logo

Elementa nosaukums acīmredzot nāk no Kobolda, punduris, spoku vai punduris, kas sargā pazemes dārgumus, kas, saskaņā ar ticību, bija kobalta bezjēdzīgi šajās dienās, nevis nozagta dzelzs rūda.

Kobalta īpašības

Kobaltam ir atomu skaits 27. Tas ir sudrabs, dzirkstošais metāls, kam piemīt feromagnētiskās īpašības - šī parādība ir tāda, ka vielai ir sava spontāna magnetizācija. Kobalta sastāvā ir 26 izotopi, no kuriem tikai izotops 59 ir stabils, veidojot 100% no dabiskā kobalta nuklīda sastāva. Izveidota garozā (divu minerālu veidā - smaltīna un kobalta). Āfrika ir bagātākā kobalta nogulsnēs.

Kobalta - ķermeņa vērtība

Kobaltu izmanto vairāku fermentu reaktīvajos centros. Lai gan pieprasījums pēc tā ir ļoti mazs, kobalta ir neaizstājams mikroelements, kas nepieciešams cilvēku un dzīvnieku dzīvībai.

Kobalts ietekmē ķermeņa kopējo reģenerācijas ātrumu. Piedalās vitamīna B12 ražošanā (kobalamīns) - kobalts ir centrālais atoms. B12 vitamīna lomu nedrīkst novērtēt par zemu: tās trūkums izpaužas sarežģītā simptomu grupā un izraisa anēmiju, un, ja šis stāvoklis netiek ārstēts, pastāv dzīvības briesmas.

Kobalamīns regulē sarkano asins šūnu (sarkano asins šūnu) veidošanos. Turklāt tas ir iesaistīts nukleīnskābju un olbaltumvielu metabolismā, kā arī folskābes (B9 vitamīna) ražošanā, kas ir nenovērtējama grūtniecēm. Kobalta inhibē audzēju veidošanos.

Kobalts ir nepieciešams neirotransmitera sintēzes veikšanai. Pareizai šīs mikroelementa lietošanai ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni un labklājību. Tas veicina uzmanības koncentrēšanos, uzlabo domāšanas procesus, regulē garastāvokli, novērš letarģiju, nodrošina garīgo līdzsvaru. Turklāt kobalta regulē apetīti, palielina organisma izturību pret slimībām un nodrošina normālu ādas atjaunošanos pēc apdegumiem un ievainojumiem.

Kobalts ar mangāna palīdzību asinsrites traucējumu ārstēšanā kājās, varikozas vēnas, krampji, tūska, čūlas, flebīts, artrīts, koronāro artēriju iekaisums, atmiņas zaudēšana, menopauze.

Kobalta-vara-niķeļa triplets ārstē aizkuņģa dziedzera traucējumus, ieteicams arī gadījumā, ja nav endokrīno dziedzeru līdzsvarojuma.

Kobalta-cinka-niķeļa triplets ir ieteicams hipofīzes-aizkuņģa dziedzera ass bojājumiem (īpaši diabēta slimniekiem).

Kobalta trūkums un pārpalikums

Kobalta deficīts ir cieši saistīts ar B12 vitamīna deficītu, kas izpaužas kā asins recēšanas traucējumi. Parādiet letarģiju, ādas mīkstumu, vispārēju vājumu, svara zudumu, aizkaitināmību, depresiju, neskaidru redzējumu, līdzsvara problēmas, dezorientāciju, halucinācijas.

Šī elementa trūkumam ir visneaizsargātākās personas, kas seko dārzeņu diētai - augos nav atrodams kobalamīns, tāpēc veģetāriešiem un vegāniem to vajadzētu saņemt, izmantojot uztura bagātinātājus.

Savukārt kobalta pārpalikums cilvēka organismā var radīt toksisku efektu, tāpēc šis nosacījums nav mazāk bīstams nekā trūkums. Pārāk daudz kobalta var izraisīt vairogdziedzera darbības traucējumus un palielināt kaulu smadzeņu darbību. Notiek pārmērīga sarkano asins šūnu ražošana. Var rasties slikta dūša.

Kobalta avoti

Kobalts atrodams gaļā (īpaši aknās un nierēs), kukurūzā, pienā, spinātos, salātos, kāpostos, graudaugu graudos, zaļajos dārzeņos. Trūkumu gadījumā var lietot kobalta saturošas tabletes.

Uzmanību! Pārsnieguma riska dēļ kobalta preparātus paraksta ārsts un viņa uzraudzībā.

Kobalta izmantošana

Līdz XIX gs. Kobalta tika izmantota kā krāsviela. Moderns kobalta metāls ir atradis pielietojumu kā daļu no dažiem sakausējumiem. To izmanto kā litija jonu bateriju, niķeļa-kadmija un niķeļa-metāla-metāla hidrīda bateriju elektrodu sastāvdaļu. Tās asimetriskie sāļi tiek izmantoti elektronikā.

Medicīna izmanto kobalta-60 staru terapijā (kobalta bumbā), kā arī medicīnisko iekārtu un medicīnisko atkritumu sterilizācijai. Cobalt-60 spēj arī saglabāt pārtiku, un rūpniecībā tas tiek izmantots metināto savienojumu rentgena izmeklēšanai un tvertņu uzpildes līmeņa kontrolei.

http://sekretizdorovya.ru/blog/kobalt_svojstva_organizm/2018-12-05-626

Svarīgs kobalts ir "negodīgi strādnieks"

XV gadsimtā Vācijas Saksijas province bija galvenais vara, sudraba un citu krāsaino metālu ieguves centrs. Tieši tur pirmo reizi viņi atrada rūdu, kas pēc ārējām iezīmēm bija līdzīgs sudrabam, bet kausēšanas laikā no tā nevarēja iegūt dārgmetālu. Turklāt šādas rūdas dedzināšanas laikā izdalījās gaistošas ​​gāzes, saindējot strādniekus. Kalnrači šos traucējumus izskaidroja ar ļaunā gara iejaukšanos, nodevīgo pazemes gnomu Koboldu. No tā arī radās citas briesmas, podkaraulivayuschih kalnračiem. Laika gaitā, kad saksieši iemācījās atšķirt "nešķīsto" rūdu no sudraba, viņi to sauca par "Koboldu" (no viņa. Kobolds ir pazemes gnoms, izsmiekls gars, bezkaunīgs negods). 1735. gadā zviedru ķīmiķis Džordžs Brandts izolēja nezināmu metāla pelēku ar vāju rozā nokrāsu no šī „nešķīstā” rūda, ko viņš nosauca par “kobolda karali”. Drīz šis nosaukums tika nomainīts uz “cobolt” un pēc tam uz „kobaltu”. Kobalta (Co) ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem. Cilvēkiem tas ir saistīts ar olbaltumvielām, aminoskābēm. Šis minerāls ir daļa no B12 vitamīna (cianokobalamīns), kas satur apmēram 4,5%. Pieaugušā ķermenī ir tikai dažas mg kobalta. Šis minerāls ir koncentrēts aknās, vairogdziedzera, virsnieru dziedzeros, nierēs, limfmezglos, aizkuņģa dziedzerī. Persona saņem kobaltu tikai no pārtikas avotiem.

Kobalta loma organismā.

Pieauguša ķermenī vidēji ir apmēram 15 mg kobalta. Tas koncentrējas aknās, kaulu un muskuļu audos, vairogdziedzera, virsnieru dziedzera, nieru, limfmezglu, aizkuņģa dziedzera, matu un taukaudos. No organisma izdalās ar izkārnījumiem un urīnu.

Kobalta ķermenī veic šādas funkcijas:

  • kopā ar dzelzi un varu piedalās asins veidošanās procesos (stimulē sarkano asinsķermenīšu veidošanos kaulu smadzenēs, piedalās dzelzs absorbcijā)
  • regulē dažas centrālās nervu sistēmas funkcijas (novērš aizkaitināmību, nogurumu, nervu slimību paasinājumu)
  • normalizē vielmaiņu (ciešā mijiedarbībā ar C vitamīnu, folskābi un B5 vitamīnu)
  • stimulē kaulu audu augšanu (tas ir īpaši svarīgi bērnu aktīvas augšanas un menopauzes laikā sievietēm).
  • B12 vitamīna sintēzes procesā
  • iesaistīti DNS un RNS sintēzes procesā
  • normalizē aizkuņģa dziedzera darbību
  • piedalās vairogdziedzera hormonu veidošanā
  • ir anti-sklerotiska iedarbība
  • palielina imunitāti (palielina leikocītu fagocītu aktivitāti)
  • aktivizē vairākus fermentus
  • cīnās pret ļaundabīgiem audzējiem
  • piedalās organisma vispārējā atveseļošanā pēc nopietnām slimībām
  • inhibē joda metabolismu
http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/kobalt/

Kobalta

Kobalts pieder biogēniem mikroelementiem, jo ​​tā saturs cilvēka organismā nepārsniedz 1,5 mg. Galvenais elements ir tauku un kaulu audos, matos un muskuļos, aknās un aizkuņģa dziedzeris. Vecuma dēļ elementa saturs samazinās. Kobaltu raksturo zema absorbcijas pakāpe. Izvadīts caur nierēm. Veselam cilvēkam ir nepieciešams vidēji 0,2 mg elementa dienā.

Kobalta loma cilvēkiem

Neskatoties uz nelielu mikroelementa nepieciešamību, kobalts veic svarīgas funkcijas cilvēka organismā. Elementa galvenā nozīme ir saistīta ar to, ka tas ir iekļauts B12 vitamīna (ciānkobalamīna) struktūrā. Tāpēc elementa galvenā bioloģiskā funkcija ir līdzdalība asins veidošanās procesos. Kobalta ir atbildīga par sarkano asins šūnu veidošanos, stimulējot asins veidošanos.

Papildus hematopoētiskajai funkcijai kobalts ir svarīgs endokrīno dziedzeru, jo īpaši aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera, normālai funkcionēšanai. Ar viņa piedalīšanos aizkuņģa dziedzerī sintezē insulīnu un vairogdziedzera produkciju veido jodu saturošus hormonus.

Šis elements piedalās arī DNS un RNS molekulu primārās struktūras veidošanā, aminoskābju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sintēzes procesā.

Kobalta aktivizē organisma imūnsistēmas, palielinot leikocītu fagocītu aktivitāti. Piedalās brīvo radikāļu un toksisko vielu iznīcināšanā dzīvās šūnās.

Ir dati par kobalta īpašībām, lai samazinātu kaitīgā holesterīna saturu asinīs, novēršot aterosklerotisko plankumu veidošanos uz asinsvadu sienām.

Kobalta ietekmē arī nervu sistēmu, palīdzot risināt stresu. Šis efekts ir saistīts ar to, ka elements ietekmē adrenalīna veidošanos organismā. Turklāt kobalts ir iekļauts nervu šūnu mielīna apvalka struktūrā.

Ir zinātniski pētījumi, kas apstiprina kobalta pretvēža funkciju. Elements piedalās veidoto vēža šūnu sadalīšanās procesos un novērš jaunu audzēju veidošanos.

Kobalta trūkums

Kobalta deficīts organismā galvenokārt saistīts ar B12 vitamīna deficītu. Ir elementa trūkums ar plašu asins zudumu, B12 vitamīna deficītu, pārkāpjot organisma elementa metabolismu, helmintēzes. Bieži vien veģetārieši un sportisti cobaltā trūkst kobalta.

Elementa trūkums izraisa šādus traucējumus organismā:

  • anēmija, asins veidošanās traucējumi, zems hemoglobīna līmenis asinīs;
  • bezmiegs, neirozes attīstība, depresija;
  • aritmijas, sirdsdarbības traucējumi;
  • paaugstināts holesterīna līmenis asinīs;
  • ateroskleroze;
  • veģetatīvās-asinsvadu distonijas attīstība;
  • insulīna pārkāpums, nosliece uz diabētu;
  • gremošanas traucējumi, svara zudums, izsīkums;
  • agri novecošanās, pelēcīgi mati.

Kobalta trūkums bieži ir sastopams bioģeoķīmiskajās provincēs, kas augsnē ir slikti. Dzīvniekiem attīstās akobaltoze, ko raksturo mājlopu izsīkšana, garšas uztveres pārkāpums, anēmija. Šādās vietās bieži tiek diagnosticēts kobalta trūkums cilvēkiem.

Kobalta bagātie pārtikas produkti

Vienības avoti ir šādi pārtikas produkti:

  • subprodukti (aknas, nieres), liellopu gaļa;
  • piens un piena produkti, sviests;
  • olas (neapstrādāts dzeltenums);
  • labība;
  • pākšaugi (pupas, pupas, zirņi);
  • dārzeņi: kāposti, spināti, kartupeļi, gurķi, redīsi;
  • augļi un ogas (vīnogas, aveņu dzērvenes, melleņi, upenes);
  • kakao tēja

Kobalta uzsūkšanos ietekmē kuņģa skābā vide. Paātrināt cinka un mangāna elementa absorbcijas procesu. C vitamīns aizsargā kobaltu no iznīcināšanas organismā un veicina tā uzkrāšanos aknās. Kālija un kortikosteroīdi samazina kobalta asimilāciju organismā.

Kobalta pārpalikums

Kobalta pārpalikums ir daudz retāk sastopams. B12 vitamīna pārdozēšanas gadījumā var palielināties kobalta daudzums. Ar pārtiku, lai iegūtu pārmērīgu kobaltu, nav iespējams.

Ražošanas apstākļos metalurģijas nozarē, stikla un cementa ražošanā, ir iespējama saindēšanās ar kobaltu.

Kobalta pārpalikumu raksturo šādas izpausmes:

  • alerģisks dermatīts;
  • elpošanas sistēmas bojājumi, astmas attīstība, plaušu skleroze;
  • sirds un asinsvadu mazspēja;
  • dzirdes nerva neirīts;
  • vairogdziedzera paplašināšanās.

Vitamīni un zāles, kas satur kobaltu

Parasti kobalta preparāti ir paredzēti dažādiem anēmijas un asinsrades funkciju traucējumiem. Šīs zāļu formas ietver:

Kobalts ir iekļauts multivitamīnu kompleksu sastāvā:

  • Atbilstība. Satur 100 mikrogramus kobalta kā sulfātu.
  • Oligovit. Satur 50 µg kobalta sulfāta.

Kobalta saturošas zāles, kā arī vitamīnu un minerālvielu kompleksi ir jāizmanto tikai pēc ārstējošā ārsta ieteikuma.

http://www.vit-amin.ru/st-kobalt

Kobalts cilvēkiem

Kobalta saturs organismā ir mazāks par 1 mg, 0,36 mg taukaudos, 0,3 mg matos, 0,28 mg kaulos, 0,2 mg skeleta muskuļos, 0,11 mg aknās. Kobalta ir B 12 vitamīna molekulas sastāvdaļa un ir 4,5%.

Kobalta loma cilvēkiem

Metabolisms: piedalās vairogdziedzera hormonu, proteīnu (pirmkārt), tauku un ogļhidrātu ražošanā fermentu procesos (tas ir fermentu aktivators). Kobalta palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un asinsvadu izvadīšanu, novēršot aterosklerotisko plankumu veidošanos.

Šūnu atjaunošana: kobalts ir iesaistīts RNS un DNS ražošanā, kas veido šūnu kodolu un saglabā ģenētisko informāciju.

Kaulu sistēma: kobalts veicina kaulu augšanu.

Asins sistēma: stimulē hemoglobīna sintēzi, palielina dzelzs uzsūkšanos. Asins veidošanās process cilvēka organismā notiek kobalta, dzelzs un vara mijiedarbības rezultātā. Tika konstatēts, ka kaulu smadzenēs ievadīta kobalta palielina jaunu sarkano asins šūnu un hemoglobīna daudzumu.

Imūnsistēma: kobalts palielina leikocītu aktivitāti, kam ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu. Selektīvi nomāc vēža šūnu elpošanu un to sadalījumu.

  1. Piedalās toksisko elementu likvidēšanā iesaistīto -S-S grupu atgūšanā. Nepietiekams kobalta patēriņš izraisa centrālās nervu sistēmas darbības traucējumus, anēmiju, apetītes zudumu.
  2. Kobalts ir insulīna sastāvā.
  3. Stiprina penicilīna antimikrobiālās īpašības 2 - 4 reizes.

Kobalta pārtikā:

  • Dārzeņi, zaļumi: sarkanās bietes, redīsi, kāposti, kartupeļi, zaļie un sīpoli, ķiploki, salāti, burkāni, kukurūza, spināti, pētersīļi, gurķi.
  • Pupu un graudu kultūras: mannas putraimi, kvieši, auzu pārslas, rīsi, mieži, kviešu maize, zirņi.
  • Ogas un augļi: bumbieri, aprikozes, vīnogas, upenes, zemenes, dzērvenes.
  • Dzīvnieku izcelsmes produkti: liellopu gaļa, sirds, nieres, aknas (īpaši teļš), trušu gaļa, cūkgaļa, vistas olas, piena produkti (kefīrs, krējums, krējums, jogurts).
  • Jūras veltes: kalmāri, zivju konservi, mencu aknas, mencas, stavridas.

Aptuveni 20% kobalta uzsūcas gremošanas traktā.

Kobalta daudzums uzturā dienā ir 20-50 μg, maksimālais pieļaujamais patēriņa daudzums ir 10 mg (saskaņā ar dažiem autoriem).

Kobalta trūkums

Kobalta trūkums tiek konstatēts, ja mikroceli saņem dienā 10 μg vai mazāk. Vairumā gadījumu novēroti sportisti, veģetārieši, kuņģa-zarnu trakta slimības, asins zudums un ķirurģiskas infekcijas.

Kobalta deficīta cēloņi:

  • Neliels daudzums minerālu uzņemšanas organismā.
  • Kobalta apmaiņas traucējumi.
  • Gremošanas trakta gļotādu orgānu atrofija.
  • Aizkuņģa dziedzera traucējumi.
  • Helminthiasis
  • B vitamīna trūkums 12.

Kobalta deficīta simptomi:

  • Vājums, nogurums.
  • Atmiņas traucējumi
  • Veģetatīvā distonija.
  • Alerģiska dermatoze.
  • Aritmijas veidi.
  • Anēmija
  • Aizkavēšanās bērna attīstībā.
  • Lēna atveseļošanās pēc slimības.

Kobalta pārpalikums

Kobalta pārpalikums ir samērā reta parādība, kas rodas, patērējot lielas B 12 vitamīna devas un profesionālas saskares laikā cementa, stikla un metalurģijas nozarē.

Kobalta pārpalikuma simptomi:

  • Plaušu skleroze.
  • Sirds mazspēja - kardiomiopātija.
  • Ādas bojājumi: kontaktdermatīts.
  • Vairogdziedzera hiperplāzija (palielināts orgāns).
  • Dzirdes nerva neirīts.
  • Lipīdu pieaugums, sarkano asins šūnu skaits un paaugstināts asinsspiediens.
http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/57-kobalt-v-organizme-cheloveka/

Kobalta cilvēka ķermenī, trūkums un pārpalikums

Kobalta koncentrācija cilvēkiem ir nevienmērīga. Tas galvenokārt ir koncentrēts aizkuņģa dziedzerī, un pārējā tā izplatās tādos iekšējos orgānos kā aknas, liesa, nieres un visā asinsrites sistēmā. Kopumā pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 2–3 mg šī elementa, bet, neraugoties uz šādu mazo daudzumu, tam ir svarīga loma cilvēka ķermeņa vitālajā darbībā.

Kāda ir šī mikroelementa loma?

Mikroelementu kobalts cilvēka organismā darbojas kā katalizators kompleksajās reakcijās B12 vitamīna veidošanai, ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā un taukskābju vielmaiņā, īstenojot folskābes funkciju. Viņš aktīvi piedalās vairogdziedzera hormonu veidošanā un sarkano asins šūnu - sarkano asins šūnu - veidošanā. Kopā ar varu un dzelzi ietekmē fermentu procesus, kas nepieciešami normālai asins norisei. Šādi svarīgi procesi kā DNS un RNS sintēze cilvēka organismā nenotiek bez B12 vitamīna līdzdalības. Kobalta atoms atrodas B12 vitamīna molekulas centrā. Kobalta kā neatņemama B12 vitamīna sastāvdaļa ir iesaistīta nervu šūnu aizsargslāņa veidošanā un novērš neiroloģisko slimību paasinājumu. Ir konstatēts, ka pacientiem ar aterosklerozi kobalta daudzums sirds un aortas audos ir daudz mazāks nekā veseliem cilvēkiem. Tādēļ tas samazina aterosklerotisko bojājumu smagumu. Kobalta sāļi kombinācijā ar vara tradicionālajā medicīnā tiek izmantoti anēmijas ārstēšanai, un kobalta starojums tiek lietots vēža ārstēšanā. Tā kā vairāk nekā puse no visa kobalta ķermenī ir koncentrēta aizkuņģa dziedzerī, tad kopā ar šīs dziedzeru galveno funkciju tā piedalās insulīna sintēzes procesā. Organiskajiem kobalta savienojumiem ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu, palielinot leikocītu fagocītisko aktivitāti. Kobalts organismā palīdz noņemt holesterīnu no asinsvadiem, tādējādi novēršot holesterīna plankumu veidošanos. B12 vitamīns, kas satur kobaltu, ir iesaistīts kaulu šūnu veidošanā un remontā. Līdz ar to kobaltam organismā ir svarīga loma kaulu veidošanā, tas ir īpaši svarīgi bērniem aktīvas augšanas periodā.

Kobalta trūkums organismā

Kobalta trūkums var rasties, ja organisms nespēj to absorbēt vai ja tas ir uztura trūkumā. Kopumā kobalta trūkums organismā ir ļoti reti un izraisa B12 vitamīna trūkumu. Kobalta deficīta galvenie simptomi cilvēka organismā ir nejutīgums un tirpšana ekstremitātēs, grūtības saglabāt līdzsvaru, apjukums, atmiņas vājināšanās, roku un kāju vājums, slikta dūša, svara zudums, sāpīga valoda, anēmija un aritmija.

Kobalta pārpalikums organismā

Personai kobalta pārpalikums organismā ir kaitīgs. Pārmērīgs, piemēram, šī mikroelementa trūkums organismā ir ļoti reti. Kobalta pārpalikuma rezultātā var rasties sastrēguma sirds mazspēja, ko nosaka pārmērīga asins uzkrāšanās. Kobalta pārpalikuma izpausmes ietver bronhiālo astmu, augstu asinsspiedienu, eritrocītu un lipīdu skaita palielināšanos asinīs, vairogdziedzera palielināšanos un sirds lielumu, dzirdes nerva bojājumus. Kobalta pārpalikums var rasties, ilgstoši lietojot dažus alus, kur kobalta tiek izmantota kā stabilizators kā stabilizators. Tā rezultātā var rasties kardiomiopātija un sastrēguma sirds mazspēja.

Kā kobalta mijiedarbojas ar dažādām vielām?

Kopā ar varu kobalts palielina dzelzs uzsūkšanos.

Kuri produkti satur kobaltu

Daudz šī mikroelementa ir jēra un liellopu aknās, zaļajos zirnīšos un pupās. Zivju produktos un mājputnu gaļā ir pietiekams daudzums. Piena produkti, izņemot sieru, satur nelielu daudzumu kobalta. To var atrast pupās, ogās, ikdienas pārtikas produktos (maize, graudaugi, kāposti, kartupeļi). Kobalta daudz ir atrodama tējā un kakao. Bet tēja un kakao nepārtraukti un bieži nevar tikt patērēti, jo šajos produktos ir ksantīns, kas veido nitrozamīnus. Nitrozamīni, kā arī nitrāti ar nitrītiem veido kancerogēnu slāpekļa savienojumu grupu. Pastāvīga un bieža patēriņa pārtika, kas piesūcināta ar nitrozamīniem, var izraisīt kuņģa vēzi.

Nobeigumā es vēlos atzīmēt, ka ikdienas vajadzība pēc kobalta ir 0,1-0,2 mg. Šī mikroelementa nepieciešamība palielinās cilvēkiem, kas cieš no anoreksijas nervosa, ar lielu asins zudumu, ievainojumiem, apdegumiem, cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz B12 vitamīna (veģetārieši).

http://muvrasil.ru/zdorovoe-pitanie/kobal-t-v-organizme-cheloveka-nedostatok-i-izby-tok

Kobalta vērtība cilvēka ķermenim - kur nokļūt kobaltā, ja esat veģetārietis?

Kobalts ir būtisks mikroelements, kas nepieciešams nervu un endokrīno sistēmu normālai darbībai, kā arī asins veidošanās procesam.

Cilvēka ķermenī aktīvā formā kobalts nonāk kopā ar pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu (kobalamīnu), kā arī multivitamīnu sastāvā.

Šī mikroelementa asimilācijas process notiek zarnās, tāpēc cilvēki, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta pārkāpums, var būt nepietiekami.

Dienas likme

Kobalts cilvēkiem ir atrodams nelielā daudzumā no 1,5 līdz 5 mg, kas izplatās aknās, matos, skeleta muskuļos un taukaudos. Dienas likme nav lielāka par 0,15 - 0,2 mg atkarībā no personas vecuma, svara un dzīvesveida. Kobalta patēriņa tabula uz kilogramu svara rāda detalizētākus datus. Cilvēkiem, kas dzīvo augstu kalnos, ir nepieciešams palielināt B12 vitamīna devu, jo tas veicina skābekļa absorbciju un novērš audu hipoksiju.

B12 vitamīns ir atrodams gaļas produktos.

Kobalta ietekme uz visu ķermeņa šūnu atjaunošanu padara to par neaizstājamu palīgu pēcoperācijas periodā, kā arī rehabilitācijas laikā pēc smagas slimības. Tādēļ pacientiem tiek ievadīti multivitamīni, kas satur B12 zāļu devās.

Funkcijas organismā

Ir neiespējami pateikt, kurš orgāns vai sistēma, galvenokārt, prasa pietiekamu šī mikroelementa piegādi. Tātad, kobalts, veicina sarkano asins šūnu veidošanos kaulu audos, kā arī dzelzs uzsūkšanos, tādējādi novēršot anēmijas rašanos. Pirms B12 vitamīna atklāšanas cilvēce uzskatīja smagu anēmiju nāvējoši neārstējamu slimību. Un tikai 1964. gadā, kad bioķīmiķis Dorothy Crowfoot-Hodgkin spēja izpētīt kobalamīna ķīmisko struktūru, anēmiju var viegli novērst, labojot uzturu un ieviešot multivitamīnus, kas ietver B12.

Cobalt arī aktīvi piedalās šādos procesos:

  • Uzlabo leikocītu fagocītiskās īpašības, tādējādi stiprinot ķermeņa aizsargfunkcijas.
  • Piedalās aminoskābju, tostarp nukleīnskābes, sintezēšanā, kurai ir svarīga loma vīriešu reproduktīvajā funkcijā, kas veicina spermas veidošanos.
  • Tas veicina kaulu audu augšanu un stiprināšanos.
  • Piedalās DNS un RNS, kas satur ģenētisko informāciju, sintezēšanā.
  • Tam piemīt antioksidantu īpašības, noņem asinsvadu kolesterīna lieko daudzumu, atjauno šūnas, piesaista un atbrīvo brīvos radikāļus.
  • Daļa insulīna.
  • Tam ir svarīga loma vēža šūnu dalīšanās kavēšanā.
  • Izlietotā mikroelementa daudzums ietekmē šādu orgānu, kā aizkuņģa dziedzera, aknu, kuņģa-zarnu trakta, kā arī nervu un endokrīno sistēmu darbību.

Avoti

Lai savlaicīgi papildinātu kobalamīna krājumus, jums ir nepieciešams ēst labi, kā arī zināt, kādi produkti satur kobaltu. Lielākā daļa B12 vitamīna ir atrodami tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā liellopu gaļa, aknas, nieres un olas. Piena produktos vitamīnu saturs ir nedaudz mazāks, tomēr termiskās apstrādes trūkuma dēļ, kad lielākā daļa kobalta tiek iznīcināta, to lietderība tiek izlīdzināta.

Veģetāriešiem arī nebūs šī mikroelementa trūkuma, izmantojot pākšaugus (aunazirņus, zirņus, pupas, pupas), kā arī labību (kukurūza, auzas, rīsi, kvieši). Neapstrādāti dārzeņi, piemēram, bietes, redīsi, kāposti, kā arī zaļumi un sarkanas ogas. Plašāku informāciju par kobalamīna saturu pastāstīs pārtikas produktu mikroelementu tabula.

Ikdienas uzturā personai, kuras diētā ir jūras veltes, maize, graudaugi, salāti ar daudziem zaļumiem, kā arī tēja, kakao, gaļa un piens, B12 vitamīns ir pietiekamā daudzumā, lai normāli funkcionētu organismā. Ja tiek konstatēts samazināts hemoglobīna daudzums, kā arī cilvēki, kas cieš no nervu un fiziska izsīkuma (anoreksija), pēc lieliem asins zudumiem ir ieteicams izmantot zāles ar augstu B12 saturu veselībai.

Ķermeņa trūkums

Kobalamīna deficīts organismā izraisa nopietnas slimības. Hematopoētiskā sistēma visvairāk cieš, kā rezultātā var attīstīties anēmija un smaga anēmija.

B12 vitamīna trūkums ietekmē nervu sistēmu, tāpēc tās trūkums izpaužas kā neiralģija, depresija, bezmiegs.

Akūts mikroelementu deficīts veido slimības acobaltozi, kas izpaužas šādos simptomos:

  • Sirds aritmija.
  • Samazināta veiktspēja, nogurums, bezmiegs.
  • Anēmija
  • Emaciation

Tā kā šis mikroelements ir saistīts ar proteīnu, tauku un ogļhidrātu sintēzi, kā arī spēlē lomu kaulu audu struktūrā, tā trūkums ir būtisks augošajam organismam. Ar kobalamīna trūkumu bērnu ķermenī ir garīga un fiziska attīstība, svara trūkums, īss augums, rickets.

Trūkuma cēloņi

Galvenie faktori, kas ietekmē kobalta Co (periodiskās tabulas) deficītu, ir šādi:

  1. Nelīdzsvarots uzturs, diētas trūkums pārtikā, kas bagāts ar B12 vitamīnu (pārtikas produktu mikroelementu tabula).
  2. Kobalta apmaiņas traucējumi
  3. Kuņģa-zarnu trakta slimības veicina mikroelementu sliktu uzsūkšanos.
  4. Alkoholisms.
  5. Helminthiasis
  6. Liels asins zudums.
  7. Smaga fiziska slodze.

Lai atjaunotu kobalta saturu organismā, tiek izmantoti multivitamīni, kā arī produkti, kas bagāti ar šo mikroelementu (B12 saturs uz 100 g pārtikas produktu)

Pārmērīgs piedāvājums

Saindēšanās gadījumi ir reģistrēti cilvēkiem, kas strādā smago ražošanu, metālu kausēšanu, keramiku un degvielu. Toksiska deva ir 250 - 500 mg dienā. Toksiskas saindēšanās pazīmes ir plaušu tūska, reibonis, sirds ritma traucējumi.

60. gados Amerikā kobalta tika izmantota putu stabilizēšanai alus ražošanā, nezinot par tās toksiskumu. Šo gadu laikā ir bijuši smagi saindēšanās gadījumi ar letālu iznākumu cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmantoja alus dzērienus, kas pārsniedz 4 litrus dienā.

http://vitaminba.ru/mineral/kobalt

Kobalta

Apraksts

Kobalta periodiskajā tabulā ir atomu skaits divdesmit septiņi. Ķīmijas tabulā norāda simbolu. Šis elements ir sudrabaini balts metāls, nedaudz dzeltens ar rozā vai zilā krāsā.

Dabiskos apstākļos kobaltu var atrast gandrīz trīsdesmit minerālvielu sastāvā (skutterudīts, karolīts, sferokobaltīts, kobaltīns, smaltīns, linijs un citi).

No vēstures ir zināms, ka 1735. gadā minerālists Džordžs Brandts no Zviedrijas bija pirmais, kas identificēja šo ķīmisko elementu un to sauca par „kobaltu”. Brandts arī pierādīja, ka tieši šis metāls var krāsot stiklu zilā krāsā.

Kobalta ieguvumi ķermenim ir neierobežoti. Mikroelementam ir labvēlīga ietekme uz asins veidošanās procesiem, virsnieru dziedzeru, aizkuņģa dziedzera darbu. Arī ķīmiskā viela kontrolē ģenētiskās informācijas transportēšanu un normalizē šūnās notiekošos vielmaiņas procesus.

Kobalta bioloģiskā nozīme cilvēkiem

Kobalta cilvēka ķermenī ir ļoti svarīga loma. Mikroelementa galvenais uzdevums ir nostiprināt asinsrites procesu organismā. Tomēr ķīmiskā elementa lietderīgās īpašības tajā nenotiek. Kāpēc vēl ir kobalta ķermenis?

  1. Ražojiet insulīnu Lielākais kobalta daudzums ir koncentrēts aizkuņģa dziedzerī, kas ir atbildīgs par glikagona un insulīna ražošanu, kas ir nepieciešams, lai regulētu glikozes līmeni asinīs.
  2. Atjaunojiet kaulu šūnas. Ja jūs periodiski ēdat tādus pārtikas produktus kā pupiņas, mannas putraimi, zaļie zirnīši, mencas, zemenes un makreles, jūs ne tikai piepildīsiet ķermeni ar nepieciešamo kobalta koncentrāciju, bet arī stiprināsiet kaulus.
  3. Palieliniet par imunitāti atbildīgo leikocītu fagocitisko aktivitāti. Leukocīti palīdz organismam atbrīvoties no ārvalstu proteīna struktūrām. Ja baltās asins šūnas nespēj identificēt draudus, tad sākas reakcija, kas izpaužas alerģiju formā.
  4. Lai novērstu rīsu aterosklerozes, asins vēža, anēmijas un diabēta attīstību. Turklāt mikroelements palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un palīdz palielināt sarkano asins šūnu veidošanās ātrumu.
  5. Nukleīnskābju, proti, RNS molekulu un DNS sintēze. RNS ir iesaistīta ģenētiskās informācijas transportēšanā un kontrolē vielmaiņas procesu molekulārā un šūnu līmenī.
  6. Stiprināt garīgo aktivitāti, izturību un uzlabot atmiņu. Pateicoties sarkanajām asins šūnām, skābeklis tiek pārnests uz funkcionējošiem orgāniem un audiem. Sarkano asins šūnu koncentrācija ir atkarīga no tā, cik daudz ķermeņa ir piesātināts ar skābekli.
  7. Uzlabot nervu sistēmas darbību. Ja jūs regulāri patērējat produktus, kas ir bagāti ar kobaltu, tad nebaidīsieties no tādas slimības kā neiralģija un ar to saistīti neiroloģiskie traucējumi.
  8. Paātrināt vielmaiņas procesu. Kobalta ir tieši iesaistīta ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sintēze. Iedarbojoties ķīmiskai reakcijai, mikroelements aktivizē vielmaiņas procesus.

Pieauguša ķermenī ir aptuveni 10–15 miligrami kobalta. No tiem tikai piektā daļa tiek absorbēta zarnās, pārējā daļa tiek izplatīta citos iekšējos orgānos. Ķīmiskais elements ir iegūts no ķermeņa kopā ar izkārnījumiem un urīnu.

Kobalta saturošos preparātus galvenokārt raksturo samazinošas un profilaktiskas īpašības. Medicīnas darbinieki paredz šādas zāles pacientiem, kuriem ir menopauze, kuņģa čūla, sāpes locītavās, krampji, slikta atmiņa, varikozas vēnas, smagas sāpes menstruālā cikla laikā.

Arī kobalta saturošas kompozīcijas ir paredzētas hematopoētiskai disfunkcijai un anēmijai. Starp šīm zālēm izdalās "Ferkoven" un "Coamid".

Turklāt kobalts ir atrodams tādos vitamīnu kompleksos kā Oligovit un Complivit.

Pirms lietojat kobalta saturošas zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu, kur viņi jums pateiks, kādas zāles Jums jālieto un kādās devās.

Elementu trūkums

Kobalta trūkums organismā var izraisīt tādas valstis kā:

  1. Vājināta imūnsistēma. Lai likvidētu svešķermeņu struktūras organismā, imūnsistēma rada īpašas šūnas. Ja organismā ir ļoti neliels skaits šādu šūnu, tad persona regulāri saslimst.
  2. Regulārs nogurums. Aprakstītais mikroelements ir atbildīgs par nervu impulsu transportēšanu uz muskuļiem. Ja organismam trūkst kobalta, parādās bezmiegs, depresijas stāvoklis. Veicot fiziskās aktivitātes, ķermenis ir ātri izsmelts.
  3. Reibonis un spīdums acīs. Ar kobalta trūkumu notiek skābekļa apmaiņa. Muskuļi, kas nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu, sāk izmantot organisma enerģijas rezerves.
  4. Sirds ritma traucējumi.
  5. Anēmijas rašanās, kā arī sieviešu menstruālā cikla pārkāpums.

Kobalta trūkuma iemesli organismā var būt šādi:

  1. Atrofisks gastrīts. Kad šī slimība samazina skābuma līmeni kuņģī, tā izraisa sliktu kobalta uzsūkšanos organismā.
  2. Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla vai kuņģa operācija. Gadījumā, ja tiek pārkāpti kuņģa gļotādas integritāte, patērētie pārtikas produkti sāk sagremot sliktāk, un mikroelementi vispār neietekmē asinsriti.
  3. Ēšanas veģetārie ēdieni. Lai ēst tikai dārzeņus un augļus, kas satur kobaltu, nepietiek, lai aizpildītu ķermeni ar nepieciešamo šī ķīmiskā elementa daudzumu, kā arī lai atbalstītu asinsrades procesus atbilstošā līmenī.
  4. Stiprināta fiziskā sagatavotība. Kobalts ir atbildīgs par sarkano šūnu veidošanos. Samazinot to skaitu organismā, sākas hipoksija.
  5. Asins zudums Šo slimību var izraisīt sarkano asins šūnu koncentrācijas samazināšanās organismā kobalta deficīta dēļ.
  6. Pārmērīgs alkohola patēriņš un smēķēšana.

Ja organismā nav kobalta, rodas šādi simptomi:

  • anēmija;
  • plaušu un endokrīnās slimības;
  • asinsvadu distonija, slikta insulīna ražošana;
  • izsīkums, ātrs svara zudums;
  • aknu darbības traucējumi;
  • nervu sistēmas traucējumi;
  • slikta atmiņa;
  • slikta apetīte;
  • kaulu bojājumi;
  • agri novecošana un pelēku matu izskats;
  • sirds ritma neveiksme;
  • vājums, reibonis;
  • kuņģa-zarnu trakta iekšējo orgānu gļotādas retināšana;
  • nogurums, zema darba spēja.

Lai piepildītu ķermeni ar pietiekamu kobalta daudzumu, jums vajadzētu ietvert gaļu (cūkgaļu, liellopu gaļu, aitas) savā uzturā, kā arī nieres un aknas. Jūs varat arī dzert pienu vai fermentētu piena produktu vienu reizi dienā un ēst sviestu, pievienojot to griķiem, kukurūzai, mannas putraimi vai prosa biezputrai.

Brokastīs ieteicams ēst putras, vārītas ūdenī, pievienojot nedaudz eļļas. Pēc vasaras mēnešu ierašanās putras var pievienot dažādas ogas, un ziemā ēdienā var ievietot saldētus dārzeņus, piemēram, zaļos zirņus, burkānus.

Blakus ēdienam jūs varat ēst cāli, pupiņas vai zirņu biezeni. Pusdienlaikā ieteicams ēst kāpostu zupas, kartupeļus un spinātus, kā arī redīsi, gurķi un tomātu salāti.

Ķimikāliju pārpalikums

Kobalta pārpalikums organismā ir pilns ar muskuļu un skeleta sistēmas orgāniem, centrālo nervu sistēmu, kā arī sirds muskuļa vājināšanos.

Kobalta pārdozēšana var rasties, ja dienas laikā ir uzņemti vairāk nekā 250-500 mg. Vielas koncentrācijas palielināšanās aizkuņģa dziedzerī, asinīs un aknās var būt šādi faktori:

  • norādījumu neievērošana, lietojot zāles, kas satur kobaltu un dzelzi;
  • slikti darba apstākļi, kas izraisa saindēšanos ķīmijas rūpniecībā, šķidrā kurināmā ražošana, keramika;
  • palielināt B12 vitamīnu saturošu zāļu devu.

Kobalta pārpalikuma pazīmes organismā ir šādi simptomi:

  • augsts asinsspiediens;
  • asiņošana;
  • plaušu tūska;
  • elpošanas orgānu bojājumi, kam seko smaga klepus, bronhīts, pneimonija, hronisks rinīts, laringīts, plaušu fibroze vai faringīts;
  • vairogdziedzera, sirds muskulatūras un nervu sistēmas mazspēja.

Turklāt augsta kobalta koncentrācija cilvēka organismā var ietekmēt paaugstinātu trombozes risku, dermatīta parādīšanos, kā arī sarkano asins šūnu un lipīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Lai noņemtu kobaltu no ķermeņa, jums:

  1. Ēd svaigas ogas, dārzeņus un augļus, kas satur pektīnu.
  2. Ēd ķiplokus, cilantro, aļģu hlorellas, kas veicina kaitīgo vielu piesaisti un ķermeņa atbrīvošanu no tiem.
  3. Veikt dogrose infūziju. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešamas pāris tējkarotes rožu ziedu, lai tvaicētu divsimt gramu verdoša ūdens glāzi, un tad vāriet apmēram desmit minūtes. Buljonam ir jāpieprasa apmēram diena, un tad jāfiltrē. Dzert ne vairāk kā simts mililitrus infūzijas dienā. Pēc izvēles dzērienam pievienojiet medu.
  4. Ēd dadzis, sezama vai kadiķu sēklas. Ir nepieciešams sasmalcināt ēdamkaroti sezama sēklu un ēst trīs reizes dienā pirms ēšanas, mazgājot sēklas ar 200 gramu krūzes remdenu ūdeni.

Noņemiet arī smagos metālus no ķermeņa zem magnija spēka. Tāpēc jums ir nepieciešams ēst magnija saturošu pārtiku.

Dienas likme

Cilvēka ķermenis spēj absorbēt aptuveni divdesmit piecus procentus kobalta. Tajā pašā laikā kobalta deva asinīs nedrīkst būt mazāka par sešiem miligramiem, aknās un muskuļos - divarpus miligrami, liesā - trīs ar pusi miligrami. Bet kaulos un taukaudos, matos, virsnieru dziedzeros, aizkuņģa dziedzera, nierēs un limfmezglos kobalta deva nedrīkst pārsniegt divus miligramus.

Kobalta patēriņa dienas deva cilvēkiem nedrīkst pārsniegt divdesmit līdz piecdesmit mikrogramus. Ir zināms, ka toksiskā kobalta deva organismā ir 250-350 µg / kg.

Ja cilvēkam ir veselīgs organisms, tad no 6 līdz 6,2 μg ķīmiskā elementa var izdalīties ar urīnu dienā.

Kobalta bagātie pārtikas produkti

Lai normalizētu kobalta līmeni organismā, jums jāzina, kādi produkti satur šo vielu. Zemāk ir tabula ar pārtikas produktiem, kas satur vislielāko kobalta daudzumu.

http://ydoo.info/micro/kobalt.html

Kobalta trūkums organismā

Šo mikroelementu iegūst kopā ar izkārnījumiem un urīnu.

Kobalta mijiedarbība ar citiem savienojumiem

Labi zināms fakts ir tāds, ka kobalta veicina ātru dzelzs uzsūkšanos. Tas arī labi attiecas uz mangānu un varu, kas palīdz tai pozitīvi ietekmēt cilvēka ķermeni.

8. slaids: Mangāns

Svarīgākās mangāna funkcijas cilvēka organismā ir: tās nodrošina nervu sistēmas funkcionalitāti, veicina insulīna sekrēciju un tauku un ogļhidrātu metabolismu, iznīcina taukus, ko var uzglabāt aknās. Turklāt mangāns regulē ķermeņa reproduktīvās spējas, labvēlīgi ietekmē kaulu, saistaudu un muskuļu audus, kā arī palīdz brūcēm dziedēt ātrāk.

Normāls mangāns organismā.

Jāatzīmē, ka vajadzīgais mangāna daudzums tiek noteikts atkarībā no personas svara (attiecīgi 0,3 mg un 0,1 mg uz kilogramu pieaugušajiem un bērniem). Tādējādi normāls mangāna daudzums pieaugušā ķermeņa organismā ir 2,5-5 mg dienā. Ja mēs runājam par bērna ķermeni, tam vajag tikai 1-2 mg mangāna. Sportistiem mangāna līmenis ir 7-8,5 mg.

Mikroelementa Mn bioloģiskā loma ir aktivizēt plašu fermentu reakciju spektru. No tiem var izšķirt: kaulu un skrimšļa audu galveno komponentu sintēzi. Normālas kaulu struktūras veidošanās; dzelzs absorbcija; holesterīna sintēze un vielmaiņa; glikozes veidošanās no proteīniem kā „enerģijas nesējs”; glikozes un citu ogļhidrātu oksidācija - enerģijas process; vara absorbcija un kopīga līdzdalība asins veidošanā; fermentu aktivēšana, kas nepieciešami, lai organisms varētu izmantot B un C vitamīnus, biotīnu; tiroksīna - vairogdziedzera hormona sintēze.

Lai aktīvi piedalītos centrālās nervu sistēmas darbībā, mangānu sauc par "mikroelementu pārvaldnieku".

Mangāna trūkums organismā.

Mangāna trūkums cilvēka organismā ir saistīts ar problēmām un slimībām, no kurām lielāko daļu nevar novērst un izārstēt. Šādas sekas var būt: patoloģiska augļa attīstība (ja viņa mātei bija šī mikroelementa trūkums), kas izpaužas kā ekstremitāšu attīstības patoloģija (spliced ​​locītavas vai galvaskausa deformācija), anēmija, nespēja veikt reproduktīvo funkciju, augšanas aizkavēšana un attīstība.

Papildus iepriekšminētajam, mangāna trūkums izraisa pastāvīgu vājumu, nogurumu un neparastu uzbudināmību, osteoporozi, problēmas ar lieko svaru un krampjiem.

Mangāna pārpalikums organismā.

Pārāk daudz mangāna ir ļoti slikta ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu, jo tās pārpalikums novērš kalcija un dzelzs uzsūkšanos. Līdz ar to šī mikroelementa pārpalikums ir saistīts ar tādām sekām kā anēmija, mangāna rickets, halucinācijas, atmiņas un apetītes problēmas, krampji un nespēja objektīvi novērtēt situāciju.

Pietiekams daudzums mangāna ir šādos pārtikas produktos: tēja; dzērvenes; sojas un kviešu milti; auzu produkti (milti un pārslas); kakao; starp augļiem ir vērts pieminēt jāņogas, mellenes, brūklenes, banāni, vīnogas, vīģes, datumi un plūmes; austeres; bietes, pupiņas, priekšgala, pētersīļi ziedkāposti, gurķi, sparģeļi, burkāni un zaļie zirņi.

Mangāna mijiedarbība ar citiem savienojumiem.

Svarīgi, lai mikroelementi (kalcija, dzelzs un fosfors) novērstu mangāna uzsūkšanos. Bet tajā pašā laikā nepietiekams šī mikroelementa daudzums rada problēmas cinka un vara absorbcijā, tāpēc ir ļoti svarīgi uzzināt, kā pareizi līdzsvarot diētu, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu visu vajadzīgo makro un mikroelementu.

Šis mikroelements veic cilvēka ķermenī vissvarīgākās funkcijas, no kurām ir vērts pievienot:

aktīva līdzdalība asins veidošanā (leikocītu un eritrocītu sintēze);

veicinot kaulu, saistaudu un epitēlija atjaunošanos;

endokrīnās sistēmas darbības regulēšana;

dzelzs maiņas atbalsts;

piedalīšanās hemoglobīna veidošanā un vairums sieviešu dzimumhormonu;

uzlabota iekšējā sekrēcija;

apgādā šūnas ar skābekli;

ķermeņa aizsardzība pret baktērijām kombinācijā ar C vitamīnu.

Normāls un pietiekams daudzums vara pieaugušajam ir 2 mg. Lai gan ir jāuzsver, ka šī norma atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma: bērniem līdz septiņiem gadiem ir vajadzīgs tikai 1,5 mg, bet grūtniecēm un cilvēkiem, kas strādā ar toksiskām vielām, nepieciešamais daudzums palielinās līdz 2,5 mg dienā. dienā

Vara deficīts organismā

Vairumā gadījumu persona var viegli izmantot pareizo vara daudzumu, jo tā nepietiekamais daudzums ir reti (bērniem vai dažām pieaugušo slimībām). Taču šī mikroelementa trūkums negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Bieži sastopamās sekas, kas personai ir, ka viņš ātri nogurst, viņa mati izkrīt, var parādīties izsitumi un pelēks mati. Viena no slimībām, ko izraisa vara trūkums, ir anēmija, leikopēnija, osteoporoze, aneurizmas, ādas pigmentācijas traucējumi, vitiligo, varikozas vēnas un aritmija.

Vara deficīts veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos un būtiski ietekmē iedzimtu slimību gaitu.

Pārāk daudz šī mikroelementa cilvēka organismā negatīvi ietekmē arī tās normālās darbības stāvokli. Pārmērīgs vara var izraisīt dažādas iekaisuma slimības, nieru darbības traucējumus, ļaundabīgu audzēju veidošanos (vairumā gadījumu - taisnajā zarnā). Turklāt liels daudzums šī mikroelementa var izraisīt miokarda infarktu, šizofrēniju un atkarības no alkohola rašanos. Attiecībā uz elpošanas sistēmu, ir pārpalikums vara var izraisīt bronhiālo astmu, hronisku bronhītu vai pneimoniju. Wilson-Konovalov slimība ir milzīga problēma (ķermenis pastāvīgi uzkrājas pārāk daudz vara).

Galvenie vara pārdozēšanas simptomi ir depresija, muskuļu sāpes, bezmiegs, anēmija, atmiņas traucējumi, aizkaitināmība, bronhiālā astma, gļotādu kairinājums, iekaisuma slimības, nieru slimība, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, aknu slimība, aterosklerozes attīstības risks.

Produkti, kas satur vara.

No produktiem, kas satur vislielāko daudzumu vara, ir vērts pieminēt: jūras veltes (garneles, austeres, kalmāri); dzīvnieku izcelsmes avoti: liellopu gaļa (teļš) aknas, gaļa, zivis; dažādi graudaugu veidi (griķi, auzu pārslas), pākšaugi (pupas un zirņi), kakao un lazdu rieksti, kvieši, auzas un mieži, tarbūzi bumbieri, zemenes un upenes.

Mijiedarbība ar citām vielām.

Starp produktiem un vielām, kas traucē normālu vara absorbciju organismā, to sauc par alkoholu, olu dzeltenumu, lielu fruktozes daudzumu, fitātu. Ja mēs runājam par mikroelementiem, kas izraisa vara trūkumu, tas būs molibdēns, dzelzs, cinks, magnija un C vitamīns.

Tajā pašā laikā, kobalta, gluži pretēji, veicina vara absorbciju.

10. slaids: molibdēns

Molibdēns ir ļoti noderīgs cilvēka ķermenim, jo ​​tas ir daļa no svarīgākajiem fermentiem, bez kuriem to vielmaiņa vienkārši nav iespējama. Tādējādi molibdēns nodrošina pareizu vielmaiņu visā organismā.

Papildus tam, ka molibdēns organismā apmainās ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, tas labvēlīgi ietekmē vīriešu seksuālo funkciju, stimulē fermentus, kas ir atbildīgi par ķermeņa augšanu un attīstību, novērš zobu bojāšanos fluorīda aiztures dēļ organismā. Starp citām molibdēna funkcijām, ko tā veic cilvēka organismā, jānorāda:

uzlabo aminoskābju, C, B vitamīnu sintēzi12 un E;

palīdz organismam ražot hemoglobīnu pietiekamā daudzumā;

palīdz vieglāk sagremot dziedzeri;

veicina ātru alkohola izvadīšanu;

veido zarnu mikrofloru.

Molibdēns iekļūst organismā ar pārtiku un ir diezgan viegli uzsūcas, atkarībā no uzņemšanas veida, no 25 līdz 80% vielas absorbē pārtiku. Absorbcija notiek galvenokārt kuņģī un tievās zarnas sākotnējās daļās. Sēra savienojumu daudzums pārtikā arī stipri ietekmē molibdēna uzņemšanu no gremošanas trakta, to trūkums ievērojami kavē molibdēna uzsūkšanos. Kad tas nonāk asins molibdēnā ar speciālu transporta proteīnu palīdzību, tas tiks sajaukts aknās, kur to lieto fermentu sintēzei. Molibdēnu iegūst galvenokārt no nierēm, kā rezultātā molibdēna koncentrācija cilvēka organismā ir pēc iespējas augstāka aknās, kur tā tiek izmantota ķermeņa vajadzībām, un nierēs, ar kuru palīdzību tiek likvidēts pārpalikums. Asinīs molibdēns ir vienmērīgi sadalīts starp asins šūnu un šķidruma daļām. Cilvēka ķermenis neuzkrājas molibdēna lieko daudzumu un izņem to caur nierēm un ar žulti.

Vidējā summa, kas ir pietiekama, lai uzturētu cilvēka ķermeni veselīgā stāvoklī, ir 0,3–0,5 mg, ko var izdarīt ar pienācīgi sabalansētu ikdienas uzturu. Ir svarīgi, ka viņa vajadzība pēc septiņdesmit gadiem ir ievērojami samazināta un ir tikai 0,1-0,2 mg. dienā. Protams, lielai un privātai fiziskai slodzei personai ir nepieciešams lielāks molibdēna daudzums.

Molibdēns ir relatīvi netoksisks. Negatīvās ietekmes izpausmei ir nepieciešams iegūt 5000 mikrogramu devu dienā, letālu devu 50 000 mcg. Ir diezgan grūti izveidot molibdēna pārdozēšanu: ja jūs ieelpojat tīru metālu vai ēdat pulveri, tas praktiski netiks absorbēts. Gadījumā, ja pārdozē molibdēnu saturoši bioloģiski savienojumi, to absorbcija arī praktiski apstājas. Molibdēna patēriņu labi kontrolē mūsu ķermenis, un jo vairāk tas nonāk, jo mazāk uzsūcas. Lai iegūtu toksisku devu, jums ir nepieciešams ēst simtiem reižu vairāk nekā bīstamā deva, molibdēna daudzums. Akūta molibdēna saindēšanās praktiski nenotiek, hroniska molibdēna pārdozēšana daudzējādā ziņā atgādina apstākļus, kas rodas no vara trūkuma. Šāda persona palēnina augšanu, attīstās anēmija, asinīs sāk uzkrāties slāpekļa slāņi, var attīstīties podagra.

Gremējamā mikroelementa trūkums var novest pie ļoti sarežģītām slimībām un novirzēm no normas, kas ir gandrīz neiespējami cīnīties. Problēmas, kas rodas, ja molibdēna deficīts ir:

nepareiza smadzeņu attīstība,

progresējoša garīgā atpalicība

redzes spēju pasliktināšanās un zudums.

Turklāt tā nepietiekamais skaits var izraisīt ļaundabīgo audzēju attīstību barības vadā un impotenci, kā arī izraisīt cilvēka iekļūšanu komā vai pilnīgas dezorientācijas stāvoklī kosmosā.

Nav nepieciešams baidīties no molibdēna pārpalikuma: tas parasti attīstās ļoti reti, tikai metalurģijas nozares darbinieku vidū.

Šim samērā izplatītajam mikroelementam nav nepieciešama īpaša līmeņa kontrole, un nav nepieciešams papildus lietot zāles, kas satur to salīdzinoši veselam cilvēkam, kuram nav smagas metāla saindēšanās.

Produkti, kas satur molibdēnu.

Lielākais molibdēna daudzums ir piena produktos, žāvētās pupās, kāpostiem, spinātiem, ērkšķogām, upenēm, aknām, nierēm, cepšanai. Relatīvi maz molibdēna burkāni, augļi, cukuri, eļļas, tauki, zivis.

Molibdēna mijiedarbība ar citām vielām un mikroelementiem.

Svina, volframa, nātrija un vanādija pārpalikums organismā izraisa molibdēna trūkumu, un ar pietiekamu daudzumu dzelzs un vara tā palielinās.

Neskatoties uz ļoti seklajiem pētījumiem par selēnu, nav iespējams noliegt tās svarīgo lomu organismā. Selēns ir noderīgs mikroelements, jo tas veic šādas funkcijas:

uztur imūnsistēmu toni;

novērš ķermeņa novecošanu;

novērš ar sirdi saistītas slimības;

cīnās pret ļaundabīgiem audzējiem;

regulē cilvēku reprodukciju;

normalizē endokrīno sistēmu.

Selēna dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 50-60 mcg. Šī mikroelementa nepieciešamība palielinās grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā (līdz 70-75 mg dienā).

Sporta jomā cilvēka ķermenim jāsaņem daudz lielāks selēna daudzums. Intensīvas apmācības laikā deva var palielināties līdz 200 mikrogramiem dienā. Šīs summas pārsniegšana var novest pie blakusparādību rašanās, tāpēc pašregulēta selēna saturošu zāļu uzņemšana apdraud cilvēku veselību. Palielinoties ķermeņa vajadzībai šajā ķīmiskajā elementā, minerālvielu vitamīnu kompleksu izvēle un deva ar bioloģiski aktīvām selēna formām jāveic tikai, ņemot vērā ārsta ieteikumus.

Cilvēkiem selēns lielākajā koncentrācijā ir atrodams aknās, sirdī, aizkuņģa dziedzeris, plaušās, nierēs, kā arī ādā, matos un nagos. Šī mikroelementa ietekme uz fizioloģiskajiem procesiem ir diezgan atšķirīga. Selēns palīdz stiprināt imūnsistēmu un stimulē proteīnu molekulu veidošanos ar aizsargājošām īpašībām. Daudzi svarīgi fermenti satur šī elementa atomus.

Īpaši jāpievērš uzmanība selēna antioksidantiem. Zinātnieki ir atklājuši, ka daudzu slimību pamatā ir kaitējumu izraisošo daļiņu - brīvo radikāļu - izraisīto bioķīmisko procesu pārkāpumi. Tiek pieņemts, ka šīs nevēlamās sekas ir arī novecošanās cēlonis. Selēns aizsargā cilvēka ķermeņa šūnas no šādu daļiņu kaitīgās ietekmes, proti, tam piemīt antioksidantu īpašības. Pateicoties šim mikroelementam, šūnu aktīvā dzīve ir ievērojami pagarināta, un vielas, kas ir bīstamas organismam, tiek neitralizētas. Šī iemesla dēļ selēnu var uzskatīt par mikroelementu, kas nodrošina ilgmūžību. Antioksidējošā iedarbība arī pamato selēna spēju novērst ļaundabīgo audzēju attīstību.

Ir konstatēts, ka ar normālu cilvēka ķermeņa nodrošināšanu ar šo mikroceli, asinsvadu sistēmas slimību rašanās varbūtība ir strauji samazināta. Nepietiekams selēna daudzums patērētajā pārtikā izraisa skābekļa padeves pasliktināšanos sirds šūnās un rada pēkšņas nāves risku sirds ritma traucējumu dēļ.

Selēns ir nepieciešams proteīnu molekulu un iedzimtu informācijas nesēju - nukleīnskābju biosintēzes veikšanai. Nervu sistēmas stabila darbība lielā mērā ir atkarīga no bioloģiski pieejamo selēna formu pieejamības cilvēkiem. Šis mikroelements pareizajā līmenī saglabā redzes asumu un koncentrāciju.

Nodrošinot normālu vīriešu dzimumšūnu nogatavināšanas gaitu, selēns veicina seksuālās funkcijas izpildi vīriešiem. Ir pierādīts arī selēna pretiekaisuma efekts.

Vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera darbs lielā mērā ir atkarīgs no normālas selēna koncentrācijas uzturēšanas organismā.

Ar selēna trūkumu cilvēkiem pastāv pastāvīgs nogurums un slikts garastāvoklis, vājums un muskuļu sāpes. Turklāt cilvēks sāk zaudēt matus un salauzt nagus, rodas problēmas ar reproduktīvo funkciju, aizkuņģa dziedzera sekrēciju. Bērniem un pusaudžiem izaugsmi un attīstību var palēnināt. Turklāt selēna trūkums izpaužas kā fakts, ka cilvēks sāk novecot ātrāk un palielina ļaundabīgo audzēju veidošanās risku. Grūtnieces ar selēna deficītu var sākt priekšlaicīgu dzemdību, smagu toksikozi vai augļa attīstības patoloģijas.

Pārmērīga selēna uzņemšana no pārtikas var izraisīt arī cilvēka nepatikšanas. Šī mikroelementa pārmērīga koncentrācija organismā izraisa sliktu dūšu un vemšanas uzbrukumus, aknu darbības traucējumus, trauslus nagus, ādas apsārtumu un lobīšanos. Šādu patoloģisku stāvokli, kura sākumu izraisa selēna pārpalikums pārtikā vai nekontrolēta medikamenti, sauca par selenozi.

Jāuzsver, ka pārtikas produkti, kas satur selēnu, nav pārāk bieži mūsu ikdienas uzturā. Tāpēc ir nepieciešams to līdzsvarot tā, lai tam būtu jābūt klāt. Šā mikrocela galvenie avoti ir: griķi un auzu pārslas; gaļas produkti; raugs (cepšana un alus ražošana); kalmāri un garneles, jūras kāposti un austeres; kukurūza un ķiploki.

Selēna mijiedarbība ar citām vielām.

Ja selēns tiek apvienots ar ūdeņradi vai skābi, tad jums ir toksiskas vielas, kas ir ļoti kaitīgas cilvēkiem. Starp vielām, kas veicina selēna kvalitatīvu asimilāciju, to sauc par askorbīnskābi un E vitamīnu, bet svina un kadmija, gluži pretēji, to novērš.

Fluorīds ir ļoti noderīgs cilvēka ķermenim, jo ​​tas ir atbildīgs par kaulu veidošanos, dentīna veidošanos, kā arī zobu emalju veidošanos. Protams, liels daudzums to ir atrodams zobos un kaulos, bet papildus ādas un vairogdziedzera.

Papildus iepriekšminētajam, fluoram ir svarīga loma, jo tā ir atbildīga par:

matu un naglu kvalitātes uzlabošana;

asins veidošanās stimulēšana;

palīdzot organismam viegli noņemt smagos metālus un radionuklīdus;

zobu kaitīgo baktēriju iznīcināšana;

kariesa un periodonta slimības profilakse.

Pietiekams fluora daudzums ir tā deva 0,0015-0,004 mg dienā, un nepieciešamais daudzums ir atkarīgs no organisma īpašībām. Piemēram, bērniem vajag tikai 0,001 mg, un pieaugušajiem jau ir nepieciešams 0,003 mg šīs mikroelementa ikdienas lietošana. Deva ir vēl lielāka tiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar regulāru fizisko aktivitāti 4.

Nāvīga deva ir 5 g fluora uzņemšana.

Ja cilvēka organismā trūkst šī mikroelementa, persona sāk ciest no periodonta slimības, kas ir ļoti sarežģīta slimība, jo tā var būtiski ietekmēt smaganas, žokļus un zobu zudumu. Turklāt fluorīda trūkums ir iemesls progresējošiem kariesiem, kā arī matu izkrišana.

Visbiežāk sastopamās fluorīda pārpalikuma sekas var būt pastāvīga asarošana, smaga vemšana un vaļīga izkārnījumi. Cilvēkiem smaganas sāk asiņot, nieres un plaušas neizdodas, un nopietnas problēmas rodas nervu sistēmā. Turklāt fluorīda pārpalikums ir saistīts ar ādas kairinājumu, zobu trauslumu, krampjiem, bradikardiju, skeleta deformācijām un īslaicīgu balss zudumu. plaušu tūska.

Fluoram piemīt toksiskas īpašības, lietojot no 20 mg vienreiz.

Lai novērstu fluorīdu pārdozēšanu, ņemiet daudz šķidruma un, protams, kalcija (var būt kalcija glikonāta vai laktāta šķīduma veidā), lai panāktu fluora nokrišņu daudzumu. Pēc saindēšanās ar fluorīdu vēlams izraisīt vemšanu, uzstādīt sistēmu skābes mazgāšanai ar paskābinātu ūdeni vai 1% kalcija hlorīda šķīdumu. Ārsts nozīmēs sālsskābes caurejas līdzekļus, intravenozas elektrolītu injekcijas, vitamīnus un veic simptomātisku terapiju. Var būt nepieciešams iztīrīt asinis ar mākslīgu nieru.

Ja fluora pārpalikumu izraisa dzeramais ūdens, kurā šī elementa saturs ir pārāk augsts, ieteicams mainīt dzīvesvietu vai pāriet uz citu dzeramā ūdens avotu. Ir ieteicams atteikties no fluorīda zobu pastām.

Ieteicams arī sabalansēts uzturs, ņemot vērā fluora saturu pārtikā.

Pārtikas avoti.

No šī mikroelementa avotiem ir jānorāda valrieksti un daudz no tiem jūras veltēs: makreles, lasis, mencas, garneles, sardīnes, kā arī saldūdens zivis. Turklāt fluorīds ir atrodams arī gaļas produktos: mēs runājam par liellopu gaļu un vistas gaļu. Bagāts ar šo mikroelementu ir tēja (melnā un zaļā krāsā), kā arī sarkanvīns un piens.

Mijiedarbība ar citām vielām.

Fluo var veidot nevēlamus savienojumus ar magniju, kalciju un alumīniju, kas neļauj organismam uzsūkties. Ja šo mikroelementu lieto ar A vitamīnu un D vitamīnu, tad ir iespējama cietu audzēju veidošanās kaulos. Jodu nevar kombinēt arī ar fluoru, jo tie traucē viens otram, lai veiktu savas funkcijas organismā. Vienīgais mikroelements, kas ir lielisks fluorīds, ir dzelzs.

Hroms ir ļoti noderīgs un nepieciešams cilvēka ķermeņa mikroelements, jo tas ir atbildīgs par insulīna ražošanu un ogļhidrātu daudzuma regulēšanu un apmaiņu organismā.

Šis mikroelements veic cilvēka ķermenī svarīgas funkcijas, tai skaitā:

asinsspiediena kontrole;

holesterīna regulēšana;

uzturēt nepieciešamo glikozes daudzumu asinīs;

svara zuduma veicināšana;

nodrošināt normālu insulīna ražošanu;

toksīnu, smago metālu un radionuklīdu izņemšana;

stiprinot kaulu audus, kas novērš osteoporozes attīstību.

Ikdienas nepieciešamība pēc hroma.

Minimālais hroma daudzums, kas būs pietiekams veselīga cilvēka organismam, ir: 0,05 mg. Šī deva palielinās līdz ar aktivitāti, ko persona veic katru dienu. Ja viņš ir sportists vai tam ir smaga fiziska slodze, viņa ķermenim ir jāizmanto hroms 0,15 līdz 0,2 mg dienā. Šāds daudzums šī mikroelementa ir nepieciešams grūtniecēm.

Pārāk daudz hroma izraisa vairāku slimību rašanos, kas būtiski kaitē cilvēka ķermenim. Šīs problēmas ir: iekaisuma procesi organismā, ādas struktūras traucējumi (dermatīts un ekzēma), kā arī biežas alerģijas. Turklāt hroma pārpalikums var izraisīt kuņģa čūlu, bronhiālās astmas attīstību. Persona ar lielu daudzumu šī mikroelementa traucē aknas un nieres, kā arī palielina ļaundabīgo audzēju veidošanās risku.

Tīrs hroms ir nedaudz toksisks. Lai iegūtu pārdozēšanas negatīvās sekas, Jums ir nepieciešams saņemt 2000 mikrogramu devu. Nāvējošā deva būs 3 g, bet, lai to savāktu, jums būs jāēd aptuveni 300 g tīra hroma pulvera veidā.

Ar hroma pārpalikumu šūnu reģenerācija palēninās, ietekmē gļotādas un ādu. Tomēr jāsaprot, ka ir ļoti maz ticams, ka ar pārtiku saņem toksisku devu hroma.

Tomēr jāsaprot, ka dažiem hroma savienojumiem ir izteikta toksiska iedarbība. Tas galvenokārt attiecas uz heksavalentu hromu, kas kompleksu sāļu veidā zarnās labi uzsūcas un kam ir izteikta teratogēna un mutagēna iedarbība.

Pārtikas avoti.

Šis mikroelements ir atrodams daudzos pārtikas produktos, kas veido normālu līdzsvarotu ikdienas uzturvielu. Svarīgi hroma avoti ir: pākšaugi un graudi; zivis, gaļa, jūras veltes un piena produkti; kalnu pelni, smiltsērkšķi, mellenes un dzērvenes; kartupeļi, tomāti, zaļie sīpoli, burkāni un kāposti; āboli, banāni un apelsīni; dažādas labības un garšvielas, tostarp saldie pipari.

Šis mikroelements labi mijiedarbojas ar cinku un dzelzi, taču šādi makro un mikroelementi, piemēram, magnija un kalcija, kavē hroma uzsūkšanos.

Cinks ir ļoti noderīgs un svarīgs cilvēka ķermenim, jo ​​tam ir nozīmīga loma imūnsistēmas nostiprināšanā un ķermeņa augšanas un normālas attīstības atbalstīšanā.

Cinks ir ārkārtīgi svarīgs, lai līdzsvarotu hormonālo līmeni. Mēs runājam par tās pozitīvo ietekmi uz dzīvībai svarīgu orgānu darbu (hipofīzes, virsnieru dziedzeri, aizkuņģa dziedzeri un dzimumorgāniem). Cinks spēj nodrošināt visa ķermeņa šūnas ar jaunatni un piemērotus apstākļus to normālai darbībai. Tās svarīgā funkcija ir tā, ka cinks stimulē testosterona un augšanas hormona veidošanos, bez kura cilvēki nevar darīt

Ikdienas vajadzība pēc cinka.

Optimālais cinka daudzums veselam cilvēkam ir 10-15 mg., Kas labvēlīgi ietekmē visa organisma pilnīgu darbību, bet

Normāls cinka daudzums, kas labvēlīgi ietekmēs cilvēku veselību, ir 15 mg. Kad runa ir par bērniem, ikdienas vajadzība pēc cinka sasniedz 10 mg. 2 g deva ir toksiska un kaitē cilvēku veselībai.

Tajā pašā laikā sportistiem un grūtniecēm, kā arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar regulāru fizisko slodzi, ir nepieciešams divreiz vairāk šīs mikroelementa devas.

Ja ķermenim nav pietiekami daudz cinka, tad cilvēka redze strauji samazinās, parādās atmiņas pasliktināšanās, parādās nogurums, un normāls ķermeņa svars samazinās. Ja grūtniecei ir šī mikroelementa trūkums, tad viņai ir traucēta smarža, un auglis aizkavējas attīstībā vai nepaliek vispār un piedzimst priekšlaicīgi. Pieaugušais ar cinka deficītu var palielināt aknas, liesu un anēmiju. Ļoti bieži sastopama parādība ir tāda, ka cinka trūkums izraisa tendenci uz alkoholismu, it īpaši attiecībā uz pusaudžiem. Pārdozēšana

Lietojot cinku vairāk nekā 2 g dienā, bieži lietojot uztura bagātinātājus, ir sāpīga kuņģa jutība, slikta dūša, vemšana, caureja, sirdsklauves, muguras sāpes un urinēšana.

Jāuzsver, ka pārtikas produkti, kuros tiek konstatēts cinks, netiek izmantoti ļoti bieži ikdienas sabalansētajā uzturā, tāpēc ir vērts nodrošināt, ka organisms to saņem no bagātīgiem cinka avotiem, no kuriem jāsauc: miežu putraimi; sūkļu rullis; smalkmaizītes mīkla; liķieri (ola, ābols un krējums); svaigi dārzeņu buljons; citronu un ievārījumu no šiem augļiem, vīģes; liellopu aknas; minerālūdens; ķirbju sēklas un kviešu graudi.

Cinka mijiedarbība ar citām vielām.

Īpašu lomu spēlē cinka un vara attiecība: viena mikroelementa pārpalikums izraisa otrās puses trūkumu, tāpēc tie jāizmanto atsevišķi. Turklāt cinks nav apvienots ar smagajiem metāliem, kā arī ar kontracepcijas tabletes un šķiedrvielām.

3 “Mikroelementi cilvēku uzturā” PVO ekspertu komitejas ziņojums 1975.

4 Rumyantsev V.I "Vispārējā higiēna" 1996. Maskava

http://studfiles.net/preview/5962788/page|/
Up