logo

Jebkurš svara zuduma forums ir pilns ar ziņojumiem par šo tēmu: "Pirms kompaktdiska es nevaru koncentrēties uz kaut ko, es domāju tikai par kūkām!" "Sākotnējais PMS mani velk uz ledusskapi! Un saldu, pikantu, taukainu. Galīgais sapnis ir cepta vistas, kas garšas ar kečupu." "Atkal, ikmēneša iegūtajā svarā", "Mēneša - es nevaru darīt."

Un patiesība ir - “sarkanās dienas kalendārā” un dažas dienas pirms viņiem, mēs visi esam pretīgi: tas sāp, tas nokrīt, nav garastāvokļa - mēs uzmundrinām par visu.

Kur viņš ir, šis ICP?

Reizi mēnesī olnīcu dzimumhormona estrogēna iedarbības rezultātā olu šūnas nogatavojas, kas sasniedz olnīcu virsmu - šo fenomenu sauc par ovulāciju. Vēlāk viņa ir apaugļota vai nomirst, kamēr hormons progesterons sāk izdalīties olnīcās, kas sagatavo sievietes ķermeni grūtniecības laikā.

Ja pēc divām nedēļām grūtniecība nenāk, menstruāciju laikā tiek noraidīta dzemdes gļotāda. Cikla pirmo fāzi sauc par laiku pirms ovulācijas, bet otro - pēc tam.

Papildus estrogēnam un progesteronam citi hormoni aktīvi darbojas organismā: prolaktīns, gonadotropīns, serotonīns un endorfīni, kas ietekmē mūsu ķermeni, uzvedību un garastāvokli. Piemēram, cikla otrajā fāzē sievietei ir īpaša vēlme doties pensijā.

PMS simptomi

Dažreiz šis delikāts mehānisms var neizdoties, un sieviete jūtas sāpīgi simptomi, kas tuvinās menstruācijām. Parādās galvassāpes, aizkaitināmība, tendence uz depresiju, agresivitāte un vājuma sajūta. Ir sāpīga krūšu dziedzeru nomākšana, vēdera lejasdaļā vērojamas sāpīgas sāpes, samazinās uzmanības koncentrācija. Šo pazīmju smagums var atšķirties no vieglas līdz stipri izteiktas.

PMS notiek 30% sieviešu, un aptuveni 50% skar periodiski traucējumi.

Diemžēl PMS var sarežģīt mūsu dzīvi. Pierādīts, ka cikla otrajā posmā sievietes pasliktinās eksāmenos, biežāk nonāk nelaimes gadījumos un pārkāpj likumus. Turklāt šajā laikā mūsu apetīte ievērojami palielinās, un mēs esam vērsti uz saldo. Protams, sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru, šāds regulārs nekontrolēts apetītes pieaugums ir stipri apgrūtināts.

PMS attīstības cēloņi un mehānismi

PMS precīzie cēloņi vēl nav noteikti. Ir endokrīnā teorija, kas apgalvo, ka sindroms ir balstīts uz dzimuma hormonu - estrogēna un progesterona - nelīdzsvarotību. Teorijas pierādījums ir fakts, ka PMS var izvairīties, lietojot narkotikas ar sieviešu dzimumhormoniem. Un arī tas, ka PMS bieži notiek ginekoloģisku iekaisumu slimību laikā un ar cikla pārkāpumiem.

Līdztekus endokrīnai teorijai pastāv psihogēna koncepcija, saskaņā ar kuru PMS ir uzņēmīga pret neirotiskām sievietēm. Piemēram, ja pastāv konflikti ikdienas dzīvē vai darbā, ICP gaita var ievērojami pasliktināties, un, ja tiek atrisināti konflikti, ir uzlabojumi.

Ir iespējams, ka patiesība ir kaut kur pa vidu. Patiešām, organismā psihogēno un endokrīno funkciju regulēšana parasti ir cieši saistīta. Hormoni ietekmē sievietes uzvedību, un viņas noskaņojums var ietekmēt arī hormonu līmeni.

Varbūt ICP ir sieviešu dabas konflikts ar mūsdienu pasauli. Galu galā, šoreiz sievietei ir nepieciešama atpūta un vientulība, un viņai ir jāiet uz darbu, jārisina daudzi jautājumi, jāvada firma utt. No šejienes hormonālā nelīdzsvarotība un apetītes palielināšanās, delikateses slāpes.

PMS - vai jums draud risks?

Amerikāņu pētnieki apgalvo, ka visai dažās sieviešu grupās visvairāk cieš no ICP.

  • Tie, kas ir liekais svars.
  • Tie, kas īsā laika periodā nokrita vai ieguva vairāk nekā 10 kg.
  • Un, visbeidzot, tie, kas pastāvīgi uzturas stingrā diētā.

PMS ārstēšana

Ja jūtat PMS simptomus, neuzskatiet tos par ķermeņa murgiem, tā ir slimība, kas jāārstē. Ginekologi un endokrinologi jau sen ir iemācījušies tikt galā ar šo sindromu, izmantojot sedatīvus un hormonālus medikamentus.

Līdztekus ginekologam arī nav ievainots vērsties pie psihoterapeita, kurš palīdzēs sievietei atrisināt iekšējos konfliktus, paaugstināt viņas pašcieņu un atbrīvoties no nervozitātes un kompleksiem. Tas viss pozitīvi ietekmēs ne tikai ICP, bet arī jūsu dzīvi kopumā.

PMS svara kontrole

Arī premenstruālā sindroma ārstēšanai ir labvēlīga ietekme uz sievietes figūru un palīdz labāk kontrolēt Jūsu svaru. Galu galā, mierīgāka un ērtāka sieviete jūtas, jo mazāk viņai vajag pārtiku "mierīgi". Lai atvieglotu svara kontroli PMS laikā, izpildiet šos noteikumus:

  1. Pieaugošā apetīte cikla otrajā posmā ir diezgan dabiska. Tāpēc nepadodiet sev uzdevumu zaudēt svaru visā ciklā. Pašlaik galvenais uzdevums nav svara palielināšana, nevis tā samazināšana. Lai to izdarītu, ievērojiet pamatnoteikumus: samaziniet tauku un cukura daudzumu pārtikā, ēdiet biežāk un mazās porcijās, ēdiet gardumus lēnām, baudot garšu.
  2. Svaigs gaiss, silts duša vai vanna ar nomierinošiem augiem, piemēram, oregano vai priežu adatām, palīdz uzlabot garastāvokli un samazina apetīti.
  3. Ir ļoti svarīgi normalizēt miegu un padarīt to pietiekamu, jo miega trūkums izraisa PMS simptomu saasināšanos un palielina apetīti.
  4. Neaizmirstiet, ja šajās dienās esat ieguvis 1-2 kilogramus, to parasti izraisa ūdens aizture, ti, nākamā cikla pirmajās dienās jūsu svars samazināsies.
  5. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert līdz astoņām glāzēm tīra ūdens. Lielākā daļa sieviešu, gluži pretēji, liedz sev šķidruma uzņemšanu PMS dēļ, jo baidās no tūskas, bet patiesībā ūdens palīdz attīrīt ķermeni un novērst nepatīkamu menstruāciju - uzpūšanos.
  6. Lai samazinātu PMS apetīti, nav nepieciešams kaut ko noliegt, vissvarīgākais ir pieturēties pie daļējas diētas līdz sešām reizēm dienā. Šī metode palīdz saglabāt normālu glikozes līmeni asinīs, kas pasargā no bada uzbrukumiem.
  7. Ja sieviete šajā gadījumā baidās no labākas, tad jūs varat izmantot uztura principu - “pusi”. Šajā gadījumā ir nepieciešams izmantot pusi no parastās porcijas, tas palīdz iegūt papildu mārciņas pat ar regulāru ēdienu.
  8. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu un mēģiniet uzturēt ikdienas kalcija devu vismaz 1000-1200 mg. Kalcijs ir ļoti svarīgs sievietes ķermenim, ieskaitot minerālu, kas palīdz mazināt depresijas un zemu garu simptomus, novērš ūdens aizturi organismā un mazina sāpes, kas rodas PMS.
  9. Samaziniet gaļu līdzīgi citiem smagajiem pārtikas produktiem (riekstiem, smalkmaizītēm). Kopumā ir daudz dārzeņu, augļu - šķiedru.
  10. Dzert zaļu vai zāļu tēju, dažreiz ar eletroukuoka pilienu (nomierina).
  11. Turpināt praksi: zemas intensitātes kardio, staigāšana, joga, Pilates, stiepšanās. Mēģiniet pavadīt vismaz 30 minūtes dienā, veicot mērenus vingrinājumus.
http://stroiniashka.ru/publ/20-1-0-1326

kā ne ēst pms?


Es pat nežēlojos par svara zaudēšanu šajās izdrāžotajās dienās, kā ne ēst?

Pēdējā mēneša laikā esmu nopelnījis pienācīgu naudas summu, labi, piemēram,... kg 4 būtu labs, 5 ir perfekts, un 6-7 ir galvenais sapnis. Bet tie ir tie kg, kas nekādā ziņā nevēlas atstāt. Es teiktu, ka pirms es nespēlēju sportu, es biju slinks, es pazaudēju svaru uz dažādām diētām, vai arī vienkārši piešuvu muti. Kur tagad ir mana gribasspēks - xs. Es cenšos neēst pēc 6 gadiem, tas ir daudz vieglāk, nekā atteikties no kaut ko, bet nopelt to, tiklīdz PMS un Mesics ir paši! Ēd visu un ikvienu! Tagad šeit ir mute ar desu sviestmaizi.
Es esmu īsāks apgrūtinošā chu vah... pēdējais kritums bija tad, kad es nesen redzēju veikalu ofigensky šorti, vienīgie tādā izmērā, ko es valkāju, bet... es viņus neiederas... mana dzīve bija sāpīga

de vochki, studija sotsy
Kā jūs dzīvojat un cīnās ar šo nežēlību PMS un kopumā?

tikai par sporta zāli neraksta - tas noteikti nav man) un ar laiku bez izvēles

http://www.baby.ru/blogs/post/486623691-225665462/

Kā uzvarēt ZHOR PMS laikā: četri ļoti vienkārši veidi

(Izdevums 25 Oktobris 2011)

Šodien mēs turpinām rubriku Ask Nastya. Un šodienas tēma ir ļoti svarīga - PMS un pārēšanās.

Jautājums:

Cienījamie Anastasija, es visu laiku izlasīju jūsu biļetenu, paldies par to, ka darījāt šo nepieciešamo darbu un atbalstījāt mūs, novājēšanu.

Jautājums ir: ko darīt, ja apetīte liek jums ēst pārāk daudz, es vienkārši nevaru tikt galā ar šo postu. Jo īpaši, ja man jāuztraucas par soli vai PMS laikā?
Un būtu ļoti interesanti uzzināt par jūsu personiskajiem sasniegumiem svara zuduma jomā. Protams, ja tas nav noslēpums.

Sveicieni,
Rahvalova Sofija.
Atbilde:

Pārspīlējuma problēma PMS uztrauc daudz cilvēku: ne tikai jūs jūtaties pretīgi un ciešat no garastāvokļa svārstībām un nepamatotām asarām - arī jūsu apetīte palielinās un pieaug svars, un jums pat ir sava veida pietūkums.

Problēma joprojām ir.

Bet - patiesībā - viss nav tik biedējoši.

Tagad es jums saku - man ir trīs labas ziņas.

Pirmais ir apjoma pieaugums ūdens aiztures dēļ, nevis tauku pieaugums. Tāpēc nav jāuztraucas - ja redzat + 2 kg un izcilu vēderu.

Kā mans deju treneris teica ar lielisku presi:

„Mans vīrs man jautāja - Katja, kur ir jūsu prese? Kur viņš aizgāja? Un es runāju ar viņu - Kostju, ko presē - šodien ir pirmā diena! ”Tas jau ir kļuvis par viņu ģimenes joks.

Otrā ziņa. Ļoti labi Jā, PMS laikā es vēlos ēst vairāk, bet arī metabolisms paātrinās. Tātad viens vienkārši kompensē otru.

Trešā ziņa: Jūs varat ievērojami samazināt PMS simptomus un glābt sevi no zorām un garastāvokļa svārstībām.

Ko var darīt?

Kā uzvarēt zhor PMS laikā: 4 vienkārši veidi

1. metode: Sports, sports, sports - mazina PMS simptomus

Neatkarīgi no tā, cik garlaicīgi tas izklausās, mums ir nepieciešama fiziskā aktivitāte. Vismaz, lai tiktu galā ar PMS.

Es neaprakstīšu fizioloģisko komponentu tagad un kāpēc mērena regulāra fiziskā aktivitāte palīdz - kā tas viss ietekmē hormonus utt.? Par to jau ir daudz rakstīts.

Vairumā gadījumu pēc 2 mēnešu regulāras mērenas fiziskas aktivitātes sievietes uzlabojas PMS ziņā.

Tūlīt uz diviem rakstiem - par emocionālo stāvokli (šī trakais raudāšana un traģēdija, kas pēc tam es gribu izmantot) un zhora.

Apetīte atgriežas normālā stāvoklī.

Īpaši sievietēm ar ievērojamu lieko svaru.

+ Paaugstina pašapziņu, kas arī ir ļoti skārusi.

Svarīgi: vidējs vingrinājums BEGINNERS nozīmē “staigāt 30 minūšu laikā ātri 3-4 reizes nedēļā, viegli uzlādējot 10-15 minūtes katru dienu vai veidojot 55 minūtes 2 reizes nedēļā.

Nav sacensību, izlaižot virves un vingrošanas zāles - ja tikko sākat!

Ēdieni ar PMS: kā uzvarēt zhor

Uz uztura rēķina viss ir sarežģītāks. Jo šeit viss ir ļoti individuāls un atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām un vajadzībām.

Kā iemācīties dzirdēt ķermeni - es devu vecajos sūtījumos + treniņā bija vēl vairāk. Zaudēt svaru: jauns līmenis.

Tāpēc es neatkārtošu.

Bet - es jums pateiks, kāda veida pārtika šajā periodā visbiežāk palīdz.

Trīs lietas palīdz:

2. metode: PROTEIN

Ir vēlams palielināt olbaltumvielu patēriņu - īpaši uz zivju rēķina.

Vistas un piens arī darbojas labi. Sarkanā gaļa visiem ir atšķirīga. Es par sevi neesmu izmēģinājis sarkano gaļu, jo es to neesmu ēdis kopš 10-11.

Jā - starp citu, kā rāda prakse - regulāra piena lietošana vairākas reizes samazina saldumu saldumus. Piena cukura dēļ. Īpaši palīdz ryazhenka.

Tas nedarbojas ikvienam. Bet ļoti daudz. Tāpēc es iesaku.

3. metode: CARBOHYDRATES

Ieteicams samazināt ogļhidrātus no cukura-makaronu-putra-maizes kartupeļu iztukšošanas

Šo ogļhidrātu vietā ēst ogļhidrātus no dārzeņiem un augļiem. Augļi ir mēreni taisnīgi. Viss ir mērens.

Ir vairākas versijas - kāpēc tā darbojas. Viens no tiem ir tāpēc, ka ogļhidrāti saglabā ūdeni. Un ūdens, kas jau ir bez ogļhidrātiem, uzkrājas šajās dienās. Un redzēt sevi pietūkušas nav ļoti patīkams.

Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu šajās dienās - mēs samazinām pietūkumu. Un jau tā dēļ mēs jūtamies labāk.

Ir arī citi paskaidrojumi. Bet galvenais ir tas, ka IT darbojas. Ja jums ir nepieciešama sīkāka informācija - google to.
Brīdinājums: Patēriņa samazināšana nenozīmē to likvidēšanu

4. metode: FATS

Šajā laikā ir iespējams palielināt tauku patēriņu - no olīveļļas, taukainām zivīm, riekstiem (īpaši mandelēm), linu sēklām un sēklām.

Šiem omega-3 tauku avotiem ir ļoti pozitīva ietekme uz sievietes ķermeni un palīdz daudz vieglāk tikt galā ar visiem "kataklizmiem".

Pat - šobrīd jūs varat palielināt piena tauku saturu.

Piemēram, lai ņemtu mājās gatavotu biezpienu ar vidējo tauku saturu un, protams, pievienojiet cukuru un ogas.

Un tomēr - jā, šobrīd, klusi nopirkt rūgtu šokolādi. Uz pus-flīzes nav nepieciešams ēst. Bet 2-3 kvadrātiņi dienā dos magniju, kas daudz palīdz ar PMS.

Šī kombinācija - samazinot ogļhidrātu īpatsvaru un palielinot olbaltumvielu un tauku daudzumu, palīdz saglabāt pilnīgu un palīdz hormonālo līdzsvaru. Un - palīdziet, lai ūdens nepaliktu un jūs esat pietūkuši.

Tā kā ogļhidrāti vienkārši tur visvairāk ūdens.

Un neaizmirstiet - jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Un mazāk sāls ir labāks.

PMS un svara zuduma psiholoģija

Visi šie padomi darbojas labi un jau ir palīdzējuši daudzām sievietēm. Fiziskajā līmenī.

Bet - mana galvenā interese - lai saprastu, kas ir aiz pārēšanās. KAS VĒLĀK - izņemot fizioloģiskos iemeslus - virzās uz ledusskapi un naktsgaldiņiem ar pārtiku.

Jo - ja galvenais noslēpums bija pārtikā, kalorijās un fiziskajā aktivitātē - tad visi būtu kļuvuši par laimīgiem slimiem cilvēkiem.

Bet... diemžēl tā nav.

Pat zinot, ko darīt un kā: ko ēst un ko neēst, kāda veida sports un cik daudz gulēt - daudzi joprojām nevar zaudēt svaru.

Tāpēc, ka kaut kas iekšā - daži spēki liek pārtikai un padara pārmērīgu. Ārpus savas gribas.

Un īpaši tas notiek tikai ar PMS.

Un jums ir jāstrādā ar to.

Kā strādāt ar pārēšanās laikā PMS?

Faktiski - viens veids vispār nepastāv. Un jums ir jāstrādā ar katru atsevišķi.

Jo - jūs visi esat atšķirīgi. Katram no jums ir sava unikāla situācija, sava vēsture, savas problēmas, paša sāpes.

Un - psihologi un treneri, kuri apgalvo, ka ir universāls risinājums - tas ir tāds pats kā „visi 3” veikali - kā daudzas lietas, bet nekas īsti nedarbojas labi.

Tāpēc šodien es sniegšu virzienu.

Dame kur meklēt un ko meklēt, lai tiktu galā ar pārēšanās PMS laikā.

Cīņa pret pārēšanās ar PMS - 1. solis

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir nomierināties un sagatavot sevi morāli.

Jo - faktiski - bieži vien pārēšanās tiek izraisīta nevis ar hormoniem, bet gan ar to, ka jūs pats sevi brūcējāt.

Jūs to pazīstat: „Ak, drīz šajās dienās. Atkal es izietu no kontroles un sākšu visu ēst. Nē - šoreiz es centīšos būt spēcīgāka, es kopā ar sevi velšu, lai ko tas man maksātu?

Vai jūs kādreiz kaut ko teicāt?

Ja jā - tad nebūs pārsteigts, ka pat pirms jebkura ICP jūs sākat pārēsties.

Tā kā jūs darāt divas lietas:

1) Jau iepriekš piespiežot situāciju un sēt satraukumu sevī. Un, ja jums ir tendence uz emocionālu pārēšanās, tad šeit ir sprūds

2) Lūdziet sevi "pull sevi kopā." Un ko tas nozīmē, ka mūsu Iekšējais bērns „velk sevi kopā?”

Tas nozīmē - ierobežojumus un atņemšanu. Ierobežojumi un atņemšana VIENMĒR provocē pārēšanās.

Jo vairāk jūs solīsieties uz sevi un nopietni ierobežosiet, jo lielāks protests un zemapziņas vēlme "padarīt par spīti" aug jūsos.

Un tad - rokas, neskatoties uz gribu, nonāks pie visiem aizliegtajiem.

Īpaši pret PMS laikā notīrīto hormonu fonu.

Tātad vienkārši sakiet sev - „Jā - man būs PMS. Un, iespējams, es gribēšu ēst vairāk nekā parasti. Un, iespējams, man būs asums. Un kaut kas cits. Bet nekas - galā.

Sagatavojieties un uzmundriniet sevi. Tas nav nekas neparasts un „mēs izdzīvosim šīs problēmas”.

Mierīga optimistiska attieksme - jau samazina trauksmi un tieksmi pēc zoras.

Cīņa pret pārēšanās ar PMS - 2. solis: Izpētiet sevi

PMS laikā visas mūsu jūtas tiek asinātas. Pat neliela sīkums var radīt histēriju, aizvainojumu un asaras.

Šie nodarījumi pēc tam grib izmantot kaut ko ārkārtīgi kaloriju.
Šķiet - briesmīgs laiks. Bet to var izmantot ar labumu.

Sniedziet sev iestatījumu - esiet uzmanīgs.

Izpētiet - kas konkrēti inficē vai plūst. Kādas situācijas tiek ieviestas depresijai un asarām.

Kas atrodas aiz tā - kādas bailes, kādas kaitīgas iekārtas, kādus vecos pārkāpumus un slēptās bažas. Pašlaik tie ir īpaši akūti. Un tieši šajā laikā tie ir visvieglāk izpētāmi.

Piemēram, pēdējās ICP laikā mani velmēja. Pat kā - es gandrīz sabruka ar līgavaini! Kā bieži notiek - es sevi pacēlos, es domāju, ka nav skaidrs, ko.

Un tad viņa vienkārši apstājās un jautāja sev: „Nastja, kas ir jautājums? Kas ir nepareizi? Ko tu baidās? ” Un šīs lietas atklājās, kas mani traucēja. Bet no kura es slēpos. Un kļuva skaidrs - kur spraudnis un ar to, kas jums jāstrādā.

Tā kā mēs dzīvojam, mēs vienmēr saskaramies ar sarežģītām situācijām. Un mēs vēlamies no viņiem slēpt. BUT paslēpt nav glābj nevienu. Pārtikai, domām par pārtiku un svara zudumu.

Lai gan - patiesībā - problēma nav pārtikā. Un otrā. Tas ir tas, kas jums jāzina.

Tikai - godīgums, drosme un darbs pie sevis. Tikai tas tiešām palīdzēs.

Cīņa pret pārēšanās ar PMS - 3. solis: Atbalstiet sevi

Šobrīd mums ir īpaši vajadzīgi mīlestība, aprūpe, mīlestība un sapratne.

Bet neviens neko nezina labāk nekā jūs, kas var padarīt jūs laimīgu, kas jums nozīmē aprūpi.

Tāpēc - dariet labu darbu - šoreiz prezentējiet sevi ar īpašu piesardzību un siltumu. Kā tas var izpausties:

  • runājiet ar sevi sirsnīgi - jūsu adresei nav vajadzīgi aizskaroši vārdi. Labāk ir nosaukt sevi sirsnīgi pēc vārda un pateikt kaut ko, kas iedrošina Vroe būtu sīkums - bet tas darbojas 100%. Verificēts ar
  • izkraut sevi vismaz nedaudz: pat ja ir daudz ko darīt, neaizmirstiet atpūsties. Kad jūtaties ar zirgu - viss
  • likt patīkamu mūziku - tas vienmēr palīdz mūsu maigajai sievišķajai dvēselei
  • gatavojiet gardu tēju
  • ielieciet romantisku komēdiju - jaunu vai mīļāko
  • izklaidējiet sevi
  • apgaismojiet aromāta lampu ar savu iecienītāko smaržu
  • dodieties uz spa, masāžu, manikīru - jūsu ķermenim ir nepieciešama aprūpe un mīlestība
  • nopirkt sev kaut ko spilgtu un spīdīgu - kaut ko. Jūtieties kā maza meitene, kas vēlas tik daudz palutināt.
  • un tā tālāk

Kas man palīdz šajās dienās?

Par uzturu un sportu - viss, ko es rakstīju. Es to daru pats un konsultēju klientus un draudzenes.

Un ieprieciniet sevi:

  • ielieciet mierīgu Brazīlijas mūziku - boss ir jauns - mana mīlestība
  • uzlejiet augļu tēju
  • apskatīt iecienītākās fotogrāfijas
  • nopirkt sev pidžamas ar sirdīm vai spilgtas zeķes
  • dodieties apmeklēt savu draugu un spēlēt kopā ar saviem bērniem
  • dodieties uz spoguli, smaidiet sev un sakiet, ka es mīlu un man ir vismīļākais
  • izlasiet manu lasītāju un apmācības dalībnieku silto pateicīgo vēstuli
  • un vēl daudz vairāk - tas piepilda sirdi ar siltumu, mīlestību, prieku un gaismu

Par manu personīgo sasniegumu svara zuduma jomā - jūs varat lasīt šeit: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Es pats uzskatu, ka četras lietas ir vislielākās sekmes:

  1. Es nebaidos ēst un es ēdu bez vainas
  2. Es beidzot izmetu svarus un tagad man nav šīs slimības atkarības - viņi vairs neietekmē manu noskaņojumu
  3. Es vairākus gadus valkāju tāda paša izmēra apģērbu - 42. Un tas ir bez lielas piepūles, uztura, bada streiku un nogurdinoša sporta veida.
  4. tagad es daru to, kas man patīk, un nebaidieties būt par to, kas es esmu - mans parastais pašcieņu un pašcieņu tas tagad ļauj

Jo galvenais panākums nav kilogramos un centimetros.

DZĪVES KVALITĀTĀ - ko izvēlaties sev. Pašvērtējumā un pašcieņā. Veselībā.

Ko jūs - mani lasītāji - darāt, kad PMS nāk? Kā jūs galā? Varbūt - vai jums ir vairāk jūsu čipu un triku?

Dalieties savā pieredzē.

Ko jūs darāt sev patīkami? Ko jums nozīmē - rūpēties par sevi? Un ko jūs - lielākais panākumu zaudēt svaru?

Dalieties savā viedoklī.

Veiksmīgs svara zudums

Nastya Dyachenko

P.S. Gaida savus veidus, kā rīkoties ar PMS

Vai jums tas patīk? Iegūstiet jaunus rakstus savam e-pastam:

http://mirstelom.com/?p=907

11 veidi, kā apturēt pārēšanās laikā PMS

Ja vēlaties pārtraukt pārēsties pirms menstruācijas, vislabāk ir iepriekš sniegt ķermenim visus nepieciešamos elementus. Tas ir diezgan vienkārši, jo īpaši ņemot vērā komplekso vitamīnu pieejamību.

Šeit ir dažas citas idejas, kas palīdzēs kontrolēt apetīti.

1. Palieliniet maltītes

Trīs ēdieni ar nelielām uzkodām - nav labākais režīms PMS laikā. Tā vietā mēģiniet ēst sešas reizes dienā mazās porcijās. Ja jūs ēdat kaut ko ik pēc trim stundām, jūs jau palīdzat vielmaiņai tikt galā ar taukiem, turklāt šis ieradums palīdzēs izvairīties no slepkavībām.

2. Novērst magnija deficītu

Dažreiz obsesīvā vēlme ēst šokolādi nav saistīta ar šī brīnišķīgā produkta garšu, bet ir tikai magnija trūkuma pazīme. Šī svarīgā minerāla trūkums padara mūs pārēsties. To var iegūt no īpašām piedevām, kā arī pielāgojot ēdienkarti un pievienojot tumšās šokolādes, pupiņas, riekstus, sēklas un brūnos rīsus.

3. Palieliniet triptofāna līmeni

Lielākā daļa nekontrolētas apetītes bouts ir saistīta ar samazinātu serotonīna līmeni. Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, piemēram, šokolāde un olas, ir labs veselībai, bet nepalīdz tikt galā ar nežēlību.

123RF / Uliya Stankevych

Labāk ir lietot īpašus bagātinātājus, kas satur triptofānu vai 5-hidroksitriptofānu (5-HTP), kas ir arī pamats serotonīna ražošanai.

4. Ēdiet pareizos ogļhidrātus.

Ja nevēlaties eksperimentēt ar serotonīna līmeni un veikt dažādas piedevas, vislabāk ir izmantot kompleksus ogļhidrātus. Jums nevajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kuros ir arī daudz proteīnu vai tauku.

Diētas krekeri, zemu tauku granola stieņi, kliņģeri, zemu tauku satura cepumi un rīsi vai sojas krekeri ir lieliski, lai palīdzētu jums iegūt pietiekami daudz ogļhidrātu bez kalorijām.

5. Stabilizējiet cukura līmeni ar būtiskām taukskābēm.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz taukskābju, piemēram, omega-3 vai omega-6, jūs, visticamāk, būs pakļauti bada uzbrukumiem. Labākie šādu skābju avoti ir rapšu eļļa, linsēklu eļļa un lasis. Būtiskās taukskābes palīdz stabilizēt glikozes līmeni asinīs, kā rezultātā samazinās nežēlības gadījumu skaits. Rieksti var būt arī labs izeja, bet izvēlēties vismazāko kaloriju, lai nepalielinātu lieku svaru.

6. Atteikties no alkohola

Alkohols ne tikai samazina spēju kontrolēt sevi, bet arī rada problēmas ar vielmaiņu. Tas ietekmē ogļhidrātu absorbciju, padarot tos mazāk efektīvus badu apmierināšanai. Turklāt tas samazina B vitamīna līmeni, kas vispār nav noderīgs PMS.

7. Samaziniet tauku daudzumu.

Ēdot pietiekami daudz ogļhidrātu, lai uzturētu nepieciešamo serotonīna līmeni un samazinātu apetīti, labāk strādās, ja patērēsiet mazāk tauku, jo liels tauku daudzums palēnina gremošanu.

Uztura krekeri ar tumšās šokolādes gabalu ir tikpat efektīvi, lai mazinātu bada bouts, tāpat kā cepumi, kuros tauku saturs ir mazāks.

8. Ierobežojiet sāļus

Ja jūs nevarat noliegt sev sāls patēriņu PMS laikā, izvēlieties to, kas dos vislielāko labumu organismam. Lai to izdarītu, iegūstiet sāli, kas bagāts ar būtiskiem minerāliem.

9. Izvairieties no dehidratācijas

Tas nav svarīgi, vai jūs sapņojat par sāļo pārtiku, vai jūsu domas ņem saldumus, jūs varat izvairīties no izsalkuma, dzerot pietiekami daudz ūdens. Pēc glāzes ūdens, bads ir blāvs, turklāt jūs izvairīsieties no tūskas.

10. Izmēģiniet Spirulina

Vēl viens lielisks papildinājums PMS laikā, nodrošinot ķermenim dzelzi, kalciju un citas minerālvielas, kuru trūkums var izraisīt badu.

11. Regulāri praktizējiet

Tas ir vienkāršākais risinājums, lai kontrolētu apetīti. Endorfīni, kas iegūti mācību laikā, palielinās serotonīna līmeni. Tāpēc palikt aktīvs, un jums nebūs jāsaskaras ar slepkavībām.

Novērtējiet materiāla autoru. Raksts jau novērtējis 2 cilvēkus.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/11_sposobov_prekratit_pereedat_vo_vremya_pms.shtml

Ēšanas sacensības: Kā pārtraukt ēst daudz PMS laikā

Protams, jūs esat iepazinušies ar situāciju, kad jūs nepacietīgi izsalcāt PMS laikā, nevis salāti vai āboli, bet gan kūka ar krējumu vai šokolādes saldējuma spaini. Kāpēc notiek cikla laikā brutāla apetīte? Šajā laikā mūsu nervu sistēma ir ļoti saspringta, tā sāk strādāt ar stresu. Ēdot saldos un taukos ēdienus, tiek dots automātisks signāls, lai ražotu nepieciešamās vielas smadzeņu garozā. Bet tas var palīdzēt nervu sistēmai nomierināties un citos, veselīgākos veidos.

1. metode: Ēdiet vairāk kaloriju

Tas nenozīmē, ka jums ir jāizvēlas taukaini vai saldi pārtikas produkti. Kaloriju daudzās daudzās kalorijās ir daudz kaloriju. Šim sarakstam var pievienot spinātu, salātu, pētersīļu un kāpostu. PMS laikā, aizmirstiet par diētu un boot dienām, jo ​​tas apdraud pārēšanās un sliktu garastāvokli.

2. metode: Izmetiet konditorejas izstrādājumus

PMS laikā lielākā daļa sieviešu nevar darīt bez saldumiem. Lai progesterons normāli darbotos, glikozes līmenim asinīs jābūt nemainīgam. Cepumi saldumu, kūku un pīrāgu veidā ir vispiemērotākais veids, kā palielināt glikozes saturu, lai gan tas kaitē organismam. Alternatīva: pilngraudu maize, graudaugi un augļi.

3. metode: Samaziniet patērētā sāls daudzumu

Ikviens zina, ka sāls saglabā ūdeni organismā, un tas ir pilns ar tūsku un slikti ietekmē nieru darbību. Izvairieties no pārmērīgi sālītas pārtikas un kūpinātas gaļas PMS laikā, kas liek jums justies kā dzerot visu laiku. Labāk ir iekļaut diētu un dārzeņus savā uzturā, tie neaiztur mitrumu organismā un labi apmierina bada sajūtu.

4. metode: izmantojiet produktus, kas nepieciešami "šajās dienās"

Lai palielinātu serotonīna līmeni, nepieciešams radīt labvēlīgus apstākļus. Ietveriet šokolādi, kakao un proteīniem bagātu pārtiku (tītara, trušu) savā uzturā. Ieguvumi būs no jūras veltēm: mencas, tunzivis, cietie sieri. Rieksti - vispiemērotākā pārtika PMS laikā.

5. metode: Dzert zāļu tēju

Zāļu tēja lieliski nomierina nervu sistēmu un stabilizē tā darbu. Šajā laikā jums ir jākontrolē savas emocijas un aizkaitināmība, kas pēkšņi parādās. Tējas ar melissa, pelašķi un kumelīti palīdzēs nomierināties. Pašlaik no savas diētas likvidējiet kafiju, melno tēju un alkoholiskos dzērienus - viņi tikai pasliktināsies.

Izmantojiet mūsu padomus un jūs sapratīsiet, ka viņi patiešām strādā. Personiski pārbauda visa redakcija!

http://marieclaire.ua/beauty/kak-perestat-mnogo-est-vo-vremya-pms/

Kā neēst PMC

Ir daudz iemeslu, lai “nogalinātu tārpu”, it sevišķi nožēlojamo kuņģa skrūves PMS laikā, tomēr ir iespējas, kā šo laiku nomierināt apetīti. Pirmkārt, ir jāievēro periodi, kas ir labi aprīkoti ar visiem elementiem, kas nepieciešami ķermenim, jo ​​īpaši tāpēc, ka to nav grūti izdarīt, jo vitamīnu kompleksi ir ļoti pieejami. Un ir vairāki efektīvi veidi.

Ēdināšanas vietu skaita palielināšana

Standarta trīs ēdieni ar uzkodām nav tieši tas, kas jums nepieciešams PMS laikā. Labāk ir dot priekšroku mazām porcijām, dodoties uz sešu ēdienu maltīti. Ja ir ik pēc trim stundām, tad tas glābs no glutonijas - šoreiz un palīdzēs metabolismam tauku sadalījumā - tas ir divi.

Dažreiz tas ir magnija trūkums, kas liek jums sasniegt šokolādes joslu, nevis tā burvīgo aromātu un dievišķo garšu. Pārēšanās ir arī atbildīga par šīs minerālvielas trūkumu. Dabiskie magnija avoti ir tumši šokolāde, sēklas, rieksti, brūnie rīsi un pupiņas. To var iegūt arī no īpašām piedevām.

Tryptofāna pacēlums

Samazināts serotonīna līmenis bieži vien ir vainīgs nekontrolētas ēstgribas iznākumā (serotonīnu ražo organisms, sintezējot to no neaizvietojamās skābes triptofāna). Bet triptofāns pats nespēj strādāt. Tomēr nepietiek ar to, ka patērē pārtikas produktus, kas satur šo skābi, un tā absorbcijai nepieciešami daži vitamīni / minerālvielas. Tāpēc uzturs satur pārtikas produktus, kas satur gan triptofānu, gan minerālus ar vitamīniem, kas nepieciešami tās absorbcijai, piemēram: aknas (liellopu gaļa), taukainas zivis, rieksti, banāni, spoži dārzeņi un augļi.

Ēst pareizos ogļhidrātus

Ja jūs palielināsiet serotonīna līmeni jums neiespējamu uzdevumu, tad varat pāriet uz sarežģītiem ogļhidrātiem. Nepieciešams atcelt arī proteīnus un taukus saturošus pārtikas produktus. Ir lietderīgi ēst ar zemu tauku saturu uzkodas, uztura krekeri, ieskaitot sojas vai rīsu un beztauku cepumus. Tātad, dažas kalorijas un daudz ogļhidrātu nonāk organismā.

Cukura stabilizēšana ar neaizvietojamām taukskābēm

Nepietiekams tagad pazīstamo būtisko taukskābju, proti, omega-3 un omega-6, uzņemšana ir grūti izvairīties no izsalkušiem uzbrukumiem. Vislabāk tos iegūt, izmantojot lasi, linsēklu eļļu vai rapšu eļļu. Būtiskās taukskābes ir iesaistītas cukura līmeņa asinīs stabilizēšanā, tādējādi samazinot izsalkušā uzbrukuma iespējamību. Rieksti ir arī šo skābju avoti, bet to kalorijas vērtības dēļ tos nevajadzētu pārsteigt, un ieteicams dot priekšroku mazāk kaloriju sugām.

Pirmkārt, krūtīs uzņemtais grāds traucēs kontrolēt sevi, un, otrkārt, tas izraisa vielmaiņas problēmu rašanos. Tas palīdz samazināt B vitamīna līmeni, kas ir nevēlams, lietojot PMS, un traucē ogļhidrātu uzsūkšanos, kas samazina to efektivitāti, nomācot badu.

Samazināts tauku daudzums

Lai atvieglotu ogļhidrātu darbu, samazinot apetīti, jums jāierobežo sevi ar taukiem, kas lielos daudzumos kavē gremošanu. Tāpēc, piemēram, ir labāk aizstāt pārmērīgi taukainos cepumus ar kādu tumšās šokolādes un uztura krekeriem.

Ja sāli nevar izmest, jāizmanto tā lietderīgā forma, kas satur nepieciešamos minerālus.

Ir svarīgi novērst dehidratāciju. Jūs varat sapņot par saldumiem vai kaut ko sāli un dzert ūdeni. Pietiekams daudzums no tā atbrīvos badu un palīdzēs izvairīties no tūskas.

Regulāra vingrošana ir ļoti noderīga, lai kontrolētu apetīti. Nodarbību laikā tiek ražoti endorfīni, kas ietekmē serotonīna līmeņa paaugstināšanos. Tātad, būdams fiziski aktīvs, jūs varat izvairīties no kaitinošas vēlmes atvērt ledusskapja durvis.

http://melochi-jizni.ru/publ/12-1-0-2978

Kāpēc pirms menstruācijas ir zors un kā to pārvarēt

Katra sievietes ķermenis ir unikāls, tāpēc pirmsmenstruālā sindroma laikā dažas sievietes piedzīvo miegainību un nogurumu, bet citas nevar pārvietoties prom no ledusskapja un nezina, kā pārvarēt zoru pirms menstruācijas. Kāpēc tas notiek un kā tikt galā ar to?

Pieaugušās ēstgribas iemesls sievietēm pirmsmenstruālā periodā ir hormonāls pieaugums. Pieaug adrenalīna un progesterona (sieviešu dzimuma hormona) rādītāji. Tas savukārt palielina kuņģa sulas ražošanu un rezultātā palielina apetīti.

Sievietes vēlas ēst arvien biežāk, īpaši palielinot tieksmi pēc ātriem ogļhidrātiem: saldumi un milti. Šī problēma ir īpaši satraucoša tiem, kas skatās skaitli vai cenšas zaudēt svaru, kā arī tiem, kas cieš no endokrīnās sistēmas traucējumiem (cukura diabēts) - citos gadījumos sievietēm šis periods ir nepamanīts. Ar jauno menstruālo ciklu, visi simptomi izzūd paši.

Paaugstinātas apetītes cēloņi pirmsmenstruālā periodā

Dažas sievietes uzbrūk savvaļas zoram pirms menstruācijas, un viņi nespēj kontrolēt savu apetīti, ko viņi vienmēr nožēlo. Šajā laikā viņi vienā dienā var patērēt ik dienas kaloriju, kas noved pie papildu kilogramu daudzuma.

Tomēr ne viss ir tik skumji, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā - vairumā gadījumu pirmsmenstruālais periods ilgst no 3 līdz 7 dienām, un šajā laikā nav iespējams atgūt daudz. Turklāt ar jauna cikla parādīšanos paātrinās vielmaiņa, un visas iegūtās kalorijas tiek izlietotas daudz ātrāk. Ķermenis, kā tas bija, iepriekš saprot, ka “kritiskajās” dienās tai būs jāiegulda vairāk enerģijas, tāpēc menstruāciju priekšvakarā tas sāk uzkrāties - vienu kompensē otrs.

Tad kāpēc sākas ikmēneša zors? Menstruālā cikla otrajā fāzē samazinās sieviešu dzimuma hormona estrogēna saturs, un progesterons, gluži pretēji, palielinās, kas izraisa insulīna samazināšanos - sievietei ir spēcīga vēlme ēst kaut ko saldu.

Pārtika tiek sagremota ātrāk, un ķermenim atkal un atkal vajag kalorijas. Pirmajā fāzē hormonu līmenis ir normālā robežā, un neviens sūdzas par palielinātu apetīti. Ja sieviete ir dziļi nobažījusies par to, ka viņa uzbrūk zoram pirms menstruācijas, tad viņai ir jāzina vairāki veidi, kā novērst apetītes palielināšanos.

Veidi pirmsmenstruālo simptomu novēršanai

Ir vairāki efektīvi veidi, kā apturēt zoru pirms menstruācijām:

  1. Sports. Mērens treniņš ļauj jums pielāgot hormonu līmeni, kā arī palīdzēt uzlabot emocionālo stāvokli: samazināta uzbudināmība, depresija un apetīte. Arī sports ļauj jums paaugstināt pašcieņu - pārliecināta sieviete neapzināti neveiks uz maizēm un kūkām. 15-30 minūšu laikā ir pietiekami mērena piepūles diena (ātra staigāšana, squats, vingrinājumi, vingrošana), un apetīte tiks nomierināta, un ķermenis nostiprinās. Nav ieteicams priekšvakarā un menstruāciju laikā, lai apmeklētu trenažieru zāli, darītu skriešanu un lecamauklu.
  2. Izveidojiet dienas izvēlni. Iepriekš sagatavota izvēlne ļauj jums kontrolēt apetīti. Pirms doties uz veikalu, lai iepirktos, jums jāizveido konkrētu produktu saraksts. Atrodoties lielveikalā, nododiet nodaļu ar saldumiem un karstiem konditorejas izstrādājumiem, lai nebūtu kārdinājums iegādāties kaut ko papildus.
  3. Ēšanas tauki un olbaltumvielas. Iekļaujiet savā uzturā vistas, liellopu gaļas, trušu, liesās cūkgaļas, olu, piena produktu, zivju (jūs varat taukainus), olīveļļu, riekstus un sēklas. Šie produkti ir omega-3 avoti, kam ir pozitīva ietekme uz sievietes ķermeni, palīdzot pārvarēt zoru pirms menstruācijas. Ātri ogļhidrāti jāaizstāj ar sarežģītiem (augļi, dārzeņi, graudaugi). Bitter šokolāde palīdzēs paaugstināt jūsu garu, bet tas jālieto ierobežotā daudzumā (ne vairāk kā 2 bāri (6 kvadrātiņi) dienā)).
  4. Ūdens patēriņš Vienkāršs ūdens piepilda kuņģi, noņem toksīnus un toksīnus no ķermeņa un izsīkst bada sajūtu. Uztura speciālisti neko nedarījuši šādu frāzi: „Es gribēju ēst - dzert nedaudz ūdens”. Lai nebūtu uzbriest, jāierobežo sāls patēriņš.
  5. Patīkama spēle. Tikšanās ar draudzenes, skatīties iecienītākās filmas, patīkama mūzika un iepirkšanās ļauj izvairīties no domām par pārtiku.

Ja sieviete klausās iepriekš minētos padomus, viņa varēs ne tikai pacelt savu garu, bet arī atbrīvoties no horizoma pirms menstruācijas.

Kā sagatavoties premenstruālajam laikam

Lai šis periods būtu mierīgs un neradītu daudz neērtības sievietei, ir nepieciešams sagatavoties tam morāli iepriekš:

  1. Uzmundriniet sevi. Īpaši nemierīgi nav jāgaida šis „sliktais” periods, ir vērts saprast, ka katra sieviete nāk pie viņa agrāk vai vēlāk, un jūs neesat vienīgais, kas cieš no premenstruālo simptomu. Pārliecinieties, ka šis periods ir īss un to var viegli piedzīvot.
  2. Sasniedziet labu garastāvokli. Samazināts garastāvoklis izraisa spēcīgu zoru pirms menstruācijām. Iemesli ir vēlme "konfiscēt" asumu un depresiju, lai iegūtu prieku. Pastaigājieties svaigā gaisā, sazinies ar interesantiem cilvēkiem, dodieties uz kinoteātriem un koncertiem - jums vienmēr būs lielisks garastāvoklis un domas par pārtiku netiks radītas.
  3. Esiet uzmanīgs pret sevi. Uzziniet, kā pamanīt tieši to, kas šajā laikā liek jums pārēsties, iespējams, tas ir stress, miega trūkums un depresija. Iepriekš saprotiet, kāpēc zhor uzbrukumi pirms menstruācijām, un mēģiniet izvairīties no kritiskām situācijām.
  4. Sāciet lietot vitamīnu kompleksu. Uzturvielas un mikroelementi samazina pārmērīgu hormonu izdalīšanos, kas novērš badu.
  5. Bieži vien jūs varat baudīt sevi ar skaistām lietām, pat ja tas būs mazs, lēts pušķis (matadata, piespraudes, brilles) vai jauns manikīrs, smaržas un kleita. Jaunas drēbes, protams, paaugstina jūsu garu, un pozitīva attieksme neizraisa pārspīlēšanu pirmsmenstruālā periodā.
  6. Pavadiet vairāk laika ar saviem mīļajiem. Māla māla statuete ar saviem bērniem, zīmējiet attēlu, brauciet ar velosipēdu vai apmeklējiet visu ģimenes delfīnāriju.

Protams, zinot, kāpēc zors parādās pirms menstruācijām, nemazina vēlmi iepriecināt sevi ar kaut ko garšīgu. Nav ieteicams stingri ierobežot sevi ar visu, pretējā gadījumā jūs jutīsieties zaudēti, kas novedīs pie slikta garastāvokļa un sabrukuma.

Neatstājiet pilnībā savu mīļāko šokolādi - ēdiet dažus kvadrātus bez nožēlas. Ja jūs nevarat atturēties no visa flīzes, tad labāk ir nekavējoties sadalīt saldumu vienādās daļās starp jūsu mājsaimniecību.

Nekontrolēta pārtikas absorbcija var nopietni traucēt vairāk nekā vienu sievieti, izraisot kompleksus un depresiju. Ja jūtat vēlmi katru mēnesi ēst vairāk nekā parasti, jums var būt nepieciešami īpaši medikamenti, lai novērstu PMS simptomus.

Pastāstiet savam ginekologam par ķermeņa īpašībām pirmsmenstruālā periodā, un viņš izvēlēsies jums efektīvus medikamentus.

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/zhor-pered-mesyachnymi

Kā neēst PMC

Labs masieris - Džūlija

Atsauksmes par masāžu Maskavā un Sanktpēterburgā no autora vietnes

Masāžas ietekme uz ādu. Atsauksmi iesniedza: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masāža no celulīta Masāža pēc dzemdībām. Atsauksme Nadya, Petersburg Body Correction. Eleonoras, MSC masāžas terapeita Aleksandra viedoklis par masāžas terapeitu Valentīnu Denisovu-Melnikovu Īpaša pretcelulīta masāža. Džūlija, Maskava Nastja, Sanktpēterburga. Samazināt Julia, Maskavas apjomu. Masāžas Ekaterina, Pēteris, rezultāti par anticelulīta masāžu. Veronica, Maskava. Sajūtas no masāžas Julia, MSC: Valentīna ir ļoti labs masieris. Izmēģiniet to!
Foruma arhivētā versija

Pareiza uzturs un PMS. Pirmās menstruāciju un apetītes dienas. Ieteikumi par pareizu uzturu.

Kritisko dienu priekšvakarā es sāku ēst visu, pastāvīgi es gribu kaut ko sāļš, tad saldu, un tas ir nemainīgs. 3. diena pirms CD, kas man ir šajā ritmā. Kā to risināt? Dienas laikā es esmu PP un mierīgi tikt galā, ko jūs ieteiktu?

- Ir bezjēdzīgi cīnīties ar PMS, šajās dienās smadzenes ir izslēgtas, arī šajās dienās apetīte ir brutāla, es ļaušu mazliet atpūsties, tomēr pēc menstruāciju svars atgriežas normālā stāvoklī.

- Šajās dienās mūsu noskaņojums ir lēkšana, un mēs cenšamies to izmantot. Mums jāmeklē citi veidi, kā sevi izklaidēt. Turklāt, ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, un tam nepieciešams vairāk pārtikas. Mani ieteikumi + par pareizu uzturu šajā laikā. Ēdiet mierīgi, lēni un netraucējiet. Sūkāt mazāk. Jūs pat varat atļaut aizliegto uzkodu. Ierobežojumi - papildu stress, un jūs ēdat tikai nevajadzīgu.

- Kad es gribu stipri saldumus, es varu ietaupīt biezpienu ar medu, saldu, apmierinošu un veselīgu. Un sāļās briesmas var aizstāt ar garnelēm, kā arī zemu kaloriju un garšīgu.

- Ir kaut kas salds, kaut kas sāļš, un nav peldēties, nav nepieciešams ēst, tas viss. Nu, ēst marinētu gurķi, vai viegli sālītas zivis, kāpostiem, medu, karoti, biezpienu ar medu vai ceptiem āboliem ar medu un kanēli, augļiem.

- Lucky meitenēm, un es pēc dalības BS, es gribu briesmīgu saldu, un, piemēram, ja es gribu šokolādi vai kaut ko citu, tas nepalīdz to aizstāt.

- Par bojājumiem ar pareizu uzturu. Vienkārši, ja jūs jau ēdat vienu un to pašu šokolādes bāru vai lietojat 2 mazus konfektes, ēdiet lēnām, baudot garšu un mazos gabaliņus, nevis uzreiz izspiežot visas konfektes mutē, ko jūs norijīsit 2 sekundēs. Tik maz ticams, ka plānoto 2 konfektes vietā ēdiet visu iepakojumu. Un dzert ūdeni, ja nevēlaties vispār, dzert.

- Šodien devās uz CD, un no rīta es uzbruka tikai neticamam zoram, kā jūs galā ar zoru? Un viņi saka, ka šajās dienās jūs varat ēst kaitējumu, kā to apskatīt?

- Būtu vēlams, bet ne tā vērts. Labāk ir ēst kaut ko no veselīgas pārtikas un gaismas.

- Es apstiprinu. Jūs varat ēst. Ar šo ziņu lūdzat atļauju. Jā, ēdiet to, ko vēlaties, mēreni.

- Es paciešos, es cenšos turēt. Es uzņemos sevi uzņēmējdarbībā, pretējā gadījumā tiek nodrošināts zhor.

- Kā mans ginekologs saka: nemēģiniet pārspēt dabu, citās dienās sašaurināties.

- Es nespēju tikt galā, tomēr es uzvaru, tomēr es daru bez kaitējuma. Es ēdu sieru, augļus, shavarma no veselīga uztura izvēlnes, sarkanās zivju booters. Saldie nepatīk, lai vairāk sāļo.

- Šeit es arī ēst vairāk šajās dienās, bet ne kaitēt. Un jo īpaši ne rakstot.

- Damn, šeit es, iespējams, esmu laimīgs, nekad nav bijis nekāda sakarība ar kritiskām dienām.

- Un ar mani. Gluži pretēji, es nevēlos neko. Pat mīļākā kafija. Es tikai dzer kā zilonis, daudz ūdens un nesaldināts zaļā tēja.

- ICP un pirmās menstruāciju dienas pieaug neparastā tempā, es gribu un saldu un sāļu un skābu. Šajā laikā es nekādā ziņā neierobežoju sevi, tad viss izzudīs.

- Tā kā ķermenis zaudē daudz asins, tam ir nepieciešams vairāk pārtikas.

- Zhr, kā pēdējā reize un neuztraucoties.

- Tas ir labi nāk klajā ar ķekars excuses par sevi! Nu, ar golly! Vai tas ir labi, lai būtu smērēts? Un meklēt dažus attaisnojumus. Ka KD, stress - mums ir zors un mēs ēdam! Nu, un apēdiet tālāk! Tauki, iegūstiet papildu svaru, ja jums nav prātā viņu darba. Es esmu arī meitene, bet man nav nekādu zibens pirms vai pēc, vai arī CD laikā, bet arī stulba vārds: “aizpildiet”! In! Kas vienkārši nav attaisnojums sev. Visas manas dienas iet kā parastās dienas. Tikai šeit stiprinās spēka treniņus, jo ir daudz spēka un tauku laistīšanas varbūtība šajās dienās ir daudz efektīvāka hormonu ražošanas dēļ.

- Man ir augstums 156, svars parasti tiek turēts 49-50 kg, es vienmēr gribu zaudēt svaru līdz pat 47 gadiem, man pat bija progress vienā reizē, bet, jo Jau izmēģinājuši visu (un PP un veģetārismu un sportu), motivācija ir kaut kur aizgājusi. Jo tā bija daudzveidībā. Tagad tas vienkārši nepastāv, un es pat nezinu, no kurienes to iegūt, jo man ir tikai jāzaudē trīs kilogrami svara un jāuztur pie sava svara, palīdziet man ar padomiem par to, kur iegūt motivāciju, piemēri.

- No pieticīgiem rezultātiem, kas atbilst atbilstošām cerībām.

- Varbūt tas ir jūsu noteiktais punkts, un jums nav nepieciešams terorizēt ķermeni.

- Es runāju par izvirzīto punktu un uzklausītu jūsu viedokli par to, vai tas vispār pastāv.

- Jā, es domāju, ka ķermenis ir izturīgs un negrib samazināt ģenētiski raksturīgo vai ērto svaru, jo viņa rakstīja, ka "svars ir 49-50."

- Vienkārši paskatieties: mans augstums ir 160. Es netika īpaši tvaicēts par svaru un viņš bija 57-60 kg no 15 gadu vecuma (tagad es esmu 20). Pat tad, kad es pazaudēju daudz asins zudumu (bija skaidri redzami 50 kg, tikai kauli), pēc izlādes viņa atguva precīzi līdz 58.

Tad, pateicoties dzīvesveida izmaiņām, viņa pieauga līdz 65 gadiem. Un nolēma zaudēt svaru.

Līdz 60 gadiem es zaudēju svaru pāris nedēļās bez lielām pūlēm. Šādi 3 kg liekā svara arī nav grūti. Bet man bija iestrēdzis 57 (tāpat kā nopelt skaitlis). Tas, šķiet, ir noteikts punkts.

Bet man ir šis iestatījuma punkts un 56 kg, un 54 (šeit, tiešām, es veicu eksperimentu - es pārtraucu kaloriju uzskaiti un atsakos neko) - es esmu atguvies līdz 54 (agrāk līdz 56 un pat agrāk līdz 57). Un katru reizi, kad man ir ļoti grūti šķērsot šo līniju.

Tagad svars ir 52,8. Un es domāju, ka mans iestatījuma punkts tiks pārvietots vairāk.

- Noteikts punkts nav viens punkts, tas svārstās līdz 5 kg. Es domāju, ka jūs varat "mainīt", kā vēlaties. Ja kompetenti.

- Nē, tas atšķiras atsevišķi, atlaist situāciju, ja jūs nesaņemat taukainu, ķermenis pats izlems visu, tas ir daudz gudrāk.

- Vēl viens stulbs jautājums man: es ēda 1400, es gribēju kaitēt, es baroja 1650, bet es nodedzināja 1750. Tad atpakaļ uz 1400 divas dienas, un atkal 1600. Tātad pāris reizes. Cik kaitīgi ir šie lēcieni? Šķiet, ka pastāv atšķirība starp to, kas ir iztērēts un kas ir patērēts, bet formas mainās (manas mazās puses parādās). Ko jūs ieteiktu šajā gadījumā? Vai dienās, kad vingrinājums, ir iespējams palielināt kalorijas? Nav īpašu problēmu, bet ar augšstilbiem (augšstilbiem) ir nepieciešams braukt pa cm 3 (ir skaidrs, ka tas ir tauki)

- Apmācību dienās jums ir nepieciešams vairāk kaloriju un mazāk. Tātad tas būs labāks ķermenim. Esmu ēdis vienu dienu 1500 treniņa laikā un 1300. gadā. Un es tik daudz zaudēju svaru.

Ko jūs domājat par zazhoru un bojājumiem ar pareizu uzturu?

Jūs varat komentēt, apspriest lasīt mūsu forumā

Sagatavots tieši vietnei Krasotulya.ru

Vai jums tas patīk? Laykni, dalieties ar draugiem, sūtiet uz savu lapu:

Lasīt kopā: 4423

Atsauksmes par masāžu Maskavā un Sanktpēterburgā no autora vietnes

Atsauksmes par masāžu. Džūlija, Sanktpēterburga Pārskats par masāžu "Brazīlijas sēžamvieta" Maskavā. Pārskats par masāžu, Natasha, Maskavas masāža "Brazīlijas krūšturi", pārskats. Alyona, Sanktpēterburga Pārskats par anticelulīta masāžu, Marina, Maskava Stāsts par masāžu Sanktpēterburgā, Polina Video masāžas pārskats "Brazīlijas krūšturi". Anya, Maskavas Katrīna, Maskava. Pārskats par masāžu un masieri Juliju, Sanktpēterburgu, masāžas „Brazīlijas ass” studijas korekcijas figūru un masāžas skaistuma apskats. Atsaukt limfodrenāžas masāžas rezultātus. Novājēšanas kājas Masāža vēdera novājināšanai. Video pārskats

Sieviešu tiešsaistes žurnāls Krasotulya.ru (sieviešu forums un sieviešu vietne) uzaicina reklāmdevējus sadarboties. Apmeklējuma sieviešu vietne Skaistums. py - 8-10 tūkstoši cilvēku dienā - tas nodrošinās Jums labu reklāmu. Vairāk >>>>
Atsauksmes
Visu sieviešu vietnes un sieviešu foruma Krasotulya.ru materiālu atkārtota izdrukāšana TIK LŪDZU. Ar vienu vienkāršu nosacījumu.
Publicējiet materiālu pēc aktīvās saites uz šo vietni.
Vienojas :-))

Materiālu pārpublicēšana no vietnes un bezsaistes foruma (avīzes, žurnāli, grāmatas) - tikai vienojoties ar vietnes administrāciju. Paldies par sadarbību.

http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=4070

Hor Zhor un katru mēnesi

Godīgs sekss vienmēr vēlas izskatīties skaisti, moderns, moderns. Tāpēc savas svara kontrole ir gandrīz visu sieviešu un meiteņu neatņemama iezīme. Viņi skatās pārtiku, aprobežojas ar delikatesēm, daudzi izmanto funkcionālu uztura diētu. Bet reizi mēnesī, menstruāciju priekšvakarā, ir tādas dienas, kad vēlme ēst var noslīcināt visus pārējos, un nav iespējams pretoties tam - viss, kas atrodas zem rokas, tiks ēst. Šis zors pirms menstruācijas ir viens no PMS simptomiem. Valsts, kurā vēlaties daudz ēst, ne vienmēr ir nekaitīga. Bet jums nevajadzētu panikas dēļ, jo viss var tikt labots, ja jūs mazliet pūlēsieties.

Par sieviešu fizioloģiju

Menstruālā cikla laikā sievietes labklājība mainās atkarībā no dzimuma hormonu līmeņa. Pirmajā dienā, kad sākas menstruācijas, tiek likts nākotnes nobriedušās olas pamats. Šo periodu raksturo īpaši zems estrogēnu saturs. Dažas dienas vēlāk, kad sākas cikla vidū, ola atstāj olnīcas un iet caur cauruli dzemdē. Šajā brīdī estrogēnu līmenis sasniedz maksimumu. Tad sākas kritums.

Tajā pašā laikā vērojams ievērojams progesterona - vēl viena svarīga dzimumhormona - pieaugums, pēc dažām dienām iznīcināta olu šūna, ja netika sastopama, atstāj ķermeni ar asinīm un gļotādu audiem, kas bija izklātas ar dzemdes sienām. Pēc menstruāciju sākuma progesterons sasniedz minimumu. Šajā ciklā beidzas cikls, un sākas jauns cikls. Stāvokļu maiņu, kas notiek šajā laikā, pavada PMS, kura sākumu var atzīmēt nedēļā pirms menstruācijas.

Progesterona un estrogēna veidošanos ietekmē centrālā nervu sistēma. Hipofīzes un hipotalāma kombinācijā ar dzimumdziedzeriem un virsnieru dziedzeri regulē visu menstruālo ciklu. Hormoni izraisa izmaiņas gremošanas, endokrīnās un citās sistēmās. Šīs svārstības izraisa stresu, adrenalīna ražošanu, insulīna līmeņa neveiksmi, kas kopā izraisa tādas nepatīkamas sekas kā zor menstruāciju laikā, šķidruma uzkrāšanās organismā, svara pieaugums.

Situāciju pasliktina dažādas novirzes kuņģa-zarnu traktā. Kad metabolisms ir paātrināts, zarnas ātri atbrīvojas. Šādā gadījumā spēcīga apetīte menstruāciju laikā ir diezgan pamatota. Izplūdes kavējumu rašanās liecina par metabolisma samazināšanos. Šī parādība ir saistīta ar paveikto ovulāciju. Zarnas sāk darboties lēnāk, bet vienlaikus palielinoties progesterona līmenim, tiek aktivizēti daudzi smadzeņu reģioni, ieskaitot bada centru. Tā rezultātā pārtikai ir nepieciešams arvien vairāk, neskatoties uz to, ka tas nespēj sagremot visu. Tas rada arī tauku uzkrāšanos.

Ja tauku josta aug uz vidukļa un vēdera, palielinās svars, pārmērīgas apetītes parādīšanās norāda uz sistēmisku neveiksmi. Vēlme ēst var izraisīt cukura līmeni asinīs. Turklāt vielmaiņas traucējumi var izraisīt organisma „badu” pastāvīgas pārtikas uzņemšanas apstākļos. Iemesls ir ne tikai insulīna līmenis, bet arī endorfīnu un citu specifisku hormonu ražošana.

Pielāgojiet apetīti un vielmaiņu var un vajadzētu būt. Pat ja ikmēneša kontrolētais svars nemainās, jums jāuztraucas par tās stabilitāti nākotnē. Turklāt, ja pastāv svara pieauguma draudi, ir nepieciešama uztura un dzīvesveida korekcija. Gadījumā, ja neparasts apetīte ir pilnībā jāapbruņojas, sagatavošana sākas apmēram 10 dienas pirms menstruācijas. Ir nepieciešams nodrošināt pareizu zarnu darbību, aizsargāt aknas, nervus, sirdi, samazinot svara pieauguma varbūtību.

Pieaugušajai apetītei, ko izraisa liels asins zudums menstruāciju īpatnību dēļ, nepieciešama arī uztura korekcija. Ar smagiem periodiem jums ir jāievēro ķermeņa vēlme un jāpalīdz atveseļoties. Vajadzīgākais proteīns un dzelzs, tāpēc jums ir nepieciešams palielināt gaļas un zaļo dārzeņu diētu. Lai ēstgriba nepaliktu mērogā, pārtikai jābūt ļoti labi pagatavotai. Tas palīdz uzsūkšanos zarnās, samazinot izsalkumu, ķermeņa šūnu piesātinājumu.

Paaugstinātas apetītes cēloņi

Katrai sievietei daba ir piešķīrusi dzīvības glābšanas lomu. Ovulācija paredz iespējamo grūtniecību, un nākotnes bērnam galvenais ir uzturs. Kad notiek ovulācija, smadzenes izraisa ķermeņa uzkrāšanos, tāpēc pirms menstruācijas vēlaties ēst daudz smagu ēdienu. Šī klusums ir raksturīga vairumam sieviešu. Pat tie, kuri ir apņēmušies uzturēt veselīgu uzturu un pastāvīgi uzturas, ņemiet vērā, cik daudz vēlaties ēst menstruāciju priekšvakarā. Ja jūs atturēsieties no ēšanas, jūs pat varat saņemt galvassāpes, kas pasliktinās jūsu garastāvokli, un tas ļaus jums vēl vairāk ēst.

Globālās izmaiņas ēdienu secībā notiek tikai tāpēc, ka smadzenes tiek pielāgotas iespējamo pēcnācēju aizsardzībai. Regulējot insulīna, gremošanas sekrētu, žults un kuņģa sulas ražošanu, palielinot barības vielu saturu asinīs, smadzenes palielina iespējamo embriju izdzīvošanas iespējamību. Tajā ir iztērēti milzīgi spēki. Ja koncepcija nenotiek, ķermenis sāk atbrīvoties no uzkrātajiem ietaupījumiem menstruāciju laikā.

Samazināts progesterons nodrošina dzemdes un zarnu attīrīšanu. Bieži tas notiek gandrīz vienlaicīgi pirmajās kritiskajās dienās. Šo procesu vājina ķermenis saņem signālu, ka barības vielu papildināšana ir nepieciešama vēlreiz. Tad tiek aktivizēts arī bada smadzeņu centrs. Tāpēc menstruāciju laikā nevēlas ēst ne mazāk kā agrāk. Tikai ar menstruāciju pabeigšanu, kad hormonālais fons sasniedz relatīvi stabilu stāvokli, normāla apetīte un spēja netraucēt izvēlēto diētu.

Vai ir vērts skanēt trauksmi?

Nav skaidras saistības ar šādu parādību kā zoru ovulācijas laikā. Kāds ņem to par pašsaprotamu, bet kāds šāds klusums kategoriski neatbilst. Eksperti šo situāciju neklasificē kā bīstamu. Tomēr, ja pirmajās dienās, kad sākas menstruācijas, vairums papildus mārciņu ar ekskrēcijas sistēmu izzūd, jums nav jāuztraucas par liekā svara un tādējādi arī par veselību.

No otras puses, mainoties insulīna līmenim, vienmēr palielinās apetītes pieaugums. Un tās ražošana ir saistīta ar smadzeņu darbību, kas savukārt kontrolē olnīcu darbu. Tādējādi palielināta apetīte var būt pirmais zvans, kas norāda uz olnīcu disfunkcijas vai to policistiskā iespējamību. Turklāt pārmērīga apetīte var liecināt par nervu sistēmas traucējumiem, kuriem nepieciešama psihiatra ārstēšana.

Izmaiņas, kas rodas, pieaugot apetītei, var izraisīt iepriekšējo slimību, infekciju, traumu sekas. Dažas zāles, ko izmanto, lai apkarotu patoloģijas, mazina aknu, nieru un zarnu darbību. Un tas izraisa ķermeņa šūnu uztura pasliktināšanos, viņi badoties, vājina. Tādēļ ir nepieciešams pārbaudīt un izārstēt svarīgas sistēmas. Tad, iespējams, apetīte tiks normalizēta.

Vilces līdz miltiem un saldajiem

Daudzas sievietes zina, ka, ja zhora uzbrukumi pirms menstruācijām, tad saldo un miltu pārtika kļūst par vēlamāko. Šī kūkas, šokolāde, ir saistītas ar insulīna līmeņa pieaugumu, kas palielinās estrogēna līmeņa krituma dēļ. Visu hormonu sarežģītā mijiedarbība ir atkarīga no daudziem faktoriem. Insulīns tiek ražots aizkuņģa dziedzerī, ietekmē vielmaiņas procesus un šādu sistēmu darbību kā endokrīno, nervu, sirds un asinsvadu sistēmas. Jebkura orgāna, kas saistīts ar insulīnu, neveiksme vai disfunkcija izraisa šī hormona patoloģisku palielināšanos vai samazināšanos. Ikviens zina par draudiem, kas apdraud nepietiekamu insulīna ražošanu. Bet tās pārpalikums ir arī bīstams, jo tas noved pie androgēnu pieauguma, insulīna pārvēršanas viscerālajos taukos, kas atrodas viduklī.

Bet, ja insulīns jau ir ražots, tas pazemina cukura līmeni asinīs, kas vājina ķermeni, padarot to izsalkušu. Tāpēc pirms menstruācijām var būt nepieciešams daudz saldu, miltu, sirsnīgu. Šī situācija var palikt nemainīga tikai tad, ja pastāv pilnīga uzticība ķermeņa veselībai normālos dzīves apstākļos. Pretējā gadījumā jāveic pasākumi, lai samazinātu insulīna ražošanu.

Ko nomainīt saldumus

Pirmkārt, jums ir jāmaina vispārējais uzturs. Galu galā, visas endokrīnās sistēmas dziedzeri ir savstarpēji saistīti. Šajā sakarā ir vērts pievērst uzmanību aizkrūts dziedzera darbam. Tās funkcijas ietver ekskrēcijas sistēmas regulēšanu. Lai tos izmantotu, jums ir jāatsakās no savlaicīgām brokastīm, īpaši, ja tās ir pārāk bagātas. Dažos gadījumos pirms pusdienām ir lietderīgi ēst tikai tīru ūdeni. Turklāt, lai uzlabotu zarnu un vielmaiņu, jums ir nepieciešams:

  1. Pirms kritiskajām dienām ir vairāk pārtikas saturošu šķiedru, kā arī papildina uzturu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju.
  2. Izvēlnē, vēlams, veseliem, aizstāt ātros ogļhidrātus ar graudaugiem.
  3. Ja jūs patiešām vēlaties saldos ēdienus, ēdiet žāvētus augļus.
  4. Dažreiz jūs varat atļauties banānu vai ābolu.
  5. Tomāti un gurķi satur cukuru, kaut arī nelielos daudzumos. Tās var arī samazināt saldumu saldumus.
  6. Dzert 40 ml jogurta kā uzkodas, šis daudzums palīdzēs samazināt vajadzību pēc ogļhidrātiem, kā arī uzlabot zarnu mikrofloru.
  7. Ja iespējams, uzkodas ar glutēnu nesaturošu bāru.

Atteikšanās no saldumiem, kā arī iecietība vēlmei ēst papildu kūka, kaitē ķermenim. Dažreiz kaitējums no neliela šokolādes gabala būs mazāks nekā stress, ko izraisījis fakts, ka šis mazais vājums tika liegts. Galu galā, pirms menstruāciju perioda, nervu sistēmas darbā ir pārkāpumi, kas dažkārt noved pie depresijas. Un vislētākie antidepresanti ir neliels šokolādes gabals. Ir svarīgi tikai atcerēties, ka pārmērīga saldā depresija var pasliktināties. Viss ir nepieciešams.

Vilces līdz sāļai

Menstruāciju priekšvakarā daudzas izmaiņas ķermeņa stāvoklī darbojas kā faktors, kas saasina visas kaites. Īpaši ietekmē nervi. Lai uzlabotu uztveri un palielinātu nervu jutīgumu, organismam ir nepieciešams nātrijs. Tāpēc ikmēneša sāļš un asa slāpes ir saprotamas. Sāļa pārtika - desa, siers, marinēti gurķi - uzlabo garastāvokli, sāls palīdz novērst depresiju. Palielināta sāls izdalīšanās notiek ar pastiprinātu svīšanu, ekskrēcijas orgānu aktīvu darbību. Tāpēc, ja ķermenis neietekmē aizcietējumus, aktīvi sviedri, tam var būt nepieciešams papildu sāls daudzums. Bet galvenais faktors, kas izraisa vēlmi ēst sāli, ir garastāvokļa samazināšanās pirms menstruācijām.

Tāpēc mums ir ļoti rūpīgi jāizvērtē visas viņu vēlmes. Iespējams dot sev nelielas indulgences, bet tajā pašā laikā ir nepieciešams saglabāt sāls patēriņu stingrā kontrolē. Pēc mazākās pietūkuma, jums vajadzētu dot priekšroku gaļai un dārzeņiem, kas pagatavoti bez sāls - viņiem ir vajadzīgie minerāli, kas būs pietiekami ķermenim.

Ko nevar ēst menstruāciju laikā

Ja katru mēnesi pirms menstruācijas ir milzīga vēlme ēst nepamatoti lielu daudzumu pārtikas, jums ir jāpārslēdzas uz pareizās speciālās ēdienkartes sastāvdaļām. Protams, vissvarīgākais faktors, kas ietekmē produktu izvēli, ir zarnu un aknu kvalitāte. Ja ir endokrīnās sistēmas pārkāpums, jāņem vērā arī visi nepieciešamie ieteikumi. Īpaši svarīgi ir izvēlēties pareizos produktus olnīcu patoloģijas gadījumā - disfunkcijas un policistiskās slimības gadījumā. Centrālās nervu sistēmas pārkāpumi nosaka arī savas prasības attiecībā uz izvēlnes sastāvu. Ja visas šīs funkcijas tiek ņemtas vērā, ieteicams vēl vairāk ierobežot sevi ar:

  • kūpināti un desu produkti, tauki;
  • pusfabrikāti;
  • ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
  • ļoti taukaini pārtikas produkti, kā arī vārīti, izmantojot cepšanas;
  • ļoti smags ēdiens, marinēti gurķi un marinēti gurķi;
  • saldie ēdieni ar lielu sviesta daudzumu;
  • cukurs, kafija, alkohols.

Ko var ēst menstruāciju laikā

Daudzas sievietes ir pazīstamas ar situāciju, kad šāda apetīte palielinās pirms menstruācijām, un šķiet, ka jūs tagad ēdat visu buļļu. To ir grūti pretoties, un tas ne vienmēr ir nepieciešams, it īpaši, ja redzat, ka apkārt ir tik daudz garšīgu. Lai nebūtu neveiksmes situācijā, kad zors ir uzbrukis jums brutāli, labāk ir nogalināt vēlmi ar atbilstošu uzkodu. Samazināta ēstgriba un uzlabota garastāvoklis var veicināt šādus produktus:

  • pilngraudu labība;
  • cieto kviešu makaroni;
  • zaļie zirņi, dīgtas pupiņas;
  • sakņu dārzeņi (burkāni, bietes, saldie kartupeļi, topinambūra, jauni kartupeļi, redīsi, rāceņi, kazas);
  • svaigi augļi un ogas, izņemot vīnogas un arbūzus;
  • žāvēti augļi, tostarp mazi rozīņu daudzumi;
  • svaigi garšaugi, tomāti, baklažāni, pipari, gurķi, sīpoli, ķiploki;
  • kāposts;
  • ne ļoti tauku biezpiens, kefīrs;
  • taukainas zivis;
  • rieksti un sēklas;
  • gaļa bez taukiem;
  • buljoni - gan gaļa, gan dārzeņi;
  • garšvielas - kanēlis, kurkuma, muskatrieksts, krustnagliņas.

Kā samazināt apetīti menstruāciju laikā

Paaugstināta vēlme ēst lielus daudzumus no visiem pārtikas produktiem, ko var iedomāties ar PMS, nedrīkst būt maldinoša. Šī ķermeņa reakcija ir hormonālās fona izmaiņu sekas. Tās izveidošana ir ļoti sarežģīta, jo tā ir saistīta ar daudzām sistēmām un orgāniem. Tad ko var izdarīt, vai to var labāk atstāt dabas ziņā? Nē, nav iespējams atstāt visu, kā tas ir. Ja jūs nolaižat rokas un ļaujiet vēdera taukiem augt, situācija var izraisīt izskatu izmaiņas ar androgēnu tipu, matu augšanu tajās jomās, kur tām nevajadzētu būt, baldness, pinnes uz sejas un raupjumiem krūšu un līdzīgu traucējumu dēļ. Daudzi eksperti meklē izeju no šīs situācijas, taču viņi nav pauduši nepārprotamu viedokli par to, kā cīnīties ar zhor un badu pirms menstruācijām.

Pirms mēģināt atbrīvoties no zoras pirms menstruācijām, jums jāizveido visi apstākļi nervu sistēmas normālai darbībai. Apetīti ietekmē ne tikai stress, bet arī depresija, bailes un citi līdzīgi apstākļi. Pastiprināta pašapziņa, miera veidošana ar citiem, iekšēja pašatzīšana ļauj novērst uzmanību no domām par pārtiku, koncentrējoties uz kaut ko konstruktīvu.

Šajā valstī ir ļoti svarīgi veikt iecienītākās lietas. Apetīte samazinās, ja nolasīsiet lasīšanu, adīšanu. Jūs varat izmantot krāsu. Zilie toņi veicina apetītes nomākšanu. Tāpēc pāreja uz apģērbu un virtuves tekstilmateriālu dizains šādā krāsā Zhora priekšvakarā var samazināt ēdiena apetīti.

Liels vingrinājums stimulē apetīti, kā arī pastaigas svaigā gaisā, labāk tos ierobežot. Bet, ja jums ir jogas prasmes, to lietošana ir diezgan pieņemama - tā palīdzēs novērst badu. Turklāt var būt noderīgi daži masāžas veidi, piemēram, akupresūra.

Attiecībā uz diētu - vissvarīgākais ir tas, ka pārtika bija labi pagatavota. Labākais variants - produktu dzēšana. Turklāt, jums ir nepieciešams ēst pareizi - tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams košļāt ēdienu ilgu laiku, porciju apjoms nedrīkst būt lielāks par dūri. Neaizmirstiet papildināt diētu ar minerālvielu un vitamīnu piedevām.

Secinājums

Kad jautāja, kāpēc es gribu ēst daudz un ēst garšīgi pirms menstruācijas, atbilde ir skaidra. Tā ir sievietes ķermeņa ierīces iezīme. Šeit zemapziņas vēlme nomierināt smadzeņu bada centru un premenstruālo sindromu, kad PMS kairinājums aug laikā, garastāvoklis pasliktinās, un galvassāpes šķiet nozīmīgas. Un ēdiens ļauj jums nomierināties, mazināt trauksmi, panākt mierīgu valsti.

Ļoti reti var pieaugt vēlme pēc liela daudzuma pārtikas pēc menstruācijas. Kāpēc pēc menstruācijas vēlaties ēst, tas ir diezgan skaidrs. Liela asins daudzuma zudums, ķermeņa attīrīšana caur ekskrēcijas sistēmu samazina barības vielu saturu. Ir šūnu bads. Tāpēc smadzenes prasa aizpildīt nepieciešamās rezerves. Tie ir nepieciešami jaunās olas pilnīgai nogatavināšanai, lai turpinātu menstruālā cikla attīstību un sagatavotos sievietes galvenās funkcijas izpildei - dzemdēt bērnu.

Neatkarīgi no stāvokļa pirms menstruācijām, vienmēr mēģiniet ēst mēreni. Nenoliedziet sevi, ēdiet pastāvīgi, bet pats galvenais - pareizos produktus, vārītu un rūpīgi košļāt. Tad jūsu ķermenis jums būs pateicīgs, un tas tiks izteikts skaistā izskatu un labsajūtu.

http://mesyachnye.info/stati/zhor
Up