logo

Pieaugošais augstums par vairāk nekā dažiem centimetriem pieaugušajiem ir gandrīz neiespējams bez īpašas operācijas. Tomēr ir vairāki noteikumi, kas var palīdzēt vizuāli palielināt pat salīdzinoši zemu izaugsmi, un vairāki noteikumi, kas var tiešām palīdzēt pusaudžiem augt ar plastmasas ķermeni.

Dažreiz tas ir arī par atsevišķu ķermeņa daļu augšanas zonu aktivizēšanu, kas ir īpaši raksturīga sportistiem, kuriem ir vadoša roka vai kāja var būt nedaudz garāka nekā otra. Šajā gadījumā proporcijas netiks pārkāptas, persona ir veidota tā, ka tā dabiski mainās ar savu ķermeni.

Ģenētikas ietekme uz cilvēka augšanu, kā arī citi faktori

Ir vairāki faktori, kas ietekmē to, cik liela persona ir nobriedusi persona:

  1. Ģenētiskais aspekts. Ja abi vecāki ir pietiekami augsti, bērns arī varētu būt augsts. Ar strauju atšķirību starp vecāku izaugsmi bērnam vēl ir vismaz iespēja sasniegt visaugstāko. Ir vērts apsvērt ģenētikas ietekmi līdz trešajai paaudzei - mazbērniem visai bieži ietekmē vectēvu izaugsmi.
  2. Pilsonība Šis aspekts netieši ietekmē bērnu ģenētisko materiālu. Fakts ir tāds, ka Caucasoid tipa vīrieši ir visaugstākie (līdz 175 cm). Latīņamerikāņi reti pārsniedz 170 cm, vīriešu Āzijas vidējais augstums nav lielāks par 165 cm, tāpēc pat augsts Āzijas cilvēks nevar būt tāds pats augstais bērns - viņa zemo recesīvo gēnu procentuālais daudzums ir pārāk liels.
  3. Sporta aktivitātes. Sportam, jo ​​īpaši vairākiem specifiskiem uzdevumiem, kas īpaši vērsti uz izaugsmes palielināšanu, būs noderīga persona, kas vēlas augt.
  4. Laba pārtika. Nesaņemot vajadzīgās barības vielas, bērns aug vājš, bieži ir īss augums un astēnisks ķermenis.
  5. Miega režīms Tā ir sapnis, ka bieži notiek izaugsmes process, tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu samazināt tā ilgumu.

Svarīgākais ir pirmais faktors. Visi pārējie, kaut arī tie ietekmē cilvēka attīstību, nav izšķiroši.

Iespējas pieaugušo augstuma palielināšanai

Pieaugušajam, kurš nevēlas iet caur operāciju, lai palielinātu augstumu, bet gribētu izskatīties augstāk, jāievēro daži svarīgi noteikumi:

  • sāciet pievērst uzmanību pozai (cilvēks slēpjas, atvelk galvu plecos, vienā pusē ritot neizbēgami zemāk par viņa augstumu);
  • lai stiprinātu ķermeņa muskuļus ar stingrāku palīdzību, tas ļaus efektīvāk uzturēt vienmērīgu pozu;
  • izmantojiet pareizo apģērbu tipu (horizontālās svītras jāizmet par labu vertikālām, nevis sadaliet ķermeni „daudzkrāsainu apģērbu gabalos”, lietojiet tumšākas lietas kā augšējās un gaišākās, kā apakšas, nevis valkāt plašas, dedzīgas lietas);
  • matu sasmalcināšana augstākā līmenī vai zirgaste pie vainaga varēs vizuāli palielināt izaugsmi;
  • sākt lietot kurpes ar augstu zoli, biezas zolītes, kurpes ar papēžiem (efekts var palielināties, ja tas ir tuvu krāsai, kas tiek izmantota kā grunts).

Visi šie faktori kopā var pievienot līdz pat 5-7 cm augstumu. Jāatceras, ka sākotnējā stadijā pareiza poza saglabāšana var izraisīt muguras muskuļu sāpīgumu - šajā gadījumā labāk ir vērsties pie masāžas terapeita.

Vai augstums var pieaugt par 10 cm?

Pusaudzis var viegli sasniegt šādu izaugsmes pieaugumu, jo viņš joprojām atrodas valstī, kurā visas par šādu attīstību atbildīgās ķermeņa zonas ir pilnībā aktīvas. Zemāk ir vingrinājumi, kas veicinās labu izaugsmi.

Lai radikāli mainītu pieaugušo izskatu, ir vairāki veidi:

http://hudelkin.ru/instrukcii/mozhno-stat-vyshe-rostom.html

Vai ir iespējams palielināt izaugsmi pēc 18 gadiem?

Daudzi cilvēki nav apmierināti ar to augstumu. Vai ir kāds veids, kā atrisināt šo problēmu?

Ja jūs kādreiz uzdodat šādu jautājumu, jūs neesat vieni. Daži apgalvo, ka labs uzturs un daži vingrinājumi var palielināt pieauguša cilvēka augstumu.

Šajā rakstā mēs apspriežam, vai ir iespēja palielināt cilvēka augstumu pēc 18 gadiem un kā.

Kas nosaka jūsu augstumu?

Pirms sākam apspriest, vai pieaugušajam ir iespējams kļūt augstāks, ir svarīgi apsvērt, kas vispirms nosaka izaugsmi.

Vienkāršākā atbilde ir ģenētika, bet tas vēl nav viss.

Dvīņu studēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, cik lielā mērā ģenētika ir noteicošais faktors.

Dvīņu augšana ir cieši saistīta. Tas nozīmē, ka, ja viens no dvīņiem ir augsts, otrais ir augsts.

Pamatojoties uz šo pētījumu, zinātnieki ir secinājuši, ka atšķirība cilvēku 60–80% pieaugumā ir atkarīga no ģenētikas.

Atlikušie 20–40% ir saistīti ar ārējiem faktoriem, piemēram, uzturu.

Studējot dažādu tautību cilvēku izaugsmi, jūs varat redzēt, cik svarīgs ir uzturs un dzīvesveids šajā jautājumā.

Vienā plaša mēroga pētījumā, kurā piedalījās 18,6 miljoni dalībnieku no dažādām valstīm, tika konstatēts, ka pēdējo 100 gadu laikā ir mainījusies cilvēku izaugsme. Vidējais cilvēks 1996. gadā bija augstāks nekā 1896. gadā. To radīja dzīves kvalitātes uzlabošana šajās valstīs.

Pēc zinātnieku domām, atšķirība cilvēku pieaugumā par 60-80% ir atkarīga no ģenētikas un par 20–40% no ārējiem faktoriem. Pēdējo 100 gadu laikā vidusmēra cilvēks ir kļuvis garāks.

Pieaugums vairumam cilvēku pēc 18 gadiem nebūs augstāks

Pat ēšanas tiesības, pieaugumu 18-20 gadu vecumā nevar palielināt.

Turpmāk redzamajā grafikā parādīta augšanas līkne no dzimšanas līdz 20 gadiem. Kā redzat, līnija šajā vecuma grupā samazinās līdz nullei.

Iemesls, kāpēc mūsu augšana pārtrauc palielināties, ir kaulos un precīzāk - skrimšļu plāksnēs.

Augšanas zonas vai epifizālas plāksnes ir skrimšļa audu zonas, kas atrodas gandrīz garu cauruļveida kaulu galos.

Persona kļūst garāka, galvenokārt tāpēc, ka šie kauli ir pagarināti šajās aktīvajās un atvērtajās izaugsmes zonās.

Pēc pubertātes beigām hormonālās izmaiņas izraisa plākšņu sacietēšanu vai „aizvēršanu”, un kaulu pagarināšana apstājas.

Krūšu plāksnes sievietēm aizver 16 gadu vecumā un vīriešiem - no 14 līdz 19 gadiem.

Lai gan pieaugušajiem nav novērota turpmāka cauruļveida kaulu augšana, dienas laikā ķermeņa augstums var nedaudz atšķirties.

Šo izmaiņu iemesls dienas laikā ir disku saspiešana mugurkaulā.

Fiziskā aktivitāte dienas laikā ietekmē mugurkaula skrimšļus un šķidrumu un izraisa cilvēka augstuma samazināšanos dienas beigās.

Šis zaudējums dienas laikā ir aptuveni 1,5 cm.

Daži pētījumi rāda, ka disku augstums mugurkaulā turpina pieaugt jauniešu vidū, lai gan šis process neietekmē vispārējo izaugsmi.

Zinātniski nav pierādīta vingrojumu un metožu efektivitāte, kas sola palielināt augstumu par 10 cm. Tās var veicināt pagaidu pārmaiņas izaugsmē, bet šī ietekme nav ilgstoša.

Vingrinājumi (ieskaitot svarcelšanu) nepadara mūs zemākus

Daudzi cilvēki uztrauc, ka vingrinājumi, īpaši svara celšana, var negatīvi ietekmēt izaugsmi.

Šī problēma rodas tikai bērniem un pusaudžiem, kuru augšanas zonas vēl nav slēgtas.

Skrimšļa audi augšanas zonā ir vājāki nekā pieaugušiem pieaugušajiem, un tos var viegli sabojāt vai deformēt.

Tomēr lielākā daļa pētījumu liecina, ka svara apmācība ir droša un pat izdevīga visos vecumos ar atbilstošu slodzes kontroli.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka spēka apmācība pusaudža vecumā neietekmē augšanu.

Arī lielākā daļa ārstu un sporta speciālistu piekrīt šim apgalvojumam.

Vienā aptaujā tika jautāti 500 medicīnas eksperti, vai nepieciešams izvairīties no spēka treniņa līdz skrimšļa augšanas plākšņu slēgšanai.

85% ekspertu teica, ka nevajadzētu izvairīties no svara apmācības, un tikai 10% nepiekrita tiem.

Vēl viens pētījums parādīja, ka traumu cēloņi spēka treniņu laikā ir nepareiza vai nekontrolēta sporta aprīkojuma izmantošana.

Pieaugušajiem izaugsmes apgabali ir slēgti un spēcīgi, tāpēc kaitējuma risks ir ļoti mazs.

Spēka treniņš var izraisīt nelielu mugurkaula disku saspiešanu. Tomēr šis process ir atgriezenisks un notiek dažādos līmeņos ikdienas dzīvē, pat dienas laikā.

Viens no iespējamiem iemesliem bažām ir tādi ievainojumi, kas izraisījuši herniated starpskriemeļu diskus.

Šajā gadījumā disku izmērs un veselīga darbība ir traucēta, kas var izraisīt cilvēka augšanas samazināšanos.

Spēka apmācība ir droša visu vecumu cilvēkiem, ja to veic pareizi. Tikai starpskriemeļu disku ievainojumi var izraisīt nelielu izaugsmes samazināšanos.

5 labākie vingrinājumi, lai palielinātu augstumu

Kā minēts iepriekš, jūs nevarat mainīt savu augstumu ar speciālu vingrinājumu un treniņu palīdzību, tomēr daudzi treneri visbiežāk iesaka šādus 5 vingrinājumus, kas sola cilvēkiem augt strauji augt, var veikt mājās. Šie vingrinājumi palīdzēs jums vizuāli palielināt ķermeņa augstumu, uzlabojot savu pozu. Pakāpeniska persona vienmēr šķiet zemāka nekā tā patiesībā ir.

5. Pose "Super Cobra"

  • 1. solis. Atrodieties uz grīdas, balstoties uz rokām un pirkstiem, tiem jābūt perpendikulāriem grīdai.
  • 2. solis: Saglabājiet muguru ieliektu iekšpusē.
  • 3. solis: Izvelciet muguru, paceliet sēžamvietas, liekot kājas pie gurniem.
  • 4. solis. Ķermenim ir jābūt apgrieztā “V” stāvoklim ar palmu un kāju atpūtu.
  • 5. solis: 4. pakāpi, velciet zodu līdz krūtīm.
  • 6. solis. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  • 7. solis. Atkārtojiet vairākas reizes ar ilgumu 15-20 minūtes.

4. Stiepšanās pret sienu

  • 1. solis: stāviet pie sienas.
  • 2. solis: Paaugstiniet zeķes un paceliet rokas pēc iespējas augstāk.
  • 3. solis. Veicot 2. darbību, mēģiniet saglabāt muguru taisni.
  • 4. solis. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes, turot pozīciju 5 sekundes.

3. Pose "Table"

  • 1. solis: Sēžiet uz grīdas ar pagarinātām kājām.
  • 2. solis: Turiet rumpja taisni.
  • 3. solis: Novietojiet plaukstas uz grīdas pie sēžamvietas (skatiet attēlu).
  • 4. solis: salieciet zodu līdz krūtīm.
  • 5. solis: Tad nolieciet galvu, cik vien iespējams.
  • 6. solis: Veicot iepriekšējo soli, paceliet rumpi tā, lai ceļi būtu saliekti un rokas ir taisnas.
  • 7. solis: Iedomājieties, ka esat tabula. Gurniem un rumpim jābūt paralēli grīdai, un kājas un rokas ir perpendikulāras.

2. Redzēt uz šķērskoka

Vis ir lielisks veids, kā augt. Tas palīdz stiprināt un pagarināt mugurkaulu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu šķērsbārā, horizontālajā joslā un pat koka zariņā. Eksperti iesaka piekārt apmēram 30 minūtes nedēļā. Lai iegūtu plašus plecus, ieteicams izmantot plašāku saķeri, bet atcerieties, ka tas ir grūti.

1. virzieties uz priekšu

  • 1. solis: stāviet kopā ar kājām.
  • 2. solis: Saglabājiet rokas uz gurniem.
  • 3. solis: noliecies uz priekšu, neizliekot ceļus.
  • 4. solis: veiciet vairākas atkārtošanās, katra no tām ilgst 5-8 sekundes.

Veselam dzīvesveidam līdz 18 gadu vecumam ir pozitīva ietekme uz izaugsmi.

Lai gan nav iespējams būtiski mainīt pieauguša cilvēka augstumu, ir dažas lietas, kas var maksimizēt potenciālu pusaudža laikā.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams pastāvīgi iegūt pietiekami daudz minerālu un vitamīnu.

Lai gan daudzi bērni ēd pietiekami vai pat pārāk daudz, pārtikas kvalitāte ir daudz vēlama.

Vairumā gadījumu daudzu cilvēku uzturā trūkst tādu svarīgu elementu kā vitamīni, lai palielinātu augšanu, īpaši D un kalciju.

Šīs uzturvielas ir nepieciešamas kaulu augšanai un vispārējai veselībai.

Kalcijs maina hormonus tādā veidā, ka tie sāk izmantot kaulu audus. D vitamīns arī uzlabo kaulu veselību.

Viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret uztura trūkumiem un nodrošināt kaulus ar visiem, kas vajadzīgi to augšanai ar vitamīniem un minerālvielām, ir daudz dārzeņu un augļu uzturā.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas arī veseliem kauliem, lai gan daudzi cilvēki ir vairākkārt prātojuši, vai liels kaulu proteīna daudzums ir kaitīgs, jo viss ir jāēd ēšanas laikā.

36 pētījumu analīze parādīja, ka palielināts olbaltumvielu daudzums nekaitē kauliem, gluži pretēji, tas palielina mugurkaula audu blīvumu.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt proteīna daudzumu, ir patērēt vismaz 20 gramus olbaltumvielu katrā ēdienreizē.

Labi olbaltumvielu avoti ir olas, mājputni, liesa gaļa un piens. Sojas un citi pākšaugi ir arī bagāti ar olbaltumvielām.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka ārējie faktori, piemēram, uzturs, ir svarīgāki sievietēm nekā vīriešiem izaugsmei.

Tas ir saistīts ar to, ka dažās valstīs, kur valda patriarhija, liels skaits sieviešu nesaņem savlaicīgu ārstēšanu un ir ierobežotas pārtikas. Šajās valstīs sievietēm ir ļoti augsts osteoporozes līmenis.

Arī atteikums smēķēt jaunieša ķermeņa attīstības un veidošanās laikā ir liels faktors izaugsmes jautājumā.

Neaizmirstiet, ka, lai gan bērna un pusaudža dzīvesveids ietekmē viņa izaugsmi, galvenais faktors ir ģenētiskā nosliece.

Pienācīga barības vielu uzņemšana bērnībā un pusaudža gados pozitīvi ietekmē cilvēka augstumu nākotnē.

Persona var kļūt medicīniski pārāka

Lai gan lielākā daļa pieaugušo nebūs augstāki pēc 18–20 gadiem, pastāv izņēmumi no šī noteikuma.

Pirmkārt, dažu cilvēku izaugsmes zonu slēgšana notiek daudz vēlāk.

Ja tās paliks atvērtas pēc 20 gadiem, izaugsme turpinās pieaugt.

Otrkārt, ir cilvēki ar gigantisma diagnozi. Tas ir stāvoklis, kad personai ir pārmērīga augšana, veidojot lielu daudzumu augšanas hormona.

Parasti šādu cilvēku pieaugums turpina pieaugt līdz 22 gadiem, un pēc tam augšanas plāksnes ir slēgtas.

Treškārt, reti sastopamas hemohromatozes ģenētiskās slimības klātbūtnē zarnās uzsūcas liels daudzums dzelzs, kas arī palielina cilvēka augšanu.

Visas iepriekš minētās norādes paaugstina personas augstumu tikai līdz brīdim, kad augšanas zonas ir aizvērtas.

Dažu retu ģenētisku slimību klātbūtnē cilvēka augšana turpina pieaugt pēc 18 gadiem, ja skrimšļa augšanas plāksnes nav aizvērtas.

Citas izaugsmes iespējas

Ja neesat apmierināts ar savu svaru, šeit ir kaut kas cits, ko varat izmēģināt:

  • Uzziniet, kā saglabāt pozu: Slikta poza nolaupa jebkuru dažu centimetru augstumu.
  • Valkājiet papēžus, apavus uz platformas vai iegādājieties īpašus zolītes: Šis vienkāršais triks jums pievienos dažus centimetrus.
  • Izveidojiet muskuļus, lai justos un izskatītos spēcīgāki: Ja jūtaties mazi, veiciet spēka treniņu, lai kļūtu muskuļi un atgūtu pārliecību.

Šie vienkāršie padomi var palīdzēt jums augt. Tomēr ir cilvēki, kas ir gatavi ekstremāliem pasākumiem, piemēram, operācijām un dažādām procedūrām.

Šo procedūru nozīme ir pagarināt kājas kaulus.

Šī metode ir ļoti sāpīga un dārga, tāpēc ne visi lemj par šādiem krasiem pasākumiem. Dažās valstīs šāda veida iejaukšanās ir pat aizliegta.

Daži veic augšanas hormonus, cenšoties iegūt augstāku. HGH palīdz bērniem, kas atpaliek no saviem vienaudžiem, bet maz ticams, ka tas palīdzēs pieaugušajiem.

Ir daži vienkārši veidi, kā meklēt augstākus un justies pārliecinātākus. Daži cilvēki ir gatavi radikāliem pasākumiem sapņu dēļ.

Pieņemiet savu augstumu

Saprast, ka jūs nevarat izstiepties izaugsmē līdz vēlamajam skaitlim. Tomēr ir dažas lietas, kas palīdzēs jums pieņemt sevi kā jūs.

Saprotiet, ka izaugsme nav viss.

Jūs varat būt laimīgs un veiksmīgs neatkarīgi no izaugsmes. Šim apgalvojumam ir daudz pierādījumu cilvēces vēsturē, jo bija tik daudz veiksmīgu un laimīgu cilvēku, kas nav garš.

Daži cilvēki domā, ka neliels pieaugums psiholoģiski nospiež, uzsver nenozīmīgumu un rada nenoteiktību personai. Zinātnieki tam nepiekrīt un piedāvā dažādas metodes, lai novērstu šīs domas un bailes. Pirmkārt, pārtrauciet visu laiku domāt par to kā trūkumu un koncentrēties uz kaut ko citu, nevis izaugsmi.

Izveidojiet sarakstu ar savām labākajām īpašībām - gan fiziskām, gan nemateriālām, kas var paaugstināt pašcieņu un uzlabot pašapziņu.

Koncentrējieties uz citām pašattīstības jomām. Zaudēt svaru, sūknējiet muskuļus, kas dos Jums pārliecību par sevi un savu izskatu.

Uzziniet, kā pieņemt sevi kā jūs. Iesaistieties ar pašattīstību un pašattīstību.

Secinājums

Izaugsme lielā mērā ir atkarīga no ģenētiskajiem faktoriem, un lielākā daļa cilvēku pēc 18 gadu vecuma nebūs garāki.

Pareiza uzturs pusaudža vecumā un bērnībā veicinās izaugsmi nākotnē.

Ja zemā izaugsme dod jums daudz negatīvu emociju un sajūtu, daži vienkārši padomi un triki var palīdzēt jums izskatīties un justies labāk.

Tas var būt papēžiem, pareiza poza un muskuļu masas kopums.

Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un iesaistieties pašpilnveidošanā, kas novērsīs jūs no obsesīvām domām par zemu izaugsmi.

Saprast, ka jūs nevarat mainīt to, kas jums ir piešķirts no dzimšanas. Jums tikai jāiemācās to novērtēt un izmantot to maksimāli.

http://fitzdrav.com/zdorove/kak-uvelichit-svoj-rost.html

Kā ātri augt un palielināt izaugsmi līdz 10 cm

Augsta īpašnieki reizēm pat nespēj domāt par to, cik grūti ir cilvēkiem, kuri nav tik lieliski. Galu galā, lai kļūtu garāki, viņiem ir jāpieliek milzīgas pūles un jāizmanto dažādas diētas, vingrinājumi, triki drēbēs un apavos. Daži cilvēki dodas uz radikāliem pasākumiem un vienojas par operācijām. Bet neatkarīgi no metodes, pirmkārt, jums vajadzētu domāt par savu veselību un ne pārspīlēt to, lai sasniegtu vēlamos centimetrus.

Augšanas faktori: parametri, ģenētika, atšķirības pēc dzimuma


Kā jūs zināt, ir daži faktori, kas ietekmē turpmāko izaugsmi. Pirmkārt, tas ir saistīts ar iedzimtību. Ja vecāki ir garš vai, gluži pretēji, īsi, tad bērns būs vienāds (ir izņēmumi). Turklāt šo rādītāju ietekmē dzimums un rase. Šie faktori ir nozīmīgi un veido 80%. Citos gadījumos 15-20% tiek piešķirti uztura un fiziskās attīstības līmenim.

Zema augšanas iemesls var būt dažādas slimības - nieres, plaušu, hormonu sistēma un citi. Arī dzīvesveidam ir svarīga loma. Tas ietver līdzsvarotu uzturu un pareizo fizisko aktivitāti, kas pilnībā atklāj ģenētiskos datus.

Vīriešu vidējais pieauguma temps ir 176 cm, un sievietēm - 164 cm. Tiek uzskatīts, ka cilvēki parasti aug līdz 25 gadiem, parasti meitenes līdz 19 gadu vecumam, un zēniem līdz 22 gadu vecumam. Intensīvas izaugsmes un palēnināšanās periods pastāvīgi aizstāj un atšķiras zēniem un meitenēm. Ja meitenes aktīvi aug 10-12 gadu vecumā, tad zēniem tas ir no 13 līdz 16 gadiem. Pieaugot vecumam, pieauguma temps palēninās, un vecumā tas vispār samazinās. Piemēram, ir zināms, ka līdz 60 gadu vecumam cilvēki kļūst mazāki par 2,5 cm, bet 80 gados - par 5 cm.

Dienas laikā pieaugums vienmēr svārstās no 1 līdz 2 cm, no rīta šis skaitlis ir visaugstākais, un vakarā tas samazinās par 1–2 cm.

Pamatnoteikumi, kas jāievēro, lai augtu


Daži sapņi par izstiepšanu izaugsmē nav pietiekami, jums jāievēro daži noteikumi.

Līdzsvarota uzturs

Pareizas uztura princips ir svarīgs cilvēka ķermeņa attīstībai. Barības vielas, vitamīni un mikroelementi, kas iekļūst organismā caur pārtiku, ietekmē arī augšanu. Tādēļ pārtikā, kas bagāta ar kalciju, ir jāiekļauj diēta, piemēram, pēc iespējas vairāk burkāni, āboli, vistas olas, biezpiens un rieksti.

Ikdienas ēdienkartei jāatbilst vecuma normai olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumā. Neapstrādātu augļu un dārzeņu pieņemšana dienā vismaz 3-4 reizes, vidēji tas ir aptuveni 1,5 kg. Lieliski stimulē graudu kultūru augšanu, tostarp dažādu graudu un melnās maizes izmantošanu.

Kalcijs ir būtisks ķermeņa elements, stiprinot kaulu audus. Lai pārtika būtu pilnīga, personai katru dienu ir jāēd ēd gaļa, zivis, piens, siers. Turklāt augšanu ietekmē tādi vitamīni kā A, C, E, cinks, kas lielos daudzumos satur tomātus, piparus un ķirbjus.

Kas jālikvidē? No taukainiem un saldiem pārtikas produktiem, jo ​​tas palēnina augšanas hormona veidošanos. Šķeldu, krekeri, kūkas, gāzētie dzērieni ir jāsamazina un priekšroka dodama ceptiem, sautētiem un vārītiem ēdieniem. Tikai sabalansēts uzturs, kurā ir augļi, graudaugi, graudaugi (auzas, griķi, lēcas), palīdzēs realizēt cilvēka ģenētiski raksturīgo izaugsmes potenciālu.

Veselīga gulēšana

Priekšnosacījums ir veselīga miega ilgums vismaz 7 stundas. Šajā laikā ķermenim ir laiks atpūsties un iegūt spēku nākamajā dienā. Sistemātisks miega trūkums rada lēnāku izaugsmi. Naktī tīklenē nav vieglas kairinājuma, kas izraisa epifīzes aktivizēšanos, kas ietekmē augšanas hormona, somatotropīna veidošanos, hipofīzes.

Sliktu ieradumu atcelšana

Alkohola, narkotisko vielu lietošana, smēķēšana ne tikai negatīvi ietekmē visu ķermeni, bet arī palēnina augšanu. Slikti ieradumi izraisa slimību attīstību. Savukārt slimības palēnina attīstības procesu. Viens no izplatītākajiem augšanas pasliktināšanās iemesliem ir skolioze, kas vērojama lielā valsts iedzīvotāju daļā. Nepareizu dienas režīmu raksturo mazkustīgs dzīvesveids un veicina pozas izliekumu.

Infekcijas, sirds slimības, dažādas kaulu slimības arī kavē augšanu. Īpaši skārusi endokrīnās sistēmas slimības - vairogdziedzeris un virsnieru dziedzeri.

Fiziskā aktivitāte

Ir īpaši vingrinājumi tiem, kas vēlas augt. Tie ietver lēkšanu uz augšu, uzvilkšanu, nodarbības bārā, stiepšanu, auklu. Piekāršana un šūpošanās bārā veic 6-8 reizes, pārmaiņus šūpošanos pa labi un kreiso roku. Tajā ietilpst arī joga, kas pozitīvi ietekmē mugurkaulu un visa ķermeņa attīstību. Svarīgi ir veikt vingrinājumus regulāri, tikai tad parādīsies labs rezultāts.

Kā augt ātri: radikālas metodes un mājās


Mūsdienu medicīna ļauj jauniešiem augt, ja izaugsmes zonas vēl nav slēgtas. Pastāv veidi, kā ātri augt, izmantojot augšanas hormona injekcijas. Taču šī metode nav piemērota visiem, un atsevišķos gadījumos tiek piešķirta ārsta vadībā. Tas parasti ir saistīts ar neparastu augšanas aizturi un iedzimtajām hipofīzes slimībām.

Tiek izmantoti ne tikai hormonālie efekti, bet arī ieteikumi un īpaša uzturs. Tas viss ietekmē hipofīzes un augšanas hormona - somatotropīna - ražošanu. Tādā veidā jūs varat pievienot pieaugumu 1–2 cm gadā. Šīs metodes trūkums ir risks saslimt ar akromegāliju - pieaugums rokās, degunā, ausīs un citās ķermeņa daļās. Turklāt narkotikas neietekmē personu pēc pubertātes (18-20 gadi).

No 30 līdz 50 gadu vecumam vecumā ir iespējama tikai ķirurģiska iejaukšanās. Šajā gadījumā izmantojiet operāciju, lai izstieptu kaulu, vienu un kas ir Illizarova metode. Stresa ietekmē kauliem un mīkstajiem audiem veidojas jaunas šūnas. Kāpnes ar vītņotiem stieņiem ir uzstādītas uz kājām, kas četras milimetru atstarpes četras reizes dienā nospiež, stimulējot jaunu audu augšanu. Procedūras rezultātā ir iespējams kļūt par 6–7 cm augstāku, tomēr pati metode ir gara, dārga un aizņem apmēram gadu, turklāt pacientam rehabilitācijas periodā būs jāvirzās uz kruķiem.

Veidi, kā ātri augt mājās

Jūs varat dabiski augt, novēršot pozas, skoliozes un hormonālās stimulācijas defektus. Tas viss tiek panākts ar sabalansētu uzturu, vingrojumu un pareizu dienas režīmu. Šis ceļš ir sarežģīts un garš, un, protams, iespējams, ja izaugsmes zonas vēl nav slēgtas. Liela vēlēšanās ir iespējams sasniegt mērķi.

  1. Pirmais noteikums attiecas uz pārtiku. Noteikti ņemiet brokastis. Rīta ēdienkartē jāiekļauj graudaugi ar pienu, pilngraudu maizi un dabīgām sulām. Pusdienām būs pieejami olbaltumvielu un dārzeņu ēdieni. Piemēram, barojošas zupas, aktivizējot vielmaiņu un dārzeņu salātus. Būs noderīgi kāposti, zaļumi, pākšaugi, rabarberi, sīpoli. No augļiem - apelsīniem, banāniem, dzērvenēm, mellenēm, zemenēm. Vakariņas ir labākas nekā piena produkti - biezpiens, kefīrs, siers. Ļoti efektīvs piena un olu kokteilis. Sagatavošanas metode: viena svaiga vistas ola tiek pasniegta 2 glāzes piena pagatavošanai, ar daudziem maisītājiem un dzērieniem.
  2. Pilna miegs. Miega režīmam ir jādod zināms laiks. Visnoderīgākais miega periods ir no pulksten 23:00 līdz pulksten 2 naktī. Šajā laikā tiek ražots somatotropīns.
  3. Vingrojumi. Neliels augums var būt hormonālās sistēmas nepareiza darba cēlonis, ko var mainīt ar vingrojumu palīdzību. Ir dažādas metodes, piemēram, V. A. Lonskis augšanas tehnika:
    • sistēma nodrošina sasilšanu desmit minūtes un darbojas, pēc tam vingrinājumi tiek veikti 25 minūtes. Būtībā, tas ir Kihi kājas, liekas dažādos virzienos, viņa roku kustība aplī. Daudz uzmanības tiek pievērsta kāju izstiepšanai, vēlams sēdēt uz šķelšanās. Vingrinājumi atkārtojas 10 reizes;
    • Nākamais solis ir ieņemt krustiņu. Nepieciešams piekārt uz šķērskoka 4 reizes, no kurām 2 reizes ar slodzi ne vairāk kā 10 kg 30 sekundes. Tad pakārt galvu uz leju, nostiprinot kājas ar īpašām siksnām, un 4 reizes 20 sekundes. Vienā no pieejām krūtīm nospiediet ne vairāk kā 5 kg lielu slodzi;
    • augsts lēciens - obligāts vingrinājums. Izpildei tiek dotas 15 minūtes: 12 no tām lec uz labo pusi, tad kreisajā kājā un beidzot 12 lec uz abām kājām. Tātad veikt 3 komplekti. Jums ir jāpārlēk pēc iespējas augstāk. Tiem, kas dodas uz trenažieru zāli, jāizvairās no treniņu vingrinājumiem, jo ​​īpaši tiem, kur jums ir nepieciešams tupēt;
    • Komandas spēles, piemēram, basketbols un volejbols, ir vēl viens veids, kā apmācīt, kas ilgst vismaz 30 minūtes. Turklāt, vismaz četras reizes nedēļā, vēlams vakarā, jāveic strečings. Striju gadījumā tiek izmantota gumijas siksna: viens gals piespiež pie kājām un otrs zem rokām, tad velciet uz sāniem. Veiciet darbību 10–15 minūtes;
    • peldēšana Ne tikai labvēlīgi ietekmē plaušas un sirdi, bet arī visu muskuļu grupu, ieskaitot mugurkaulu.

Vai ir iespējams augt 10 cm gadā?

Iespējams, šis jautājums ir vispopulārākais jauniešu vidū. Tas jo īpaši attiecas uz vīriešu pusi, jo vīriešiem mazs augstums ir nopietna problēma, kas noved pie mazvērtības kompleksa veidošanās.

Līdz pubertātes procesa beigām un līdz ar to arī augšanas zonas vēl nav slēgtas, varbūtība palielināt ķermeņa garumu ir ļoti augsta. Šajā laikā puišiem vajadzētu intensīvi nodarboties ar fizisko sagatavotību - stiepšanu, karājas pie bāra, peldēšanu, lekt.

Tas attiecas uz absolūti visiem pusaudžiem, kuri vēlas izstiepties izaugsmē. Izņēmums ir spēka apmācība, kas dod pretēju efektu. Jebkura vertikāla slodze, izmantojot stieņus vai hanteles, ievērojami kavē ķermeņa garuma palielināšanos.

Neaizmirstiet, ka nosliece uz augšanu vairumā gadījumu ir atkarīga no ģenētiskiem instinktiem. Tomēr astoņi no desmit cilvēkiem nav fiziski attīstīti, lai pilnībā atbrīvotu savu iestāžu potenciālu. Paplašiniet visu iespējamo, ja tiek normalizēts uzturs un vingrinājumi.

Pārtikas produkti, kā minēts iepriekš, ir bagātināti ar kalciju un fosforu, satur gaļu un olas, jo tie ir proteīni, kas nepieciešami ķermeņa uzturēšanai. Zaļās un zāļu tējas no asinszāles, nātres, piparmētras, bērza un kalnu pelniem būs noderīgas.

Skatieties savu stāju un staigājiet nevainojami, jo izstiepts ķermenis vienmēr izskatās augstāks un pievieno 5-7 cm garu. Ja mugurkauls nav pietiekami attīstīts, īpašie vingrinājumi palīdzēs novērst situāciju. Izpildot visus nosacījumus, ir reāli augt par 5 un 10 cm gadā.

Ko darīt, lai augt mēnesī?

Ja jūs neuzskatāt radikālas metodes, jūs varat augt mēneša laikā, ievērojot vienkāršus noteikumus:

  • izmantot regulāri;
  • ēst labi, atbilstoši normai un vecumam;
  • atteikties no sliktiem ieradumiem;
  • normalizē miegu un dienas modrību;
  • ņemt vitamīnu un minerālu kompleksus.

Ķermeņa vingrinājumu kompleksi

Apsveriet virkni vingrinājumu. Lielākoties šie vingrinājumi ir piemēroti vīriešiem.

  1. Vis Apmācībai būs nepieciešama horizontāla josla. Pakārties bārā un atpūsties ķermenī. Pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru. Šādu pieeju skaits tiek noteikts neatkarīgi. Kopumā pakariet 3-4 minūtes. Tad palieliniet slodzi, pievienojot slodzi.
  2. Lec. Alternatīvi veiciet lēcienus uz vienas un otras kājas. Atlekšana, velciet rokas uz augšu, it kā mēģinātu mest bumbu gredzenā.
  3. Kāju nostiprināšana. Gulēja stāvoklī paceliet kreiso un labo kāju, lai izveidotu taisnu leņķi. Mest kājas aiz galvas un mēģiniet sasniegt grīdas ar zeķēm. Otrais treniņa posms tiek veikts no nosliece uz kuņģa stāvokli. Rokas un kājas tiek izvilktas, cik vien iespējams, lai veidotu loku. Tad nolaidiet rokas, balstoties uz grīdas, salieciet muguru un izstiepiet kājas.

Apmācībā ir svarīgi veltīt vismaz 30 minūtes dienā. Papildus standarta lēcieniem, atvilkumiem un vīzām ir izstrādātas vingrinājumu metodes.

Šeit ir saraksts ar zināmām metodēm, kas ļauj paplašināt izaugsmi:

  • metodoloģija V. A. Lonskis. Tas ļauj jums palielināt augstumu par dažiem centimetriem, sniedzot vingrinājumus 1 stundu no rīta un vakarā. Apmācītas basketbola un volejbola spēles, peldēšana baseinā;
  • A.I. Berga metode. Metodoloģijas autors A. Bergs apgalvo, ka izaugsmi var palielināt pat par 30 gadiem, jums ir nepieciešams atmodināt nepieciešamās rezerves. Tas ietver arī automātisko apmācību. Nodarbības tiek veiktas no rīta un pirms gulētiešanas;
  • uzlabošanas tehnika M. Norbekov. Sistēma ietver vingrinājumus, lai uzlabotu stāju, palielinātu skrimšļu audu audus, stimulētu kāju kaulu izstiepšanu. Izmantojot šo tehniku, pēc autora domām, jūs varat kļūt augstāks par 2–10 cm

Saprotot galvenos izaugsmes izaugsmes faktorus, kā arī kaitīgo ietekmi, kas novedusi pie tā kavēšanās, ir iespējams sasniegt labus rezultātus. Protams, cilvēki nedarbojas nedēļas laikā, neticu šādiem mītiem. Šis process ir laikietilpīgs un prasa laiku, lai apmācītu. Pienācīga uztura ievērošana, sliktu ieradumu ierobežošana un vingrošana ne tikai uzlabo šo rādītāju, bet arī veselību kopumā.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

Izaugsmes metodes

Ieteikumi pieaugušo izaugsmes palielināšanai - padomi, kā iegūt augstāku par 5 cm Vai horizontālie stieņi un citi vingrinājumi palīdz izstiepties augstumā?

Kā augt: vienkārša tehnika

Ievērojams pieaugums pieauguša cilvēka vecumā ir ārkārtīgi grūts uzdevums, ko drīzāk atrisina smaga ķirurģiska operācija, nekā piekārtiem horizontālā joslā un ievērojot īpašu diētu. Patiesībā tikai pusaudzis var augt par 5 vai pat 10 centimetriem, kamēr viņa augšanas zonas paliek atvērtas.

Tomēr pozas korekcija, muguras muskuļu nostiprināšana un vairāku noteikumu ievērošana apģērbu izvēlē var padarīt personu vizuāli augstāku. Tieši un otrādi - vāji muskuļi ķermenī, kuprītis mugurkaulā un nepareizie apģērbi padarīs punduri pat vidēja augstuma vīrieti.

Cilvēka augšana un ģenētikas faktors

Zinātniskie pētījumi liecina, ka ģenētiskajiem faktoriem un rasei ir liela nozīme cilvēka augšanas veidošanā. Ārējie faktori (atbilstoša uztura un sporta) veido ne vairāk kā 15–20% no rezultāta (1). Citiem vārdiem sakot, bērna izaugsmi lielā mērā nosaka daba.

Krievu vīra vidējais augstums ir 175-177 cm (2), kas vidēji ir vīriešiem Eiropā un Ziemeļamerikā - 176 cm, tajā pašā laikā vidējais vīriešu augstums Latīņamerikā ir 170 cm, Indijā, Ķīnā un citās Āzijas valstīs - tikai 165 cm

Kā palielināt izaugsmi?

Ievērojot šādus noteikumus, jūs varat augt (vai, precīzāk, „izstiepties”) par 3-5 cm pat pieauguša cilvēka vecumā. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešamas dārgas piedevas vai sāpīgas darbības kāju izstiepšanai. Pietiek tikai pārskatīt savu apģērbu stilu un regulāri iesaistīties īpašos vingrinājumos, lai uzlabotu pozu.

1. Izstiepiet plecus. Pareiza poza saglabāšana ar plaši izkausētiem pleciem un taisnu muguru ir vienkāršākais veids, kā vizuāli augt un kļūt par vairākiem centimetriem augstāks. Ir daudz vingrinājumu, kas var palīdzēt jums koriģēt savu pozu. Saites ietvaros atradīsiet mājas kompleksu muguras iztaisnošanai.

2. Darba laikā skatieties savu pozu. Pastāvīga sēdēšana sēdus stāvoklī (sākot no darba birojā, beidzot ar auto vadīšanu) noved pie pozas pārkāpuma. Tas arī sāp, ka, lietojot mobilo tālruni, jums ir jāskatās uz leju. Rezultāts ir pakāpenisks augstuma samazinājums par vairākiem centimetriem.

3. Peldieties. Peldēšana ir pelnīti uzskatīta par vienu no svarīgākajām fiziskās aktivitātēm sporta veidošanai. Tomēr, lai palielinātu savu augstumu, jums būs jāmācās peldēties vismaz 1-2 km stundā, pārmaiņus ar “rāpošanas” un “tauriņa” stiliem, nevis tikai pūšoties baseinā 10 minūtes nedēļā.

4. Veiciet vingrinājumus bārā. Augšējā muguras un plecu attīstītie muskuļi ne tikai atvieglos pareizas pozas ikdienas uzturēšanu, bet arī veido pamatu sporta konstitūcijai. Atgādiniet, ka labākais vingrinājums mugurkaula attīstībai bārā ir pull-ups - viņi "iztaisno" mugurkaulu un palīdz jums augt.

5. Valkājiet pareizās krāsas. Apģērbs var padarīt personu vizuāli augstāku vai zemāku. Labākā kombinācija, lai palielinātu augstumu, ir kombinācija no „gaišas apakšas + tumšas virsmas” - piemēram, baltas bikses un tumšs T-krekls ar V-kaklu. Savukārt plašie džinsi un garš džemperis padarīs personu zemāku.

6. Mainiet matus. Vizuāli izstiepjot augstumu par vairākiem centimetriem, tas palīdzēs un mati, kas izvirzīti ar stila želejas palīdzību. Tajā pašā laikā aizmirst par "mitro matu" iedarbību un izmantojiet tikai matēta stila izstrādājumus mazos daudzumos. Pirms gēla uzklāšanas mati ir labāk nomazgāt un žāvēt, tos pacelt.

7. Palieliniet proteīna daudzumu diētā. Pētījumi liecina, ka proteīna trūkums bērna uzturā ir galvenā problēma, kas kavē augšanas pieaugumu. Sporta uzturs muskuļu augšanai būs ļoti noderīgs, ja jūs nolemjat regulāri pielietot spēka vingrinājumus, lai uzlabotu pozu.

Darbība, lai palielinātu izaugsmi

Pieaugot pusaudža vecumam, ārsts var nozīmēt augšanas hormona injekcijas, kas izraisa kaulu palielināšanos ar atvērtām augšanas zonām. Pieaugušajiem, kuri vēlas kļūt augstāki, pēdējā metode paliek - sāpīga kaulu operācijas operācija.

Katrai kājai skavas ar adāmadatām tiek ievietotas kaula virsmas slānī; tad vītņstienis stiepjas 0,25 mm četras reizes dienā. Operācija nodrošina 6-7 cm augstumu, bet aizņem līdz 12 mēnešiem, no kuriem lielākā daļa pacienta pavada kruķus.

Vai ir iespējams palielināt augstumu par 10 cm?

Pusaudzis var viegli kļūt par 10 centimetriem augstāks līdz pubertātes cikla beigām, bet augšanas zonas paliek atvērtas - stiepšanās augstumā tiks veicināta ar stiepšanās vingrinājumiem, kas karājas horizontālā joslā un peldē. Tomēr cilvēkiem, kas vecāki par 20 gadiem, šādas metodes nedarbosies.

Šajā gadījumā spēka apmācība un pamatuzdevumu īstenošana negatīvi ietekmē pusaudža izaugsmi. Vertikālā slodze vairumam vingrojumu ar hantelēm un stienis neļauj kauliem augt. Turklāt testosterona ražošana aizver augšanas zonas daudz ātrāk.

Lai “izstieptu izaugsmi”, ir svarīgi, lai būtu pareiza poza. Sporta pozas galvenās īpašības.

Diēta, lai iegūtu augstāku

Proteīna un kaloriju trūkums diētā izraisa būtisku bērna izaugsmes palēnināšanos. Vīriešu vidējais augstums Ziemeļkorejā ir par 7 cm zemāks par dienvidiem - iemesls, šķiet, ir hronisks nepietiekams uzturs un vitamīnu trūkums vairākām paaudzēm (3).

Lai bērns varētu veiksmīgi realizēt tajā iekļauto augšanas ģenētisko potenciālu, viņa uzturs satur ne tikai olbaltumvielu avotus, bet arī pēc iespējas vairāk dārzeņu un pilngraudu. Tāpat ir svarīgi, lai bērni regulāri ēd jūras zivis - labvēlīgu omega-3 taukskābju un joda avotu.

Augšanas piedevas

Nozīmīgākie komponenti, lai palielinātu augšanu, ir D vitamīns un cinks - pietiekoši daudz no tiem ir kritiski svarīgs pirmajos bērna dzīves gados. Diemžēl šo vielu uzņemšana piedevās vai dabīgos produktos nespēj palielināt pieaugušo izaugsmi.

Attiecībā uz kalciju jaunākās zinātniskās izpētes rezultāti neattiecas uz saistību starp bērna augšanu un kalcija saturošu produktu lietošanu. Turklāt, šķiet, ka papildu kalcija uzņemšana neuzlabo kaulu stāvokli pieaugušajiem (4).

Neskatoties uz to, ka pēc tam, kad augšanas zonas ir aizvērtas, neviens fizisks vingrinājums (tostarp peldēšana un regulāra piekāršana horizontālajā joslā) var padarīt personu garāku, labojot pozu un pareizi izvēloties drēbes, ļaus jums vizuāli izstiept līdz 5 cm.

http://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-uvelichit-rost

Kā ātri augt mājās

Ir dažādi veidi, kā palielināt izaugsmi. Jūs varat ātri augt, izmantojot medikamentus vai dabiski. Pieaugums tiek palielināts, novēršot skoliozi vai koriģējot pozas defektus atkarībā no cilvēka īpašībām.

Tādā veidā mājās nav viegli un ilgi, lai iegūtu vēlamos rezultātus, būs nepieciešams daudz laika. Bet tas, kurš ir mērķtiecīgs un skaidri izvirzījis mērķi pārvarēt grūtības un sasniegt mērķi.

Statistika

Zinātnieki saka, ka mazākie bija neandertalieši, kas dzīvoja akmens laikmetā. Augstums bija tikko 160 cm, pēc arheologu domām, Cro-Magnons bija visaugstākie, kas atgādināja mūsdienu cilvēkus un auguši līdz 183 cm.

Viduslaiki ir atkal izdarījuši izmaiņas cilvēka augstumā, spriežot pēc cilvēku atlieku vai bruņoto bruņu konstatējumiem. Zinātnieki norāda, ka viduslaiku cilvēku augšana bija 160-170 cm.

21. gadsimtā vīriešu vidējais augstums ir 172-176 cm, sievietes - 162-164 cm, meitenes aug 19 gadu vecumā un jaunie vīrieši - līdz 22. Ievērojamas izaugsmes izmaiņas novērojamas pirmajā dzīves gadā, kura laikā pieaugums palielinās par 25 cm. Nākamais posms ir 4-7 gadi un pubertātes laikā - 11-16 gadi zēniem un 10-15 gadi meitenēm.

Svarīgi zināt

  • Pubertātes laikā notiek redzama lēciena pieaugums.
  • Pusaudža vecumā ķermenis neatpaliek no bērna augšanas, lai veidotu muskuļu masu un palielinātu svaru, tāpēc pusaudži izskatās pārāk plāni.
  • Pusaudža gados jūs nevarat doties uz diētu un badoties, tas ir bīstams ķermenim, jo ​​īpaši smadzenēm, kas badošanās periodā nesaņem barības vielas.
uz saturu ↑

Pieaug ātras ēšanas tiesības

Pareiza un pilnīga uzturs - ātras un veselīgas izaugsmes pamats. Standarta pamata uzturs: brokastis, pusdienas, vakariņas. Izpētīsim sīkāk, kas jāiekļauj tajos.

Brokastis Galvenais ēdiens dienas laikā. Brokastis ir obligātas. Ķermenis pēc miega ir atvieglots, tas viegli pieņem un asimilē barības vielas, kas nāk no pārtikas. Brokastis garantē jautrību visai dienai. Ja jūs vēlaties augt, ēdiet graudus uz piena: griķi, mieži, kukurūza, rīsi, auzu pārslas.

Ēst no rīta putra gūs labumu. Brokastīs, pilngraudu maize, tēja, kafija, svaigas sulas ir atļautas.

Daži dod priekšroku brokastu pārslām, zvaigznēm utt., Kas tiek pārlej ar pienu. Viņiem nav nekādas uzturvielas, kas stimulē augšanu, vai arī tās ir niecīgas. Labāk ir atteikties no šādām brokastīm, un, lai dažādotu ēdienu, pievienojiet pārslas.

Pusdienas Pusdienu laikā ēst olbaltumvielas un dārzeņu pārtiku. Pusdienas tradicionāli sastāv no pirmā, otrā, deserta un dzērieniem.

Zupas baro un viegli uzsūcas organismā, uzlabojot gremošanu. Zupās ir daudz barības vielu. Zupa neietekmē augšanas pieaugumu, bet aktivizē organisma vielmaiņu, kas ir svarīga. Ir noderīgas dārzeņu zupas un kartupeļu biezeni. Zupas no buljona kubiņiem nav vārītas, tās satur kaitīgas vielas.

Dārzeņi ir noderīgi burkāni, kāposti, pākšaugi, zaļumi, selerijas, sīpoli, rabarberi. No augļiem un ogām priekšroka tiek dota banāniem, apelsīniem, zemenēm, mellenēm un dzērvenēm. Ieteicams ēst vismaz 1 kg dārzeņu un augļu dienā.

No gaļas izvēlieties zemu tauku saturu, mājputnus, aknas, nieres, zivis. Gaļa ir labāk vārīties nekā cept. Piena produkti: biezpiens, krējums, krējums, piens, kefīrs, siers.

Pusdienas ir daudzveidīgas un barojošas, porcijas ir nelielas un saprātīgās robežās. Galvenais - nepārēdiet.

Vakariņas Ir neiespējami gulēt izsalcis, bet naktī nevajadzētu pārāk daudz ēst. Tauki un cepta pārtika naktī nav ieteicama. Lai veicinātu izaugsmi, ieteicams pusdienot ar piena produktiem, piemēram, biezpienu ar medu, krējumu, sieru vai kefīru. Viņi iesaka ēst vārītas olas, svaigus dārzeņus un augļus.

Daži, lai ātri augtu, sagatavo kokteili, pamatojoties uz pienu un olām. 2 glāzēm piena ņem 1 svaigu vistas gaļu (varat paipalas), pārspēt ar maisītāju un dienas laikā dzert maisījumu.

Vingrojumi

Bez vingrinājumiem, izmantojot tikai pārtiku, nav iespējams augt. Neliela pieauguma iemesls tiek uzskatīts par hormonālās sistēmas traucējumu, kas tiek mainīts, izmantojot vingrinājumus augšanas zonās.

PSRS trenera V.A. Lonsky

Pirms vingrinājumiem, 10 minūšu iesildīšanās un palaišana. Tad vingrinājumi, ko treneris iesaka veikt 25 minūtes. Tie ir kāju sitieni, uz priekšu un atpakaļ līkumi, pa kreisi un pa labi, roku apļveida kustības (iepriekš izstiepj rokas un elkoņu locītavas). Stiepšanās vingrinājumi, mēģiniet sēdēt uz šķēlumiem. Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes.

  1. Klases uz šķērskoka. Uzkarieties pie stieņa 4 komplektiem (divi ar svērto svaru līdz 10 kg), katrs 30 sekundes. Pēc tam uz pakaļgala apgrieziet otrādi (pievienojiet kājas ar īpašām siksnām), 4 komplekti, katrs uz 20 sekundēm. Viens no tiem ar slodzi (5 kg), slodze tiek nospiesta pret krūtīm.
  2. Piecpadsmit minūtes tiek dotas augstiem lēcieniem: 2 komplekti no 12 lēcieniem pa kreisi un pa labi un 3 komplekti 12 reizes abās kājās. Mēģiniet lēkt augstāk. Lektu lecamaukla.
  3. Tad spēlējiet volejbolu vai basketbolu (30 minūtes). Spēles laikā mēģiniet veikt visas labākās bumbas.
  4. Vismaz četras reizes nedēļā, vakaros, stiepšanās vingrinājumi. Gumijas siksnas ir piemērotas stiepšanai. Viens savienojums ar kājām, otrs - zem ieročiem un velk uz sāniem. Vingrinājums veic 5-10 minūtes.
  5. Peldēšana Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un elpošanu. Peldēšanas laikā visas muskuļu grupas darbojas, mugurkauls pakāpeniski stiepjas. Lai palielinātu cilvēka augstumu, peldieties 2-3 reizes nedēļā vienā sesijā.

Video kā augt 5-10 cm 8 nedēļu laikā

Gulēt un augt

Spēcīga, veselīga un pareiza miega būs panākumu atslēga izaugsmes palielināšanā. Sapnī organisms ražo augšanas hormonu.

Ekspertu un ārstu ieteikumi par labu un veselīgu miega noteikumiem.

  • Nakšņojiet vēdināmā telpā, kur tas ir kluss un tumšs. Cilvēki dzīvo pilsētās, kur trokšņa līmenis ir augsts, un naktī laternas izgaismo ielas, un no tā istaba ir gaiša. Cilvēks tiek izmantots, bet tas neveicina miegu. Ieteicams izmantot ausu aizbāžņus un pakārt aizkarus, kas izgatavoti no bieza auduma uz logiem.
  • Gultai vajadzētu būt grūti, tāpēc mugurkauls ir ērtāks. Nav iespējams gulēt uz mīkstas gultas, papildus mīkstumu noņems saplāksnis, kas pārklāts ar gultu un ortopēdisku matraci.
  • Numurā iekārtotais dekors būtu jāorganizē miega laikā. Guļamistabai jābūt ērtai, gultas ir skaistas un tīras. Dziļa miega uz netīrām pelēkām lapām ir lemta neveiksmei.
  • Ķermeņa spilvens nav piemērots. Zinātnieki saka, ka cilvēkam vajadzētu gulēt bez spilvena, lai uzlabotu asinsriti. Lai palielinātu savu augstumu, gulēt uz muguras, nolieciet spilvenu zem galvas, bet zem ceļiem, kas ir nedaudz saliekti. Diezgan dīvaina situācija un pierast pie tā nav viegli, bet no tā ir daudz labumu. Miega laikā, neizbīdiet ceļgalus uz krūtīm un neaprakstieties, ir grūti elpot, jo gaisa plūsma plaušās samazinās.
  • Pēc zinātnieku domām, pieaugušais guļ pietiekami ilgi 6-8 stundas. Bet tas viss ir atkarīgs no ķermeņa. Kāds ir pietiekami un 5 stundas atpūtai, un kāds 10 stundas, lai justos svaigs un enerģisks. Intensīvas augšanas laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk miega, tāpēc pusaudžiem ieteicams gulēt vismaz 10 stundas. Tiem, kuri ir vecāki, vecumā no 16 līdz 25 gadiem, vajadzēs mazāk laika atveseļošanai, pietiek ar 7 vai 9 stundām.
  • Ieteicams sekot miega grafikam - dodieties gulēt vienā reizē, nevis sadedzināt pusnakts eļļu. Ideāls laiks gulēt ir no 23 līdz 2 stundām. Ja izlaižat laiku, miegs neizrādīsies veselīgs un skaists, un no rīta cilvēks jūtas „salauzts” un noguris. Shaolin mūki saka, ka jums ir nepieciešams doties gulēt pulksten 21, un piecelties 7:00, ne agrāk, ne vēlāk. Viņi atklāja, ka šajā laikā ķermenis atgūstas ātrāk. Lai aizmigtu, iedzeriet glāzi silta piena ar medu naktī, kas nomierina un baro organismu ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem.

Visbeidzot, es pievērsīšos dažiem jautājumiem. Neaizmirstiet, ka padomi ir individuāli. Dodieties pie ārsta, konsultējieties par stresu, jo pārmērīga dedzība tikai sāp. Neviens nenosaka, vai cilvēks augs vai nē, bet, ja ir vēlme un vēlme ceļā uz mērķi, viss darbosies! Labu veiksmi jums!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/
Up