logo

Daudzi sapņo zaudēt svaru un bieži to dara nepareizi, ņemot vērā draugu vai paziņu ieteikumus. Katra persona ir individuāla, un liekā svara parādīšanās iemesli var būt visi. Labāk, ja šajos jautājumos palīdzēs speciālists. Lai nebojātu ķermeni, ir lietderīgi uzzināt uztura speciālistu ieteikumus par svara zaudēšanu.

Uztura uztura padomi

Kompetenti sāk zaudēt svaru palīdzēs konsultēties ar ārstu, kurš individuāli noskaidro svara pieauguma iemeslu un ierosina piemērotu samazināšanas metodi. Pastāv vairāki padomi, ko seko daudzi eksperti uztura jomā. Izpildiet noteikumus:

  • atteikties no ātrās ēdināšanas;
  • ēst augļus, dārzeņus;
  • pārliecinieties, ka brokastis;
  • novērst soda diētu.

Eksperti iesaka pievērst īpašu uzmanību ūdens izmantošanai, kas ir nepieciešama, lai paātrinātu vielmaiņu, tauku sadalīšanos, toksīnu izvadīšanu. Ieteicams dzert litru par katru 30 kilogramu svara. Ir šādi padomi par veselīgu uzturu:

  • ierobežot saldumu patēriņu;
  • neietver miltus, taukainus pārtikas produktus;
  • organizēt badošanās dienas;
  • noņemt vēlu vakariņas.

Diētas konsultācijas par to, kā sākt pareizu svara zudumu

Nu, ja personai ir motivācija svara zudumam - tas ievērojami palīdz zaudēt svaru. Prombūtnes gadījumā kvalificēts psihologs palīdzēs noteikt uzdevumu. Lai sāktu procesu pareizi, jums:

  • zināt, kādu rezultātu vēlaties saņemt kilogramos vai centimetros;
  • apvienot svara zaudēšanas metodes ar ķermeņa iespējām un īpašībām;
  • izstrādāt rīcības plānu, noteikt laika grafiku.

Uztura padomi svara zaudēšanai prasa:

  • atbilstība kaloriju daudzumam, kas nepārsniedz 2500 kcal dienā;
  • lielu augu tauku daudzuma izslēgšana;
  • alkohola izņemšana no uztura;
  • kartupeļu, labības ierobežošana;
  • motora aktivitātes pieaugums;
  • fermentētu piena produktu, dabisko sulu izmantošana;
  • ievads dārzeņu ēdienkartē;
  • rudzu maizes izmantošana.

Dietologa padomi, kā zaudēt svaru

Lai pareizi zaudētu svaru, ir svarīgi, lai profesionālie ārsti izrakstītu receptes. Lūk, ko dietitieši domā par svara zaudēšanu:

  • saprātīgs svara zudums - ne vairāk kā kilograms nedēļā;
  • jūs nevarat badoties sevi ar badu - jūs varat ātri atjaunot zaudētos;
  • ir svarīgi nepārēst;
  • samazināt ēdiena kaloriju saturu, pateicoties gatavošanas tehnoloģijai - lai izslēgtu cepšanu, dod priekšroku tvaicētiem ēdieniem, vārītiem.

Šie padomi attiecas uz svara zudumu:

  • ēst bieži, mazās porcijās;
  • Trešajai diētas daļai jābūt olbaltumvielām, pārējiem - lēniem ogļhidrātiem;
  • izmantot pārtikas produktus, kas palīdz noārdīt taukus - greipfrūtu, seleriju;
  • lietošana kliju - šķiedras ēšanai - veicina piesātinājuma ietekmi, palīdz novērst toksīnus;
  • piemērot piena produktus;
  • staigāt katru dienu;
  • aizstāt cukuru ar medu;
  • neietver ātrus ogļhidrātus - graudaugus, kartupeļus, miltu produktus.

Padomi uztura speciālists Ksenia Selezneva

Ārsts ar daudzu gadu pieredzi diētikā iesaka neiet uz galējībām, nolemjot zaudēt svaru. Jūs nevarat pēkšņi sākt atbrīvoties no papildu mārciņām - jūs varat traucēt hormonu līdzsvaru, kas radīs nopietnas problēmas. Viņa iesaka izmantot šādus svara zaudēšanas padomus:

  • ēst labi darbā, paņemot līdzi veselīgu pārtiku no mājām;
  • izmantot vairāk zaļumu, dārzeņus;
  • izmantot vitamīnu kompleksus;
  • brīvdienās neēd visu - izmēģiniet ne vairāk kā 3 kursus.

Ir ieteicams dzīvē īstenot šādu padomu uztura speciālists Ksenia Selezneva:

  • izmantot kvalitatīvu ēdienu;
  • gaļa un graudaugi ir pusdienās;
  • vakarā ēst ceptus dārzeņus, olu kulteni, jūras veltes;
  • neietver diētas desu, saldumus, majonēzi;
  • ierobežot sāli un produktus, kas to satur;
  • izmantojiet ķirbju, linsēklu eļļu ēdiena gatavošanā;
  • ēst olbaltumvielu pārtiku - zivis, liesa gaļa, mājputni;
  • Neizmantojiet stresu.

Padomi uztura speciālists Margarita Koroleva

Viņu bieži var redzēt, sniedzot intervijas televīzijas programmās. Zaudēt svaru klīnikā zvaigzne dietologa sapnis slaveni cilvēki. Margarita Koroleva zina svara zuduma problēmu risināšanas pieejas noslēpumus, un rezultāti ir redzami visiem. Viņa sniedz šādus ieteikumus par svara zudumu:

  • nekad badā;
  • ēst veselīgu pārtiku;
  • gatavot gaļu bez sviesta;
  • pārvietoties vairāk;
  • ja vēlaties saldumus, notīriet zobus.

Efektīvs uzturs no dietologa Margarita Koroleva nosaka:

  • nezaudēt svaru ātri;
  • cukura vietā ir medus;
  • pēc ēšanas - 2 šķēles greipfrūta;
  • likvidēt desas;
  • ēst nedaudz, bet bieži;
  • labi košļāt, lai labāk piesātinātu;
  • turiet badošanās dienas;
  • veikt vieglas uzkodas;
  • ja vēlaties ēst - vispirms dzert ūdeni;
  • izmantot tauku dedzināšanas garšvielas;
  • pārliecinieties, ka brokastis;
  • ierobežot sāli.

Padomi uztura speciālists Aleksejs Kovalkova

Slavenais ārsts, kurš pats ir mēģinājis izmantot šo tehniku, palīdz tiem, kas vēlas zaudēt svaru savā klīnikā, un sniedz ieteikumus oficiālajā tīmekļa vietnē. Viņš uzskata, ka ir svarīgi ņemt vērā tauku šūnu jutīgumu pret insulīnu, palīdz samazināt diabēta risku. Ārsts vērš uzmanību uz svara atkarību no testosterona hormona. Lai pastāvīgi atbrīvotos no papildu mārciņām, jums ir nepieciešams dzirdēt uztura speciālista Alekseja Kovalkova padomu:

  • izvairīties no stingriem pārtikas ierobežojumiem;
  • iemācīties dzīvot ar jauniem uztura noteikumiem;
  • padarīt uzturu līdzsvarotu un racionālu.

Padomi uztura speciālists Svetlana Fus

Lai zaudēt svaru, noņemiet lieko noguldījumu sānos un vēderā, jums ir nepieciešams ēst līdzsvarotu pārtiku, ēst dabiskus produktus, šis eksperts domā. Pareiza uztura iegūšana no dietologa Svetlana Fusa ir balstīta uz kaloriju skaitīšanu, iesaka:

  • pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana;
  • izsalkums;
  • uzkodas;
  • veģetārisma pieņemamība olbaltumvielu, graudu, dārzeņu, augļu līdzsvarā.

Uzturs no uztura speciālistiem

Profesionāļi svara zuduma jomā uzskata to par tradīciju ievērot līdzsvarotas ēšanas principus, nejūtot badu. Metodes ir garu pētījumu rezultāts, kas palīdz pacientiem iemācīties ēst pareizi. Populāri uztura speciālisti:

  • Pierre Ducane;
  • Robert Atkins - Kremļa diēta;
  • Osama Hamdy;
  • Herbert Šeltons - atsevišķas maltītes;
  • Mihails Gavrilovs - Bormenta sistēma;
  • Kim Protasov;
  • Aleksejs Kovalkovs.
http://sovets.net/9862-sovetyi-dietologa.html

Mēs gudri saplūstam: nedēļu ēdiens slaidam skaitlim

Ko nozīmē pareizā izvēlne

Galvenā kļūda daudziem zaudēt svaru ir tāda, ka viņi uztver pareizas uztura izvēlni kā citu diētu - posmu, kurā jums ir jāiet. Tad, atbrīvojoties no liekā svara, viņi pilnībā aizmirst par dietologa ieteikumiem, atkal atgūstoties. Un nolemjot zaudēt svaru, sāciet visu no jauna.

Pareiza uzturs ir ne tikai īpaša ēdienkarte un porciju izmērs, bet gan veselīgs ieradums, kas kļuvis par dzīves veidu. Lēmumam atvadīties no ātrās ēdināšanas un ēdināšanas pārtikas produktiem nevajadzētu būt pagaidu pasākumam, bet gan stingram kategoriskam "nē" uz visiem laikiem.

Tas ir, kad izvēlne, ko pareizi veido uztura speciālists katru dienu, palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī palikt slaids daudzus gadus, novēršot daudzu slimību attīstību, kas saistītas ar lieko svaru. Galvenie uztura izvēlnes punkti ir jāmācās pēc sirds:

  • Lai paātrinātu vielmaiņu, izvēlne diktē ēst vismaz 5 reizes dienā mazās porcijās. Frakcionālā uzturs ļauj organismam pilnībā absorbēt saņemtās barības vielas, tērēt enerģiju no svarīgākajiem procesiem un nejusties izsalcis. Uztura speciālisti brīdina: pārtikas trūkums ilgāk par 4 stundām ir neapzināti uztverts kā stress, signāls tauku uzkrāšanai, tāpēc nesamaziniet ēdienkarti līdz minimumam, izlaižot maltītes;
  • Pusi ēdienu ēdienkartē ir svaigi dārzeņu un augļu salāti. Pārliecinieties, ka ikdienā lietojat kompleksus ogļhidrātus, jo graudaugi attīra ķermeni, normalizē gremošanas sistēmas darbu. Olbaltumvielu avots būs zivis un gaļa, un piena produkti sniegs Jums kalciju, atbalstīs mikrofloru. Neaizmirstiet riekstus, pietiek ar nedaudz dienu. Kā redzat, izvēlne katrai dienai ir dažāda;
  • Pareiza gatavošanas metode. Izlejiet ceptu gaļu vai cepiet folijas traukos. Ļaujiet, lai ēdienkarte būtu pēc iespējas vieglāka - salāti bez majonēzes, vismaz sāls, eļļa. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 20 stundām, un vakara maltīte ir visu zemāko kaloriju daudzums;
  • Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā, sākot ar divām glāzēm no rīta tukšā dūšā. Ūdens ir nepieciešams tauku sadalīšanai, kaitīgo vielu noņemšanai no organisma. Tēja, kafija, kompoti, sulas dažādo ēdienkarti, bet tās ir šķidrumi, tās neaizstās ūdeni;
  • Noteikti saskaitiet kalorijas, veidojot izvēlni katru dienu. Sākotnēji šī nodarbošanās jums šķiet garlaicīga un neērta, bet drīz jūs atceraties kaloriju saturu bieži patērētajos pārtikas produktos, un jūs automātiski kontrolēsiet porcijas. Vidēji, lai saglabātu pašreizējo svaru, sievietei ir jāizveido ēdienkarte 2000 kcal dienā, un, lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina diēta līdz aptuveni 1200-1500 kcal.

Iespējams, ka pirmajā ēdienkartē ierobežojumi šķiet diezgan grūts, bet tikai iepriekšējās pārtikas brīvības apstākļos. Pareiza uzturs ļoti ātri kļūst par ieradumu, un siluets tiks uzcelts par papildu motivāciju.

Atļautie un aizliegtie izvēlnes produkti

Ērta uztura izvēlne katrai dienai būs daudz vieglāka, ņemot acis priekšā noderīgu un nevēlamu sastāvdaļu sarakstu. Tātad, zaļā gaisma ikdienas uzturā deg šādos produktos:

  • Diētiskā gaļa, zema tauku satura mājputnu šķirnes - teļa gaļa, trusis, tītars, vistas;
  • Garneles, gliemenes, kalmāri, visas zivju šķirnes (protams, laši vai paltuss jāiekļauj reti)
  • Vistas olas, vārītas vai tvaika omlete veidā;
  • Pilnīgi visi dārzeņi, kas nav cieti, nevis ļoti saldi augļi;
  • Tumši rīsi;
  • Tofu siers;
  • Piens, piena produktu tauku saturs nepārsniedz 2%. Saldie jogurti ir izslēgti no ēdienkartes, pat ar zemu kaloriju daudzumu;
  • Maize, kas pagatavota no pilngraudu miltiem un klijām, pievienojot veseli graudi;
  • Pākšaugi - zirņi, pupas, lēcas.

Katras dienas izvēlnes pamatā jābūt ar nosacījumu, ka visu saraksta pareizu sagatavošanu un mazu daļu veido. Atsevišķā grupā uztura speciālisti izņem produktus, kas ir nosacīti atļauti, tas ir, reizēm reizi nedēļā:

  • Dārzeņi ar augstu cieti - kartupeļi, bietes, kukurūza. Tos pievieno izvēlnei tikai vārītā veidā;
  • Saldie barojošie augļi - banāni, vīnogas, hurma;
  • Medus, tumšās šokolādes var izmantot kā desertu;
  • Krējums, skābs krējums, sviests (10 g) padarīs ēdienu bagātāku, bet šeit nav svarīgi iesaistīties;
  • Reizēm no rīta izturieties pret cietā siera šķēlīti, glāzi dabīga sulas.

Pilnībā izslēgt šos produktus nav tā vērts, ļaujiet izvēlnei palikt daudzveidīga. Augsta un zema kaloriju līmeņa pārtikas produktu maiņa rada tā sauktos vielmaiņas svārstības, kas stimulē tauku zudumu.

Visbeidzot, mēs izskatām jaunās izvēlnes kategorisko pārtikas tabu sarakstu:

  • Jebkura kūpināta gaļa un cūkgaļa. Ļoti barojoši, tie satur smagus taukus, kas nav sagremoti, bet tiek nogulsnēti viduklī;
  • Maize un maizītes no kviešu miltiem;
  • Majonēze, visu veikalu mērcēm ir jāatstāj ikdienas ēdienkarte uz visiem laikiem;
  • Piena šokolāde, sulas no iepakojumiem. Viņiem nav nekādu labumu, un cukura saturs ir briesmīgs;
  • Saldumi, sāls, cukurs, gāzēti dzērieni. Noraidot tikai tos, jūs varat būtiski zaudēt svaru mēnesī;
  • Alkohols Tas noraidīs visus centienus, pateicoties augstajam kaloriju saturam un negatīvajai ietekmei uz ķermeni.

Cilnes skaits labajā izvēlnē nebija tik liels. Grūtības ir tas, ka visi pēdējā saraksta produkti ir atkarīgi, tos ir grūti atteikties. Bet nekas nav jādara, zaudēt svaru un būt veseliem, ir daudz svarīgāk nekā ēst salātus ar majonēzi, vai ne?

Produktu maiņa dienas laikā

Viena nedēļa ir pietiekami, lai mīlētu veselīgu vieglu pārtiku uz visiem laikiem. Galvenais ir ievērot izvēlnes maiņas principu, pretējā gadījumā trešajā dienā nogursies garlaicīgas auzu pārslas, un atkal parādīsies gaļas kotletes. Mums būs jāpielāgo ikdienas rutīnas, lai pielāgotu piecas maltītes no atjauninātās izvēlnes:

http://www.eshape.ru/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet-menyu-na-kazhdyj-den-ot-dietologa/

Izvēlne par svara zudumu no dietologa

Kā ēst zaudēt svaru: ēdienkarte katru dienu no dietologa

Ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru, agrāk vai vēlāk saprot, ka, lai zaudētu papildu mārciņas, ir nepieciešams mainīt diētu. Internetā jūs varat atrast daudz ieteikumu par uzturu. Bet, dīvaini, “normālas” izvēlnes meklēšana katrai dienai nav tik vienkārša.

Pieejama ikdienas ēdienkarte

Fakts ir tāds, ka vairumā ieteikumu par uzturu tiek ieteikts katru dienu lietot ļoti dārgas un eksotiskas pārtikas. Piemēram, mīdijas, omāru fileja, liellopu gaļa un citi. Šādi produkti ir ļoti dārgi, un bieži vien tos vienkārši nevar atrast pārdošanā. Tāpēc lielāko daļu ieteikumu vienkārši nav iespējams īstenot.

Tāpēc mūsu dietologs katru dienu ir sagatavojis jums pieejamu ēdienkarti. Jebkuru aprakstīto produktu var atrast tuvākajā lielveikalā. Tas būs ļoti vienkārši, lai pieturētos pie šāda diēta, un produktu cenas nav šoka jums.
Bet mēs sākam ar uztura noteikumiem!

Kā ēst zaudēt svaru?

Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, lai jūsu svars sāktu iet prom, un ķermenim tas nekļūst par lielu stresu. Šie noteikumi ir ļoti vienkārši, un visi tos var sekot.

1) Ogļhidrātiem jābūt apmēram 50% no kopējā uztura, olbaltumvielu - 30%, tauku - 20% 2) Samazināt sāls daudzumu3) porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt 250-300 gramus.

4) Nekad neizlaist brokastis5) Ja jūs patiešām vēlaties ēst, pievienojiet šķiedru aptiekā iepirktajai pārtikai

6) Ne vēlāk kā 3 stundas pēc brokastīm un pusdienām jābūt nelielai uzkodai. Tas saglabās normālu cukura līmeni. Uzkodas būtu vieglas (nedaudz riekstu, pilngraudu maize, ābols, glāze kefīra uc)

7) Galvenais noteikums - nepārēdiet! Novietojiet rokas ar laivu. Novērtējiet, lai visa jūsu maltīte pilnībā ietilptu jūsu rokās. Tātad, kuņģis tiks pasargāts no stiepšanās, un apetīte samazināsies. Pusdienās nevajadzētu ēst šķidru pārtiku, jo tas piesātinās sliktāk.

8) Vakariņās ēst zemu oglekļa saturu un mazkaloriju pārtikas produktus (zemu tauku saturu biezpiens, augļi) 9) Jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens tūlīt pēc miega, 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un 30 minūtes pēc ēšanas. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums. Tas atvieglo ķermeņa gremošanu. 10) Mēģiniet dzīvot daudz šķidrāk.

Pat 30 minūšu gājiena attālumā svaigā gaisā var paātrināt vielmaiņu un uzlabot labklājību.

11) Atcerieties, ka galvenās maltītes ir brokastis, pusdienas un vakariņas, un uzkodas ir papildu. Ja sadalīsiet visu dienas devu starp ēdienreizēm, tas izskatīsies šādi.

Ikdienas ēdieni no dietologa

1 dienaBrokastis: auzu pārslas ar pusi banānu un 20 gr. jebkurš rieksts1 uzkodas: 1 apelsīnu vai augļu plate; pusdienas: vārīti vistas krūtiņi un svaigi dārzeņu salāti; 2 uzkodas: 2 vārītas olas un tomāti

Vakariņas: vārīta zivju un dārzeņu izciršana

2 dienasBrokastis: griķu putra uz ūdens, 1 vārīta ola, siera gabals1 uzkodas: korejiešu burkānsDinner: vistas zupa un dārzeņu salāti2 uzkodas: zaļš ābols

Vakariņas: tvaicēti vistas filejas gabali ar dārzeņiem

3. diena Brokastis: biezpiens ar ogām, riekstiem un medus1 uzkodas: nesaldināts jogurts ar augļiemBunch: vārītas zivis ar vārītām zaļām pupiņām2 uzkodas: vārīti bietes

Vakariņas: grieķu salāti

4 dienasBrokastis: sautētas olas1 uzkodas: sviestmaizes no pilngraudu maizes, sarkanās zivis un gurķiDinner: zirņu zupa2 uzkodas: greipfrūts

Vakariņas: biezpiens ar augļiem

5. dienaBrokastis: vārīti brūnie rīsi ar dārzeņiem1 uzkodas: želejas pusdienas: biešu salāti ar valriekstiem2 uzkodas: ananāsu

Vakariņas: tvaicētas sarkanas zivis ar dārzeņiem

6. diena Brokastis: vārītas prosas biezputra ar burkāniem1 uzkodas: jūras kaleBunch: vakariņas2 uzkodas: avokado

Vakariņas: vārīta vistas gaļa ar dārzeņiem

7 dienasBrokastis: biezpiena siera kūkas ar ogām1 uzkodas: banānuBed pusdienas: vārītas zivis ar korejiešu karotīti2 uzkodas: granola ar riekstiem

Vakariņas: cepta liellopu gaļa ar zaļām pupiņām

Secinājums

Kā redzat, mūsu uztura speciālists ir izstrādājis uztura plānu, kas neatstās tevi ar tukšu maku. Ja vēlaties uzzināt vēl vairāk par to, kā ēst zaudēt svaru, skatieties video: „Kā aizpildīt pārtikas preču grozu? Uzturvērtības padomi

Izvēlne no dietologa par svara zudumu

Diētiskā uztura nedēļa atšķiras no parastās diētas, jo tos apkopo speciālisti attiecībā uz cilvēka fizioloģiju. Izvēlne no dietologa ļauj organismam izvairīties no stresa, to var izmantot visā dzīves laikā.

Uztura speciālistu galvenie noteikumi

Daudzas vietnes jums pateiks, kā zaudēt svaru, ēdienkarte joprojām būs efektīvāka. Diētas noteikumi ir ļoti vienkārši.

Nepieciešams atteikties no tādiem produktiem kā maize un miltu izstrādājumi (izņēmums: melnā maize no rīta reizi nedēļā), sviests un siers (izņēmums: no rīta reizi nedēļā), majonēze un jebkura taukainā mērce, saldumi jebkurā veidā (cukurs ne vairāk kā cukurs) divas tējkarotes dienā), cūkgaļa (pārāk taukaina gaļa), konservēšana (sākot no ievārījuma un beidzot ar produktiem, kuru derīguma termiņš pārsniedz 9 mēnešus), cieti saturoši pārtikas produkti (kartupeļi uc). Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz sāls dienā patērējat (ne vairāk kā 5 g). Un, protams, pilnīgi atteikties no ātrās ēdināšanas.

Uzklājiet graudus (īpaši griķus un auzu, tie ir bagāti ar šķiedrvielām). Dārzeņiem, augļiem, svaigiem zaļumiem ir jānonāk Jūsu ķermenī (pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc tam). Piena un piena produkti - noteikti un, vēlams, vismaz reizi 3 dienās.

Labi zināms noteikums „ēd biežāk, bet mazāk” ir tālu no aptaukošanās ar lieku svaru. Jo biežāk ēdat, jo retāk jūs jutīsieties pilnīgi. Galu galā, jūsu kuņģis būs pieradis pie tā, ka tas pastāvīgi sagremo pārtiku. Tāpēc viņš visu dienu pieprasīs ēdienu. Lielākā daļa dietologu iesaka klausīties jūsu ķermeni.

Ja jūtaties badā - tas nozīmē, ka jūs nevarat paciest. Pretējā gadījumā ar biežu apetītes nomākumu jūs riskējat "nopelnīt" lēnu vielmaiņu, kas ir pilns ar asu kilogramu kopumu. Vēl viena lieta ir tā, ka jums nevajadzētu pārēsties. Kad ēdat, mēģiniet košļāt ēdienu pēc iespējas rūpīgāk un mēģiniet klausīties sevi.

Ja tu saproti, ka bads ir pagājis, pārtrauciet ēst.

Pārliecinieties, lai pārvietotos, veiciet tauku dedzināšanas vingrinājumus (velosipēds, paceliet labo ceļgalu kreisās puses elkonim, squats). Skatoties TV, izšūjot vai vienkārši lasot grāmatu, iemāciet sevi saspringt un atslābināt muskuļus automātiski. Tas ir vienkāršs, un šādas "brīvdienas" priekšrocības ir ļoti lieliskas!

Ieguvumi

Izvēlnei no dietologa svara zudumam ir vairākas priekšrocības. Profesionāļu uztura galvenā iezīme ir viņu veselība, turklāt tām ir arī citas priekšrocības:

  • labs līdzsvars;
  • lietošana pat hronisku slimību klātbūtnē;
  • pietiekami daudz kaloriju, lai izvairītos no bada sajūtas.

Kā zaudēt svaru ātri. Diētiskā konsultācija. Pirmā nedēļa

2014. gada 3. marts / Anastasija Tasja Bubnova

Ātri un bez kaitējuma veselībai zaudējiet svaru, īpaši, ja jūsu dzīvesveids ietver fizisko aktivitāti (vingrinājumi mājās vai sporta zālē), rūpīgi apsveriet savu uzturu.

Izvēlne par svara zudumu nedēļā no 3. līdz 9. martam no Mariyat Mukhina

Pareizas uztura principi:

  • Ievērojiet olbaltumvielu dienas devu, kas nepieciešama tauku sadalīšanai. Lai to aprēķinātu pēc pirmā acu uzmetiena, tas ir vienkāršs: 1 g tīra proteīna uz 1 kg jūsu svara. Bet, ņemot vērā, ka jebkura olbaltumvielu produktā, kas ir pats olbaltumvielas, ir tikai 20-30%, neaizmirstiet reizināt savu kilogramu ar koeficientu 3,3. Labāk ir sadalīt olbaltumvielu pārtiku divās ēdienreizēs - brokastīs un pusdienās.
  • Aktīvi ieiet ogļhidrāti ar zemu glikēmijas indeksu, galvenokārt dārzeņiem un augļiem, kurus var pagatavot vai pasniegt svaigiem brokastīm, pusdienām un vakariņām.
  • Neaizmirstiet par sarežģītiem ogļhidrātiem. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas aktīvi nodarbojas ar trenažieru zāli, jo sarežģītie ogļhidrāti ir glikozes avots, kas tiek nogulsnēts muskuļu glikogēnā un nodrošina to darbību. Brokastīs varat pagatavot auzu, griķus ("griķu" vietā), pērļu miežus.
  • Nomainiet cukuru ar dabīgo saldinātāja steviju un saldajiem desertiem - diētu: ievārījumu ar steviju un žāvētiem augļiem.
  • Nomainiet maizi ar klijām, labāk ar granulētu maltu. Tie ir jāievada diētā katru dienu.
  • Ievērojiet šķidruma dienas devu - dzert vismaz 2-2,5 litru.
  • Ēd 5 reizes dienā: brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas.
  • Atcerieties par kalorijām. Vidēji tie nedrīkst pārsniegt 3000 dienā. Lai netiktu patērēts pārāk daudz enerģijas, kas galu galā izraisa lieko svaru, skatiet kaloriju pārtikas tabulu.
  • Un pats svarīgākais: veidojot ikdienas ēdienkarti, mēģiniet to dažādot, cik vien iespējams, lai diēta nebūtu saistīta ar spīdzināšanu badā, un pārtika ir patīkama.

Izvēlne nedēļai no 3. līdz 9. martam

Pirmdiena
Brokastis Putra vai 100 g biezpiena 0% ar augļu trauku - ābolu, bumbieru, kivi, persiku un 2 ēdamk. l maltas granulētas klijas. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.

Pusdienas 3-5 gab žāvētas aprikozes. Tēja, sulas vai kafija

Pusdienas Liellopu gaļa cepta ar garšvielām ar dārzeņiem. Vārītā veidā: liellopu gaļa - 150 g, dārzeņi - 200 g. Salāti ar svaigu gurķi.
Augsta tēja 3-5 gab plūmes, tēja, kafija ar pienu
Vakariņas 200 g bumbieru, 2 ēd.k. granulēti klijas, beztauku kefīrs.

Otrdiena
Brokastis Savvaļas rīsu putra vai svaigi tomātu salāti un 50 grami vārītas gaļas. 150 ml tējas vai kafijas ar pienu.
Pusdienas 3-5 gab žāvētas aprikozes, tēja, sulas vai kafija
Pusdienas Zivis ar dārzeņiem. Sagatavotā veidā: zivis -150 g, dārzeņi - 200 g.
Augsta tēja 3-5 gab plūmes, tēja, kafija ar pienu
Vakariņas Augļu salāti un 2 ēd.k. l granulēti zemes klijas.

Trešdiena
Brokastis Griķu putra vai ziedkāposti salāti. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.
Pusdienas 3-5 gab žāvētas aprikozes, tēja, sulas vai kafija
Pusdienas Cūkgaļa ar dārzeņiem. Vārītā veidā: cūkgaļa -150 g, dārzeņi, 200 g.
Augsta tēja 3-5 gab plūmes, tēja, kafija ar pienu
Vakariņas Ceptiem āboliem un 2 ēd.k. l granulēti klijas (var pievienot kefiram).

Ceturtdiena
Brokastis Miežu putra un 100 g biezpiena 0% ar augļu trauku - ķiršu, bumbieru, mandarīnu, greipfrūtu un 2 ēdamk. l maltas granulētas klijas. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.
Pusdienas 3-5 gab

žāvētas aprikozes, tēja, sulas vai kafija
Pusdienas Vistas vārītas vai sautētas ar dārzeņiem. Vārītā veidā: vistas -150 g, dārzeņi - 200 g.
Augsta tēja 3-5 gab plūmes, tēja, kafija ar pienu
Vakariņas Dārzeņu sautējums.

Vārīti - 200 g

Piektdiena
Brokastis Auzu vai grieķu salāti un 50 g vārītas zivis.
Pusdienas 3-5 gab žāvētas aprikozes, tēja, sulas vai kafija
Pusdienas Aknas ir dekorētas ar dārzeņiem. Vārīti: aknas - 150 g, dārzeņi - 200
Augsta tēja 3-5 gab plūmes, tēja, kafija ar pienu
Vakariņas 200 g persiku ar 2 ēd.k. l granulēti klijas.

Sestdiena
Brokastis Miltu putra vai baklažānu kaviārs ar 2 ēd.k. l granulēti klijas un 50 g vārītas liesās cūkgaļas. 150 g tējas ar pienu vai kafiju.
Pusdienas 3-5 gab

žāvētas aprikozes, tēja, sulas vai kafija
Pusdienas Kalmāri ar dārzeņiem. Vārīti: kalmāri - 150 g, dārzeņi - 200 g
Augsta tēja 3-5 gab plūmes, tēja, kafija ar pienu
Vakariņas 200 g rīvētu burkānu, 2 ēd.k. l

maltas granulētas klijas.

Svētdiena
Brokastis Uzkodas vai salāti ar kuskusu vai vistu ar dārzeņiem. Vārītā veidā: vistas - 50 g, dārzeņi - 150 g, 2 ēd.k. l maltas granulētas klijas. 150 ml tējas ar pienu vai kafiju.
Pusdienas 3-5 gab

žāvētas aprikozes, tēja, sulas vai kafija
Pusdienas 150 g vārītas mēles un 200 g salātu no svaigiem kāpostiem un burkāniem ar augu eļļu.
Augsta tēja 3-5 gab plūmes, tēja, kafija ar pienu
Vakariņas 200 g augļu, 2 ēdamk. l

granulētas klijas, var pievienot jogurta (0%).

Ievērojot šo ēdienkarti un apmeklējot trenažieru zāli vismaz 3 reizes nedēļā, kur jums vajadzētu strādāt ar personīgo treneri, kurš izvēlēsies individuālu un optimālāko programmu jums, patiešām zaudē 2-3 kilogramus nedēļā.

Mariyat Mukhina Uztura speciālists, refleksologs, MD, vairāk nekā 40 zinātnisko rakstu autors. Zelta adatas ārstēšanai ar lieko svaru. Zelta harmonijas metodes līdzautors.

Yana Verlovitskaya, fitnesa klubu federālo tīklu X-Fit instruktore:
„No trenera viedokļa pamatproduktu ieteikumi tiem, kas aktīvi iesaistās fitnesa procesā, ir diezgan vienkārši.

Galvenais ir ēst pārtiku, kas satur kompleksus ogļhidrātus - graudus, graudus, makaronus (protams, no cietajiem kviešiem), rēķina par brokastīm vai tikai līdz dienas vidum, līdz plkst. 15.00. 1-1,5 stundas pirms treniņu sākuma ir labi „ēst” augļus, bet nelielos daudzumos.

Vislabāk - banānu, kas ir bagāts ar kāliju, greipfrūtu vai ābolu - tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas veicina ātru muskuļu atjaunošanos. Pēc nodarbībām augļi jāieņem tikai 20-30 minūtes, pretējā gadījumā tajos esošais cukurs nonāks taukos, nevis muskuļos. ”

Lai diētu padarītu jūsu figūru slimāku un stingrāku, izpildiet vienkāršu un efektīvu vingrojumu programmu.

Projekta partneri: fitnesa klubu X-Fit un Dr. Mukhina klīnika "Origitea".

Atslēgvārdi

diēta, uztura receptes, svara zaudēšana, svara zaudēšana katru nedēļu, Mari Mukhina

Pavasarī sieviete vienmēr vēlas būt vēl skaistāka un slaidāka. Tātad - ir pienācis laiks zaudēt svaru! Un...

Diēta no dietologa

Diēta no dietologa

Diētas no profesionāliem uztura speciālistiem - labākais risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru un tajā pašā laikā nesabojāt ķermeni. Šīs diētas attīsta visus pārtikas institūtus, viņiem ir profesionāli ārsti, kas specializējas eitrofijas darba jautājumos.

Profesionālās diētas iezīmes svara zudumam:

• Ikdienas ēdienkartē vienmēr tiek piedāvāti nepieciešamie vitamīni un mikroelementi;

• Diēta sabalansēta un labi izvēlēta. Jūs ne tikai varat zaudēt svaru, bet arī normalizēt vielmaiņu organismā;

• Kaloriju pārtikas produkti ir izstrādāti tā, lai uz uztura jums nebūtu pastāvīgas bada sajūtas;

• Uzturs nav kontrindicēts cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Uzturs, ko izstrādājis dietologs, aizņem ilgu laiku, jo pēc ārstu domām, mēnesis var zaudēt ne vairāk kā piecus kilogramus svara, nekaitējot veselībai.

Diēta Elena Malysheva

Elena Malysheva projekts nesen ir ieplīsis visā valstī. Skatītāji, neskatoties uz augšu, skatījās, kā cilvēki burtiski dzīvo, samazinot rekordlielu kilogramu skaitu. Pēc šāda panākuma galvenais veselības aprūpes speciālists nolēma atklāt savas metodes noslēpumu, lai ikviens varētu zaudēt svaru, piemēram, TV.

Diēta Kim Protasov

Kim Protasova uzturs vai arī labi pazīstamais “mash-up” ir viegli panesams un ātri dod vēlamo rezultātu. Tas izklausās vilinoši, kas ir viņas noslēpums?

Dr Kovalkovs

Alekseja Kovalkova uzturs mūsu valstī ir tik populārs, ka pats autors savas metodes dēļ sešus mēnešus nokrita 50 kilogramus. Kovalkov tikai sekoja vienkāršiem noteikumiem: viņš ēda veselīgu pārtiku, dzēra daudz ūdens un pārvietojās biežāk.

Diēta Catherine Mirimanovoy

Ekaterina Mirimanova - parastā meitene no Maskavas, kas sver 120 kilogramus. Viņa nepadevās un zaudēja savu svaru par 60 kilogramu metodi, kas deva nosaukumu diētai - "mīnus 60".

Margaritas karalienes diēta

Viņu sauc par zvaigžņu dietologu. Margarita Korolevas ieteikumi palīdzēja Nikolai Baskovam un Nadeždai Babkinai zaudēt svaru. Un viņa neiesaka nekādas sarežģītas lietas. Varbūt jums vajadzētu arī klausīties slaveno dietologu?

Diēta Tatiana Malakhovoy

Tatjana Vladimirovna ir pārliecināta, ka šīs papildu mārciņas nav slimība, bet gan rezultāts tam, ka no pārtikas pārtikas kalorijas nav uzkrājušās enerģijā, un tādēļ ķermenis tos nogulda tauku veidā.

Intensīva diēta svara zudumam no Svetlana Fus

Diēta intensīvam svara zudumam no Svetlana Fus nesen ir kļuvusi ļoti populāra. Šī tehnika ir labi attīstīta elektroenerģijas sistēma, labi līdzsvarota un palīdz zaudēt svaru, uztur svaru normālos ierobežojumos. Svetlana Fus zaudēja svaru uz šo sistēmu.

  • Galvenie principi
  • Diēta diētai

Diēta svara zudumam no Svetlana Fus noteikumiem

Ir svarīgi, lai būtu pilnas brokastis, lai no rīta sāktu normālas dzīvības aktivitātes procesus organismā. Ieteicams ēst kompleksus ogļhidrātus kopā ar ātri absorbējošām olbaltumvielām (graudaugiem ar riekstiem vai žāvētiem augļiem). Plašākas pieļaujamās iespējas tiks izskatītas tālāk.

Diēta zaudēt svaru no Svetlana Fus ir dažādas receptes brokastīm, bet dažiem cilvēkiem ir grūtības ar pirmo maltīti. Uztura speciālists iesaka nepiespiest sevi, bet dzert tasi kafijas un ēst diētu vai auzu cepumus, un pēc pusstundas līdz divām stundām, lai organizētu pilnas brokastis.

Jūs nevarat ēst neapstrādātus dārzeņus tukšā dūšā vai izmantot stipru kafiju / tēju: šāda uzkoda negatīvi ietekmēs gremošanu un var izraisīt slimības. Uzziniet, kā sākt rītu ar glāzi ūdens.

Ēšana būtu daļēja: mazās porcijās un līdz piecām reizēm dienā, lai novērstu bada sajūtu. Vienmēr aizmirst par badošanās dienām - diēta zaudēt svaru no Svetlana Fus stingri aizliedz šādas metodes. Badošanās ir spēcīgs stress organismam, palēninot tauku dedzināšanas procesu.

Novājēšanas diēta no Svetlana Fus - izvēlnes

Svetlana Fus diētu var aprēķināt uz vienu, divām un trim nedēļām.

Diēta 1 nedēļa

Lietojot diētu, lai intensīvi zaudētu svaru no Svetlana Fus, 1 nedēļa parasti ir diezgan vienkārša. Brokastīs ir atļauts putra vai biezpiens ar nesaldinātu augļu.

Pēc pāris stundām jūs varat dzert glāzi kafijas ar cieto sieru, pusdienu laikā ēst kādu vārītu vai ceptu zivju / gaļu ar dārzeņu salātiem. Pēcpusdienā ēdiet nedaudz riekstu, dzeriet kefīru.

Vakariņām ir atļauts neliels griķu daudzums uz ūdens ar ceptiem dārzeņiem.

Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat augļus un dārzeņus, jo tie ir rupjas diētiskās šķiedras avoti. Dzert vairāk ūdens vai tējas starp ēdienreizēm.

Iespēja 2 nedēļas

Svetlana Fus diētā 2 nedēļas ir diēta, kuras mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem un intensīvā svara zuduma pirmajā posmā un nosakot rezultātus otrajā.

Brokastis ir ieteicams olbaltumvielu ēdiens (olas, biezpiens, vistas krūtiņa) un dārzeņi, uzkodas, nesaldināti augļi vai sula. Pusdienās ēdiet zupu vai borsku, daļu sautētas vai ceptu gaļu.

Pēcpusdienā, dzert jogurtu vai kefīru, vakariņām, gatavojiet tītaru vai vistas ar dārzeņu salātiem.

Diēta 3 nedēļas

Svetlana Fus trīs nedēļu novājēšanas diētai ir daudzveidīgāka ēdienkarte nekā abām iepriekš aprakstītajām iespējām.

Pirmajā nedēļā jums ir nepieciešams ēst aptuveni 2000-2500 kcal dienā, lai ķermenis pamazām pierastu pie ierobežota diēta. Izvēlnē jāiekļauj gaļa, zivis, dārzeņi, augļi, graudaugi un piena produkti.

Mēģiniet gatavot bez cepšanas, pievienojot garšvielas, taukus un mērces. Dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā - tas ir ļoti svarīgi.

Uz Svetlana Fus diētas, 2. nedēļā, diēta tiek samazināta līdz 1500 kcal, lai organisms sāktu izmantot trūkstošo enerģiju no saviem tauku krājumiem. Izvēlne ir veidota no iepriekš uzskaitītajiem produktiem, bet jums ir jāēd vismaz piecas reizes dienā minimālās porcijās.

Pēdējā trešajā nedēļā kaloriju saturs tiek samazināts vēl vairāk - līdz 1000 kcal. Tas var būt bīstami veselības problēmu gadījumā, tāpēc iepriekš konsultējieties ar savu ārstu un veiciet pilnīgu pārbaudi.

Uzturs no dietologiem un ārstiem

Daudzveidībā diētas ieņem īpašu vietu no profesionāliem dietologiem. Šīs diētas izstrādā uztura institūti, ārsti, dietologi un citas organizācijas, kas specializējas uztura jomā.

Šādu profesionālu uzturu raksturīgās iezīmes ir šādas:

- labs svarīgāko uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu līdzsvars;

- pietiekama kaloriju dienas ēdienkarte, kas ļauj zaudēt svaru, nejūtot pastāvīgu bada sajūtu un veselības pasliktināšanos;

- ilgs laiks / ir iespējas un ātras diētas /, kas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī normalizēt organisma vielmaiņu, kā arī apgūt pareizas uztura prasmes;

- relatīvi lēns svara zudums / parasti 1-3 kg nedēļā /;

- Spēja piemērot pat dažādu hronisku slimību klātbūtnē.

Visas šīs profesionāļu diētas īpašības ļauj tos droši un efektīvi izmantot, lai apkarotu liekā svara.

Dietologu un ārstu diētu saraksts:

Agapkina Dr Diet

Arsenina Dr Diet

Vilinovas Elenas diēta

Gavrilovas ārsta diēta

Austrālijas dietologa Dr Barushek uzturs

Dr Brown's Diet

Dyukana Pierre diēta no franču dietologa

Manfred Ken-lehnera diēta

Kovalkova Dr. Diet

Margaritas karalienes diēta

Dr. Mirkina diēta

Ornish ārsta diēta

Diēta Uztura institūts Rossi

Kanādas diētu

Diēta slim dati par svara zudumu no franču uztura speciālista Yana Ruzhie

Diēta Anna Seiler House

Diēta Kosmētikas institūts Francijā

Dr Horvath

Lemon Diet Dietitāns Theresa Chung

Svītrainais kefīra diēta aptaukošanās gadījumā

Sybarite diēta no dietologa Elena Stoyanova

Leņķi ārsta diēta

Osamas Hamdi olu diēta

Osama Hamdiy biezpiena diēta

Shelton Herbert Diet

Zviedrijas dietologs Anna Johansson 6 ziedlapiņas

© Nika Sestrinskaya - īpaši vietnei fotodiet.ru

Izvēlne svara zudumam

Es izvēlējos šo maratona izvēlni, kas notika manā publiskajā lapā instagramā. Ikviens, kam nebija veselības problēmu, varēja sekot viņam vienu nedēļu, tad pastāstīt par saviem rezultātiem.

Rezultāti bija labi, svara samazinājums no 0,5 līdz 2 kg nedēļā. Es noliegšu, ka individuāla pieeja ir daudz labāka, un jūs varat sazināties ar pieredzējušu ārstu un dietologu šajā jautājumā.

Bet, ja jums nav šādas iespējas, es jums ieteiktu izmēģināt uzturu, ko esmu sagatavojis.

Šī izvēlne ir paredzēta sievietēm vidējā vecumā no 25 līdz 35 gadiem. Ja vēlaties to ievērot vairāk nekā nedēļu, es neuztraucos, bet ne vairāk kā mēnesi. Pastāvīgai uzturēšanai izvēlne arī nav piemērota, jo tajā ir nepietiekams ogļhidrātu un tauku daudzums. Bet īstermiņa svara zudums ir labākais risinājums.

Pirmdiena Dienā mēs dzeram vismaz 1 litru tīra ūdens. Nekrāsojiet, vienkārši cepiet, sautējiet, vāriet

Pareiza uzturs no dietologa Svetlana Fus: izvēlnes

Uztura speciālists Svetlana Fus ne tikai palīdzēja daudziem pacientiem zaudēt svaru, bet arī ir personīga pieredze šajā rūpīgajā uzņēmumā. Viņa piedzīvoja visu savu padomu par sevi, tāpēc viņa pārliecinoši apgalvo, ka sieviete var justies labi, izmantojot 1500-2000 kcal dienā.

Svetlana Fus - uztura speciālistu ēdienkarte saviem pacientiem papildina, balstoties uz daudzu gadu pieredzi sievietē, kas mēģināja ievietot savu figūru kārtībā un no gastroenterologa viedokļa.

Viņai izdevās atrast vienkāršāko produktu izvēlni, ko mūsu iedzīvotāji patērē gandrīz katru dienu.

Tas ir ļoti foršs, jo jums nav tērēt pārāk daudz naudas, lai iegādātos produktus, kas ir eksotiski un reti mūsu klimatā.

Svetlana iesaka ēst regulārus produktus no tirgus vai lielveikala: kartupeļus, lielās putras, olas, gaļu, zivis, piena produktus, dārzeņus, mazu tauku saturu biezpienu, augļus. Bet jebkurā gadījumā, neēdiet savu pildījumu, nevis pārēsties. Viņa uzskata, ka uztura uzturs ir veselīga dzīvesveida pamats.

Tas nozīmē, ka jūs varat ēst gandrīz visu, bet mazās porcijās piecas reizes dienā. Jums var būt nedaudz vairāk brokastu nekā visu dienu, bet, ja nav vēlēšanās ēst, tad Svetlana neiesaka sev iepildīt pārtiku.

Viņa arī neiesaka, ka kuņģa dusmas un citas bada pazīmes joprojām ir izsalkušas. Šādas ēšanas un izlaišanas maltītes var izraisīt ķermeņa stresu.

Tad, kad pārtika ierodas, ķermenis sāks izmantot enerģijas rezerves tauku un celulīta veidā turpmākai izmantošanai, lai vēlāk, kad sieviete nolemtu badoties, būtu enerģijas rezerves.

Cilvēkiem, kas visu dienu nodarbojas ar smagu fizisko darbu, Svetlana iesaka brokastu laikā no rīta ēst olbaltumvielu pārtiku. Piemēram, nav taukainas gaļas, tvaicētas vai vārītas olas. Biroja darbiniekiem viņa iesaka brokastis ar gaļu un dārzeņiem, atkal tvaicēt vai putru ar žāvētiem augļiem un riekstiem.

Svetlana Fus neatzīst ceptu un dažreiz pat vārītu ēdienu, jo viņa uzskata, ka tajā ir zaudēti noderīgi elementi. Viņa iesaka tvaicēt, sautēt vai cept pārtikas produktus, kas ir nepieciešams termiski apstrādāt.

Svetlana Fus izvēlne svara zudumam ir balstīta uz pareizu šķidruma uzņemšanu. Daudzi no viņas pacientiem jautāja, vai no rīta bija iespējams dzert kafiju. Atbilde bija nepārprotama - tas ir iespējams, bet ne tukšā dūšā. Jums vispirms ir jāēd un tikai pēc pusstundas jūs varat dzert glāzi kafijas bez cukura.

Pacientiem patīk tāds veids kā Svetlana Fus ir pievērsusies svara zaudēšanas jautājumam. Pareiza uzturs, izvēlne, kurā nav nekas īpašs, ir veselīga dzīvesveida pamats.

Brokastīs ir atļauts ēst putras vai beztauku biezpienu, pievienojot žāvētus augļus. Uzkodas pirms pusdienām būtu beztauku jogurts ar augļiem vai cieto sieru ar kafiju.

Pusdienas savās domās vajadzētu būt bagātīgām - gaļa vai zivis, kas pagatavotas dubultā katlā ar dārzeņiem, svaigu dārzeņu salāti, kas tiek pildīts tikai ar augu eļļu. Pirms vakariņām, ja jūtaties izsalcis, varat ēst jogurtu vai nedaudz riekstu.

Vakariņas nedrīkst būt augstas kalorijas: vārīta griķi ūdenī, vēlams ar minimālu sāli, vai dārzeņi, kas pagatavoti dubultā katlā vai krāsnī.

Uztura speciālists uzskata, ka ar šādu uzturu obligātas badošanās dienas ar badošanos organismā nav nepieciešamas. Ķermeni un tā sāks tīrīt pēc nedēļas pienācīgas uztura.

Svetlana pati ir ļoti pedantiska attiecībā uz viņas ģimenes uzturu. Viņa uzskata, ka, ja sieviete mīl savus mīļotos cilvēkus, tad viņa katru rītu var pacelt stundu, lai sagatavotu ēdienu mājās un sakārtotu to ikvienam savā ģimenē. Mīlēja sieva un māte nekad neļaus saviem mīļajiem ēst visu ēdināšanas vietu.

Kad Svetlana tika jautāts, vai viņa varētu ēst pēc plkst. 18:00, viņa saņēma nepārprotamu piekrišanu. Viņa apgalvo, ka, ja personas darbs beidzas ļoti vēlu un viņam vienkārši nav laika ēst pirms tam, tad nekas nav jāuztraucas par vieglu salātu vai jogurta ēšanu 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Diētas laikā Svetlana Fus ir ieteicams ievērot dzeršanas režīmu. Katru dienu ar pareizu uzturu un diētu jums ir jāizmanto pusotru līdz divi litri šķidruma.

Viņa uzskata, ka, mainoties vecumam, ir jāmaina pārtikas sistēma un produkti, ko persona izmanto. Piemēram, dietologs iesaka pakāpenisku pāreju uz veģetārismu vecumā.

Diēta ir ļoti kritiska par cepšanu. Viņa ļauj saviem pacientiem ēst mājās gatavotas kūkas ne vairāk kā reizi nedēļā.

Svetlana Fus, kā sertificēts ārsts, neiesaka: ēst tēju vai kafiju tukšā dūšā, ēst šķiedru augļus vai dārzeņus brokastīm, ēst frī kartupeļus no ātrās ēdināšanas un piparu brokastīm. Pēc viņas domām, tas var ciest no kuņģa-zarnu trakta.

Atsauksmes par šo diētu ir pozitīvas. Bet pirms jūs nolemjat doties uz diētu saskaņā ar Svetlana Fus ieteikumiem, ir jāapspriežas ar dietologu, lai ņemtu vērā visas ķermeņa īpašības un nekaitētu jūsu veselībai.

http://fitness-for-man.com/menyu-dlya-pohudeniya-ot-dietologa.html

Svara zudums Uztura receptes

Ieteikumi

Noderīgs un garšīgs ēdiens svara zudumam, protams, dod pozitīvu rezultātu, bet vēlamā efekta sasniegšana tiek iegūta ilgu laiku. Daudzi cilvēki nevēlas tērēt gadus svara zudumam, tāpēc viņi vēlas sasniegt ātrākus rezultātus. Lai to izdarītu, vienkārši klausieties šādus ieteikumus:

  1. Dzert ūdeni. Šis produkts tiek uzskatīts par svarīgāko svara zuduma katalizatoru un novēršot tā atgriešanos. Tā darbojas kā dabiska ēstgribas nomācoša viela, novērš dehidratāciju un uztur kuņģa pilni.
  2. Neaizmirstiet par brokastīm. Pirmā maltīte pēc pamošanās ir vissvarīgākā. Tas nodrošinās ķermenim enerģiju visu dienu un neļaus patērēt lieko pārtiku. Barojoši un mazkaloriski ēdieni tiek sagatavoti diezgan ātri, lai pirms darba varētu saņemt pilnas brokastis.
  3. Palieliniet šķiedru uzņemšanu. Efektīva pareizas uztura sastāvdaļa garantē paātrinātu pārtikas sagremošanu un asimilāciju. Produkti ar šķiedru satur minimālu kaloriju daudzumu, lai jūs varētu droši lietot tos diētas laikā.
  4. Aizmirstiet par proteīnu ierobežojumiem. Parasti tas būtu jāņem vērā, jo bez šiem elementiem vēlamā efekta sasniegšanai būs ļoti grūti. Olbaltumvielas darbojas kā līdzeklis svara un sāta sajūtas kontrolei. Turklāt tie atbalsta muskuļu masu, kas ir ļoti svarīga tauku zuduma procesā.

Zemāk ir saraksts ar svara zuduma pārtikas produktiem. Visi šie produkti un trauki kaitēs skaitlim, ja tie tiek patērēti saprātīgā daudzumā.

Dārzeņi

Vienkāršā svara zuduma pārtikas produktu sarakstā jābūt dārzeņiem. Lielākā daļa no tiem satur minimālo kaloriju daudzumu un ir laba garša, tāpēc patērētājiem tas patīk. Turklāt tie satur šķiedru, kam ir liela nozīme svara zudumā.

Saldie pipari un tomāti ne vienmēr ir populāri cilvēkiem, bet ir pietiekami zināt, cik daudz noderīgu īpašību tajās ir, un tad šie produkti kļūs par mīļākajiem. Tie satur askorbīnskābi, kā arī karotīnu, kas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī palīdz uzlabot matu un ādas stāvokli.

Burkāni ir viens no vērtīgākajiem A vitamīna avotiem. Kukurūza un pākšaugi lielos daudzumos satur augu proteīnus un B vitamīnus.

Augļi

Saldie ēdieni svara zudumam nevar piesaistīt cilvēkus, kuri katru dienu ir pieraduši lietot šokolādi un miltu produktus. Pirmie svara zuduma produkti ir bumbieri un āboli. Viņi ir bagāti ar pektīnu, spēj piepildīt kuņģi un nodrošina sāta sajūtu, turpretim tiem ir gandrīz nulle kalorijas. Šādi produkti ir lieliski piemēroti uzkodām un augstas kvalitātes zarnu tīrīšanai.

Citroni, apelsīni un greipfrūti darbojas kā vitamīnu papildinājums gandrīz visiem ēdieniem. Tie ir nepieciešami tauku atbrīvošanai un proteīnu metabolisma stimulēšanai. To sastāvā ir B un C vitamīni, kas ir svarīgi šūnu augšanas procesā.

Rieksti

Parasti svara zuduma pārtikas pārskatīšana bieži ir pozitīva, jo tā ir ne tikai veselīga, bet arī garšīga. Tas ietver arī riekstus. Tie satur E vitamīnu, mikroelementus, proteīnus, šķiedras un omega-3 taukskābes, kas ir atbildīgas par smadzeņu šūnu darbību.

Pine rieksti, zemesrieksti un mandeles ir ideāli piemērotas uzkodām diētas laikā. Tie ir bagāti ar dažādiem vitamīniem, kalciju, pinolēnskābi, fosforu un citām svarīgām vielām organismā.

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt noteiktu svaru, bieži izvēlas ēdienu svara zudumam nedēļā. Par diētu, jūs varat izmantot graudaugu, starp kuriem vairāk izmantošana rada auzu un griķu. Pirmajā putras ir šķiedra, kas palīdz attīrīt zarnas, kā arī normalizē gremošanu. Otrajā satur pietiekami daudz olbaltumvielu un minimālu ogļhidrātu, tāpēc sāta sajūta nodrošina ilgu laiku.

Šāds gatavs ēdiens svara zudumam laika gaitā, ļoti kaitinošas. Par laimi, to var mainīt ar papildu produktiem. Piemēram, tā var būt musli, ogas, kanēlis vai rieksti.

Gaļa un zivis

Pieredzējuši dietologi iesaka klientiem katru dienu ēst mājputnu gaļu bez ādas. Ir zināms, ka tam ir vairāk proteīnu nekā tauki, kas šo produktu atšķir no liellopu gaļas un cūkgaļas.

Arī sievietēm un vīriešiem noderīga ir zivis. Tas ir taukainas šķirnes, kas organismam nodrošina omega-3 un jodu, kam ir pozitīva ietekme uz vairogdziedzeri un sirdi.

Svara zaudēšanas procesā īpaša uzmanība jāpievērš zivju un gaļas sagatavošanai. Vislabāk to darīt pāris. Parasti cilvēki šādus produktus gatavo dubultā katlā, bet, ja nav, jūs varat izmantot citu veidu. Lai to izdarītu, jums ir jāuzņem caurduris, jāievieto piemērotā lieluma ūdenī, ievietojiet tajā gaļu vai zivis un nosedziet ar vāku. Pēc tam, kad tvertne jānosūta uz uguni, uzkarsējiet ūdeni un pēc tam pagaidiet, līdz produkts ir gatavs. Gatavo trauku var papildināt ar garšvielām vai garšvielām, bet nekādā gadījumā ne ar konservantiem.

Ir vērts atzīmēt, ka proteīni ir pamats muskuļu masas veidošanai. Jo augstāks tas ir, jo vairāk tauku var sadedzināt pat atpūtā. Daudz vairāk kaloriju tiek izlietotas olbaltumvielu absorbcijai nekā tauku un ogļhidrātu pārstrādei. To pamatā ir daudzas diētas. Bet, tā kā tālu no katras personas to var izturēt, pietiek ar to, ka ikdienas devā pievieno gaļu un zivis, un rezultāts nepadara tos ilgi gaidītus.

Piena un piena produkti

Svara zuduma laikā ieteicams ēst daudz piena un piena produktu saturošu olbaltumvielu. Tie ietver zemu tauku saturu sieru, pienu un kefīru. Šie produkti jālieto vismaz katru dienu, bet saprātīgā daudzumā. Visi no tiem ir barojoši un mazkaloriski. Turklāt šī pārtika palīdz atjaunot zarnu mikrofloru.

Milzīgs ieguvums cilvēka ķermenim un olas. Tie nodrošina to ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, kas nepieciešamas vielmaiņas procesu regulēšanai.

Viegli asimilējams olbaltumvielu saturs ir zema tauku satura jogurts un biezpiens. Pēc gremošanas ķermenim ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrātiem un taukiem.

Kā jūs zināt, ne tikai svara zudums palīdz samazināt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Diēta laikā cilvēki regulāri dzer zaļu un ingvera tēju, kurai nav kontrindikāciju un reti izraisa alerģiskas reakcijas.

Šī produkta sastāvs satur vielas, kas nodrošina aktīvu tauku zudumu. Eksperti stingri iesaka dzert 4 glāzes dzērienu dienā, lai jūs varētu atbrīvoties no 80-90 kcal dienā bez papildu pūlēm. Turklāt zaļā tēja var novērst vēža šūnu izskatu. Bet tajā pašā laikā to patērē pārāk lielos daudzumos, tas nav tā vērts, jo tas satrauc nervu sistēmu.

Kas attiecas uz ingvera dzērienu, tas darbojas līdzīgi ķermenim. Jūs varat pagatavot to tikai 5 minūtēs, ielej tējkaroti maltas ingvera ar glāzi verdoša ūdens. Šī produkta sakne palīdz paātrināt pārtikas sagremošanu, kā arī uzlabo kuņģa sekrēciju un asins piegādi.

Kokteiļi

Dīvaini, kokteiļi tiek uzskatīti par lielisku papildinājumu galvenajam ēdienam svara zudumam. Zema kaloriju dzērienu receptes ir vienkāršas un skaidras ikvienam, tāpēc īpašas gatavošanas prasmes nav nepieciešamas.

Populārākais ir kefīra tīrīšanas kokteilis. Tas ir izgatavots no glāzes beztauku fermentēta piena produkta, 6 g ingvera pulvera, 1 grama sasmalcinātu sarkano piparu un 4 grami kanēļa vienā un tajā pašā formā. Visām sastāvdaļām ir nepieciešama samaisīšana un viendabīga masa. Šo dzērienu var lietot no rīta un vakarā.

Otrs interesants variants ir gurķu kokteilis. Tas ir klasificēts kā ļoti stiprināts, tādēļ tas ir ieteicams pusaudžiem un grūtniecēm. Lai to padarītu, jums ir jāsamazina maza izmēra gurķi un brokoļi un jāievieto blenderī kopā ar 100 g zaļajiem zirņiem, 3 ingvera gabaliņiem un 1/2 tasi kefīra. Tas viss sajaucas līdz viendabīgumam. Ja masa ir pārāk bieza, to var atšķaidīt ar minerālūdeni.

Salāti

Daudzi dietologi iesaka salātus izmantot kā efektīvu diētu svara zudumam. Tajos parasti ir dažādu sugu kāposti, jo tas ir tauku dedzinošs produkts.

Diētiskais ēdiens, ko sauc par "Salute", ir iekļauts visvairāk novājēšanas diētā. Tas ir izgatavots no ābolu, bumbieru, gurķu, burkānu, tomātu, tējkarotes sāls, pusi citrona, 200 g balto kāpostu un 3 ēdamkarotes olīveļļas. Visām sastāvdaļām jābūt sasmalcinātām (vēlams salmiem) un jāsagatavo, rūpīgi samaisot.

Ne mazāk populāri un salāti no Pekinas kāpostiem. Šeit jums ir nepieciešams paņemt 5 galvenās sastāvdaļas, ēdamkaroti olīveļļas, 10 zaļās olīvas, 300 grami siera un tējkarote citrona sulas. Vispirms jums ir jānoņem kāpostu lapu centrālā daļa un pēc tam sasmalciniet tos kopā ar pārējiem komponentiem un apvienojiet tos vienā traukā. Sieru ieteicams izplatīt uz augšu, bet, ja vēlaties, varat sajaukt.

Ēdiens svara zudumam: pirmie ēdieni

Zupas no veselīgām sastāvdaļām ļauj iegūt pietiekami daudz, bet nesaņem papildu mārciņas. Gatavs ēdiens svara zudumam vienmēr ir paticis cilvēkiem, jo ​​tas nodrošina organismam visus nepieciešamos elementus.

Broccoli ēdiens noteikti pievērsīsies tiem, kas dod priekšroku svētkiem dārzeņos. Lai to sagatavotu, būs nepieciešams:

  • ēdamkarote milti;
  • 300 g brokoļi;
  • glāze dārzeņu buljona;
  • sīpoli;
  • glāzi piena;
  • 50 g sviesta.

Pirmais solis ir sasmalcināt sīpolus un apcep sviestā līdz zeltaini brūnai. Tālāk jums ir nepieciešams sadalīt brokoļu ziedos un iegremdēt tos verdošā dārzeņu buljonā. Pēc 20 minūtēm saturs jāsūta uz blenderi un jāsamazina. Pēc tam, kad visas sastāvdaļas ir jāievieto buljonā un lēnām uzvārās līdz vārīšanās temperatūrai.

Garšīgu un smaržīgu zirņu zupu mīl gan pieaugušie, gan bērni. Tas ir izgatavots no šādām sastāvdaļām:

  • glāzi zirņu sausā veidā;
  • vidēja izmēra burkāni;
  • 4 kartupeļi;
  • lauru lapas;
  • sīpolu galvu pāris;
  • 60 grami olīveļļas.

Vispirms jums ir nepieciešams gatavot dārzeņu buljonu, iegremdēt zirnīšus un vāra virs uguns. Vārīšanas laikā jums ir jāsagriež burkāni un sīpoli, un pēc tam cepiet tos sviestā. Pēc tam, kad vēlaties sagriezt kartupeļus un ielikt zirnīšus. Tiklīdz ūdens uzkarsē, pievienojiet atlikušās sastāvdaļas. Vāra zupu gatavībā, ņemot vērā, ka zirņi tam vajadzēs visu stundu.

Šīs vienkāršās novājēšanas receptes var lietot katru dienu. Tie ir ideāli piemēroti diētai.

Pamatnoteikumi un principi

Šeit ir daži galvenie noteikumi:

  1. Ir nepieciešams ēst tik bieži, cik iespējams, bet mazākos daudzumos.
  2. Produkti ir jāapvieno pareizi un jāizplata visas dienas garumā.
  3. Ja kuņģī ir produkti, kas nav savietojami, tad gremošanas process norit slikti un lēni. Tātad viss, kas ēdams un slikti sagremots, tiks nogulsnēts tauku veidā: galu galā atšķirīgu pārtikas veidu sagremošanas nosacījumi ir atšķirīgi.

Kas jums jāievēro:

  • Ievadiet "pareizo" ēdienu katru dienu, bet mazliet mazliet
  • 1200 kcal. - tas nav ierobežojums, ja jūs izmantojat, tad var būt vairāk
  • Neaizmirstiet par saldumiem: kāda ir pareiza uztura un svara zudums bez serotonīna un endorfīniem - viņi tikai labāk gūstas no depresijām. Ir daudz zemu kaloriju saldumu.
  • Mazāk gatavi ēdieni. Jogurtu var pagatavot pats: ar farmaceitisko sāļu palīdzību, vai pļaujot biezpienu un jogurtu no jogurta. Un nebūs cietes vai sliktāks
  • Tiek iegādāts iegādāto produktu sastāvs, izvairoties no E-nis, cukura un tā aizstājējiem. Pat lielveikalā ir ēdiens ar dabisku sastāvu.

Leģendas un mīti par PP

Pirms jūs saprotat, kāda ir pareiza uzturs, jums ir jāprecizē, kas nav šāds:

  • Pārtika bez taukiem! Tauku molekulas rada pārtikas aromātu un garšu, veicina piesātinājumu. Pēc ēšanas bez taukiem, jūs nevarat iegūt pietiekami daudz. Jums ir nepieciešams ēst veselīgus taukus
  • Ogļhidrātu diēta! Ogļhidrāti dod mums vitalitāti un enerģiju.
  • Diēta sastāv no augļiem un sulām. Dažādi augļi satur dažādus cukura daudzumus, jūs to nevarat aizmirst
  • Diēta bez salduma! Salds var būt, bet ne viss
  • Pareiza uzturs ir dārgs. Pēc izvēles Kilograms dārzeņu ir lētāk nekā kilograms konfektes
  • Ēšana pēc plkst. 18:00 nav atļauta. Tas ir iespējams, ja strādājat naktī vai aktīvi atpūšaties. Laiks no plkst. 18:00 un pirms brokastīm ķermenis ņems vērā badu un sāks pareizi uzkrāt taukus un palēnināt visus vielmaiņas procesus.

Kāpēc uzturs ir ļauns

Galvenie iemesli, kāpēc neizmanto diētas, ir šādi:

  • Ja pārtraucat ēdienu, vielmaiņa palēnināsies
  • Kad mēs patērēsim mazāk kaloriju nekā jums nepieciešams, tauki atsakās sadedzināt, un tiks aizkavēti tikai tad, ja tiks veikta rezerve
  • Diēta nepalielina spēku un muskuļus
  • Olbaltumvielu diēta ir kaitīga gremošanai, un ar proteīniem nesaistīta diēta neļaus tauku dedzināšanu - tikai ūdens atstās
  • Express diētas "zaudē 10 kg divās dienās" - tikai šķidruma zudums
  • Diēta var palīdzēt, ja ķermenis ir sakārtots atbilstošā veidā.

Aptuvenais dienas diēta

Programmas diena:

  1. Brokastis ir sarežģītu ogļhidrātu laiks, piemēram, graudaugi. Arī ēst mazliet olbaltumvielu un pārliecinieties, ka jums ir augļi.
  2. Pusdienas var būt fermentēti piena produkti (piens), dārzeņi, augļi
  3. Pusdienās - gaļa, piemēram, vistas, tītara vai zivis, dārzeņi vai sarežģīti ogļhidrāti
  4. Pusdienās izvēlamies dārzeņus, kefīru vai biezpienu
  5. Mēs atkal ēdam ar proteīniem un dārzeņiem, bet ne tiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Glikēmijas indeksam ir ne tikai kartupeļi un kukurūza, bet arī bietes un burkāni.
  6. Naktī jūs varat ēst, bet labākais biezpiena vai piena dzēriens

Jūs varat pagatavot ne tikai tvaicētus, jūs varat pagatavot un cept, un pat cept, bet ne rafinētā saulespuķu eļļā vai taukos ar dziļiem taukiem

Parauga izvēlne nedēļai

Šī izvēlne var izmantot ikvienu un sasniegt labu rezultātu.

Pirmdiena:

  • Brokastis: musli, kas pagatavota ar jogurtu, ābolu vai bumbieri, kafiju vai tēju
  • Pusdienas: Apple, jogurts
  • Pusdienas: dārzeņu zupa, ceptie kartupeļi, svaigi dārzeņu salāti, gulašs, sula
  • Pusdienas: augļu salāti, krekeri
  • Vakariņas: vārīta putnu fileja, vinigrets, tēja

Otrdiena:

  • Brokastis: griķu putra, dārzeņu salāti, tēja
  • Pusdienas: biezpiens, kas pagatavots ar zemu tauku saturu, nedaudz žāvētu augļu
  • Pusdienas: zupa ar graudiem dārzeņu buljonā, cepta zivs ar brūnajiem rīsiem, vinilete, kompote
  • Pusdienas: kakao ar grauzdiņiem un biezpienu
  • Vakariņas: gaļa, brūnie rīsi, dārzeņu salāti, tēja

Trešdiena:

  • Brokastis: cepeškrāsnī ceptas auzu pārslas, tēja ar medu
  • Pusdienas: jogurts, grauzdiņš
  • Pusdienas: zivju zupa, vārīta teļa gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem, sula
  • Pusdienas: jogurts, biezpiens
  • Vakariņas: dārzeņu sautējums, šķiņķis, tēja

Ceturtdiena:

  • Brokastis: olu kūpinātas olas, dārzeņu salāti, grauzdiņš, tēja
  • Pusdienas: banāns, kefīrs
  • Pusdienas: borss, vistas kotletes, griķi, kompots
  • Pusdienas: biezpiens ar krējumu, žāvēti augļi
  • Vakariņas: gaļa ar dārzeņiem, cepta krāsnī, jogurts

Piektdiena:

  • Brokastis: rīsu putra ar žāvētiem augļiem, kafiju
  • Pusdienas: galette cepumi ar sulu
  • Vakariņas: zupa ar vistas buljonu un dārzeņiem, vinigrets, grilēta zivs, kompots
  • Pusdienas: jogurts, augļu salāti
  • Vakariņas: maz tauku šķiņķis, dārzeņu sautējums, tēja

Sestdiena:

  • Brokastis: biezpiena kastrolis ar medu, grauzdiņš, tēja
  • Pusdienas: jogurts, krekeri
  • Pusdienas: griķu zupa, kartupeļu biezeni, zivju kūkas, žāvēti augļu kompoti
  • Pusdienas: jogurts, rieksti, žāvēti augļi
  • Vakariņas: vārīta teļa gaļa, dārzeņu salāti

Svētdiena:

  • Brokastis: auzu pārslas, augļi, kafija
  • Pusdienas: banāns, jogurts
  • Pusdienas: zupa gaļas buljonā, vārīta vista, grilēti dārzeņi, kompots
  • Pusdienas: biezpiens ar žāvētiem augļiem
  • Vakariņas: olu kulteni, dārzeņu salāti, tēja

Garšīgas receptes

Dažas interesantas receptes:

Dārzeņu biezeni ar sēnēm:

  • Mizas un karbonāde: kartupeļi, burkāni, selerijas, bulgāru pipari, sīpoli, sēnes, ziedkāposti
  • Pievienojiet ūdeni, tikpat daudz kā dārzeņus
  • Mest kartupeļus, pēc 10 minūšu selerijas, burkānu un ziedkāposti kubiņiem, pēc vēl 5 sīpoliem, pipariem un sēnēm
  • Sasmalciniet gatavo zupu blenderī ar sāli
  • Pievienojiet zaļumus un krekerus
  • Vistas fileja sagriezta kubiņos un ievietota krāsnī
  • 300 g ķirbju, brokoļu, saldo piparu, mizu un sagrieztu
  • Pēc 15 minūšu gatavošanas vistas, pievienojiet tur dārzeņus, 2-3 šķēles ķiplokus un sāli
  • Vāra vēl 2-3 minūtes

Dārzeņus ar gaļu nav tik grūti pareizi pagatavot, bet deserti nav viss, ko varat ēst. Šeit ir daži mazkaloriju, saldie deserti:

Vasaras siera kastrolis:

  • Izplatiet 3 iepakojumus biezpiena ar diviem dzeltenumiem un 20 g sviesta
  • Pievienojiet pusi tasi cukura un mannas putra, cepamo pulveri, vaniļas cukuru, rozīnes un valriekstus
  • Vāveres atdzesē un putuplastā atslābina
  • Apvienojiet olbaltumvielas ar biezpiena masu, samaisiet līdz gludai. Mīklai jāparāda nedaudz biezāks krējums
  • Ieeļļojiet formu ar augu eļļu, apkaisa ar mannas putraimi un ielej biezpiena masu.
  • Uzklājiet to ar skābo krējumu.
  • Cep 40 minūtes iepriekš uzkarsētā 200 grādu krāsnī.

Žāvēti augļu saldumi:

  1. Nepieciešams žāvētas vīģes, datumi, mīļākie rieksti, žāvētas dzērvenes (katrs 100 g), kokosriekstu vai kukurūzas pārslas (30 g)
  2. Cepiet riekstus sausā pannā, samaisiet ar augļiem un malto
  3. Gatavojot šīs maisījuma bumbiņas, ielieciet tos kukurūzā vai čipos

Mājas želejas konfektes:

  1. Želatīns (10 g) iemērc glāzi ķiršu nektāra vai sulas
  2. Mēs gaidām, līdz uzbriest
  3. Maisījumu izšķīdina zemā karstumā un pagaidiet, līdz želatīns ir pilnībā izšķīdis.
  4. Izlej mazās veidnēs, apkaisa ar kokosriekstu skaidām vai riekstiem un ielieciet ledusskapī
  5. Gatavs, kad iesaldēts

Kivi saldējums:

  1. Kivi (8gab) tīra un nosūta blenderim
  2. Pievienojiet citronu sulu un balto rumu (ēdamkarotei), brūnu cukuru vai cukurniedru sīrupu
  3. Beat un slēpt saldētavā

Uztura padomi

Daži labākie ārsta padomi:

  • Jūsu uzturam jābūt līdzsvarotam.
  • Viena diēta, olbaltumvielu diēta, ogļhidrātu uzturs ir neveselīgs uzturs, tie kaitē jūsu ķermenim vairāk nekā 5 kg lieko svaru
  • Ēd veselīgu pārtiku
  • Izvairieties no nevēlamas pārtikas un dot organismam tieši to, kas tam nepieciešams

Atsauksmes un rezultāti tika atšķaidīti

Anya - 28 gadi

Uzturs man ir ļoti grūts, un es ilgu laiku nespēju zaudēt svaru, un tad es tikai kaut kā satiku grāmatu par pareizu uzturu, un es uzzināju, cik daudz kaitējuma mēs ievedam organismā, vienkārši ēdot parastajā veidā. Kopš tā laika pareiza uzturs man ir kļuvis tikai par dzīves veidu. Es zaudēju svaru, labi gulēju un izskatos labāk. Es priecājos.

Tamara - 40 gadi

Es vienā reizē sēdēju uz daudzām diētām, bet ķermenis pieradās pie visa. Laika gaitā gandrīz visi pārtrauca man palīdzēt. Un tad es uzzināju, ka jūs varat vienkārši mainīt savu dzīvesveidu un radīt sev pareizo diētu. Viņa to darīja, sajūta lieliski un ļoti apmierināta. Pareiza uzturs - veselības garantija.
Kā ēst, kad ir, cik reizes un daudz interesantu lietu apskatīt videoklipā:

Veselīgas ēšanas principi

Ievērojot veselīga dzīvesveida un veselīgas uztura principus, jūs varat ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī, pats galvenais, saglabāt savu veselību! Protams, rezultāts nebūs ātrs, bet, kā viņi saka, pacietība un smags darbs viss sasmalcinās!

Jums nevajadzētu sagaidīt, ka pāris mēnešos vai pat gados uzkrātās papildu mārciņas pāris dienu laikā izzudīs. Ziniet, ka, ja kāds jums sola īslaicīgu rezultātu, jūs vienkārši esat maldināts, labi, vai arī nopietni apdraud savu veselību. Neatkarīgi no tā, vai jums tas ir vajadzīgs vai nē - izlemiet pats par sevi! Lai jūsu ķermenis netiktu pakļauts spēcīgam stresam, jums vienmērīgi jāmaina diēta un dzīvesveids! Tikai ievērojot pareizas uztura principus, jūs varat droši normalizēt vielmaiņas procesus un viegli celt figūru pareizajā formā!

Apskatīsim pareiza uztura pamatprincipus:

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šeit ir vajadzīgi daudz ierobežojumu, un tajā pašā laikā jums ir jāievēro virkne noteikumu. Būs darīts triks! Atcerieties, ka galvenais ir sākt. Ja jums ir grūti, nav nepieciešams sākt visu novērot uzreiz. Dodieties no punkta uz punktu, pārceļot to no kategorijas "noteikums" uz "ieraduma" kategoriju.

Ievērojot šos veselīgas uztura principus, jūs normalizējat gremošanas un vielmaiņas procesus, ieved ķermeni tonī un piepildiet to ar spēku. Turklāt pareiza uzturs ir svarīgākais solījums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai!

Uztura izvēlne svara zudumam

Mēs piedāvājam jums ēdienkarti par svara zudumu katru dienu. Diēta var būt ļoti elastīga un atšķirīga atkarībā no jūsu vēlmēm un gaumēm. Turklāt, ja vēlaties, varat izveidot sev līdzīgus 2-3 izvēlnes, lai tos aizstātu. Tas palīdzēs jums dažādot diētu, lai produkti, tātad, nebūtu garlaicīgi.

Atkarībā no jūsu sākotnējā svara vai drīzāk tās pārmērīga apjoma, varat pielāgot šīs izvēlnes daļas. Attiecīgi, jo vairāk vēlaties zaudēt svaru, jo mazākai daļai jābūt, bet bez fanātisma! Ķermenim ir jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas no jūsu pārtikas. Nenovērsiet veselībai vēlamo skaitļu skalu!

Kādi pārtikas produkti var ēst?

Kādi pārtikas produkti nevar ēst?

Mēģiniet novērst vai samazināt šādu produktu patēriņu:

Uztura principi svara zudumam

Lai ēst ne tikai labi, bet arī zaudēt svaru, jums jāievēro viens no svarīgākajiem principiem - patērēt mazāk kaloriju nekā tērēt. Viss izriet no šī principa, no šī principa jums jāizveido sava izvēlne.

Ja jūs esat pieraduši patērēt, piemēram, 3000 kcal dienā, bet nav fiziskas aktivitātes, un jautājiet sev, kur nāk no papildu svara? Vismaz jums ir jāaktivizē un jādarbojas, jāpadara uzturs atbilstoši atļautajiem un aizliegtajiem pārtikas produktiem, un vienmērīgi jāsamazina patērēto ikdienas kaloriju skaits.

Nedariet to vienā dienā, citādi tas būs liels stress jūsu ķermenim! Konsekventi, soli pa solim, pielāgojiet diētu, līdz sākat zaudēt svaru.

Receptes: pareiza uzturs svara zudumam

CILVĒKU CILVĒKU PILNAS

  1. Izskalojiet filejas labi zemā ūdenī;
  2. Ielej ūdenī pot, pievieno sāli, uzliek uguni;
  3. Nogrieziet dārzeņus, ievietojiet verdošā ūdenī ar vistas fileju;
  4. Vāra 10-15 minūtes ar zemu siltumu;
  5. Noņemiet filejas, sagriež gabalos un pasniedz ar dārzeņiem.
  1. Vāra griķus, lai sasmalcinātu stāvokli;
  2. Lean malto gaļu ar gaļas mašīnā ar sīpolu, pagatavojiet ar cukuru un melnie pipari. Mīcīt masu rūpīgi;
  3. Sajauc griķu putras un malto gaļu;
  4. Tikmēr vāra olas, berzējiet tās uz vidēja rīvera, smalki sasmalcina ķiplokus un dilles, samaisa visu ar krēmveida mārrutkiem. Iegūtā gaļas izcirtņu masa;
  5. Sasmalcina porcijās, veidojam kūkas, kurās mēs ievietojam 1 karoti pildījuma;
  6. Nogrieziet kotletes, rollējiet tos miltos;
  7. Cepiet pīrādziņus vīnogu sēklu eļļā. Mēs to darām uz nelielas uguns abās pusēs. Ja nepieciešams, gatavojiet cepeškrāsnī. Bon apetīte!

Kāpostu kāposti

  1. Nomazgājiet kāpostus un sasmalciniet to;
  2. Nedaudz apcepiet kāpostus ar sviestu;
  3. Mēs tīrām burkānu, berzējam to uz režģa, tad pievienojam kāpostiem;
  4. Notīriet sīpolus no miziņa, smalki sagrieziet un pievienojiet pannai;
  5. Mēs mazgājam tomātus un zaļumus. Sagrieziet dārzeņus mazos dolkami, sasmalcinātos zaļumos. Pievienojiet pannas sastāvdaļas. Mēs turpinām cept.
  6. Slauciet krējumu, olas un sieru traukā līdz gludai;
  7. Pannas saturu ielej cepšanas traukā un pārlej iegūto mērci. 20 minūtes cep cepeškrāsnī 180 grādos. Bon apetīte!

Lūdzu, novērtējiet mūsu rakstu un dalieties ar uztura receptēm!

Ieteikumi par optimālu uzturu

Ēšana atbilstoši uztura devas organizēšanas noteikumiem nozīmē organizēt sabalansētu un barojošu ēdienkarti katru dienu, ieviešot uzturu tikai tādus pārtikas produktus, kuriem ir minimālais kaloriju saturs, kas tomēr būs noderīgs to dabiskuma dēļ. Kā šādu pārtikas produktu lietošanas rezultātā ikdienas kaloriju izdevumi ievērojami pārsniedz to patēriņu, tāpēc jūs varat zaudēt svaru efektīvi.

Pareizi organizēts process, saskaņā ar jebkura uztura speciālista teikto, nozīmē zaudēt svaru bez spēcīgas bada sajūtas. Tikai šādā veidā būs iespējams izvairīties no stresa, uzbudināmības un depresijas, kas ir nepārtraukts vairums mūsdienu ātrās diētas. Īpaša uzmanība tiek pievērsta dažādām ēdienkartēm katru dienu, atbilstošu ēdiena gatavošanas veidu izmantošanu.

Ja jūs vēlaties nopietni ienirt svara zaudēšanas procesos un uzzināt, kā veidot savu ēdienkarti un ēdienu plānu, tad pārliecinieties, ka iemācīsieties pienācīgu diētu zaudēt svaru.

Lai zaudētu svaru, tika veikta pareiza un saskaņā ar uztura standartiem ir svarīgi ņemt vērā vairākus vispārējus principus:

  1. Brokastis vienmēr tiek plānotas pēc iespējas bagātākas.
  2. Šķidruma aiztures un sāls pietūkums tiek samazināts līdz minimumam.
  3. Noteikti turiet dzeršanas režīmu.
  4. Tauku daudzums, kas nonāk organismā, ir samazināts līdz minimumam. Ideālā gadījumā kopējais kaloriju skaits dienā nedrīkst pārsniegt 30%.
  5. Pārtika tiek ņemta saskaņā ar stingri izstrādātu grafiku, lai uzturētu pastāvīgus intervālus starp ēdienreizēm.
  6. Porcijas ir jāiegulda nelielas, bet, lai palielinātu ēdienu un uzkodu skaitu, lai pārtika, kas satur lielus šķiedru daudzumus, tiktu regulāri norīta. Arī, lai piesātinātu un trūkst bada sajūtas, jūs varat izvēlēties augu tējas, ūdeni, pievienojot ledus un laima sulu.

Papildus uztura ieteikumiem, kvalificēta uztura speciālista padoms noteikti iekļauj jautājumus par uztura organizēšanu kopumā. Tāpēc ir vērts noteikt tikai reālus uzdevumus, plānojot zaudēt vismaz vienu kilogramu nedēļā, jo sistemātisks ilgtermiņa svara zudums garantē stabilu rezultātu un ilgstoši saglabā sasniegto svaru. Turklāt vēlams apvienot uztura izvēlni ar fizisko aktivitāti. Šajā gadījumā nav nepieciešams apmeklēt fitnesa zāli. Piemēram, saliekamās vingrinājumi zālē var tikt aizstāti ar kājām augšā, atsakoties no lifta vai skriešanas no rīta.

Kā plānot izvēlni

Lai pareizi nokrāsotu svara zudumu izvēlni, jāņem vērā diētas veidošanās īpatnības katrai dienai dažādām maltītēm:

  1. Brokastis Lai pareizi atbrīvotu ķermeni no uzkrātajiem ķermeņa taukiem, ir svarīgi atcerēties, ka rīta maltīte ir maksimālā blīvumā. Labākā vārīta putra, kas pagatavota ūdenī ar sagrieztu ogu vai saldu šķirņu augļiem.
  2. Pusdienas (citādi sauc par pusdienām). Ja mēs pārtraucam pārtikas izmantošanu pirms pusdienām, ķermenis noteikti reaģēs ar nepanesamu badu, kas ir nepieņemami, tāpēc pusdienas tiek uzskatītas par nepieņemamām, lai izslēgtu pārtiku. Uzkodas padara garšīgu, bet bez maizes un sviestmaizes. Labākais risinājums ir augļi, kas ne tikai piesātina ķermeni ar šķiedrām, palīdzot zaudēt svaru, bet arī veicina vielmaiņas normalizēšanos.
  3. Pusdienas Piesātinājumam jābūt gandrīz vienādam ar brokastīm. Izvēlnes tiek izgatavotas no pirmā un otrā kursa katru dienu. Tajā pašā laikā, kad vien iespējams, viņi atsakās no gaļas, izvēloties liesas dārzeņu buljonus, salātu ēdienus un vārītos dārzeņus.
  4. Augsta tēja Pareizi organizēta diēta - rieksts un augļu maisījums.
  5. Vakariņas Ir svarīgi, lai katru vakara maltīti organizētu no augu izcelsmes produktiem. Maiga dārzeņu kastrolis, dārzeņi, kas pagatavoti ar attīrīšanas metodi, pievienojot vieglas, pašdarinātas mērces. Tajā pašā laikā nav iespējams ēst daudz, jo pārtikas apstrāde ar kuņģi naktī noved pie tauku un toksīnu veidošanās - nieru akmeņu un žultspūšļa avota.

Ja ievērojat dietologa ieteikumus, pirmajās diētas dienās jums ir jāvērtē savas jūtas un, ja nepieciešams, jāpielāgo shēma. Ir svarīgi, lai pirms vakariņām nebūtu spēcīgas bada sajūtas. Šis simptoms liecina par nepietiekamu uzturu no rīta un pēcpusdienā. Lai koriģētu situāciju un zaudētu svaru bez stresa ķermenim, pārliecinieties, ka pārskatāt plānoto diētu.

Nedēļas izvēlne

Redzams zaudēt svaru un tajā pašā laikā pilnībā ēst, jūs varat, sekojot zemāk redzamajai tabulai, kurā katrai nedēļas dienai tiek piedāvāta indikatīva izvēlnes iespēja. Pateicoties pareizi izvēlētajām produktu kombinācijām, ievērojot attiecīgo diētu, ķermenis pastāvīgi piesātināts ar būtiskām vielām veselībai nepieciešamajā daudzumā.

http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/retsepty-ot-dietologov-dlya-pohudeniya.html
Up