logo

Rakstā aplūkota imunitātes diēta. Mēs uzskaitīsim vispārīgos noteikumus atjaunojošai uztura iegūšanai. Jūs uzzināsiet, kuri produkti ir atļauti un kurus aizliegts lietot ar vāju imunitāti. Mēs uzrakstīsim nedēļas piemēru, un iepazīstināsim Jūs ar vērtībām par diētu, lai nostiprinātu ķermeni.

Vispārīgie diētas noteikumi imunitātei

Lai palielinātu aizsardzības spēkus, nav nepieciešams izmantot īpašus farmaceitiskos preparātus. Pietiek ievērot vispārējo tonizējošo diētu. Pamatnoteikums imūnsistēmas uztura noteikšanai - tam jābūt līdzsvarotam un saturam dažādus produktus, kas ir noderīgi organismam. Uzturam imunitātes uzlabošanai jābūt racionālai Veselīgai uztura imunitātei nav nekāda sakara ar stingru diētu un badu. Viņi tikai vājina organisma aizsardzību.

Uzturs, lai palielinātu imunitāti pieaugušajiem, aptver ikdienas vajadzību pēc taukiem, proteīniem un ogļhidrātiem. Lai palielinātu organisma aizsargspējas, ir nepieciešams lietot taukus - no 70 līdz 140 gramiem, olbaltumvielas - no 90 līdz 130 gramiem, ogļhidrātus - no 350 līdz 500 gramiem. dienā.

Imunitātes pārtikai jāņem vērā uzturvielu mijiedarbība. Piemēram, ja uzturā trūkst tauku, samazinās spēja absorbēt vitamīnus, un, ja tie tiek patērēti pārmērīgi, kalcija absorbcija pasliktinās.

Imūnsistēmas produktiem jāaptver ikdienas vajadzība pēc vitamīniem. Tabulā parādīts vidējais rādītājs katram no tiem.

Imunostimulējošā diētā jābūt šķiedrvielām. Tas normalizē kuņģa-zarnu traktu un veicina piesātinājumu.

Svarīgs aspekts pareizai imunitātes uzturēšanai ir tīra ūdens izmantošana. Optimālais pieaugušo dienas patēriņš ir no 1,5 līdz 2 litriem.

Jūs esat iemācījušies, kādi ir vispārīgie noteikumi diētas stiprināšanai. Tagad pastāstiet, kādi produkti stiprina cilvēka imūnsistēmu.

Atļautie imunitātes produkti

Atļautie produkti, kas uzlabo imunitāti pieaugušajiem un bērniem, ir liesa liellopu gaļa, mājputni, sarkanās zivis, marinētas jūras veltes, augļi, dārzeņi, graudaugi un piena produkti. Esiet uzmanīgi ar taukainu gaļu. Ir vēlams ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.

No gatavošanas metodēm priekšroka tiek dota tvaikam vai vārītiem ēdieniem. Ceptos pārtikas produktus vajadzētu likvidēt vai stingri ierobežot, jo tas rada smagus spriedzi aknām un visu gremošanas traktu.

Ēdinot pārtikas produktus un dārzeņus, lai saglabātu organisma imunitāti, vispārējais stāvoklis sāk uzlaboties pēc nedēļas. Ar sistemātisku pareizu uzturu palielinās vitalitāte, palielinās izturība un uzlabojas izskats.

Kas var palielināt bērna imunitāti? Ir nepieciešams iekļaut trušu un tītaru gaļu, griķu un auzu putras, dabīgos piena produktus bērnu uzturā.

Produktiem, kas uzlabo imunitāti bērniem un pieaugušajiem, ietilpst visi dārzeņi bez cietes: baklažāni, kāposti, tomāti, brokoļi, selerijas, gurķi, sojas pupas un pākšaugi. Augļu priekšroka būtu jāpiešķir nesaldinātām ābolu šķirnēm, bumbieriem. Citrusaugļi ir noderīgi citroni un apelsīni, ogas - jāņogas, dzērvenes, dzērvenes, mellenes un viburnum.

Ir produkti, kas paši par sevi ir spēcīgi dabiski imūnstimulanti. Mēs tos uzskaitām.

7 produkti imunitātei:

Jūs esat iemācījušies, kādi produkti uzlabo imunitāti pieaugušām sievietēm un vīriešiem, bērniem. Tagad apsveriet aizliegto produktu sarakstu.

Aizliegtie produkti imunitātei

Aizliegtiem produktiem imunitāte ietver ātrās ēdināšanas, mikroshēmas, jebkuru taukainu un ceptu pārtiku. Jebkurš rūpnieciskās ražošanas stāvoklis: majonēze, mērces, kečupi, sinepes negatīvi ietekmē veselību.

Bērnu imunitātes aizliegto produktu vidū ir visu veidu cukurs, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, svaigas smalkmaizītes. Visi šie produkti aizsprosto limfu un pasliktina asinsriti.

Aizliegtie produkti, kas stiprina pieaugušo un bērnu imunitāti, ietver konservētas zivis, pārtikas produktus un visus produktus, kas satur konservantus un uztura bagātinātājus. No ikdienas uztura jāizslēdz spēcīga tēja un kafija, gāzētie dzērieni, enerģija, alkohols.

Jūs esat iemācījušies, kuri produkti ir piemēroti imunitātei un kuri ir labāk atteikties. Tagad apsveriet ikdienas ēdienkarti imunitātei.

Paraugu uztura izvēlne imunitātei 7 dienas

Tvaika, vāra, vāra vai cep ēdienu - iknedēļas diētas imunitātei jābūt līdzsvarotām un satur dažādas pārtikas grupas. Optimālajam ēdienam jābūt daļējai. Dienas laikā jābūt vismaz 3 ēdienreizēm un 2 uzkodām.

Brokastīs ir lietderīgi ēst graudus, olas, žāvētu maizi, vāju tēju. Pusdienām - zupas, dārzeņu salāti. Vakariņas - gaļas vai zivju ēdieni ar dārzeņu, graudaugu vai makaronu ēdienu. Kā uzkodas izmantojiet riekstus, žāvētus augļus, biezpienu, piena produktus, augļus. Apsveriet nedēļas izlases izvēlni.

  • Brokastis - auzu putra ar pienu, biešu un kāpostu salātiem, zaļo kafiju.
  • Otrā brokastis - biezpiena masa ar žāvētiem augļiem.
  • Pusdienas - dārzeņu zupa, vistas tvaika gaļa, melnā maize.
  • Drošs, - banāns.
  • Vakariņas - liellopu gulašs, griķi, dārzeņu salāti.
  • Brokastis - olu čaumalas, gaļas tvaicētas gaļas bumbiņas, melnā tēja.
  • Otrā brokastis ir bumbieris.
  • Pusdienas - vistas zupa ar olu un nūdelēm, dārzeņu salāti.
  • Uzkodas - augļu biezenis.
  • Vakariņas - miežu putra ar tvaika gaļu, svaigi dārzeņi.
  • Brokastis - rīsu putra ar pienu, dārzeņu kastrolis, maizes šķēle.
  • Otra brokastis ir banāns.
  • Pusdienas - zivju zupa, kafija, zivju sviestmaize ar dārzeņiem.
  • Tējas laiks - graudu bārs.
  • Vakariņas - vārīta liellopu gaļa, rīsi, melnā tēja.
  • Brokastis - 2 cieti vārītas olas, tvaicēta liellopu gaļa, neliela maize.
  • Otrā brokastis - biezpiena masa ar žāvētām aprikozēm.
  • Pusdienas - sēņu zupa, dārzeņu salāti, vārītas vistas krūtiņa.
  • Uzkodas - jogurts.
  • Vakariņas - vistas kotletes, griķi, dārzeņu salāti.
  • Brokastis - griķu putra ar pienu, 1 cieti vārīta ola, glāze kefīra.
  • Otrā brokastis ir ābols.
  • Pusdienas - kartupeļu zupa, dārzeņu kastrolis, melnā tēja.
  • Uzkodas - ceptais ābols.
  • Vakariņas - vārīti kartupeļi, liellopu tvaika katliņš, maza maize.
  • Brokastis - olu čaumalas, maize, glāze piena.
  • Otrā brokastis - biezpiena masa.
  • Pusdienas - liellopu gaļas sautējums ar dārzeņiem, graudu maize, melnā tēja.
  • Droša, musli un želeja.
  • Vakariņas - vārīta liellopu gaļa, rīsi, dārzeņu salāti ar augu eļļu.
  • Brokastis - miežu putra ar pienu, sviestmaize ar sieru un melnu maizi, tēja ar citronu.
  • Pusdienas - bumbieri vai banāni.
  • Pusdienas - dārzeņu zupa, vistas kotletes, kāpostu un biešu salāti.
  • Tējas laiks - graudu bārs.
  • Vakariņas - tvaicēti dārzeņi ar liellopu gaļu, melnu maizi, tēju.

Jūs esat iemācījušies piemērotu ēdienkarti katrai diētas dienai, lai uzlabotu imunitāti. Tagad mēs jums iepazīstināsim ar vispārīgajiem uztura pārskatiem.

Diēta, lai uzlabotu imunitāti - atsauksmes

Internetā jūs varat atrast daudz padomu, kā paaugstināt pieaugušo tautas aizsardzības līdzekļu imūnsistēmu. Mēs iepazīstināsim Jūs ar atsauksmēm par diētu stiprināšanu.

Pirms pusgada viņa konsultējās ar imunologu, jo viņa bija ļoti bieži un nepārtraukti slima. Ārsts nozīmēja stiprināt narkotikas un ieteica izlabot diētu. Es izlasīju internetā, kādi produkti paaugstina imunitāti un pievienoja tos manai diētai. Pēc pāris mēnešiem es pamanīju, ka es biežāk slimu.

Man nepatīk ārstēt saaukstēšanos ar zālēm. Tā kā pēdējā laikā es esmu slims, biežāk es vērsos pie naturopath. Viņa man teica, kā stiprināt tautas aizsardzības līdzekļu neaizskaramību, tostarp pielāgojot uzturu. Iekļauti viņas uztura vairāk imunostimulējošu produktu un sāka ievērot pareizo pārtiku.

Ko atcerēties

  1. Uztura imunitātei jābūt līdzsvarotai un satur dažādus produktus, kas ir noderīgi ķermenim.
  2. Lai palielinātu organisma aizsargspējas, ir nepieciešams lietot taukus no 70 līdz 140 gramiem, olbaltumvielas - no 90 līdz 130 gramiem, ogļhidrātus - no 350 līdz 500 gramiem. dienā.
  3. Dienas laikā jābūt vismaz 3 ēdienreizēm un 2 uzkodām.
  4. Pārtikas imunitāte - pārtikas palīgi: ingvers, medus, citrona, mandeles, ķiploki, burkāni, jūras veltes.

Lūdzu, atbalstiet projektu - pastāstiet par mums

http://zdoroviebl.ru/narodnye-sredstva/dieta-dlya-immuniteta/

Diēta, lai paaugstinātu imunitāti

Uzturiet imunitāti pret mūsdienu cilvēku, kam nepieciešams tikai ne tikai ziemā, bet jebkurā gadalaikā. Imūnsistēmu apdraud nepietiekams uzturs, stress, slikta vide un slikti ieradumi. Tātad, mēs varam palikt bez aizsardzības.

Par laimi, ir daudz veidu, kā stiprināt imūnsistēmu, sākot no cietēšanas līdz imūnmodulatoriem, bet īpašs uzturs var kļūt par vienkāršāko un dabiskāko variantu, kas ietekmē cilvēka imūnsistēmu.

Vāja imunitātes simptomi

☔ Jūs bieži vien slimojat - 4-6 reizes gadā vai vairāk.

Person Ja cilvēks ir slims vairāk nekā 4 reizes gadā ar dažādām akūtu elpceļu infekcijām, akūtu elpceļu vīrusu infekcijām, tonsilītu, gripu un citiem saaukstēšanās gadījumiem, mēs varam droši teikt, ka viņa imunitāte ir ļoti vājināta. Bet, ja esat slims vairāk nekā 10 reizes gadā, jums ir steidzami jāvēršas pie imunologa, jo šajā situācijā, izmantojot tautas aizsardzības līdzekļus, jūs nevarēsiet sasniegt nepieciešamos rezultātus.

☔ Jūs ātri nogurstat, noguruma sajūta neatstāj jūs uz minūti.

☔ Vāzes, kurām ir tikai daži metri, jūt, ka jau esat nobraucis kilometru? Vai jūs pastāvīgi vēlaties gulēt? Tās ir pirmās hroniskas noguruma sindroma pazīmes. Un viņš, savukārt, norāda uz vāju imunitāti.

☔ Nenoteikts emocionālais stāvoklis.

☔ Nereti depresija un emocionālā nestabilitāte liecina par vājinātu imunitāti. Tāpēc šo parādību nevajadzētu atstāt bez pienācīgas uzmanības.

Pieci produkti, kas palielina imunitāti

Skābēti kāposti

Kāpēc marinēti? Fakts ir tāds, ka fermentācijas laikā kāposti - pribiotiķi veido mikroorganismus, kas nekādā veidā nav zemāki par fermentēta piena produktos esošajām bifidobaktērijām. Kāpostam ir labvēlīga ietekme uz zarnu mikrofloru, kurā veidojas imūnsistēmas. 100 g kāpostu satur 38 mg C vitamīna, kā arī A vitamīnu, B grupas vitamīnus, kāliju, kalciju, nātriju, magniju un fosforu. Daži vitamīni veidojas produkta fermentācijas laikā.

Melnie jāņogas

Āboliņš ir bagāts ar C vitamīnu (100 g ogu satur 200 mg vitamīna), A, E, PP vitamīni, kā arī dažādi makroelementi: kālijs, kalcijs, fosfors, magnija. Imunitātes uzturēšanas laikā ieteicams lietot 100 gramus ogu dienā. Atkausētajām jāņogām piemīt labvēlīgas īpašības, kā arī ievārījums, ievārījumi un dzērieni.

Ķiploki

Svaigi ķiploki ir dabiska antibiotika. To jau sen sauc par visu slimību ārstēšanu. Ziemā ieteicams ēst 1-2 ķiploku daiviņas dienā. Izmantojiet arī sausus ķiplokus kā garšvielas dažādiem ēdieniem.

Bišu produkti: medus un ziedputekšņi

Medus ir arī dabiska antibiotika, kas satur B vitamīnus1, B2, In6, E, K, C, folskābe un provitamīns A-karotīns. Bet medu vērtē ne tikai par ārstnieciskajām īpašībām. Tā ir bagāta ar ogļhidrātiem (75-80%), kas ir nepieciešami ķermenim fiziskās aktivitātes laikā. Atsevišķa uzmanība ir pelnījusi putekšņus. To lieto kā toniku, kā arī gripas, saaukstēšanās un vīrusu slimību profilaksei.

Diedzēti kviešu graudi, pupas

Šādi graudi ir visspēcīgākie bioloģiskie stimulanti. Jūs varat dīgt gandrīz visu: pupas, rudzi, kvieši, auzas, mieži, kukurūza.

Tas ir viens no labākajiem dabīgajiem vitamīnu-minerālu kompleksiem, lai uzturētu organisma aizsargspējas, palielinātu efektivitāti, normalizētu vielmaiņas procesus,

Vairākas imūnās diētas priekšrocības

Pirmais ir ķermeņa bagātināšana ar augu šķiedrām. Kas ļauj tīrīt zarnas, kas ir mūsu otrā imūnsistēma.

Otrais plus ir E vitamīna iegūšana ar augu taukiem un riekstiem. Antioksidanti „Powered by”, imūnās šūnas ir aizsargātas pret brīvo radikāļu uzbrukumu.

Trešais plus ir mazkaloriju patēriņa ievērošana (mīnus mīklas izstrādājumi un saldie produkti).

Ceturtais plus ir kuņģa-zarnu trakta uzlabošana un nervu sistēmas nostiprināšana.

Imūnās depresijas faktori

  • Konservēti pārtikas produkti, saldumi ar krāsvielām un garšas pastiprinātāji vājina imūnsistēmu.
  • Pārēšanās ir viens no faktoriem, kas samazina imunitāti.
  • Dažām antibiotikām, daudziem pretsāpju līdzekļiem un arī kortikosteroīdiem ir kaitīga ietekme uz mūsu ķermeņa aizsardzību.
  • Nelabvēlīga vide (transportlīdzekļu izplūdes gāzes, agrīnās dārzeņu un augļu pesticīdi, sliktas kvalitātes ūdens dzeršana) samazina imūnsistēmu spēju absorbēt vīrusus, baktērijas un vēža šūnas.
  • Ultravioletais starojums. Intensīvs iedegums var izskatīties pievilcīgs, bet pārmērīgs pigmenta daudzums ādā izraisa mutācijas šūnu izmaiņas.
  • Pārmērīgs sterilitāte mājās, sauss iekštelpu gaiss, liels cilvēku skaits - tas viss ir kaitīgi, jo īpaši bērniem.
  • Cigaretes un alkohols nepievieno veselību.

Diēta izvēlne imunitātei

Apsveriet dienas paraugu izvēlni, kas palīdzēs jums pārvietoties pa diētu.

Trīs simti gramu piena un simts gramu riekstu.

Viena porcija (divi simti gramu) dārzeņu salāti, kā daudz vārīta liellopu gaļa, melnās maizes šķēle, tasi sulas no jebkura augļa.

Glāze kefīra un daži žāvēti augļi.

Paipalu olas (neapstrādātas, 5 gab.), Viena ābele un zāļu tēja. Neapstrādātas paipalu olas var ēst tikai tad, ja esat pārliecināts par to kvalitāti.

Noderīgi praktiski ieteikumi

Diet Diēta moto, lai uzlabotu imunitāti - bieži ēdieni mazās porcijās.

Eals Ēdināšana jāveic apmēram četras līdz sešas reizes dienā.

Inner Vakariņas ir jāplāno tā, lai tās notiktu ne vēlāk kā septiņas vakarā.

☀ Jāatceras par sportu. Vingrinājums ir nepieciešams, vismaz minimāls. Jūs varat izvēlēties sev piemērotu vingrinājumu komplektu un regulāri veikt vingrinājumus, kas varētu dot ne tikai labumu, bet arī prieku.

☀ Pastaigas ārā ir arī lieliska iespēja.

☀ Sports ir lielisks papildinājums veselībai.

☀ Vēl viens uztura princips ir veselīgs miegs un pienācīga atpūta.

Atbilstība visiem ieteikumiem dos iespēju sasniegt pozitīvu efektu un novērst svara pieaugumu. Svarīgi zināt! Psiholoģiskajai attieksmei diētas laikā jābūt pilnīgi pozitīvai. Ir nepieciešams vairāk smieties, jo smiekli pozitīvi ietekmē visu organismu, paātrina gāzes apmaiņas procesus un stiprina imūnsistēmu.

Ievērojot imunitātes uzturu vismaz vairākas reizes gadā, jūs vienmēr varat uzturēt organisma izturību pret slimībām augstā līmenī. SARS, gripas, aukstuma, neskaitāmas zāles un gultas atpūta - visi šie zināmie "ienaidnieki" var tikt aizmirsti un baudīt pilnu dzīvi.

Receptes imunitātes palielināšanai

Biešu salāti ar āboliem

  • 250 g vārītas sarkanās bietes
  • 2 āboli
  • puse citronu sulas
  • 1 tējkarote cukura
  • 2 ēdamkarotes augu eļļas
  • sāls
  • pētersīļi vai dilles

Sasmalciniet bietes un ābolus uz rupja rīve, samaisiet, pievienojiet citronu sulu, cukuru, sāli, pagatavojiet ar augu eļļu, dekorējiet ar zaļumiem.

Vitamīna salāti

  • 2 kivi
  • 1 banāns
  • 1 oranža
  • 1 ābols
  • 2 mandarīni
  • 1 ēdamkarote riekstu

Karbonāde viss, ielej skābu krējumu, apkaisa ar kanēli un koriandru.

Rosehip infūzija

Rozes cepure ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiem imunitātes palielināšanai.

Infūzija tiek pagatavota vienkārši - viena ēdamkarote rozes, ielej glāzi verdoša ūdens, ļaujiet tam pagatavot divas stundas un dzert kā tēju.

250 grami sīpolu, sasmalcināti un sajaukti ar 200 gramiem cukura. Ielejiet 0,5 litru ūdens un uzlejiet klusā ugunī.

Pēc atdzesēšanas pievienojiet divas ēdamkarotes medus. Celms, ņem 1 ēdamkarote 3-5 reizes dienā.

Nu palīdz organismam cīnīties pret aukstās slimības.

Neatkarīgi no tā, kad parādās vājinātas imunitātes simptomi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo tie var liecināt ne tikai par vājinātu imunitāti, bet arī citām smagākām slimībām.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-povyshenie-immuniteta.shtml

Nedēļas imunitātes izvēlne

Uzturā esošās uzturvielas vienā vai otrā veidā pilnībā piedalās visos svarīgākajos ķermeņa procesos, tāpēc vispārējais veselības stāvoklis, izturība pret infekcijas slimībām, invaliditāte un, visbeidzot, vitalitāte lielā mērā ir atkarīga no uztura.

Privāts piemērs.
Sūdzības, piemēram, recidivējoša hroniska tonsilīts, pacienti vaino pašas mandeles par slimībām un vēlas tos pēc iespējas ātrāk noņemt. Šī pieeja ne vienmēr ir pareiza. Infekciozo alerģisko, infekcijas un iekaisuma slimību hroniskuma cēlonis lielā mērā ir imūnsistēmas pārkāpums. Šādos gadījumos vispirms tiek parādīta imūnmodulējoša terapija, t.i., imūnmodulatoru ievadīšana, un šajā gadījumā nav efektīvas "īpašas" pārtikas, "detoksikompleksi".

Ko imūnsvara uzturs un imunitātes izvēlne? Fakts ir tāds, ka bez racionālas uztura nav racionālas ārstēšanas, un labi veidota izvēlne ir „substrāts” narkotiku (imūnmodulējoša) terapijai, kas ievērojami palielina tā efektivitāti, uzlabo vispārējo stāvokli un rezistenci pret infekcijas slimībām.

Zemāk ir parādīta imunitātes nedēļa. Ierosinātās diētas produkti ir viegli kombinējami un aizstājami, jo šādu uzturu var uzskatīt par universālu.

Vispārīgi noteikumi

Lai uzlabotu imunitāti, nav jēgas iegādāties dažādus „veselības kompleksus”, „detoksikatorus imunitātei”, „antioksidantus granulās” un citus bezjēdzīgus un dārgus produktus. Efektīva imūno diēta ir viegli veidota no pazīstamiem, pazīstamiem produktiem.
Vispārīgi noteikumi par veselīgu uzturu:

  • Diēta medicīniskā nozīmē ir visaptverošs līdzsvarots uzturs, kurā ņemtas vērā visas enerģijas vajadzības.
  • Imunitātes izvēlnei jābūt balstītai uz sabalansētu izvēlnes formulu: vidēji cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu, ikdienas vajadzība pēc olbaltumvielām ir 90-130 g (vēlams 60% dzīvnieku), taukos 70-140 g, ogļhidrātos 350-500 g Jā, taukiem patiešām vajadzētu būt nedaudz vairāk par proteīniem - no 1 līdz 1,1-1,3.
  • Uzturs, kas palielina imunitāti katrai nedēļas dienai, ietver ēdienkarti, kurai nav nekāda sakara ar smagiem pārtikas un dzīves ierobežojumiem pusstundā. Viena komponenta diētām (pirmdien tikai āboliem, otrdien tikai jāaizmirst kefīrs utt.): Tie neveicina atveseļošanos, tikai vājina imūnsistēmu.
  • Atteikums izmantot nelietotu standartu neatbilstošu ūdeni.
  • Nepieciešama klātbūtne balasta vielu izvēlnē. Šī šķiedra, kas veicina ātru piesātinājumu, zarnu mikrofloras normalizāciju, kuņģa-zarnu trakta motora funkcijas stimulēšanu.
  • Dažādu uzturvielu mijiedarbības uzskaite. Piemēram, pārmērīgs tauku patēriņš traucē kalcija absorbciju. Šajā gadījumā ar tādu pašu tauku trūkumu tiek traucēta vitamīnu uzsūkšanās.
  • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kā arī kortikosteroīdu līdzekļi nelabvēlīgi ietekmē organisma rezistenci, pasliktina imūnsistēmu.

Ja nepieciešams, papildiniet ēdienkarti ar sarežģītiem vitamīnu preparātiem (pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu). Vismaz viena vitamīna trūkumam ir negatīva ietekme uz veselību, kas īpaši stipri jūtama ārpus sezonas - akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, vispārējās kaites. Veselīgam uzturam jāaptver ikdienas vajadzība pēc vitamīniem (vidējās vērtības jauniešu, kas iesaistīti garīgajā darbā, uzturā):

http://bestimmuno.ru/narodnye-sredstva/menyu-na-nedelyu-dlya-immuniteta

Kādam jābūt diētai spēcīgai imunitātei?

Lai būtu veselīgi - jums ir nepieciešams ēst labi. Pārtikai nevajadzētu būt kultam vai tikai kalpot kuņģa piepildīšanai. Diēta imunitātei nav jāierobežo. Jūs varat ēst visu, kas jums patīk, kas ir garšīgs un ēstgribīgs. Bet...

Ketchups, majonēze, citas dažādās mērces un apdraudējumi, kurus mīlēja visi, nav pilnīgi noderīgi. Tas nenozīmē, ka tie būtu pilnībā jāizslēdz no uztura. Bet arī tas nav nepieciešams ļaunprātīgai izmantošanai.

Tātad, kā ēst labi, tāpēc tas bija garšīgs un veselīgs?

Uztura loma imunitātes uzlabošanā

No zarnām visas labvēlīgās vielas, ko mēs patērējam kopā ar pārtiku, nonāk organismā.

Līdz ar to divi secinājumi liek domāt:

  • zarnu veselība, normālas mikrofloras līdzsvars, kuņģa-zarnu trakta patoloģiju trūkums, aknas un aizkuņģa dziedzeris - svarīgs faktors pārtikas sagremošanas un asimilācijas kvalitātē;
  • noderīgs, pienācīgi vārīts ēdiens - enerģijas un veselības avots.

Diēta, lai uzlabotu imunitāti, ir svarīga ikvienam cilvēkam jebkurā gada laikā. Bet bieži vien mēs nedomājam par to, kas atrodas uz plāksnes līdz noteiktam punktam. Šī slimība liek meklēt līdzekļus, lai no tā atbrīvotos ne tikai aptiekā, bet arī tirgū vai veikalā.

Tātad, kāpēc pagaidiet šo brīdi, ja jūs varat izveidot savu ēdienkarti, lai sagatavotu ķermeni iespējamiem kataklizmiem ar garšīgiem ēdieniem? Galu galā, lai stiprinātu imūnsistēmu, jūs varat izmantot ne tikai sintētiskos imūnmodulatorus, vitamīnus un uztura bagātinātājus, kas nav piemēroti ikvienam individuālu īpašību dēļ. Pārtika - tas ir labākais un, vēl vairāk, patīkams izeja no situācijas!

Kādus produktus vēlaties izvēlēties?

Ir produktu saraksts (un tas ir ļoti plašs), kas palīdzēs pretoties vīrusiem un saaukstēšanās gadījumiem.

  1. Ūdens Tas, protams, nav pārtikas produkts, bet gan ķermeņa vienmērīgas darbības pamats. Dzeriet to pietiekamā daudzumā. Cik daudz precīzi - nosaka personu pats pēc viņa veselības stāvokļa un vēlmes. Tagad tiek apšaubīts apgalvojums, ka norma ir 1,5-2 litri. Piespiedu kārtā ielej šķidrumu nav nepieciešams. Bet ūdenim jābūt tīram, kvalitatīvam, ne minerālam, ne gāzētam.
  2. Skāba piens. Ir pierādīts, ka daudzas slimības attīstās zarnu trokšņaino procesu dēļ, un piena produkti novērš šādus procesus. Tie ietver dzīvas baktēriju kultūras, kas pārstāv kuņģa-zarnu trakta dabisko mikrofloru.
  3. Ķiploki Šajā dedzinošajā dārzeņā ir ēteriskās eļļas un gaistošs produkts, C vitamīns un selēns. Tie novērš vīrusu attīstību, kaitē vēža šūnām, veicina noteiktu fermentu veidošanos.
  4. Augļi un ogas neapstrādātā veidā - „vitamīna bumba”. Tie satur gandrīz visus vitamīnus, makro un mikroelementu masu. Turklāt tam ir spēcīga antioksidanta iedarbība.
  5. Dārzeņiem, īpaši kāpostiem, piemīt pretvēža īpašības. Tajos ir arī vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas organismam.
  6. Sojas pupām (kas nav tikai ģenētiski modificētas) ir iespēja neitralizēt nitrātu darbību.
  7. Sakņu dārzeņi (burkāni, bietes, selerijas) pakļauj oksidācijas procesus.
  8. Baltā kāposti un redīsi ir noderīgi ar augstu asinsspiedienu, normalizē asins reoloģiskās īpašības, kas samazina trombu veidošanās risku.
  9. Gurķi - dārzeņi, 90% sastāv no strukturēta šķidruma. To patēriņš samazina holesterīna līmeni.
  10. Ceptiem produktiem no zemākas kvalitātes miltiem, pilngraudu maizes un klijām ir vairāk rupju barības šķiedru. Tie ir sava veida „slaucīt” zarnām, no gremošanas trakta un ķermeņa izvadot smagos metālus, toksīnus un citas kaitīgas vielas.
  11. Zaļie palīdz palielināt hemoglobīna līmeni, labvēlīgi ietekmējot zarnu gļotādas stāvokli.
  12. Jūras zivis un jūras veltes ir bagātas ar neaizvietojamām aminoskābēm. Omega-3 taukskābes ir piemērotas sirdij un asinsvadiem.
  13. Gaļa, zivis, olas satur dzīvnieku izcelsmes proteīnus, kas ir iesaistīti imūnsistēmu veidošanā.
  14. Pākšaugi ir augu proteīnu avots, kas ir viegli sagremojams, bioloģiski pieejams un svarīgs gremošanas procesā. Taču šādi produkti jāēd ar piesardzību cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta orgāniem, kas saistīti ar palielinātu gāzes ražošanu.
  15. Aļģes - lielisks antioksidants, joda avots, novērš onkoloģijas attīstību.
  16. Sēklas un rieksti ir taukskābju aminoskābes, kas stimulē imūnsistēmu.
  17. Sēnes satur D vitamīnu un beta glikānus, kas stimulē limfocītu veidošanos. Bet bērniem līdz 6 gadu vecumam un vecākiem cilvēkiem tie nav ieteicami, jo viņiem nav fermentu, kas pilnībā sagremo šo produktu.
  18. Bišu produkti - medus, ziedputekšņi, perga, propoliss. Tas ir spēcīgs gandrīz visu periodisko tabulu komplekss pieejamā cilvēka stāvoklī. Lietojot tos, jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​viņiem ir visaugstākā bioloģiskā aktivitāte un tie ir spēcīgākie alergēni. Turklāt bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem, nav ieteicams vispār sniegt šādus produktus.

Uzturs, lai paaugstinātu imunitāti, pamatojoties uz aprakstītajiem produktiem, nav uzturs parastajā vārda nozīmē. Tas ir tikai "auglīga augsne kulinārijas izmantošanai".

Ko izvairīties?

Tagad ir pienācis laiks runāt ne tikai par pārtiku, bet arī citiem faktoriem, kas grauj mūsu imunitāti, vājina ķermeni un samazina tā spēju pretoties patogēniem aģentiem, kas iekļūst no ārpuses.

Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem cēloņiem, kas samazina ķermeņa aizsargfunkcijas:

  • negatīvie vides faktori. Gaisa piesārņojums megapitālos, augļu un dārzeņu lauksaimniecības ķimikālijas, nelabvēlīgi darba apstākļi;
  • pārēšanās, kad cilvēks, nevis ēst mazās porcijās, bet regulāri, ēd „vienu reizi dienā, bet sātībā”;
  • ātrā ēdināšana, pārtikas ķīmija, konservi, kūpināti pārtikas produkti un pārmērīga garšvielu izmantošana;
  • nekontrolēta un ilgstoša noteiktu zāļu (antibiotiku, kortikosteroīdu, hormonālo kontracepcijas līdzekļu) lietošana;
  • UV starojums. Pārmērīga dabiska insolācija, bieži apmeklējumi solārijā;
  • "Sterilitāte" mājās, nepamatoti augsta temperatūra telpā, sauss gaiss - tas viss ir kaitīgi, jo īpaši bērniem;
  • slikti ieradumi. Bieža un smaga dzeršana, smēķēšana;
  • hipodinamija - mūsdienu cilvēku, īpaši lielo pilsētu iedzīvotāju, postu;
  • stress, hronisks noguruma sindroms, fizisks un garīgs nogurums;
  • nogurdinošs uzturs svara zudumam, dažu produktu nepamatots noraidījums (veģetārisms, veganisms, neapstrādāti pārtikas produkti un citas modernas ēdināšanas tendences).

Ir svarīgi atcerēties, ka katra persona spēj saglabāt savu veselību, izmantojot vislielākās lietas.

Izvēlne imunitātes paaugstināšanai

Pārtikas produktiem, kas uzlabo imunitāti, jābūt dažādiem, garšīgiem un ēstgribīgiem. Patiešām, daudz kas ir atkarīgs no estētiskiem faktoriem. Jūs nekad netiks piespiests bērnu ēst bezkrāsainu vielu ar nenoteiktu smaržu un garšu, pat ar aizbildinājumu, ka tas ir ļoti noderīgs. Un jūs, visticamāk, nebūs laimīgi ēst šādu pārtiku.

Tāpēc ir jāapkopo skaisti izstrādāts un daudzveidīgs uzturs imunitātei, kuras izvēlni mēs centīsimies veidot no tiem produktiem, kas būs ne tikai veseli, bet arī garšīgi.

Pieaugušajiem

Mēs nenoteiksim toni un diktēt nosacījumus, kas ir stingri jāievēro. Bet mēs piedāvāsim tikai paraugus, un uz šī pamata ikviens radīs sev piemērotu uzturu, pamatojoties uz vēlmēm, spējām un garastāvokli.

Un mēs to darīsim. Iedomājieties brokastu izvēli, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas. Drīzāk iespējamās maltītes no produktiem, kas var uzlabot imunitāti.

  1. Brokastis. Priekšroka jādod produktiem ar sarežģītiem ogļhidrātiem, papildinot tos ar vitamīniem un dzērieniem. Tie var būt: pilngraudu graudaugi: auzu pārslas ar augļiem vai žāvētiem augļiem, tāpēc mīlēti un viegli izgatavoti musli, tvaika omletes vai olu kastrolis ar vārītu mājputnu gaļu, gaiši salāti no svaigiem dārzeņiem vai dabīgā veidā. To visu varat dzert ar kafiju, krējumu, tēju pēc Jūsu izvēles vai svaigi spiestu augļu sulu.
  2. Pusdienas lielākoties atrodas darbā. Ne katram ir iespēja apmeklēt kafejnīcu, kur ēst. Bet paņemiet līdzi mājās gatavotus biezpienmaizītes ar zemu tauku saturu, svaigu biezpiena gabaliņu ar krējumu un ievārījumu, banānu vai ābolu. Un neaizmirstiet par ūdeni - tam jābūt augstas kvalitātes, bez gāzes.
  3. Pusdiņai jābūt pabeigtai, jo tā ir dienas galvenā maltīte. Pirmie ēdieni borschtas, sālsortu, dārzeņu, vistas vai liellopu gaļas buljonu veidā vienmēr ir ēdienkartē - atcerieties to kā aksiomu. Otrais, no kuriem izvēlēties - visi tie paši dārzeņu salāti, bet šeit ir iespējams no vārītiem dārzeņiem, pārliecinieties, ka gaļa ir sautēta vai vārīta. Garša - no dārzeņu biezeņa līdz putrajam vai putai. Pēc izvēles, cepšanas gabals (bet, vēlams, ne pārāk salds un bez daudz krējuma) ar tēju, augļu sulu, augļu sulu, sulu. Pusdienās kafija vislabāk nav dzert - tas ir rīta dzēriens.
  4. Tējas laiks var sastāvēt no tases tējas vai kakao un galetny cepumiem, pilngraudu maizes vai mājās gatavotiem vienkāršiem konditorejas izstrādājumiem (cepumi, smalkmaizītes, siera kūkas ar biezpienu, maizītes ar rozīnēm vai riekstiem).
  5. Vakariņas ir vieglas, bet barojošas, lai nebūtu „nakts braucienu uz ledusskapi”. Dārzeņu salāti ar gaļu, zivīm, kakao, zāļu tēju ar medu un, ja nepieciešams, cepumiem. Ja jūs patiešām vēlaties, naktī varat dzert glāzi silta piena.

Atcerieties, ka divreiz nedēļā jūsu ēdienkartē jābūt zivīm, vēlams jūras zivīm. To var apvienot ar citām jūras veltēm, jūras kāposti.

Dārzeņu salātu mērces - augu eļļa vai mājas majonēze. Augļiem - krēms ar zemu tauku saturu, saputots ar nelielu cukura daudzumu, jogurts.

Diēta būtu jāuzrāda piena produkti - kefīrs, ryazhenka, jogurts, jogurts ar dzīvām baktērijām, biezpiens.

Bērniem

Bērnu ēdienkarte imunitātes paaugstināšanai tiek apkopota ar tādām pašām prasībām kā pieaugušajiem. Bet bērniem ir savas pārtikas preferences - tās ir saldumi, visa veida saldumi ar krējumu, saldējumu, šokolādi. Nav nepieciešams atņemt viņiem prieku, ja viņiem ir iecienītākās "uzkodas". Pieaugušo uzdevums ir padarīt tos noderīgus un ne mazāk pievilcīgus.

Aptuvenajam bērna, īpaši skolēna, diētam ir jāietver augsti kaloriski, ar vitamīniem bagāti ēdieni, kas bagāti ar daudzām derīgām sastāvdaļām. Pieaugošam ķermenim un garīgajam stresam ir nepieciešama enerģijas papildināšana pat vairāk nekā pieaugušajiem.

  1. Brokastīm jābūt principā. Galu galā, daudzi bērni, kas steidzas uz skolu, vienkārši nespēj pilnībā ēst, ieturēt sīkdatnes vai šokolādes gabalu ceļā. Tas ir pilnīgi nepareizi. Putru ar tādiem pašiem "garajiem" ogļhidrātiem var pagatavot pienā vai ūdenī, pievienojot sviestu, medu un augļu vai ogu gabalus. Mīksti vārīta ola, tvaika omlete, “Pirate Breakfast” varde ar visu veidu svaigiem dārzeņu salātiem. Tas ir labāk dzert visu ar tēju vai svaigi pagatavotu augļu sulu. Bērniem ir ļoti labi pievienot gan salātus, gan sulas, burkānus. Karotīns ir labs acīm.
  2. Dažās skolās pusdienas vai otrās brokastis tiek piedāvātas ēdnīcās. Bet bērni ne vienmēr vēlas ēst šo pārtiku. Tāpēc vecākiem ir jāvāc bērnam šāds pusdienu kaste: ābols vai banāns, mājās gatavoti konditorejas izstrādājumi, sviestmaize ar vārītu gaļu, karbonāde, zivju fileja, svaigi dārzeņi. Mazā termosā - tēja vai kakao. Un neaizmirstiet par ūdeni - tīru, svaigu, ne gāzētu.
  3. Pusdienas noteikti ir pilns, kas sastāv no trim kursiem. Tas ir aptuveni tāds pats kā pieaugušajiem. Pirmie ēdieni dārzeņu vai gaļas buljonos, otrais - gaļa vai zivs ar sānu ēdienu, svaigu vai vārītu dārzeņu salāti, kāposti. Desertiem - konditorejas izstrādājumi ar tēju, kompots, matējums.
  4. Pusdienas ir vieglas uzkodas. Mīļākie augļi, biezpiena kastītes, tvaicēti dārzeņi, augļu sulas, mājās gatavoti konditorejas izstrādājumi.
  5. Vakariņas sastāv no gaļas vai zivju ēdieniem ar svaigu, sautētu vai vārītu dārzeņu garšu. Kakao ar cepumiem vai krekeriem, nedaudz žāvētu augļu ar riekstiem. Un pirms gulētiešanas - ja nepieciešams, glāze silta piena ar nelielu karoti medus.

Šokolādes un karameļu vietā ar milzīgu krāsu daudzumu jūs varat piedāvāt saviem bērniem mājās gatavotus šokolādes konfektes, kas izgatavotas no žāvētiem augļiem, riekstiem, medus un citrona. Lai veidotu nelielas bumbiņas no sastāvdaļām, kas iet caur gaļas mašīnā, salauziet tās sezama, magoņu sēklās vai porainā cukurā.

http://immunologiya.info/dieta-dlya-immuniteta.html

Kā ēst, lai uzlabotu imunitāti - padomi un uzturs

Imunitāte ir funkciju komplekss, kas aizsargā ķermeni no svešām vielām: vīrusi, baktērijas, mikrobi un tās pašas mutētas šūnas.

Saskaņā ar medicīnas pētījumiem zarnas veido 2/3 no imūnsistēmas. Ķermeņa vispārējais stāvoklis un tās aizsargspējas ir atkarīgas no kuņģa-zarnu trakta stāvokļa un no tā esošajām barības vielām.

Pareizi izvēlētā uztura imunitāte palīdzēs cīnīties pret patogēnu floru, atjaunojot labvēlīgo baktēriju sastāvu gremošanas traktā un piesātinot organismu ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm, kurām ir nozīmīga loma imūnsistēmā.

Vai diēta ir efektīva imunitātei?

Ja zarnu mikroflora ir stipri traucēta, tad pārtika ir slikti sagremota. Nesadalītas daļiņas ir organisma inde, kas caur iekaisušo zarnu atšķaidītajām sienām spēj iekļūt asinsritē un izraisīt intoksikāciju, alerģiju, ādas izsitumus, ekzēmu, psoriāzi utt.

Diēta imūnsistēmas stiprināšanai būs vērsta uz gremošanas sistēmas darba atjaunošanu. Tās efektivitāte būs atkarīga no dažādiem faktoriem.

Atļautie produkti

Ieteicamie produkti, ko pieaugušie var lietot, lai normalizētu kuņģa-zarnu traktu un imunitāti:

  1. Dārzeņi un augļi. Augu šķiedra veicina ātru pārtikas kustību pa traktu un kuņģa sulas ražošanu, pārtikas dezinficēšanu. Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem.
  2. Zivis, mājputni, liellopu gaļa. Lai uzturētu imūnsistēmu, pieaugušajam ir nepieciešams ēst pilnīgu proteīnu. Ar samazinātu imunitāti ir nepieciešams palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā.
  3. Labība. Pilngraudu graudi palīdz uzlabot zarnu peristaltiku, attīra to no toksīniem un stiprina ķermeni.
  4. Fermentēti piena produkti. Tie satur labvēlīgas baktērijas, kas nepieciešamas kuņģa-zarnu trakta vajadzībām.

Minēto produktu izmantošanai jābūt līdzsvarota uztura veidā.

Pilnībā vai daļēji aizliegti produkti

Kuņģa un zarnu darbam, kur veidojas imūnsistēmas, neveselīga pārtika ir kaitīga, tāpēc ir nepieciešams izslēgt vai ierobežot:

  1. Cukurs un cukurs saturoši produkti. Saldā vidē ir labvēlīga ietekme uz patogēno mikrofloru attīstību kuņģī un zarnās. Cukurs veicina liekā svara parādīšanos un samazina imunitāti.
  2. Desas un kūpināti produkti, kuru saturs ir kancerogēni, konservanti un krāsvielas, un citas kaitīgas vielas, kas var kaitēt orgānu aizsardzības funkcijai un izraisīt vēža attīstību.
  3. Cepti ēdieni. Cepšanas laikā veidojas kancerogēni, un pārtika zaudē labvēlīgās īpašības.
  4. Gāzētie dzērieni, alkohols saindē organismu, veicina barības vielu izskalošanos no tā.
  5. Majonēze un mērces. Tie satur kaitīgu etiķskābi, konservantus un bezjēdzīgas kalorijas.

Top 10 imunitātes pastiprināšanas produkti

No visizplatītākajiem produktiem, kas palielina imunitāti, var atzīmēt:

  1. Ķiploki, kas ir arī dabiska antibiotika, palīdz novērst elpceļu slimību komplikācijas un paātrina atveseļošanos. Labi saskaras ar patogēniem zarnās. Ārsti iesaka 1-2 krustnagliņas dienā.
  2. Citrons un citi citrusaugļi. Satur askorbīnskābi. Pietiekami divas šķēles citrona dienā. Labāk ir tos pievienot siltajam ūdenim, jo ​​karstā citronā zaudēs lielāko daļu barības vielu.
  3. Medus Tā satur daudz bioloģiski aktīvo vielu. 1 ēd.k. karote dienā palīdzēs organismam cīnīties pret infekcijām.
  4. Dabīgi dzīvi jogurti ar bifidobaktērijām un laktobacilām. Palīdzība ar disbiozi.
  5. Dzērvenes. Šī ogu satur noderīgus vitamīnus un vielas imunitātes paaugstināšanai. No dzērvenēm labi pagatavojiet sulu. Tas arī palīdz ar augstu temperatūru vīrusu infekcijas laikā.
  6. Zivis un jūras veltes. Satur nepieciešamos ķermeņa omega-3 skābes, jodu un olbaltumvielas.
  7. Sīpoliem ir gaistošs, kas palīdz cīnīties pret vīrusu slimībām. Tas ir vitamīnu un barības vielu krātuve.
  8. Bulgārijas pipari. Palielina kapilāru sieniņu izturību, palīdz novērst astmu, bronhītu, aterosklerozi utt.
  9. Tomāts. Tā satur likopēnu - antioksidantu, kas aizsargā šūnas no priekšlaicīgas novecošanas un nāves.
  10. Baltā kāposti. Šis mazkaloriju produkts ir noderīgs aptaukošanās, aizcietējuma gadījumā. avitaminosis, bet nav ieteicams, palielinot gāzes ražošanu.

Piemērs diētai nedēļā

Īsā laikā ir grūti paaugstināt imunitāti, bet pat nedēļas laikā jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus.

Nedēļas paraugu izvēlne:

Brokastis: putra uz ūdens (pievieno ābolu un 1 tējkaroti medus), vārītu olu, zaļo tēju ar žāvētiem augļiem (2 gab. Žāvētu augļu).

Pusdienas: svaigu kāpostu, zaļo sīpolu un dilles salāti ar 1 ēdamk. l augu eļļa, 1 vārīti kartupeļi, tvaicētas zivis, 1/2 banāns, melnā tēja ar piparmētru vai citronu.

Otrās pusdienas: dārzeņu zupa, svaigi ķiploki (1 krustnagliņa), rudzu maizes gabals.

Vakariņas: vārītas vistas krūtiņas, 5 ēd.k. griķu putra, 1 tējk sviests, zaļā tēja ar pienu un 1/2 zefīrs.

Naktī: glāze kefīra vai jogurta.

Brokastis: griķu putra (5 ēdamkarotes), 1 šķēle maizes (uztura) no 1 tējk. sviests un plāna šķēle ar zemu tauku saturu cieto sieru, kafija ar pienu, 2 šķēles tumšās šokolādes.

Pusdienas: vārīti dārzeņi vai salāti ar zaļumiem, vistas kotletes, tvaicēti, 1 šķēle maizes, dzērveņu sula (nedaudz saldināta ar medu vai cukuru).

Otrā pusdienas: biezpiena kastrolis ar banānu šķēlītēm bez cukura, no 1 tējk. medus

Vakariņas: ar svaigiem zaļumiem salāti ar tomātiem, sarkanajiem paprikas, sīpoliem un gurķiem, kas pagatavoti ar skābo krējumu vai mājās gatavotu majonēzi, vārīta liellopu gaļa, kartiņu klāja izmērs, zaļā tēja ar 1 gab. marmelāde.

Nakts: piparmētru tēja ar 1 tējk. medus

Brokastis: graudaugi ar pienu, kafija ar rudzu maizes sviestmaizi un sieru.

Pusdienas: vārīti rīsi (5 ēd.k.), cepta vistas krūtiņa garšvielās (ne biezāka par 1-1,5 cm), gurķi, āboli, tēja bez cukura.

Otrās pusdienas: gurķu un zaļumu salāti no 1 tējk. augu eļļa, pilngraudu maize, 1 ola (cieti vārīta), siera šķēle, zaļā tēja ar 3 tējk. ievārījums (no jāņogām, dzērvenēm).

Vakariņas: 5 ēdamk. kartupeļu biezeni ar 1 tējk. sviests, sālīta laša vai foreles gabals, zaļā tēja ar citronu un 1 tējk. medus

Naktī: kumelīšu tēja ar medu (1 tējk.).

Brokastis: omlete ar 2 olām un 1/2 tasi piena, gabals uztura maizes ar sviestu un sieru, kafija ar pienu bez cukura, 1/2 zefīrs.

Pusdienas: ceptas zivis ar kartupeļiem un burkāniem, tēja ar žāvētiem augļiem.

Otrās pusdienas: baltie kāpostu salāti ar burkāniem un sīpoliem ar 1 ēd.k. sviests, rudzu maizes gabals, melnā tēja ar 1 tējk. medus

Vakariņas: vārītas zivis, rīsi (3 ēdamkarotes), 2 gurķi, maizes gabals, žāvēti augļu kompoti.

Brokastis: 2 vistas olas (cieti vārītas), siera gabals, kafija ar pienu, 3 valrieksti, 1 tējk. medus

Pusdienas: zivju zupa ar maizes gabaliņu.

Otrā pusdienas: griķi (5 ēd.k.) ar 1 tējk eļļas, liellopu gaļas steiks, bumbieris, tēja ar 1 gab. marmelāde.

Vakariņas: vārītas vistas krūtiņas, biezpiens (100-150 g), banāns, zaļā tēja ar pienu.

Naktī: glāze silta piena un 1 gab. auzu cepumi.

Brokastis: putra uz ūdens ar ogām (mellenēm, zemenēm), pilngraudu maizes sviestmaize no 1 tējk. sviests, ola (cieti vārīta), kafija ar pienu, 2 šķēles tumšās šokolādes.

Pusdienas: salāti no tomātiem, gurķiem, sīpoliem, zaļumiem un 1 ēdamk. augu eļļa, vārīta gaļa (beztauku), tēja ar žāvētām vīģēm (2 gab.) un 3 mandeļu rieksti.

Otrās pusdienas: salāti, ar garšvielām, rudzu maizes šķēle, zaļā tēja no 1 tējk. medus

Vakariņas: cepta vistas krūtiņa, biezpiens, tēja ar pienu un 1/2 zefīrs.

Naktī: piparmētru tēja ar medu.

Brokastis: sviestmaize ar tvaika podiņu, siera šķēle, lapu salāti, pievieno sīpolus un 2 tējk. dabīgs kečups un 1 tējk. zema tauku satura majonēze, ābols, zaļā tēja ar citronu.

Pusdienas: dārzeņu zupa ar krekeriem, ķiplokiem un zaļumiem.

Otrās pusdienas: sautēti dārzeņu sautējumi ar vistas krūtiņu (vienā pannā) ar 1 tējk. augu eļļa, žāvētu augļu kompots.

Vakariņas: vārītas zivis, 1 gurķis, 1 banāns, dzērveņu sula.

Naktī: 1 glāze ogu smoothie bez cukura (1 tējk. Medus).

Šāds uzturs ne tikai palīdzēs paaugstināt imunitāti, bet arī zaudēt svaru, ja rodas problēmas ar liekā svara jautājumiem. Tas viegli un kaitē zaudēt 1-1,5 kg nedēļā.

Enerģijas režīms

Pareiza uzturs nozīmē režīmu. Daudzi dietologi iesaka ēst bieži, mazās porcijās 4-5 reizes dienā, bet ne visi cilvēki var atļauties ievērot šādu shēmu. Kāds pilnībā ēd 2 reizes dienā, pavadot visu laiku darbā, un bads izsmidzina uzkodas, visbiežāk tējas veidā ar cepumiem un saldumiem. Ja nav iespējams ēst normāli, tad jācenšas nodrošināt, lai uzkodas būtu pēc iespējas lietderīgākas. Tie var būt augļi, rieksti, dārzeņi dabiskā veidā (ja nav laika pagatavot salātus).

Receptes no produktiem, kas palielina imunitāti

Garšīgs imunitātes maisījums

Jums ir nepieciešams paņemt 1 glāzi valriekstus, žāvētas aprikozes, rozīnes. Pievienojiet tiem 1 citronu (noņemiet ādu vai rūpīgi nomazgājiet). Sasmalciniet visas sastāvdaļas gaļas mašīnā un pievienojiet 1/2 tasi medus. Visu kārtīgi samaisiet. Ņem no rīta tukšā dūšā un 1 ēdamk. pieaugušie un 1 tējk bērniem

Salāti ar burkāniem, āboliem un žāvētiem augļiem

Sastāvdaļas: 2 burkāni, 2 āboli, 50 g rozīnes, žāvētas aprikozes, valrieksti, 1 ēd.k. medus un 100 g dabīgā jogurta.

Sagatavošanas metode: ābolu un burkānu mizas, rīvēt, pievienot žāvētas aprikozes, sagrieztus sasmalcinātus riekstus, medu un kubiņos jogurtu.

Kāpēc ir nepieciešams ūdens imunitātei?

Cilvēka ķermenis uz 2/3 sastāv no ūdens, tas piedalās tās bioķīmiskajos procesos. Dehidratācija ir bīstams stāvoklis cilvēkiem.

Vīrusu slimību gadījumā pirmais ārstu ieteikums ir smags dzeršanas režīms sausas gļotādas kļūst jutīgas pret vīrusiem un baktērijām.

Ūdens palīdz noņemt toksīnus no organisma, palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un liekā svara. Tas viss stiprina imūnsistēmu.

Kā izvēlēties sev diētu

Lai izvēlētos individuālu diētu ar samazinātu imunitāti, ir nepieciešams konsultēties ar imunologu, ņemt vērā Jūsu ķermeņa īpatnības, hroniskās slimības, alerģiskas reakcijas un pārtikas atkarības.

Uztura imunitātei ir, pirmkārt, līdzsvarots uzturs katru dienu un tīrs, kvalitatīvs ūdens. Un neaizstājamais stūrakmens, lai panāktu diētas veiksmīgu darbību imūnsistēmas augstā līmenī, ir veselīgs zarns.

http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immuniteta

Diēta imunitātes palielināšanai

Visi zina, ka imūnsistēmas stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no cilvēka uztura.

Ar zemu imunitāti jāievēro diēta, kas to stiprina, tādējādi samazinot dažādu slimību risku.

Uzturs, lai uzlabotu imunitāti: būtība un iezīmes ^

Novājinātas imūnsistēmas simptomi ietver tādas problēmas kā:

  • bieži sastopamas vīrusu un elpošanas ceļu slimības, t
  • garš un smags ARVI,
  • pustulāri ādas bojājumi,
  • limfmezglu paplašināšanās
  • sēnītes un bieži sastopamas elpošanas ceļu slimības, urīnceļu sistēma un deguna blakusdobumu.

Viens no galvenajiem šī fenomena iemesliem ir slikts uzturs, bet uzturs, kas palielina imunitāti, var ievērojami pastiprināt to ne sliktāk nekā zāles un uztura bagātinātāji.

Uztura pamatprincips imunitātes paaugstināšanai ir sabalansēts uzturs, jo olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir vienlīdz svarīgi cilvēka ķermenim. Turklāt lipīdi, kurus var iegūt tikai no pārtikas, kopš tā laika ir iesaistīti daudzos procesos bieži tie tiek ražoti nepietiekamā daudzumā.

Pareiza uztura uzlabošana imunitātes uzlabošanai uzlabo imūnglobulīna sintēzi, kas savukārt palielina tā rezistenci pret dažādām infekcijām. Tas ir ieteicams arī tiem, kas bieži cieš no slimībām, ko izraisa imūnsistēmas funkciju samazināšanās.

Kā uzturs stiprina imūnsistēmu

  • Uzlabo iekšējo orgānu darbību, attīra kuņģa-zarnu traktu;
  • Novērš kaitīgo baktēriju vairošanos;
  • Normalizē asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs;
  • Novērš slimību attīstību;
  • Palielina personas veiktspēju un darbību.

Kādi ir galvenie pārtikas produkti, lai palielinātu imunitāti:

  • Jūras veltes, zema tauku satura zivis un gaļa, olas, piena produkti, sēnes, pākšaugi;
  • Rudzu un kliju maize, graudaugi, žāvēti augļi, kviešu dīgsti graudi;
  • Augļi, zaļumi un dārzeņi.

Diētiskā pārtika, kas stiprina imūnsistēmu, pilnībā likvidē kaitīgu ķermeņa barību, proti:

  • Pusfabrikāti un konservi;
  • Marinēti gurķi, desas, kūpinātas gaļas;
  • Alkohols;
  • Konservētas sulas;
  • Candy, šokolāde, mīklas izstrādājumi un citi saldumi;
  • Kafija

Pareiza uztura imunitāte: diēta, funkcijas, izvēlne ^

Receptes imunitātes paaugstināšanai

Kā palielināt imunitāti ar pārtiku

Lai panāktu uzlabotu imunitāti, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • Izmantojiet vismaz 100 g proteīna, ne vairāk kā 30 g tauku un ne vairāk kā 400 g ogļhidrātu dienā;
  • Ievērojiet dzeršanas režīmu - dzeriet no 1,5 litriem nekarbonizēta minerālūdens dienā: tas novērš šķidruma stagnāciju organismā;
  • Ēd tikai veselīgu pārtiku, likvidējiet kaitīgos pārtikas produktus;
  • Sēdieties pie galda 4-6 reizes dienā, bet vienlaikus ēdiet mazās porcijās.

Diēta imunitātei: izvēlne

Lai pareizi sagatavotu diētu ar vājinātu imūnsistēmu, jums jāizmanto šis piemērs:

  • Brokastu auzu pārslas ar riekstiem, ogām un jogurtu, dzert zāļu tēju;
  • Pusdienās mēs ēdam augļus;
  • Mums ir vakariņas ar vistas zupu, tvaika zivīm un dārzeņu salātiem, mēs dzeram augļu sulu;
  • Mēs pusdienojam augļu biezeni;
  • Mums ir vakariņas ar sautētu liellopu gaļu, svaigiem dārzeņiem un savvaļas rožu infūziju.

Imunitātes paaugstināšanas diēta: receptes

Auzu receptes:

  • Vāriet 1 l ūdens katliņā, turiet 2 glāzes auzu;
  • Pavārs uz zemas uguns, neaizmirstot samaisīt;
  • Pirms pasniegšanas pagatavojiet jogurtu, pievienojiet ogas un apkaisa ar sasmalcinātiem riekstiem.

Vistas buljona zupa recepte:

  • Ielej katliņā ūdeni, ievietojiet tajā vistas fileju bez ādas, pagatavojiet, pagatavojiet;
  • Izņemiet gaļu, mest buljonu sasmalcinātos kartupeļus, sīpolus un rīvētus burkānus;
  • Pievienojiet sāli un garšvielas, ielej mazgātu griķu;
  • Vāra 20 minūtes un 10 minūtes, līdz vārīti, pievienojiet zaļumus.

Rozes cepšanas buljona recepte:

  • 2 ēdamk. karotes sasmalcinātu augļu pārlej pāris glāzes verdoša ūdens;
  • Mēs uzvārāmies ūdens vannā 15 minūtes;
  • Atdzesējiet, tad saspiediet ogas caur marli.

Diēta, lai uzlabotu imunitāti: rezultāti un atsauksmes ^

Cilvēki, kas ievēro pareizu uzturu, lai palielinātu imunitāti, ņem vērā pozitīvas izmaiņas 2-3 nedēļu laikā pēc diētas sākuma:

  • Zarnas attīra, uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbība, jo diēta satur pārtikas produktus ar lielu šķiedru daudzumu;
  • Stresa pretestība palielinās: nereti nervozitāte parādās sliktas veselības apstākļos;
  • Sakarā ar to, ka ēdienkartē ir tikai mazkaloriju pārtika, izrādās, ka atbrīvojas no liekā svara;
  • Bezmiegs iet, sajūta labāk.

Mūsu lasītāju atsauksmes

“Agrāk, sliktas imunitātes dēļ, es bieži biju slims, īpaši ziemā. Pēc periodiski pieturēties pie diētas, aukstums parādās daudz retāk - tas nozīmē, ka tas darbojas efektīvi. ”

Ludmila, 34 gadi:

“Jau vairākus gadus pēc kārtas, kad parādījās vīrusi, es vienmēr tos paņēmu, bet tad es nolēmu visu ieņemt savās rokās un uzņemties imunitātes stiprināšanu. Es sāku dzert uztura bagātinātājus un zāļu tējas, kā arī pieturēties pie diētas, it īpaši ziemā, kā rezultātā pat rinīts mani nemaz netraucēja visu sezonu! ”

Anastasija, 35 gadi:

„Diēta pozitīvā ietekme uz manu imunitāti gandrīz uzreiz ietekmēja: ja agrāk es jau noguris pirmajā dienas pusē, tagad es esmu piepildīta ar spēku un enerģiju pat vakarā. Turklāt es pārtraucu aukstuma traucējumus, bet pirms tam es biju slims vispār vairākas reizes gadā. ”

Novērtējiet šo rakstu, jūsu viedoklis mums ir ļoti svarīgs:

Interesants raksts. Es vēl joprojām, lai nebūtu saslimusi rudenī, lai novērstu aerosolu Morenazal Immuno lietošanu. ENT viņam ieteica. Tas tiešām palīdz.

Kā ēst, lai veicinātu imunitāti

1. Palieliniet proteīna daudzumu uzturā, apmēram 1,7 gramus uz kilogramu svara.
2. Ietveriet taukainas zivis (omega 3, D vitamīna un olbaltumvielu avots).
3. Mums ir vajadzīgs C vitamīns, kas ir viens no unikālākajiem un bagātākajiem šī vitamīna avotiem - skābēti kāposti (līdz 70 mg uz 100 g). Un, starp citu, C vitamīns netiek iznīcināts vārot, tā sadalīšanās temperatūra ir 190 grādi. Tāpēc, dogrose novārījums ir mega deva C vitamīna.
4. Tā kā nav piena olbaltumvielu un kazeīna nepanesības, mēs palielinām pienskābes produktu uzņemšanu (imunitātei nepieciešama probiotika).
5. Dienā mēs ēdam ķiploku daiviņas - lielisku selēna avotu.
6. Pievienojiet priežu riekstus salātiem - tas ir lielisks cinka avots.

Dienas devas piemērs

1. Pirmās brokastis - granola vai musli ar jogurtu.
2. Uzkodas - siera kūkas.
3. Pusdienas - zupa ar kāpostiem ar liellopu gaļu vai vistas gaļu (vistas gaļā ir vairāk cinka nekā liellopu gaļā).
4. Uzkodas - oranža.
5. Vakariņas - zaļie dārzeņi (sparģeļi, brokoļi, zaļās pupiņas, salāti ar ķiplokiem un priežu riekstiem) un tvaicēti laša steiki.

Dienas laikā dzert 1,5 litri dogrose buljona un ūdens.

Ja jums patīk materiāls, noklikšķiniet uz sociālo tīklu pogām un kopīgojiet ar draugiem:

http://happy-womens.com/dieta-dlya-povyisheniya-immuniteta.html
Up