pat sarkanvīnam)!

Parastai grūtniecības gaitai, it īpaši pēdējos mēnešos, nevajadzētu ēst taukus un miltu produktus. Tas noved pie augļa pieauguma, kas var radīt grūtības darbam.

Grūtniecības pirmajā pusē maltītes vajadzētu būt četras reizes.
Otrajā, jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, vēlams piena produktus, un gaļas un zivju ēdienus, lai ierobežotu. Noteikti iekļaujiet ēdienkarti: putras, kefīrs, biezpiens, krējums, sviests, olas, dārzeņi, augļi.

Sālītas, pikantas un kūpinātas izslēgšanas (var izraisīt smagu toksikozi). Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu līdz 1 l dienā (ieskaitot zupas).

Ar pareizu produktu izvēli starp četrām tālāk sniegtajām grupām, jums un jūsu bērnam tiek nodrošināta daudzveidīga un sabalansēta uzturs.

Ikdienas uzturā 50-60% vajadzētu būt dzīvnieku olbaltumvielām (25-30% zivju un gaļas, 20-25% - piena produktiem, 5% - olām).

1. Piena produkti - satur proteīnus, kas nepieciešami bērna augšanai un mātes ķermeņa vajadzībām, kā arī mikroelementus (kalciju), kas nepieciešami kaulu un zobu stiprināšanai.

Šajā sakarā ieteicams lietot līdz 0,5 litriem piena dienā gan piena produktu veidā (kefīrs, jogurts, piena deserti, jogurti), gan biezpiens. Uzturā ir lietderīgi iekļaut cietos sierus, piemēram, čedru, kausētu sieru, pasterizētu sieru.

2. Gaļas produkti - satur B grupas olbaltumvielas, dzelzi un vitamīnus, kas ir nepieciešami gan mātes organisma vajadzību apmierināšanai, gan bērna attīstībai.

Šajā grupā ietilpst produkti no liellopu gaļas, cūkgaļas, jēra gaļas, mājputniem, zivīm. Šīs grupas produkti ir jālieto divas reizes dienā. Ieteicams dot priekšroku mājputnu gaļai un zivīm. Mēģiniet izmantot tikai liesu gaļu, noņemot taukus saturošus ēdienus.

    Visi produkti no gaļas, mājputnu gaļas un zivīm ir jāēd ar vārītu vai ceptu, izvairoties no ceptiem un kūpinātajiem ēdieniem.

Pirms vārīšanas mājputnu āda vienmēr jānoņem.

Baltā gaļa vienmēr ir mazāka nekā sarkanā gaļa.

Liellopu gaļa, cūkgaļa un jēra gaļa ir vislielākā.

Visās desās un desās ir daudz tauku.

Īpaši jāatzīmē olas, kas ir vārītas cietā veidā, un tikai pārtika tiek izmantota tikai olbaltumvielām.

3. Maize, graudaugi, kartupeļi - satur ogļhidrātus, vitamīnus, mikroelementus un šķiedras.

Šīs grupas produkti ietver maizi, vēlams ar veseli graudi vai pilngraudu, kartupeļu ēdieni, makaroni, rīsi, graudaugi no dažāda veida graudiem, musli vai graudaugi. Ēdieni no šīs grupas produktiem ir jāiekļauj katrā ēdienreizē.

4. Augļi un dārzeņi - satur dažādus vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami, lai uzturētu dažādas ķermeņa funkcijas, un šķiedras, lai uzlabotu gremošanas procesus.

Daudzas kultūras, piemēram, zirņi, pupas, pupas, lēcas, kāposti un žāvēti augļi ir bagāti ar dzelzi. Tomēr dzelzs uzsūkšanās no šiem produktiem, kad tie tiek patērēti, notiek mazāk aktīvi nekā gaļas produktiem. Lai uzlabotu šo procesu, vienlaicīgi jāizmanto produkti, kas satur daudz C vitamīna.

Dārzeņi un augļi jāiekļauj uzturā vismaz četras reizes dienā. Mēģiniet ēst dārzeņus un augļus ar ādu, kur tas ir iespējams.

Svarīgi ir pareiza pārtikas sadale katrā ēdienreizē. Tātad gaļai, zivīm, graudaugiem jābūt daļai no brokastu un pusdienu ēdieniem, jo ​​ar pārtiku bagātie pārtikas produkti ilgstoši palielina vielmaiņu un iekļūst kuņģī. Pēcpusdienā, vēlu pēcpusdienā, priekšroka jādod pienam un dārzeņu pārtikai. Bagātīgs ēdiens vakarā negatīvi ietekmē grūtnieces ķermeni, veicina normālas atpūtas un miega traucējumus.

Pārtika dienas laikā, vēlams izmantot 5-7 pieņemšanā.

Piemēram, var piedāvāt šādu aptuveno izvēlnes dienu:

Brokastis
Augļi vai augļu sulas.
Putra vai kliju pārslas ar pienu.
Pilngraudu maize, grauzdiņš ar mazu tauku saturu.
Tēja vai kafija. Otra brokastis
Tēja, kafija vai piens.
Augļi vai cepumi. Pusdienas
Zupa.
Sviestmaize ar salātiem, ar sieru, ar zivīm, ar aukstu vārītu gaļu.
Svaigi augļi vai jogurts.
Tēja, kafija vai augļu sula. Pēcpusdienas tēja
Tēja vai kafija ar cepumiem. Agrīnas vakariņas
Gaļa, zivis, siers, olas vai pākšaugu ēdieni.
Kartupeļi, rīsi vai makaroni.
Dārzeņi vai salāti.
Piena pudiņš vai augļi vai cepumi.
Tēja Vēlās vakariņas
Piens ar pilngraudu maizi vai cepumiem.

Kopējam šķidruma daudzumam, kas patērēts 1-2 trimestrī, jābūt 1,2-1,5 litriem dienā, ieskaitot ūdeni, tēju, kafiju, sulas, zupas.

Sāls uzņemšana grūtniecības otrajā pusē ir ierobežota līdz 8 g dienā, jo lielāks daudzums veicina ūdens aizturi organismā un tūskas attīstību.

Labas uztura vispārīgie principi grūtniecības laikā ir šādi:

    Pārtiku vajadzētu lietot 5-7 reizes dienā mazās porcijās.

Ēd lēnām, bez steigas.

Dzert vairāk dzeramā ūdens. Pirms glāzes dzert glāzi ūdens, kas ļaus jums iegūt ātrāku un ilgāku laiku.

Ja jūs zināt, ka jūs nevarat ierobežot sevi no jebkura produkta, labāk ir to pilnībā atdot.

Ēdiet vairāk zivju, mājputnu un mazāk sarkanās gaļas.

Pārtiku vajadzētu vārīt, cept vai sautēt, bet ne cept.

Dodiet priekšroku dārzeņu, augļu un labības, augu eļļas ēšanai.

Uzturs pirmajā grūtniecības trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī sievietes uzturs būtiski neatšķiras no viņas ēdienkartes pirms grūtniecības, var mainīt tikai grūtnieces gaumi. Bet tagad mums ir jāsāk ievērot pareizas uztura principus, lai izvairītos no toksikozes un izveidotu pamatu pareizai embrija attīstībai.

Mēģiniet ik dienas iekļaut zaļos salātus ar augu eļļu un jūras zivīm. Ir svarīgi sākt lietot folskābi, jodu un E vitamīna zāles, kas jālieto grūtniecības laikā.

Paaugstināta aknu un nieru darba dēļ grūtniecības sākumā ieteicams būtiski ierobežot pikantu pārtikas produktu un garšvielu, piemēram, piparu, sinepju, etiķa daudzumu diētā. Lai samazinātu ceptu un taukainu aknu slodzi, mēģiniet to aizstāt ar vārītiem un sautētiem pārtikas produktiem, ierobežot sviesta, tauku, krējuma un augu eļļas patēriņu. Biezpiens ēst zemu tauku saturu.

Kopā ar dārzeņiem un augļiem ēdiet pilngraudu maizi, jo tas satur šķiedrvielas un B vitamīnus.
Īpaša uzmanība grūtnieces uzturā ir jāmaksā par galda sāli. Tam ir liela nozīme ūdens apmaiņā. Tās pārmērīga lietošana veicina tūskas attīstību un atbalsta iekaisuma procesus. Parastā dienas deva
sāls ir 12-15 g. Pirmajā grūtniecības trimestrī jūs jau varat ieteikt marinētu diētu un kūpinātu gaļu.

Kafija pilnībā jāizslēdz no nākamās mātes uztura, pat ja tā bija sievietes mīļākais dzēriens pirms grūtniecības. Grūtniece, kas dienā dzer vismaz 3-4 glāzes melnās kafijas, biežāk dzemdē priekšlaicīgu bērnu ar mazu svaru. Tējas un kafijas sastāvā esošās vielas (kofeīns un tanīns) var paplašināt asinsvadus, kas palielinās spiedienu. Pavisam nesen tika konstatēts, ka pastāv noteikta saikne starp kofeīna lietošanu un dažiem dzimšanas defektiem zīdaiņiem. Liela daudzuma kafijas dzeršana grūtniecības vidū var pat izraisīt aborts, jo tas ierobežo asinsvadus, kas izraisa augļa skābekļa badu.

Grūtniecības laikā ķermenim jāsaņem pietiekami daudz dzelzs, lai novērstu mātes un augļa anēmiju, kā arī krūti uz dzelzs zīdīšanas laikā (tas ir vienīgais un ļoti nozīmīgais dzelzs avots jaundzimušajam). Lai to izdarītu, jūsu diētā bieži ietilpst griķi un rieksti.

Uzturs otrajā grūtniecības trimestrī

Šobrīd grūtnieces uzturā jābūt mērenam ogļhidrātu saturam, jo ​​to pārmērīgais patēriņš var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Jāizvairās no pārmērīga pārtikas patēriņa, kas satur daudz holesterīna un kavē aknu darbību. Ja mātes māte nevar atteikties no olām un salātiem ar sasmalcinātām olām, labāk izmantot tikai olbaltumvielas.

Daži pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni ir uzskaitīti zemāk:
• olu dzeltenums;
• liellopu nieres, aknas un smadzenes;
• desas;
• desas;
• sarkans un melns kaviārs;
• sviests;
• krējumu;
• siers;
• tauki;
• mīklas izstrādājumi un kūkas.

Ierobežojiet tauku uzņemšanu. No 2. grūtniecības trimestra ieteicams izslēgt marinētājus no diētas un mēreni pievienot sāli ēdienam. Ļoti svarīgi: ierobežot potenciālos alergēnus (citrusaugļus, zemenes, eksotiskos augļus uc) no 2. trimestra, lai bērns nebūtu piedzimis alerģisks.

Lai iekļūtu kalcija ķermenī katru dienu, vajadzētu būt piena produktiem: pienam, kefiram, zemu tauku satura sieram, sieram. Pretējā gadījumā kalcijs tiks izskalots no grūtnieces kauliem un zobiem, un bērnam būs tendence uz lūzumiem. Pārliecinieties, ka sākat lietot kalcija piedevas (bērns, atšķirībā no pieaugušajiem, arī asimilē neorganisko kalciju). Un neēdiet krīti, papildus kalcijam tajā daudz vielu, kas ir kaitīgas jums un bērnam, turklāt tas vairumā gadījumu noved pie kalcinātu uzkrāšanās nabassaites un kavē augļa uzturu.

Reizi nedēļā ābolu (1 kg zaļo ābolu dienā) vai kefīru (1 kg biezpiena vai kefīra) pavadiet tukšā dūšā. Sāciet pierast, lai patērētu mazāk šķidruma, jums tas būs vajadzīgs 3 trimestrī.

Un atkal, bez alkohola!

Uzturs trešajā grūtniecības trimestrī

Ieteikumi par uzturu 3. grūtniecības trimestrī ir visgrūtākie. Pirmkārt, lai izvairītos no grūtnieces vēlākas toksikozes un līdz ar to tūska, šķidruma daudzums ir jāierobežo līdz 1 litram (ieskaitot zupas un augļus). Ir nepieciešams izmērīt katru dienu šķidruma daudzumu, kas ir iekļuvis un izplūst no ķermeņa, atšķirībai nevajadzētu pārsniegt 200 ml. Ierobežojot sāli, audus var atbrīvot no lieko šķidruma un tādējādi palielināt vielmaiņu un to funkciju. Pēdējos 2 grūtniecības mēnešos sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5 gramus dienā. Ja šķidruma aizture vai tūska ir steidzami vērsta pie ārsta!

Nav ieteicams ēst gaļu un zivju buljonus, īpaši koncentrētus, kā arī gaļas mērci, jo tie traucē aknu darbību, un strādāt ar slodzi. Zupas ir labāk pagatavotas veģetārietis, piena mērces, gaļa un zivis, kas patērētas vārītas, var cept. Sēņu buljonu limita izmantošana.

No dzīvnieku taukiem vislabāk ir izmantot tikai sviestu, un visi pārējie (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra tauki vai tauki) būtu jāizslēdz no uztura. Vārīšanai jābūt augu eļļā, tajā ir vairāk vitamīnu un pietiekami daudz barības vielu.

Mēs turpinām lietot folijskābes, joda, E vitamīna preparātus.

Mēs turpinām organizēt badošanās kefīru un ābolu dienas 1-2 reizes nedēļā. Pēdējā grūtniecības mēnesī jums vajadzētu ierobežot viegli sagremojamo ogļhidrātu patēriņu: cukuru, medu, ievārījumu utt., Pilnībā atteikties no maizes izstrādājumiem un taukainiem pārtikas produktiem - tas sagatavos augli dzemdībām, samazinās augļa tauku masu, lai atvieglotu pāreju caur dzimšanas kanālu.

Šajā gadījumā dzimšanas kanāla atvēršana notiek daudz ātrāk, vēdera spiediens darbojas intensīvāk, saistībā ar to dzimšanas akts tiek paātrināts un zināmā mērā anestezēts.

Pieļaujamais svara pieaugums grūtniecības laikā.

Šis ir jautājums, kas uztrauc visus. Visā grūtniecības laikā, kas pārsniedz 40 nedēļas, kopējam svara pieaugumam jābūt vidēji no 9,5 līdz 12,5 kg. Tajā pašā laikā pirmajās 20 grūtniecības nedēļās svara pieaugumam vajadzētu būt apmēram 2,5 kg ar ātrumu 500 grami. mēnesī. Un grūtniecības otrajā pusē nākamo 20 nedēļu laikā svara pieaugums var būt 10 kg ar ātrumu 500 g nedēļā. Maksimālais svara pieaugums visā grūtniecības laikā nedrīkst pārsniegt 10-12 kg. Tie ir: bērnu svars - 3 kg, dzemdes svars - 1 kg, placenta - 0,5 kg, amnija šķidrums - 0,5 kg, paaugstināts asins tilpums - 1 kg, zemādas tauki - 1 kg. Tas nozīmē, ka visai grūtniecībai sieviete pati var pievienot līdz 6 kg.

Lai precīzāk novērtētu pieļaujamo svara pieaugumu grūtniecības laikā, varat izmantot šādus datus.

Vispirms jums ir jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI) saskaņā ar šādu formulu: sadaliet sākotnējo svaru (kg) ar augstumu kvadrātu (m). Saskaņā ar rezultātu, ja ĶMI ir mazāks par 19,8, tad tiek uzskatīts, ka ķermeņa masa ir samazināta. Ja ĶMI ir robežās no 19,8 līdz 26, ķermeņa masa ir normāla. Ja ĶMI ir lielāks par 26 - liekais ķermeņa svars. Turklāt, izmantojot tabulu, jūs varat noteikt nepieciešamo svara pieaugumu noteiktam grūtniecības periodam.

Grūtniecības nedēļas 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 ĶMI mazāks par 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 ĶMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1, 0, 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 ĶMI vairāk nekā 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5,4 5 5 5, 9 6.4 7,3 7,9 8,6 9.1

Parastajā grūtniecības laikā grūtniecības ķermeņa masas pieaugums galvenokārt ir saistīts ar augļa attīstību, dzemdes lieluma palielināšanos un amnija šķidruma, piena dziedzeru skaita pieaugumu, šķidruma un asins tilpuma palielināšanos organismā, un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgo tauku uzkrāšanos. -1,7 kg)

Ja jūs pēkšņi pamanāt, ka Jums ir pārmērīgs svara pieaugums vai svara pieaugums ir pārmērīgs, tad pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu pārtikā ir parādījušies tādi pārtikas produkti, kas ir ļoti saprātīgi izslēgt no uztura grūtniecības laikā, proti: ievārījums, ievārījums, marmelāde, šokolāde, šokolādes kūkas, smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi, krējums, krēmveida saldējums, augļi cukurā, kā arī čipsi, kraukšķīgas, desas, desas, taukainas gaļas, majonēze.

Tāpat kā ar pārmērīgu svara pieaugumu (vairāk nekā 15 kg) un ar nepietiekamu (mazāk par 4 kg), ir nepieciešama padziļināta pārbaude.

Alkoholisko dzērienu, ieskaitot alu, uzņemšana ir pilnīgi nepieņemama pat nelielos daudzumos.

Iespējamās saistītās problēmas un risinājumi.

    Grūtības ar krēslu. Lai izvairītos no aizcietējumiem, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, proti: pilngraudu maize, kliju pārslas, auzu, pākšaugi, lēcu zupa, jogurts vai vienas dienas kefīrs naktī, tukšā dūšā no rīta - neapstrādāti dārzeņi un augļi, plūmes, žāvētas plūmes un āboli.

Slikta dūša Šī nepatīkamā parādība bieži notiek pirmajos trīs grūtniecības mēnešos un, galvenokārt, no rīta. Lai novērstu sliktu dūšu, pamostu no rīta un neizkāptu no gultas, mēģiniet ēst nelielu sausās maizes vai grauzdiņš gabalu vai ābolu. Ja visas dienas garumā jūtat sliktu dūšu, tad pēc neliela daudzuma uztura uzņemiet nelielus pārtraukumus starp ēdienreizēm, bet tā, lai kopējais dienas laikā uzņemtais pārtikas daudzums nesamazinās. Pretējā gadījumā liels intervāls starp ēdienreizēm var izraisīt vemšanu. Dažos gadījumos, lai izvairītos no sliktas dūšas, var patērēt aukstu pārtiku, kurai nav mazākas uzturvērtības nekā karstajiem ēdieniem. Dažreiz dažādas kulinārijas smakas var izraisīt arī sliktas dūšas sajūtu, kas liek izvairīties no ceptiem ēdieniem vai ēdieniem ar dažādām garšvielām.

Grēmas. Trešajā grūtniecības trimestrī (pēdējo nedēļu laikā) dažas sievietes cieš no šīs nepatīkamās parādības. Lai novērstu grēmas un atbrīvotos no tā, tai:
- Izvairieties no bagātīgas maltītes, mēģiniet ēst bieži un mazās porcijās;
- Neēdiet ceptus, taukainus, kūpinātus ēdienus un produktus;
- izvairīties no stipras tējas un kafijas;
- lietojiet pārtiku lēni, bez steigas;
- uzreiz pēc ēšanas noliecieties un nesēdieties.
Ja šīs metodes neatbrīvo jūs no šīm nepatīkamajām parādībām, konsultējieties ar ārstu.

Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku, ko izraisa zarnu infekciju bīstamie patogēni, piemēram, salmonellas vai listerijas, grūtniecības laikā nav ieteicams ēst:

    mīksti pasterizēti sieri, piemēram, Brie, Camembert, Styliton uc

neapstrādātas olas vai mīksti vārītas;

mājās gatavoti ēdieni, kas ietver neapstrādātas olas: putas, mājās gatavots saldējums, siera kūkas utt.

nepietiekami termiski apstrādāta gaļa (gaļa ar asinīm).

http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/
Up