logo

Termins „folskābe” ikdienā praktiski nav atrodams. Tāpēc daži cilvēki zina, ka tas ir B9 vitamīns. Turklāt cilvēki ne vienmēr saprot, kādēļ organismam šāda viela ir nepieciešama. Īpaši grūtnieces interesē jautājums: kas ir folijskābe? Tomēr šī viela ir nepieciešama jebkurai personai, pilnīgi neatkarīgi no viņa stāvokļa, vecuma un dzimuma.

Īss apraksts

Ārsti saka, ka visbiežāk cilvēka organismā trūkst B9 vitamīna. Ka viņš ir vajadzīgs, kā saka, no galvas līdz kājām. Tā kā folskābe ietekmē asins kvalitāti. Tā piedalās vielmaiņas regulēšanā organismā. Vitamīns stimulē asins veidošanos. Tās trūkums izraisa anēmijas attīstību.

Vispirms to ieguva no spinātu lapām.

Galvenie ieteikumi

Cilvēkiem ir jāzina ne tikai folijskābe, bet arī tas, kā saglabāt produktu tā, lai vajadzīgā viela nesazustu.

Tāpēc pārskatīsim dažus ieteikumus:

  1. Pārtikas produktos gandrīz puse no tajos esošās folijskābes tiek iznīcināta gaismā.
  2. Vairāk nekā 90% nepieciešamā vitamīna, kas ir piesātināts ar neapstrādātu pārtiku, iznīcina termiskā apstrādē.

Ilgu laiku folskābe tika uzskatīta par sieviešu vitamīnu. Tomēr nesenie pētījumi ir parādījuši, ka vīriešu pārstāvjiem tas ir jāizmanto arī ievērojamā daudzumā.

Vitamīna ieguvumi

Kāpēc organismam nepieciešama folskābe? Šis vitamīns nodrošina daudzas svarīgas funkcijas.

  1. Hematopoēze Vitamīns ir iesaistīts sarkano asins šūnu veidošanā organismā. Turklāt tas uztur normālu hemoglobīna līmeni asinīs.
  2. Zarnu un aknu darbības stimulēšana. Ir pamanīts, ka B9 vitamīns spēj normalizēt gremošanas darbu. Tas ievērojami palielina apetīti.
  3. Uzlabota veiktspēja.
  4. Depresijas novēršana, hronisks nogurums.
  5. Ķermeņa sagatavošana grūtniecībai. Šī folskābe spēj nodrošināt normālu bērna koncepciju. Turklāt viņa sagatavo ķermeni labam grūtniecības laikam, kā arī dzemdībām bez komplikācijām.
  6. Ģenētisko, iedzimto patoloģiju novēršana bērnam. B9 vitamīns nodrošina šādu efektu ne tikai dzemdē, bet arī pēc drupu dzimšanas.
  7. Uzlabot imunitāti. Vitamīns palielina rezistenci pret slimībām, nodrošina stresa izturību un spēku.
  8. Sirds stiprināšana. Viela palielina asins veidošanos. Tas stiprina asinsvadus. Turklāt folijskābe stimulē normālu sirds darbību.
  9. Nodrošināt izaugsmi. Ļoti svarīgi ir lietot pusaudžus un bērnus ar vitamīniem. Folijskābe pozitīvi ietekmē ķermeņa attīstību un augšanu.

Ņemot vērā visus šos mirkļus, kļūst skaidrs, cik svarīgi ir iegūt nepieciešamo vitamīnu daudzumu. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecības sākumu. Galu galā, šajā laikā veidojas svarīgākie bērna orgāni un nervu caurule.

Tomēr ne tikai grūtniecēm jāzina, kas ir folijskābe. Vitamīns ir obligāts jebkurai personai. Vīriešiem folijskābe palielina spermas aktivitāti. Sievietēm tas aizkavē menopauzes perioda sākumu.

Papildus iepriekš minētajai labvēlīgajai iedarbībai folijskābe nodrošina: t

  • holesterīna uzkrāšanās obstrukcija;
  • insulta profilakse, sirdslēkme.

Riska grupas

Attīstītajās valstīs reti novēro folskābes trūkumu. Tomēr daži cilvēki var saskarties ar savu robežlīniju.

Riska grupā ietilpst:

  1. Personas, kas cieš no alkohola atkarības. Šādu cilvēku uzturs ir bojāts. Turklāt alkohols ietekmē vitamīna uzsūkšanos un tā metabolismu. Alkoholus saturoši dzērieni paātrina folskābes iznīcināšanu. Pat 240 ml vīna dzeršana dienā 2 nedēļu laikā var ievērojami samazināt vitamīnu koncentrāciju normālā veselīgā ķermenī.
  2. Jaunas sievietes. Indivīdiem, kas gatavojas grūtniecībai, jāsaņem vajadzīgais folskābes daudzums, jo tā trūkums var izraisīt nervu caurules defektus un visdažādākos defektus bērnam. Vairumā gadījumu sievietēm tiek noteikti īpaši piemaksas. Turklāt mums nevajadzētu aizmirst, ka pārtikā ir atrodams folskābe.
  3. Grūtnieces Viņiem ir vajadzīgs pusotru reizi vairāk vitamīnu nekā citiem cilvēkiem, jo ​​folijskābes nepieciešamība dramatiski palielinās. Ja parastai personai ir nepieciešamas 400 mcg dienā, tad sievietei, kas gatavojas kļūt par māti, ir jāņem 600 mcg. Šajā periodā ir īpaši svarīgi saprast, kas satur folskābi. Grūtniecēm tas ir viens no svarīgākajiem vitamīniem.
  4. Pacienti, kuriem ir absorbcijas traucējumi. Dažas patoloģijas var izraisīt vitamīnu deficītu. Zems līmenis tiek novērots cilvēkiem ar šādām diagnozēm: malabsorbciju, tropu lūzumu, iekaisuma zarnu slimību, celiakiju. Turklāt vitamīna uzsūkšanās būtiski ietekmē samazinātu sālsskābes sekrēciju kuņģī, ko izraisa atrofisks gastrīts vai operācija.

Folskābes trūkums

Vitamīns nodrošina ķermenim labu garastāvokli un enerģiju. Galvenās pazīmes, kas liecina par folskābes organisma trūkumu, ir nogurums, aizkaitināmība, apātija.

Lai noteiktu nepieciešamā vitamīna trūkumu, var rasties simptomi:

  • galvassāpes, letarģija, bezmiegs;
  • aizmirstība, pastāvīgs nogurums;
  • gremošanas traucējumi, vemšana, zarnu darbības traucējumi;
  • zemes ādas tonuss, pinnes klātbūtne;
  • trausli, blāvi mati, priekšlaicīga krāsošana un izkrišana;
  • neauglība, traucēts menstruālais cikls;
  • brūču klātbūtne lūpu un mutes gļotādas stūros;
  • iedzimtas anomālijas bērniem;
  • priekšlaicīga dzemdēšana, aborts;
  • nervu sistēmas traucējumi.

Vitamīna pārpalikums

Tomēr, domājot par to, kas satur folijskābi, ir svarīgi, lai nolieciet nūju. Tā kā retos gadījumos tā pārpalikumu var diagnosticēt. Šāda iedarbība parasti notiek, ja regulāri lietojat vitamīnu vairākus mēnešus, kuru deva ir daudz lielāka nekā dienā.

Pārpalikums folātu izraisa:

  • palielinātu uzbudināmību;
  • sliktas dūšas;
  • nomākšana B12 vitamīna organismā.

Kādi pārtikas produkti satur folskābi (tabula)

Zemāk esošajā tabulā jūs varat pilnībā izprast, kuri pārtikas produkti satur B9 vitamīnu. Izmantojiet to ikdienas uzturā.

Folskābes daudzums (mg uz 100 g)

Cietais siers "Roquefort"

Kviešu milti (1. klase)

Griķi, mieži

Piedāvātie produkti

Apsveriet, no kā jūs varat izdarīt šādu nepieciešamo vielu, piemēram, folijskābi. Kas ir visizdevīgākais vitamīns?

Dietologi iesaka iekļūt jūsu uzturā:

  1. Zaļie Nosaukums "folskābe" nāk no latīņu folija - "lapas". Tā kā šie produkti satur augstu B9 vitamīna koncentrāciju. Ir lietderīgi izmantot salātus, sīpolus, spināti, pētersīļus.
  2. Sparģeļi Ja jūs interesē folijskābe un E vitamīns, tad atbilde ir diezgan vienkārša. Visām sparģeļu šķirnēm ir šīs sastāvdaļas.
  3. Brokoļi Produkts ir lielisks folskābes avots. Viena porcija spēj nodrošināt ķermenim 12% no nepieciešamās dienas grūtniecības laikā. Ir lietderīgi izmantot produktu neapstrādātā veidā. Pāris var pagatavot brokoļus.
  4. Bietes Sakne ir viens no labākajiem B9 vitamīna piegādātājiem. To var patērēt gan neapstrādātu, gan vārītu.
  5. Pupiņas, pupiņas, lēcas. Šie produkti atšķiras ar augstu nepieciešamā komponenta, piemēram, folskābes, saturu. Kur ir visvairāk vajadzīgais vitamīns? Ir zināms, ka neliela glāze jebkuras lēcu šķirnes nodrošinās pusi no dienas likmes.
  6. Citrus. Ēdot 1 apelsīnu dienā, varat nodrošināt 15% no ikdienas pieprasījuma. Mandarīna hibrīds - mineola - spēj piesātināt ķermeni par aptuveni 80% no ikdienas nepieciešamības pēc B9 vitamīna.
  7. Pilngraudu produkti. Iepriekš tika norādīts, ka termiskā apstrāde iznīcina folskābi. Tāpēc, lai saglabātu nepieciešamo vitamīnu un nodrošinātu ķermenim pilnīgu asimilāciju, ieteicams izmantot graudus (kviešu, griķu, rudzu) dīgtā veidā.
  8. Sēklas, rieksti. Ļoti noderīgas ir mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti, Indijas rieksti, pistācijas. Linu sēklu un saulespuķu sēklas ir augstas folijskābes.
  9. Aknas Šis produkts spēj pilnībā piepildīt organisma trūkumu B9 vitamīnam. Turklāt dažkārt rodas jautājums: kas ir folskābe un cinks? Šādu vielu avots ir aknas (liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas).
  10. Kukurūza Tas lieliski bagātina ķermeni ar folskābi. Tomēr neēdiet konservus. Tā kā augsts vitamīnu saturs ir atrodams tikai svaigā pārtikā.

Vitamīnu kompleksi

Virs tā teica, kas ir folijskābe. Tabulā jūs varat iepazīties ar vitamīnu saturu pārtikā. Tomēr dažiem cilvēkiem būs nepieciešama papildus nepieciešamā viela.

Tas var nodrošināt vitamīnu kompleksus:

Secinājums

Nodrošināt ar B9 vitamīnu bagātinātu uzturu. Tātad jūs ne tikai uzlabojat savu veselību, bet arī piešķirat sev brīnišķīgu noskaņojumu!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Kādi pārtikas produkti satur folijskābi

Kā pareizi aprēķināt nepieciešamo B9 vitamīna daudzumu (folskābi) un kādus pārtikas produktus satur

Līdzsvarots uzturs ietver pietiekami daudz vitamīnu un barības vielu. Folijskābe ir būtisks šādas uztura elements. Kā aprēķināt nepieciešamo B vitamīna daudzumu9, un kādā pārtikā tas satur, jūs uzzināsiet no piedāvātā raksta.

Kas ir folijskābe? Tā piedalās asinsrades procesā un ir atbildīga par ogļhidrātu un tauku vielmaiņas līdzsvaru cilvēka organismā. Skaistums un veselīga ādas krāsa, muskuļu un locītavu izturība - tas ir pietiekamas B vitamīna ražošanas rezultāts.9 (tas ir otrais folskābes nosaukums). Tās dienas deva, kas nepieciešama sarkano asins šūnu normālai ražošanai, ir aptuveni 400 mikrogrami. Bez šīs svarīgās vielas dienas devas ķermeņa normāla darbība nav iespējama.

Kam nepieciešams palielināts folskābes daudzums (B vitamīns)9)?

Īpaši svarīga folskābe grūtniecības laikā. Palielināta B vitamīna deva9 grūtniecei (800 mcg) un barojošai mātei (600 mcg) jālieto katru dienu. Cilvēka organismā trūkst tik svarīga elementa, kas patērē alkoholu vairāk nekā reizi nedēļā. Lietojot kontracepcijas līdzekļus, jums jāuztraucas arī par papildu folskābes avotu. Diurētiskie līdzekļi un baktericīdās zāles ievērojami palielina risku, ka organisms zaudēs šo vēlamo vielu.

Kādas ir folijskābes deficīta pazīmes?

Šīs jūtas ietver:

  • tendence uz depresiju;
  • hronisks nogurums, nepalielinot fizisko slodzi;
  • miega traucējumi un pastāvīga bezmiegs;
  • uzbudināmība un uzbudināmība;
  • atmiņas traucējumi un aizmirstības parādīšanās;
  • āda un gļotādas;
  • smaganu iekaisums;
  • sāpes neiralģisks raksturs.

Kur ir folskābe un kā papildināt tās rezerves?

Tā kā šo skābi nerada organisms, ir nepieciešams papildināt tās rezerves. Ir iespēja lietot medikamentu tabletes. Bet daudz labāk ir iegūt vitamīnu B9 tas ir ar pārtikas produktu, kas to satur, uzņemšanu. Patiešām, daudzas pārtikas grupas ir bagātas ar folskābi. Tomēr to nepareiza sagatavošana var iznīcināt vērtīgās rezerves.

Kas ir folijskābe “baidās”?

Šī vērtīgā viela ātri sadalās gaismā un izšķīst karstā ūdenī. Augsta temperatūra arī kaitē vērtīgajam vitamīnam. Bet, pat ja nav gaismas un siltuma iedarbības, folijskābe laika gaitā tiek iznīcināta. Tāpēc jums vajadzētu ēst svaigus produktus, kas bagāti ar folātu.

Kādi augi satur folskābi?

Daudzu augu zaļās lapas ir bagātas ar B vitamīnu9. Ja jūs pastāvīgi izjūt nozīmīga vitamīna trūkuma pazīmes, jums jāpalielina uzņemšana:

  • upeņu lapas, avenes un mežrozītes;
  • plantain, nātru, piparmētru un pienenes;
  • bietes, zirņi un pupiņas;
  • gurķi, burkāni un graudaugi;
  • banāni, apelsīni un aprikozes.

Eksotisku salātu sagatavošana no svaigi novāktām lapām un ogām ir lieliska metode svarīga vitamīna rezervju papildināšanai organismā. Neaizmirstiet par tādām iespējām, kas dod jums savvaļas dzīvniekus. Turklāt sezonas svaigu garšaugu izmaksas nav ļoti augstas. Daudzi no uzskaitītajiem vienumiem ir vienkārši bezmaksas. Jūs varēsiet savākt ogu lapas dārzā vai mežā.

Kādi citi pārtikas produkti satur B vitamīnu9?

Vitamīnu bagātie pārtikas produkti ir:

  • liellopu gaļa, jēra gaļa un cūkgaļa;
  • mājdzīvnieku aknas;
  • vistas un olas;
  • siers, biezpiens un svaigs piens;
  • tunzivis un laši.

Protams, šādus produktus nedrīkst izmantot neapstrādātus. Bet to gatavošana jāpapildina ar minimālu termisko apstrādi. Ja gatavojat ēdienus no B vitamīna bagātajiem pārtikas produktiem9, ne vāra tos ilgu laiku bez vāka.

Vai var rasties folijskābes pārprodukcija?

Hipervitaminozes gadījumi ir ļoti reti. To nav iespējams izraisīt, ēdot lielu daudzumu zaļumu. Tāpēc veģetārieši necieš no šādiem traucējumiem. Tomēr palielināts B vitamīna daudzums var izraisīt pārmērīgu lietošanu9 kā daļu no kombinētiem vitamīnu kompleksiem. Gremošanas traucējumi un miega traucējumi var liecināt par folātu saindēšanos bērniem.

Uztura ieteikumi

Lai iegūtu vitamīnus, kas maksimāli uzsūcas kuņģa-zarnu traktā, nepieciešams uzraudzīt tā veselību. Atcerieties, ka katrs antibiotiku lietošanas kurss ir milzīga daudzuma zarnu baktēriju nāve, kas ir nepieciešamas pareizai gremošanai. Tāpēc kopā ar spēcīgu zāļu saņemšanu jāizmanto kompleksi ar bifidobaktērijām.

Skaistumu un veselību papildina pienācīga uzturs. Izmantojot ieteiktos ieteikumus praksē, jūs nekad nejūtaties tik svarīga elementa kā folskābes trūkums, un asinsrades procesi Jūsu organismā būs līdzsvaroti.

http://www.7ya.ru/article/V-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota/

Pārtikas produkti ar augstu folskābi

Folijskābe ir nepieciešama organismam visos tās veidošanās un attīstības posmos. B9 vitamīns ir svarīga sastāvdaļa tādu slimību ārstēšanā kā hormonālie traucējumi sievietes ķermenī, neauglība un kuņģa-zarnu trakta slimības. Kādi pārtikas produkti satur folskābi? Bet vislielākais B9 vitamīna saturs ir koncentrēts dažādos zaļajos dārzeņos un augļos, no kuriem tiek gatavoti visi salātu veidi. Kāpēc pārtikā ir ēšanas folātu, vēlams, neapstrādāts? Vielu nekavējoties iznīcina tiešas saules gaismas un ļoti augstas temperatūras.

Kam nepieciešama pārtika, kas ietver „veselības eliksīru”?

Liela daudzuma folijskābes saturošu pārtikas produktu lietošana ir īpaši paredzēta:

  • aizkavēta seksuālā attīstība;
  • biežas saaukstēšanās;
  • anēmija;
  • grūtniecība;
  • menopauzes.

Folacīns uzlabo zarnu darbu, normalizē gremošanas trakta orgānu stāvokli. Ārsti bieži iesaka ēst pārtiku ar folskābes saturu kombinācijā ar askorbīnskābi. Šie divi komponenti spēj maksimāli palielināt viena otras darbu.

Īpaši svarīgi ir lietot produktus, kas satur folskābi grūtniecības laikā, jo folacīna trūkums mātes organismā var izraisīt placentas mazspēju, augļa anomālijas un pat aborts. Lasiet vairāk par folskābes uzņemšanu grūtniecības laikā →

Folskābes dabīgie avoti

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar folacīnu? Šo vielu var atrast jebkurā veselīgā un dabīgā izvēlnē.

Bet īpaši lielu folijskābes daudzumu šajā tabulā norādītajos produktos:

http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota

Kādi pārtikas produkti satur folijskābi

Folijskābe vai B9 vitamīns, kas izolēts no spinātu lapām, ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Sievietes, kas jau ir grūtnieces vai tikai mēģina grūtniecību, ir pazīstamas ar folskābi (starp citu, jūs varat izlasīt par folskābes lietošanu grūtniecības laikā). Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kur folijskābe ir visvairāk.

Ir daudz iemeslu, kāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz folskābes. Varbūt vissvarīgākais ir šūnu augšana un reģenerācija. 2010. gada New York Times rakstā teikts, ka B9 vitamīns ir viens no nepietiekami novērtētajiem mikroelementiem. Turklāt daudzi pētījumi norāda uz saikni starp folskābes trūkumu un garīgajiem stāvokļiem, piemēram, depresiju.

Folijskābe, kas pazīstama arī kā folacīns un folāts, palīdz organismam veikt daudzas svarīgas funkcijas, tostarp nukleotīdu biosintēzi šūnās, DNS sintēzi un remontu, sarkano asins šūnu izveidi un anēmijas profilaksi. Folacīns veicina arī augļa normālu attīstību. Faktiskā skābe, kalcijs un dzelzs jau sen tiek uzskatīti par vitamīnu svēto trīsvienību, lai saglabātu veselību. Vitamīna deficīts grūtniecēm var būtiski negatīvi ietekmēt nedzimušo bērnu smadzeņu attīstību.

Par laimi, daudzi pārtikas produkti ir dabiski bagāti folskābes avoti. Labi plānotai diētai vajadzētu viegli papildināt vitamīnu devu.

http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

Kas ir noderīga folijskābe un kādi pārtikas produkti

Parastai ķermeņa darbībai nepieciešams pareizais dažādu vitamīnu un minerālvielu līdzsvars. Šo vielu trūkums var radīt ievērojamu kaitējumu, dažkārt neatgriezenisku. Viens no šiem svarīgajiem elementiem ir folijskābe vai citādi B9 vitamīns. Tās trūkums ir pilns ar daudzām nepatīkamām veselības problēmām. Tāpēc ir nepieciešams regulāri iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas satur folijskābi.

B9 vitamīna funkcijas

Pagājušā gadsimta 30-tajos gados zinātnieki novēroja ekstrakta terapeitisko efektu, kas veidojas rauga sabrukšanas laikā, grūtniecēm un cilvēkiem, kuri cieš no anēmijas.

Pēc vairākiem eksperimentiem šī viela tika identificēta un iegūta pēc desmit gadiem no spinātu lapām, tāpēc tā ieguva nosaukumu (“folija” nozīmē “lapu”). Pēc dažiem gadiem mākslīgi folijskābe tika sintezēta.

B9 vitamīns ir paredzēts daudzām būtiskām funkcijām organismā. Viņš:

  • aktīvi piedalās sarkano asins šūnu sintēzes procesā, regulē oglekļa un lipīdu metabolismu asins sistēmā, bez tās dzelzs saturošu proteīnu ražošana hemoglobīnā nav iespējama;
  • pārveidojot bioķīmisko reakciju rezultātā, piedalās oglekļa radikāļu pārneses procesos un DNS un RNS sintēzes procesā;
  • grūtniecības laikā ir nepieciešama nervu sistēmas šūnu veidošanās embrijā un tās turpmāka attīstība;
  • grūtniecības laikā palīdz uzturēt veselīgas augošas šūnas un novērš priekšlaicīgu piegādi;
  • tās loma depresijas mazināšanā pēc dzemdībām ir svarīga;
  • Šī viela ir īpaši nepieciešama augošam organismam, tāpēc ir tik svarīgi uzraudzīt tā līmeni bērniem un pusaudžiem;
  • regulāri lietojot ēdienu, tas spēj normalizēt spiedienu un mazināt insulta un sirdslēkmes risku;
  • vīriešiem tas stimulē spermatozoīdu veidošanos un aizkavē menopauzi sievietēm;
  • tā ietekme uz aknu darbību ir zināma;
  • ja uzturā esošie pārtikas produkti satur folijskābi, skābes līdzsvars kuņģī ir normalizēts, tāpēc organisms spēj novērst dažādus toksīnus;
  • B9 vitamīna klātbūtne veicina kaulu smadzeņu produktīvāku darbību un pietiekama daudzuma serotonīna veidošanos;
  • folijskābes klātbūtnē pārējie B grupas vitamīni tiek absorbēti labāk, un imūnsistēma tiek efektīvi nostiprināta.

Trūkuma un pārmērības sekas

Šī vitamīna trūkums ir pilns ar nopietnām problēmām:

  • tā trūkums var izraisīt smagas augļa anomālijas - tās var izpausties smadzeņu vai nervu sistēmas iedzimtajās patoloģijās, un ir iespējamas fiziskas deformācijas;
  • grūtniecēm pietiekamas šīs vielas daudzuma trūkums organismā ir pilns ar aborts;
  • Bez šī vitamīna nav iespējama pilnīga zēnu pubertāte, jo nebūs pietiekami dzīvotspējīgas spermas šūnas;
  • ja organismā folijskābe ir nepietiekama daudzumā, ir iespējamas ādas patoloģijas - psoriāze, pinnes un citi;
  • hroniskas šīs vielas trūkuma gadījumā ir iespējama īpaša anēmijas veida attīstība, kas izraisa sarkano asins šūnu sintēzes pārkāpumu - šī slimība ir bīstama tās seku dēļ;
  • zems B9 vitamīna līmenis var būt saistīts ar nepietiekamu serotonīna ražošanu, kā rezultātā sākas depresija un dažreiz garīgi traucējumi;
  • ar tās trūkumu parādās simptomi, kas rodas vitamīna deficīta gadījumā: pārspīlējums, vājums, apetītes zudums un citas nepatīkamas patoloģijas pazīmes.

B9 vitamīna pārpalikums ir arī nevēlams, jo tas rada problēmas:

  • nervu uzbudināmība;
  • gremošanas traucējumi;
  • nieru disfunkcija;
  • grūtniecības laikā - draudi dzīvībai un auglim un mātei.

Mācīšanās iezīmes

  • Svarīgi, lai folskābe nebūtu pilnībā absorbēta bez B12 un C vitamīna klātbūtnes organismā, un tā pārpalikums skābes daudzuma samazināšanā samazina B12 līmeni. Tāpēc jums jāpārrauga pareiza šo vielu attiecība.
  • Folskābes pārpalikums var rasties tikai sintētisko vitamīnu preparātu lietošanas dēļ. Pārtikas produktos nav iespējams iegūt tādu daudzumu vielas, kas pārsniedz pieļaujamo devu. Šim nolūkam jums būtu jāēd milzīgs daudzums apstādījumu, kurā tas satur visvairāk.
  • Pat tad, ja veidojās neliels pārpalikums, kas netika izmantots bioķīmiskās reakcijās, tie nesaliekas, bet tiek izvadīti. Tāpēc šo savienojumu nav iespējams ievietot ķermenī rezerves rezervē, un tas nāk katru dienu ar ēdienu.
  • Folijskābe nav toksiska, tāpēc nebaidieties no jebkādām sekām, ēdot pārtiku ar augstu koncentrāciju. Pieaugušo nepieciešamība dienā ir tikai 200 mikrogrami. Bērniem šī vērtība ir vēl mazāka, bet grūtniecēm tā var palielināties.
  • B9 vitamīns ir īpaši nepieciešams augošajam bērnu un pusaudžu ķermenim. Grūtniecības laikā jums ir jākontrolē arī šīs vielas patēriņa līmenis.
  • Vēl viena iezīme ir tā, ka tā tiek ātri iznīcināta pat gaismā, īpaši termiskās apstrādes laikā. Tajā pašā laikā līdz 95% no izejvielā esošā vitamīna tiek zaudēti. Tas parāda, cik svarīgi ir izmantot svaigus augu produktus, kas satur folijskābi. Ja ir nepieciešama konkrēta ārstēšana, jums ir jāglabā trauku vāks un jāievieto arī liels daudzums svaigu zaļumu.

Ķermenis pats spēj ražot folijskābi. Tās sintēze ir iekļauta labvēlīgas zarnu mikrofloras funkcijā. Tomēr viņas darbs var būt traucēts, ārstējoties ar medikamentiem un jo īpaši antibiotikām. Mums jāatjauno veselīga mikroflora.

Pārtikas produkti ar augstu B9 vitamīna koncentrāciju

Folijskābe ir sastopama daudzos pārtikas produktos, no kuriem visvērtīgākie ir augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar daudziem izdevīgiem savienojumiem, ieskaitot šo vielu.

  • Sparģeļi ir ne tikai garšīgs augs, ko mīl ikviens. To raksturo arī augsta vitamīna B9 koncentrācija - 242 mcg uz 100 gramiem produkta. Tas ir pieaugušā dienas likme. Produkts satur daudz citu savienojumu un minerālvielu, sadarbībā ar kuru vitamīns labāk uzsūcas. Folskābes saturs pārtikas produktos ir izteikts mikrogramos uz simts gramiem. Tas ir, lai iegūtu dienas likmi, jums ir jāēd tikai 100 grami sparģeļu.
  • Dažādi riekstu veidi - lazdu rieksti, pistācijas un daudzi citi - ir bagāti ar šo vitamīnu. Bet pirmais no tiem ir zemesrieksti, kas satur 240 mikrogramus. Labāk nav apcep riekstus, tāpēc folskābe, tāpat kā daudzi citi vitamīni, sabruks.
  • Tādu augu, kā sezama, linu, ķirbju un saulespuķu sēklas ir pazīstamas ar savām ārstnieciskajām īpašībām un augstu minerālvielu un vitamīnu saturu, tostarp B9.
  • Sīpoli, spināti un dažādi zaļumi ir populāri kā salāti, pirmie un otrie ēdieni. Tās var arī ēst neapstrādātas, kas ir ļoti noderīgas un nodrošina pietiekamu folijskābes daudzumu.
  • Dažādi pākšaugu veidi ir pazīstami ar augstu B9 vitamīna saturu. Lēcās tā koncentrācija sasniedz 180 µg / 100 g pupiņās - nedaudz mazāk, līdz 115 µg. Sagatavojot ēdienus no pupiņām, jāatceras, ka daļa folijskābes sabruks ēdiena gatavošanas laikā.
  • Dārzeņi un augļi ir slaveni kā bagāti vitamīnu avoti. Lielākā daļa no tiem ir augļi ar zaļu krāsu, starp tiem - avokado, daži kāpostu veidi, zaļie āboli. Citrusaugļi satur arī folskābi. Īpaši svarīgi ir tas, ka visus šos produktus var lietot pārtikā bez termiskās apstrādes, tas nodrošinās vitamīna saglabāšanu un uzņemšanu organismā pietiekamā daudzumā.
  • Labība - griķi, rudzi - satur daudz B9 vitamīna. Bet tā, lai tā termiskās apstrādes laikā nesadalītos, labāk tos izmantot dīgtā veidā.
  • Šajā sarakstā iekļauti arī meža produkti - sēnes un ogas ir vērtīgs visu vitamīnu avots.

B9 vitamīns ir nepieciešams visiem, bez izņēmuma, pateicoties tā raksturīgajām īpašībām un nepieciešamībai pēc pareizas ķermeņa darbības. Jums ir jāzina, kādi pārtikas produkti satur folijskābi, lai efektīvi uzturētu līdzsvaru.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

Kādi pārtikas produkti satur folijskābi

Folijskābe (B9 vitamīns) ir cilvēka ķermeņa maksimālā vērtība. Vielas ieguvums ir paātrināt asins veidošanos, uzlabot asins kvalitāti, saglabājot sirds un kuņģa veselību, sieviešu reproduktīvo sistēmu un normalizējot garīgo stāvokli. Tāpēc ir svarīgi iekļaut uzturā pārtiku ar vitamīnu B9. Tas ir atrodams dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikā.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Folijskābe vai B9 vitamīns ir ļoti svarīgs cilvēka ķermeņa veselības saglabāšanai. Tam ir labvēlīga ietekme uz šādām sistēmām:

B9 vitamīna trūkums izraisa:

  • agresija un neapmierinātība;
  • garīgās slimības (mānija un paranoija);
  • nopietni augļa attīstības pārkāpumi un anomālijas - smadzeņu trūce, hidrocefālija, nervu caurules defekts anencepālija;
  • priekšlaicīga dzemdība un priekšlaicīga bērna izskats;
  • iedzimtas anomālijas un garīga atpalicība;
  • pēcdzemdību depresija;
  • aizkavēta pubertāte;
  • menopauzes sākums;
  • ādas slimības - pinnes, psoriāze, vitiligo;
  • mīksts
  • aizmirstība un slikta atmiņa;
  • nogurums;
  • vājums un galvassāpes;
  • anēmija;
  • uzbudināmība un bezmiegs;
  • aizmirstība un slikta atmiņa;
  • svara zudums un apetītes zudums.

Veģetāriešiem trūkst folskābes, jo diētā ir daudz zaļumu un dārzeņu. Cilvēki, kas patērē rafinētu, konservētu un sagremotu pārtiku, ir pakļauti riskam.

Šī vitamīna pārpalikums ir reti - nav iespējams ēst tik daudz pārtikas, lai izraisītu hipervitaminozi.

http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Kur ir folskābe

Krievu zinātnieku ieteiktā foliju ekvivalenta patēriņa norma ir 400 µg / dienā, grūtniecēm 600 µg / dienā un zīdītājām - 500 µg / dienā. Tiesa, PVO nesen ir ievērojami samazinājusi šīs normas, bet nozīme nav mainījusies: cilvēka ķermenim ir vajadzīgs folijskābe, tāpat kā gaiss, parastai dzīvībai.

Kur tas nāk no šī vitamīna un kādi pārtikas produkti satur folskābi?


B9 vitamīna vai folskābes vērtība cilvēka ķermenim ir nenoliedzama, jo tieši viņa piedalās imūnās un sirds un asinsvadu sistēmas normālas augšanas, funkcionēšanas un attīstības procesos. Citiem vārdiem sakot, šī būtiskā vitamīna klātbūtnē cilvēka organismā pietiekamā mērā sirds un asinsvadu darbs būs augstumā, imunitāte ir pareizā līmenī, un ādai būs veselīgs izskats.

Folskābe, pirmkārt, ir nepieciešama grūtniecēm tā nepietiekamais daudzums nākotnes mātes ķermenī, it īpaši sākumposmos, kad bērna orgāni veidojas, izraisa placentas mazspēju, augļa anomālijas un aborts.

Maksimālais folijskābes daudzums produktos:

  1. Apzaļumošana
    Ne velti, latīņu valodā, folskābe nozīmē "lapu". Svaigas salātu lapas, spināti, sīpoli, pētersīļi ir bagāti ar vitamīnu B9. Tādējādi 100 grami spinātu satur 80 μg folijskābes, pētersīļu - 117 μg, salātos - 40 μg, zaļajos sīpolos - 11 μg.
  2. Dārzeņi
    Pākšaugi (pupas, pupas, lēcas), kā arī kāposti (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, kāposti) - nepieciešamā B9 vitamīna noliktava. Tas ir dārzeņi, kas ir galvenais šīs vērtīgā vitamīna avots cilvēka organismā. Tātad, 100 grami pupiņu satur 160mg, kāpostos - no 10 - 31mkg (atkarībā no kāpostu veida), lēcās - 180mg - gandrīz puse no personas dienas naudas. Burkāni, ķirbji, rāceņi, bietes - šie dārzeņi ne tikai bagātinās organismu ar folskābi, bet arī citām noderīgām vielām, kā arī uzlabos zarnu kustību, kas ir neatliekams jautājums grūtniecēm.
  3. Sparģeļi
    Tas ir ārstniecības augs, kas attiecas uz sīpolu sugām. Jebkurā šķirnes sparģeļos (balta, zaļa, violeta) ir minerāli - kalcija, vara, dzelzs, kālijs, fosfors un daudzi A, B, C, E. grupas vitamīni. zaļie sparģeļi satur 262 mg folskābes - vairāk nekā citi dārzeņi. Sparģeļus izmanto arī cistīta, prostatīta, iekaisuma un bakteriālu infekciju ārstēšanā. Sparģeļi ir zems kaloriju daudzums, tādēļ ieteicams lietot kā diētu, kā arī labi pazemina augstu asinsspiedienu, aktivizē sirdi, tāpēc tas ir panaceja cilvēkiem pēc sirdslēkmes.
  4. Citrus
    Viens vidēja lieluma apelsīns satur aptuveni 15% no folāta dienas normas, 100 gramos citrona tas ir 3 µg, un mīnolejā (mandarīna hibrīds) tas ir apmēram 80% no folijskābes ikdienas prasības. Folijskābe nav atņemta bumbieri, āboli, aprikozes, jāņogas, zemenes. Kā arī banāni, kivi, granātāboli, vīnogas, papaija, avenes.
  5. Pilngraudu produkti
    Nav noslēpums, ka termiskās apstrādes ietekmē gandrīz 90% B9 vitamīna tiek iznīcināti. 100 gramu produktu, piemēram, griķu, kviešu, rudzu, vajadzīgais B9 vitamīna daudzums ir attiecīgi 50 μg, 37 μg, 35 μg. Šis vitamīnu daudzums tiek pilnībā absorbēts, ja graudi tiek patērēti dīgtā veidā, neietekmējot tos termiski.
  6. Rieksti
    Lazdu rieksti, pistācijas, mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti (zemesrieksti) ir pilns ar folskābi. Vienā glāzē mandeļu satur 12% no dienas nepieciešamības, un 100 gramos zemesriekstu - 240 µg. Valriekstim ir folijskābe 77mkg, lazdu rieksti - 68 kg, mandeles - 40 kg uz 100 gramiem produkta.
  7. Saulespuķu sēklas
    Nav svarīgi, vai tas ir grauzdēts vai neapstrādāts, lai ēst ķirbju, saulespuķu, linu vai sezama sēklas. Jebkurā gadījumā jūs piesātināt savu ķermeni ar vitamīniem E, B6, B9, aminoskābēm un minerālvielām.
  8. Arbūzi, tomāti
    Neaizmirstiet, ka folijskābe pārtikā labi uzsūcas tikai ar pietiekamu olbaltumvielu un C vitamīna pieejamību organismā, kā arī B6 un B12. Tomātu sula un arbūzs celuloze satur ne tikai folskābi (15 - 45 µg / 100g), bet arī C vitamīna saturu, kura dēļ tiek absorbēts dzelzs, nav zemāks par citrusaugļiem. Piemēram, viena arbūza šķēle satur 39% no nepieciešamās dienas naudas, un 100 gramos tomātu - 21% no nepieciešamā C vitamīna daudzuma (60 mg / dienā).
  9. Kukurūza
    100 grami šī cukura dārgakmens satur 24 mikrogramus folijskābes. Ziemā lielākā daļa cilvēku to izmanto konservētā veidā. Tomēr grūtniecēm ir labāk izmantot svaigu, nevis konservētu kukurūzu pārtikai.
  10. Graudu maize
    Šis pārtikas produkts, kas satur folijskābi un iegūts no veseli graudi dīgtspējas posmā, izraisa normālu vielmaiņu un uzkrāto tauku noņemšanu no organisma. 100 grami šīs maizes satur 30 mikrogramus folijskābes.
  11. Avokado
    Eksotisko produktu mīļotājiem, lai kompensētu folijskābes trūkumu organismā, jūs varat ieteikt šo tropu augļus. Viens avokado auglis satur 22% (90 μg) vitamīna B9 dienas devu. Turklāt avokado satur ievērojamu C vitamīna daudzumu (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) un omega-3 taukskābes. Taču avokado nav ieteicams lietot mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tas var izraisīt bērna kuņģa darbības traucējumus.
  12. Aknas
    Papildus augu izcelsmes produktiem dzīvnieku izcelsmes produkti palīdzēs kompensēt folskābes trūkumu. Tātad, 100 gramos liellopu aknas satur 240mg, un cūku aknās -225mkg, vistas - 240mg. Bet atcerieties, ka lielākā daļa B9 vitamīna izzūd termiskās apstrādes ietekmē.
  13. Mencu aknas
    Šis pārtikas produkts parasti parādās uz mūsu galdiem konservu veidā. Šīs zivs aknas ir ļoti barojošas, jo satur folijskābi, A, D, E vitamīnus, olbaltumvielas, zivju eļļu, kā arī nepiesātinātās taukskābes.
  14. Olas
    Papildus vistas olām, putnu olas, kas tiek izmantotas svaigā veidā, tagad ir ļoti populāras. Zinātnieki saka, ka paipalu olas satur visus vērtīgākos mikroelementus cilvēka ķermenim. Paipalu olas nespēj izraisīt alerģiskas reakcijas, un šie putni nevar ciest no salmonelozes, tāpēc viņiem ir atļauts ēst neapstrādātus, pat grūtniecēm un bērniem.
  15. Putraimi
    100 grami rīsu graudaugu satur 19 µg, auzu milti satur 29 µg, mieži-24 µg, mieži un griķi - 32 µg folijskābes.

Veselīga, aktīva persona, kas baro līdzsvaroti, nodrošina nepieciešamo daudzumu B9 vitamīna resnajā zarnā. Ja jūs ēdat dabīgus produktus, patērē pietiekami daudz dārzeņu un augļu, tad folskābes trūkums, tāpat kā citi vitamīni, nav apdraudēts.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

Folijskābe: kādi pārtikas produkti

Folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Šis komponents spēj nodrošināt cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu pareizu darbību. Kas satur folskābi, lai normalizētu sistēmu un orgānu darbību.

Funkcija organismā

B9 vitamīna lietošana nodrošina:

  • izglītība un atbalsts jaunu šūnu veselībai;
  • stiprina imūnsistēmu;
  • sirds un asinsvadu sistēmas atbalsts;
  • novērš daudzu slimību rašanos;
  • pareiza grūtniecības gaita sākumposmā;
  • paātrina vielmaiņu;
  • normāla spermas ražošana;
  • normalizē hormonus;
  • pretvēža audzēju veidošanos;
  • novērš matu izkrišanu;
  • samazina menopauzes ietekmi uz ķermeni;
  • paātrina skābekļa plūsmu asinīs;
  • normalizē sarkano asins šūnu sintēzi

Grūtniecības laikā šīs sastāvdaļas trūkums palielina augļa nervu cauruļu defektu iespējamību. Arī tad, ja ir trūkums, pārkāpumi notiek sarkano asins šūnu nogatavināšanas procesā. Šis vitamīns ir labi apvienots ar citiem.

Kādi pārtikas produkti satur folijskābi.

Uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

Folijskābes avoti ir svaigi augļi: banāni, citrusaugļi, aprikozes.

Lielos daudzumos tas ir atrodams riekstos, lazdu riekstos un zemesriekstos, kā arī graudaugos (mieži, zemas kvalitātes milti).

Ievērojama daļa vielas ir atrodama tādos pārtikas produktos kā lasi, tunzivis, cūkgaļa un liellopu aknas, biezpiens, siers, olas.

Ja personai ir veselīga mikroflora, viņa ķermenis to ražo nelielā daudzumā, bet ar to nepietiek, lai apmierinātu visas vajadzības.

Tabula par folijskābes saturu pārtikā

Mājputnu gaļu (pīļu, vistas, tītara, zosu) var pagatavot gardas un veselīgas zupas. Ir arī citi veidi, kā sagatavot barojošas maltītes no vistas sirdīm, zosu aknām. Jēra, cūkgaļas, teļa aknas ir arī bagātas ar šo sastāvdaļu, kā arī dzelzi. Vārīti pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas) ir augsts olbaltumvielu daudzums un maz tauku. Tajos ir ievērojams daudzums balasta vielu un folijskābes. B9 vitamīns, dzelzs un minerālvielu piesātināti spināti. Ar savu dalību jūs varat pagatavot svaigu salātu, zupu, mērci.

Lielisks šīs sastāvdaļas avots, kā arī dzelzs, ir sparģeļi. Folijskābi var iegūt, ēdot pilngraudu kviešus - maizi, makaronus.

Šī cilvēka ķermeņa sastāvdaļa saņem, ēdot linu sēklas, kas arī ir piesātinātas ar omega-3.

Eļļu no linu sēklām var uzpildīt salātos un pievienot mērcēm. Lai bagātinātu ķermeni, vairākas reizes nedēļā ēdienkartē ir jāiekļauj brokoļu sānu ēdiens.

Pārtikas produktus, kas satur lielu folijskābes daudzumu, var viegli atrast veikalā, dārzā, dārzā. Viņu sagatavošana nav problēma.

Ieguvumi vīriešu ķermenim

Kas ir folijskābe? B9 vitamīna uzņemšana ir iesaistīta jaunu šūnu veidošanā. Pietiekams daudzums ir svarīgs, lai pubertātes laikā nodrošinātu pusaudžu ķermeni. Ja vīrieša ķermenī trūkst šīs sastāvdaļas, samazinās spējas iedomāties, jo samazinās aktīvais spermatozoīds. Trīs mēnešus pirms plānotās darbības ieteicams lietot folskābi. Tas palīdzēs samazināt risku gēnu mutācijām auglim.

Ieguvumi sievietes ķermenim

Šim komponentam ir svarīga loma sievietes ķermenī, jo to var izmantot, lai uzlabotu naglu un matu stāvokli. Tas ir saistīts ar jaunu šūnu veidošanās stimulēšanu. Kad organisms ir pilnībā piesātināts ar šo vielu, samazinās iespēja saslimt ar vēža šūnām un krūšu un olnīcu slimībām. To lieto kā stresa un depresijas novēršanu. Ar tās palīdzību serotonīna (laimes hormona) ražošana.

Ar trūkumu rodas:

Kas ir nepieciešams sievietēm virs piecdesmit folskābes. Šis komponents spēj uzlabot sieviešu veselību menopauzes laikā.

Uzņemšana samazina karsto mirgošanu un samazina to izpausmju biežumu. Arī pārdomas notiek, samazinot svīšanu, normalizējot asinsspiedienu, novēršot sirdsklauves un atbrīvojoties no siltuma sajūtas.

Lai nodrošinātu augļa pareizu attīstību, divreiz ir nepieciešama folskābe grūtniecēm. Bieži sākumposmā sievietēm tiek dota papildu informācija par šo komponentu.

Ievērojiet ārsta ieteikumus, izmantojiet folijskābes saturošus pārtikas produktus un lietojiet zāles:

  • samazināt piegādes iespējamību pirms termiņa;
  • stabilizēt emocionālo stāvokli;
  • samazināt augļa nervu caurules attīstības risku.

Lai sagatavotu ķermeni nākamajai grūtniecībai, pirms ieņemšanas nepieciešams lietot folijskābi trīs mēnešus. Otrajā un trešajā trimestrī zāles var apdraudēt sievieti un augli. Tas ir tāpēc, ka B12 vitamīna daudzums ir samazinājies. un tās trūkums izraisa anēmiju.

Dienas likme

Kādam vajadzētu būt šī komponenta patēriņa ātrumam dienā: pārtikas īpašības, kā arī tās sagatavošanas metode ietekmē folskābes absorbcijas ātrumu.

Pasaules Veselības organizācija iesaka šādas summas:

  • bērni līdz divpadsmit mēnešiem - 50 mcg dienā;
  • bērni līdz trīs gadu vecumam - 70 mcg;
  • bērni līdz sešiem gadiem - 100 mcg;
  • bērni vecumā līdz desmit gadiem - 150 mcg;
  • bērniem, kas vecāki par vienpadsmit gadiem, un pieaugušajiem, kas

Grūtniecēm dienas folijskābes daudzums ir 200 mikrogrami vairāk nekā pieaugušajiem.

Laktācijas laikā komponenta daudzums ir jāpalielina par 60 µg. Šā vitamīna maksimālais patēriņš nedrīkst pārsniegt 1000 mikrogramus.

Atjaunojot vitamīnu daudzumu

Apmierināt ķermeni ar B9 vitamīnu ir diezgan grūti.

Straujš barības vielu komponentu zudums ietekmē:

  • smēķēšana;
  • alkohola patēriņš;
  • termiskā apstrāde;
  • saules gaismas iedarbība;
  • problēmas aknās.

Antibiotiku lietošana spēj iznīcināt zarnu floru, pēc tam apstājas B9 vitamīna sintēze. Lai novērstu situāciju, ir nepieciešams ēst biokefīru, jogurtu.

Pēc termiskās apstrādes produkti var zaudēt lielu daudzumu uzturvielu. No šiem produktiem pagatavotas trauki ir jānogatavo ātri, pārklāti ar vāku. Dārzeņus, augļus, kurus var ēst neapstrādātus, nav nepieciešams termiski apstrādāt. No tiem varat pagatavot svaigus salātus.

Vitamīna deficīts izpaužas kā šādi simptomi:

  • normālas miega trūkums;
  • galvassāpes;
  • zema veiktspēja;
  • uzbudināmība;
  • nomākts garastāvoklis;
  • slikta atmiņa;
  • aborts;
  • svara zudums;
  • apetītes trūkums;
  • agresivitāte.

Trūkumu var novērot, ja organisms nesaņem vitamīnu vairāk nekā mēnesi. Pēc četriem mēnešiem var attīstīties anēmija. Šajā sakarībā asins šūnu veidošanās procesi kaulu smadzenēs palēninās.

B9 vitamīns ir ieteicams, ja ir trūkums, kā arī beriberi, gastroenterīts, zarnu tuberkuloze un tropiskā caureja.

Speciālisti tiek iecelti, lai novērstu hipovitaminozi un vitamīnu trūkumu.

Ir jāatsakās no uzņemšanas, ja parādās alerģiskas reakcijas. Arī tad, ja personai trūkst B12 vitamīna un fruktozēmijas. Cilvēki, kas cieš no disaharidāzes nepanesības, arī ir kontrindicēti.

http://doktora.guru/polza-zdorovyu/folievaya-kislota-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

Kur ir folijskābe un kas labāk uzsūcas?

Lai nodrošinātu ķermeni ar vitamīniem, nav nepieciešams palaist uz aptieku uz papildinājumiem - tas ir pietiekami, lai līdzsvarotu uzturu.

Lai uzturētu imunitāti un novērstu vēzi, jūsu ēdienkartē iekļauj pārtiku, kas bagāta ar folskābi.

Apraksts

Folijskābe ir būtisks elements, kas ir tieši saistīts ar asins veidošanos un no kura atkarīga cilvēka imunitāte.

Aptieku tīkls piedāvā daudzas zāles, kurās atradīsiet folijskābi, bet narkotiku un piedevu lietošana neizslēdz pareizu uzturu. Lai novērstu folātu vitamīna deficītu cilvēkiem, jums ir jārūpējas par ikdienas uzturu.

Vitamīnu saturošu produktu saraksti

Lai novērstu folskābes hipovitaminozi, ārsti uzstāj uz līdzsvarotu uzturu. Pieaugušajam dienā ir 400 MCC FC.

Augu izcelsme

Apzaļumošana

Lietderīgo vielu satura līderi ir spināti, salātu lapas un dažādi krustziežu veidi (dažādās šķirnēs šī vitamīna deva ir atšķirīga). Arī B9 sastāvā ir zaļie sīpoli un brokoļi.

Dārzeņi

Visi zaļie dārzeņi ar tumšu toni vairāk vai mazāk satur vitamīnu B9.

Lielākā daļa no tiem ir tomāti, bietes, dažādi pākšaugi.

Neaizmirstiet, ka daudzi dārzeņi satur ne tikai folskābi, bet arī bagātina organismu ar daudziem citiem vitamīniem. Piemēram, grūtniecēm ieteicams iekļaut diētiskos burkānus, ķirbjus, rāceņus un bietes, kurās ir daudz vitamīnu.

Augļi un ogas

Tā vietā, lai lietotu tabletes, dienas folskābes devu kopā ar citiem vitamīniem var iegūt, dzerot pāris glāzes apelsīnu sulas. Protams, būtu labāk, ja sula būtu svaiga.

Labi folātu avoti ir citrusaugļi:

3. tabula. Augļu un ogu saturs.

Labība, sēklas, graudaugi

Folskābe tiek uzglabāta tikai veselu graudu sastāvā. Šis vitamīns ir viens no trauslākajiem, tāpēc, kad slīpēšana tiek zaudēta līdz pat 80%.

4. tabula. Labības produktu, sēklu, graudaugu saturs.

Rieksti

Riekstos vislabāk saglabāt skābi, jo šiem produktiem nav nepieciešama termiskā apstrāde; tas ir arī labāk ne sasmalcināt tos.

5. tabula. Saturs riekstos.

Dzīvnieku izcelsme

Gaļas ēdiens

Lielā daļā folātu ir aknās, taču jāatceras, ka ēdiena gatavošanas laikā daži no tiem tiks iznīcināti, tāpēc jūs nevarat baidīties no sarežģītiem ēdieniem, kas ietver folskābes dioksīdu.

6. tabula. Gaļas produktu saturs.

Piena produkti

Folijskābe ir sastopama daudzos sieros, svaigā pienā un biezpienā, tāpēc tas ir galvenais B9 vitamīna avots bērniem.

7. tabula. Piena produktu saturs.

Vistas un paipalu ola - viens no galvenajiem folātu avotiem. Paipalu olas var ēst bez termiskas apstrādes pat grūtniecēm un bērniem, tas nozīmē, ka organisms saņems visus vitamīnus pilnībā.

8. tabula. Olu saturs.

Kas labāk uzsūcas?

Folijskābe sintētisko tablešu un uztura bagātinātāju sastāvā tiek absorbēta vieglāk, jo tie satur palīgvielas, kas veicina folātu uzsūkšanos. Lai dabiskais folskābe iekļūtu organismā kopā ar produktiem, jums jāatceras dažas funkcijas:

  • Folijskābe netiks absorbēta ar C vitamīna un B12 trūkumu, tāpēc pārliecinieties, ka ikdienas uzturā iekļauj citrusaugļus, piena produktus un aknas.
  • Bifidobaktērijas palīdz organismam ražot savu B9 vitamīnu, tāpēc ārsti iesaka Jums dzert biokefīru, piena produktus un dzīvus jogurtus, lai uzlabotu gremošanu un labāku ienākošo barības vielu uzsūkšanos.

Kuri produkti satur visvairāk?

  1. Veģetācija: zaļie dārzeņi un zaļumi - tas pats nosaukums, ko iegūst no latīņu "lapu", ir nejaušs. Lielākā daļa no šīs barības vielas sastāv no spinātiem - 100 g tā satur 1/3 no pieaugušo ikdienas prasības. Katram kāpostam ir 50 vai vairāk mikrogramu vitamīna.
  2. Pupiņas - vārīta pupu bļodā līdz pat 120 mcg vitamīna B9, ja pērkat žāvētas pupiņas un iemērc tās ūdenī, tajā saglabājas vitamīnu koncentrācija.
  3. Sparģeļi - viena porcija tvaicētu sparģeļu - gandrīz 80 μg folijskābes.
  4. Avokado - Viena avokado porcija ir 90 mcg vitamīna B9. Bieži vien ieteicams ēdienkartē iekļaut grūtnieces, jo omega-3 sastāvs palīdz bērnam attīstīt un stiprināt jaunās mātes sirdi.
  5. Tomātu sula - 1 glāze sulas satur gandrīz 50 μg folijskābes. Atšķirībā no apelsīnu sulas tajā ir maz cukura. Ja jūs neesat tomātu sulas ventilators, ir pilnīgi iespējams ēst tomātu izejvielas - tā noderīgā vitamīna saturs tajā tikai palielināsies.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B9 un B12 vitamīniem

B12 vitamīns (kobalamīns) ir iesaistīts folāta un folskābes uzsūkšanā, tāpēc šīs divas barības vielas jālieto kopā. Abi vitamīni ir sastāvā:

  • Piena produkti (piens, kefīrs, skābs krējums, vājpiens)
  • Olas
  • Aknas (liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa)
  • Gaļa (jēra gaļa, liellopu gaļa, trusis)
  • Zivis (mencas, zivju konservi)

Jūs varat vienkārši pievienot produktus savam ēdienkartei, kurā ir augsts B12 vitamīna līmenis, tostarp:

  1. Zivis (makreles, sardīnes, jūras bass, menca, karpas)
  2. Jūras veltes (astoņkāji, krabji)
  3. Gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, trusis)

B9 dzīvnieku izcelsmes pārtikā nav tik daudz kā dārzeņos un augļos, tāpēc būtu divreiz lietderīgāk dažādot uzturu un pievienot gaļu un zivīm sānu ēdienu ar folijskābi saturošiem dārzeņiem.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b9/b9-produkty.html
Up