Pēdējos gados diezgan bieži tiek runāts par polinepiesātināto taukskābju priekšrocībām. Kopumā tika konstatēti 10 šādi savienojumi, tomēr, pēc zinātnieku domām, omega-3 skābe sniedz vislielāko labumu.
Omega-3 skābe: kas tas ir?
Omega-3 skābē ir vairākas saites, kas savieno oglekļa atomus, jo to sauc par polinepiesātinātām taukskābēm. Tā nav viena viela, bet gan vesels skābju komplekss, kas būtiski atšķiras ķīmiskās īpašības. Tās arī atšķiras pēc struktūras un darbības uz ķermeņa.
Sintēzes omega-3 skābe organismā nevar, bet tā ir nepieciešama tās normālai darbībai. Skābe nonāk kopā ar produktiem, kas to satur. Vērtīgākie omega-3 skābes avoti ir rieksti, linsēklu un rapšu eļļa, jūras zivis (makreles, ķīlis, siļķe) un zivju eļļa, kviešu asnu eļļa.
Kāda ir skābes lietošana?
Taukskābēm ir nozīme šūnu membrānu stiprināšanā. Omega-3 skābju uzņemšana ir svarīga smadzeņu un tīklenes šūnu veselībai. Ir lietderīgi izmantot pārtiku, kas bagāta ar polinepiesātinātām skābēm, vīriešiem. Viņu spermas šūnas kļūst arvien spējīgākas. Pateicoties taukskābēm, organisms stiprina, palielina imunitāti.
Ļoti svarīgi ir omega-3 skābe sirds un asinsvadu sistēmas normālai darbībai. Cilvēki, kas uzturā regulāri iekļauj veselīgu pārtiku, mazāk ietekmē sirds un asinsvadu slimības. Viņiem ir minimāls risks saslimt ar nopietnām slimībām. Ir atzīmētas arī pozitīvas hipertensijas stāvokļa izmaiņas. To spiediens ir normalizēts, samazinās hipertensijas krīzes vai insulta risks.
Ieteicams bagātināt diētu ar taukskābēm tiem cilvēkiem, kuri viegli nonāk depresijas stāvoklī, jūtama nepietiekama uzmanība, ir pakļauti nervu traucējumiem. Vielas uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdz cīnīties ar stresu, palielina izturību, uzlabo uzmanību un atmiņu.
Ir pierādīts, ka omega-3 polinepiesātinātā skābe spēj mazināt dažu locītavu slimību (piemēram, reimatisma, artrozes vai artrīta) iekaisumu un novērst sāpes. Skābe ir iesaistīta arī dažu ādas problēmu risināšanā.
Ir konstatēts, ka omega-3 skābe spēj samazināt citas noderīgas skābes kaitīgo iedarbību. Omega-6 skābe iekļūst organismā ar pārtiku. Tas uzlabo asins koagulāciju, stiprina ādu, samazina holesterīna līmeni asinīs. Tomēr, kad uzkrājas pārāk daudz šīs skābes, organismā rodas daži traucējumi. Piemēram, omega-6 skābe liek asinīm lipīgi, bet pārāk daudz lipīguma var izraisīt asins recekļu veidošanos. Tas noved pie insulta vai sirdslēkmes attīstības. Lai to novērstu, organismā jābūt pietiekamam daudzumam omega-3 skābes, kas neitralizē omega-6 skābes negatīvo ietekmi.
Veic omega-3 skābes uzglabāšanas un enerģijas funkciju. Uzkrāšanās organismā rada rezerves, kas tiks izmantotas, ja nepieciešams. Taukskābes ir arī enerģijas avots, bet tas neietekmē svara izmaiņas.
Kāds ir omega-3 skābes kaitējums?
Taukskābju polinepiesātinātā skābe pārmērīgas uzņemšanas gadījumā organismā var kaitēt. Tas sastāv no spēcīga asins atšķaidījuma, kas var izraisīt ilgstošu asiņošanu, saņemot nelielu traumu vai asiņošanu locītavās (hemarthrosis). Persona, kas patērē daudz pārtikas ar omega-3, cietīs zemu asinsspiedienu.
Kā lietot omega-3 skābi?
Lai izvairītos no veselības problēmām, ir nepieciešams ierobežotā daudzumā lietot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 skābi. Jūras zivis ir pietiekami, lai ēst 2-3 reizes nedēļā. Jūs varat papildināt savu diētu ar dabīgām augu eļļām. Katru dienu ir vērts ēst dažus valriekstu kodolus.
Ja nepieciešams, varat lietot omega-3 skābi gatavā uztura bagātinātāja veidā. Kapsulas tiek lietotas atkarībā no devas un pacienta vecuma. Parasti lietojiet zāles ar ēdienreizēm. Tas uzlabo aktīvo vielu uzsūkšanos.
Kādas ir kontrindikācijas?
Ne visi pacienti var ēst taukskābes. Dažiem pacientiem tas izraisa alerģisku reakciju, tāpēc alerģiskiem pacientiem jābūt piesardzīgiem attiecībā uz produktiem, kas satur šo vielu. Tāpat nav ieteicams lietot skābi aknu slimībās un hemorāģiskajā sindromā.
Omega-3 taukskābju polinepiesātinātā skābe ir vērtīga viela, kas var stiprināt ķermeni. Galvenais ir to izmantot regulāri un nepārsniegt devu. Tikai tad cilvēks jūtas veselīgs un spēcīgs.
http://www.medical-enc.ru/14/omega-3.shtmlIr zināms, ka cilvēka ķermenis nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu normālai darbībai. Tas pats attiecas uz polinepiesātinātām taukskābēm. Iestāde tos neražo atsevišķi, un tāpēc to saņemšana ir tieši atkarīga no pareizi strukturēta uztura. Omega-3 taukskābes tiek uzskatītas par būtiskām cilvēkiem. Šī barības vielu grupa uzlabo ne tikai atsevišķu iekšējo orgānu un to sistēmu, bet arī visa organisma darbu.
Nepiesātinātās taukskābes ietver trīs vērtīgu vielu grupas:
Katram elementam ir sava lipīdu formula. Lai atrastu šīs taukskābju grupas, ko apvieno nosaukums Omega-3, tas ir iespējams gan pārtikas produktos, gan arī aptiekās lietotājiem.
Cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu, ir pietiekami, lai trīs reizes nedēļā ēst taukainas zivis. Viņi aizpildīs ķermeni ar nepieciešamo PUFA daudzumu. Gadījumā, ja nav iespēju iegādāties un pareizi sagatavot zivju produktus, jāpievērš uzmanība uztura bagātinātājiem, kas bagātināti ar Omega-3. Cilvēku iekšējo orgānu, to sistēmu, normālai darbībai nepieciešamo vielu dienas nauda vēl nav noteikta.
Saskaņā ar Rospotrebnadzor, tiek atklāts, ka ķermenim ir nepieciešami 800 līdz 1600 mg PUFA. Šādas normas tiek ievērotas, ja pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm nav noteiktu slimību. Attiecībā uz grūtniecēm un zīdīšanas periodu viņiem ir nepieciešamas 1000 līdz 1800 mg vērtīgo skābju dienā. Jaundzimušajiem dienas devas svārstās no 50 līdz 100 mg. Gadījumā, ja cilvēka vēsturi saasina sirds slimība vai depresijas traucējumi, viņa ikdienas vajadzība pēc omega-3 palielinās, dažreiz pat vairākas reizes.
Vitamīna taukskābju trūkums visbiežāk novērojams megalopolistu iedzīvotājiem. Viņiem, atšķirībā no "ciemata", "provinces" iedzīvotājiem ir uzkodas uz skrējiena, pievēršot mazu uzmanību savai veselībai. Turklāt labas eļļas zivju šķirnes pēdējā laikā ir ļoti reti. Tajā pašā laikā to izmaksas ir nedaudz pārvērtētas. Tā kā nav iespējas bagātināt uzturu ar veselīgu pārtiku, persona sāk justies simptomātisku izpausmju veidā, piemēram:
Šo simptomu klātbūtnē vislabāk ir nekavējoties vērsties pie ārsta. Pēc anamnētisko datu vākšanas laboratorijas testi, ja nepieciešams, viņš varēs ne tikai noteikt nejaušības cēloni, bet arī pastāstīt, kā no tā atbrīvoties.
Galvenais PUFA ieguvums cilvēkiem ir:
Tomēr daudzi cilvēki šaubās par to, vai viņiem ir vajadzīgā noderīgo skābju grupa. Īpaši cieš „Tēva neticīgā” sindroms. Lai saprastu, vai taukskābes ir nepieciešamas dažādiem vecuma un dzimuma grupām, ir vērts izpētīt detalizēti to ietekmi uz sieviešu, vīriešu un bērnu organismiem.
Sievietēm ir lietderīgi lietot Omega-3 vairāku iemeslu dēļ. Tie ietver:
Turklāt pareiza Omega-3 kapsulu lietošana palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu. Ir zināms, ka diēta, aktīvs dzīvesveids un kapsulu lietošana dod ļoti ievērojamu rezultātu īsā laika periodā. Grūtniecēm ir svarīgi bagātināt ķermeni ar taukskābēm, lai aizsargātu augli no nervu sistēmas un smadzeņu patoloģiju attīstības. Piemēram, zivju eļļu, kas satur pietiekamu daudzumu PUFA, nosaka no brīža, kad sieviete izvēlas grūtniecību.
Ir svarīgi, lai vīrieši katru dienu aizpildītu ķermeņa ikdienas vajadzību pēc Omega-3. Taukskābju labvēlīgā ietekme uz spēcīgu pusi iedzīvotāju ir:
Tie palīdz organismam kļūt stiprākiem, stimulē smadzeņu iekšējo procesu darbību, palielina visa ķermeņa tonusu, pārliecinās, ka tiek papildinātas enerģijas rezerves.
Bērniem, kuri sasnieguši trīs gadu vecumu, ir ārkārtīgi svarīgi saņemt nepieciešamo dienas devu omega-3. Tas ir atkarīgs no tā, cik ātri bērni attīstīsies gan fiziski, gan garīgi. Ir svarīgi, lai šo vērtīgo vielu trūkums augošā ķermenī palielinātu plankumu un stresa izturību. Ņemot vērā to, ka viņi pasargā personu no depresīvo traucējumu, miega traucējumu rašanās, bērnus PUFA jāpiešķir adaptācijas laikā pirmsskolas un skolas iestādēs.
Omega-3 kapsulas var iegādāties ikviens, kas ierodas aptiekā. Recepte to neprasa. Tomēr, pirms lietojat kapsulu atbrīvošanas veidlapu, jums jākonsultējas ar speciālistu vai detalizēti jāpārbauda norādījumi par to lietošanu. Ir svarīgi zināt, kādas kontrindikācijas produktam ir, lai pasargātu sevi no tabletes lietošanas negatīvās ietekmes.
Ņemot vērā taukskābju īpašības, tos saturošas piedevas ir paredzētas šādās situācijās:
Pirms farmaceitisko preparātu iegādes ir svarīgi izpētīt to sastāvu, konsultēties ar speciālistu. Pretējā gadījumā ir iespējams panākt ķermeņa stāvokļa pasliktināšanos, nevis tā uzlabošanos.
Profilaktiskiem nolūkiem paredzētā deva ir viena kapsula dienā deviņdesmit dienas. Tajos gadījumos, kad Omega-3 lietošana ir viena no saitēm terapeitisko pasākumu ķēdē, tas aizņem no divām līdz trim kapsulām dienā. Ir gadījumi, kad tabletes lieto kopā ar zivju eļļas garšu mutē. Tad ir vērts bagātināt savu diētu ar augļu sulām ar skābu nokrāsu, marinētiem gurķiem, kāpostiem. Turklāt ir svarīgi ievērot dažus noteikumus par taukskābju izmantošanu. Tie ietver:
Neskatoties uz milzīgajām priekšrocībām, ko Omega-3 sniedz cilvēkiem, ir situācijas, kad šo konkrēto PUFA grupu nevar lietot. Tie ietver:
Neskatoties uz to, ka grūtniecēm un laktējošām sievietēm ir nepieciešamas taukskābes, jums nevajadzētu sākt tās lietot. Ja ir labāk konsultēties ar ārstu, neapšaubīt, ka bērns netiks nodarīts kaitējumam.
Gadījumā, ja netiek ievērota speciālista noteiktā deva, var rasties pārdozēšanas stāvoklis. Parasti to papildina šādas blakusparādības:
Ja ir vismaz viens no simptomiem, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Var būt pietiekami, lai atceltu zāles, lai normalizētu cilvēka stāvokli, tomēr dažreiz ir nepieciešams izrakstīt simptomātisku terapiju.
Apmeklējot aptieku, cilvēks parasti tiek zaudēts, jo viņam tiek piedāvāts pietiekams daudzums Omega-3 saturošu zāļu. Un labāk, nekā otrs, ir diezgan grūti spriest. Šī iemesla dēļ ir vērts izpētīt informāciju par vispazīstamākajiem produktiem, kuru priekšrocības ir apstiprinājuši daudzi lietotāji.
Kapsulas satur zivju eļļu. Iecelts, ja nepieciešams, lai uzturētu sirds un asinsvadu sistēmu normālā stāvoklī. To var lietot profilaksei, kā arī ārstēšanas laikā. Deva ir kapsula dienā divdesmit līdz trīsdesmit dienām. To var palielināt, tāpēc pirms lietošanas sākšanas ir vērts konsultēties ar ārstu.
Tā nav narkotika, to uzskata par uztura bagātinātāju. Kapsulas satur zivju eļļu, kas iegūta no taukainām zivīm. Tos lieto vienu kapsulu dienā, lietošanas ilgumu nosaka speciālists. Kontrindikācijas - nepanesība zāļu sastāvdaļām.
Visbiežāk tos iesaka eksperti. Kapsulas satur zivju eļļu, kas iegūta no lašiem, kas atrodas Norvēģijas ūdeņos. Tie sastāv arī no D vitamīna, tokoferola, retinola. Narkotikai ir plaša ietekme uz cilvēka ķermeni. Tas ne tikai stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsrites procesus, bet arī aizsargā smadzenes, tās šūnas, no priekšlaicīgas novecošanas. To nevar lietot ar individuālu neiecietību pret zāļu sastāvdaļām.
Profilaktiskiem nolūkiem kapsulas tiek lietotas vienu reizi dienā. Ja piemaksa ir paredzēta medicīniskās terapijas kompleksā, to skaits dienā palielinās līdz trim. Zāles rūpējas par lipīdu metabolisma uzlabošanos, novēršot aterosklerotisko slimību, infarkta, insulta attīstību, novēršot asins recekļu veidošanos, normalizējot asinsspiediena rādītājus.
Galvenā lietošanas indikācija ir pēcinfarkta stāvoklis. Zāļu lietošana kombinācijā ar citām zālēm veicina sirds un asinsvadu sistēmas ātru atjaunošanos. Piedevas ražotājs ir Vācijas farmācijas uzņēmums. Devas nosaka speciālists. Galvenās lietošanas kontrindikācijas ir vecums līdz astoņpadsmit gadiem, grūtniecība, zīdīšana, eksogēna hipertrigliceridēmija.
Bērni parasti ir ieteicamas zāles, piemēram:
Pirms sākat lietot kādu no šīm piedevām, konsultējieties ar savu ārstu.
Visvairāk Omega-3 ir taukainās zivīs. Tie ietver:
http://vitaminyinfo.ru/dlya-zdorovya/omega-3-zhirnye-kisloty-polza-i-vred-sostav-protivopokazaniyaVeselīga dzīvesveida modes dēļ paši tiek pielāgoti mūsu līdzpilsoņu uztura ziņā. Un, iespējams, tāpēc viņi sāka pievērst lielāku uzmanību dažādiem vitamīnu kompleksiem un polinepiesātinātām taukskābēm. Kādas ir omega 3 taukskābes, kas ir noderīgas to lietošanai - šie ir galvenie jautājumi, kas prasa vairākumu. Omega 3 ieguvumi ir neapstrīdami, jo šī vielu kategorija attiecas uz tiem, kas netiek ražoti mūsu organismā, bet tiek piegādāti ar dažiem pārtikas produktiem. Bet vai šie tauki ir nekaitīgi?
Omega 3 ieguvumi ir neapstrīdami, jo šī vielu kategorija attiecas uz tiem, kas netiek ražoti mūsu organismā
Omega 3 taukskābju pozitīvās īpašības ir labvēlīga ietekme uz šūnu augšanu un struktūru, to atjaunošanos un atjaunošanos. Turklāt šīs derīgās vielas darbojas kā šķērslis vides negatīvajai ietekmei. Diemžēl parastā cilvēka uzturs ir ļoti slikts ar šiem svarīgajiem elementiem.
Tomēr ne tikai specializētie vitamīni un uztura bagātinātāji, bet arī dažu veidu pārtikas produkti var palīdzēt pārvarēt šo taukskābju vispārējo trūkumu. Omega 3 skābes atrodamas gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes produktos. No šī viedokļa īpaši noderīgi ir linu sēklas, sojas produkti un jūras veltes.
Ir zināmi četri omega 3 skābes veidi:
Šo skābi var atrast tikai taukainās jūras zivīs.
Daži bērnībā cilvēki nespēja novērst zivju eļļas "spīdzināšanu". Tas nav pārsteidzoši, jo zinot, cik svarīgas tauku skābes ir ķermenim, un ka zivju eļļā ir arī papildu vitamīni, kas ir nepieciešami zīdaiņiem, ārsti uzskatīja, ka viņu pienākums ir paredzēt šo līdzekli gandrīz visiem bērniem profilaksei. Bet, protams, tie ir noderīgi arī pieaugušām sievietēm un vīriešiem.
Omega 3 galvenās priekšrocības ir to spēja stiprināt šūnu membrānu struktūru.
Omega 3 galvenās priekšrocības ir to spēja stiprināt šūnu membrānu struktūru.
Kad ķermeņa iekšienē ir skābes, tās uzlabo šūnu aktivitāti, kas dabiski ietekmē visu orgānu un ķermeņa sistēmu normālu darbību. Ķermeņa piesātinājums ar omega 3 taukiem ļauj sasniegt šādus rezultātus:
Atsevišķi ir jārēķinās ar šādu taukskābju nozīmi grūtniecēm. Produkti, kas bagāti ar šādām vielām, ir ļoti ieteicami grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī, jo tie ne tikai veicina bērna normālu attīstību, bet arī ir profilakses līdzeklis pret gystozi (ļoti bīstams toksikozes veids).
Bez tam, omega 3 derīgās īpašības grūtniecēm nenotiek, jo turklāt tās samazina spontāno abortu un priekšlaicīgas dzemdību risku. Tāpēc pat tad, ja sievietēm ir problēmas ar uzturu toksēmijas dēļ, tās noteikti ir piesūcinātas ar zivju eļļu, kas tiek uzskatīta ne tikai par galveno omega 3 taukskābju avotu, bet arī daudziem citiem noderīgiem vitamīniem.
Šī narkotika ir laba arī vīriešiem, jo zivju eļļa var aizstāt visus dzīvnieku taukus, un pats galvenais, tas nav nogulsnēts zem ādas. Šādas rīka īpašības padara to par nepieciešamu sportistiem, bet arī parastiem vīriešiem, tas ir arī neaizvietojams. Omega 3, kas atrodas zivju eļļā, veicina testosterona veidošanos, stresa hormonu nomākšanu, un tas padara to par neaizstājamu instrumentu kompleksā darbā, kas saistīts ar fizisko un emocionālo pārmērību. Turklāt regulāra taukskābju uzņemšana samazina vīriešu problēmu risku prostatas dziedzerī.
Tomēr Omega 3 lietošana pārmērīgi var izraisīt nopietnu kaitējumu organismam. Tāpat kā jebkuras "zāles", arī nepiesātinātās taukskābes ir pašu blakusparādības. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi kontrolēt ne tikai omega-3 preparātu devu, bet arī ievērot tauku skābju avotu patēriņa standartus.
Galvenais omega 3 patēriņa kaitējums ir asins retināšana.
Galvenais omega 3 patēriņa kaitējums ir asins retināšana. Tādēļ ir kontrindikācijas šo nepiesātināto skābju lietošanai cilvēkiem, kas cieš no hemartrozes (asiņošana locītavās). Arī šo vielu blakusparādības jūtamas citās asinsvadu slimībās. Jāatzīmē, ka asins retināšanas dēļ, pat ar nelielu asiņošanu un kapilāru, kaitējums var būt ļoti nozīmīgs.
Kontrindikācijas omega 3 saņemšanai attiecas uz šādām personām:
Pēcoperācijas periodā jūs nevarat lietot omega3
Bet parastās sekas, kādas veseliem cilvēkiem var rasties ar omega 3 pārpalikumu organismā, ir slikta dūša, caureja un citas gremošanas trakta problēmas. Ja konstatējamas taukskābju lietošanas negatīvās sekas, tad, lai mazinātu kaitējumu, jums nekavējoties jāpārtrauc to saturošo produktu lietošana, jāierobežo omega-3 bagātīgu pārtikas produktu lietošana un jāsazinās ar ārstu. Jāatceras, ka tas viss attiecas uz bērniem. Tāpēc ir svarīgi zināt, no kura vecuma viņi var lietot omega-3 zāles, taču parasti to devu nosaka pediatrs, un šeit ir labāk to darīt bez amatiera.
http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhirnye-kisloty/polza-i-vred-omega-3.htmlOmega 3 ir polinepiesātināta taukskābe, kas pieder tai pašai klasei. Tie atrodas dažos augu taukos un jūras taukos. Augu pārstāvji ar augstu Omega 3 saturu ir linu un sojas pupu eļļa. Jūras pārstāvji - šīs vērtīgās vielas pārvadātāji - ietver visu veidu taukainās zivis.
Omega 3 rada virkni faktoru, kas saistīti ar holesterīna transportēšanu un holesterīna iedarbību uz cilvēka ķermeni. Pirmkārt, tas ir saķeres holesterīna līmeņa samazināšanās. Ir ierasts sadalīt holesterīnu labi un slikti, taču tas nav pilnīgi taisnība. Sliktas un labas holesterīna molekulas ir gandrīz identiskas. Viņiem ir svarīga loma mūsu ādas, matu, naglu uzturā, bet vissvarīgāk, holesterīna molekulām ir svarīga loma dzimumhormonu, jo īpaši testosterona, sintēzē.
Klasiskais cilvēka uzturs ir pārsātināts ar omega 6 skābēm, kas aktivizē holesterīna izdalīšanos no pilnas tauku molekulas, bet bez stabilizatora omega 3 formā, omega 6 izdalās kopā ar holesterīnu un lipīgajiem astriem. Tie ir tie, kas atšķir sliktu no labā holesterīna līmeņa. Pateicoties lipīgajiem astes veidiem, tas nevar sasniegt un pārveidoties par hormonālām sastāvdaļām, tā vienkārši piestiprinās pie kuģiem, radot dažādas problēmas un pat var izraisīt sirdslēkmes un insultu attīstību.
Mūsdienu zinātnieki ir atklājuši, ka mūsdienu cilvēks izmanto neticami maz omega-3, kas organismam vienkārši nav pieņemams. Pētījumi liecina, ka šodien vidusmēra cilvēks ēd tikai 50% no svarīgākajiem omega-3 standartiem, tāpēc pievērsiet īpašu uzmanību diētai.
Ar omega-3 trūkumu cilvēkam ir pinnes, blaugznas, āda sāk atdalīties. Taukskābju trūkums var būt saistīts ar depresiju, atmiņas traucējumiem, locītavu sāpēm, pastāvīgu aizcietējumu, piena dziedzeru, locītavu, aknu, sirds un asinsvadu traucējumu slimībām, kā arī akūtu deficītu var izraisīt šizofrēnijas attīstību.
Omega-3 pārpalikums ir kaitīgs organismam, kā arī šo tauku trūkums. Tas var izraisīt hipotensiju, aizkaitināmību, pastiprinātu trauksmi, letarģiju, vājumu, vāju muskuļu tonusu, aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus, palielinātu asiņošanas brūces.
Izteiktā tauku skābju pazīme organismā ir matu, ādas un naglu struktūras pasliktināšanās. Mati kļūst blāvi un trausli, uz sejas parādās pinnes, un nagi saplīst un pārslās. Šādas zīmes, kuras varat noteikt vizuāli, nevilcinieties un vadīt valsti - konsultējieties ar ārstu.
Pastāv daži pamanāmi omega-3 deficīta simptomi:
Ja atrodat iepriekš minētos simptomus, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu pareizu zāļu lietošanu un sistemātiskumu.
Omega-3 skābes:
Omega-3 ieguvumi sievietes ķermenim ir pierādīti ilgu laiku. Šīs taukskābes palīdz:
Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes ir būtiskas, tas ir, organisms nespēj tās sintezēt pats. Tāpēc tie ir jāiegūst no produktiem. Diemžēl nepietiekama uztura dēļ sievietes ķermenim bieži trūkst Omega-3, kas izraisa sliktu veiktspēju, atmiņas zudumu, biežas garastāvokļa svārstības un pat depresiju.
Omega-3 taukskābēm ir galvenā loma bērna nervu, imūnsistēmas un hormonālo sistēmu veidošanā, kā arī pareizā smadzeņu ontogenēšanā, saglabājot vizuālo aparātu funkcionalitāti, novietojot molārus. Interesanti, ka pirmajā dzīves gadā bērns kopā ar mātes pienu saņem visas būtiskās uzturvielas, tostarp triglicerīdus. Tomēr 90% sieviešu laktācijas laikā organismā ir akūta nepiesātināto taukskābju trūkums. Tā rezultātā bērns no agrīna vecuma piedzīvo lipīdu deficītu.
Omega-3 deficīta simptomi bērnībā:
Interesanti, ka bērna smadzenes attīstās līdz 14 gadiem. Tādēļ ir svarīgi, lai bērni no pirmā dzīves gada patērētu vismaz 1 gramu omega-3 dienā. Lai to izdarītu, ikdienas ēdienu ēdienkarte ir bagātināta ar augļiem, dārzeņiem, jūras veltēm, linsēklu eļļu. Turklāt ikdienas vajadzība pēc taukiem ir piepildīta ar zivju eļļas koncentrātiem. Tomēr bērniem līdz trīs gadu vecumam ir grūti norīt lielu kapsulu. Tāpēc rodas jautājums: kā dzert narkotikas? Lai atrisinātu šīs problēmas, ražotāji ir izveidojuši īpašus maisījumus, kas ražoti sīrupu, konfektes, košļājamās pastilās.
Pārdozēšanas gadījumā Omega-3 var nopietni kaitēt cilvēku veselībai. Omega-3 pārdozēšana ir daudz grūtāk pamanāma nekā tās trūkums. Bet, lai sasniegtu pārāk daudz polinepiesātināto taukskābju organismā, tas ir ļoti grūti, jo tie uzkrājas ļoti lēni. Tādēļ tikai sistemātisku un ilgstošu Omega-3 devu lietošanu var saukt par bīstamu. Dažos gadījumos Omega-3 var izraisīt smagu alerģiju. Un cilvēkiem ar sāpīgām aknām un hemorāģisko Omega-3 sindromu var izraisīt paasinājumus.
Indikatīvajām norādēm par taukskābju preparātu lietošanu ir dažas kopīgas iezīmes.
Farmakoloģiskās iedarbības orientācija
Omega 3 normalizē vielmaiņas procesus, ir anti-puriatisks, hipolipidēmisks, imūnstimulējošs, antihipertensīvs, anti-aterosklerotisks efekts.
Iekšķīgi lietojot to ar zarnu divpadsmitpirkstu zarnā, tas labi uzsūcas no tievās zarnas. Iekļūst aknās, kur vielmaiņas procesos ir iesaistīts ievērojams daudzums skābes.
Indikācijas
Jebkura pakāpes aptaukošanās, masas trūkums un izsīkums, diabēts, hipertensija, ekstremitāšu asinsvadu bojājumi, smadzeņu asinsvadu slimības, sirdslēkme un sirds išēmija, alerģiskas ādas slimības, imūndeficīta stāvokļi.
Devas un saderība ar zālēm
Ja zāļu forma satur 1000 mg omega 3, tad viena kapsula tiek ņemta 30-40 minūtes pēc ēšanas, trīs reizes dienā terapeitiskiem nolūkiem, vai 1 kapsula vienu reizi profilaktiskas lietošanas gadījumā.
500 mg kapsulām ir jāpieņem dubultā deva. Noteikti dzeriet ūdeni.
Nav īpašu norādījumu par saderību ar citām zālēm. Bet, lietojot asins retināšanas līdzekļus, ir nepieciešams ievērot piesardzību, jo omega 3 uzlabo to iedarbību.
Uzņemšanas ilgums
Omega 3 skābes nosaka periodiskos kursos trīs mēnešus.
Lietojot omega-3 uztura bagātinātāju veidā, jābalstās uz EPA un DHA daudzumu, nevis uz zivju eļļas kopējo daudzumu. Vienā kapsulā parasti ir 0,18 (180 mg) EPA un 0,12 DHA (120 mg).
Bērni līdz 18 gadu vecumam
Šādiem bērniem nav noteiktas devas. Zivju eļļa var saturēt maisījumu zīdaiņiem. Zivju eļļas pieņemšana jāveic ārsta uzraudzībā. Bērniem jāizvairās no tādu zivju ēšanas, kurās var būt liels dzīvsudraba līmenis, piemēram, haizivs, zobenzivis, karaļa mokrel, tilefish.
Pieaugušie
Bez ārstu kontroles, jūs nevarat lietot vairāk par 3 gramiem dienā omega-3 uztura bagātinātāju veidā.
Pieaugušajiem ieteicams ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā.
Pieaugušajiem ar išēmisku slimību zivju eļļu kā papildinājumu ieteicams lietot 1 gramu 2-3 nedēļas. Lietojiet uztura bagātinātājus ārsta uzraudzībā.
Pieaugušajiem ar augstu holesterīna līmeni ieteicams lietot 2 līdz 4 gramus zivju eļļas. Ir nepieciešams pieņemt arī ārsta uzraudzībā.
Kontrindikācijas omega 3 saņemšanai attiecas uz šādām personām:
Pēcoperācijas periodā jūs nevarat lietot omega3
Bet parastās sekas, kādas veseliem cilvēkiem var rasties ar omega 3 pārpalikumu organismā, ir slikta dūša, caureja un citas gremošanas trakta problēmas.
http://rezulitat.ru/lekarstva/omega-3.htmlMūsu ķermenis ir veidots no simtiem šūnu un mikroelementu. Lai noņemtu vienu no tiem, ir jāievēro tās integritāte, un tā drupināsies kā piramīda bez viena ķieģeļu. Omega 3 ir šīs piramīdas virsotne.
Viņai ir partneris - Omega 6, kas atšķiras no Omega 3, un to nedrīkst sajaukt ar otru. Tas ir pilnīgi pretējs.
Viņa:
• sabiezē asinis;
• sašaurina asinsvadus;
• palēnina vielmaiņu.
Un ar tās pārmērību, kas bieži notiek, pastāv hronisku slimību un alerģisku reakciju saasināšanās. Tomēr, ja tas tiek ievadīts, tas ir šūnu membrānu sastāvdaļa un ir labvēlīgs organismam.
Omega 3 ir oglekļa-oglekļa dubultā taukskābe. Omega skābju bāzes:
• dekasexagenovaya (DHA);
• eikosapentaēnskābe (EPA);
• alfa-linolskābe (ALA).
Pievērsiet uzmanību!
Šīs skābes tiek sintezētas organismā, bet to sintēze ir tik maza, ka tā prasa papildu piegādi no ārpuses, kopā ar pārtiku, kurā tie ir lielākoties.
Produkti, kas jāiekļauj diētā:
• taukainās zivju šķirnes: lasis, mencu aknas, makreles, Klusā okeāna siļķe;
• linu sēklas, chia;
• rieksti: valrieksti, angļu un persiešu, Indijas rieksti;
• zivju eļļa (īpaši haizivs), linsēklu eļļa;
• olīvas;
• brokoļi;
• Jūras veltes: kaviārs, jūras aļģes un kāposti, jūras sēnes.
Omega 3 galvenais avots ir zivis un jūras veltes. Ir zināms, ka sālītas zivis ir veselīgākas nekā cepta. Tas ir saistīts ar to, ka tad, kad tiek atbrīvoti tauki un kancerogēni. Arī zivis ir noderīgas vārītiem, ceptiem ar dārzeņiem, tāpēc tiek saglabātas vairāk noderīgas īpašības. Ēdot svaigas un sālītas zivis, esiet uzmanīgi sāls dēļ, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ķermenim.
Omega 3 - pirmā saikne ķermeņa konstrukcijā. Tas ir atkarīgs no daudzu orgānu darba, vispārējā veselības stāvokļa un labklājības. Omega-3 ieguvumi un kaitējums rada:
• atkarībā no devas;
• ķermeņa sākotnējās vajadzības.
Ieguvums:
1. Smadzeņu uzlabošana. Omega 3 ir svarīga smadzeņu šūnu darbībā un tās attīstībā visos dzīves posmos. Skābe atrodas šūnu membrānās, savienojot tās ar neironiem. Ar omega 3 deficītu, attīstības aizkavēšanos bērniem, samazinātu garīgo aktivitāti pieaugušajiem un priekšlaicīgu novecošanos, demences un Alcheimera slimības attīstību.
2. Sirds un asinsvadu sistēmas atgūšana. Saņemot un regulāri saņemot šo papildinājumu, samazinās sirds slimību, hipertensijas un IRR risks.
3. Psiholoģiskā stāvokļa regulēšana. Aminoskābe novērš un atvieglo depresijas, noguruma, nervu izsīkuma attīstību, ietekmējot smadzeņu nervu šūnas, uzlabo garīgo un fizisko sniegumu.
4. Izstrādā un saglabā reproduktīvās sistēmas darbu. Omega-3 gūst labumu no tā, ka tas veicina hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par auglību un seksuālo veselību: testosterons vīriešiem un progesterons sievietēm. Piedalās menstruālā cikla regulēšanā. Sievietēm var rasties amenoreja, neauglība un augļa attīstības traucējumi.
5. Veido kaulu un skrimšļu sistēmu. Tauki novērš raķešu attīstību bērniem un osteoporozi pieaugušajiem. EPA un DHA, kas ir daļa no Omega 3, bloķē šūnu procesus, kas izraisa kaulu zudumu. Ar taukskābju trūkumu, kauli kļūst trausli, sāpes locītavās, kropļošanās kustībā. Omega regulē arī kalcija metabolismu.
6. Atbildīgs par ādas stāvokli un vienu no spēcīgajiem antioksidantiem, labvēlīgi ietekmē audu ādu un vielmaiņas procesus. Ar tās trūkumu āda kļūst bāla, tā kļūst plānāka, lai caur to parādītos asinsvadi, zilumi ap acīm un pīlings, parādās pinnes. Īpaši noderīgi ir izmantot pārtiku ar augstu taukskābju saturu vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai novērstu ādas novecošanos, pigmentācijas izskatu, grumbas un nogurumu.
7. Regulē holesterīnu. Veicina prostaglandīnu veidošanos. Viņiem ir pretiekaisuma kvalitāte, aizsargā aknas no iekaisuma. A vitamīns, kas ir daļa, regulē glikogēna sintēzi aknās un normalizē žults atdalīšanas funkciju. E vitamīns ir atbildīgs par hepatocītu meklēšanu ieteicamajā daudzumā, aizsargā aknas, palīdz atveseļoties no traumām un iekaisumiem.
Tas ir svarīgi!
Omega 3 ir nepieciešama aknām. Novērš daļu no taukiem pacientiem ar hepatozi un samazina tās rašanās risku.
Arī darbojas kā D vitamīna avots, kas ir otrs svarīgais elements ķermeņa konstrukcijā. Tas ir anti-saules vitamīns, kas palīdz novērst kaulu trauslumu, zobu zudumu un gumijas puvi, atbalstot sirds un asinsvadu sistēmu un smadzenes.
Lai ķermenis varētu strādāt bez pārtraukuma, personai ir jāsaņem nepieciešamā Omega dienas deva. Lai to izdarītu, taukainām zivīm vai jūras veltēm jābūt uzturā 4-5 dienas nedēļā.
Vidēji pieaugušajam organismam dienā jālieto 800-1500 mg taukskābju. Maksimālais daudzums ir 6-7 g, ja tiek pievienots Omega 3. Gados vecākiem cilvēkiem jāsaņem vairāk aminoskābju - 1500-2000 mg, jo organisms nespēj sintezēt vitamīnus.
Bērniem dienas likme ir:
Īpaši, lai pārraudzītu omega 3 daudzumu, kas nepieciešams pusaudža vecumā, kad ķermenis tiek pārbūvēts, un pubertāte. Par to ir atkarīga reproduktīvo un nervu sistēmu darbība nākotnē.
Grūtniecēm jābūt uzmanīgām ar jūras veltēm (līdz 100 g dienā), jo tās satur paaugstinātu dzīvsudraba līmeni. Labāk ir kompensēt tos ar vitamīniem, kas radīti īpaši grūtniecēm.
Cilvēki, kuri piedzīvo spēcīgu fizisko slodzi un sportistus, tauku skābju daudzums ir vajadzīgs vairāk - 2000-2500 mg strauja enerģijas patēriņa dēļ. Ar tauku masas samazinājumu - 3000-3500 mg, pateicoties daudzu produktu noraidīšanai un nelielām pārtikas devu daļām.
Padoms!
Ja Jums ir alerģija pret zivīm un jūras veltēm vai jūs nevarat tos izmantot, jo īpaši, veģetāriešiem, tad šos produktus aizstāj ar Omega 3 piedevām. Tajos jābūt pietiekamam daudzumam EPA un DHA skābju.
Ir noderīgi preparāti ar uztura bagātinātāju. Bet tas var arī kaitēt ķermenim.
Pievērsiet uzmanību!
Tas notiek, ja narkotiku un pārtikas piedevu pārmērīga lietošana. Tā rezultātā sākas asins retināšanas un recēšanas problēmas. Rezultātā bojājumu gadījumā tiek bojāta audu un ādas reģenerācija.
Kuģi nav nosprostoti un brūces ir stipri nostiprinātas, ar smagiem ievainojumiem pastāv asiņošanas risks. Tas var būt ne tikai ārējs, bet arī iekšējs (orgānu un smadzeņu asiņošana). Izraisa nāvi.
Arī pārdozēšanas gadījumā ir blakusparādības: slikta dūša, caureja, gremošanas trakta problēmas. Ja simptomi parādās, Jums jāsamazina deva vai jāpārtrauc lietot papildinājumu.
Parastais omega 3 veids ir zivju eļļas kapsulas. Tās izšķīst kuņģī un absorbējas ātrāk audos, ērti dozēšanā un nav garšas.
Mazāk populārs ir eļļa - zivju eļļa, kas iegūta no mencu aknu eļļas. Tā ir dzeltenīga viela ar neticamu smaržu un garšu.
Pievērsiet uzmanību. Omega 3 satur vitamīnus A, D taukos šķīstošā veidā un minerālvielas - mangānu, dzelzi, jodu.
Šis tauku garša ir nepatīkama, bet to var pievienot zupām un biezputnēm, kas arī ražotas, pievienojot dabiskos amortizatorus. Tam nav blakusparādību, jo nav alerģiska želatīna čaumala.
Kapsulās Omega 3 lieto profilaksei - 1 kapsula dienā, medicīniskiem mērķiem - 1 kapsula 2-3 reizes dienā 3 mēnešu laikā.
Lai izvairītos no blakusparādībām, ir jāievēro daži noteikumi:
• lietot pirms ēšanas ar ūdeni, lai nebūtu ēšanas traucējumu;
• Jūs nevarat pastāvīgi lietot narkotikas, labāk ir sadalīt kursu 2-3 reizes gadā ne vairāk kā 90 simts dienas;
• Nav ieteicams apvienot Omega 3 ar D, E vitamīniem un asins reducētājiem, jo tas var izraisīt asiņošanu.
Pirms lietošanas jāpārbauda kontrindikācijas un blakusparādības. Šaubu gadījumā jūs nevarat izmantot pirms konsultēšanās ar ārstu. Ja ir negatīva reakcija - alerģija pret Omega 3, lietošana ir jāpārtrauc, iespējams, negatīva ietekme uz aknām un citiem orgāniem.
Pētījuma gaitā tika pierādīts, ka valstīs, kur ir vislielākā iekļaušanās taukskābju saturošajās jūras veltēs, sirds un asinsvadu slimību, demences, augstas veiktspējas un ilgmūžības risks ir daudz mazāks. Kaitīgs omega 3 iedarbībai praktiski nav.
http://dieta-prosto.ru/b760/Omega_3_polqza_i_vred_dlya_zhenwin_i_muzhchinOmega-3 ir polinepiesātināto taukskābju (PUFA) grupa, kas aizsargā cilvēka šūnu membrānas un iekšējos orgānus no iznīcināšanas. Bez šiem savienojumiem neiespējama pilnīga nervu, imūnsistēmas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība, adekvāta audu hormonu, prostaglandīnu sintēze, pareizu būtisku vielu metabolisms. Turklāt viņi nomāc iekaisumu, uzlabo locītavu stāvokli, cīnās pret emocionāliem traucējumiem, hronisku noguruma sindromu.
Sīkāk apskatīsim, kādas ir omega-3 skābes un ko tās satur.
Omega-3 klases lipīdi pieder pie būtisko tauku grupas, jo cilvēka ķermenis tos sintezē patstāvīgi. Tāpēc viņiem regulāri jāiet kopā ar pārtiku.
Dokozaheksaēnskābe (DHA). Iekļauts smadzeņu pelēkā vielā, šūnu membrānās, tīklenē, spermā, sēkliniekos. Turklāt DHA ir galvenā loma zīdaiņa nervu sistēmas veidošanā.
Eikosapentaēnskābe (EPA). Stimulē šūnu membrānu atjaunošanos, normalizē lipīdu transportēšanas mehānismus pa asinsriti, aktivizē imūnsistēmu, uzlabo tauku uzsūkšanos gremošanas traktā, palielina organisma antioksidantu funkcijas.
Alfa-linolēnskābe (ALA). Šāda veida tauki palīdz cīnīties pret stresu, sliktu holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu, ādas problēmām, matiem, nagiem (sausums, seboreja, lobīšanās). Turklāt tie ir konstrukcijas substrāts eikosapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes sintēzes iegūšanai.
EPA un DHA lipīdi ir atrodami jūras audos. Tie ir visnoderīgākie cilvēka ķermenim, jo to asimilācijai nav vajadzīgi daudzi fermenti, atšķirībā no augu pārtikas, kas bagātināts ar ALA.
Omega-3 polinepiesātinātie triglicerīdi ir būtiskas uzturvielas cilvēkiem, jo tās veic bioregulācijas, strukturālās, enerģijas un uzglabāšanas funkcijas.
Turklāt zivju eļļā ir A, E, D vitamīni, kas uzlabo ādas stāvokli, atbalsta redzi, mazina nervu uzbudināmību, uzlabo šūnu membrānu elastību, stiprina kaulu audus.
Ikdienas nepieciešamība pēc omega-3 skābēm ir 1 - 2 grami atkarībā no dzimuma, vecuma, veselības stāvokļa, dzīvesvietas reģiona. Grūtniecības laikā, menopauzes laikā, bodybuilding dienas likme palielinās līdz 2,5 - 3 gramiem un ar samazinātu ķermeņa masu līdz 3 - 4 gramiem. Augstākā drošā robeža savienojumu patēriņam ir 8 grami.
Turklāt nepieciešamība pēc veseliem taukiem palielinās, ja:
Funkcionālo traucējumu ārstēšanai lietojiet 2 līdz 4 gramus omega-3 dienā. Vienlaikus dod priekšroku dzīvnieku izcelsmes koncentrātu (EPA, DHA) izmantošanai. Dienas daļa tiek sadalīta 3 pieņemšanā.
Pilnam ķermeņa darbam ir svarīgi patērēt vismaz - 0,65 gramus omega dienā. Ja lipīdu līmenis dienā ir mazāks par kritisko minimumu, rodas tauku deficīts.
Faktori, kas izraisa būtisku triglicerīdu trūkumu organismā:
Omega-3 deficīta simptomi:
Atcerieties, ka omega-3 trūkums organismā apdraud neiropsihiskās slimības, autoimūnās slimības, kardiovaskulāras disfunkcijas, hormonālos traucējumus.
Tomēr, neskatoties uz to, ka polinepiesātināto lipīdu pārdozēšana ir ļoti reta, nekontrolēta tauku uzņemšana var kaitēt veselībai.
Pārmērīgas PUFA pazīmes:
Kontrindikācijas vielu saņemšanai:
Turklāt ir svarīgi apspriesties ar ģimenes ārstu, ja vienlaicīgi var ievadīt būtiskus taukus ar perorāliem antikoagulantiem vai fibrātiem.
Ņemot vērā, ka omega-3 taukiem piemīt hipolipidēmiska, imūnmodulējoša, antikoagulanta (asins retināšana) un antihipertensīvā iedarbība, tos veiksmīgi izmanto farmakoloģiskajā praksē.
Lietošanas indikācijas:
Turklāt šie lipīdi tiek izmantoti vēža audzēju profilaksei (kompleksā terapijā).
Funkcionālo traucējumu ārstēšanai tiek izmantoti dzīvnieku tauki (DKG un EPA). Būtisko lipīdu terapeitiskā deva ir 2,5 - 3 grami dienā. Zivju eļļas kapsulas tiek ņemtas tūlīt pēc ēdienreizes ar 100 ml tīra ūdens. Dienas daļa ir sadalīta trīs ekvivalentās uzņemšanas vietās.
Apsveriet, kā izvēlēties augstas kvalitātes polinepiesātināto tauku koncentrātu.
Lipīdu preparātu etiķetēs visbiežāk tiek norādīts kopējais zivju eļļas daudzums kapsulā. Tomēr funkcionālo traucējumu ārstēšanai ir svarīgi izvēlēties savienojumus, kas satur augstu EPA un DHA koncentrāciju.
Lai uzturētu veselību, papildināšanas ilgums ir 3 - 4 mēneši. Terapijas biežums ir 1 - 2 reizes gadā.
Ņemot vērā, ka zarnu mikroflorā nav sintezēti būtiskie tauki, ir svarīgi katru dienu kontrolēt to uzņemšanas apjomu.
Atcerieties, ka saules, skābekļa un augstās temperatūras dēļ omega-3 savienojumus viegli iznīcina. Tāpēc, lai aizpildītu ķermeņa ikdienas vajadzības būtiskos taukos, ieteicams lietot viegli sālītas, marinētas zivis, svaigus dārzeņus un augļus, augu eļļu, nesagrieztus riekstus.
Lai saglabātu uzturvielas, produktus, kas satur nepiesātinātās taukskābes, uzglabā vēsā vietā cieši noslēgtā traukā.
Omega-3 taukskābēm ir galvenā loma bērna nervu, imūnsistēmas un hormonālo sistēmu veidošanā, kā arī pareizā smadzeņu ontogenēšanā, saglabājot vizuālo aparātu funkcionalitāti, novietojot molārus. Interesanti, ka pirmajā dzīves gadā bērns kopā ar mātes pienu saņem visas būtiskās uzturvielas, tostarp triglicerīdus. Tomēr 90% sieviešu laktācijas laikā organismā ir akūta nepiesātināto taukskābju trūkums. Tā rezultātā bērns no agrīna vecuma piedzīvo lipīdu deficītu.
Omega-3 deficīta simptomi bērnībā:
Interesanti, ka bērna smadzenes attīstās līdz 14 gadiem. Tādēļ ir svarīgi, lai bērni no pirmā dzīves gada patērētu vismaz 1 gramu omega-3 dienā. Lai to izdarītu, ikdienas ēdienu ēdienkarte ir bagātināta ar augļiem, dārzeņiem, jūras veltēm, linsēklu eļļu. Turklāt ikdienas vajadzība pēc taukiem ir piepildīta ar zivju eļļas koncentrātiem. Tomēr bērniem līdz trīs gadu vecumam ir grūti norīt lielu kapsulu. Tāpēc rodas jautājums: kā dzert narkotikas? Lai atrisinātu šīs problēmas, ražotāji ir izveidojuši īpašus maisījumus, kas ražoti sīrupu, konfektes, košļājamās pastilās.
Populāri bērnu kompleksi ar omega-3:
Atcerieties, ka pediatrs nosaka devu un tauku uzņemšanas režīmu, pamatojoties uz bērna veselību.
Ņemot vērā, ka PNZH "atbildīgs" par vielmaiņas procesiem organismā, šūnu membrānu elastību un pareizu smadzeņu darbību, ir svarīgi, lai katra sieviete patērētu vismaz 1 - 1,5 gramus tīra omega-3 dienā. Ja iestājas grūtniecība, ikdienas nepieciešamība pēc triglicerīdiem palielinās par 2 reizēm.
Apsveriet zivju eļļas priekšrocības sievietēm:
Turklāt zivju eļļa ir neaizstājams uzturvērtības faktors menopauzes laikā. Ņemot vērā, ka menopauze ir saistīta ar minerālvielu un tauku vielmaiņas pārkāpumiem, sievietēm, kas vecākas par 55 gadiem, attīstās asinsvadu patoloģijas, tostarp endotēlija disfunkcija. Tajā pašā laikā mainās asins izmaiņas reoloģiskie parametri, kā rezultātā palielinās asinsreces spējas.
Lai novērstu trombozes, sirds un asinsvadu patoloģiju, vielmaiņas traucējumu attīstību, kā arī mazinātu nepatīkamus menopauzes simptomus (sirdsdarbību, karstuma vilcienus, svīšana naktī), ikdienas uzturs ir bagātināts ar pārtiku, kas bagāta ar būtiskiem taukiem vai organiskiem biokompleksiem.
Īpaši svarīgi ir lietot zāles, kas satur omega-3 sievietes ar lieko svaru, plānojot grūtniecību, „mirst”, kas ir predisponētas sirds un asinsvadu slimībām.
Tātad, omega-3 ir būtisku lipīdu klase, kas parāda izteiktu pretiekaisuma, antikoagulantu, imūnmodulējošu, antioksidantu un pret lipīdu iedarbību. Polinepiesātinātos lipīdus cilvēka ķermenis sintezē, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi tos iegūt no ārpuses. Lai to izdarītu, ikdienas ēdienkartē ietilpst taukainas jūras zivis vai jūras veltes, linsēklu eļļa, svaigi garšaugi. Turklāt, 1 - 2 reizes gadā, jums ir nepieciešams dzert biokompleksus, kas satur omega-3 (EPA un DHA) „dzīvniekus”.
Optimālais tauku patēriņa līmenis ir - 1 grams dienā. Ja ir sausa āda, blaugznas, pinnes, psoriāze vai ekzēma, dienas skābes daudzums tiek palielināts līdz 2 - 3 gramiem.
Atcerieties, ka pirms lipīdu koncentrātu lietošanas ir svarīgi novērtēt, kādas ir to lietošanas priekšrocības un kaitējums. Cilvēki ar sastrēguma sirds mazspēju, hemorāģisko sindromu, nestabilu stenokardiju, alerģijas pret jūras veltēm, lai uzņemtu omega-3 zāles, ir pieļaujami tikai ārsta uzraudzībā.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-3/