logo

Kāda ir būtība: pazīstamais dietologs Aleksejs Kovalkovs ir izveidojis efektīvu diētu, kas sastāv no trim posmiem, no kuriem katrā izvēlnē notiek noteiktas izmaiņas. Tās būtība galvenokārt ir tādu produktu izmantošana, kuriem ir zems glikēmijas indekss (GI). Tomēr ir vērts atzīmēt, ka diēta ir diezgan stingra un ilgstoša - ilgst aptuveni gadu, kad svars un vielmaiņa atgriezīsies normālā stāvoklī.

Kas ir plāksnē: zems GI produkts, svaigi dārzeņi, augļi, gaļa, zivis, piena produkti.

Sagatavošanas stadijā jums ir nepieciešams pielāgot savu ķermeni pareizai uztura iegūšanai, vispirms pilnībā noņemot no šokolādes, gāzētiem dzērieniem, saldējumu, balto cukuru, medu un augļu sulām - viss, kas tiek uzskatīts par "sliktu" ogļhidrātu. Tāpat ir aizliegti arī produkti, kas ir rūpnieciski pārstrādāti (piemēram, baltie rīsi), kartupeļi, kukurūza un alkohols (izņemot sauso vīnu). Uzturā jāiekļauj graudaugi, pupas, lēcas, augļi un dārzeņi.

Pirmais posms: jums vajadzētu ēst dārzeņus, pākšaugus, minerāli apstrādātus graudus, klijus, olu baltumus (ieteicams ēst pirms gulētiešanas), riekstus (mandeles, ciedra, valriekstus - brokastis), piena produktus, sieru (brynza, Adyghe). Ir nepieciešams ēst mazās porcijās piecas reizes dienas laikā (bez sirsnīgām pusdienām). Dzeriet vismaz 4-5 glāzes tīra ūdens. Ilgums: 2-4 nedēļas.

Otrais posms: no produktiem, kas atrodas diētā, ir jābūt kāpostiem, gurķiem, redīsiem, sīpoliem, ķiplokiem, spinātiem, pētersīļiem, salātiem, āboliem un bumbieriem, citrusaugļiem (īpaši greipfrūtiem), kazenes, viburnum, kalnu pelniem, mellenēm un brūklenēm, ciedram un valriekstiem rieksti, mandeles, zema tauku satura piena produkti. Brokastīs jūs varat ēst griķus, kas sagriezti kafijas dzirnaviņas ar klijām un mandelēm (2 ēdamkarotes graudaugu uz 1 glāzi jogurta). Maltītes ir arī 5 reizes dienā, bet viena no tām ir pilnīga maltīte. Pakāpeniski pusdienu ēdienkartē tiek iekļautas olbaltumvielu porcijas zemu tauku satura biezpiena, liesās liellopu gaļas, teļa gaļas, baltās vistas un tītara gaļas veidā, zivis (vismaz 2 reizes nedēļā jālieto jūra) un jūras veltes. Brokastīs, pārliecinieties, ka ēdat nedaudzus riekstus un pirms gulētiešanas - divus olu baltumus.

Kontrindikācijas: šī diēta ir jāapvieno ar ikdienas pastaigām, un tad varat pievienot jaudas slodzes. Esiet uzmanīgi, ja intensīvi trenējat, vai jūsu darbs ir saistīts ar augstu fizisko slodzi. Pirms diētas lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Dr Kovalkova diēta: aptuvena izvēlne

http://lady.mail.ru/forum/topic/dieta_doktora_kovalkova/

Dr. Kovalkova tehnika - I daļa

Detalizēts kopsavilkums par ievērojamām svara zuduma metodēm no Dr. Alekseja Vladimiroviča Kovalkova. Pamatnoteikumi, pirmais posms.

  • Tauku dedzināšana notiek ar ikdienas aerobikas nodarbībām - pastaigas. Jums nebūs staigāt - tauki nedeg.
  • Metabolisma normalizācija. Nav paātrinājums, nevis uzlabojums, bet normalizācija. Būt bērnībā.

Pirmā posma galvenais uzdevums ir krasi samazināt dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu līdz minimālajam pieļaujamajam ātrumam. Nākotnē ķermenis (turpmāk - O.) Pilnībā absorbēs to, olbaltumvielu masa ķermeņa audos būs 15-20%. Tagad asimilācijas koeficients ir slikts - ēst daudz, maz tiek absorbēts.

Ir dzīvnieku olbaltumvielas (30%), tur ir dārzeņi (70%). Ir nepieciešams strauji ierobežot dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu. Lai izmantotu augu olbaltumvielas, jums ir nepieciešams staigāt.

Jo jaunāks cilvēks ir, jo vairāk viņam ir nepieciešams fizisks vingrinājums. Svarīgs nav intensīvāks, bet ilgāks.

Enerģētiskais solis pa stundām ļauj jums tērēt 30 kg (!) Tauku.

Lai sasniegtu optimālu rezultātu, ir nepieciešams enerģiski staigāt svaigā gaisā vai uz skrejceļa katru stundu. Pat pāris neatbildētās dienas drīzumā mani izmetīs.

Uzturieties brīvā dabā vismaz 20-30 minūtes no pusdienas līdz divām stundām, kad saules staru intensitāte ir maksimāla.

L-karnitīns. Tas kompensē endogēnā karnitīna trūkumu, kas draud pasliktināt taukskābju sadegšanu. Tas darbojas tikai daudz enerģijas patērējot ar aerobo slodzi O. 1500 mg pirms, 1500 pēc tam.

Svara samazināšanai pirmajā posmā gandrīz nav nozīmes. Ierobežojumi ir nepieciešami, lai sagatavotos otrajam posmam. Pirmā posma galvenais uzdevums ir normalizēt zarnu darbu un palielināt proteīna asimilācijas faktoru kā visnepieciešamāko vielu muskuļu masas uzturēšanai. Lai to izdarītu, nepieciešams īslaicīgi izņemt zarnas, ierobežojot proteīnu un tauku uzņemšanu minimālajā fizioloģiskajā normā. Pēc tam kumulējiet šķiedras darbu, normalizē proteīnu gremošanas procesā iesaistīto bifidobaktēriju skaitu.

Pirmajā posmā gaļa un zivju produkti ir pilnībā izslēgti. Bet nav iespējams pilnīgi atteikties no olbaltumvielām un taukiem. Dienas proteīna daudzums - 50 grami. Gaļas produktu trūkumu kompensē olu, riekstu un piena produktu proteīni.

Tauki - jākontrolē no un uz! Ne vairāk kā 30 g dienā.

Ideāla brokastis ir K / m produkts ar dzīvām bifidobaktērijām un laktobacilām, nedaudz klijām un priežu riekstiem.

Priežu rieksti. Tie satur polinepiesātinātās taukskābes. Bagāts ar L-arginīnu, kas ir saistīts ar slāpekļa oksīda sintēzi. Slāpekļa oksīds palielina sirdslēkmes izredzes (+ 48% līdz izdzīvošanai, samazina sirdslēkmes lielumu par 59%. Slāpekļa oksīds - nitroglicerīns, Viagra. Oksīds paplašina asinsvadus, palielina asins plūsmu. Veicina ātru piesātinājumu, samazina apetīti. Veicina tauku oksidēšanos.

Rieksti - varoņu pārtika. Kāpēc nepopulārs? Atherosclerosis risks, aptaukošanās. Tāpēc - tikai nedaudz, kas atrodas dūrī.

Sasmalciniet

Nepieciešams notīrīt gļotu zarnas. Notīra celulozi. Tas būtu jālieto vienmērīgi, vienmēr dzert. Sāciet ar 4 ēd.k. karotes, pakāpeniski ieved līdz 100 g dienā.

Āboli

Lielisks ogļhidrātu avots, sabalansēti makroelementi, uztura bagātinātāji uc Nelietojiet asu insulīna izvēli, neizraisiet tauku nogulsnēšanos. Tam vajadzētu ēst 4 lielus ābolus - līdz 18 stundām ar 1,5 stundu intervālu. Kad gastrīts - ne-skābās šķirnes, m. Lai vārītu, cep, pievienojot kanēli vai krustnagliņas. Pirmā ābele ir stunda pēc brokastīm.

Āboli samazina apetīti pasaulē. Kad tie tiek sagremoti organismā, tiek veidots hormons GLP-1, kas nosūta signālu smadzenēm. Ja ēdat ābolu pirms ēšanas, nākamajā ēdienreizē persona ēdīs par 15% mazāk. Tāpēc, ka satur tartronskābi (U vitamīnu) - vielu, kas neļauj ogļhidrātu pārpalikumam nonākt zemādas taukos.

Pyruvaty - nekaitīgs ogļhidrātu nomaiņa. Vecais dietologu noteikums - "Tauki tiek sadedzināti ogļhidrātu liesmā." Pievienojiet tos ēdienam - pievienojiet petroleju ķermeņa uguns enerģijai. Cilvēki, kas lieto piruvātus, zaudē 30-50% vairāk tauku.

Piruvāti arī tiek pārvērsti par aminoskābju alanīnu, kas ir svarīgs enerģijas avots centrālajai nervu sistēmai, ar hipoglikēmiju (strauju cukura līmeņa asinīs samazināšanos), tas var kalpot par pamatu glikozes sintēzei organismā. Ēšana āboliem un nevis badā. I. daudz šķiedrvielu, skābes novērš baktēriju veidošanos, Pektīns noņem lieko holesterīna līmeni, svinu, arsēnu. Daudz kalcija, palīdz absorbēt kalciju. A vitamīns (aukstums, redze), vitamīns B2 (riboflavīns) - „vitamīna apetīte”, normalizē proteīnu un tauku uzsūkšanos.

Āboliem ir nepieciešams ēst ātri - jo vairāk uzglabā, jo mazāk labi. Uzglabāt ledusskapī, āboli saglabā noderīgas īpašības ilgāk. Jābūt stingram, ja pirkstu nospiedums paliek ar spiedienu - nepērk!

Āboli - izņēmuma gadījumā - dažreiz var tikt aizstāti ar diviem greipfrūtiem (šajā dienā nesajauciet ar āboliem).

Greipfrūti

Satur naringīnu - vielu, kas veicina tauku vielmaiņas normalizēšanos. Aktīvs aknu darbībai, ir mērens kolerētisks efekts. Avots naringin - caurspīdīgas "membrānas" starp lobulēm, visvairāk rūgto G daļu.

Divas vai trīs G. šķēlītes, kas spēj regulēt insulīna līmeni. Tas samazina badu un palielina tauku vielmaiņu. Regulāra lietošana ir labs skaitlis. Viens G. dienā - holesterīna līmeņa normalizācija (īpaši augļos ar sarkanu mīkstumu).

Kā pārspēt badu

Hipotalāmā ir „bada centrs” - smadzeņu vienība, kas kontrolē apetīti. Blakus tam ir "piesātinājuma centrs". CH tiek aktivizēts, kad pazeminās cukura līmenis asinīs. Viņš pārraida komandas caur vagusa nervu, serotonīns - „laimes hormons” - ir atbildīgs par to veikšanu. Ja serotonīns ir zems, var parādīties nevēlamas tieksmes pēc pārtikas un īpaši saldumiem.

Ja procedūras laikā ir bads, man var būt triptofāna trūkums. Kuņģis reaģē uz to ar izsalkušiem izcirtņiem, un cilvēks domā, ka viņam ir jāēd.

Cukura līmeņa asinīs noturība ir vissvarīgākais nosacījums bada profilaksei. Lai to izdarītu, O. ir liela glikozes - aknu - uzglabāšana. Glikoze tiek uzglabāta glikogēna un alanīna aknu garumā. Kad izsalcis sāk ēst, glikogēna atliekas tiek izdalītas no aknām refleksā, palielinās glikozes līmenis un sākas „primārās piesātinājuma” fāze. Pārtika vēl nav apstrādāta, bet persona jau ir apmierināta.

“Piesātinājuma centra” pilnais uztraukums (ti, sāta sajūta) notiek, ja vienlaicīgi tiek izpildīti divi nosacījumi:

  1. Aknās atjaunojas ogļhidrāti;
  2. Kuņģis ir piepildīts ar pārtiku.

Šī tehnika atbilst abiem nosacījumiem. Kuņģis būs piepildīts ar ūdenī pietūkušiem klijas, ogļhidrātu veikali pastāvīgi regulē piruvāts - alanīns, kas nāk ar āboliem. Tiklīdz jūs jūtaties badā, ēdiet ābolu ar nedaudz kliju. Cukura līmenis pieaugs, parādīsies pilnības sajūta.

Romantiskas vakariņas - ar vīnu un sveču gaismu

Kāpēc vēlaties ēst vakarā?

  1. Insulīna ražošana palielinās. Tā rezultātā samazinās cukura līmenis asinīs.
  2. Apziņa atgriežas fonā. Cilvēks sāk kontrolēt zemapziņu ar savām spilgtajām emocijām un dominējošajiem fokusiem. Tiek aktivizēta parasimpatiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par augstas kvalitātes pārtikas, relaksācijas un atpūtas apstrādi.
  3. Tas viss izpaužas vienā ziņā - bada sajūtā, kas šobrīd jau ir vāji kontrolēta. Dabiskais stāvoklis, ar kuru tas ir bezjēdzīgi cīnīties. Ko darīt Pret sevi jūs nedrīkstat - jums ir jābaro ķermenis.

Dārzeņi!

Ja gastrīts - sagriež mazākos gabaliņos vai gatavo maltu kaviāru ar gaļas mašīnā. Dārzeņus var sautēt, tvaicēt - tas iznīcina šķiedras struktūru un samazina nevēlamas sekas (gāzes, meteorisms).

Labākais variants ir dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar vienu ēdamkaroti augstas kvalitātes nerafinētu olīvu miltu (Extra Virgin). OM veicina taukos šķīstošo vitamīnu labāku uzsūkšanos un ir labs polinepiesātināto taukskābju avots. Vīriešiem OM lietošana ir konsultatīvs raksturs.

Skaistā un ēstgribīgā salātā jums ir nepieciešams pievienot noteiktu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu - zemu tauku saturu siera vai siera. Garšvielas un ķiploki - bez ierobežojumiem. Allicin, ķiploku sastāvdaļa, spēj nomākt izsalkuma sajūtu, stimulē adrenalīnu, paātrina vielmaiņu.

Sāļi un garšvielas

Ir nepieciešams sāls. Tas sastāv no svarīgiem elementiem - nātrija hlorīda, kalcija, kālija, magnija un fosfora. Nātrijs ir nepieciešams skābes un bāzes līdzsvaram, bez tā aizkuņģa dziedzeris nevar ražot gremošanas sulas. Nātrija - visu ķermeņa šķidrumu galvenā sastāvdaļa un ir iesaistīta muskuļu kontrakcijas procesā, ietaupa no dehidratācijas (uztur mitrumu organismā). Nātrija rezerves ir jāpapildina nepārtraukti - tas notiek ar sviedriem, urīnu un citiem izdalījumiem. Tas netiek ražots organismā, tas praktiski nepastāv augu barībā, tāpēc ērtākais papildināšanas avots ir parasts sāls.

Vārīšanas sāls Trūkumi - ūdens tiek izvadīts no organisma pārāk ātri, kuņģa sulas sālsskābe nav pietiekami veidota. Pārpalikums - ūdens aizkavējas, ir pietūkums. Nātrija un kālija ietekmē smadzeņu un nervu funkcijas. Nātrija pārpalikums nozīmē kālija trūkumu, kura trūkums negatīvi ietekmē smadzeņu gatavību strādāt. Kālija trūkums rodas, kad vemšana, caureja, jo samazinās dārzeņu un piena produktu daudzums uzturā. Sirds muskuļa normālai funkcionēšanai svarīga ir arī pareiza kālija un kalcija attiecība. Kalcija sāls ir nepieciešams, lai stabilizētu smadzeņu šūnas un nervu šūnas, normālai kaulu audu attīstībai.

Sāls trūkums veicina asinsvadu sašaurināšanos un spazmas, asins sabiezēšanu. Tas izraisa paaugstinātu sirdslēkmes risku un iespējamo asins recekļu veidošanos.

Uzturs ir vairāk dārzeņu un augļu, bagāts ar kāliju un magnija saturu - tie noņems lieko sāli. Skābie kāposti, marinēti gurķi, sēnes, tomāti, siļķe - svētku ēdieni, retums. "No" mikroshēmas, ātrās ēdināšanas ēdieni, ērtības pārtika, mērces - tiem ir pārāk daudz sāls. Pārtikas produkti būs garšīgi garšvielu dēļ. Sāli nepietiek ar ķiplokiem. Dārzeņu zupās - baziliks un rozmarīns. Cepot - kanēli un vaniļu, salātos - papriku un sīpolus. Karstajos ēdienos - koriandrs, muskatrieksts, ingvers, krustnagliņas.

Lai uzturētu normālu darbību, O. nepieciešama 1,5 grami sāls dienā (100 g melnās maizes, 2/3 tējkarotes). Jūs varat samazināt patēriņu uz vienu tējkaroti dienā. Neaizmirstiet par slēpto sāli - kāpostiem, zivīm, gurķiem.

Sāls pārpalikums izraisa lieko svaru un palielinātu insulīna izdalīšanos. Insulīns ir atbildīgs par glikozes iekļūšanu šūnās, cukura pārpalikumu zemādas taukos. Galīgais - aptaukošanās, augsts asinsspiediens, diabēts, nieru asinsvadu bojājumi, smadzenes, čūla, kuņģa vēzis.

Labs sāls aizstājējs ir sauss jūras kāposti ar sāļo garšu. Ir nepieciešams pievienot gatavus ēdienus. Ir sāls ar zemu nātrija saturu - hiponatriāls. Trešdaļa cilvēku ir nātrija rezistenti (nav jutīgi pret sāli), sāls daudzuma samazināšana viņiem neietekmē. Viedoklis, ka galda sāls veicina asinsspiediena palielināšanos, nav pilnīgi taisnība. Sāls radikāla izvadīšana veicina sirds aritmiju attīstību, ievērojami palielina "slikto" holesterīna līmeni.

Etiķi, citronu sulu, garšvielas un garšvielas var pievienot salātiem (pikantiskumam). Pārtika mainās pēc krāsas, garšīgas un nepārtikas. Sod melnie pipari piperīns palielina asins plūsmu, sposus. uzlabo gremošanu un labāku barības vielu uzsūkšanos. Čili piparu šķēle ēdienu laikā ievērojami samazina badu. Sod tajā kaizacīns inhibē taukaudu šūnu augšanu.

Kanēlis Ķīnā - viens no 50 galvenajiem ārstniecības augiem. Viena tējkarote kanēļa dienā samazina cukura līmeni asinīs (glikoze ir labāk pārvērsta par glikogēnu), holesterīns, augsts asinsspiediens.

Jebkuras garšvielas un garšvielas spēj aizsargāt kuģus un audus no cukura. Augsts cukurs sāk cukura pievienošanu proteīnu molekulām. Attēls Salas aktivizē imūnās reakcijas, kas izraisa iekaisumu un asinsvadu un orgānu bojājumus. Garšvielas novērš asinsvadu sienas bojājumu veidošanos. Kāpēc Augsts fenola saturs. Krustnagliņā 30%, kanēļa 18%. Dažādās garšvielās - dažādi fenola veidi, jo daudzveidīgāka, jo noderīgāka.

Alkohols

Labs vīns ir tanīni, minerālūdeņi (dzelzs, mangāns, kālijs, kalcijs, fosfors, mikroelementi). Šāds vīns ir “saule stiklā”, saules enerģijas dzīves spēks. Hipokrāts rakstīja, ka vīns atbilst cilvēka - gan veselīga, gan slima - dabai. Vīns palīdz atjaunot Sina, it īpaši vecus cilvēkus (vecāku cilvēku piens).

Kopā ar salātiem - daži sarkanie vai baltie vīni. Jauns vīns kavē ogļhidrātu uzņemšanu asinīs, palīdz olbaltumvielām, ievērojami samazina vakara apetīti. Sausais baltvīns ir iekļauts diabēta slimnieku uzturā.

Vīna spirts saglabā hormonus, kas ir atbildīgi par matu izkrišanu, no matu saknēm.

Jūs varat dzert līdz 250 g augstas kvalitātes sausā vīna. Kāpēc sausa? Tas tiek ražots, nepievienojot cukuru - dabiskā vīnogu saturošā cukura fermentācija.

Dzert - tikai ar ēdienreizēm.

Divi olu baltumi naktī

Ir grūti atrast vairāk barojošu produktu. "Scary stories" (daudz tauku, slikts holesterīns) attiecas tikai uz dzeltenumu. Dzeltenumā tomēr ir holīna spos. tauku noārdīšanās, tauku noņemšana no aknām, noteiktu nervu slimību ārstēšana.

Pirms gulētiešanas ieteicams ēst divus vārītus olu baltumus. Kāpēc vārīti? Vārīšanas pārtraukumi saista proteīnos, organismam būs grūtāk absorbēt proteīnos esošās aminoskābes. Man tas ir labs - olbaltumvielas visu nakti „vārās” kuņģī, pakāpeniski asimilējot un atbalstot personu ar aminoskābēm. Proteīns stimulē dabīga oreksīna stimulatora ražošanu, kas padara O. B. samazina holesterīna līmeni un paaugstina holesterīna līmeni.

Olbaltumvielu kvalitāte ir proteīnu kvalitāte. Tam ir visas astoņas neaizvietojamās aminoskābes un daudzas citas. No tiem O. radīs hormonus un atjaunos šūnas naktī.

Dzīves saldums

Skumjas, miega traucējumi bieži vien ir augļu (ogļhidrātu) ierobežošana. Savā (ogļhidrātu) deficīta režīmā organisms var pastāvēt no 12 līdz 48 stundām. Tātad pietiekami daudz glikogēna rezerves rezervju muskuļos un aknās. Enerģijas meklējumos O. iznīcinās nevis olbaltumvielas, bet proteīnus, nevis taukus. Pirmā ir zarnu šūnas, kas ir atbildīgas par uzturvielas pilnīgu uzsūkšanos. un vitamīnus. Hipoglikēmija, bads. Tiks samazināts triptofāna līmenis, līdz ar to serotonīns (tas pats „prieka hormons” un hipotalāmu vadītājs).

Ja jūs neēdat augļus, jūs iznīcināsiet ķermeņa šūnas un būsiet ļoti skumji. Ogļhidrātu daudzums nedrīkst būt mazāks par 180 g dienā (tie ir 3 lieli āboli). Tas ir pietiekami, lai parakstītu smadzeņu šūnas ar glikozi un neizraisītu hipoglikēmiju.

Atteikties no U. nav nepieciešams. Bet mums ir jāpielāgojas arī "labajam" Y! Pretojas - un pierast.

Rafinēts ēdiens - vienmēr sagremots pārāk ātri. Pirmkārt, hiperglikēmija (straujš cukura līmeņa pieaugums), tad - hipoglikēmija. Rezultāts - miegainība, nogurums, drīz - vēl viens bada uzbrukums. Ātri sagremojami ogļhidrāti - vairāk nekā nepieciešams O. Viņi to pievieno un taukus!

Bietes, banāni, burkāni ir mazkaloriski - bet tiem ir ļoti augsts glikēmijas indekss. To patēriņš izraisa ātru insulīna izdalīšanos. Putra, augļi - ir vēl viens jautājums. Tie ir lēnām sagremojami ogļhidrāti, no kuriem O. pakāpeniski uzņem enerģiju, kas ir mūsu mērķis.

Tauku izskatu mehānisms:

  1. Jo ātrāk ogļhidrāti, jo vairāk cukura ir asinīs;
  2. Cukura līmenis asinīs regulē aizkuņģa dziedzeri. Viņas rīks - hormona "insulīna" sekrēcija. Insulīns regulē cukura līmeni asinīs. Pārmērīgs cukurs tiek nosūtīts uz aknām. Tur cukurs pārvēršas par taukiem;
  3. Ar asins pārmērīgu cukura uzņemšanu tiek izvadīts milzīgs insulīna daudzums, kas ir nedaudz vairāk, nekā nepieciešams, lai to samazinātu līdz fizioloģiskajai normai. Rezultātā cukura līmenis asinīs pazeminās zem normālā. Cilvēks atkal ēd ogļhidrātus, cikls atkārtojas atkal un atkal.
  4. Milzīgas insulīna emisijas noved pie tā, ka receptoru šūnu jutība pret to samazinās (insulīna un glikozes tolerance). Insulīns vairs nevar izpildīt savu galveno funkciju - cukura pārnešanu no asinīm uz O. enerģijas noliktavām (ATP enerģija). Rezultāts - otrais diabēta veids.
  5. Secinājums: pārtikai jābūt tādai, lai nebūtu pirmie straujš pieaugums un pēc tam straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.

Būtu jāizvēlas pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu (tas ir tipisks. Tā kā produkts palielina cukura saturu asinīs. Nebūs cukura pārpalikuma - tauki netiks noglabāti, nebūs nekontrolējamas bada bouts - "ogļhidrātu slāpes".

Tas būtu pilnībā jāizslēdz no ēšanas ātri ogļhidrātu - saldumi, kūkas, saldējums, jebkuri produkti, velni. cukuru Pagaidu aizliegums miltiem: maize, makaroni, kartupeļi, balti pulēti rīsi, augļu sulas (pat svaigi spiestas), medus. Tas ir viens no galvenajiem panākumu nosacījumiem un sastāvdaļām!

Kad O. iecienītākais enerģijas avots “aizver” - ātri ogļhidrāti, viņam būs jāiztērē enerģija no „taukainajām tvertnēm”. Kad „slikti” ogļhidrāti tiek izvadīti no uztura un tauki samazinās līdz minimālajam līmenim, vielmaiņai būs jāstrādā saskaņā ar pamatmodeli, kas mums piešķirts no dzimšanas - lai izmantotu mūsu pašu taukus ķermeņa enerģijas vajadzībām. Galvenais nav „crazy”, bet ievērot “vidusceļu”.

Ir svarīgi atbalstīt aknas, kas to risinās, - ņemt hepatoprotektorus, kuru pamatā ir piena dadzis.

Vitamīni

Diētas piespiedu ierobežošanas apstākļos ir nepieciešams mākslīgi piegādāt O. vitamīnus un minerālvielas. Sāciet ar dubultu (piesātinošu) devu. Pirmais vitamīnu devums - brokastīm, otrais - vakariņām. Pēc 2-3 nedēļām - pāreja uz vienu devu. GMP. Vitamīni spos. tauku dedzināšana, hroms - lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un izturētu vēlmi ēst miltus un saldu.

Vitamīni nav atļauts lietot tukšā dūšā. Tie tiek sagremoti tikai tad, ja tie mijiedarbojas ar olbaltumvielu produktu aminoskābēm.

Iespējamie rezultāti

Pēc otrās nedēļas beigām - svara zudums līdz 5 (minimums) -7 kg. Viss ir individuāls, atkarībā no sākotnējā svara un ieteikumu īstenošanas pamatīguma. 80% no visām kļūdām ir nepareizas, neregulāras fiziskas. slodze.

Cheat Sheet First Stage

  1. Pirmais posms - ne vairāk kā trīs nedēļas!
  2. Ūdens bez gāzes - jebkurā laikā. Ne mazāk kā 1,5 litri.
  3. Zem galda - deflēta futbola bumba. Strādājot, jums ir nepieciešams pārvietot to ar kājām (tik ilgi, cik vēlaties). Tātad jūs varat izvairīties no asins un limfas stagnācijas mazās iegurņa kājās un orgānos.
  4. Katru nedēļu - atpūtas dienas. Ekskursijas (muzeji, parki, citas pilsētas), pastaigas laukos, pārvietojas vairāk kājām. Cik bieži vien iespējams atstāt māju! Tas viss nav. no rīta.
  5. Samaziniet saziņu ar cilvēkiem, kuriem ir savas problēmas. Mēģinot palīdzēt viņiem, jūs esat nervu, Jūsu organismā attīstās kortikosteroīdi - stresa hormoni. Tie kavē taukaudu sadalīšanos.
  6. Atteikums skatīties TV. Internetā jūs varat. Lasīt grāmatas!
  7. Parasta tēja, kafija, sāls, ķiploki, garšvielas, sojas mērce, etiķis - pēc vēlēšanās, parastos daudzumos. Katru dienu kā salātu mērci - vienu tējk. balzamikas vai vīna etiķis, garšas - garšvielu kurkuma.
  8. Aizliegtie produkti:
  • cukuru un visu, kas satur cukuru
  • sulas, pat dabiskas un svaigi spiestas, medus, fruktozes pulveris
  • maize un visi miltu produkti, līdz rīvmaizei
  • kartupeļi un balti pulēti rīsi.
  1. Klijas bez cukura. Tiem jābūt. vienmēr ar jums Sāciet ar 3-4 ēdamkarotes dienā, pakāpeniski palielinot to skaitu, lai līdz nedēļas beigām dienā tiktu patērēts. 100 g Noteikti dzeriet ūdeni, tēju, kafiju un citus dzērienus. Ja problēmas (fermentācija, gāzes) tiek pārtrauktas 2 dienas, tad daudzums, kas tika pieļauts bez sekām. Kontrindikācijas: gastrīta, kolīta, peptiskas čūlas, hemoroīdi pastiprināšanās.

Dienas TYPICAL grafiks

- Pacelšana, iet uz tualeti, svēršana. Plānot svara izmaiņas dienā (zemapziņā)

- glāze ūdens ar augstu magnija saturu

- Pusstundu, lai mazgātu, sakoptu

- veļa - kokvilna, viegla vilna (atkarībā no sezonas). Nav gumijas bikses, jostas, celofāna apvalki

- 1500 mg L-karnitīna

- Ar prieku doties pastaigā pa ielu vai skrejceliņu. Pastaigas ātrums ir mērens, lai nebūtu sāpīgi sāpīgi rezultātu trūkuma dēļ. Bez elpas trūkuma - lai viņš varētu runāt par savu mobilo. Ūdens vienmēr var būt piedzēries. “Nogalināt garāmgājēju” - paātriniet kādu laiku, cenšoties panākt ar kādu personu, tiklīdz viņas elpa ir zaudēta, palēninās. Es noķeru savu elpu - izvēlēties pēdu. upuri. Izvairieties no elpas trūkuma!

- staigāšana - katru dienu, 1 stunda. Vakarā - 1 stunda 20 minūtes. Alternatīva ir vienāda staigāšana pedometra kontrolē. Efektīvais soļu skaits - no 12 līdz 13 tūkstošiem. 4-5 tūkstoši - nedaudz!

- Pēc pastaigas - otrā L-karnitīna daļa.

- 1 stunda pirms pastaigas un 1,5 stundas pēc tam - nekas. Ūdens var dzert tik daudz, cik vēlaties.

- 1,5 stundas pēc pastaigas - brokastis. 200 g / m produkts ar dzīvām bifidobaktērijām bez aromātiskām piedevām. Daži ciedru rieksti, kas ievietoti saspiestā dūre. Nopirkt riekstus vakuuma iepakojumā. 2-3 ēdamkarotes klijas. Viena vitamīna tablete.

- Ēdiet 2-4 lielus jebkura veida un krāsas ābolus vai 2 lielus greipfrūtus vienmērīgi pārējo laiku līdz 18:00.

- No 18-00 - neierobežots skaits neapstrādātu dārzeņu, izņemot burkānus un bietes. Jebkurā laikā, vismaz līdz naktim

- No 18 līdz 22 stundām - vakariņas. Svaigi dārzeņu salāti, viens Art. karoti olīveļļas, divas ēdamk. mazs tauku biezpiens. Etiķis pēc izvēles, garšvielas (vēlams kurkuma). PĀRTIKĀ - 100-150 g vīna. Pēc vakariņām - vitamīns. Piesātināta deva - visam pirmajam posmam.

- Tieši pirms gulētiešanas - divas vārītas vāveres. tos var sālīt, piparus, ievārījumus ar dārzeņiem. Divas nedēļas šajā režīmā - dodieties uz otro posmu.

http://polezner.ru/metodika-doktora-koval-kova-chast-i/

Diēta Aleksejs Kovalkova - pārskatīšana

Pareizi teikt - "Zināšanas ir vara!". Tehnikai jābūt zināmai vienam un visiem!

Ārsts Kovalkovs! Šeit ir jūsu cieņa un paldies!

Lieliska tehnika! Viss ir skaidrs un saprotams! Es izlasīju par to savās grāmatās + skatījos programmu "Ģimenes lielums".

Ko viņš saka. Tas nav reklāmas virziens, nevis jūsu klīnikas PR. šī persona tiešām palīdz!

Cilvēkam kaut ko darīt. viņam ir saprotami un skaidri jāpaskaidro, kāpēc un kā to darīt!

Dr Kowalkom sniedz daudz teorijas, izskaidrojot, kāpēc šīs un citas darbības organismā notiek!

Ja jūs mani aizvedat, tad es pievērsīšos savai metodei, nevis globālam svara zudumam, bet, lai iemācītos ēst atsevišķi un mazās porcijās, manā galvā nebija pietiekami daudz teoriju, un MOST IMPORTANT. GET RED OF SWEET DEPENDENCE!

Nr Sweet - nav liekā svara nekādas problēmas organismā.

Es domāju, ka viņa metode ir izcila! Es personīgi nevarēju ēst muļķīgi līdz 12 pēcpusdienas saldumiem! Es nevarēju un viss! Es kā narkomāns nevarētu dzīvot bez saldumiem, es tikai nepiekrītu, un es nevēlos izmēģināt šķēles, tas ir viss. )))))))))))

Man ir vieglāk atteikties. Ir pagājušas gandrīz 3 nedēļas, es nevēlos saldumus, un es tos neēdu, jo es neuzskatu to par nepieciešamu, es neredzu punktu utt. Ja vēlaties, tas ir labāk žāvēti augļi vai augļi)

Es pat uzrakstīju savus ieteikumus

1. posms

No rīta, tukšā dūšā: glāze ūdens (var būt ar citronu)

Brokastis: glāze maz tauku saturoša kefīra (es nedzeršu un neēdu pienu), nedaudz riekstu: nedaudz ciedra vai 6 mandeļu, nedaudz kliju no 40 līdz 100 g dienā no rīta, tvaicējot drupas auzu klijas un ēda kā putras uz ūdens. pēc 1,5 - 2 stundām - viens ābols; 0,5-1 stundas (un dienā ir tikai 3-4 āboli)

Vakariņas: salāti "grieķu" vai citi dārzeņu salāti. 2 ēdamkarotes biezpiena. 1-1,5 tējkarotes nerafinētas olīvu vai linu sēklu eļļas (apskatiet taukus, lai iegūtu 30 gramus dienā.)

Naktī: tieši pirms gulētiešanas, divu olu vāvere.

2. posms

Brokastis Tas pats, kas pirmajā posmā

Pusdienas Jums ir jāaprēķina jūsu proteīna līmenis (zemāk rakstīts formulā 5. iedaļā) Pusdienas tikai no olbaltumvielām, jūs varat nomainīt, bet vienu veidu vienu dienu!

  • 2 dienas zivis vai jūras veltes
  • 2 dienu gaļa (vistas gaļa), ja citāda veida, tad vakarā salāti bez eļļas
  • 2 biezpienam

Vakariņas Tāpat kā pirmais

Naktī. 2 vistas olbaltumvielas

Noteikumi ir vispārīgi.

1) Nejauciet taukus un ogļhidrātus (tie ir tikai kūkas un šokolādes) :))

2) ēst pārtikas produktus, kas ir mazāki par 50 GI, lai cukurs nepaliktu (starp citu, es ēdu mazāk nekā ĢI un vēlos ēst mazāk! Tas ietaupa!)

3) Klijas līdz 100 g dienā (var būt dažādi: auzas, kvieši, rudzi. Es paēdu auzu, un rīta rupji gatavoti kā putra, nevis nedaudz sajaukti ar ūdeni)

4) jebkurš dārzenis - Celuloze! Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties! (izņemot burkānus, bietes, kartupeļus)

5) Dienas deva:

  1. olbaltumvielas. Formula 1,7 * (ideāls svars svara zudumam)
  2. tauki 30 g
  3. ogļhidrāti no 150 -170. Formula (2 vai 3 g) * ideāls svars kg

6) Ja svars ir palielinājies!

Pirmajā posmā. Jums labāk jāpārbauda diēta un nedaudz jāpalielina slodze.

Otrajā posmā. Sakārtot "badošanās dienu"! 9 vārīti olu baltumi, 3-4 āboli, nedaudz klijas. un tas ir visu dienu stiepjas! Sāciet ar rīta proteīnu! Vakarā jūs varat 200 g kefīra ar zaļumiem.

Jūs varat arī organizēt šo izkraušanu, ja jūs ēdat vai pēc tam, kad ēdat brīvdienu, nav vienāds. BET ONCE! NEIZMANTOJIET

7) Hroms palīdzēs atbrīvoties no saldumiem

Kā aprēķināt ķermeņa svaru:

  • Ķermeņa svars ar augstumu līdz 165 cm - Augstums - 100
  • Ķermeņa svars ar augšanu no 166 līdz 175 - Augstums - 105
  • Ķermeņa svars ar augstumu virs 175 - Augstums -110

9) Iegūstiet daudz garšvielu!

10) Olbaltumvielas, kas sajauktas ar šķiedru (dārzeņi, klijas)

11) Vitamīni jālieto kopā ar olbaltumvielām (tas labāk uzsūcas)

12) Vai sports! Tas var būt kājām, kā ieteikts Kovalkov! Es dažreiz braucu no rītiem, vai staigājot, kad lietus lieto - mājās ar programmu Walking with Leslie Sanson 5 jūdzes, vai Pilates, vai treniņš ar Jillian Michaels Ne vairāk problēmu jomas, slaids skaitlis 30 dienās, tauku vielmaiņa. Jūsu izvēle! Galvenais ir pārvietoties!

13) Pirms sporta

  • Ogļhidrāti 3 stundas pirms treniņa
  • Dārzeņi un olbaltumvielas 1 stundu
  • klijas un ūdeni jebkurā laikā

14) Vienmēr lietojiet gaļu ar šķiedrām (dārzeņi, klijas)

15) Kiwi vai kāposts pirms gaļas (C vitamīns)

16) Vai sarkanās zivis un sviestu

17) tikai augļu augļi (t.i., ogļhidrāti ar ogļhidrātiem)

18) Putra jaudas slodzes dienās

19) Uzkodas. Pirmkārt, tad sasmalciniet ābolu.

20) Fermentētie piena produkti - kefīrs. ryazhenka, biezpiens, jogurts, acidophilus (galvenais mazais tauki)

Kitties! Pirmkārt, ņemiet to nevis kā diētu, bet kā veselīgu dzīvesveidu! Kas tevi mainīs un padarīs jūs labāku.

P.S. Meitenes! Āboli un cepiet ar kanēli! viņi man dod apetīti! un neēd pārāk daudz ābolu! ir cukurs! vai aizstāt ābolus ar 2 greipfrūtu dienā.

Es izmantoju programmu tālruņa kaloriju skaitītājā. sekot tam, cik daudz kaloriju es ēdu, un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, tas ir kā pārtikas dienasgrāmata! bet tas palīdz daudz! Īpaši ar taukiem nepārspīlējiet to.

http://irecommend.ru/content/pravilno-govoryat-znanie-sila-metodiku-nuzhno-znat-vsem-i-kazhdomu

Dr Kovalkova autora uzturs - posmi (no 1. līdz 4.), atsauksmes un detalizēta ēdienkarte

Aleksejs Vladimirovičs Kovalkovs - populārs dietologs, efektīva svara zaudēšanas metodes autors.

Pagaidu pasākumi vai dzīvesveids?

Diēta Kovalkova autors testēja personīgi un parādīja pārsteidzošus rezultātus. Aleksejs Vladimirovičs, kurš reiz svēra 150 kg, varēja atbrīvoties no liekā svara, elpas trūkuma un ar aptaukošanos saistītu slimību. Atstājot 70 kg agrāk, viņš interesējās par sportu, sāka daudz ceļot, uzrakstīja vairākas interesantas grāmatas un atvēra savu klīniku. Viņa radio raidījumi un televīzija rāda par veselīgas ēšanas principiem, palīdzot cilvēkiem vienreiz uz visiem laikiem mainīt savu dzīvesveidu.

"Neviens uzturs neatklāj un nenovērš aptaukošanās cēloņus!"

Diēta Kovalkova sīkāk aprakstīta grāmatās "Uzvara pār svaru", "Zaudēt svaru ir interesanti" un "Zaudēt svaru ar prātu." Sistēmas būtība ir ēšanas paradumu pārstrukturēšana. Mērenība pārtikā, kā arī tādu produktu noraidīšana, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palīdz sasniegt sasniegtos rezultātus daudzus gadus. Metode ietver trīs posmus, no kuriem katrs ietver zināmus ierobežojumus un fizisko aktivitāti.

Stadijas diēta Kovalkova

Sagatavošanas posms (2-4 nedēļas)

Ārsts šo periodu sauc par psiholoģisku pielāgošanos jaunam dzīvesveidam, nevis uz nākamo diētu. 15-30 dienu laikā jums ir nepieciešams pilnībā izņemt no uztura saldumiem, alkoholu un kartupeļiem. Izmantojiet, lai ēdiet dārzeņus un augļus, rupji maltu graudaugu, lēcu, pupiņu un tīru ūdeni.

Ķermenis var „iebilst”, lai mainītos, galvenais nav atteikties!

Šajā posmā ir svarīgi mācīties patstāvīgi regulēt diētas uzturu, pierast un pilnībā atteikties no kaitīgiem produktiem (cepti, konservēti, pikanti un kūpināti). Pārliecinieties, lai palielinātu šķidruma daudzumu, ko dzerat, lai palielinātu tauku dedzinošo hormonu izdalīšanos. Šajā posmā ēdienkartē jāiekļauj graudaugi un zupas.

Kovalkova diētas 1. posms (10-14 dienas)

Pirmo divu nedēļu izvēlne ir izstrādāta tā, lai cilvēks varētu atbrīvoties no atkarības no ogļhidrātu. Šajā laikā ir maiga kuņģa-zarnu trakta tīrīšana un normālās zarnu mikrofloras atjaunošana.

“Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko, tad jums vajadzētu saprast, ka tas ir jūsu prāts, jūsu galva un nevis jūsu vēders. Kuņģis nevēlas. Nav smadzeņu un vienkārši neko nevēlas. ”

Fiziskā aktivitāte ir obligāts metodikas elements, bez kura nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Ikvienam, kas zaudē svaru uz šo sistēmu, ir jāiet vienu stundu. Pirms iešanas ir aizliegts ēst citus produktus, izņemot klijas. Pēc aerobikas izmantošanas pusotru stundu nav ieteicams ēst ēdienu.

Ārsts iesaka lietot hepatoprotektorus, kas ļauj aknām tikt galā ar paaugstinātu stresu. Sporta uzturs un bioloģiskās piedevas palīdzēs ātri atbrīvoties no svara.

Ieteicamās zāles:

  • L-karnitīns - paātrina tauku piegādi muskuļu šūnām. Zāles jālieto pirms iešanas - 1500 ml, tas pats pēc.
  • Koenzīms Q-10 - nodrošina ātru ādas šūnu atjaunošanos, padarot ādu elastīgu un palīdzot novērst striju izskatu. Veikt norādījumus.
  • Alfa-liposkābe - uzlabo karnitīna iedarbību, veicina tauku sadalīšanos. Ņem vienu kapsulu 40 minūtes pirms aerobikas.

Ja jūs nolemjat izmantot Alekseja Kovalkova diētu, tad šajā posmā jums vajadzētu prasīt lietot vitamīnus. Tie palīdzēs aizpildīt trūkstošo uzturvielu, ko mēs zaudējam slikta uztura dēļ.

1. solis

Pēc pacelšanas istabas temperatūrā nekavējoties izdzeriet glāzi tīra ūdens. Pirms pastaigas jūs varat dzert glāzi tējas un ēst nedaudz kliju.

Pēc aerobikas izmantošanas brokastis, kas ietver:

  • stikls no jebkura fermentēta piena produkta vai dabiskā jogurta;
  • ēdamkarote riekstu (valrieksti, mandeles vai ciedra);
  • klijas

Pirms pulksten 18:00 jāēd četri lieli āboli vai divi greipfrūti. Neaizmirstiet dzert ūdeni un ēst klijas (mazās porcijās līdz 100 gramiem dienā).

Vakariņās svara zaudēšana balstās uz dārzeņu salātiem ar karoti nerafinētu augu eļļu un divām karotēm biezpiena vai 30 g siera. Ja nepieciešams, dārzeņus var sautēt nūjiņu pannā vai cep cepeškrāsnī.

Pirms gulētiešanas jums ir jāēd divas vārītas olbaltumvielas. Dzeriet dārzeņus un ūdeni bez ierobežojumiem. Kartupeļi, vārītas bietes un burkāni ir izslēgti no diētas. Nepieciešama baklažānu un cukini izmantošana.

Diēta otrais posms (pirms plānotā svara zuduma)

Šī perioda mērķis ir sistemātiski samazināt svaru. Tas turpinās, līdz persona sasniedz vēlamo rezultātu. Šajā posmā jūs varat ēst jebkurus produktus, izņemot tos, kas izraisa cukura pieaugumu asinīs. Ir stingri aizliegts savā ēdienkartē iekļaut visus produktus, kas satur cukuru, kā arī kartupeļus, baltos rīsus un maizi. Nav vēlams izmantot pusfabrikātus un kūpinātas desas.

“Veidojot diētu, jums jāizvēlas pārtikas produkti ar zemu glikēmijas indeksu. Nav cukura lieko cukura, tauki netiks noglabāti, un nekontrolēti bada - ogļhidrātu slāpes - netiks uzbrukumi.

Dr Kovalkova uzturs piešķir lielu lomu proteīnu uzņemšanai. Dienā katrai personai jāsaņem vismaz 70 grami šīs vērtīgās vielas. Olbaltumvielu produkti tiek patērēti visas dienas garumā mazās porcijās, un izvēlnei jāpievieno olbaltumvielu izolāts.

Otrā posma beigās, kad jau esat uz pusi no tā nokļuvis, parādās jaudas slodzes. Viņi mainās ar aerobiem un viņiem ir savas īpašības.

Šajās dienās no rīta ir atļauts ēst ogļhidrātu pārtiku, un treniņi tiek pārcelti uz vakaru. Neaizmirstiet stundas rīta pastaigas. Katru dienu novājēšanas personai ir jāiet no 10 līdz 14 tūkstošiem soļu. Rezultātus var kontrolēt, izmantojot pedometru vai ērtu tālrunī instalētu programmu. Turiet ēšanas vitamīnus un sporta piedevas.

Otrais posms

Līdz otrās diētas nedēļas beigām organisms spēs pielāgoties ātru ogļhidrātu un jaudas slodzes trūkumam. Gaļas, mājputnu, zivju, biezpiena ēdieni parādās diētā.

Paraugu izvēlne:

  • Brokastis paliek tādas pašas kā pirmajā posmā. Tas sastāv no 300 ml kefīra, nedaudz kliju un 20 gramu riekstu.
  • Pusdienās pagatavojiet svaigu vai sautētu dārzeņu salātus un 100 gramus proteīna produkta. Piemēram, laša steiks, teļa karbonāde, vistas krūtiņa, tītara gaļa.
  • Līdz vakaram jums ir jāēd viens auglis (izņemot banānus, melones, vīnogas) vai nedaudz svaigu ogu. Atcerieties, ka visi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir jāēd līdz 18 stundām.
  • Vakariņas ietver arī dārzeņus un olbaltumvielu ēdienu. Tie var būt siera kūkas (bez miltiem un cukura), garneļu salāti, sautēti gliemji vai baklažānu lasagna.

Gulētiešanas laikā mēs ēdam divas vārītas vai ceptas vistas olas. Ja vēlaties zaudēt svaru, dienas laikā patērēto tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 30 gramus.

Trešais posms (1 - 1,5 gadi)

Pēdējais posms sākas pēc vēlamā svara sasniegšanas un ilgst līdz pusotru gadu. Šī perioda mērķis ir nostiprināt sasniegumus un saglabāt to atbilstību. No fiziskās slodzes ir staigāšana, kas jums jādara katru dienu.

„Vai jūs zināt atšķirību starp mērķi un sapni? Konkrēti īstenošanas noteikumi. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi izveidot reālu, sasniedzamu laika posmu. ”

Šajā posmā ārsts nenosaka īpašu svara zuduma izvēlni. Metode sastāv no fakta, ka šajā ceļā cilvēks labi izjūt savu ķermeni, zina, kā dzīvot „jaunā” ķermenī. Veselīgs uzturs tiek apkopots neatkarīgi, produktu saraksts paplašinās, bet kaitīgas atkarības izzūd pašas.

Izvēlnes diēta Kovalkova - visi posmi detalizēti

Dzeršanas režīms

Īpaša vieta viņa sistēmā Kovalkov piešķir ūdens izmantošanu. Viņš iesaka dzert vismaz četras glāzes šķidruma dienā. „Dzert ne tik daudz, cik pastāvīgi!” Plānam vienmēr ir jābūt kopā ar pudeli ar tīru, gāzētu ūdeni un dzert mazās porcijās visu dienu.

Pienācīga un bieža dzeršana bez jebkādām problēmām noņem toksīnus, sāļus un sārņus.

Ārsts iesaka dzert ūdeni pirms ēšanas, un pauze starp ēdienreizēm un pārtiku palielinās līdz ar vecumu. Ja jūtaties izsalcis, ilgi pirms ēšanas, Kowalki iesaka jums dzert sārmu ūdeni, lai samazinātu apetīti. Jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura, diezgan daudz dabiskās kafijas.

Tiem, kas dod priekšroku īsām diētām:

Kovalkova diētas priekšrocības

Šī sistēma ietver dramatiskas pārtikas paradumu un dzīvesveida izmaiņas. Pēc iziešanas no metodes persona turpina novērot noteiktu režīmu, samazinot varbūtību, ka svars tiks samazināts līdz minimumam.

Nopietni uztura ierobežojumi ir tikai pirmajā posmā.

Nākotnē ir atļauts ēst visus pārtikas produktus, kas nesatur ātrus ogļhidrātus. Svara zaudēšanas izvēlne sastāv no pieejamiem produktiem, ko var iegādāties tuvākajā lielveikalā.

Aleksejs Kovalkovs domā: ja jūs ievērosiet jaunu dzīvesveidu un uzturu, veselības problēmas paliks pagātnē. Sirds, aknas, nieres, visi ķermeņa orgāni un sistēmas strādās "kā pulkstenis".

Kā darbojas Kovalkova diēta? Atsauksmes un rezultāti

Uzmanību!

Ja esat sasniedzis jebkādus rezultātus zaudējot svaru ar šo diētu, nosūtiet savu fotogrāfiju (pirms un pēc) ar aprakstu, un jūs drīz parādīsies šajā lapā, un tūkstošiem sieviešu zinās par jūsu personīgo uzvaru! Kas zina, varbūt jūsu piemērs iedvesmos mūsu lasītājus.

Kas var būt Kovalkova diētas laikā...

Vai ir iespējams ēst griķus Kovalkova diētā?

Griķu putras var pievienot ēdienkartei otrajā posmā, jo īpaši jaudas slodzes dienās, kā arī mērenās porcijās trešajā posmā.

Diēta Kovalkova - vai ir iespējams dzert vīnu?

Vakariņās ir atļauts dzert glāzi sausā sarkanvīna, vēlams - dabiski, bez pārtikas krāsvielām. Alkohola lietošana nav ieteicama ne pirms, ne pēc diētas. Alus un stiprie alkoholiskie dzērieni - saskaņā ar aizliegumu.

Cik ilgi Kovalkova diēta ilgst?

Pirmais posms ilgst divas vai trīs nedēļas, otrais - līdz vēlamā svara sasniegšanai, bet trešais - no viena līdz pusotru gadu. Parasti cilvēki daudzus gadus turpina ievērot ārsta ieteikumus.

Vai Kovalkov diētai ir kontrindikācijas?

Ir aizliegts izmantot šo metodi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Diabētiķi un vecāka gadagājuma cilvēki var izmantot sistēmu tikai speciālista uzraudzībā.

Cik daudz dzert ūdeni uz diētu Kovalkova?

Ārsts iesaka dzert četras vai piecas glāzes tīra ūdens bez gāzes dienā. Liels daudzums šķidruma patērē labi toksīnus un sārņus.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Pirmajā posmā cilvēki zaudē no 3 līdz 7 kilogramiem, bet otrajā posmā - līdz 100 gramiem dienā. Ārsta pacienti gūst milzīgus rezultātus - gadā jūs varat zaudēt līdz 80 kg.

Diēta Kovalkova ir pieejama ikvienam. Ārsts neslēpj savu sistēmu. Gluži pretēji, viņš to sīki apraksta savās grāmatās un sniedz atbildes uz interesantiem jautājumiem.

http://wellnesso.ru/diety/dieta-kovalkova-menyu-etapyi-otzyivyi.html

Kovalki Pine Nuts

Atļautie produkti Kovalkova diētas 1. posmam

Jebkurš kāposti (balts, sarkans, ziedkāposti, brokoļi uc)

Jebkuri gurķi (kas nozīmē siltumnīcu un augsni)

Bors salds (jebkura krāsa)

Pētersīļi (zaļumi un saknes)

Redīsi (jebkurš) Kā izvēlēties redīsi un citus sakņu dārzeņus.

Ierobežotas var būt mārrutki un zaļās pupiņas

Aizstājējs. Jūs nevarat ēst ābolus un greipfrūtu vienā dienā.

Sāļš un raudzēts

Sālīti tomāti, olīvas, olīvas, kāposti un gurķi. Dažreiz to var ierobežot augstā sāls satura dēļ. Sāls saglabā šķidrumu organismā un kavē svara zaudēšanas vizuālo efektu.

Kefīra tauki (aptuveni beztauku kefīrs var tikt uzskatīts par kefīru ar tauku saturu no 0% līdz 1,5%)

Kefīra tauki (nopirku 3,5% un ar ūdeni atšķaidīja ar 12)

Jogurts nav salds - 1,5%

Vistas siers nav tauki

Tauku biezpiens - ierobežots (es to nopirku, kad nebija citu un atšķaidīts ar kefīru)

Augu eļļa (jebkura, bet ne palma)

Vēlams ir olīveļļa. Es izmantoju regulāru saulespuķu.

Sausais sarkanvīns

Kovalkova sistēma neaizliedz tēju un kafiju. Jūs varat dzert, bet neiesaistieties.

Tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka nekas nav neiespējams. Faktiski, jūs varat turēt (tikai 2 vai 3 nedēļas). Desertiem es sagatavoju receptes diētas pirmajam posmam. Tātad, tā kā šajā pusdienlaikā mums nav, tad ir tikai salāti. Bet tos var pagatavot dažādus un garšīgus.

Sastāvdaļas (4 porcijām)

1 liels paprika

150 g siera vai Adyghe siera

2 ēdamkarotes augu eļļas

2 ēdamk. Vīna etiķi (var aizstāt ar ābolu)

Pētersīļi, baziliks, sāls un pipari pēc garšas.

Mēs sagriežam visu, kā mums patīk. Sīpoli ir labāki par plāniem gredzeniem. Sajauc, sāli, piparus, pievieno eļļu, etiķi un garšaugus.

SALĀTI NO IEPAKOJUMA KABĒLES

Es nesniedzu gramos, bet kā es pats

Pekinas kāposti - 5 lapas

Lāpstiņas - 2 spalvas

Pētersīļi - maza ķekars

1 ēdamkarote augu eļļa

12 marinēti gurķi

Sāls, pipari, citronu sula

Kāpostu lapas, sīpoli, pētersīļi, gurķi, smalki sagriezti. Ielieciet bļodā, lai pārvietotos (jūs pat varat mash rokas) sāli, pievienojiet eļļu.

KOKSĒTA KĀBU SALĀTS AR GARŠU

Kāposti uz vienu porciju (skatiet, cik daudz jūs ēdat)

Ķiploki pēc garšas

1 ēdamkarote augu eļļa

Citronu sula un sāls pēc garšas.

Kāpostus, sagrieziet un viegli sasmalciniet ar sāli (biezpiena rokās), pievienojiet ķiplokus (izlaidiet ķiploku mucu). Mēs piepildām ar eļļu un citronu sulu.

SALĀTI NO TOMĀTĀM AR GARLIC

Ķiploki - 1 krustnagliņa

1 ēdamkarote augu eļļa

1 ēdamkarote biezpiena (labāk šeit nāk biezpiena konsistence, piemēram, biezpiena masa).

Cilvēkiem ar augstu skābumu (gastrīts) šis salāti ir neiespējami!

Sagrieziet tomātus smalki, pievienojiet sasmalcinātu ķiploku, sviestu un biezpienu. Visi labi samaisa un sāli pēc garšas. Ja kaut kas nav, pievienojiet pētersīļus.

CABBAGE UN PEPPER SALAD

Saldie zaļie pipari

Kāpostus smalki sasmalcina un viegli sasmalcina ar sāli. Gurķi un pipari sagriež plānās sloksnēs.

Zaļā karbonāde sasmalcināta. Mēs piepildām ar eļļu.

SALAD TOMATO, CUCUMBER, EGG

1 vistas olas baltums

Pipari un gurķi, kas sarīvē vai izlaist blenderī. Tomāti un olas smalki sagrieztas. Pievienojiet sāli ar eļļu.

Dažas Ķīnas kāpostu lapas

1 mazs paprika

2 ēdamkarotes biezpiena

1 ēdamkarote augu eļļa

Klijas - 1 sauja

Kāpostus, kāposti, gurķi, zaļie pipari sasmalcina blenderī. Sāls, pievieno sakapātus zaļumus un garšvielas pēc garšas. Maisiet, pievienojiet biezpienu un nedaudz kliju.

REDKI SALAD

Redīsi trīs sarīvē, izspiediet sulu, ja tas ir ļoti karsts. Mēs sāli un piepildām ar eļļu.

Klasiskā bulgāru virtuve Salāti SHOP SALAD

Sīpolu sīpoli - 1-2 gab.

Vīna etiķis (var aizstāt ar ābolu)

Gurķi mizoti un sagriezti kubiņos. Tomāti sagriež kubiņos, sīpolus gredzenos.

Dārzeņi, kas izkaisīti salātu traukā, pildīti ar eļļu un etiķi. Apkaisīt ar sieru, sarīvētu uz liela rīve. Sāls salāti nav nepieciešami, sierā pietiek sāls.

Maķedonijas salāti - salāti

Sastāvdaļas ir tādas pašas kā Shopsky salātiem.

Pievienojiet tikai 2 papriku.

Piparus sagriež plānās strēmelēs un cep uz stiepļu plaukta (krāsnī) uz melnām krūtīm (krāsnī, tikai cep līdz mīklai). Mēs ievietojam plastmasas maisiņā 15 minūtes - tas atvieglo mizas noņemšanu no paprikas. Pievieno pārējām sastāvdaļām un labi samaisa.

un precīzāk Dr. Kovalkova energoapgādes sistēma. Es jau esmu pastāstījis par visu šo uztura diētu (uztura sistēmu) pēdējā rakstā, kur es īsi aprakstīju visus trīs posmus. Šodien mēs skatāmies uz diētas sākumu.

Pirmais posms sagatavo ķermeni jauniem uztura standartiem. Šī Kovalkova metodes posma galvenais uzdevums ir atšķirt ķermeni no ātriem ogļhidrātiem un attīrīt zarnas. Ilgums 2 - 3 nedēļas.

Svara zudums vismaz 5 kg. Ja 14-21 dienas svars nesamazinās vismaz par 5 kg, tad atkal pievērsiet uzmanību diētai un jāuzrauga fiziskā aktivitāte. Kaut ko jūs darāt nepareizi. Uzturoties 1. posmā vairāk nekā 3 nedēļas, nav jēgas. Ķermenī ir aizsargsistēma, un svars nepazūd.

Barošanas sistēma.

Visa informācija ir izpētes raksturs! Es nedrīkstu reklamēt pārtikas sistēmu, bet tikai iepazīstināt jūs ar saviem personiskajiem rezultātiem!

No rīta, kad pamodāmies, dzert 1 glāzi ūdens, pēc pusstundas vai stundas, glāzi raudzēta piena nesaldināta produkta, nedaudz riekstu, nedaudz kliju.

Laimīgs līdz 17:00 3-4 ābolus regulāri, neierobežotu daudzumu svaigu dārzeņu bez eļļas, klijas, ūdens, tējas, kafijas bez cukura un piena.

Pēc pulksten 17:00 dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar 1 ēdamkaroti augu eļļas, 2 ēdamkarotes biezpiena, garšvielu, sāls.

Gulētiešanas laiks. 2 vārītas vistas olas.

Sākot Kovalkov uztura sistēmu, jums noteikti ir nepieciešams dzert vitamīnus un minerālvielas. Jūs varat izvēlēties jebkuru vitamīnu kompleksu, konsultējoties ar ārstu.

Fiziskā aktivitāte.

Kovalkova diētas pirmajā posmā ķermeņa galvenais uzdevums ir attīrīt ķermeni no sārņiem un pierast pie jaunā diēta. Tāpēc fiziskā aktivitāte nav ļoti liela un sastāv galvenokārt no kājām. Jums ir nepieciešams staigāt ar ātrumu vismaz 1 stundu, pastaigāties no rīta, vakarā vai apvienojot to ar biznesu. Ja kāda iemesla dēļ jums nav vieglas pastaigas, tad jūs varat nodrošināt pareizu fizisko slodzi un staigāt lēni, padarot aptuveni 8000 soļus dienā. Lai aprēķinātu soļus, jūs varat iegādāties pedometru (kā to norāda Dr. Kovalkovs TV programmā un raksta savā grāmatā)

Diēta Kovalkova. Izvēlne. Kas var būt un nevar būt pirmajā posmā

Tas nav iespējams.

  • Dārzeņi jebkura neapstrādāta vai salātu veidā.
  • Rieksti ir ne vairāk kā 1 nedaudz dienā (Kovalkov iesaka ciedru, bet es izmantoju papildu mandeles un valriekstus)
  • Piena produkti līdz 1,5% tauku. Tas ir fermentēts piens, nevis svaigs piens.
  • Siers - siers vai Adygei, biezpiens.
  • Samaziniet līdz pusei iepakojuma dienā.
  • Augu eļļa 1 ēdamkarote. Kovalkov konsultē olīveļļu, bet es izmantoju jebkuru māju.
  • Āboli un greipfrūti. Dienu vai 3-4 lielus ābolus vai 1 greipfrūtu.
  • Jūs varat 2 olas dienā, bet bez dzeltenumiem.
  • Sausais sarkanvīns - 2 glāzes dienā.
  • Garšvielas un sāls.

Sekojiet saitei un izlasiet: Pilnīgs saraksts ar atļautajiem 1. posma produktiem un skaidrojums "kāpēc burkānus, bietes, kartupeļus nevar"

Tagad aplūkosim, kāpēc A. Kovalkovs to visu dara.

Dārzeņu patēriņš neapstrādātā veidā ir saistīts ar to, ka šī posma galvenais uzdevums ir normalizēt zarnu darbu, svara zaudēšana nav svarīga. Neapstrādāti dārzeņi saglabā vairāk uzturvielu nekā apstrādāti termiski, ilgāk sagremoti un šķiedras klātbūtnes dēļ palīdz attīrīt zarnas.

Rieksti satur proteīnus, veselīgus taukus, mikroelementus, vitamīnus. Pirmajā posmā Kovalkov iesaka ēst priedes riekstus, bet es to nopirku (man dārgi grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā). Priežu rieksti satur linolskābi, kas palīdz piesātināt.

Piena produkti palīdz zarnām un kalpo kā proteīna avots.

Siers un biezpiens, tāpat kā piena produkti, satur viegli sagremojamus proteīnus.

Augu eļļa 1 ēdamkarote dienā papildus riekstiem nodrošina nepieciešamo tauku daudzumu.

Greipfrūti Tie satur vielu, kas aktivizē aknas un kam ir holerētisks efekts. Regulāri ēdot greipfrūtu ēdienam, tiek veicināta harmonija. Viela atrodas rūgtajās caurspīdīgās starplaboratoriskajās membrānās, tāpēc greipfrūtu vislabāk ēst veselas, nevis sulas veidā.

Āboli - aktivizē vielmaiņu, maigi stimulē zarnu kustību, palīdz labāk dzelzs uzsūkšanos. Tajos ir liels daudzums kalcija, C vitamīns, A grupas vitamīns, B. Kovalkovs iesaka tiem, kas iziet metodi, ēst 3-4 ābolus dienā, periodiski cepta veidā, jo papildus daudzām noderīgām vielām ābolos ir arī daudz skābes kas var kairināt ne ļoti veselas zarnas.

Olbaltumvielu vistas olas - vissvarīgākās aminoskābes, labi sagremotas, ilgi sagremotas kuņģī, radot sāta sajūtu. Olu proteīnu aminoskābes miega laikā aktivizē hormonu, kas veicina tauku izmantošanu un novērš muskuļu audu noārdīšanos.

Sausais sarkanais dabīgais vīns - palēnina ogļhidrātu plūsmu asinīs, paildzina gremošanas laiku, tādējādi mazinot pārmērīgo apetīti.

Sāls Metode Kovalkova ļauj ēst sāli ar mēru. Sāls ēdienu, bet nesaņemiet. Sāls spēj saglabāt ūdeni organismā un, ja jūs vēlaties ātri redzēt izzūdošos kilogramus, tad kādu laiku aizmirstiet par sāļumu.

Garšvielas Atļauts jebkuras garšvielas pēc jūsu gaumes. Tie dažādo ierobežotas diētas garšu un ir labs veselībai.

Ja kāds ir ieinteresēts enerģijas sistēmā A. Kovalkova, tad jums ir jāatrod viņa grāmata, ko sauc par "Uzvaru pār svaru" vai dodieties tieši uz savu klīniku.

Pirmajā posmā es zaudēju 5 kg, tagad es izietu otro posmu un kopējais svara zudums 3 mēnešus ir 14 kg. Viņas draugs kopumā zaudēja 18 kg un tagad nēsā 42 drēbes, ko viņa pat nēsāja skolā. Panākumi!

Mūsu mīļākie lasītāji! Īpaši jums, mēs publicējam diētas versiju no viena no labākajiem uztura speciālistiem Krievijā, unikālās „Lose Weight With the Mind” tehnikas autors, Aleksejs Vladimirovičs Kovalkovs, MD.

Jau šodien jūs varat mainīt savu dzīvi! Nepalaidiet garām iespēju kļūt par slaidu un skaistu ar žurnālu „StarHit” un Alekseju Kovalkovu!

9.00 - 9.30 brokastis. Šodien mums ir pirmā metodoloģijas diena, kas nozīmē, ka visa izvēlne būs klasiska.

Priežu rieksti - 1 ēd.k. 20 gr. (olbaltumvielas - 2,32; tauki - 12,0; ogļhidrāti - 3,86)

Sasmalciniet jebkuru - 2 - 4 UF.

Aktivizēšana (dabiska) - 1 pudele. (ja nav aktivizēšanas, jūs varat izmantot jebkuru piena produktu bez cukura, ar zemu tauku saturu: kefīrs, jogurts, acidophilus uc) Aktivizācija: proteīns - 9,28; tauki - 6,96; ogļhidrāti - 13.05.

Tēja, kafija - bez ierobežojumiem.

Dienas laikā mēs ēdam 3-4 ābolus, klijas (pēc izvēles), kafiju, tēju - bez ierobežojumiem. Neaizmirstiet pārvietoties pēc iespējas vairāk. Ir iespēja atstāt biroju, doties pastaigā - svaigs gaiss un viegla fiziskā aktivitāte uzlabos garastāvokli, palielinās asinsriti, un kopumā staigāšana vienmēr ir laba.

Pēc atgriešanās mājās mēs ar prieku pagatavojam klasisku salātu pēc manas metodes, proti, „grieķu salāti ar biezpienu un balzamikoeti”.

• Tomāti - 250 gr.

• Salātu lapas - 150 gr.

• Zaļie sīpoli (pēc izvēles) - 30 gr.

• Zema tauku satura siers - 50 gr.

• Olīveļļa - 1 ēd.k.

• Balzama etiķis - 2-3 ēdamk.

• Sāls, svaigi malti melnie pipari.

Sagrieziet dārzeņus vidēja lieluma kubiņos, atlasiet salātu lapas ar rokām, pievienojiet biezpienu un pagatavojiet salātus ar etiķi un sviestu. Ja nepieciešams, sāls. Kopā traukā: olbaltumvielas - 14,29; tauki - 11,23; ogļhidrāti - 30,83.

P.S dārzeņu skaits vakarā nav ierobežots, bet sviesta un biezpiena daudzumam jāpaliek receptei.

Starp citu, sākotnēji „grieķu” salātos bija tikai zaļumi, olīvas, feta un olīveļļa. Kad tomāti parādījās Eiropā un ieguva milzīgu popularitāti, tie tika iekļauti receptē kā “liels izņēmums”, t.i. Grieķu virtuve ir viena no konservatīvākajām...

Teorētiski, jūs jau esat pabeidzis visu nepieciešamo aerobo vingrinājumu, bet nevajadzētu pavadīt vakaru ar TV. Ja laika apstākļi to atļauj, dodieties uz velosipēdu vai dodieties pastaigā pa kājām, dodieties uz filmām, galvenais - nesēdieties mājās (pārāk daudz gastronomisku kārdinājumu).

Gulētiešanas laikā vāra pāris vistas olas un izbaudiet ēšanas proteīnus (mums nav nepieciešami dzeltenumi). Olbaltumvielas var pagatavot ar pipariem, etiķi, sojas mērci.

Olu baltumi: vāveres - 5.11; tauki - 0; ogļhidrāti - 0.

Kopā dienā: olbaltumvielas - aptuveni 31 grami; tauki - 30,19; ogļhidrāti - 47,74. (un tas neskaitās ar āboliem un klijām).

Zaļā tēja ar kanēli

Veidots tāpat kā tēja ar citronu. Vienīgais, ja jūs gatavojat tēju ar kanēļa nūju, jums ir nepieciešams vairāk laika, kanēlei vajadzētu atklāt tās garšu. Lietojot pulveri, uzmanieties ar devu. Kanēlis uzlabo kuņģa-zarnu traktu, palīdz samazināt apetīti, kā arī uzlabo cukuru metabolismu.

9.00 - 9.30 brokastis. Šodien mums ir otrā diena tehnikā. Ja jums patīk priežu rieksti, tad izbaudiet brokastis ar viņiem (20 gr.), Ja nē, tad izvēlieties mandeles.

Mandeles - 30 gr. (olbaltumvielas - 5,58; tauki - 17,31; ogļhidrāti - 4,86)

Sasmalciniet jebkuru - 2 - 4 UF.

Aktivizēšana (dabiska) - 1 pudele. (ja nav aktivizēšanas, jūs varat izmantot jebkuru piena produktu bez cukura, ar zemu tauku saturu: kefīrs, jogurts, acidophilus uc) Aktivizācija: proteīns - 9,28; tauki - 6,96; ogļhidrāti - 13.05.

Tēja, kafija - bez ierobežojumiem.

Dienas laikā ēst 3-4 ābolus. Izjūt badu - ēdiet klijas. Starp citu, jūs varat dzert kliju tēju, tāpat kā ar grauzdiņiem, tas ir gan garšīgs, gan veselīgs.

Vakarā sagatavojiet salātus "Arugula ar biezpienu un spožiem dārzeņiem"

• Arugula - 200 gr.

• Ķiršu tomāti - 200 gr.

• Bulgārijas pipari - 100 gr.

• Bulgārijas dzeltenie pipari - 100 gr.

• Siera siers 0% - 50 gr.

• Citronu sula - 1 ēd.k.

• Svaigi malti melnie pipari.

Mazgājiet dārzeņus, sagrieziet nejauši. Pievienojiet biezpienu, pagatavojiet ar citrona sulu un svaigi maltu melno piparu. Kopā trauku: vāveres - 17 gr. tauki 0.2; ogļhidrāti -25.8.

Arugula ir īsts dabas enerģijas dzēriens. Tas uzlabo vielmaiņu, paaugstina hemoglobīna līmeni un kopējo ķermeņa toni, palīdz cīnīties pret depresiju un sliktu noskaņojumu. Starp citu, Itālijas Ischia salā arugula tiek izmantota, lai pagatavotu rucolino alkoholisko dzērienu, ko izmanto nelielos daudzumos, lai uzlabotu gremošanu.

Pēc vakariņām ir iespējams atļauties īsas pastaigas vai ekonomiskus jautājumus, kam nepieciešama kustība.

Pirms gulētiešanas mēs ēdam divus vistas olu proteīnus (šī otrā vakariņa neļaus jūsu ķermenim badoties un visu nakti piesātinās ar būtiskām aminoskābēm). Olu baltumi: vāveres - 5.11; tauki - 0; ogļhidrāti - 0.

Kopā dienā: olbaltumvielas - aptuveni 36,97 grami; tauki - 24,47; ogļhidrāti - 43,71.

Trešdiena ir darba nedēļas vidū un trešajā dienā pēc jūsu jaunās dzīves. Kā rāda pieredze, un tieši trešās dienas prakse ir pagrieziena punkts. Parasti pirmajā dienā persona ir jauna un viss ir interesants, otrajā dienā ķermenis vēl nav sapratis, kas notiek, tiek mobilizēts, bet mierīgi uzvedas. Trešā diena ir vissvarīgākā - vai jūs piekrītat savam ķermenim, un, pielāgojoties pozitīvajam, jūs zaudējat svaru tālāk, vai... labi, tas nav tā vērts, jo mēs esam apņēmušies uzvarēt.

Šodien es ierosinu padarīt zaļo tēju ar piparmētru.

Mint, normalizējot gremošanu, tam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Tēja ar piparmētru dod pozitīvu attieksmi, mazina trauksmi, uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli...

9.00 - 9.30 brokastis. Trešdien, mums nebūs normālas brokastis. Mēs jau pazīstamo kliju un riekstu vietā piedāvājam veselīgu kokteili. Sastāvs ir vienkāršs:

• Valrieksti - 20 gr.

• Kviešu klijas - 2 ēdamk. l

• Kefīrs 1% - 250 - 300 ml.

• vaniļas vai kanēļa (šķipsnu).

Sastāvdaļas tiek nosūtītas uz maisītāju un sasmalcinātas. Ielej skaistā lielā glāzē, dekorējiet ar piparmētru lapu un izbaudiet. Ja jūs atrodaties birojā un veicat blendera troksni, jums ir neiespējami grezns lukss - sagrieziet riekstus un ābolus ar vienkāršu nazi, samaisiet ar kefīru un kanēli (vaniļu) un dzeriet kokteili ar klijām. Kopā traukā: olbaltumvielas - 17,87; tauki - 17,89; ogļhidrāti - 30.

Darba dienas laikā mēs ēdam 3-4 ābolus kopā ar klijām un neaizmirstam par klijām, ūdeni, tēju un kafiju. Klijas ir lielisks B vitamīnu avots, kas ir pats par sevi atbildīgs par mūsu nervu sistēmas normālu darbību. Mēs pamanījām, ka mēs kļuvām nervozāki un pārsteigti par sīkumiem, domājam par zaļo tēju ar piparmētrām un klijām.

Vakarā mēs gaida jaunu kulinārijas eksperimentu, proti:

Salāti "Spicy Daikon"

• Zema tauku satura siers - 50 gr.

Degvielas uzpildei ir nepieciešams:

• 1 mazs cilantro ķekars,

• Olīveļļa - 5 g.

Salāti "Spicy Daikon" var pagatavot dažu minūšu laikā. Daikon un sasmalcināti gurķi. Atsevišķā traukā samaisiet izabi, citronu sulu, sviestu un sasmalcinātus čili piparus. Pagatavojiet šo mērci ar salātu un lieciet to apmēram 15 minūtes, pirms pasniegšanas pievienojiet biezpienu, pievienojiet sāli, ja nepieciešams. Kopā traukā: olbaltumvielas - 12,95; tauki - 5,24; ogļhidrāti - 17.25.

Daikon, viņš ir ķīniešu vai japāņu (kāds līdzīgs visvairāk) redīsi. Bet atšķirībā no redīsiem un viņas jaunākā redīsa māsa, daikon satur mazāk sinepju eļļas, kas nozīmē, ka tam ir maigāka garša. Daikon normalizē aknu darbību un paātrina tauku sadalīšanos. Svarīgi ir arī tas, ka daikon tiek pārdots jebkurā gadalaikā, kas nozīmē, ka salātus var pagatavot gan vasarā, gan ziemā...

Naktī, tāpat kā vienmēr, divas olu olas. Olu baltumi: vāveres - 5.11; tauki - 0; ogļhidrāti - 0.

Kopā dienā: olbaltumvielas - aptuveni 35,93 grami; tauki - 23,17; ogļhidrāti - 47,25.

Jā, jā! Tas ir ceturtdiena! Ja jūs darījāt visu pareizi, tad svariem vajadzētu būt nozīmīgiem. Tomēr neaizmirstiet, ka mēs visi esam atšķirīgi, kas nozīmē, ka ķermenis ikvienam strādā atšķirīgi.

Veidojiet gardu tēju, piemēram, zaļo tēju ar ingveru.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ingvers ir labs tikai marinētā veidā un tikai kā suši garšvielas. Faktiski, ingvers skan gan aukstā, gan karstā ēdienā; To aktīvi izmanto desertu un kompotu sagatavošanā. Es iesakām tējkannai pievienot sasmalcinātu (neapstrādātu) ingveru, pievienot dažas parastās zaļās tējas (bez piedevām), pārlejiet karstu ūdeni un ļaut tam stāvēt. Ingvera tēja lieliski nostiprina imūnsistēmu, uzlabo asinsriti un paātrina vielmaiņas procesus organismā, t.i. dara visu, kas mums vajadzīgs tik daudz...

9.00 - 9.30 brokastis.

Mandeles - 30 gr. (olbaltumvielas - 5,58; tauki - 17,31; ogļhidrāti - 4,86)

Sasmalciniet jebkuru - 2 - 4 UF.

Aktivizēšana (dabiska) - 1 pudele. (ja nav aktivizēšanas, jūs varat izmantot jebkuru piena produktu bez cukura, ar zemu tauku saturu: kefīrs, jogurts, acidophilus uc) Aktivizācija: proteīns - 9,28; tauki - 6,96; ogļhidrāti - 13.05.

Kā garšīgs papildinājums brokastīm un vakariņām, jūs varat pagatavot ābolus, kas cepti ar kanēli un karstajiem pipariem.

Apgrieziet ābolus uz pusēm, apkaisa ar kanēli un karstajiem pipariem (nedaudz kanēļa, nedaudz piparu). Sūtīt ābolus cepeškrāsnī, cepiet. Garšīgi, ātri, neparasti un sulīgi! Šie āboli var viegli paņemt līdzi, lai strādātu vai mācītos. Starp citu, karstā sarkanie pipari ir bagāti ar kapsulām - šī viela samazina apetīti, palielina enerģijas metabolismu un paātrina vielmaiņu, t.i. palīdz mums zaudēt svaru ērti.

Vakariņas pagatavojiet "ķīniešu dārzeņus ar tofu sieru"

• Sīpoli - 30 gr.

• baklažāni - 200 gr.

• 1 mazs sarkans, dzeltens un zaļš paprika

• Tofu siers - 100 gr.

• 5 gr. augu eļļa

• 0,5 tējk. sezama sēklas

Sagrieziet dārzeņus kubiņos. Novietojiet pannu ar neslīmētu pārklājumu uz augstas siltuma, pievienojiet augu eļļu, kā to uzsildīt. Vispirms apcep baklažānus, 3 min., Pastāvīgi maisot. Tad pievienojiet saldos piparus un sīpolus un cepiet to kopā vēl 2 minūtes. Tad pievienojiet sojas mērci un kubiņos tofu sieru, samaisiet un pagatavojiet vēl 1-2 minūtes. Apkaisīt ar sezama sēklām. Jūs varat pagatavot šo trauku wok, ja nav wok - parastā pannā ar biezu pamatni. Galvenais šajā traukā - paprikai un sīpoliem ir jāpaliek gandrīz neapstrādātiem. Kopā trauku: olbaltumvielas - 12,77; tauki - 11,1; ogļhidrāti - 23.48.

Naktī, tāpat kā vienmēr, divas olu olas. Olu baltumi: vāveres - 5.11; tauki - 0; ogļhidrāti - 0.

Kopā dienā: olbaltumvielas - 40,4; tauki - 35,37; ogļhidrāti - 41,39

Darba nedēļas beigas ir jāsasniedz pilnībā bruņoti un labā garastāvoklī. Sāciet dienu pareizi, lai palīdzētu mums tēja "Mate".

Patiesībā mate nav tēja vispār, vārda klasiskajā nozīmē. Mate ir dzēriens, kas izgatavots no Paragvajas Holly lapām un jaunajiem dzinumiem. Mate atšķirīga iezīme ir tā, ka tā palīdz uzlabot garastāvokli un palielina garīgo un fizisko aktivitāti. Galvenais, kad alus mate ir temperatūra, tas nedrīkst pārsniegt 75-80 grādus; pagaidiet dažas minūtes un dzēriens ir gatavs

Labā garastāvoklī mēs dodamies pastaigāties (neaizmirstiet par Alfa lipoīnskābi un L-karnitīnu). Pusotru stundu ar labu ritmu un jūs jau jūtat spēka piepūli.

9.00 - 9.30 brokastis. Rieksti - 20 gr. ciedra, 300 ml. kefīrs, klijas - 20 gr. Kopā no rīta: olbaltumvielas - 15,54; tauki - 18,96; ogļhidrāti - 28,69.

Dienas laikā mēs ēdam pāris vidēja greipfrūtu; ūdens, tēja, kafija, klijas - bez ierobežojumiem.

Salāti "Spilgti motīvi"

• Bulgārijas pipari (dzeltens) - 1 gab.

• Bulgārijas pipari (sarkans) -1 gab.

• zema tauku satura siers - 50 gr. ;

• 1 čilli pipari;

• olīveļļa - 5 g.

Gurķi sagriež garā sloksnē, sagriež plānās sloksnēs un sagriež tomātus šķēlītēs. Sasmalciniet čili piparus, ingveru un ķiplokus. Sajauciet citronu sulu, sviestu, čili piparus un ķiplokus. Apģērbiet dārzeņus ar iegūto mērci. Pievienojiet cilantru un biezpienu, kas tiek pasniegts uz galda. Traukā kopā: olbaltumvielas - 12,1 g, tauki - 5,47; ogļhidrāti - 18.3.

Karstu garšvielu pievienošana šim salātiem (ingvers, ķiploki un čili pipari) ne tikai padarīs to garšīgu un neparastu, bet arī piešķirs vieglumu. Ingvers, veicinot gremošanu, padara pārtiku sagremojamu; ķiploki un pipari, palielinot vielmaiņu, veicina efektīvu svara zudumu.

Naktī, tāpat kā vienmēr, divas olu olas. Olu baltumi: vāveres - 5.11; tauki - 0; ogļhidrāti - 0.

Kopā dienā: olbaltumvielas - 32,79; tauki - 24,43; ogļhidrāti - 46,99

Sestdien, pat ja tā ir brīvdiena, nav vērts gulēt ilgu laiku. Jūsu ķermenim ir aerobikas vingrinājums, un jums ir atbildība par dzīvīgumu. Ja laika apstākļi to atļauj, jūs varat mainīt savu parasto pastaigu uz kaut ko citu. Ārpus loga ir ziema - paņemiet slidas un dodieties uz slidotavu. Vēlaties slēpot apavu slēpju zābakus un palaist uz parku vai mežu. Ja tas ir vasarā (pavasarī), dodieties uz velosipēdu.

Ja visu nedēļu esat pareizi ievērojis visus ieteikumus, tad šodien ir iespējams organizēt nelielu brokastu ballīti, nevis tradicionālo kefīru, riekstu un kliju vietā, padarīt reālu gardu desertu.

Siera biezpiens ar ogām un riekstiem.

• zema tauku satura biezpiens (0%) - 50 gr.

• klijas (pulveris) - 20 gr.

• olu baltumi - 1 gab.

• saldinātājs (stevia) - pēc garšas.

• ¼ tējk. cepamais pulveris

Sajauciet visas sastāvdaļas, izņemot proteīnus. Uzbērt putas baltumus un sajauciet ar biezpienu un ogām. Ielej cepšanas traukā un cep 30 minūtes iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā. Pasniedz aukstu. Kopā traukā: proteīns - 15,78; tauki - 6,58; ogļhidrāti - 13.34.

Nedēļas nogales ir lieliska iespēja to darīt, mācīties, redzēt kaut ko jaunu. Tāpēc, bez veltīga laika izšķērdēšanas, dodieties pastaigāties pa savu iecienītāko pilsētu, pierakstieties interesantā meistarklase, dodieties uz kino, parku, muzeju. Galvenais - nesēdieties mājās un neļaujiet citiem apgrūtināt savas darbības un idejas.

Starp citu, aizraušanās ar tehniku ​​var palīdzēt atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, un, ja ne draugi, tad labi draugi, tas ir pārliecināts. Viens no mūsu projekta „Ģimenes lielums” dalībniekiem radīja tādu pašu nosaukumu grupu sociālajā tīklā un piedāvāja visiem, kas bija metodoloģijā, to nodevuši, vai vienkārši brīnījās katru nedēļas nogali, lai staigātu pa Maskavu. Šķiet, ka ideja būs pietiekama pāris nedēļām, bet spriežot pēc jaunajiem fotoattēliem un ziņojumiem par sociālo tīklu, „pastaigas pa Maskavu” dzīvotspēja būs pietiekami ilgu laiku.

Ekskursiju un darbnīcu laikā mēs neaizmirstam par āboliem (svaigiem vai ceptiem), klijām, tēju, kafiju un kakao. Un vakarā, kas mums šodien ir

Siera salāti ar dārzeņiem

• mazs tauku biezpiens 100 gr.

• paprika - 1 gab.,

• pētersīļi, dilles, koriandrs,

• olīveļļa - 1 tējk.

Gurķi, tomāti, saldie pipari, sīpoli sagriezti gredzenos un sajauc ar biezpienu. Pievienojiet zaļumus salātiem - pētersīļiem, koriantiem un dillēm, kā arī nedaudz sāls. Rotā trauku ar olīvām. Kopā: olbaltumvielas - 19,35; tauki - 7,62; ogļhidrāti - 17.67.

Cilantro padara traukus garšīgākus un vieglāk sagremot. Šī ir viena no vecākajām garšvielām. Tās īpašību pieminēšana ir atrodama seno ēģiptiešu vīrusu un sanskrita tekstu lapās. Sākotnēji tās augi un sēklas tika izmantotas tikai medicīniskiem nolūkiem, jo ​​tas normalizē visu kuņģa-zarnu trakta darbu un paātrina vielmaiņu...

Naktī, tāpat kā vienmēr, divas olu olas. Olu baltumi: vāveres - 5.11; tauki - 0; ogļhidrāti - 0.

Neticams, bet taisnība! Pirmā nedēļas nedēļa beidzas! Es vēlos cerēt, ka vienkāršie padomi un receptes, ko mēs jums ieteikām, palīdzēja jums pārvarēt visas grūtības, un šodien jūsu skalas parāda diezgan pienācīgus skaitļus.

Tiem, kas mīl kokteiļus, mēs piedāvājam vēl vienu gardu brokastu versiju saskaņā ar metodi.

• Kefīrs 1% - 250 ml.

• priežu rieksti - 10 gr.

• Linu sēklas - 2 tējk.

Karbonāde, rieksti un linu sēklas sasmalcina blenderī. Pievienojiet kefīru un vaniļu un labi samaisiet. Lai atdzesētu. Ielieciet garš stikls, dekorējiet ar piparmētru lapām (stiklam var pievienot pāris lapas) un "bon appetit". Kopā trauku: proteīns - 18,26; tauki - 18,53; ogļhidrāti - 39.17.

Hipokrāts atklāja linu ārstnieciskās īpašības, viņš ieteica šo sēklu novārījumu kā terapeitisku līdzekli kuņģa-zarnu trakta normalizācijai. Mūsdienu zinātne šajās neuzkrītošajās sēklās ir atradusi lielu daudzumu vitamīnu un mikroelementu, kā arī polinepiesātinātās taukskābes (Omega-3, Omega-6 un Omega-9). Tas uzlabo garīgo veiktspēju un atmiņu. Padariet mūsu ādu elastīgāku, novēršiet grumbu veidošanos un kolagēna zudumu. Veicina vielmaiņas atjaunošanos.

Linu sēklu derīgās īpašības tiek atzītas valsts līmenī. Tātad Kanādā linu sēklas vairs neuzskata par pārtikas piedevu, bet kā atsevišķu pārtikas produktu, un tāpēc ir pieņemta īpaša valsts programma, kurā ieteikts iekļaut līdz 12% linu sēklu maizes izstrādājumos. Un šodien Vācijā tiek izmantoti aptuveni 60 000 tonnu linu sēklu gadā (vidēji tas ir apmēram 1 kg uz vienu cilvēku gadā). Žēl, ka mūsu valstī linu sēklas, par visu to pieejamību (pārdodot jebkurā aptiekā un par ļoti pieņemamu cenu), nav ļoti populāras...

Mēs pavadām dienu pēc iespējas aktīvāk. Nav vēlēšanās attīstīties kultūras jomā, iepirkties. Lielajā tirdzniecības centrā jūs noteikti nebūs garlaicīgi un sēdēt vienā vietā. Ja jūs nevēlaties staigāt tieši tāpat, iestatiet mērķi, piemēram, atrast jaunu kleitu savam jaunajam attēlam (izmēram), ko jūs sasniegsiet dažu nedēļu laikā. Jāatzīmē, ka nekas vairāk motivē sievieti nekā nopirkta jauna lieta, kas līdz šim (līdz šim !!) ir tikai pāris izmēru mazāks.

Vienīgais, kas var novērst jūs no iepirkšanās, ir ūdens, tēja, kafija, klijas un greipfrūti. Vakarā jūs atradīsiet jaunu kulinārijas eksperimentu.

Ķīniešu kāpostu salāti ar spinātiem.

• Pekinas kāposti - 250 gr.

• Svaigi spināti - 250 gr.

• Zema tauku satura siers - 100 gr.

• Ķiploki - pusi daiviņas

• Sezama eļļa - 1 tējk.

Sasmalciniet nedaudz spinātu. Pekinas kāposti un gurķi sagriež plānās sloksnēs. Sasmalciniet ķiplokus. Sagatavojiet mērci: samaisiet eļļu, sojas mērci, etiķi. Garšojiet dārzeņus ar biezpienu. Pasniedziet uz galda. Kopā trauku: Proteīns - 27,75; tauki - 8.29; ogļhidrāti - 18.

Sakarā ar kļūdām pieturzīmēs spināti jau sen tiek uzskatīti par bagātāko dzelzs avotu. Amerikāņu pētnieks Avons Volfs nepareizi ievietoja tikai vienu komatu, bet reālā vietā - no 2,7 līdz 3,5 mg, spināti kļuva par 35 mg īpašnieku. gludināt uz 100 gr. produktu. Špinātu popularitāti veicināja komiksu varonis, milzīgais jūrnieks Popeye, kas izveidots 1929. gadā. Karikatūras pirmā sērija tika saukta par „Es esmu tas, ko es ēdu” (“I Yam What I Yam”). Nu, es ēdu Popeye, protams, spināti. Spināti varēja dot viņam milzīgu spēku, un viņš viegli uzvarēja visus savus ienaidniekus. Popeye reklamēja spināti tik daudz, ka Teksasas lauksaimnieki, kuri auga un pārdeva šo spinātu, uzstādīja pieminekli jūrniekam Papai kristāla pilsētā...

Pirms došanās gulēt, neaizmirstiet par diviem olu baltumiem. Olu baltumi: vāveres - 5.11; tauki - 0; ogļhidrāti - 0.

Visgrūtākā lieta ir beigusies, divu nedēļu ilgas grūtības ir beigušās.

Šeit ir Kovalkova diētas otrā posma ikdienas rutīnas:

paceliet - uz tualeti - uz svariem - dzeriet glāzi ūdens

Tieši tāpat kā pirmajā posmā. Atcerieties, ka nevarat atteikties no šķiedras (klijas)

Pusdienas kļūst par proteīniem.

Diētai pievieno zivis, gaļu, mājputnus, biezpienu, jūras veltes.

Labākais sānu ēdiens ir svaigi dārzeņi.

Otrajā posmā ābolu vietā jūs varat ēst jebkādus augļus (izņemot vīnogas, plūmes un banānus). Norm - 3-4 augļi dienā. Piemēram, 2 persiki un ābols utt.

Neapstrādātus dārzeņus joprojām var ēst bez ierobežojumiem.

Klijas - līdz 100 g, ieskaitot rīta daļu.

Ūdens - vismaz 1,5-2 litri.

Uzturā pievieno tvaicētus dārzeņus, jūs varat ar sēnēm, ar jebkuru garšaugu un garšvielām, kā arī 1 ēdamk. augu eļļa.

Pārejiet pa dienu - salāti (skat. Pirmo posmu) ar tvaicētiem dārzeņiem.

Tāpat kā pirmajā posmā, divas olu vārītas olbaltumvielas.

Proteīna pārtikas produktu norma dienā - vidēji 70 g tīra proteīna.

Un šajos 70 g ietver:

2 olbaltumvielas, kas ēst naktī (4,7 g olbaltumvielu x 2, kopā aptuveni 10 g)

nedaudz riekstu (aptuveni 2 grami olbaltumvielu)

glāze piena produktu (aptuveni 7-8 g olbaltumvielu, aplūkojiet iepakojumu)

Precīzāki vajadzīgā proteīna skaitļi ir individuāli un atkarīgi no Jūsu svara.

Man, piemēram, minimālais tīrā proteīna līmenis ir 63 g dienā (augstums mīnus 105).

Atcerieties, ka vienā reizē ne vairāk kā 30 grami olbaltumvielu uzsūcas, tāpēc dienas norma nav jāēd vienlaicīgi.

Priecīgi pounced par proteīnu pārtiku, atcerieties, ka

svara zudums nevar ēst vairāk nekā 30-40 g tauku dienā, un gandrīz visos gaļas un zivju produktos ir tauki. Tātad izvēlēties

zema tauku satura gaļa un zivis

(vistas krūtiņa, liesa teļa gaļa, t

baltās zivju šķirnes

- menca, pollaka, tilapija, jūras veltes, piemēram, kalmāri un garneles).

produkti (vistas kājas, laši un foreles, cūkgaļa, kaviārs, mencu aknas), t

bet tad šajā dienā jums ir jāizņem ēdamkarote augu eļļas, ko mēs pievienojam sautētiem dārzeņiem vai vakara salātiem.

Taukainās zivis (foreles, laši) un augu eļļas satur omega-3 un -6 polinepiesātinātās taukskābes, kas ir būtiskas cilvēkiem. Viņi piedalās vielmaiņas procesos, atjauno un normalizē tos. Tie stimulē serotonīna un endorfīnu - izklaides hormonu - ražošanu, kas nozīmē, ka cilvēka garastāvoklis uzlabojas, palielinās dzīves kvalitāte un vieglāk panesamas stresa situācijas.

Jūs varat ēst un konservēt zivis (ar eļļu, kas jums jāizlij), kā arī gaļu, aplūkojot tauku daudzumu. No zivīm Dr. Kovalkov iesaka neiesaistīties tunzivī, jo, ņemot vērā tās dabiskās īpašības, tunzivju zivis spēj absorbēt un uzkrāties dzīvsudrabu no ūdens.

Ir atļautas arī sālītas un žāvētas zivis (siļķes, sālīti laši). Bet atcerieties, ka sāls saglabā ūdeni organismā, un nākamajā dienā, stāvot uz svariem, var atrast 2-3 papildu svarus.

Gaļas delikateses un kūpinātas gaļas, atšķirībā no zivīm, nav ieteicamas. Tā kā tie parasti ir ar augstu tauku saturu.

Sushi ruļļi nevar būt, jo rīsi, ko ēdam, ir aizliegti.

Kādā veidā, bet neizmantojot eļļu:

cep konvekcijas krāsnī

cep atklātas uguns

tvaiks

cep folijā

Sāls vietā var izmantot absolūti jebkuras garšvielas, garšaugus, sojas mērci.

Turpmāk minētie panti publicēs proteīnu un tauku tabulas zivīs, jūras veltēs, gaļā, piena produktos, graudaugos utt.

http://baby-tut.ru/2018/04/09/koval-kov-kedrovye-orehi/
Up