Pieaugošais augstums par vairāk nekā dažiem centimetriem pieaugušajiem ir gandrīz neiespējams bez īpašas operācijas. Tomēr ir vairāki noteikumi, kas var palīdzēt vizuāli palielināt pat salīdzinoši zemu izaugsmi, un vairāki noteikumi, kas var tiešām palīdzēt pusaudžiem augt ar plastmasas ķermeni.
Dažreiz tas ir arī par atsevišķu ķermeņa daļu augšanas zonu aktivizēšanu, kas ir īpaši raksturīga sportistiem, kuriem ir vadoša roka vai kāja var būt nedaudz garāka nekā otra. Šajā gadījumā proporcijas netiks pārkāptas, persona ir veidota tā, ka tā dabiski mainās ar savu ķermeni.
Ir vairāki faktori, kas ietekmē to, cik liela persona ir nobriedusi persona:
Svarīgākais ir pirmais faktors. Visi pārējie, kaut arī tie ietekmē cilvēka attīstību, nav izšķiroši.
Pieaugušajam, kurš nevēlas iet caur operāciju, lai palielinātu augstumu, bet gribētu izskatīties augstāk, jāievēro daži svarīgi noteikumi:
Visi šie faktori kopā var pievienot līdz pat 5-7 cm augstumu. Jāatceras, ka sākotnējā stadijā pareiza poza saglabāšana var izraisīt muguras muskuļu sāpīgumu - šajā gadījumā labāk ir vērsties pie masāžas terapeita.
Pusaudzis var viegli sasniegt šādu izaugsmes pieaugumu, jo viņš joprojām atrodas valstī, kurā visas par šādu attīstību atbildīgās ķermeņa zonas ir pilnībā aktīvas. Zemāk ir vingrinājumi, kas veicinās labu izaugsmi.
Lai radikāli mainītu pieaugušo izskatu, ir vairāki veidi:
http://hudelkin.ru/instrukcii/mozhno-stat-vyshe-rostom.htmlZinātnieki saka, ka miega laikā cilvēka ķermenis aug un atjauno audus. Tāpēc miega un atpūta ir svarīgs augošā organisma aspekts. Pierādīts, ka augšanas hormons tiek veidots organismā dziļas miega fāzē. Tādēļ augošiem bērniem un pusaudžiem katru nakti vajadzētu gulēt 8-11 stundas, lai sasniegtu maksimālo izaugsmi.
Vēl viens veids, kā palielināt augstumu, ir fiziski aktīvs bērnībā. To var panākt ar regulāru fizisko slodzi un fizisko slodzi. Ja cilvēks ir fiziski aktīvs, organismam ir vajadzīgas vairāk barības vielu. To regulārā uzņemšana uzlabo uzturu un rada nepieciešamo izaugsmi. Labi izaugsmes vingrinājumi: peldēšana, futbols, aerobika, basketbols, teniss vai stiepšanās vingrinājumi.
Jūs varat celt dažus vingrinājumus, lai palielinātu augstumu: karājas pie bāra. Tas palielina augšanu līdz 3-5 cm, jo augšana notiek tāpēc, ka piekāršana stiepjas ķermeņa apakšējā daļā. Pakariniet katru dienu 20-30 sekundes, veicot treniņu 2-3 komplektos.
Vingrinājums "zemes peldēšana". Šis uzdevums ļauj jums koncentrēties uz muguras leju. Vingrošanas tehnika: gulēt uz vēdera. Ķermenim jābūt pilnībā garenam. Izstiepiet rokas pie jums. Plaukstas skatās uz leju. Paceliet kreiso roku virs labās puses un vienlaikus paaugstiniet labo kāju pēc iespējas augstāk, atstājiet kreiso kāju uz grīdas. Turiet šo pozu 4-5 sekundes. Tad paceliet otru roku un otru kāju un atkārtojiet to.
Iegurņa ieguve no grīdas. Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, un to izpildot, jūs varat sajust stiepšanos augšējā un apakšējā mugurkaulā un gurnos. Veiktspējas paņēmiens: gulieties uz muguras, ērti novietojot rokas un plecus uz grīdas. Salieciet ceļgalus un pārvietojiet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Tad saliekt tā, lai iegurņa palielinās. Šajā pozīcijā turiet 20 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 10-15 reizes.
Izmantot un gulēt pietiekami ilgi, lai palielinātu izaugsmi. Jums ir jāpievieno svarīgas uzturvielas, piemēram, D vitamīns un olbaltumvielas. Tie paātrina augšanas hormonu veidošanos un veicina pareizu zobu un kaulu attīstību. Šis vitamīns ir gaļā, sierā, olu baltumā.
Cinks Tas ir noderīgi bērniem, jo tas novērš stumšanu. Produkti, kas satur cinku, ir šokolāde, zemesrieksti, olas, sparģeļi un citi.
Kalcijs. Tas veicina kaulu augšanu un attīstību. Liels daudzums kalcija ir piena produktos un dārzeņos.
Minerāli, vitamīni un ogļhidrāti. Lai uzturs būtu sabalansēts, ir vērts iekļaut pienu, olas, auzu, sojas pupas, augļus un dārzeņus.
http://www.kakprosto.ru/kak-22645-kak-uvelichit-rost-na-10-smIr dažādi veidi, kā palielināt izaugsmi. Jūs varat ātri augt, izmantojot medikamentus vai dabiski. Pieaugums tiek palielināts, novēršot skoliozi vai koriģējot pozas defektus atkarībā no cilvēka īpašībām.
Tādā veidā mājās nav viegli un ilgi, lai iegūtu vēlamos rezultātus, būs nepieciešams daudz laika. Bet tas, kurš ir mērķtiecīgs un skaidri izvirzījis mērķi pārvarēt grūtības un sasniegt mērķi.
Zinātnieki saka, ka mazākie bija neandertalieši, kas dzīvoja akmens laikmetā. Augstums bija tikko 160 cm, pēc arheologu domām, Cro-Magnons bija visaugstākie, kas atgādināja mūsdienu cilvēkus un auguši līdz 183 cm.
Viduslaiki ir atkal izdarījuši izmaiņas cilvēka augstumā, spriežot pēc cilvēku atlieku vai bruņoto bruņu konstatējumiem. Zinātnieki norāda, ka viduslaiku cilvēku augšana bija 160-170 cm.
21. gadsimtā vīriešu vidējais augstums ir 172-176 cm, sievietes - 162-164 cm, meitenes aug 19 gadu vecumā un jaunie vīrieši - līdz 22. Ievērojamas izaugsmes izmaiņas novērojamas pirmajā dzīves gadā, kura laikā pieaugums palielinās par 25 cm. Nākamais posms ir 4-7 gadi un pubertātes laikā - 11-16 gadi zēniem un 10-15 gadi meitenēm.
Pareiza un pilnīga uzturs - ātras un veselīgas izaugsmes pamats. Standarta pamata uzturs: brokastis, pusdienas, vakariņas. Izpētīsim sīkāk, kas jāiekļauj tajos.
Brokastis Galvenais ēdiens dienas laikā. Brokastis ir obligātas. Ķermenis pēc miega ir atvieglots, tas viegli pieņem un asimilē barības vielas, kas nāk no pārtikas. Brokastis garantē jautrību visai dienai. Ja jūs vēlaties augt, ēdiet graudus uz piena: griķi, mieži, kukurūza, rīsi, auzu pārslas.
Ēst no rīta putra gūs labumu. Brokastīs, pilngraudu maize, tēja, kafija, svaigas sulas ir atļautas.
Daži dod priekšroku brokastu pārslām, zvaigznēm utt., Kas tiek pārlej ar pienu. Viņiem nav nekādas uzturvielas, kas stimulē augšanu, vai arī tās ir niecīgas. Labāk ir atteikties no šādām brokastīm, un, lai dažādotu ēdienu, pievienojiet pārslas.
Pusdienas Pusdienu laikā ēst olbaltumvielas un dārzeņu pārtiku. Pusdienas tradicionāli sastāv no pirmā, otrā, deserta un dzērieniem.
Zupas baro un viegli uzsūcas organismā, uzlabojot gremošanu. Zupās ir daudz barības vielu. Zupa neietekmē augšanas pieaugumu, bet aktivizē organisma vielmaiņu, kas ir svarīga. Ir noderīgas dārzeņu zupas un kartupeļu biezeni. Zupas no buljona kubiņiem nav vārītas, tās satur kaitīgas vielas.
Dārzeņi ir noderīgi burkāni, kāposti, pākšaugi, zaļumi, selerijas, sīpoli, rabarberi. No augļiem un ogām priekšroka tiek dota banāniem, apelsīniem, zemenēm, mellenēm un dzērvenēm. Ieteicams ēst vismaz 1 kg dārzeņu un augļu dienā.
No gaļas izvēlieties zemu tauku saturu, mājputnus, aknas, nieres, zivis. Gaļa ir labāk vārīties nekā cept. Piena produkti: biezpiens, krējums, krējums, piens, kefīrs, siers.
Pusdienas ir daudzveidīgas un barojošas, porcijas ir nelielas un saprātīgās robežās. Galvenais - nepārēdiet.
Vakariņas Ir neiespējami gulēt izsalcis, bet naktī nevajadzētu pārāk daudz ēst. Tauki un cepta pārtika naktī nav ieteicama. Lai veicinātu izaugsmi, ieteicams pusdienot ar piena produktiem, piemēram, biezpienu ar medu, krējumu, sieru vai kefīru. Viņi iesaka ēst vārītas olas, svaigus dārzeņus un augļus.
Daži, lai ātri augtu, sagatavo kokteili, pamatojoties uz pienu un olām. 2 glāzēm piena ņem 1 svaigu vistas gaļu (varat paipalas), pārspēt ar maisītāju un dienas laikā dzert maisījumu.
Bez vingrinājumiem, izmantojot tikai pārtiku, nav iespējams augt. Neliela pieauguma iemesls tiek uzskatīts par hormonālās sistēmas traucējumu, kas tiek mainīts, izmantojot vingrinājumus augšanas zonās.
Pirms vingrinājumiem, 10 minūšu iesildīšanās un palaišana. Tad vingrinājumi, ko treneris iesaka veikt 25 minūtes. Tie ir kāju sitieni, uz priekšu un atpakaļ līkumi, pa kreisi un pa labi, roku apļveida kustības (iepriekš izstiepj rokas un elkoņu locītavas). Stiepšanās vingrinājumi, mēģiniet sēdēt uz šķēlumiem. Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes.
Video kā augt 5-10 cm 8 nedēļu laikā
Spēcīga, veselīga un pareiza miega būs panākumu atslēga izaugsmes palielināšanā. Sapnī organisms ražo augšanas hormonu.
Ekspertu un ārstu ieteikumi par labu un veselīgu miega noteikumiem.
Visbeidzot, es pievērsīšos dažiem jautājumiem. Neaizmirstiet, ka padomi ir individuāli. Dodieties pie ārsta, konsultējieties par stresu, jo pārmērīga dedzība tikai sāp. Neviens nenosaka, vai cilvēks augs vai nē, bet, ja ir vēlme un vēlme ceļā uz mērķi, viss darbosies! Labu veiksmi jums!
http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/http://release-me.ru/70/ - Iegūstiet dāvanu pašattīstībai
http://release-me.ru/youtube/ves/ - Noklikšķiniet uz saites un uzzini par manu svaru zudumu par 20 kg
Daba sagrāba jūs izaugsmē? Tas nav svarīgi - jebkurā vecumā jūs varat būt 5 centimetrus garāks. Šis videoklips atklās 10 veidus, kā palielināt savu augstumu mājās. Jūs uzzināsiet, kādi produkti jums ir izaugsmei, kā izveidot nepieciešamo psiholoģisko noskaņojumu un daudz ko citu, kas palīdzēs jums kļūt par augstiem un palielināt ķermeņa augstumu.
Autors - Iekšējo spēku attīstības noslēpumi - # iekšējās attīstības noslēpumi
Ja vēlaties, varat atbalstīt mani: http://release-me.ru/1/
★ Sadarbība un piedāvājumi: [email protected]
Sveiki, mans vārds ir Aleksejs Lukianovs, un es esmu šī kanāla veidotājs par pašattīstību un personīgo izaugsmi “1000 spēku attīstības noslēpumi”. Un šajā kanālā es piekrītu panākumu noslēpumiem mērķu sasniegšanā un vēlmju realizēšanā. Es visu veidu noderīgus video par to, kā atrast savu talantu, kā būt veseliem un uzlabot pašcieņu.
Šajā kanālā mēs runājam par visiem aspektiem, kā kļūt par veiksmīgu personu un sasniegt laimi dzīvē. Paskatieties, īstenojiet un jūs noteikti sāksiet pelnīt vairāk naudas, un šogad varēsiet mainīt savu dzīvi.
Draugi! Sveiki visiem! Es rakstīju par dažādiem kopīgiem punktiem, lai palielinātu cilvēku izaugsmi šeit, un šodien es vēlos jums pastāstīt vairāk par to, kā palielināt izaugsmi pusaudžiem. Galu galā, kā jūs zināt, lielākais pieaugums ir pusaudža vecumā, bet ko darīt, ja pusaudzis ilgu laiku saglabā nelielu izaugsmi, vai ķermenis aug lēni, vai arī izaugsme apstājas?
Dažreiz liels pieaugums pusaudžiem ir tik svarīgs, lai sasniegtu savu mērķi. Somatotropīna injekcijas pusaudžiem tagad aktīvi veicina, lai paātrinātu augšanu. Tos galvenokārt veicina paši ražotāji un paši ārsti (daži no šiem ārstiem teiks kaut ko par zaļo papīra lapu), un vecāki un bērni labprāt pieņem šos riskus. Kāpēc riski? Izlasiet manu rakstu par cilvēka augšanas hormona injicēšanas briesmām. Dažas meitenes jau ir 14 gadus vecas ir gatavas ķirurģijai, lai pagarinātu kājas, un dažas to dara. Tas viss var palīdzēt, bet es joprojām ieteiktu jums droši palielināt izaugsmi. Ditch veselību - prātā nav nepieciešams daudz. Bet ar prātu attīstīties. Jūs varat paātrināt pusaudža augšanu dabiski un bez kaitīgām sekām, izmantojot tālāk minētos 15 padomus. Izmēģiniet tos, pirms mēģināt augt ar hormonu injekcijām, operācijām un tamlīdzīgiem.
1. Brauciet ar velosipēdu. Šķiet, kas ir velosipēds? Tomēr jau sen ir atzīmēts, ka braukšana pa to ir ļoti noderīga augstuma palielināšanai (es ieteiktu lasīt rakstu „Metode, kā palielināt velosipēdu ar augstumu”), piemēram, peldēšana, volejbols, basketbols.
2. Ieslēdziet horizontālo joslu. Vingrinājumi horizontālajā joslā tiek uzskatīti par universāliem vingrinājumiem cilvēka ķermeņa veselībai un fiziskai attīstībai. Neatkarīgi no jūsu vecuma šo metodi varat izmantot brīvi un viegli. Viss, kas jums jādara - pakariet bārā, izstiepts visā. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes un atkārtojiet šo uzdevumu 6–10 reizes dienā vai vairāk.
3. Veikt kicks. No nosaukuma ir skaidrs, ko darīt. Stāvot uz grīdas, ielieciet kājas apakšējo daļu, piemēram, uz caurumošanas maisiņa. Tas palīdzēs skrimšļa audiem augt un kauli pagarinās. Šādus vingrinājumus regulāri vada cīņas mākslas sportisti.
4. Vai stiepšanās vingrinājumi. Kad jūs pamosties no rīta, veiciet stiepšanās vingrinājumus. Šādi vingrinājumi ir ļoti noderīgi un efektīvi no rīta, jo tikai no rīta ķermenim ir maksimāla izaugsme. Fakts ir tāds, ka dienas laikā cilvēki zaudē dažus centimetrus augšanas smaguma ietekmē. Ja vingrojumus veicat vakarā, jums būs jāpavada 20-30 minūšu stiepšanās laiks, lai atgrieztu ķermeni dabīgajā augstumā un tikai pēc tam, kad sākuši strādāt pie tā augstuma palielināšanas. To var novērst un nekavējoties turpināt veicināt augšanas pagarināšanos, ja jūs stiepjat no rīta.
Es šeit neparakstīšu stiepšanās vingrinājumus, vienkārši apmeklējiet vietnes sadaļu „Veidlapa” un izvēlieties to, kas jums patīk.
5. Saglabājiet pareizu pozu. Vienmēr turiet taisnu pozu. Nepareiza poza var negatīvi ietekmēt jūsu augstumu.
Ievērojiet vienkāršos noteikumus: sēžiet taisni, nesteidzieties staigājot, neļaujiet pleciem plecīties un tā tālāk. Ar šo jūs veicat svarīgu soli, lai saglabātu veselīgu mugurkaulu un stiprinātu muguras muskuļus. Vēl viens svarīgs faktors, kas jums jāpievērš uzmanība, ir labs spilvens un ērts matracis, lai jūs atbalstītu mugurkaulu miega laikā.
6. Kontrolējiet elpošanu. Elpošanas vingrinājumi vislabāk ir no rīta. Tas ir labs gan jūsu veselībai, gan efektīvai izaugsmes veicināšanai. Uzziniet, kā pilnībā piepildīt plaušas ar skābekli.
7. Esiet biežāk saulē. Aktīvai pusaudžu un bērnu izaugsmei jums ir nepieciešams daudz saules staru (es zinu, ka mūsu krievu apstākļos šī lieta ir problemātiska, tāpēc meklēt sauli siltās valsts daļās vai ārzemēs, ja jums ir trūkums). Nāciet no rīta un sauļoties agrā rīta saules gaismā. Agri no rīta saules gaisma tiek aktīvāk pārveidota par D vitamīnu, kas nepieciešams, lai cilvēka ķermenis augtu un attīstītos. Tāpat kā silta rīta saule, visas dienas garumā saglabāsies laba veselība un garastāvoklis.
8. Vai sevi masāža. Pēc ikdienas aktivitātēm dienas beigās jūs jutīsieties labāk, ja jūs veicat īpašus masāžas punktus uz ķermeņa, kas arī labi ietekmē augšanas hormona veidošanos. Lielākā daļa no šiem punktiem atrodas personas kaklā un galvu. Nākotnē es centīšos rakstīt par akupresūru atsevišķi, lai abonētu atjauninājumus, lai nepalaistu garām!
9. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija un cinka. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija diētā. Papildus pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju (zaļumi, piens utt.), Ieteicams papildus lietot minerālūdens kompleksus ar kalciju, lai stimulētu kaulu augšanu pusaudžiem.
Attiecībā uz cinku pētījums publicēts žurnālā Age Novecošanās 2013. gadā liecina par iespējamu saikni starp cinka deficītu un nelielu augšanu, kā arī uzbudinājumu bērniem, īpaši zēniem. Normālai attīstībai ir nepieciešams pietiekams cinka daudzums, kas atrodas ķirbju, cukini sēklu, austeru, krabju, zemesriekstu, kviešu sastāvā.
10. Ēd ogļhidrātu graudus. Tie sniegs Jums enerģiju, šķiedru, vitamīnu B, dzelzi. Arī graudu sastāvā ir augstas kvalitātes kalorijas, kas būs noderīgas pusaudžiem intensīvas augšanas laikā. Pubertātes laikā visiem pusaudžiem ir jāiet cauri straujam lineārās izaugsmes lēcienam. Viņiem šobrīd ir jālieto vairāk graudu. Labi piemērota auzu, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni un tā tālāk.
Mans padoms jums: viss, ko jūs varat pagatavot pats - gatavot sevi. Daudzas reizes es redzēju, kā pusaudži un bērni, kas vasarā apmeklē savu mīļoto vecmāmiņu, un barojas ar savu maizi, pienu un tā tālāk, atstāj tur, kur augstums ir par 10–20 cm augstāks nekā tas bija. Es to pieredzēju pats. 15 gadu vecumā viņš ieradās apmeklēt ciema radiniekus, tur dzīvoja 3 mēnešus, ēda ciema ēdienu, kas audzēts un gatavots ar mīlestību. Vai tas ir ēdiens? Jā, lielāko daļu + pubertātes pīķa. Parasti maize ir pilnīgi iespējama, lai uzzinātu, kā pats cepties (šeit jūs varat uzzināt) un sagatavot citus līdzīgus produktus. Un vissvarīgāk, tas būs jums ļoti noderīgs ceļā uz lielāku izaugsmi.
11. Ēdiet augļus un dārzeņus. Mēs turpinām runāt par to, kā palielināt pusaudža izaugsmi un vēl vienu svarīgu uztura padomu gaidīšanas sarakstā - iekļaujiet daudzus svaigus augļus un dārzeņus savā uzturā. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši no ārstiem, ka augļiem un dārzeņiem ir liela daļa no veselīga uztura. Tie nodrošina organismu ar C vitamīnu, A, E, folskābi, kāliju utt. A vitamīns, kas ir beta karotīna veidā, ir atrodams daudzos svaigos augu pārtikas produktos, piemēram, burkāni, ķirbji, melones un tā tālāk.
12. Izvairieties no piesātinātiem taukiem, alkoholu, narkotikām un tamlīdzīgiem. Piesātinātās taukskābes var izraisīt pārmērīgu holesterīna uzkrāšanos asinīs un problēmas ar insulīnu. Protams, tas var novest pie augošā organisma veselības pasliktināšanās.
Jums ir arī jāizvairās no alkohola, narkotiku un visu, kas noteikti kaitēs Jūsu organismam. Ja vēlaties pievienot dažus centimetrus uz augšanu, tad dariet kaut ko, kas palīdzēs jūsu ķermenim un izvairītos no tiem paradumiem, kas kaitēs jūsu veselībai.
13. Dzert ūdeni. Neviens nenoliedz ūdens svarīgo lomu cilvēku veselībai. Dzert pietiekami daudz ūdens un palikt mitrinātam - tas ir vēl viens svarīgs gals jūsu augstumam. Par ūdeni reti runā un par to bieži aizmirst. Tajā pašā laikā, ja ķermenis ir 20% dehidratēts, jūs saņemsiet arī 20% mazāku labumu no treniņa un uztura. Kad jūsu ķermenis ir 100% piegādāts ar ūdeni, jūs saņemsiet arī 100% labumu no treniņa un uztura. Lai ilustrētu ūdens nozīmi, jūs varat atcerēties, ka, kad kāds dodas uz slimnīcu, piemēram, pēc nelaimes gadījuma, pirmā lieta, ko ārsti dara, ir dot pacientam ūdeni. Kāpēc Viņi tikai zina, ka veiksmīgai ārstēšanai pacientam jāsaņem pietiekams ūdens daudzums.
Daudzi cilvēki vingrina, ēd labi, ēst vitamīnus, bet gandrīz nedzer ūdeni un nesaprot, kāpēc nav redzami pozitīvi rezultāti. Iemesls var būt tikai ūdens trūkums organismā. Reiziniet ķermeņa svaru par 35 un sadaliet iegūto rezultātu uz pusi - izmantojot šo formulu, ir iespējams aprēķināt, cik mililitros ūdens nepieciešams personai dienā. Ja Jūsu svars ir 60 kg, tad vismaz 1050 ml (60x35 / 2) ūdens, kas nepieciešams dzert katru dienu. Ja jūs apmācāt un dzīvojat aktīvā dzīvē, jums ir nepieciešams vairāk.
14. Izmantojiet dalītās maltītes. Lai paātrinātu organisma vielmaiņu, daži sporta ārsti iesaka sešas maltītes dienā trīs ēdienu vietā. Šīs diētas rezultāts palielinās augšanas hormona veidošanos, bet ar nosacījumu, ka jūs nepārēdīsit.
15. Pietiekami atpūsties. Ķermeņa vislabāk atpūsties, atjaunot, atjaunot un aug miega laikā, jo sapnī ir aktīvs augšanas hormona ražošana. Turklāt, miega laikā jūsu ķermenis dabiski stiepjas bez aktīvas kustības.
Esiet uzmanīgs šim ieteikumam, jo, tiklīdz jūs pārtraucat dot savu ķermeni pietiekami atpūsties, jūs pārtraucat saņemt visas priekšrocības, ko sniedz citi iepriekš minētie ieteikumi. Bērniem un pusaudžiem katru nakti ir jādodas 8–10 stundas.
Tas viss, ko es gribēju jums rakstīt par to, kā palielināt pusaudža izaugsmi. Šeit ir padomu kolekcija, lai stimulētu jaunā ķermeņa augšanu no cilvēkiem, kuri paši ir mēģinājuši šos ieteikumus un sasnieguši pozitīvus rezultātus. Samērā īsā laikā ir iespējams paātrināt 11–16 gadus veca pusaudža lēnu izaugsmi. Un jo ātrāk persona sāk pielikt pūles šajā virzienā, jo lielākas ir viņa izredzes gūt panākumus. Pēc 18 gadiem cilvēkiem ir grūtāk iegūt augstumu, tomēr iepriekš minētie padomi viņiem būs noderīgi.
Es būtu priecīgs, ja šī informācija būtu nepieciešama jums. Visiem!
http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.htmlPar izaugsmi: izaugsmes vecuma dinamika, izaugsmes parametri, dzimumu atšķirības. Kas veicina izaugsmi: veids, uzturs, sports, vitamīni utt.. Kādi vingrinājumi veicina izaugsmi. Metodes, kā palielināt Berg, Norbekov un citu izaugsmi.
Pašlaik vīriešu vidējais augstums ir 176 cm, sievietes - 164. Meitenes aug 17–19 gadus veci, jauni vīrieši - līdz 19–22 gadiem. Turklāt paātrinājuma periodi mainās ar palēninājuma periodiem. Bērna dzīves pirmajā gadā novērojama diezgan intensīva augšana (vidēji par 25 cm), tad 4 līdz 7 gadu vecumā un pubertātes sākumā (šis process ilgst meitenes no 10 līdz 16 gadiem, zēniem - no 11 līdz 17 gadiem). Visstraujāk augošās meitenes laika posmā no 10 līdz 12 gadiem un zēni - no 13 līdz 16 gadiem. Turpmākajos gados pieauguma temps pakāpeniski samazinās. Ar vecumu pieaugums samazinās. Līdz 60 gadiem pie 2-2,5, 80 - par 5 - 6 cm.
Ir zināms, ka dienas laikā vērojamas pieauguma svārstības. Lielākais ķermeņa garums tiek reģistrēts no rīta. Vakarā augšana var būt mazāka par 1–2 cm Pēc ilgas un intensīvas fiziskas slodzes, augšana kādu laiku var samazināties par 2 vai vairāk centimetriem (pēc svara izmantošanas, ar stienis - par 3 cm vai vairāk). Tas ir saistīts ar starpskriemeļu disku zīmogu.
Liela nozīme izaugsmes parametriem ir iedzimtība. Bieži bērns atkārto viņa vecāku konstitūcijas iezīmes. Ir dažādas formulas, ar kurām var noteikt bērna potenciālo izaugsmi. Vienkāršākais no tiem: pievienojiet vecāku izaugsmi, daliet ar 2 un pievienojiet 6,5 zēnu vai atņemiet 6,5 par meiteni. Tas ir ļoti aptuvens augstuma aprēķins, tā potenciālā vērtība, bet novirzes vienā virzienā vai citā virzienā (piemēram, no 170 cm līdz 190 cm) ir atkarīgas no citiem faktoriem.
Personas galīgo augstumu, papildus ģenētiskajam faktoram, nosaka arī vairāki ārējie faktori, jo īpaši ģeogrāfiskā vide, klimats, uzturs, režīma īpatnības uc Infekcijas slimības, sirds defekti, hroniskas kaulu slimības utt. un palēnināt tās izaugsmi. Endokrīno dziedzeru slimībām ir īpaši liela ietekme uz augšanu.
Šādi faktori vai izaugsmes līdzekļi var būt uzturs, miega ievērošana, fiziskā izglītība vai sports, audzināšanas sociālās iezīmes (ja bērns ir pilnīgi vesels, bet nejūtas mīlestībai pret sevi, viņš var attīstīt psihosociālu dwarfismu; tas ir redzams bērnu namos un internātskolās).
Vispirms par uzturu. Uzturā jābūt pietiekamam un atbilstošam olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu vecuma normai. Tiem, kas vēlas augt, ieteicams ēst 3-4 reizes dienā, neapstrādātus dārzeņus un augļus - kopā aptuveni 1,5 kilogramus. Labi augšanas veicinātāji - graudaugi. Priekšroka jādod melnajai maizei, dažādiem graudaugiem, izņemot mannu.
Labai augšanai augošajai ķermenim ir nepieciešams kalcijs. Kalcijs kaulos "fit" uz tā saukto proteīna matricu. Lai tas būtu pabeigts, bērnam katru dienu ir nepieciešama gaļa, zivis un kaviārs. Protams, pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir jāiekļauj katru dienu bērnu - piena, siera, biezpiena - uzturā. Vitamīni augļos un dārzeņos ietekmē arī augšanu. Daudz olbaltumvielu un daudz dārzeņu un augļu ir dzeltenā un sarkanā krāsā: burkāni, ķirbji, tomāti, pipari, zemenes, avenes un citi satur augšanas A vitamīnu. Veicina vitamīnu un minerālu kompleksu (A, E, C vitamīnu, cinka) augšanu un izmantošanu. Bet saldie un taukie pārtikas produkti kavē somatotropīna veidošanos un lēnu augšanu.
Galvenais - nav pārēsties!
Svarīgi un nepieciešams ierobežot saldumus līdz minimumam un pilnībā likvidēt smēķēšanu un alkoholu.
Tikai ar uzturu var palielināt izaugsmi par 10%.
Mēs nedrīkstam aizmirst par miega režīmu: intensīvākais augšanas process notiek miega laikā naktī. Tiek uzskatīts, ka naktī, kad tīklenei nav vieglas stimulācijas, tiek aktivizēta pineal dziedzera darbība, kas ietekmē augšanas hormona, somatotropīna, ražošanu ar citu hipofīzes endokrīno orgānu. Tāpēc viens no līdzekļiem, kā palielināt izaugsmi, ir gulēt - iet gulēt naktī un gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Fiziskā aktivitāte un sports ar racionāli dozētām slodzēm veicina kaulu stiprināšanos un aktīvu augšanu. Fiziskā aktivitāte padara apmaiņas procesus intensīvākus. Bet tas joprojām izraisa paātrinātu kaulu veidošanos augšanas periodā. Īpaši ietekmē kaulu slodzes attīstību, kas ir dinamiska un pulsējoša. Tas ir lekt, karājas, peldēšana.
Tomēr dažos gadījumos, neskatoties uz visu nepieciešamo nosacījumu ievērošanu, ir vērojama izaugsmes kavēšanās. Šādos gadījumos tas var būt endokrīnās sistēmas orgānu slimību pazīme (vairogdziedzera slimības, virsnieru dziedzeri). Pētījumi liecina, ka 8 no 100 bērniem ar augšanas aizturi ir endokrīnās sistēmas traucējumi.
Kā jūs varēsiet augt vismaz par 5 vai 10 cm? - Šis jautājums attiecas uz daudziem jauniešiem, jo īpaši uz tiem, kuriem ir zems vecāki. Daudziem vīriešiem neliels pieaugums bija un ir nopietna problēma, kas noved pie dažādu kompleksu veidošanās un pat nervu slimībām!
Mūsdienu zinātne dod iespēju augt tiem jauniešiem, kuriem ir izaugsmes zonas, vēl nav slēgtas. Būtībā metodes, ko izmanto hormonālā iedarbība uz ķermeni, psiholoģiskais ieteikums, uzturs. Ierīces ieteikums par augšanu veicina samatotropīna - augšanas hormona hipofīzes izdalīšanos.
Hormonālo medikamentu lietošana kopā ar citiem notikumiem var ietekmēt. Tomēr vecāki ne vienmēr vēlas, lai viņu bērns ņem hormonus. Turklāt ar slēgtām augšanas zonām, kad nav avota kaulu audu augšanai, somatotropīna lietošana ir ne tikai bezjēdzīga, bet var kaitēt organismam.
Izrādījās, ka medikamenti, kas satur rekombinanto augšanas hormonu, ļauj palielināt 1-2 cm augšanu gadā. Tomēr tās ir efektīvas hipofīzes dzemdību patoloģijas gadījumā un tām ir vairākas blakusparādības. To lietošana var izraisīt akromegāliju (roku, ausu, deguna utt. Pieaugums), un pēc pubertātes (pēc 18-20 gadiem) lietošana neietekmē augšanu. Aktīva augšana apstājas pēc pubertātes.
Tomēr jūs varat augt vecākā vecumā. Pēc 22 gadiem ir iespējams augt galvenokārt sakarā ar poza defektu (stops, skolioze un citi fiziski defekti) korekciju, kā arī augstuma palielināšanās var sasniegt 5 - 10 cm, tādēļ ir speciāli izstrādāti simulatori un galdi mugurkaula stiepšanai, kā arī īpašs fizisko vingrinājumu komplekts. mērķis ir palielināt izaugsmi. Kopā ar pozicionēšanas korekciju ar šīm metodēm ir aktīva ietekme uz iekšējo orgānu darbu un papildus tiek panākta ķermeņa sadzīšana.
Oficiālajai medicīnai šajā kontā ir nepārprotams viedoklis: 40-50 gadu vecumā nav iespējams paaugstināt augstumu bez ķirurģiskām metodēm. Mūsdienu ķirurģiskās ķirurģiskās metodes ļauj jums pievienot 2-3 cm augšanu sešu mēnešu garumā kāju garuma dēļ. Šim nolūkam pacientam tiek traucēta apakšējo ekstremitāšu kaulu integritāte un tiek izmantots Ilizarova aparāts, kas stimulē kaulu audu augšanu. Un tad ļoti lēni, viens milimetrs nedēļā, tiek audzēti kaulu fragmenti, palielinot ekstremitāšu garumu. Šī procedūra ir diezgan sarežģīta un sāpīga. Turklāt kāju pagarināšana par 3 cm maksā no 6-10 tūkstošiem dolāru (anestēzija, slimnīcas uzturēšanās, pirmsoperācijas pārbaude, nedēļas pārsēji 2 mēnešus). Ārstēšanas ilgums ir no 7 līdz 12 mēnešiem. Protams, jūs varat izlemt par operāciju, bet vai esat gatavi šādiem upuriem, un operācijas rezultāts ne vienmēr var būt iepriekš noteikts.
Lai palielinātu 5-10 cm pieaugumu, galvenokārt izmantoja speciāli izstrādātu vingrinājumu. Ir pierādīts, ka, racionāli dozējot slodzes, kauli stiprinās, aug labāk. Vingrošanas laikā hipofīzes ir iekaisušas. Fiziskā aktivitāte rada kaulus. Bet tas viss ir spēkā tik ilgi, kamēr izaugsmes zonas ir aktīvas (līdz 22 - 25 gadiem).
Jebkura vingrinājumu kopa, kuras mērķis ir palielināt izaugsmi, ietver: horizontālu joslu, vingrošanu, skriešanu, peldēšanu, vingrojumu komplektu, lai stieptu (un stiprinātu muguras muskuļus), kas piekārti horizontālajā joslā.
Efektīvas metodes ir metodes, kas balstītas uz fizioloģijas likumiem, ko formulējis ortopēdiskais profesors Berlīnes Universitātes Poliklīnikā Julius Wolff. Pēc viņa domām, struktūra vienmēr pielāgojas funkcijai, un transformācijas likums, kas nosaukts Wolffam, saka, ka ar zināmu ietekmi uz kaulu audu var izraisīt tās iekšējo pārstrukturēšanu.
Turklāt labs veids, kā palielināt izaugsmi, ir sistēmas klases, kas balstās uz Medicīnas zinātņu doktora, ortopēda un traumatologa Anatolija Stepanoviča Palko darbiem. Unikālie augšanas rezultāti tiek sasniegti, izmantojot dažādus simulatorus mugurkaula funkcionālai tiešai, sānu un diagonālai stiepšanai uz īpašām vibrācijas masāžas galdiem, stimulējot atvērtu augšanas zonu attīstību, stiprinot muskuļu mugurkaulu un iedarbojoties pret gravitāciju.
Šodien ir īpašas metodes, kas palīdz augt jebkurā vecumā.
Tāpat, lai augtu, izmantojiet īpašus simulatorus un masāžas galdus, ļaujot vienā sesijā palielināt 0,5 - 2 cm augšanu. Ja ir vēlme augt un šāds mērķis ir izvirzīts, tad šajā procesā palīdzēs izaugsmes palielināšanas metodes.
Piemēram, Rustama Akhmetova stāsts. Viņš dzīvoja Berdichev zēnam, kurš mīlēja vieglatlētiku. Pat sapņojis kļūt par čempionu augstā lēcienā. Tikai mūsu sapņotājs nebija garš. Viņa tēvs un māte bija zemāk par vidējo augstumu, arī tuvi un tālu radinieki.
14 gadus Rustam pārtrauca augt. Līdz 16 gadu vecumam viņš nepalielināja savu augstumu - 164 centimetri - ne milimetru. Protams, arī lektu rezultāti vairs nepalielinājās. Toreiz Rustam ieradās trenerī ar savu sapni un izmisumu.
Un viņa treneris bija V. A. Lonskis, brīnišķīgs skolotājs, kurš spēja ieraudzīt nākotnes čempionu uzstājīgā mazā zēnā. Viktors Aleksejevich uzmanīgi klausījās Rustam un stingri jautāja:
- Vai tiešām vēlaties augt?
- Ļoti!
- Tad jūs varat palīdzēt. Uzrakstiet kvīti par gadu, kurā jūs apņematies augt par 8 centimetriem.
Protams, tas bija taktisks solis: treneris vēlējās stiprināt ticību panākumiem ar pusaudzi un stimulēt viņa gribu.
Rustam rakstīja kvīti. Treneris veica virkni vingrinājumu, ko zēns sāka stingri sekot no rīta un vakarā. Pēc dažiem mēnešiem viņš bija pārsteigts, redzot, ka viņš sāka augt. Un par gadu, kā solīts, pieauga tieši 8 centimetri.
Tad treneris pieprasīja otru kvīti. Rustam solīja nākamajā gadā augt vēl 8 centimetrus. Un saistības tika izpildītas vēlreiz. Tad trešais un pēdējais kvīts redzēja gaismu, kurā tika konstatēts, ka Rustam pieaugs par 5 centimetriem. Treneris uzskatīja, ka 185 centimetru augstums ir pietiekams augstas klases džemperim.
Puisis piepildījās, un tā ir viņa apņemšanās. Kopumā tās pieaugums palielinājās par 21 cm. Viņš vairs neveica nekādus īpašus vingrinājumus, bet nākamajā gadā, inerci, viņš izstiepa vēl 2 centimetrus.
Rustams Akhmetovs ir kļuvis par vienu no labākajiem džemperiem pasaulē. Viņš ir Padomju Savienības čempions, PSRS tautas spēļu uzvarētājs, Olimpisko spēļu dalībnieks.
Tas ir "burvju" vingrinājumu komplekts, ko veica Rustams Akhmetovs:
Ievērojot viņa radīto sarežģīto programmu, cilvēks var augt jebkurā vecumā! Aleksandra Igoreviča Berga tehnika ir vienkārša, tāpēc ievērojams skaits cilvēku, kas vēlas augt, jau ir varējuši to izmantot. Metode ietver fizisko vingrinājumu kopumu, ko atbalsta autogēnās psiholoģiskās apmācības (pašnovērtējuma komplekss).
Fiziskā kompleksa piemērs:
Šī kompleksa vingrinājumi veicina ne tikai izaugsmi, bet arī pareizas, skaistas pozas veidošanos, tāpēc es iesaku ikvienam nedaudz izglābt apmācību. Tie jāveic 1,5-2 stundas pēc ēšanas.
Iesaistīties auto-apmācībā ir labāk gulēt vai sēžot, mierīgā stāvoklī. Nogriezieties uz muguras un kakla uz krēsla aizmugures vai galvas rullīša, uzlieciet rokas uz krēsla roku balstiem vai uz gultas, toe nedaudz norādīja uz sāniem, aizvērtas acis.
Pirms klases mēģiniet maksimizēt visa ķermeņa muskuļus un pēc tam atpūsties. Aizmirstiet par visiem svešiniekiem, pievērsiet visu uzmanību runāto vārdu nozīmei, atkārtojiet katru frāzi sev 3-5 reizes. Nodarbība ilgst 5-10 minūtes.
Tagad par to, kādi vārdi jums ir dziļi, ar koncentrāciju, atkārtojiet. Tie var būt atšķirīgi. Ierosinātais teksts ir indikatīvs, jūs varat to aizstāt ar jebkuru līdzīgu nozīmi, bet jums nevajadzētu mainīt vārdus vēlāk klasē.
Tātad, mēs pieņēmām ērtu pozīciju, atvieglojāmies, mēs sākām psihiski izrunāt tekstu, neļaujot sevi izklaidēt ārējiem stimuliem:
Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi ir tikai daļa no M. Norbekova unikālās vispārējās veselības tehnikas iesildīšanās. Tas ir tas, ko metodikas autors saka: „Visi pacienti pēc 7–8 dienu klasēm atzīmē augstuma palielināšanos no divām līdz desmit vai vairāk centimetriem. Protams, cilvēks nepieaug no vingrinājumiem. Tas ir tikai tas, ka cilvēks iegūst dabisko formu un elastību, atjaunojot elastību starpskriemeļu diski. "
Bet es esmu pārliecināts, ka šie daži centimetri uzlabos jūsu garastāvokli un dos impulsu turpmākām studijām, izmantojot citas metodes. Un tagad ir pienācis laiks iepazīties ar virkni vingrinājumu.
Vingrinājumi augšējai plecu josta. Ir iesaistīta tikai mugurkaula augšējā daļa.
Apmēram 8 stundas (miega laiks) miega laikā kājām tiek piemērots regulējams stiepes spēks. Muskulatūras un mugurkaula relaksācijas rezultātā tie tiek izstiepti, kā arī sastiepumi, skrimšļi, locītavas un kauli. Personas augstums pieaug vairāku mēnešu laikā.
Īstenošana:
Vēl viena šīs tehnikas versija:
Lai palielinātu izaugsmi miega laikā, ir nepieciešams pacelt gultas pusi no galvas puses par 15-25 cm attiecībā pret horizontālo. No fizikas ir zināms, ka, ja ķermenis atrodas slīpi plaknē, tad uz to iedarbojas spēks, kas mūsu gadījumā darbojas uz katras ķermeņa daļas kā stiepes. Matracim un spilvenam jābūt stingri piestiprinātam pie gultas.