Rakstā aplūkota imunitātes diēta. Mēs uzskaitīsim vispārīgos noteikumus atjaunojošai uztura iegūšanai. Jūs uzzināsiet, kuri produkti ir atļauti un kurus aizliegts lietot ar vāju imunitāti. Mēs uzrakstīsim nedēļas piemēru, un iepazīstināsim Jūs ar vērtībām par diētu, lai nostiprinātu ķermeni.
Lai palielinātu aizsardzības spēkus, nav nepieciešams izmantot īpašus farmaceitiskos preparātus. Pietiek ievērot vispārējo tonizējošo diētu. Pamatnoteikums imūnsistēmas uztura noteikšanai - tam jābūt līdzsvarotam un saturam dažādus produktus, kas ir noderīgi organismam. Uzturam imunitātes uzlabošanai jābūt racionālai Veselīgai uztura imunitātei nav nekāda sakara ar stingru diētu un badu. Viņi tikai vājina organisma aizsardzību.
Uzturs, lai palielinātu imunitāti pieaugušajiem, aptver ikdienas vajadzību pēc taukiem, proteīniem un ogļhidrātiem. Lai palielinātu organisma aizsargspējas, ir nepieciešams lietot taukus - no 70 līdz 140 gramiem, olbaltumvielas - no 90 līdz 130 gramiem, ogļhidrātus - no 350 līdz 500 gramiem. dienā.
Imunitātes pārtikai jāņem vērā uzturvielu mijiedarbība. Piemēram, ja uzturā trūkst tauku, samazinās spēja absorbēt vitamīnus, un, ja tie tiek patērēti pārmērīgi, kalcija absorbcija pasliktinās.
Imūnsistēmas produktiem jāaptver ikdienas vajadzība pēc vitamīniem. Tabulā parādīts vidējais rādītājs katram no tiem.
Imunostimulējošā diētā jābūt šķiedrvielām. Tas normalizē kuņģa-zarnu traktu un veicina piesātinājumu.
Svarīgs aspekts pareizai imunitātes uzturēšanai ir tīra ūdens izmantošana. Optimālais pieaugušo dienas patēriņš ir no 1,5 līdz 2 litriem.
Jūs esat iemācījušies, kādi ir vispārīgie noteikumi diētas stiprināšanai. Tagad pastāstiet, kādi produkti stiprina cilvēka imūnsistēmu.
Atļautie produkti, kas uzlabo imunitāti pieaugušajiem un bērniem, ir liesa liellopu gaļa, mājputni, sarkanās zivis, marinētas jūras veltes, augļi, dārzeņi, graudaugi un piena produkti. Esiet uzmanīgi ar taukainu gaļu. Ir vēlams ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.
No gatavošanas metodēm priekšroka tiek dota tvaikam vai vārītiem ēdieniem. Ceptos pārtikas produktus vajadzētu likvidēt vai stingri ierobežot, jo tas rada smagus spriedzi aknām un visu gremošanas traktu.
Ēdinot pārtikas produktus un dārzeņus, lai saglabātu organisma imunitāti, vispārējais stāvoklis sāk uzlaboties pēc nedēļas. Ar sistemātisku pareizu uzturu palielinās vitalitāte, palielinās izturība un uzlabojas izskats.
Kas var palielināt bērna imunitāti? Ir nepieciešams iekļaut trušu un tītaru gaļu, griķu un auzu putras, dabīgos piena produktus bērnu uzturā.
Produktiem, kas uzlabo imunitāti bērniem un pieaugušajiem, ietilpst visi dārzeņi bez cietes: baklažāni, kāposti, tomāti, brokoļi, selerijas, gurķi, sojas pupas un pākšaugi. Augļu priekšroka būtu jāpiešķir nesaldinātām ābolu šķirnēm, bumbieriem. Citrusaugļi ir noderīgi citroni un apelsīni, ogas - jāņogas, dzērvenes, dzērvenes, mellenes un viburnum.
Ir produkti, kas paši par sevi ir spēcīgi dabiski imūnstimulanti. Mēs tos uzskaitām.
7 produkti imunitātei:
Jūs esat iemācījušies, kādi produkti uzlabo imunitāti pieaugušām sievietēm un vīriešiem, bērniem. Tagad apsveriet aizliegto produktu sarakstu.
Aizliegtiem produktiem imunitāte ietver ātrās ēdināšanas, mikroshēmas, jebkuru taukainu un ceptu pārtiku. Jebkurš rūpnieciskās ražošanas stāvoklis: majonēze, mērces, kečupi, sinepes negatīvi ietekmē veselību.
Bērnu imunitātes aizliegto produktu vidū ir visu veidu cukurs, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, svaigas smalkmaizītes. Visi šie produkti aizsprosto limfu un pasliktina asinsriti.
Aizliegtie produkti, kas stiprina pieaugušo un bērnu imunitāti, ietver konservētas zivis, pārtikas produktus un visus produktus, kas satur konservantus un uztura bagātinātājus. No ikdienas uztura jāizslēdz spēcīga tēja un kafija, gāzētie dzērieni, enerģija, alkohols.
Jūs esat iemācījušies, kuri produkti ir piemēroti imunitātei un kuri ir labāk atteikties. Tagad apsveriet ikdienas ēdienkarti imunitātei.
Tvaika, vāra, vāra vai cep ēdienu - iknedēļas diētas imunitātei jābūt līdzsvarotām un satur dažādas pārtikas grupas. Optimālajam ēdienam jābūt daļējai. Dienas laikā jābūt vismaz 3 ēdienreizēm un 2 uzkodām.
Brokastīs ir lietderīgi ēst graudus, olas, žāvētu maizi, vāju tēju. Pusdienām - zupas, dārzeņu salāti. Vakariņas - gaļas vai zivju ēdieni ar dārzeņu, graudaugu vai makaronu ēdienu. Kā uzkodas izmantojiet riekstus, žāvētus augļus, biezpienu, piena produktus, augļus. Apsveriet nedēļas izlases izvēlni.
Jūs esat iemācījušies piemērotu ēdienkarti katrai diētas dienai, lai uzlabotu imunitāti. Tagad mēs jums iepazīstināsim ar vispārīgajiem uztura pārskatiem.
Internetā jūs varat atrast daudz padomu, kā paaugstināt pieaugušo tautas aizsardzības līdzekļu imūnsistēmu. Mēs iepazīstināsim Jūs ar atsauksmēm par diētu stiprināšanu.
Pirms pusgada viņa konsultējās ar imunologu, jo viņa bija ļoti bieži un nepārtraukti slima. Ārsts nozīmēja stiprināt narkotikas un ieteica izlabot diētu. Es izlasīju internetā, kādi produkti paaugstina imunitāti un pievienoja tos manai diētai. Pēc pāris mēnešiem es pamanīju, ka es biežāk slimu.
Man nepatīk ārstēt saaukstēšanos ar zālēm. Tā kā pēdējā laikā es esmu slims, biežāk es vērsos pie naturopath. Viņa man teica, kā stiprināt tautas aizsardzības līdzekļu neaizskaramību, tostarp pielāgojot uzturu. Iekļauti viņas uztura vairāk imunostimulējošu produktu un sāka ievērot pareizo pārtiku.
Lūdzu, atbalstiet projektu - pastāstiet par mums
http://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/dieta-dlya-immuniteta/Uzturiet imunitāti pret mūsdienu cilvēku, kam nepieciešams tikai ne tikai ziemā, bet jebkurā gadalaikā. Imūnsistēmu apdraud nepietiekams uzturs, stress, slikta vide un slikti ieradumi. Tātad, mēs varam palikt bez aizsardzības.
Par laimi, ir daudz veidu, kā stiprināt imūnsistēmu, sākot no cietēšanas līdz imūnmodulatoriem, bet īpašs uzturs var kļūt par vienkāršāko un dabiskāko variantu, kas ietekmē cilvēka imūnsistēmu.
☔ Jūs bieži vien slimojat - 4-6 reizes gadā vai vairāk.
Person Ja cilvēks ir slims vairāk nekā 4 reizes gadā ar dažādām akūtu elpceļu infekcijām, akūtu elpceļu vīrusu infekcijām, tonsilītu, gripu un citiem saaukstēšanās gadījumiem, mēs varam droši teikt, ka viņa imunitāte ir ļoti vājināta. Bet, ja esat slims vairāk nekā 10 reizes gadā, jums ir steidzami jāvēršas pie imunologa, jo šajā situācijā, izmantojot tautas aizsardzības līdzekļus, jūs nevarēsiet sasniegt nepieciešamos rezultātus.
☔ Jūs ātri nogurstat, noguruma sajūta neatstāj jūs uz minūti.
☔ Vāzes, kurām ir tikai daži metri, jūt, ka jau esat nobraucis kilometru? Vai jūs pastāvīgi vēlaties gulēt? Tās ir pirmās hroniskas noguruma sindroma pazīmes. Un viņš, savukārt, norāda uz vāju imunitāti.
☔ Nenoteikts emocionālais stāvoklis.
☔ Nereti depresija un emocionālā nestabilitāte liecina par vājinātu imunitāti. Tāpēc šo parādību nevajadzētu atstāt bez pienācīgas uzmanības.
Kāpēc marinēti? Fakts ir tāds, ka fermentācijas laikā kāposti - pribiotiķi veido mikroorganismus, kas nekādā veidā nav zemāki par fermentēta piena produktos esošajām bifidobaktērijām. Kāpostam ir labvēlīga ietekme uz zarnu mikrofloru, kurā veidojas imūnsistēmas. 100 g kāpostu satur 38 mg C vitamīna, kā arī A vitamīnu, B grupas vitamīnus, kāliju, kalciju, nātriju, magniju un fosforu. Daži vitamīni veidojas produkta fermentācijas laikā.
Āboliņš ir bagāts ar C vitamīnu (100 g ogu satur 200 mg vitamīna), A, E, PP vitamīni, kā arī dažādi makroelementi: kālijs, kalcijs, fosfors, magnija. Imunitātes uzturēšanas laikā ieteicams lietot 100 gramus ogu dienā. Atkausētajām jāņogām piemīt labvēlīgas īpašības, kā arī ievārījums, ievārījumi un dzērieni.
Svaigi ķiploki ir dabiska antibiotika. To jau sen sauc par visu slimību ārstēšanu. Ziemā ieteicams ēst 1-2 ķiploku daiviņas dienā. Izmantojiet arī sausus ķiplokus kā garšvielas dažādiem ēdieniem.
Medus ir arī dabiska antibiotika, kas satur B vitamīnus1, B2, In6, E, K, C, folskābe un provitamīns A-karotīns. Bet medu vērtē ne tikai par ārstnieciskajām īpašībām. Tā ir bagāta ar ogļhidrātiem (75-80%), kas ir nepieciešami ķermenim fiziskās aktivitātes laikā. Atsevišķa uzmanība ir pelnījusi putekšņus. To lieto kā toniku, kā arī gripas, saaukstēšanās un vīrusu slimību profilaksei.
Šādi graudi ir visspēcīgākie bioloģiskie stimulanti. Jūs varat dīgt gandrīz visu: pupas, rudzi, kvieši, auzas, mieži, kukurūza.
Tas ir viens no labākajiem dabīgajiem vitamīnu-minerālu kompleksiem, lai uzturētu organisma aizsargspējas, palielinātu efektivitāti, normalizētu vielmaiņas procesus,
Pirmais ir ķermeņa bagātināšana ar augu šķiedrām. Kas ļauj tīrīt zarnas, kas ir mūsu otrā imūnsistēma.
Otrais plus ir E vitamīna iegūšana ar augu taukiem un riekstiem. Antioksidanti „Powered by”, imūnās šūnas ir aizsargātas pret brīvo radikāļu uzbrukumu.
Trešais plus ir mazkaloriju patēriņa ievērošana (mīnus mīklas izstrādājumi un saldie produkti).
Ceturtais plus ir kuņģa-zarnu trakta uzlabošana un nervu sistēmas nostiprināšana.
Apsveriet dienas paraugu izvēlni, kas palīdzēs jums pārvietoties pa diētu.
Trīs simti gramu piena un simts gramu riekstu.
Viena porcija (divi simti gramu) dārzeņu salāti, kā daudz vārīta liellopu gaļa, melnās maizes šķēle, tasi sulas no jebkura augļa.
Glāze kefīra un daži žāvēti augļi.
Paipalu olas (neapstrādātas, 5 gab.), Viena ābele un zāļu tēja. Neapstrādātas paipalu olas var ēst tikai tad, ja esat pārliecināts par to kvalitāti.
Diet Diēta moto, lai uzlabotu imunitāti - bieži ēdieni mazās porcijās.
Eals Ēdināšana jāveic apmēram četras līdz sešas reizes dienā.
Inner Vakariņas ir jāplāno tā, lai tās notiktu ne vēlāk kā septiņas vakarā.
☀ Jāatceras par sportu. Vingrinājums ir nepieciešams, vismaz minimāls. Jūs varat izvēlēties sev piemērotu vingrinājumu komplektu un regulāri veikt vingrinājumus, kas varētu dot ne tikai labumu, bet arī prieku.
☀ Pastaigas ārā ir arī lieliska iespēja.
☀ Sports ir lielisks papildinājums veselībai.
☀ Vēl viens uztura princips ir veselīgs miegs un pienācīga atpūta.
Atbilstība visiem ieteikumiem dos iespēju sasniegt pozitīvu efektu un novērst svara pieaugumu. Svarīgi zināt! Psiholoģiskajai attieksmei diētas laikā jābūt pilnīgi pozitīvai. Ir nepieciešams vairāk smieties, jo smiekli pozitīvi ietekmē visu organismu, paātrina gāzes apmaiņas procesus un stiprina imūnsistēmu.
Ievērojot imunitātes uzturu vismaz vairākas reizes gadā, jūs vienmēr varat uzturēt organisma izturību pret slimībām augstā līmenī. SARS, gripas, aukstuma, neskaitāmas zāles un gultas atpūta - visi šie zināmie "ienaidnieki" var tikt aizmirsti un baudīt pilnu dzīvi.
Sasmalciniet bietes un ābolus uz rupja rīve, samaisiet, pievienojiet citronu sulu, cukuru, sāli, pagatavojiet ar augu eļļu, dekorējiet ar zaļumiem.
Karbonāde viss, ielej skābu krējumu, apkaisa ar kanēli un koriandru.
Rozes cepure ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem imunitātes palielināšanai.
Infūzija tiek pagatavota vienkārši - viena ēdamkarote rozes, ielej glāzi verdoša ūdens, ļaujiet tam pagatavot divas stundas un dzert kā tēju.
250 grami sīpolu, sasmalcināti un sajaukti ar 200 gramiem cukura. Ielejiet 0,5 litru ūdens un uzlejiet klusā ugunī.
Pēc atdzesēšanas pievienojiet divas ēdamkarotes medus. Celms, ņem 1 ēdamkarote 3-5 reizes dienā.
Nu palīdz organismam cīnīties pret aukstās slimības.
Neatkarīgi no tā, kad parādās vājinātas imunitātes simptomi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo tie var liecināt ne tikai par vājinātu imunitāti, bet arī citām smagākām slimībām.
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-povyshenie-immuniteta.shtmlUzturā esošās uzturvielas vienā vai otrā veidā pilnībā piedalās visos svarīgākajos ķermeņa procesos, tāpēc vispārējais veselības stāvoklis, izturība pret infekcijas slimībām, invaliditāte un, visbeidzot, vitalitāte lielā mērā ir atkarīga no uztura.
Privāts piemērs.
Sūdzības, piemēram, recidivējoša hroniska tonsilīts, pacienti vaino pašas mandeles par slimībām un vēlas tos pēc iespējas ātrāk noņemt. Šī pieeja ne vienmēr ir pareiza. Infekciozo alerģisko, infekcijas un iekaisuma slimību hroniskuma cēlonis lielā mērā ir imūnsistēmas pārkāpums. Šādos gadījumos vispirms tiek parādīta imūnmodulējoša terapija, t.i., imūnmodulatoru ievadīšana, un šajā gadījumā nav efektīvas "īpašas" pārtikas, "detoksikompleksi".
Ko imūnsvara uzturs un imunitātes izvēlne? Fakts ir tāds, ka bez racionālas uztura nav racionālas ārstēšanas, un labi veidota izvēlne ir „substrāts” narkotiku (imūnmodulējoša) terapijai, kas ievērojami palielina tā efektivitāti, uzlabo vispārējo stāvokli un rezistenci pret infekcijas slimībām.
Zemāk ir parādīta imunitātes nedēļa. Ierosinātās diētas produkti ir viegli kombinējami un aizstājami, jo šādu uzturu var uzskatīt par universālu.
Lai uzlabotu imunitāti, nav jēgas iegādāties dažādus „veselības kompleksus”, „detoksikatorus imunitātei”, „antioksidantus granulās” un citus bezjēdzīgus un dārgus produktus. Efektīva imūno diēta ir viegli veidota no pazīstamiem, pazīstamiem produktiem.
Vispārīgi noteikumi par veselīgu uzturu:
Ja nepieciešams, papildiniet ēdienkarti ar sarežģītiem vitamīnu preparātiem (pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu). Vismaz viena vitamīna trūkumam ir negatīva ietekme uz veselību, kas īpaši stipri jūtama ārpus sezonas - akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, vispārējās kaites. Veselīgam uzturam jāaptver ikdienas vajadzība pēc vitamīniem (vidējās vērtības jauniešu, kas iesaistīti garīgajā darbā, uzturā):
http://bestimmuno.ru/narodnye-sredstva/menyu-na-nedelyu-dlya-immunitetaLai būtu veselīgi - jums ir nepieciešams ēst labi. Pārtikai nevajadzētu būt kultam vai tikai kalpot kuņģa piepildīšanai. Diēta imunitātei nav jāierobežo. Jūs varat ēst visu, kas jums patīk, kas ir garšīgs un ēstgribīgs. Bet...
Ketchups, majonēze, citas dažādās mērces un apdraudējumi, kurus mīlēja visi, nav pilnīgi noderīgi. Tas nenozīmē, ka tie būtu pilnībā jāizslēdz no uztura. Bet arī tas nav nepieciešams ļaunprātīgai izmantošanai.
Tātad, kā ēst labi, tāpēc tas bija garšīgs un veselīgs?
No zarnām visas labvēlīgās vielas, ko mēs patērējam kopā ar pārtiku, nonāk organismā.
Līdz ar to divi secinājumi liek domāt:
Diēta, lai uzlabotu imunitāti, ir svarīga ikvienam cilvēkam jebkurā gada laikā. Bet bieži vien mēs nedomājam par to, kas atrodas uz plāksnes līdz noteiktam punktam. Šī slimība liek meklēt līdzekļus, lai no tā atbrīvotos ne tikai aptiekā, bet arī tirgū vai veikalā.
Tātad, kāpēc pagaidiet šo brīdi, ja jūs varat izveidot savu ēdienkarti, lai sagatavotu ķermeni iespējamiem kataklizmiem ar garšīgiem ēdieniem? Galu galā, lai stiprinātu imūnsistēmu, jūs varat izmantot ne tikai sintētiskos imūnmodulatorus, vitamīnus un uztura bagātinātājus, kas nav piemēroti ikvienam individuālu īpašību dēļ. Pārtika - tas ir labākais un, vēl vairāk, patīkams izeja no situācijas!
Ir produktu saraksts (un tas ir ļoti plašs), kas palīdzēs pretoties vīrusiem un saaukstēšanās gadījumiem.
Uzturs, lai paaugstinātu imunitāti, pamatojoties uz aprakstītajiem produktiem, nav uzturs parastajā vārda nozīmē. Tas ir tikai "auglīga augsne kulinārijas izmantošanai".
Tagad ir pienācis laiks runāt ne tikai par pārtiku, bet arī citiem faktoriem, kas grauj mūsu imunitāti, vājina ķermeni un samazina tā spēju pretoties patogēniem aģentiem, kas iekļūst no ārpuses.
Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem cēloņiem, kas samazina ķermeņa aizsargfunkcijas:
Ir svarīgi atcerēties, ka katra persona spēj saglabāt savu veselību, izmantojot vislielākās lietas.
Pārtikas produktiem, kas uzlabo imunitāti, jābūt dažādiem, garšīgiem un ēstgribīgiem. Patiešām, daudz kas ir atkarīgs no estētiskiem faktoriem. Jūs nekad netiks piespiests bērnu ēst bezkrāsainu vielu ar nenoteiktu smaržu un garšu, pat ar aizbildinājumu, ka tas ir ļoti noderīgs. Un jūs, visticamāk, nebūs laimīgi ēst šādu pārtiku.
Tāpēc ir jāapkopo skaisti izstrādāts un daudzveidīgs uzturs imunitātei, kuras izvēlni mēs centīsimies veidot no tiem produktiem, kas būs ne tikai veseli, bet arī garšīgi.
Mēs nenoteiksim toni un diktēt nosacījumus, kas ir stingri jāievēro. Bet mēs piedāvāsim tikai paraugus, un uz šī pamata ikviens radīs sev piemērotu uzturu, pamatojoties uz vēlmēm, spējām un garastāvokli.
Un mēs to darīsim. Iedomājieties brokastu izvēli, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas. Drīzāk iespējamās maltītes no produktiem, kas var uzlabot imunitāti.
Atcerieties, ka divreiz nedēļā jūsu ēdienkartē jābūt zivīm, vēlams jūras zivīm. To var apvienot ar citām jūras veltēm, jūras kāposti.
Dārzeņu salātu mērces - augu eļļa vai mājas majonēze. Augļiem - krēms ar zemu tauku saturu, saputots ar nelielu cukura daudzumu, jogurts.
Diēta būtu jāuzrāda piena produkti - kefīrs, ryazhenka, jogurts, jogurts ar dzīvām baktērijām, biezpiens.
Bērnu ēdienkarte imunitātes paaugstināšanai tiek apkopota ar tādām pašām prasībām kā pieaugušajiem. Bet bērniem ir savas pārtikas preferences - tās ir saldumi, visa veida saldumi ar krējumu, saldējumu, šokolādi. Nav nepieciešams atņemt viņiem prieku, ja viņiem ir iecienītākās "uzkodas". Pieaugušo uzdevums ir padarīt tos noderīgus un ne mazāk pievilcīgus.
Aptuvenajam bērna, īpaši skolēna, diētam ir jāietver augsti kaloriski, ar vitamīniem bagāti ēdieni, kas bagāti ar daudzām derīgām sastāvdaļām. Pieaugošam ķermenim un garīgajam stresam ir nepieciešama enerģijas papildināšana pat vairāk nekā pieaugušajiem.
Šokolādes un karameļu vietā ar milzīgu krāsu daudzumu jūs varat piedāvāt saviem bērniem mājās gatavotus šokolādes konfektes, kas izgatavotas no žāvētiem augļiem, riekstiem, medus un citrona. Lai veidotu nelielas bumbiņas no sastāvdaļām, kas iet caur gaļas mašīnā, salauziet tās sezama, magoņu sēklās vai porainā cukurā.
http://immunologiya.info/dieta-dlya-immuniteta.htmlImunitāte ir funkciju komplekss, kas aizsargā ķermeni no svešām vielām: vīrusi, baktērijas, mikrobi un tās pašas mutētas šūnas.
Saskaņā ar medicīnas pētījumiem zarnas veido 2/3 no imūnsistēmas. Ķermeņa vispārējais stāvoklis un tās aizsargspējas ir atkarīgas no kuņģa-zarnu trakta stāvokļa un no tā esošajām barības vielām.
Pareizi izvēlētā uztura imunitāte palīdzēs cīnīties pret patogēnu floru, atjaunojot labvēlīgo baktēriju sastāvu gremošanas traktā un piesātinot organismu ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm, kurām ir nozīmīga loma imūnsistēmā.
Ja zarnu mikroflora ir stipri traucēta, tad pārtika ir slikti sagremota. Nesadalītas daļiņas ir organisma inde, kas caur iekaisušo zarnu atšķaidītajām sienām spēj iekļūt asinsritē un izraisīt intoksikāciju, alerģiju, ādas izsitumus, ekzēmu, psoriāzi utt.
Diēta imūnsistēmas stiprināšanai būs vērsta uz gremošanas sistēmas darba atjaunošanu. Tās efektivitāte būs atkarīga no dažādiem faktoriem.
Ieteicamie produkti, ko pieaugušie var lietot, lai normalizētu kuņģa-zarnu traktu un imunitāti:
Minēto produktu izmantošanai jābūt līdzsvarota uztura veidā.
Kuņģa un zarnu darbam, kur veidojas imūnsistēmas, neveselīga pārtika ir kaitīga, tāpēc ir nepieciešams izslēgt vai ierobežot:
No visizplatītākajiem produktiem, kas palielina imunitāti, var atzīmēt:
Īsā laikā ir grūti paaugstināt imunitāti, bet pat nedēļas laikā jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus.
Brokastis: putra uz ūdens (pievieno ābolu un 1 tējkaroti medus), vārītu olu, zaļo tēju ar žāvētiem augļiem (2 gab. Žāvētu augļu).
Pusdienas: svaigu kāpostu, zaļo sīpolu un dilles salāti ar 1 ēdamk. l augu eļļa, 1 vārīti kartupeļi, tvaicētas zivis, 1/2 banāns, melnā tēja ar piparmētru vai citronu.
Otrās pusdienas: dārzeņu zupa, svaigi ķiploki (1 krustnagliņa), rudzu maizes gabals.
Vakariņas: vārītas vistas krūtiņas, 5 ēd.k. griķu putra, 1 tējk sviests, zaļā tēja ar pienu un 1/2 zefīrs.
Naktī: glāze kefīra vai jogurta.
Brokastis: griķu putra (5 ēdamkarotes), 1 šķēle maizes (uztura) no 1 tējk. sviests un plāna šķēle ar zemu tauku saturu cieto sieru, kafija ar pienu, 2 šķēles tumšās šokolādes.
Pusdienas: vārīti dārzeņi vai salāti ar zaļumiem, vistas kotletes, tvaicēti, 1 šķēle maizes, dzērveņu sula (nedaudz saldināta ar medu vai cukuru).
Otrā pusdienas: biezpiena kastrolis ar banānu šķēlītēm bez cukura, no 1 tējk. medus
Vakariņas: ar svaigiem zaļumiem salāti ar tomātiem, sarkanajiem paprikas, sīpoliem un gurķiem, kas pagatavoti ar skābo krējumu vai mājās gatavotu majonēzi, vārīta liellopu gaļa, kartiņu klāja izmērs, zaļā tēja ar 1 gab. marmelāde.
Nakts: piparmētru tēja ar 1 tējk. medus
Brokastis: graudaugi ar pienu, kafija ar rudzu maizes sviestmaizi un sieru.
Pusdienas: vārīti rīsi (5 ēd.k.), cepta vistas krūtiņa garšvielās (ne biezāka par 1-1,5 cm), gurķi, āboli, tēja bez cukura.
Otrās pusdienas: gurķu un zaļumu salāti no 1 tējk. augu eļļa, pilngraudu maize, 1 ola (cieti vārīta), siera šķēle, zaļā tēja ar 3 tējk. ievārījums (no jāņogām, dzērvenēm).
Vakariņas: 5 ēdamk. kartupeļu biezeni ar 1 tējk. sviests, sālīta laša vai foreles gabals, zaļā tēja ar citronu un 1 tējk. medus
Naktī: kumelīšu tēja ar medu (1 tējk.).
Brokastis: omlete ar 2 olām un 1/2 tasi piena, gabals uztura maizes ar sviestu un sieru, kafija ar pienu bez cukura, 1/2 zefīrs.
Pusdienas: ceptas zivis ar kartupeļiem un burkāniem, tēja ar žāvētiem augļiem.
Otrās pusdienas: baltie kāpostu salāti ar burkāniem un sīpoliem ar 1 ēd.k. sviests, rudzu maizes gabals, melnā tēja ar 1 tējk. medus
Vakariņas: vārītas zivis, rīsi (3 ēdamkarotes), 2 gurķi, maizes gabals, žāvēti augļu kompoti.
Brokastis: 2 vistas olas (cieti vārītas), siera gabals, kafija ar pienu, 3 valrieksti, 1 tējk. medus
Pusdienas: zivju zupa ar maizes gabaliņu.
Otrā pusdienas: griķi (5 ēd.k.) ar 1 tējk eļļas, liellopu gaļas steiks, bumbieris, tēja ar 1 gab. marmelāde.
Vakariņas: vārītas vistas krūtiņas, biezpiens (100-150 g), banāns, zaļā tēja ar pienu.
Naktī: glāze silta piena un 1 gab. auzu cepumi.
Brokastis: putra uz ūdens ar ogām (mellenēm, zemenēm), pilngraudu maizes sviestmaize no 1 tējk. sviests, ola (cieti vārīta), kafija ar pienu, 2 šķēles tumšās šokolādes.
Pusdienas: salāti no tomātiem, gurķiem, sīpoliem, zaļumiem un 1 ēdamk. augu eļļa, vārīta gaļa (beztauku), tēja ar žāvētām vīģēm (2 gab.) un 3 mandeļu rieksti.
Otrās pusdienas: salāti, ar garšvielām, rudzu maizes šķēle, zaļā tēja no 1 tējk. medus
Vakariņas: cepta vistas krūtiņa, biezpiens, tēja ar pienu un 1/2 zefīrs.
Naktī: piparmētru tēja ar medu.
Brokastis: sviestmaize ar tvaika podiņu, siera šķēle, lapu salāti, pievieno sīpolus un 2 tējk. dabīgs kečups un 1 tējk. zema tauku satura majonēze, ābols, zaļā tēja ar citronu.
Pusdienas: dārzeņu zupa ar krekeriem, ķiplokiem un zaļumiem.
Otrās pusdienas: sautēti dārzeņu sautējumi ar vistas krūtiņu (vienā pannā) ar 1 tējk. augu eļļa, žāvētu augļu kompots.
Vakariņas: vārītas zivis, 1 gurķis, 1 banāns, dzērveņu sula.
Naktī: 1 glāze ogu smoothie bez cukura (1 tējk. Medus).
Šāds uzturs ne tikai palīdzēs paaugstināt imunitāti, bet arī zaudēt svaru, ja rodas problēmas ar liekā svara jautājumiem. Tas viegli un kaitē zaudēt 1-1,5 kg nedēļā.
Pareiza uzturs nozīmē režīmu. Daudzi dietologi iesaka ēst bieži, mazās porcijās 4-5 reizes dienā, bet ne visi cilvēki var atļauties ievērot šādu shēmu. Kāds pilnībā ēd 2 reizes dienā, pavadot visu laiku darbā, un bads izsmidzina uzkodas, visbiežāk tējas veidā ar cepumiem un saldumiem. Ja nav iespējams ēst normāli, tad jācenšas nodrošināt, lai uzkodas būtu pēc iespējas lietderīgākas. Tie var būt augļi, rieksti, dārzeņi dabiskā veidā (ja nav laika pagatavot salātus).
Jums ir nepieciešams paņemt 1 glāzi valriekstus, žāvētas aprikozes, rozīnes. Pievienojiet tiem 1 citronu (noņemiet ādu vai rūpīgi nomazgājiet). Sasmalciniet visas sastāvdaļas gaļas mašīnā un pievienojiet 1/2 tasi medus. Visu kārtīgi samaisiet. Ņem no rīta tukšā dūšā un 1 ēdamk. pieaugušie un 1 tējk bērniem
Sastāvdaļas: 2 burkāni, 2 āboli, 50 g rozīnes, žāvētas aprikozes, valrieksti, 1 ēd.k. medus un 100 g dabīgā jogurta.
Sagatavošanas metode: ābolu un burkānu mizas, rīvēt, pievienot žāvētas aprikozes, sagrieztus sasmalcinātus riekstus, medu un kubiņos jogurtu.
Cilvēka ķermenis uz 2/3 sastāv no ūdens, tas piedalās tās bioķīmiskajos procesos. Dehidratācija ir bīstams stāvoklis cilvēkiem.
Vīrusu slimību gadījumā pirmais ārstu ieteikums ir smags dzeršanas režīms sausas gļotādas kļūst jutīgas pret vīrusiem un baktērijām.
Ūdens palīdz noņemt toksīnus no organisma, palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un liekā svara. Tas viss stiprina imūnsistēmu.
Lai izvēlētos individuālu diētu ar samazinātu imunitāti, ir nepieciešams konsultēties ar imunologu, ņemt vērā Jūsu ķermeņa īpatnības, hroniskās slimības, alerģiskas reakcijas un pārtikas atkarības.
Uztura imunitātei ir, pirmkārt, līdzsvarots uzturs katru dienu un tīrs, kvalitatīvs ūdens. Un neaizstājamais stūrakmens, lai panāktu diētas veiksmīgu darbību imūnsistēmas augstā līmenī, ir veselīgs zarns.
http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immunitetaVisi zina, ka imūnsistēmas stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no cilvēka uztura.
Ar zemu imunitāti jāievēro diēta, kas to stiprina, tādējādi samazinot dažādu slimību risku.
Novājinātas imūnsistēmas simptomi ietver tādas problēmas kā:
Viens no galvenajiem šī fenomena iemesliem ir slikts uzturs, bet uzturs, kas palielina imunitāti, var ievērojami pastiprināt to ne sliktāk nekā zāles un uztura bagātinātāji.
Uztura pamatprincips imunitātes paaugstināšanai ir sabalansēts uzturs, jo olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir vienlīdz svarīgi cilvēka ķermenim. Turklāt lipīdi, kurus var iegūt tikai no pārtikas, kopš tā laika ir iesaistīti daudzos procesos bieži tie tiek ražoti nepietiekamā daudzumā.
Pareiza uztura uzlabošana imunitātes uzlabošanai uzlabo imūnglobulīna sintēzi, kas savukārt palielina tā rezistenci pret dažādām infekcijām. Tas ir ieteicams arī tiem, kas bieži cieš no slimībām, ko izraisa imūnsistēmas funkciju samazināšanās.
Kādi ir galvenie pārtikas produkti, lai palielinātu imunitāti:
Diētiskā pārtika, kas stiprina imūnsistēmu, pilnībā likvidē kaitīgu ķermeņa barību, proti:
Receptes imunitātes paaugstināšanai
Lai panāktu uzlabotu imunitāti, jums jāievēro šādi noteikumi:
Lai pareizi sagatavotu diētu ar vājinātu imūnsistēmu, jums jāizmanto šis piemērs:
Auzu receptes:
Vistas buljona zupa recepte:
Rozes cepšanas buljona recepte:
Cilvēki, kas ievēro pareizu uzturu, lai palielinātu imunitāti, ņem vērā pozitīvas izmaiņas 2-3 nedēļu laikā pēc diētas sākuma:
“Agrāk, sliktas imunitātes dēļ, es bieži biju slims, īpaši ziemā. Pēc periodiski pieturēties pie diētas, aukstums parādās daudz retāk - tas nozīmē, ka tas darbojas efektīvi. ”
Ludmila, 34 gadi:
“Jau vairākus gadus pēc kārtas, kad parādījās vīrusi, es vienmēr tos paņēmu, bet tad es nolēmu visu ieņemt savās rokās un uzņemties imunitātes stiprināšanu. Es sāku dzert uztura bagātinātājus un zāļu tējas, kā arī pieturēties pie diētas, it īpaši ziemā, kā rezultātā pat rinīts mani nemaz netraucēja visu sezonu! ”
Anastasija, 35 gadi:
„Diēta pozitīvā ietekme uz manu imunitāti gandrīz uzreiz ietekmēja: ja agrāk es jau noguris pirmajā dienas pusē, tagad es esmu piepildīta ar spēku un enerģiju pat vakarā. Turklāt es pārtraucu aukstuma traucējumus, bet pirms tam es biju slims vispār vairākas reizes gadā. ”
Novērtējiet šo rakstu, jūsu viedoklis mums ir ļoti svarīgs:
Interesants raksts. Es vēl joprojām, lai nebūtu saslimusi rudenī, lai novērstu aerosolu Morenazal Immuno lietošanu. ENT viņam ieteica. Tas tiešām palīdz.
Kā ēst, lai veicinātu imunitāti
1. Palieliniet proteīna daudzumu uzturā, apmēram 1,7 gramus uz kilogramu svara.
2. Ietveriet taukainas zivis (omega 3, D vitamīna un olbaltumvielu avots).
3. Mums ir vajadzīgs C vitamīns, kas ir viens no unikālākajiem un bagātākajiem šī vitamīna avotiem - skābēti kāposti (līdz 70 mg uz 100 g). Un, starp citu, C vitamīns netiek iznīcināts vārot, tā sadalīšanās temperatūra ir 190 grādi. Tāpēc, dogrose novārījums ir mega deva C vitamīna.
4. Tā kā nav piena olbaltumvielu un kazeīna nepanesības, mēs palielinām pienskābes produktu uzņemšanu (imunitātei nepieciešama probiotika).
5. Dienā mēs ēdam ķiploku daiviņas - lielisku selēna avotu.
6. Pievienojiet priežu riekstus salātiem - tas ir lielisks cinka avots.
Dienas devas piemērs
1. Pirmās brokastis - granola vai musli ar jogurtu.
2. Uzkodas - siera kūkas.
3. Pusdienas - zupa ar kāpostiem ar liellopu gaļu vai vistas gaļu (vistas gaļā ir vairāk cinka nekā liellopu gaļā).
4. Uzkodas - oranža.
5. Vakariņas - zaļie dārzeņi (sparģeļi, brokoļi, zaļās pupiņas, salāti ar ķiplokiem un priežu riekstiem) un tvaicēti laša steiki.
Dienas laikā dzert 1,5 litri dogrose buljona un ūdens.
Ja jums patīk materiāls, noklikšķiniet uz sociālo tīklu pogām un kopīgojiet ar draugiem:
http://happy-womens.com/dieta-dlya-povyisheniya-immuniteta.html