Olbaltumvielas (ko sauc arī par proteīniem vai peptīdiem) ir vielas, kas kopā ar taukiem un ogļhidrātiem ir cilvēka uztura galvenās sastāvdaļas. Nokļūšana ķermenī ar pārtiku, tiem ir milzīga ietekme uz daudzu iekšējo orgānu darbu. To trūkums ir pilns ar nopietnām veselības problēmām. Tāpēc nav iespējams tos izmantot pārāk ilgi.
Mūsdienu dietētika ir pieņēmusi šo augsto molekulāro savienojumu spēju uzreiz sagremot un piesātināt, un sāka izmantot olbaltumvielu produktus svara zudumam. Viņi padara papildu mārciņas kūst lēcienā, un pēc stundas un vienlaikus veido skaistu, reljefu, jo tie aktivizē muskuļu augšanu sportā. Viņi ir pelnījuši pievērst uzmanību tiem.
Ja ierobežosiet tauku un ogļhidrātu uzturu, olbaltumvielu pārtika ātri atjaunos kārtību organismā, kas galu galā novedīs pie papildu mārciņu zaudēšanas. Svara zuduma mehānisms jau sen ir zinātniski pierādīts:
Papildus svara zudumam, kā prēmija, olbaltumvielu produkti proteīna diētā pozitīvi ietekmēs dažādus orgānus un ķermeņa sistēmas. Tāpēc, izkāpjot no šīs badošanās, jūs jutīsieties lieliski.
Ja vēlaties precīzāk uzzināt, kas notiks ar jūsu ķermeni, šajā tabulā sniegtā informācija, protams, dos jums proteīna uztura atbalstītāju.
Atšķirīga proteīnu iezīme ir tā, ka tad, kad tās nonāk organismā, tās netiek nogulsnētas kā tauki uz sāniem un netiek pārveidotas par enerģiju, piemēram, ogļhidrātiem. Visi viņi dodas uz orgānu un sistēmu atjaunošanu, sadaloties aminoskābēs - vēl viena viela, kas ir neticami noderīga cilvēkiem. Tāpēc ir svarīgi zināt, kas ir saistīts ar olbaltumvielu produktiem svara zudumam un kādi ir to galvenie avoti.
Olbaltumvielu produkti var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes. Katrai sugai ir savas priekšrocības un trūkumi, tāpēc ir tik svarīgi tos sabalansēt.
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produkti ir ātri sagremojami, bet tajā pašā laikā tie satur daudz tauku, tāpēc ne visi no tiem ir ideāli svara zaudēšanai. Ja izvēlaties gaļu, tad jebkurā diētā ir aizliegta vistas, tītara, trušu, bet cūkgaļas un jēra gaļa. Ja tas ir piens, tam jābūt bez taukiem vai ar minimālu tauku saturu.
Augu izcelsmes olbaltumvielu produkti organismā uzsūcas daudz lēnāk un sliktāk nekā dzīvnieki. Tomēr tie ir labi svara zaudēšanai, jo tie satur gandrīz nekādu tauku.
Šo divu grupu olbaltumvielu produktu paraugu sarakstus iepazīstinās ar šādu tabulu:
Veselībai un labsajūtai uzturā jums ir nepieciešams ēst abus veidus. Tādēļ jūs varat izmantot olbaltumvielu produktu sarakstu svara zudumam, norādot olbaltumvielu saturu taukos un ogļhidrātu fonā.
Mēs apskatīsim tālāk minētos sarakstus un uzzināsim vairāk par šādu diētu niansēm, izlasot kādu no mūsu rakstiem: “Protein-Fat Diet” un “Protein-Carbohydrate Diet”.
Lai izveidotu svara zudumu produktu sarakstu, jāapsver šādi faktori:
Tādēļ, ja plānojat zaudēt svaru ar olbaltumvielu produktiem, vienmēr izmantojiet zemāk redzamo tabulu. Tas ņem vērā abus šos faktorus.
Gaļa, subprodukti, ola
Zivis un jūras veltes
Piens un piena produkti
Kā redzat, papildus olbaltumvielām daudzi pārtikas produkti satur pārāk daudz tauku vai kilokaloriju, tāpēc tie nav piemēroti svara zudumam. Ja bada streika beigās tās uzmanīgi iekļauj diētā.
Tādēļ uztura speciālisti ir sagatavojuši precīzāku olbaltumvielu produktu tabulu svara zudumam, ko var izmantot bez bailēm iegūt papildu mārciņas.
Pietiekami iespaidīgs galds, kurā bija daudz vārdu. Līdz ar to proteīnu saturošs uzturs nevar būt monotons un garlaicīgi. Labi, tie, kas sapņo, ka sasniegs rekordlielu rezultātu, ir jāapmāca par produktiem, kuros olbaltumvielu daudzums tikko apgriežas un kas noteikti padarīs jūs zaudēt svaru.
Uztura speciālisti sauc par labāko olbaltumvielu pārtiku svara zudumam, ko jūs varat ēst gandrīz neierobežotā daudzumā diētas laikā.
Vistas olas - bagātākais proteīna avots. Svara zudumam dienā varat ēst 7 olbaltumvielas un 4 dzeltenumus. Nedēļas laikā brokastīm tiek piedāvātas 5 olas.
Galvenais proteīna produkts jebkurai svara zuduma sistēmai. Tajā esošais proteīns ir viegli sagremojams ar minimālo kopējo kaloriju saturu. Uzlabo gremošanu, novērš ķermeni no toksīniem. Papildu mārciņas pietiekami ātri iztvaiko. Olbaltumvielu saturs - 28 gr. Visas šīs proteīna produkta noderīgās īpašības veidoja pamatu kefīra diētai (piemēram, ar āboliem).
Proteīna produkts, kas ir ļoti ātri sagremojams. Ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu. Saglabā nagus, kaulus, zobus labā stāvoklī. Olbaltumvielu saturs - 20 gr.
Svara zudumam ir piemērots tikai dabīgs olbaltumvielu produkts bez krāsvielām, saldinātājiem un citām piedevām. Šo jogurtu uzglabās ne vairāk kā 3 nedēļas.
Salīdzinot ar gaļu un zivīm, šajā pozīcijā piens ir augstāks, jo tas satur olbaltumvielas, kuras organismā uzsūcas daudz labāk. Tajā pašā laikā zaudēt svaru tikai uz piena nedarbosies, jo tas neietekmē kuņģa darbu. Bet, lai pagatavotu olbaltumvielu ēdienus (tādus pašus kokteiļus) ar minimālu tauku saturu, šis produkts būs ideāls.
Pirmkārt, tas ir vistas krūtiņa. 200 grami gaļas satur aptuveni 40 gramus olbaltumvielu, 2 gramus tauku, 200 kcal. Nepieciešams proteīna produkts svara zudumam. Otrkārt, tā ir liellopu gaļa. Pamatvielu attiecība ir aptuveni tāda pati, bet nedaudz vairāk tauku. Tā ir alternatīva vistas baltai gaļai dažādiem diētām svara zaudēšanas procesā.
Labākais proteīna produkts ir laša fileja. Tas satur taukus, bet daudz vairāk olbaltumvielu, kā arī omega 3 skābes. Svara zudumam divreiz nedēļā, jums vajadzētu izturēties pret sevi ar šādu garšīgu kārpiņu.
Tie ir augu proteīna produkti, kas spēj uzturēt muskuļu masu normālā stāvoklī pat straujā svara zuduma procesā. Turklāt viņi dod ilgu un patīkamu pilnības sajūtu, tāpēc bads jūs neapdraud.
Efektīva proteīna diēta bez taukiem. Ieteicams, ja jūs atbalstāt diētu trenažieru zālē. Nekavējoties uzsūcas organismā. Padara skaitli ne tikai slim, bet arī reljefu, jo tas veicina muskuļu masas pieaugumu.
Šis augstākais olbaltumvielu diēta svara zudumam vienmēr saglabājas jūsu acu priekšā, padarot izvēlni. Galu galā, šie produkti ir jāiekļauj receptēs, pateicoties kam jebkurš uzturs izskatīsies kā brīvdiena, nevis tests.
Aicinām jūs mēģināt pagatavot dažādus ēdienus no olbaltumvielu ēdieniem: ir receptes zupām, salātiem un otrkārt. Ar šādu daudzveidību šo svara zaudēšanas sistēmu diez vai var saukt par bada streiku.
Vai jūs domājat, ka zupu gatavošana tikai no proteīna produktiem ir neiespējama? Patiešām, tradicionālie priekšmeti ir olbaltumvielu (gaļas, zivju) un ogļhidrātu kombinācija (dažādi dārzeņi, graudaugi, makaroni, nūdeles). Bet dietologi nav noguruši, atkārtojot, ka šķidrais ēdiens uzlabo svara zuduma rezultātus, tāpēc to nevar izslēgt no uztura. Tāpēc mēs iemācāmies pagatavot pirmos proteīna ēdienus.
Peel krūts vai tītara cilindrs. Vāra, noņemiet no buljona, ļaujiet atdzist. Spinātu iesaiņošana (saldēta ēdiena ēdiens netiks sabojāta) smalki sagriezta, pagatavo buljonā 10 minūtes. Atdaliet gaļu no kauliem, smalki sakapājiet, atgriezieties buljonā. Pavārs spināti un tītara kopā vēl 10 minūtes. Zupu, blenderi atdzesējiet biezenī, pievienojot 50 ml vājpiena, garšvielu, 2 ķiploku daiviņas. Ēd karstu.
4 vidēja lieluma tomāti pārlej verdošu ūdeni, mizu, smalki sakapātus. Liela sīpolu miza, karbonāde. 1 gab rīvēt burkānus. Apcep burkānus ar sīpoliem, pievienojot tiem tomātus. Ielieciet katliņā ar litru auksta ūdens, vāriet. Vāriet 10 minūtes. 450 g laša filejas sagriež kubiņos, ievieto buljonā. Pēc 5 minūtēm pievieno 500 ml vājpiena. Pēc vārīšanas pievienojiet garšvielas. Pieprasiet 20 minūtes.
Sagatavojiet buljonu uz vistas kaula. Padarīt malto vistas krūtiņu, no tās pagatavojiet gaļas kotletes. Nosusiniet tos verdošā buljonā. Pēc vārīšanās 50 grami sasmalcinātu bulgāru piparu, tie paši zaļās pupiņas, zaļumi. Vāra 20 minūtes. Pasniedziet karstu.
Galvenie ēdieni no olbaltumvielu produktiem ir uztura pamatā. Receptes ietver tikai mazkaloriju saturošas sastāvdaļas - īpaši svara zudumam.
Izgrieziet 100 gramus atlasītas, svaigas vistas filejas, sajauciet ar sāli, pipariem, sasmalcinātiem zaļumiem. Pievieno 50 ml tauku kefīra, 50 ml filtrēta auksta ūdens. Saldēt 3 stundas. Ielieciet karstu pannu, sautējiet 10 minūtes katrā pusē.
Smash plastmasas traukā 5 olas. Uzvariet. Ievietojiet mikroviļņu krāsni 2 minūtes. Izrādās, ka noderīgas un neticami garšīgas olas. Ja vēlaties dažādot svara zuduma izvēlni, varat pievienot sasmalcinātu vistas krūtiņu un zaļumus.
Ielej laša fileju ar citronu sulu, apkaisa ar žāvētiem garšaugiem un garšvielām, cep cepeškrāsnī uz folijas, līdz vārīti.
Olbaltumvielu produktu salāti ir nepieciešami jebkurai svara zuduma sistēmai. Tie ir barojoši, noderīgi, veicina ēdienkartes daudzveidību. Ļaujiet jums gatavot sev vakariņas steigā, nevis iegūt papildu mārciņas.
Vāra 3 mīksti vārītas olas, sasmalcina vistas krūtiņu (150 g), sagriež 50 gramus kalmāra. Visu kārtīgi samaisiet.
Vāra 3-4 ziedkāposti ziedkopas vienā traukā ar 100 gramiem sasmalcinātu sparģeļu un 300 g vistas krūtiņa. Sasmalciniet 2 vidēja lieluma svaigus gurķus un 60 gramus selerijas saknes. Visu kārtīgi samaisiet. Pievieno 2 ēdamkarotes zaļo zirņu konservu. Ieviest sasmalcinātus vārītus un jau atdzesētus produktus. Sezona ar 4 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa.
Izvēloties receptes jūsu proteīnu izvēlnei, uzmanīgi pārbaudiet, kādi produkti ir uzskaitīti tajos. Dažreiz ir pieļaujama olīveļļa vai liesa jēra gaļa, taču tiem jābūt izņēmumiem no noteikumiem, indulgence, lai diēta nešķiet pilnīgi novājinoša.
Bet šeit tauki un ogļhidrāti tīrā veidā ir stingri aizliegti. Tātad nekas milti, salds un cepts šādā diētā nedrīkst būt.
Lai zaudētu svaru ar proteīnu pārtiku, jums ir jāzina, kā tos pareizi lietot. Daži noderīgi padomi ļaus jums samazināt savu svaru ar iespaidīgu skaitli.
Attiecībā uz katru olbaltumvielu produktu, kas var veicināt svara zudumu, to lietošanas iezīmes uzturā ir ērti apkopotas šajā tabulā:
Tagad jūs zināt, kādi olbaltumvielu produkti ietver, un kādi produkti ir nepieciešami ātram un, vissvarīgāk, veselam svara zudumam.
Ir svarīgi atcerēties, ka šādas diētas joprojām ir nopietns ķermeņa satricinājums. Tāpēc, pirmkārt, tiem vajadzētu ilgt divas vai četras nedēļas, bet ne vairāk. Otrkārt, ir ieteicams piemērot šādu korekcijas sistēmu ne vairāk kā reizi sešos mēnešos, bet vēl retāk - ar veselības problēmām.
http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.htmlKad runa ir par pareizu uzturu, visi sāk atkārtot vienotu viedokli par noteiktu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu lietošanu, bet ne visi var nekavējoties noteikt, kuri pārtikas produkti satur tos pašus proteīnus, taukus un ogļhidrātus, un kādā daudzumā tie ir jālieto. ? Lai sistematizētu visas savas zināšanas, kuras jums jau ir zināmā mērā, es izcelšu dažus galvenos aspektus un minēšu produktus, kas satur proteīnus, taukus un ogļhidrātus lielos daudzumos uz 100 gramiem. Attiecībā uz sastāvu katrs produkts no konkrētas kategorijas (neatkarīgi no tā, vai tas ir olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti) būs bagātākais tajā noderīgajā vielā, kurā ietilpst šis produkts. Es runāju par labu pārtiku, kas satur proteīnus, taukus un ogļhidrātus, un sliktiem pārtikas produktiem, kad mēs runājam par pareizu un līdzsvarotu uzturu. Tāpēc iesakām sākt.
Ogļhidrātiem vajadzētu būt 40-50% no jūsu diēta kopējā kaloriju daudzuma, ja jūs nezaudējat svaru un uzturat savu svaru normāli un 30-40%, ja jūs zaudējat svaru. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Jo aktīvāka ir jūsu dzīve, jo vairāk ogļhidrātu pārtikas produktu ir jābūt jūsu uzturā. Bet tur ir viens, bet...
Lai gan ogļhidrāti dara labu darbu un piegādā jums nepieciešamo enerģiju darbam, sportam un pat relaksācijai, viņi arī ir diezgan viltīgi. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir jālieto pareizi, proti: noteiktos dienas laikos, noteiktos daudzumos un noteiktos pārtikas produktos. Pārāk daudz ierobežojumu, jūs sakāt. Bet citādi ar ogļhidrātu un nedarbojas, jo šo noteikumu neievērošana radīsies:
1) to pārpalikums, un tas novedīs pie pārmērīgas tauku uzglabāšanas un papildu kilogramu parādīšanās uz svariem;
2) to trūkums, kas izpaužas sliktā veselībā, spēka zudumā, lēnā un nomāktā stāvoklī, miegainība un nogurums pat dienas sākumā.
Konkrēts dienas laiks nozīmē, ka pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, vislabāk patērē no rīta (līdz 2 stundām dienā).
Noteiktos daudzumos tas nozīmē: patērēt vismaz 30% un ne vairāk kā 50% no jūsu diētas kopējā kaloriju satura.
Piemērs, kā aprēķināt kaloriju patēriņu un BJU, jūs varat redzēt šajā rakstā Kā aprēķināt BJU svara zudumam. Dienas proteīnu, tauku un ogļhidrātu uzņemšana pēc Jūsu svara
Un dažu zemāk norādīto produktu saraksts. Tajā uzskaitīti daži pārtikas produkti ar augstāku ogļhidrātu saturu uz 100 g produkta.
Jāatceras, ka priekšroka jādod produktiem, kas satur kompleksus ogļhidrātus. Tie ir lēni uzsūcas organismā un nerada asins cukura strauju pieaugumu un hormona insulīna izdalīšanos, kas ir galvenais ķermeņa tauku taupītājs.
Zemāk es sniegšu piemērus par "labu" kompleksu ogļhidrātu, kas būtu jārēķinās jūsu ikdienas izvēlnē, un "sliktiem" ātriem ogļhidrātiem, kurus, iespējams, vajadzētu atteikties vispār vai vismaz nelietot bieži.
Ar ogļhidrātiem mēs sakārtojam. Vissvarīgākais, jums ir jāatceras:
Olbaltumvielas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls un būtisku aminoskābju avots, tāpēc olbaltumvielām jābūt 40-45% no jūsu diēta kopējā kaloriju daudzuma, ja jūs nezaudējat svaru, bet uzturat svaru normālā stāvoklī un 45-50%, ja jūs zaudējat svaru vai žāvēšana.
Šajā tabulā jūs varat iepazīties ar produktiem, kuriem ir augsts olbaltumvielu saturs ar 100 g.
Olbaltumvielas ir iedalītas divos veidos: dzīvnieku un augu izcelsmes. Jūsu uzturs satur pārtikas produktus, kas satur abus proteīna veidus. Bet jums vajadzētu zināt, ka dzīvnieku olbaltumvielas ir pilnīgas, tām ir augsta asimilācijas pakāpe un bagāta aminoskābju kompozīcija. Savukārt augu izcelsmes olbaltumvielas mūsu organismā nav pilnībā uzsūcas un tām ir slikta aminoskābju kompozīcija.
Zemāk ir produkti, kas satur dzīvnieku un augu proteīnus.
Atcerieties, ka cilvēkam ir jāizmanto 1,5-3,5 g olbaltumvielu uz 1 kg svara (mazāks daudzums novedīs pie tā trūkuma, un organismam tas būs jākompensē no muskuļiem un orgāniem). Šis rādītājs var sasniegt lielāku vērtību (5-6 g), bet tas ir gadījumā, ja jums ir grūts treniņš ar dzelzi un jūsu mērķis ir svara palielināšana. Pretējā gadījumā tik liels olbaltumvielu daudzums jūsu ķermenim neko, jo olbaltumvielu pārpalikums slikti ietekmē aknas, nieres, pārlieku slodzi ar to sabrukšanas produktiem, kā arī izraisa ketona struktūru uzkrāšanos, kas var izraisīt visa ķermeņa intoksikāciju. Tāpēc, ēdot pārtiku, kas satur proteīnus lielos daudzumos, ir jāatceras, ka viss ir labs mērenībā. Olbaltumvielas - šī ir jūsu palīdzība, veidojot skaistu ķermeni ar reljefa muskuļiem, bet tikai tad, ja ievērojat šos noteikumus:
Tauki ir vēl viens enerģijas avots, bet tikai spēcīgāki par ogļhidrātiem. Iekšējiem taukiem ar zemādas taukiem, kurus mēs visi tik ienīstam un vēlamies atbrīvoties, mūsu ķermenī ir vairākas ļoti svarīgas funkcijas:
- Tauki ir galvenais enerģijas avots slimības un bada laikā, kad barības vielu piegāde organismā samazinās vai neplūst;
- tauki veicina to, ka mūsu asinsvadi paliek elastīgi, un tie viegli iegūst barības vielas visām mūsu ķermeņa šūnām un audiem;
- tauki ir atbildīgi par matu, nagu un ādas stāvokli (tas ir īpaši svarīgi mums, meitenēm);
- Tauki ir iesaistīti hormonu sintēzes procesā un ir atbildīgi par normālu menstruālo ciklu meitenēs;
- tauki uzlabo pārtikas garšu utt.
Pārtikas produktiem, kas satur taukus, jābūt jūsu ikdienas uzturā.
Vidējais tauku daudzums, kas nepieciešams personai, ir 1 g uz 1 kg svara. Tas ir aptuveni 25-30% no jūsu diēta kopējā kaloriju satura, gan svara zudumam, gan svara zaudēšanai.
Runājot par taukiem, jums jāzina, ka ir piesātināti tauki un nepiesātinātie tauki. Pirmā kategorija ir veselīgi (labi) tauki, to patēriņš mērenā palīdz organismam sadedzināt taukus! Un otrā kategorija - kaitīgie (slikti) tauki, šādu tauku patēriņš izraisa holesterīna un aterosklerozes uzkrāšanos.
Zemāk ir saraksts ar produktiem, kuros ir labi un slikti tauki.
Tāpēc apkoposim taukus:
Nu, mēs sapratuši, kādi pārtikas produkti satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, un kādā daudzumā. Tagad jūs zināt, ka pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir labāk lietot no rīta; pārtikas produkti, kas satur proteīnus, ir svarīgi jūsu muskuļu augšanai un atveseļošanai; un produkti, kas satur taukus, ir atbildīgi par naglu, matu un ādas normālo stāvokli. To visu nedrīkst aizmirst un ņemt vērā, sagatavojot dienas ēdienkarti.
Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!
Es novēlu jums, dārgās meitenes, ēst labi un vienmēr palikt veseliem un slimiem!
http://fitnessomaniya.ru/produkty-soderzhashchie-belki-zhyry-i-uglevody-spisok-plohih-i-horoshyh-produktov/Rieksti - no 15 līdz 30 gramiem.
Skatiet šo un daudzus citus materiālus mūsu YouTube kanālā. Jauni videoklipi katru dienu - abonējiet un nepalaidiet garām. Sekojiet līdzi MEN's LIFE!
Dzīvnieku gaļa ir vispieejamākais un populārākais proteīna, tauku un daudzu unikālu vitamīnu avots cilvēka uzturā. Tātad, cik daudz ēst gaļu un kā izvēlēties šo produktu?
Olbaltumvielu barība nespēj uzkrāties ķermeņa taukus, piesātinot ķermeni ar vajadzīgo enerģiju
Ja jūs nepareizi barojat muskuļu masu, sapnis, lai iegūtu ķermeņa reljefu, var palikt sapnis
Garīgās attīstības maksimums veido 25-30 gadus. Tad ir regresija. Domāšanas aktivitāte samazinās, atmiņa pasliktinās un garīgā kapacitāte samazinās par 4%. Tomēr tas ir fiksējams.
Cilvēku ieradumi daudzējādā ziņā ietekmē viņu veselību, labklājību un emocionālo stāvokli. Pat imunitāte ir atkarīga no dzīvesveida, eksperti saka. Nesen zinātnieki ir sapratuši, kuri mājsaimniecības paradumi samazina sirds slimību iespējamību.
Ne verbālā uzvedība (ķermeņa valoda) var daudz pastāstīt par problēmām, ar kurām saskaras cilvēks, pat dziļi iekšā. Zinātnieki ir varējuši noskaidrot, kāda ir saikne starp garastāvokli un stāju un kāpēc tā rodas
Visi ir dzirdējuši par vides problēmām. Mežu izciršana, gaisa un ūdens piesārņojums, milzīga daudzuma nesadalītu būvgružu uzkrāšanās - visas šīs negatīvās parādības katru gadu kļūst arvien biedējošas.
Daži slimību simptomi ir acīmredzami un nerada problēmas ar to diagnozi. Bet ir daudzas bīstamas slimības, kuras agrīnā stadijā ir grūti aizdomām. Nesen zinātnieki ir noskaidrojuši, kādiem simptomiem vajadzētu brīdināt cilvēkus un kļūt par iemeslu medicīniskās palīdzības meklēšanai.
Nesen pētījumi ir veltīti pētījumam par saikni starp uzturu un cilvēku veselību. Tam ir iemesls. Zinātnieki ir vairākkārt apgalvojuši, ka dažiem produktiem ir dziedinošs efekts. Jauns pētījums nebija izņēmums.
Garīgās attīstības maksimums veido 25-30 gadus. Tad ir regresija. Domāšanas aktivitāte samazinās, atmiņa pasliktinās un garīgā kapacitāte samazinās par 4%. Tomēr tas ir fiksējams.
Cilvēku ieradumi daudzējādā ziņā ietekmē viņu veselību, labklājību un emocionālo stāvokli. Pat imunitāte ir atkarīga no dzīvesveida, eksperti saka. Nesen zinātnieki ir sapratuši, kuri mājsaimniecības paradumi samazina sirds slimību iespējamību.
Ne verbālā uzvedība (ķermeņa valoda) var daudz pastāstīt par problēmām, ar kurām saskaras cilvēks, pat dziļi iekšā. Zinātnieki ir varējuši noskaidrot, kāda ir saikne starp garastāvokli un stāju un kāpēc tā rodas
Visi ir dzirdējuši par vides problēmām. Mežu izciršana, gaisa un ūdens piesārņojums, milzīga daudzuma nesadalītu būvgružu uzkrāšanās - visas šīs negatīvās parādības katru gadu kļūst arvien biedējošas.
Daži slimību simptomi ir acīmredzami un nerada problēmas ar to diagnozi. Bet ir daudzas bīstamas slimības, kuras agrīnā stadijā ir grūti aizdomām. Nesen zinātnieki ir noskaidrojuši, kādiem simptomiem vajadzētu brīdināt cilvēkus un kļūt par iemeslu medicīniskās palīdzības meklēšanai.
Nesen pētījumi ir veltīti pētījumam par saikni starp uzturu un cilvēku veselību. Tam ir iemesls. Zinātnieki ir vairākkārt apgalvojuši, ka dažiem produktiem ir dziedinošs efekts. Jauns pētījums nebija izņēmums.
Regulāri izmantojiet iesūtnes noderīgākos padomus un noderīgu informāciju
© 2005-2019 VĪRIEŠU DZĪVNIEKU INTERNETA ŽURNĀLS
Visas tiesības uz materiāliem šajā vietnē ir aizsargātas saskaņā ar tiesību aktiem par autortiesībām un blakustiesībām. Izmantojot materiālus pilnībā vai daļēji, ir obligāta tieša aktīva hipersaite uz MEN LIFE vīriešu žurnālu.
MEN's LIFE ir tiešsaistes žurnāls vīriešiem, kas ir pelnīti iekļauts labāko vīriešu žurnālu un portālu TOP. Katru dienu vissvarīgākās tēmas par aizraujošāko vīriešu auditoriju ir veselīgs dzīvesveids, sekss un attiecības, diēta un uztura noteikumi, fitnesa un apmācības, vīriešu modes un vīriešu stils, karjera un nauda, vīriešu atpūta un daudz vairāk mūsu vīriešu žurnālā.
Vietnes administrācija nav atbildīga par veselīgu dzīvesveidu un reklāmu saturu.
Lai saglabātu slaidu figūru, palielinātu muskuļu masu, attīstītu spēku un izturību, jums ir nepieciešams optimāls proteīnu, tauku un ogļhidrātu piedāvājums. Lai noteiktu, kuri pārtikas produkti satur tos, cik lielā mērā tie tiek patērēti, kā ņemt vērā to saderību un kaloriju saturu, piemērojiet atbilstošās tabulas.
Olbaltumvielu molekula sastāv no oglekļa (apmēram puse), kā arī fosfora, dzelzs, sēra, ūdeņraža, skābekļa.
Ķermenis veido proteīnus. Gremošanas sistēmā olbaltumvielu produkti tiek sadalīti aminoskābēs, kas iekļūst šūnās ar asinīm un tiek izmantotas enerģijas ražošanai.
Ēšanas olbaltumvielas organismā neuzkrājas - ne absorbējas, ne izdalās.
Olbaltumvielas ir bagātas ar olām, piena produktiem, liellopu gaļu, cūkgaļu, trušiem, mājputniem, zivīm, jūras veltēm (kaviāru, krabjiem, gliemēm). Daudz augu proteīna sojas, lēcas, pākšaugi, sēnes.
Zivju saturošās olbaltumvielas absorbē 93-98%, gaļas olbaltumvielas - tikai par 90%. Tunzivju olbaltumvielās līdz 24%., Plekste, menca, karpas - līdz 15%, ikriem - līdz 30%.
Olbaltumvielas sālītā, kūpinātā vai konservētā zivī tiek sagremotas un absorbētas sliktāk.
Vistas olu olbaltumvielas gandrīz pilnībā uzsūcas, bet šis produkts ir diezgan kaloriju.
Ātrākais veids, kā ķermenis sagremo pienu un olu baltumu, nedaudz lēnāk - zivis un gaļa, un salīdzinoši lēni - dārzeņi. Olbaltumvielu barība tiek sagremota skābā vidē, saldēšana un atkausēšana samazina proteīna ieguvumus gandrīz par pusi.
Proteīna barība stimulē augšanas hormona sintēzi organismā, kas nomāc glikozes pārpalikumu.
Augi ražo aminoskābes - primārās dabiskās olbaltumvielas. Dzīvnieku organisms sadala augu gremošanas sistēmā uz aminoskābēm, no kurām veidojas dzīvnieku olbaltumvielas.
Augu olbaltumvielas ir nepieciešamas cilvēka ķermenim.
Daži zinātnieki uzskata, ka dzīvnieku olbaltumvielu izmantošana kavē šūnu protoplazmu, izjaucot tās sākotnējo struktūru, kas izraisa slimības un novecošanos. Turklāt līdz 70% no tajā esošās enerģijas patērē dzīvnieku olbaltumvielu gremošanas procesā.
Olbaltumvielu dienas deva ir 80-100 g (ar ātrumu 1-1,5 g proteīna uz 1 kg ķermeņa masas). 1 g proteīna sadedzināšanas laikā tiek atbrīvots 4 kcal. Ar pārmērīgu olbaltumvielu produktu uzņemšanu tiek ietekmētas aknas un nieres.
Šis noteikums ir pretrunīgs. Daži pētnieki uzskata, ka 60 g olbaltumvielu dienā ir pietiekams pieaugušajam un 25 g vecākiem cilvēkiem. Bērnam vajag trīs reizes vairāk olbaltumvielu nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem, t.i. 75g.
Turklāt, lai saņemtu ieteicamo 100 g olbaltumvielu, jums katru dienu ir jāēd 500-600 g gaļas vai 15-20 olas, dzeriet 3-4 litrus piena, kas ir nereāli.
Akadēmiķis Amosovs N.M. neaizvietojamo aminoskābju aizstāšanai patērē nedaudz piena un gaļas (50 g).
Pasaules Veselības organizācija ir noteikusi standartus: cilvēks, kas katru dienu sver 65 kg, vajag 37 līdz 62 g olbaltumvielu, sievietei, kas sver 55 kg, ir 29-48 g.
Ķermenis nespēj uzkrāties olbaltumvielas, sadedzina to, lai izvairītos no toksiskām vielām (kadagona inde). Piesātināto olbaltumvielu piespiedu izmantošana (gremošana) prasa enerģiju, kas var nebūt pietiekama, lai absorbētu ogļhidrātus vai taukus, tāpēc tie tiek nogulsnēti, kas izraisa pilnību un slodzes palielināšanos uz sirdi.
Olbaltumvielas izdalās divas reizes mazāk enerģijas nekā ogļhidrāti.
Noteikts olbaltumvielu daudzums rada zarnu mikrofloru, izmantojot slāpekli, kas izšķīdināts gremošanas sulās.
Daudz olbaltumvielu satur parastu un pieejamu produktu - saulespuķu sēklas.
Daži pētnieki noliedz, ka muskuļu spēks prasa gaļas patēriņu. Viņi uzskata, ka gaļai ir tikai stimulējoša iedarbība, kas kļūdaini tiek uzskatīta par pierādījumu tās nozīmīgajai uzturvērtībai. Faktiski dzīvnieku olbaltumvielu izmantošana samazina izturību un veiktspēju.
Gaļa tiek sagremota organismā ilgāk nekā citi pārtikas produkti, kurus daudzi arī uzskata par pazīmi par augstu uzturvērtību. Patiesībā iekšējie orgāni rada milzīgu darbu. Asinīs ir daudz kaitīgu vielu, tai skaitā urīnskābes, kas izraisa podagras attīstību.
Tāpēc daži ārsti neiesaka gaļas produktus vai buljonu bērniem līdz 7–8 gadiem, jo bērnu ķermenis nespēj neitralizēt kaitīgās vielas, kas veidojas, ēdot gaļu.
Barojot ar dzīvnieku olbaltumvielām, tajā esošās kaitīgās vielas kairina nervu sistēmu un to sāļus - traukus. Gaļas ēdienos bieži sastopamas neirastēnija, asinsvadu, sirds un asins slimības, tās izskatās vecākas par bioloģisko vecumu.
Ogļhidrāti ātri uzsūcas, kas ir būtiski metabolismam, ir daļa no DNS un RNS, hormoni, šūnu struktūras, regulē vielmaiņu. Gremējot ogļhidrātu pārtiku pārvērš ūdenī, oglekļa dioksīdā, glikozē, cietē. Tiek atbrīvota enerģija, kas īpaši nepieciešama smadzenēm un muskuļiem.
Ir vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti:
Glikoze un fruktoze ātri palielina cukura līmeni asinīs. Glikoze ir nervu audu, sirds un muskuļu enerģijas avots. Fruktoze ir saldākā, ir iesaistīta vielmaiņas procesos vai tiek pārveidota par glikozi. Glikoze un fruktoze satur augļus, ogas, medu.
Produkti, kas satur cieti, ir graudaugi, kartupeļi, maize, makaroni. Gremošanas sistēmā tie ir sadalīti, glikoze ir asinīs, bet cukura līmenis pieaug daudz lēnāk.
Diētiskās šķiedras ir nepieciešamas zarnu kustībai, tās saista kaitīgas vielas. Celuloze satur dārzeņus, augļus, pilngraudu maizi, kā arī griķus, miežus, auzu.
Labība un pākšaugi ir produkti, ar kuriem organisms saņem ne tikai augu proteīnus, bet arī ogļhidrātus.
Lietderīgo graudu masa čaumalā. Tāpēc, piemēram, mannas putraimē mazāk labs, lai gan tas ir labi sagremots. Rīsi ir bagāta ar olbaltumvielām un cieti, bet šķiedrvielu saturs ir zems. Auzu pārslu saturs ir augsts.
Maize, kas pagatavota no rupjiem miltiem, kā arī rudzi, ir noderīgāka, lai gan tā ir sliktāk sagremota salīdzinājumā ar balto.
Bērnībā un pusaudža vecumā ogļhidrāti ir nepieciešami vairāk. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, bloķē vitamīnu un minerālvielu plūsmu, vielmaiņas produkti uzkrājas organismā un ir grūti noņemami.
Lai samazinātu aptaukošanās risku, ogļhidrātus vislabāk izmantot ar zaļumiem, augļiem, dārzeņiem.
Atšķirībā no proteīniem ogļhidrātu sagremošanai ir nepieciešama sārma vide. Degot, 1 g ogļhidrātu dod 4 Kcal enerģijas.
Tiek uzskatīts, ka apmēram 3/5 ogļhidrātu ir jāiegūst no graudiem (graudaugiem), 1/5 - un cukura un cukura saturošiem produktiem, 1/10 - ar kartupeļiem un citiem sakņu dārzeņiem, 1/10 - ar augļiem un dārzeņiem.
Ogļhidrāti sedz aptuveni pusi no ķermeņa ikdienas enerģijas izdevumiem, un katru dienu tiem nepieciešami līdz 400-500 g.
http://www.travelsports.ru/belki-zhiry-uglevody-v-produktax-pitaniya/Ikviens cilvēks, kas interesējas par veselīgu uzturu, ir vairākkārt dzirdējis un lasījis par proteīna nozīmi, ko bieži sauc par dzīves pamatu. Tas nav pārspīlējums, bet realitāte atbilst realitātei. Vērojot diētu, vienmēr jāņem vērā fakts, ka olbaltumvielu daudzumam tajā jābūt vismaz 30%. Līdzīgs skaits krīt uz taukiem un ogļhidrātiem - 40%.
Lai izveidotu līdzsvarotu izvēlni, ir jāzina, kādiem pārtikas produktiem ir visvairāk proteīnu, kā pareizi aprēķināt dienas likmi. Turklāt svarīgs pareiza uztura aspekts ir kompetenta produktu kombinācija.
Sievietēm tas ir viens grams uz kilogramu sava svara. Un, ja godīgā dzimuma pārstāvis sver 60 kilogramus, viņai vajag 60 gramus olbaltumvielu. Apmeklējot sporta zāli, daudzums palielinās līdz 1,2 gramiem.
Vīriešiem, kas nav iesaistīti sportā, vajadzētu patērēt 1,2 gramus olbaltumvielu par katru kilogramu svara. Šis skaitlis palielinās, kad runa ir par aktīvu dzīvesveidu, kas nozīmē apmeklēt sporta zāli.
Nodrošinot ķermenim nepieciešamo proteīna daudzumu dienas laikā, ir zināms, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šo svarīgo savienojumu cilvēkiem.
Tabulās norādītie dati ir absolūtā vērtība, bet proteīna asimilācijas procents organismā ne visi sasniedz simtprocentus.
Lai atrastu, cik daudz proteīna iekļūst organismā, iepriekš minētajam aprēķinam tiek pievienots 50%, kas ir 90 grami, tas ir, 65x1 + 50%.
Tas notiek divās galvenajās shēmās:
Pirmais. Ietver augstu olbaltumvielu ēdienu sadalījumu piecās porcijās, kas tiek ēstas visas dienas garumā.
Otrais. Ēdiet 20% brokastīm un vakariņām un 45% proteīnu pusdienām. Atlikušo dienas devu pēc galvenajām ēdienreizēm sadala par 5%.
Neatkarīgi no izvēlētās shēmas, jāņem vērā fakts, ka katrai porcijai jābūt ne vairāk kā 300-350 g. Galvenais ir izvēlēties sev labākos produktus.
Brokastīs varat pasniegt liesu gaļas gabalu, olbaltumvielu (olbaltumvielu) kokteili, veselu olu vai olbaltumvielu, grieķu jogurtu.
Tofu, tītara, vistas krūtiņa un desa, maltā liellopu gaļa, lasis, garneles, tunzivis un mencas ir ideālas vakariņām un pusdienām.
Kā uzkodas jūs varat ēst mizotas sēklas, dzert olbaltumvielu krata, ēst riekstus vai kaut ko no pākšaugiem.
http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/Lielākā daļa novājēšanu cilvēki zina, ka visas kalorijas, kuras ķermenis nav patērējis savām vajadzībām, tiks pārveidotas par ķermeņa tauku. Galvenais faktors visās svara zuduma diētām ir kaloriju deficīta radīšana. Tas palīdzēs izvairīties no jaunu tauku uzkrāšanās, vienlaikus sasniedzot veco tauku dedzināšanu. Lai sasniegtu efektīvu un svarīgāko kaloriju deficītu organismā, jums jāzina, ko ēst un kas būtu jāizslēdz no diētas izvēlnes.
Lai izraisītu dabisku svara zudumu bez kaitējuma veselībai, ir iespējams divos veidos:
Pirmā svara zaudēšanas metode nav piemērota visiem, jo fiziskā slodze ir piemērota tikai cilvēkiem bez nopietnām slimībām ar minimālu fiziskās sagatavotības līmeni.
Otrā svara zaudēšanas metode ir piemērota un būs noderīga absolūtā svara zaudēšanas veselībai. Viss, kas jums jādara, ir pieņemt jaunu pieeju, lai izveidotu savu ēdienkarti, un aizstāt junk ēdienu ar veselīgu un mazkaloriju pārtiku.
Zemu kaloriju pārtikas produktu sarakstu var iedalīt vairākās grupās:
Produktu saraksts, ko atļauj visi dietologi, ietver:
Aizliegto pārtikas produktu saraksts svara zudumam ietver pārtiku, kuras izmantošana pat nelielos daudzumos izraisa olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu dienas normas pārsniegumu.
Galvenie aizliegtie produkti svara zuduma izvēlnē ietver:
Visi no tiem satur vidēji 300 līdz 500 kalorijas uz 100 gramiem ķermeņa masas. Pat to nenozīmīgais patēriņš viegli pārsniegs pieļaujamo dienas devu uztura ziņā, kas būtiski sarežģīs un pat palēninās svara zaudēšanas procesu.
To produktu saraksts, kas atvieglo svara zaudēšanas procesu, ir diezgan garš. Piemēri ietver visizplatītākos pārtikas veidus:
Metabolisma process visiem cilvēkiem nav vienāds, un daudziem cilvēkiem vielmaiņa ievērojami palēninās pēc 30 gadiem. Ar tādu pašu diētu samazināts metabolisms neļauj organismam tikt galā ar slodzi un galīgais pārēšanās risks var būt aptaukošanās.
Lai to izvairītos, ir nepieciešams radikāli vērsties pie ikdienas izvēlnes sagatavošanas un sākt lietot produktus, kas paātrina vielmaiņu.
Metabolisma paātrinātā pārtika ir sadalīta vairākās kategorijās:
Labākie pārtikas produktu piemēri ir šādi metabolisma un svara zuduma produkti:
Daži produkti ir klasificēti kā tauku degļi, jo tiem ir negatīvs kaloriju saturs. Svara zudums produktiem svara zudums nenodrošina organismam papildu olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, un to gremošanai nepieciešams tērēt daudz vairāk resursu nekā viņi. Par šo enerģiju ņem no uzglabātajiem taukiem, kas nozīmē, ka cilvēks ēd, lai zaudēt svaru.
Tauku dedzināšanas līdzekļi svara zudumam:
Proteīna pārtika, kas ir laba svara zudumam un nesatur daudz kaloriju, ietver dzīvnieku izcelsmes produktus un piena produktus. Lai nodrošinātu visefektīvāko svara zudumu, neapdraudot veselību, dienas izvēlnē jāiekļauj šāds svara zuduma proteīnu pārtikas produktu saraksts.
Proteīna novājēšanas produkti - produktu saraksts:
Ātri ogļhidrāti uzreiz sadalās un paaugstina cukura līmeni asinīs. Šāds enerģijas pieplūdums ir labs pēc smagā fiziskā darba vai sporta treniņa, tas atjauno spēku. Bet, zaudējot svaru, šis pārtikas produkts ir stingri aizliegts, tā izmantošana ir ierobežota, lai izvairītos no traucējumiem.
Galvenie pārtikas produkti ar ātru ogļhidrātu:
Lēnajiem ogļhidrātiem ir pretējs efekts. Tā sauktās vielas ar zemu glikēmijas indeksu. Pārtikas produkti, kas satur šos ogļhidrātus, labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu, satur šķiedru un ātri noved pie ķermeņa piesātinājuma stāvoklī. Lēni ogļhidrāti nav viegli nojaukt, tāpēc organismam būs vajadzīgs laiks, lai sagremot šo pārtiku. Ātra piesātināšanās un pilnības sajūta ilgu laiku palīdzēs precīzi sekot diētai un sasniegt labus rezultātus ar svara zudumu. Izveidojiet pareizo izvēlni, kas palīdzēs šo ogļhidrātu sarakstu svara zudumam.
Komplekso ogļhidrātu saraksts ietver šādus produktus:
Zinātnē glikēmiskais indekss ir pārtikas ietekmes ietekme uz glikozes līmeni asinīs. Jo zemāks indekss, jo mazāk akumulators palielina glikozi. Cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams lietot produktus ar viszemāko glikēmijas indeksu.
Pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu:
Produkti ar zemu glikēmijas indeksu svara zudumam - tabula:
http://diet-diet.ru/nutrition/produkty/spisok-nizkokalorijnyx-produktov-dlya-poxudeniya.htmlIkdienas proteīna norma pieaugušajiem ir 70 g, vecāka gadagājuma cilvēkiem un grūtniecēm nedaudz vairāk nekā 80 g. Proteīni nav sintezēti organismā atsevišķi, tos var lietot tikai ar pārtiku.
Veidojot diētu, tas ir jāņem vērā un jāizvēlas pārtikas produkti ar pietiekamu olbaltumvielu saturu.
Ir svarīgi zināt, kuri produkti satur proteīnus lielos daudzumos, jo šādas vērtīgas vielas trūkums noved pie vielmaiņas procesu traucējumiem, palēninot izdalīšanās sistēmu, hormonālo līmeni.
Vairumam produktu ir jaukts sastāvs, kas ļauj izmantot visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un aminoskābes.
Tomēr bieži (vājinātā stāvoklī, galvassāpes, miega traucējumi, vielmaiņas traucējumi utt.) Ir nepieciešams kompensēt proteīnu trūkumu, šajā gadījumā nepieciešams iekļaut augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, kuros dominē olbaltumvielu savienojumi.
Augu olbaltumvielas palīdz uzlabot vielmaiņu, atjauno aizsargfunkcijas, enerģiju.
Kādi pārtikas produkti lielos daudzumos satur augu proteīnu:
Pārtikas produkti, kas satur proteīnus lielos daudzumos Rieksti (zemesrieksti, pistācijas, mandeles, lazdu rieksti, valrieksti). Sakarā ar augstu kaloriju saturu ilgu laiku, tie mazinās bada sajūtu. Tie satur lielu daudzumu E vitamīna, kas kopā ar proteīnu savienojumiem labvēlīgi ietekmē muskuļu audu veidošanos.
Pārtikas produkti, kas satur lielus proteīnus
Detalizēta informācija par augu proteīna saturu ir parādīta tabulā.
Augu pārtikā esošais proteīns ir viegli sagremojams, saglabā savas īpašības jebkura veida termiskās apstrādes laikā, kas ļauj ievērojami dažādot diētu.
Visu būtisko aminoskābju saņemšanai ieteicams kopā ar augu barību ēst dzīvnieku izcelsmes produktus.
Kādi pārtikas produkti satur lielos daudzumos dzīvnieku olbaltumvielas:
Pārtikas produkti, kas satur lielos daudzumos olbaltumvielas Piena produkti. Satur sūkalu proteīnu, kam piemīt imūnsistēmas stiprinošas īpašības.
Pārtikas produkti, kas satur lielus proteīnus
Precīzs dzīvnieku olbaltumvielu daudzums ir parādīts tabulā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visi proteīnu bagātie pārtikas produkti ir vienlīdz izdevīgi.
Lai nodrošinātu nepieciešamo proteīnu savienojumu daudzumu, nevis pārmērīgi pārslogotu ķermeni ar pārāk smagu pārtiku, priekšroka jādod zema tauku satura pārtikas produktiem ar minimālu kaloriju skaitu, tostarp mikroelementiem un minerālvielām.
Jāatceras, kādus produktus vajadzētu atteikties, neraugoties uz lielo olbaltumvielu daudzumu. Tas, pirmkārt, apstrādāta gaļa, gaļas uzkodas, karstās suņu desas. To sastāvā parasti ir pārāk daudz sāls un tauku, kas samazina šādu ēdienu lietderību.
Visiem gaļas veidiem vistas krūtiņa tiek uzskatīta par vispiemērotāko variantu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet vienlaikus nevēlas aprobežoties ar barošanu ar pārtiku. Lai maksimāli palielinātu uzturvielu saglabāšanu, ieteicams to izmantot vārītā vai sautētā veidā.
Olbaltumvielas kā galvenais būtisks elements ir spēka un enerģijas avots, veicina līdzsvarotu vielmaiņu, muskuļu masas kopumu.
Turklāt olbaltumvielas cilvēka organismā veic svarīgākās funkcijas:
Ar nepietiekamu pilnvērtīgu proteīnu uzņemšanu tiek novērotas nopietnas novirzes: samazināta imunitāte, hormonālie traucējumi, sirds muskuļa darbības traucējumi.
Pēc ekspertu domām, ir nepieciešams sistemātiski kontrolēt olbaltumvielu savienojumu saturu organismā, ar lielu piesardzību, lai ārstētu zemu kaloriju diētu.
Tajā pašā laikā nevajadzētu arī pārmērīgi pārslogot ķermeni ar proteīnus saturošiem produktiem, viss prasa vidusceļu un kompetentu, dozētu pieeju.
Lai veidotu olbaltumvielu diētu, ir nepieciešama informācija par to, kuri pārtikas produkti satur lielos daudzumos proteīnus.
Pārtikas programma ietver pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un minimālu tauku daudzumu (biezpiens, liesa vārīta gaļa vai zivis, rieksti, pākšaugi).
Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu ir minimāli. Olbaltumvielu produktu patēriņš bagātina ķermeni ar olbaltumvielām, bet enerģijas patēriņš rodas tauku un ogļhidrātu sadedzināšanas dēļ, kas nonāk ierobežotā daudzumā, kas noteikti veicina papildu mārciņu "kušanu".
Pilnīgai ķermeņa funkcionēšanai nepieciešama visu pārtikas grupu uzturā.
Saglabājot veidlapu ar proteīnu saturošu produktu palīdzību, uztura speciālisti atzīmē vairākus pozitīvus punktus:
Ar pārmērīgu entuziasmu olbaltumvielu diētai, ķermenis ir paaugstināts stress, jo olbaltumvielu pārtika, īpaši dzīvnieku izcelsmes, tiek absorbēta daudz ilgāk.
Stingra un ilgstoša (vairāk nekā 30 dienas) pēc šīs diētas izraisa negatīvas sekas šādā veidā:
Esiet uzmanīgi, lieko olbaltumvielu daudzums organismā nav mazāk kaitīgs nekā tās trūkums, tāpēc ir nepieciešams pievērsties proteīnu pārtikas patēriņam.
Lai nodrošinātu maksimālu proteīna diētas efektivitāti, ieteicams ievērot šādus noteikumus:
Labklājība, labs garastāvoklis un pozitīvs noskaņojums lielā mērā ir atkarīgi no augstas kvalitātes, sabalansēta uztura, tāpēc ikdienas uztura veidošana, tostarp ar proteīniem bagātu pārtiku, ir jāvēršas ļoti atbildīgi.
Veselīgi un veselīgi proteīna produkti:
Top 5 olbaltumvielu pārtikas produkti:
Proteīnu pārtikas produktu saraksts svara zudumam. Olbaltumvielu diēta svara zudumam:
http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html