logo

Uzturs grūtniecības laikā ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem augļa pilnīgai attīstībai, labvēlīgajam grūtniecības kursam un tā iznākumam. Normāla koncepcija, grūtniecības process un bērna barošana ir dabiski fizioloģiski procesi, kuriem bieži vien nav nepieciešama ārstu iejaukšanās. Vienīgā lieta, kas topošajām mātēm jāsaprot, ir tā, ka viņu nedzimušā bērna dzīve un veselība būs atkarīga no tā, kā viņi pabaros visus 9 mēnešus. Daži vienkārši nesniedz šo ziņojumu, tāpēc nākotnē ir nopietnas problēmas ar augļa attīstību. Bez tam, nepareiza un nesabalansēta nākotnes mātes barošana grūtniecības laikā pēc daudziem gadiem ietekmēs bērna labklājību.

Mūsdienu pasaulē ir pārāk daudz kārdinājumu, bet reizēm jums vajadzētu aizmirst par savām vēlmēm un pilnībā koncentrēties uz bērnu. Lai mazinātu uztura problēmas, pirmajos grūtniecības mēnešos ārsti var izrakstīt īpašus pārtikas produktus, piemēram, olbaltumvielu vitamīnus, kas spēj nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām vielām.

1 trimestrī - grūtnieču iezīmes un ekscentriskums

Radinieki var palīdzēt ievērot grūtnieces diētu. 1 termins ir viens no svarīgākajiem augļa veidošanās periodiem. Tas ir pirmajos grūtniecības mēnešos, ka jums būs pilnībā jāatsakās no visiem sliktiem ieradumiem. Patiesībā tas bija jādara vairākus mēnešus pirms ieņemšanas, pat grūtniecības plānošanas laikā.

Attiecībā uz pārtiku strauja paradumu maiņa un pāreja uz pilnīgi veselīgu pārtiku var būt ķermeņa stresa, un tas nav absolūti nepieciešams. Piemēram, patīk ēst ceptus kartupeļus un nevar iztēloties savu dzīvi bez tā? Lieliski, ēst uz veselību. Šādas ekscentriskums ir pilnībā atbalstīts. Jebkurā gadījumā, ja grūtniece vēlas kaut ko neparastu, tad viņai tas ir jādod. Nelielas kaprīzes pārtikā ir pieļaujamas, jo ķermenis tiek atjaunots grūtniecības dēļ - tas attiecas uz faktu, ka bērnam ir nepieciešams liels daudzums noderīgu minerālvielu un vitamīnu. Tie var nebūt pietiekami, tāpēc sievietes ķermenis ar šādu “vēlmju sarakstu” norāda, ka nav pietiekami daudz vielu. Kā redzat, grūtniecēm paredzētais uzturs pirmajos mēnešos ir diezgan vienkāršs. Daudzi pat nemaina savus ieradumus.

Ko mēs ēdam?

Izvēlne grūtniecei diezgan neparedzama lieta. Protams, viss ir izvēlēts individuāli, bet ir dažas vispārējas tendences visām topošajām māmiņām.

Ir ļoti svarīgi klausīties pat mazākās ekscentriju pārtikā, jo grūtnieču vēlmes dažreiz daudz saka. Piemēram, ja vēlaties jūras kāpostu, tad organismam ir akūta joda trūkums. Palielināta interese par piena produktiem (piens, siers, biezpiens un citi) liecina par nepietiekamu kalcija līmeni. Tas ir nepieciešams augļa pilnīgai attīstībai, tāpēc tās trūkums ir jānovērš nekavējoties. Piemēram, C vitamīna trūkumu apliecina svaigu dārzeņu un augļu vēlēšanās, kartupeļiem un marinētiem gurķiem. Ļoti daudzi cilvēki vēlas ēst riekstus, zivis un zirņus šādā periodā - šādas pārtikas preferences ir skaidra pazīme par B1 vitamīna trūkumu organismā. Augļi, kā arī apelsīnu un sarkanie dārzeņi ir lielisks A vitamīna avots (t.i., karotīns). Banānu cienītājiem laba ziņa ir tā, ka viņi ir bagāti ar vitamīnu B6 un tādu būtisku kāliju.

Pareiza diēta grūtniecēm nekādā gadījumā nedrīkst izslēgt gaļas izmantošanu. Bieži vien ir situācijas, kad toksisks produkts tiek atcelts toksikozes dēļ. Līdzīga parādība rada bažas sievietēm pirmajos grūtniecības mēnešos. Jebkurā gadījumā tas ātri notiks, un šādu produktu izmantošana nesniegs nekādas problēmas.

Pirmajā pusē ir pareizais mikro un makro elementu derīgums.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sāk veidoties nākotnes bērna iekšējie orgāni, tāpēc ir tik svarīgi ievērot ekspertu padomus par uzturu. Pirmkārt, ieteicams ēst 4 reizes dienā, un tas ir jādara tā, lai brokastīs tiktu ēstas aptuveni 30% no dienas devas kopējā enerģētiskās vērtības.

Pēc tam seko otrā brokastis - vēl 15%, pusdienas aizņem 40%, vakariņas ir tikai 10%. Bet pulksten 9 vakarā jūs varat dzert glāzi kefīra - tas būs atlikušie 5%.

Šādas proporcijas jāaprēķina, izmantojot diētu ar enerģijas vērtību 2400 vai līdz 2700 kcal. Lai izvairītos no iespējamām problēmām nākotnē, jums ir nepieciešams pareizi plānot ēdienu grūtniecības laikā.

Ārsti iesaka ievērot diētu, kurā iekļauti visi nepieciešamie proteīni, ogļhidrāti, tauki, mikroelementi, minerāli un vitamīni. Grūtnieces uzturā dienā jāiekļauj vidēji 75 g tauku, līdz 110 g olbaltumvielu, kā arī aptuveni 350 g ogļhidrātu. Šīs proporcijas var nodrošināt grūtnieces ķermenim visu nepieciešamo augļa normālai fizioloģiskai attīstībai.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā

Diēta grūtniecēm pilnībā izslēdz alkoholu un cigaretes - šķiet, ka visi to zina, bet dažas jaunās dāmas vienkārši nevar atļauties atteikties no šādiem kaitīgiem ieradumiem.

Dažreiz nav pietiekami zināt, ka turpmāki slikti ieradumi var izraisīt bērna patoloģisku attīstību, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un garīgo attīstību.

Pirmajos grūtniecības mēnešos jāizvairās no narkotiku lietošanas, ja vien ārstējošais ārsts to neredz. Neļaujiet saskarties ar pacientiem, jo ​​grūtniecības laikā sieviete ir pārāk vājināta imunitāte, kas var izraisīt traģiskas sekas. Nelietojiet nestandarta produktus. Labākais variants būtu ēdiens, kas pagatavots tikai no ēdieniem, svaigi dārzeņi un augļi. Saindēšanās ar pārtiku nav labākā perspektīva.

Visbiežāk interesanti ir tas, ka asu mazuļu mīļotājiem nebija veiksmes. Šādas garšvielas kā sinepes, mārrutki, pipari un etiķis, viņi noteikti neredzēs drīz. Ir svarīgi, lai grūtnieces izvēlnē nebūtu konservētu pārtikas. Jūs varat izmantot tikai tos, kas atzīmēti ar nosaukumu “Bērnu pārtika”, un “Nav garantēti konservanti”.

Nepieciešamās minerālvielu devas

Galvenā problēma, ar kuru saskaras grūtnieces, ir dzelzs trūkums asinīs. Šis komponents ir atbildīgs par normālu asinsriti un audu elpošanu. Lai papildinātu nepieciešamo dienas devu (līdz aptuveni 20 mg), pietiek ar olu dzeltenumu, aknām, auzu un griķu iekļaušanu diētā.

Ja ir vēlme ēst kaļķi, sāli, krītu un vairāk, tad tā ir skaidra pazīme par kalcija sāļu trūkumu organismā. Tāpēc vispirms ir jāpārskata diēta. Šajā gadījumā grūtniecēm tiek noteikti īpaši vitamīni, fosfora, kalcija un dzelzs preparāti. Aptuvenai grūtnieces diētai vajadzētu būt no 1500 līdz 2000 mg kalcija dienā. Šī deva ir gandrīz divreiz lielāka par pieaugušo dienas devu. Lai apmierinātu šo vajadzību, ir nepieciešams ēst stipri piena produktus, īpaši pienu. Piemēram, 100 ml pasterizēta piena satur aptuveni 130 mg kalcija. Vērtīgākie šajā ziņā ir sieri - tikai 100 g siera var saturēt līdz 1000 mg kalcija.

Ir jāievēro stingri noteikumi par galda sāls lietošanu pārtikā. Piemēram, pirmajos mēnešos ir iespējams atļaut līdz 12 g dienā, nedaudz vēlāk tas ir iespējams tikai līdz 8 g, un tagad pēdējos divos vai trijos mēnešos tikai līdz 5 g.

Uzturs grūtniecības laikā - pamatnoteikumi

Ir svarīgi nodrošināt, lai visi vārīti ēdieni būtu augstākās kvalitātes. Daudzi ārsti iesaka izņemt saharozi no diētas. Lielākoties tas ir konditorejas izstrādājumos. Labs aizstājējs būs glikoze, medus, fruktoze, kā arī visi no tiem izgatavoti konditorejas izstrādājumi.

Grūtniecei ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai ar pārtiku saistītais enerģijas daudzums atbilstu izmaksām. Tas ir, tas ir normāli, ka topošā māte iegūst mārciņas, bet šis ieteikums aizsargās viņu no liekā svara, kas var palikt pēc dzemdībām.

Grūtnieces uzturam jābūt pilnīgi līdzsvarotam: barības vielu pārpalikums var arī traucēt augļa pilnīgu fizisko attīstību, vielmaiņu un endokrīno dziedzeru darbību. Tā rezultātā bērns var būt piedzimis ar lieku svaru un pretrunīgu iekšējo orgānu attīstību.

Ja aplūkojat problēmu no otras puses, tad nepietiekams uzturs var kaitēt nedzimušajam bērnam vēl vairāk nekā pārēšanās. Vismaz viena noderīga elementa (piemēram, kalcija) trūkums grūtnieces uzturā var negatīvi ietekmēt bērna veselību. Ja nav nepieciešamo makro un mikroelementu, var rasties vitamīni un minerālvielas, aborts vai priekšlaicīgs dzemdības. Priekšlaicīga dzemdība ir ļoti bīstama bērna dzīvei: tā var ietekmēt nepietiekamu garīgo attīstību, dažādu anomāliju rašanos, deformācijas, attīstības aizkavēšanos.

Standarta svara pieaugums grūtniecības laikā

Aptuvenais uzturs grūtniecēm jāaprēķina tikai no viņu individuālajām vajadzībām. Interesants fakts ir tas, ka visas sievietes gūst gandrīz vienādu masu. Piemēram, ķermeņa masas pieauguma ātrums no 8 līdz 10 kg. Tas ir aptuveni 300 vai 350 g nedēļā jau grūtniecības otrajā pusē. Visbiežāk daudzas meitenes sāk nekontrolējami ēst, paskaidrojot, ka viņiem ir jāēd divas. Tas ir nepareizi! Termiņa pirmajā pusē jūs nevarat iegūt pārāk daudz papildu mārciņu. Ir svarīgi uzraudzīt patērēto produktu priekšrocības, nevis pārspīlēt to. Ja jūs ievērojat dažus vienkāršus noteikumus, diēta grūtniecēm var nebūt nepieciešama svara zudumam nākotnē.

Grūtniecības otrā puse

Uzturs grūtniecības laikā šajā periodā ir nedaudz atšķirīgs - ieteicams ēst ēdienu 5-6 reizes dienā. Tas ir nedaudz vairāk nekā pirmajā pusē, bet viens stāvoklis paliek nemainīgs - karstās garšvielas, garšvielas un kafija būs jāatsakās. Ir pārtikas produktu paraugu saraksts, kas jāņem pārtikā. Piemēram, biezpienu vajadzētu ēst apmēram 150 g, sviestu un augu eļļu - no 30 g līdz 40 g, 1 olu, 500 g piena un 50 g skābo krējumu. Attiecībā uz maizes izstrādājumiem kviešu un rudzu maizes norma ir 150-200 g, 100 g var apēst maizītēm vai cepumiem, ne vairāk kā 60 g makaronu izstrādājumiem, papildus ūdenim un sulai varat dzert tēju un kakao.
Stundu pirms gulētiešanas ieteicams dzert glāzi kefīra. Attiecībā uz gaļas un zivju uzņemšanu, jums vajadzētu krāsot diētu grūtniecēm, lai šie divi produktu veidi būtu obligāti brokastīm un pusdienām. Bet vakariņās ir jādod priekšroka piena un dārzeņu ēdieniem, un vakariņām vajadzētu būt pāris stundām pirms gulētiešanas, lai ķermenis nejūtos smagi.

Veselības problēmas nākamajām mātēm

Nevajadzētu noraidīt iespēju, ka grūtniecei var būt vienkārša nepanesība vai alerģiskas reakcijas pret pamata pārtiku. Šajā gadījumā jums ir pilnībā jākoordinē diēta ar konsultāciju ar sievietēm, kas turpinās vadīt grūtniecību. Uzturs grūtniecības laikā (ēdienkarte) tiks aprēķināts tā, lai nerastos alerģija pret noteiktiem produktiem, bet vienlaikus maksimāli apmierinātu jaunattīstības augļa vajadzības. Piemēram, ja nav iespējams kaut ko atteikties, līdzīgi pārtikas produkti tiks patērēti nelielās devās, kas pakāpeniski palielināsies. Alerģiski produkti tiek atšķaidīti ar vārītu ūdeni un tiek uzņemti tējkarote reizi dienā. Pakāpeniski devas un koncentrācija palielināsies līdz diviem, un pēc tam trīs karotes. Šāda apmācība liecina par pakāpenisku devas palielināšanu, lai nākotnē būtu iespēja ēst pat tos produktus, kas ir alerģiski.

Pareizu uzturu grūtniecības laikā kontrolē ārsts un gadījumos, kad grūtniecība sākas ar jebkādām komplikācijām, piemēram, ja meitenei ir aptaukošanās, hroniskas slimības vai citas novirzes no normas.

Ko darīt ar vēlu toksikozi?

Visbiežāk sastopamā problēma ir vēlu toksikozes rašanās - šajā gadījumā ārsti ieteica izņemt diētu. Grūtnieču uzturs ietver ābolu diētu - tas nozīmē, ka meitene piecas reizes dienā ēd apmēram 300 g ceptu, gatavu vai neapstrādātu ābolu. Rezultāts būs 1,5 kg dienā. Tajā pašā principa pamatā ir arbūza diēta, bet galu galā tiek pasniegti 2 kg arbūza dienā. Jebkurā gadījumā šīs diētas ir visai zemākas ķīmiskās un enerģijas ziņā, tāpēc tās ir paredzētas ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.

http://www.syl.ru/article/153782/new_ratsion-pitaniya-dlya-beremennyih-menyu-rekomendatsii-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

8 uztura padomi grūtniecības laikā

Ķermeņa darbs lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā cilvēks ēd. Un, ja runa ir par grūtniecēm, tad arī bērna attīstība ir atkarīga no tā. Lai grūtniecība būtu droša un auglis saņemtu pietiekamu daudzumu nepieciešamo uzturvielu, grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība tam, kā, kad un ko viņi ēd.

Natalja Batsukova
Nutritiologs, Minska

Kādi ir uzturvērtības noteikumi, kas jāievēro grūtniecēm? Uzturvērtības noteikumi grūtniecēm ir ļoti vienkāršas un mums parasti ir zināmas kopš bērnības, bet ne visi seko viņiem. Tomēr tagad ir pienācis laiks ņemt vērā pagātnes kļūdas un mēģināt ēst vairāk pareizi.

Padoms 1. Grūtniecības barošanai nevajadzētu būt bagātīgai, ir labāka frakcionēšana

Ieteicamajām mātēm nav ieteicams ēst ar pilnīgu piesātinājumu, un tas nav vērts ēst divām. Nākamās mātes uztura pamatprincips ir daļēja uzturs: vēlams ēst biežāk, bet mazliet maz. Tas ne tikai ļaus jums kontrolēt svara pieaugumu, saglabāt cukura un holesterīna koncentrāciju asinīs nemainīgā līmenī, absorbēt maksimālo vitamīnu un mikroelementu daudzumu no pārtikas, bet arī ļaut neieviest gremošanas sistēmu.

Kāpēc Ja grūtniece mazliet un bieži ēd maz, tad asinīs uzkrāsies pārtikas vielu koncentrācija, kas nepieciešama smadzeņu pārtikas centra darbības palēnināšanai. Tātad, viņa nebūs pārēsties, jo viņa nevēlas ēst.

Bet ilgi pārtraukumi starp lielām maltītēm noved pie masveida vienreizējas slodzes uz gremošanas dziedzeriem, kas pēc tam izraisa to izsīkumu, un viņi nespēs strādāt pilnā apmērā, turklāt šādā situācijā gremošanas sulas kvalitāte un gremošanas process tiks aizkavēts.

Padoms 2. Grūtniecības laikā ir jāievēro diēta

Grūtniecības pirmajā pusē ieteicams ēst 4 reizes dienā (pirmās brokastis ir 20% no kaloriju ēdienkartes dienā, otrā brokastis - 15%, pusdienas - 45%, vakariņas - 20%).

Grūtniecības otrajā pusē labāk ir pāriet uz 5-6 ēdienreizēm dienā (attiecīgi mazākās porcijās). Tas samazinās gremošanas sistēmas slodzi, pārtika tiks sagremota un uzsūcas pilnībā, kas nozīmē, ka nepārstrādāti produkti nebūs uzkrājas zarnās, kā rezultātā palielināsies gāzu veidošanās, vēdera uzpūšanās un diskomforts grūtniecēm.

Lai uzlabotu gremošanu, ieteicams pirms brokastīm dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā, pie kuras jūs varat pievienot tējkaroti medus un (vai) puslitrus sulas.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams pareizi izplatīt produktus visas dienas garumā. Tā kā olbaltumvielas palielina vielmaiņu, uzbudina nervu sistēmu (tas ir saistīts ar augstu slāpekļa ekstrakcijas vielu saturu pārtikas produktos, kas bagāti ar olbaltumvielām) un ilgāk vēderā, gaļu, zivis un olas ieteicams lietot no rīta, nevis naktī. Bet vakariņām varat ieteikt piena vai dārzeņu ēdienus.

Kāpēc Kad ķermenis pierast pie noteikta diēta grūtniecības laikā, parastajā ēdināšanas reizē tiek ražots kondicionēts reflekss, un gremošanas sistēma atbrīvo kuņģa un zarnu sulas, kas ir nepieciešamas pareizai pārtikas sagremošanai.

No plkst. 9–10 no rīta tiek aktivizēta gremošanas sulu ražošana, tāpēc pilnas brokastu trūkums kuņģī šajā laikā var izraisīt tā saukto „izsalkušo” gastrītu (kuņģis, kā saka, „sagremo”). Tajā pašā laikā ir labāk sākt dienu ar pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas ir lēni sagremoti, neizraisa ātru insulīna izdalīšanos un neuzlādē aizkuņģa dziedzeri, un olbaltumvielas, tas ir, ar karstu graudaugu, jogurtu, musliem ar pienu, olu čaumalām utt.

Pēc 2 stundām jau ir nepieciešamas otrās brokastis no produktiem, kas satur arī kompleksus ogļhidrātus un šķiedras, pievienojot nelielu porciju (apmēram 80–100 g) liesas olbaltumvielu produkcijas - griķu vai auzu, svaigu dārzeņu salātus kopā ar zivīm vai liesu gaļu vārītā, sautēti vai cepami, biezpiens ar žāvētiem augļiem un medu. Tas ir nepieciešams, jo sievietes ķermenim ir jāapkopo pietiekami daudz enerģijas, lai dienas laikā būtu pietiekami izturīga.

Bet grūtnieces gremošanas sistēmas aktivitātes maksimums ir 13–15 stundas dienā. Šobrīd jums ir nepieciešama pilnīga maltīte.

Vakariņas ir ieteicamas ne vēlāk kā 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas, lai organisms neiztērētu enerģiju ēdienreizes laikā, bet mierīgi ir laiks, lai sagatavotos atpūtai.

Padoms 3. Grūtniecības ēšana: ēdiena gatavošanai ir jābūt taupīgiem veidiem

Maigām gatavošanas metodēm ietilpst vārīšana, sautēšana, cepšana un tvaicēšana. Šīs metodes nodrošinās maksimālu visu produktu labvēlīgo vielu drošību un neļauj veidoties kancerogēni.

Ir svarīgi atcerēties, ka visu uzturvielu saglabāšanai ēdiena gatavošanas laikā nav nepieciešams produktu uzlej ar lielu daudzumu ūdens. Turklāt ir labāk gatavot ar aizvērto vāku, sālīt vārīšanas beigās (sautējot, cepot), pagatavot ne pārāk ilgi un nevis maksimālajā temperatūrā. Lietojot multicooker, ieteicams iestatīt dubultā katla (vai tvaicēšanas) režīmu un maigu mērcēšanu (līdzīgi karsēšanai krievu krāsnī).

Gatavojot dārzeņu ēdienus, nepieciešams ievērot „pusgatavotu” noteikumu, lai dārzeņi paliktu kraukšķīgi, kas nozīmē, ka galvenie ūdenī šķīstošie vitamīni (īpaši C vitamīns, folskābe un rutīns) un mikroelementi saglabāsies maksimāli. Ja jūs gatavojat kartupeļus, vislabāk ir cepties cepeškrāsnī (var būt folijā). Fakts ir tāds, ka maksimālā kālija koncentrācija, kas nepieciešama sirds un asinsvadu sistēmas normālai darbībai un tūskas profilaksei, ir koncentrēta tieši zem mizas. Vārītiem mizotiem kartupeļiem līdz 80% barības vielu nonāk buljonā, ko var izmantot, lai sagatavotu pirmos ēdienus.

Kāpēc Gatavojot dubultā katlā un vairākās plīts krāsnī („tvaicētā” režīmā), vitamīnu un mikroelementu drošība sasniedz 90%, gatavojot vairāk nekā 30 minūtes - tikai 20%, un, ja jūs gatavojat produktu mazāk nekā 20 minūtes, tas tiks saglabāts līdz 40–50 %, atkarībā no vitamīna veida (visvieglāk iznīcinātais - C vitamīns). Gatavojot spiediena plītiņā (zem spiediena), gatavošanas laiks tiek samazināts par 3–5 reizes, kas nozīmē, ka derīgo vielu zudums nepārsniedz 15%. Kaltējot un cepot, noderīgu vielu zudums atkarībā no produkta veida var svārstīties no tikai 10 līdz 30%.

Padoms 4. Uzturs grūtniecības laikā nedrīkst būt vakarā

Jāatceras, ka vakarā, it īpaši naktī, gremošana un vielmaiņas procesi organismā palēninās. Tāpēc bagātīga maltīte vakarā palielina slavenās mātes gremošanas sistēmu un var izraisīt miega traucējumus.

Šajā ziņā pēdējai maltītei pirms gulētiešanas jābūt ne mazāk kā 2-2,5 stundām pirms gulētiešanas. Šajā vakariņā vajadzētu sastāvēt no piena un dārzeņu ēdieniem, jo ​​pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, veicina nervu sistēmas nomākšanu un uzlabo miegu.

Kāpēc Sakarā ar vielmaiņas procesu palēnināšanos un gremošanas sistēmas aktivitāti vakarā, vēlās vakariņās saņemtās kalorijas netiek sadedzinātas, bet tiek nogulsnētas tauku veidā. Turklāt piena produktos (kas ir arī olbaltumvielas), atšķirībā no gaļas produktiem, slāpekļa ekstrakcijas vielu saturs, kas ir visaktīvākie nervu sistēmas patogēni, ir nenozīmīgs. Tātad, ja jūs ēdat gaļu naktī, tad grūtniece var tikt traucēta bezmiegs, bet šādas problēmas nerodas no piena. Turklāt, ja jūs nevarat aizmigt, tad visi zina tautas receptes dabīgām miegazāles - glāzi silta piena ar tējkaroti medus.

Padoms 5. Nelietojiet sausu

Kas ir sausā maize? Tas ir sauss pārtikas produkts (piemēram, sviestmaizes vai cepumi), ko ēd ar nelielu šķidrumu vai bez tā. Jūs piekrītat, ka diezgan bieži, nespējot pilnībā ēst, mēs “norītam” sviestmaizi uz palaist un turpinām strādāt vai veikt kādu steidzamu biznesu. Taču ir neiespējami izmantot šādas uzkodas, un ir labāk mēģināt atcelt 10–15 minūtes, lai mierīgi ēst to pašu sviestmaizi, bet košļāt to labi un dzert ar tēju vai kādu citu karstu dzērienu.

Kāpēc Sausas maltītes uzkodas rezultātā ēdiens, kas ir slikti sagatavots gremošanai, nonāk kuņģī, un gremošanas process grūtniecēm turpinās intensīvāk, kas var izraisīt dažādus kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Arī grūtniece, vēlams katru dienu ēst karstu šķidru maltīti. Zupas, kas balstītas uz buljona (dārzeņu, gaļas, zivju), ir bagātas ar ieguves vielām, kas stimulē gremošanas sulu izdalīšanos, kas uzlabo pārtikas sagremošanu.

Padoms 6. Trauki grūtniecēm ir jāsagatavo svaigi.

Ieteicams ēdienu grūtniecības laikā sagatavot nelielās porcijās - vienā ēdienreizē, citādi uzglabāšanas laikā un atkārtotas sildīšanas laikā tiek iznīcinātas noderīgas vielas. Turklāt ilgstoši uzglabāta pārtika pat ledusskapī rada labvēlīgus apstākļus patogēnu vairošanai un palielina saindēšanās risku ar pārtiku.

Svaigi pagatavots ēdiens jāuzglabā ne ilgāk kā 2 stundas istabas temperatūrā un ledusskapī - ne vairāk kā 24–36 stundas atkarībā no produkta veida.

Godīgi jānorāda, ka minerālvielas termiskās apstrādes laikā gandrīz nesamazinās: tās vienkārši pāriet no produktiem ūdenī, kurā tās ir vārītas. Tāpēc labāk neberiet buljonu (īpaši dārzeņu), kas ir piesātināts ar minerālvielām, bet izmantot kā zupu pamatu.

Turklāt, gatavojot salātus, labāk ir sakapāt dārzeņus tieši pirms ēšanas un nekavējoties piepildīt ar eļļu, lai tie būtu pēc iespējas mazāk saskarē ar skābekli, jo tas palielinās visus ūdenī šķīstošos vitamīnus (tos viegli oksidē skābekļa darbība).

Ja jums vēlreiz bija jāizmanto ēdiens, tad vienreiz jāapkaro tikai ēdiena daudzums.

Kāpēc Virtuves laikā vienlaicīgi garantējot maksimālo vitamīnu, minerālvielu un citu bioloģiski aktīvo vielu daudzumu. Bet, kad jūs to uzsildīsiet un it īpaši, ja jūs atkal vārīsiet ēdienu, to skaits ir nulle. Turklāt produktu garšas īpašības acīmredzami pasliktinās.

Padoms 7. Dzert pietiekami daudz šķidruma.

Grūtniecības sākumā brīvā šķidruma (ūdens, sulas, augļu dzērieni, tēja utt.) Daudzums ēdienkartē var būt 1,2–1,5 litri (neskaitot šķidros ēdienus). Bet otrajā un trešajā trimestrī dienas šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 3 tases, tas neskaitot pirmās šķidrās traukus, kā arī ūdeni, kas atrodas augļos, dārzeņos, piena produktos un citos pārtikas produktos, kas bagāti ar ūdeni. Kopumā (produktu sastāvā un brīvajā šķidrumā) ūdens daudzumam jābūt 2-2,5 litriem (līdz 20 grūtniecības nedēļām), un no 21. nedēļas ieteicams pakāpeniski samazināt šo daudzumu, sasniedzot 30 litrus līdz 30. nedēļai.

Lai izslāpētu slāpes, vislabāk ir dzert mazās porcijās, apmēram pusi tasītes. Tajā pašā laikā ūdenim jābūt istabas temperatūrā, tad tas nebūs kairinošs augšējo elpceļu receptoriem (tas neizraisīs faringītu, laringītu) un arī varēs pilnībā slāpēt slāpes.

Kāpēc Ja dzerat ūdeni virs ieteicamajiem daudzumiem, tas palielinās nieru, sirds un asinsvadu slodzi, kas grūtniecības laikā var izraisīt tūsku. Un, ja nākotnes mātei nepietiekami tiek izmantots brīvais šķidrums, tiek traucēta ķermeņa galīgo vielmaiņas produktu izvadīšana (tas ir, sārņi uzkrājas), un zarnas tiek kavētas (rodas aizcietējums, izkārnījumi kļūst blīvi, kas var izraisīt anālās plaisas). Turklāt ar ūdens trūkumu samazinās muskuļu tonuss un asinsspiediens, un arī mātei un auglim ir strauja sirdsdarbība.

Kādu ūdeni izvēlēties?
Grūtnieces dzeršana ir ieteicama arēziskajam dzeramajam ūdenim, vājai zaļai tējai, augu infūzijai (ja nav kontrindikāciju) bez cukura, minerālūdens dzeramā ūdens. Labāk ir atteikties no topošajām mātēm no ārstnieciskā un profilaktiskā minerālūdens, kura sāls saturs ir lielāks par 1 g / l, lai neizraisītu tūskas rašanos vai lietotu tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Starp citu, dzeramais ūdens, kas atšķaidīts uz pusi ar svaigi spiestu dabīgo sulu, vai pievienojot citronu vai biezeni ogas ūdenī, kā arī pašmāju skābu augļu dzērieni, būs lieliska iespēja slāpēt.
Ja gaidošajai mātei ir kādas kuņģa-zarnu trakta slimības, tad priekšroka jādod gāzētam ūdenim. Tas ir saistīts ar to, ka skābe, kas veidojas no oglekļa dioksīda, kairina kuņģa un zarnu gļotādu.
Jums nevajadzētu dzert ūdeni no krāna, pat ja tas ir iepriekš vārīts. Verdošs ūdens var aizsargāt pret baktēriju un vīrusu pārtikas infekcijām, bet negarantē aizsardzību pret ķīmiskiem piesārņotājiem.

Padoms 8. Grūtniecēm nevajadzētu būt aizliegtai pārtikai.

Ir daži pārtikas produkti, kurus grūtniecības laikā nevar ēst:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Uzturs grūtniecības laikā: nedēļas un trimestra laikā

Laime, nemierīga gaidīšana, gaidīšana un pat bailes - visas šīs jūtas neizbēgami pavada grūtniecēm. Un šajā laikā ir ļoti svarīgi nepiešķirt emocijām, bet atcerēties šo atbildību, kas arī ir neatņemama tā daļa. Tieši šajā laikā vissvarīgākais ir veselīga dzīvesveida princips. Gandrīz visi no tiem ir piemērojami grūtniecības laikā, lai gan daži prasa nelielas izmaiņas.

Pienācīga ir pareiza uztura grūtniecības laikā, jo tā ir atkarīga no tā, ko sieviete ēd, daudzējādā ziņā ir atkarīga no tā, kā viņas bērns attīstīsies. Piemēram, tas ir atkarīgs no tā, vai grūtniece saņem pietiekami daudz proteīna, vai bērnam būs pietiekami daudz celtniecības materiālu. Olbaltumvielu barošana grūtniecēm ir ļoti svarīga.

Turklāt daudziem produktiem ir visnopietnākā ietekme uz bērna stāvokli un attīstību, kā arī uz mātes labklājību. No šādiem produktiem, protams, ir jāatsakās. Ir lietderīgi ņemt vērā vienu svarīgu iezīmi: pareiza uzturs grūtniecības sākumā būs nedaudz atšķirīga no grūtnieces uztura pēdējo nedēļu laikā.

Ne visi saprot, no kurienes šādas atšķirības rodas, bet tas būs diezgan viegli saprast tēmu. Tiesnesis par sevi, agrīnās stadijās tiek liktas svarīgas ķermeņa sistēmas, bet augļa lielums būtiski nepalielinās. Tāpēc agrīnā stadijā veselīga diēta grūtniecēm ir balstīta uz pietiekamu minerālvielu, vitamīnu un tamlīdzīgu vielu piegādi.

Otrajā grūtniecības trimestrī uzturs jākoncentrē uz palielinātu proteīnu uzņemšanu, jo šobrīd sākas bērna un viņa iekšējo orgānu aktīvā augšana. Tas viss prasa būvmateriālu, tas ir, olbaltumvielu.

Uzturs trešajā grūtniecības trimestrī, pirmkārt, ir vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešamas, lai attīstītu bērna ķermeņa iekšējās sistēmas, īpaši kalcijs kaulu augšanai un nervu sistēmas attīstībai.

Plānojot grūtniecību, ļoti svarīga ir arī pareiza uzturs. Jo veselīgāka, elastīgāka, spēcīgāka sievietes ķermenis būs koncepcijas laikā, jo lielākas izredzes veiksmīgi fiksēt olšūnu dzemdē. Jā, un atsevišķs vitamīnu kopums organismā veicina pienācīgu embrija attīstību.

Kā redzat, atšķirība ieteikumos par pareizu grūtnieču uzturu pa mēnešiem un dažreiz pat nedēļām ir pilnībā pamatota. Tomēr, protams, pastāv vispārīgi noteikumi par pareizu uzturu grūtniecības laikā, tāpēc tie tiks apspriesti tālāk.

Labas uztura vispārīgie principi grūtniecības laikā

Pirmkārt, ir vērts atcerēties vienu vienkāršu lietu: no galda ir labāk pacelties nedaudz izsalcis nekā ar smagumu kuņģī no pārēšanās. Šajā ziņā labāk ir ievērot daļējas barošanas principus: ēst mazāk, bet biežāk. Ideāla iespēja būtu ēst 5-6 reizes dienā. Lai ēst pēdējo reizi, kad nepieciešams 3 stundas pirms gulētiešanas. Vēlāk ir ļoti ieteicams, ja bada sajūta ir nepanesama, jūs varat dzert glāzi piena vai kefīra, ēst ābolu vai bumbieri. Tā ir šī diēta grūtniecēm būs visoptimālākā.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā, kā arī patiesa diēta, ir saistīta ar ceptu pārtiku, marinētiem pārtikas produktiem un kūpinātu gaļu. Daudz noderīgāka būtu tvaicēta, vārīta, sautēta vai cepta pārtika. Barībai grūtniecēm jābūt pēc iespējas svaigākām, nesatur konservantus, lieko sāli un tamlīdzīgus.

Ir acīmredzams, ka konservēti produkti, dažādas desas un citi ilgi uzglabājami produkti, ja tie neatsakās aizliegt, prasa stingru to izmantošanas kontroli.

Protams, ir ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja ir izvēle - palikt izsalcis vai ēst kaut ko ne tik veselīgu, labāk ir izvēlēties otro. Neaudzēt grūtnieci nav tā vērts. Vēl viena lieta, ja pirms šādas izvēles jūs bieži aizdomāties, tad jums vajadzētu domāt par augļu vai sviestmaižu nēsāšanu.

Svarīgākais ir līdzsvars starp tādām būtiskām uztura sastāvdaļām kā proteīniem, taukiem, ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām. Protams, sabalansēts uzturs grūtniecēm dažādos laikos nozīmē atšķirīgu šo komponentu līdzsvaru, fakts paliek nemainīgs.

Nedēļas maltītes

1-3 grūtniecības nedēļas

Ginekologi neņem vērā grūtniecību no ieņemšanas dienas, jo to nav iespējams aprēķināt, bet no pēdējās menstruāciju pirmās dienas. Tādēļ pirmās 2 dzemdību grūtniecības nedēļas pazeminās laikā pirms ieņemšanas.

Grūtniecības plānošana ir ārkārtīgi svarīgs periods, uz kura, neatkarīgi no tā, kas ir teikts, ir atkarīga nedzimušā bērna veselība, un grūtniecības laikā nav nekādu komplikāciju. Izrādās, ka pareiza uzturs pirms grūtniecības ir ārkārtīgi svarīga. Šajā posmā ir ļoti svarīgi palielināt folskābes daudzumu. Bieži vien ārsti iesaka to dzert kapsulu veidā, bet ir daudz labāk iegūt visus vitamīnus no parastas pārtikas. Folijskābe atrodama zaļumos, lapu salātos un graudaugos.

Ne mazāk noderīgi ir dzert dzeltenus augļus un dārzeņus. Bet no taukainajiem un saldajiem ēdieniem labāk ir atteikties. Tas novērsīs problēmas ar aptaukošanos, kā arī samazinās agrīnās toksikozes risku.

Apmēram 10-14 dienu laikā notiek apaugļošana, un ola sāk virzīties uz dzemdes virzienu. No šī brīža jūs varat runāt par nākamo grūtniecību.

3 nedēļas

Uzturēšana grūtniecības sākumā ir ļoti sarežģīta tēma, jo burtiski katru nedēļu embrijā parādās jauni orgāni un sistēmas, un tāpēc vajadzība pēc vitamīniem un uzturvielām nepārtraukti mainās.

Trešajā grūtniecības nedēļā notiek olu implantācija, un placenta sāk attīstīties, kā arī augļa membrāna. Kalcijs, kas atrodas pienā un piena produktos, brokoļos, zaļajos dārzeņos un augļu sulās, ir nepieciešams to pilnīgai attīstībai. un mangānu, to var iegūt no tītara un cūkgaļas, mandelēm, auzu, olām, rozīnēm, banāniem, burkāniem un spinātiem.

4 nedēļas

4 nedēļas pārtika paliek tāda pati kā 3, bet šobrīd īpaši svarīgi ir atteikties no kafijas. Tomēr dzeršana noteikti ir garšīga, bet ne ļoti noderīgs dzēriens grūtniecības laikā ir ļoti uzmanīgs. Īpaši kafija ir kontrindicēta vakarā. Kā redzat, pareiza uztura grūtniecības pirmajā mēnesī nav pārāk sarežģīta. Tas būs nedaudz grūtāks.

5 nedēļas

Parasti par šo periodu sākas grūtniecība toksicozes. Lai atvieglotu šo stāvokli, varat nedaudz mainīt dienas izvēlni. Piemēram, gaļu un olas, kā arī citas dzīvnieku olbaltumvielas var aizstāt ar riekstiem, sojas pupām un citiem pākšaugiem. Piena vietā varat ēst jogurtu un sieru. Tas nebūs lieks ieviest burkānus, mango, aprikožu diētā.

6 nedēļas

Toksikoze ir pilnā sparā, tāpēc rītā jāsāk ar krekeriem vai pikantām krekeriem. Labāk ir tos ēst uzreiz pēc pamošanās, neatrodoties no gultas. Šajā posmā labāk ir dzert daudz šķidrumu, vismaz 8 glāzes dienā. Naktī jūs varat ēst nedaudz rozīņu.

7 nedēļas

Šajā laikā var rasties zarnu trakta problēmas. Tāpēc jums jāizvairās no produktiem, kas veicina gāzes veidošanos, ieskaitot kāpostus. Nebūs lieki atteikties no tiem produktiem, kas ir pievienoti. Labāk ir ievest žāvētas plūmes, svaigu kefīru un tamlīdzīgi.

8 nedēļas

Ingvera tēja palīdzēs tikt galā ar toksēmiju un neaizmirstiet par riekstiem.

9-10 nedēļas

Vēlaties izmantot pilngraudu labību un pilngraudu maizi. Brūnie rīsi ir labāki par balto. Kopumā grūtniecei šajā posmā ir vajadzīgs diezgan daudz šķiedru.

11-12 nedēļas

Beidzas grūtniecības pirmais trimestris, un barībai šajā laikā vajadzētu būt īpašam. Tas ir vissarežģītākais laiks, un ir ļoti svarīgi uzklausīt sevi, savu ķermeni. Ja vēlaties ēst konkrētu ēdienu, tas nozīmē tieši tās vielas, kas tajā ir iekļautas, un nepietiek jūsu mazulim. Protams, nav nepieciešams doties uz galējībām.

13-16 nedēļas

Uzturs 2. grūtniecības trimestrī grūtniecības laikā, kā jau minēts, ir raksturīgs ar bagātīgu proteīnu uzņemšanu. Turklāt ir nepieciešams palielināt kopējo dienas devu kaloriju patēriņam. Ja pirmajā trimestrī būs pietiekams ēdiens 2400-2700 kcal, tad no šī laika ir nepieciešams ēst 2700-2900 kcal.

16-24 nedēļas

Uzturs 6 grūtniecības mēnešos veicina bērna redzes un dzirdes attīstību. Tas ir, jums ir nepieciešams A vitamīns un betacarotēns. Šobrīd ir labāki kāposti, dzeltenie pipari, burkāni. Paturiet prātā, ka A vitamīns tiek absorbēts tikai ar taukiem.

24-28 nedēļas

Tieši šajā periodā daļēja barošana kļūst īpaši svarīga. Dzemde aktīvi aug, aizņem vairāk un vairāk vietas vēdera dobumā un sāk spiedienu uz kuņģi. Attiecīgi kuņģis kļūst mazāks, un viņam ir grūti uzņemt lielu daudzumu pārtikas. Pat ar mazām maltītēm grūtnieces var ciest no grēmas. Labāk ir atteikt gāzētos dzērienus un kafiju, tie arī izraisa grēmas. Kopumā grūtnieces uzturam trešajā trimestrī vajadzētu būt pēc iespējas atšķirīgākai, jo bērna vajadzības pieaug.

29-34 nedēļas

8. mēnesī aktīvi tiek audzēti kauli un tiek uzlikti zobi, tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk ēst tik daudz kalcija saturošu produktu. Taukskābes ir vienkārši nepieciešamas smadzeņu attīstībai, un tieši tās veicina kalcija uzsūkšanos. Dzelzs trūkums šajā periodā var novest pie anēmijas attīstības gan mātei, gan bērnam. Taukainas zivis, rieksti, sarkanā gaļa, tumši zaļie dārzeņi un sēklas - tie ir produkti, kas jālieto šajā grūtniecības periodā.

35-40 nedēļu

Uzturam 9, pēdējā grūtniecības mēnesī, vajadzētu veicināt mātes ķermeņa vispārējo nostiprināšanos. Galu galā, pirms viņas ļoti sarežģītā un laikietilpīgā darba - dzemdībām. Galvenais enerģijas avots organismā ir ogļhidrāti, bet viņu patēriņam vajadzētu būt par pamatu grūtnieces uzturam pirms dzemdībām. Putra un dārzeņi - tie ir pārtikas produkti, kas jums šajā laikā jāēd.

Tas ir viss, ko var teikt par trimestra uzturu. Arī vakariņas, brokastis vai pusdienas grūtniecēm var nebūt liekas.

Dienas paraugu izvēlne varētu izskatīties šādi:

  1. Pirmā maltīte: melnā maizes grauzdiņš, neliels sviesta gabals, vistas ola, glāze kefīra;
  2. Otrais ēdiens: zaļie salāti, glāze tējas;
  3. Trešā maltīte: vistas fileja, vārīti kartupeļi, viens bumbieris, glāze kefīra vai dzeramā jogurta;
  4. Ceturtais ēdiens: grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu, glāze sulas;
  5. Piektā maltīte: brūnie rīsi, vārītas zivis, dārzeņu salāti, tēja;
  6. Sestā maltīte: glāze kefīra vai mazs auglis.

Īpaša barošana grūtniecēm

Bet tas nav visas grūtnieču uztura iezīmes. Dažos gadījumos sievietēm grūtniecības laikā rodas patoloģijas, kas prasa īpašu uzturu. Tātad, ja grūtniecēm ir anēmija, īpaša uzturs ir vienkārši nepieciešams. Ar šo slimību ir ļoti svarīgi palielināt pārtiku, kas satur dzelzi.

Turklāt ir svarīgi ne tikai zināt, kurus produktus izmantot, bet arī to, kuras kombinācijas, jo tas ietekmē dzelzs uzsūkšanos cilvēka organismā. Sievietei, kas grūtniecības laikā saskaras ar anēmiju, jākonsultējas ar ārstu ne tikai par ārstēšanu, bet arī par atbilstošu diētu.

Ar aptaukošanos, kas attīstīta uz grūtniecības fona, var būt nepieciešams uzturs grūtniecēm. Ir svarīgi atcerēties, ka, konsultējoties ar ārstu, grūtniecei nevajadzētu izvēlēties savu diētu, lai zaudētu svaru. Patoloģiju un patoloģiju rašanās risks ir pārāk liels gan mātes ķermenī, gan bērna ķermenī.

Īpaši kaitīgi ir mono diētas un diētas, kas prasa ilgstošu badošanos. Abi veicina izsīkšanu un avitaminozi. Atjaunojiet ķermeņa stāvokli, barības vielu un vitamīnu piegāde aizņems ļoti ilgu laiku un kompensēs kaitējumu, ko šādai diētai rada bērns, ir pilnīgi neiespējami.

http://mama66.ru/pregn/819

Veselīga pārtika grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturs. Kā organizēt veselīgu uzturu grūtniecības laikā. Noderīgi produkti un ierobežojumi

Tas notika: tu esi grūtniece. No šī brīža jūsu rīcība kaut kā reaģēs ne tikai jūsu nākotnē, bet arī jūsu bērna nākotnē. Tā ir grūtniecības pirmajā pusē, ka jūs esat kopā ar viņu vārda burtiskā nozīmē. Jūsu veselība ir viņa veselība, jūsu pieredze ir viņa pieredze. Un kā jūs ēst šajās ne tik ilgi 40 nedēļās, ir atkarīgs no attīstības, labklājības un pat, kā liecina jaunākie pētījumi, jūsu bērna dzīves ilgums.

Šā paziņojuma pārsteidzošs piemērs ir tabula, kurā mēs centāmies atspoguļot divus viedokļus par to pašu procesu, aplūkot grūtniecību vārda burtiskā nozīmē no iekšpuses un ārpuses. Kā dzīve sākas un attīstās no nedēļas līdz nedēļai? Ko nākotnes māte atklāj un jūtas? Un vissvarīgākais - kā nodrošināt jūsu ķermeņa un ķermeņa jūsu nākotnes bērnu ar visu nepieciešamo, lai gan māte, gan nākotnes bērns būtu veseli?

Mūsu tabulā mēs norādījām dažu uzturvielu nozīmīgumu dažādos augļa attīstības posmos. Es vēlos uzsvērt, ka nākamās mātes uzturs ir līdzsvarots un satur grūtniecības laikā ikdienas vitamīnu un minerālvielu normas.

Grūtniecības pirmā puse

10 - 16 dienas pēc menstruāciju sākuma notika mēslošana. Ir process, kurā embriju sasmalcina un tā kustība caur olnīcu caur olvadu.

Embrijs barojas ar dzeltenumu, kura mazās rezerves ir atrodamas olu šūnā.

4 nedēļas.
Iekļūst dzemdē. Implantācijas periods.

5 nedēļas.
Auglis sāk baroties ar mātes asinīm. No šī perioda un 2 mēnešus auglis ir visjutīgākais pret kaitīgo faktoru iedarbību. Ir sirds, aknu, asinsrites sistēmas, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera uzlikšana, augšējie elpceļi, sākas asins veidošanās.

Embriona izmērs - 1,5-2,5 mm.

Sākās neirālās caurules veidošanās - centrālās nervu sistēmas dīglis. Tas beigsies 6. nedēļā.

6 nedēļas.
Ir liesas, kaulu smadzeņu, kuņģa, resnās zarnas, balsenes, trahejas, iekšējās auss, plaušas, hipofīzes. Rokas, kājas ir redzamas, embrijs var tos pārvietot un pagriezt galvu. Garums - 4-6 mm. Veidojas sāpenis - dzelzs, kas atbild par imunitāti.

7 nedēļas.
Izveidoja tievo zarnu, virsnieru dziedzeri, smadzenes. Parādās refleksi-motora reakcijas. "Augstums" - 7-9 mm.

8 nedēļas.
Embriju garums 8-11 mm. Izveidojas kauli un locītavas. Tiek veidoti galvenie orgāni, tie ir "attīrīti" un aug (sirds, kuņģis). Izrādījās ārējā auss, acu brilles. Izveidota augšējā lūpa. Katru nedēļu embrijs kļūst arvien vairāk kā mazs cilvēks.

9 nedēļas.
Tiek veidots smadzenis, kas ir atbildīgs par kustību koordināciju, limfmezgliem, tiek izveidoti bronhu sākumi plaušās. Embriju garums 13-15 mm, svars 1 grams. Pirmā spontāna kustība.

10 nedēļas.
Auglis pārvieto savas rokas, galvu, norij. Noteiktais asins veids. Piena zobi sāk attīstīties. Insulīns regulē visu veidu vielmaiņu. Augstums - 27-35 mm, svars apm. 4 grami.

11 nedēļas.
Ir pabeigta krūšu kaula veidošanās. Izveidojas acs varavīksnene. Svars 7 gr. Rokas attīstās ātrāk nekā kājas. Attīstās smaržas sajūta. Jūtas un "atceras" mātes smaržu smaržu. Augļa nieres sāk darboties. Kustība, reaģējot uz ārējo ietekmi.

12 nedēļas.
Augļu garums apm. 7-8 cm, svars apm. 13 gr. Izveidojas kauli, roku pirksti, kājas, ir matu, dziedzeru un naglu pamati, ārējie dzimumorgāni. Tiek izstrādāta kakla un vairogdziedzera darbība. Leukocīti parādījās asinīs. Aknas ražo žulti, peristaltisku zarnu kustību. Smadzeņu izskats ir diezgan līdzīgs veidotajam.

13 nedēļas.
Visi 20 piena zobi veidojas.

Jau vairākas nedēļas gaidāmā māte gatavojas koncepcijai. Viņa mēģināja likvidēt alkoholu no diētas, atmest smēķēšanu, apmeklēja ginekologu, zobārstu, terapeitu un visus citus ārstus, ja radās nepieciešamība. Ir kļuvis pievilcīgāks viņu diētai, īpaši produktiem, kas satur folskābi (vitamīnu B9).

4 nedēļu laikā - diagnostiskais urīna tests ir pozitīvs, grūtniecība sākās pagājušajā nedēļā. Nākamā māte jūtas kā neparasts pieaugums, spēka un enerģijas pieaugums. Šāda prieka notikuma gadījumā viņa vēl var dzert glāzi vīna, nekaitējot sev un nedzimušam bērnam.

5 nedēļas.
Hormonālā organisma pārstrukturēšana ir pilnā sparā. Iespējamā veselības pasliktināšanās. Slikta dūša, rīta vemšana, bieža urinācija, miegainība utt. - Visas šīs ir agrīnās toksikozes pazīmes. Atvieglojumi nāk pēc 12 nedēļām. Grūtniecības saglabāšanai nepieciešamo hormonu ražošanu veic olu masa, kas veidojas olas vietā. Toksikoze var turpināties līdz placenta attīstībai.

6 nedēļas.
Intensīvi attīstot placentu (bērnu sēdeklītis). Nākotnē (12. nedēļa) viņa būs atbildīga par elpošanu, uzturu, augļa aizsardzību, kā arī par hormonu ražošanu. Toksēmijai vienlaicīgi jāatkāpjas.

7 nedēļas.
Iespējams, ka krūšu dziedzeru musulmaņa tumšāka. Dažas nākotnes mātes tikai mācās, ka ir grūtnieces. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi un savu nākotnes bērnu! Ir cerība, ka gaidošā māte normāli ēst un viņas ķermenī ir fiolskābes rezerves.

8 nedēļas.
Nākamajai mātei ir daudz ko darīt. Viņa apmeklē ārstus, testus utt. Dažiem enerģijas masa nonāk cīņā pret toksikozi. Neskatoties uz visu, viņi turpina baroties tā, lai nodrošinātu sev un nedzimušam bērnam visas nepieciešamās uzturvielas.

9 nedēļas.
Ievērojiet krūškurvja hipodermiskās vēnas. Iespējama nosliece uz varikozām vēnām. Veikt pasākumus jau šajā posmā.

10 nedēļas.
Šonedēļ var parādīties "Montgomery mezgliņi" - paplašinātas sviedru dziedzeri piena dziedzeru areolas rajonā. Augļi atrodas augļa urīnpūslī, kas piepildīts ar amnija šķidrumu (amnija šķidrumu). Burbulē apm. 20 ml dzidra šķidruma. Augļa kustība un trīce, bet mazliet jūtama. Nākamajā mātei palielinās asins plazmas tilpums un sarkano asins šūnu skaits (dzelzs papildinājums veicina to palielināšanos).

11 nedēļas.
Nelabvēlīgu faktoru ietekmē mātei sirds un asinsvadu sistēmas veidošanās laikā var rasties sirds defekti vai asinsvadu defekti nedzimušam bērnam. Nenoliedzami nemainiet pārtikas sastāvu pēc dzemdībām, jo bērns pierod pie tā, ko tu ēd, citādi var rasties grūtības ar krūti.

12 nedēļas.
Vadošā loma hormonu ražošanā, kas ir atbildīgi par grūtniecības uzturēšanu, nonāk placentā. Korpusa lūpu vītne, tāpēc toksikozei ir jāatsakās.

13 nedēļas.
Bērns sāk augt un svarā, un viņam vajag aizvien vairāk vietas. Šonedēļ gaidošā māte saskarsies ar jaunu problēmu - gremošanas trakta sarežģīto gaitu, kas var izraisīt aizcietējumus un grēmas.

Folskābe (B9 vitamīns) tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem vitamīniem grūtniecei. Folskābes trūkums var izraisīt augļa agrīnu dzimšanu vai garīgu attīstību. No otras puses, B9 novērš anēmiju topošajā mātes un viņas bērna vidū un ir atbildīga par ādas un gļotādu normālo stāvokli.

Tāpēc grūtniecēm, īpaši grūtniecības pirmajā pusē, jābūt klātai zivīm, gaļai, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem un piena produktiem.

NB! Folijskābe tiek iznīcināta termiskā apstrādē, bet gaļas produktos un pienā labāk saglabājas.

5 nedēļas.
Ļoti grūti ir uzturēt veselīgu uzturu, kad organisms atsakās lietot pat parastākos ēdienus - tas nav atkarīgs no tā, ka tas cīnās ar sliktu dūšu un reiboni.

Šajās pirmajās grūtniecības nedēļās nepieciešams sāļš, pikants utt. var tikt apmierināti (protams, saprātīgos ierobežojumos) bez kaitējuma veselībai.

Cīņā pret toksikozi, tikai dabiski, dabiski līdzekļi ir labi. Nav zāles! Tikai pareizi atlasīti pārtikas produkti un uzturs. Ieteicams lietot viegli sagremojamos produktus. No rīta, joprojām guļot gultā, varat ēst vieglu jogurtu vai ābolu.

6 nedēļas.
Pilnā sparā veidojās cilvēks. Viņš ļoti gaida, lai viņa māte palīdzētu viņam ar celtniecības materiālu! Starp svarīgākajām vielām tagad ir kalcija un fosfors. Vislielākajā optimālā proporcijā tie ir pienā un piena produktos.

7-8 nedēļas.
Grūtnieces bez piena nav nekur, jo piens tīrā veidā ir kalcijs, fosfors, folijskābe un citi B vitamīni, E vitamīns, fluors, augstas kvalitātes olbaltumvielas, dzīvnieku tauki.

Turklāt pienā ir tas, ka kalcijs un fosfors ir tādā ideālā 2: 1 proporcijā, kurā abus elementus vislabāk absorbē. Diemžēl ne visi cilvēki var lietot pienu, jo viņu ķermenim nav fermenta, kas ir atbildīgs par piena un piena produktu uzsūkšanos. Kefīrs un dzīvais jogurts apvieno visas labākās piena īpašības, reizinot to ar vieglu uzsūkšanos organismā.

9 nedēļas.
Lai stiprinātu asinsvadu sienas, ieteicams lietot C un P vitamīnus saturošus produktus. Tie ir citrusaugļi, upenes, mizoti rožu gurni, griķi, saldie ķirši uc

10 nedēļas.
Dzelzs ir hemoglobīna daļa un nodrošina normālu asins veidošanās procesu. Kas tagad ir nepieciešams, un māte un bērns! Dzelzs ir vislabāk absorbēts dzīvnieku izcelsmes produktos. Īpaši daudz dzelzs biezpienā. Bērnu zobu attīstība palīdzēs kalcija un fluorīda. Fluorīds atrodams gaļā, zivīs, pienā, zaļumos un augļos.

11 nedēļas.
Cinks ir atbildīgs par smaržu un garšas orgānu attīstību, reproduktīvo sistēmu un asins veidošanos. Visvairāk cinka ir sierā, jūras veltēs, gaļā, pākšaugos un riekstos. Stiprina imūnsistēmu, palīdz asins veidošanās procesam mātes ķermenī un viņas sirds muskulatūras darbam E vitamīns. Augu eļļas, kviešu dīgļi, sojas pupas, brokoļi, Briseles kāposti, lapu zaļumi, spināti, veseli graudi, olas.

12 nedēļas.
Placenta priekšlaicīgas plīsuma risks būtiski samazinās, palielinot C un E vitamīnu uzņemto uzturu. Jods ir nepieciešams vairogdziedzera normālai darbībai. Ja vairogdziedzera hipofunkcija tiek novērota, metabolisma inhibīcijas dēļ augšanas palēnināšanās. Galvenais joda avots ir jūras veltes.

13 nedēļas.
Pirmajā trimestrī maz ticams, ka topošā māte iegūs svaru vairāk nekā 1-3 kg. Bet no šīs nedēļas jums būs rūpīgi jāuzrauga jūsu svars un, protams, jūsu uzturs. "Atkārtoti" vai "neiekasēt" ir tikpat kaitīgs. Un tā ir galvenā problēma nākamajos trīs trimestros.

Komentāri

Pirmajā trimestrī gandrīz visiem galvenajiem orgāniem un sistēmām ir laiks veidoties nedzimušam bērnam, no embrija tas jau ir pārveidots par augli. Tagad būs tikai katra orgāna "pulēšana" un tās funkcijas. Augļi aug un palielinās svars.

Tajā pašā laikā gaidošā māte jau sen ir darījusi visu, lai radītu vislabākos apstākļus augļa attīstībai. Dažas nedēļas pirms ieņemšanas viņa kļuva uzmanīgāka par viņas diētu, lai nodrošinātu nedzimušajam bērnam visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus (sk. 3. tabulu). Tā kā visas pirmās 10-12 grūtniecības nedēļas ir noteikti visi galvenie orgāni, auglis “velk” visas mātes ķermenim nepieciešamās vielas. Šo vielu patēriņš ir jāpalielina, bet tas nenozīmē, ka topošajai mātei jāēd divas. Mēģinot dažādot uzturu un papildināt vitamīnu un minerālvielu krājumus, topošajai mātei rūpīgi jāuzrauga to svars. Pirmajā trimestrī tas nedrīkst mainīties pārāk daudz.

Šajās sešās nedēļās nākotnes orgāni neradīs jaunus orgānus un sistēmas - tie ir gandrīz gatavi, tomēr tikai nedaudz tos labo. Un sākt augt.

Augļa garums 6 nedēļās būs gandrīz divreiz lielāks - no 12 cm 14. Nedēļā līdz 24 cm 20.

Bērns iemācīsies elpot, veikt rīšanas kustības, reaģē uz vielām amnija šķidrumā (tās būs visintensīvākās, reaģējot uz saldumiem un daudz vājākām - skābām vai rūgtajām).

Augļa sirds šajā laikā sūknē līdz pat 23 litriem asins dienā.

Parādīsies matu līdzība, veidosies nagi. Intensīvi darbosies nieres un urīnpūslis. Lielāka kustību koordinācija. Sākas auss veidošanās process (pabeigts līdz 24. nedēļai).

Mazais organisms jau sāk sintētēt pieaugušo hemoglobīnu, un augļa hemoglobīns pakāpeniski tiek aizstāts.

Sirds un asinsvadu sistēmas slīpēšana notiks, zobi tiks pārklāti ar dentīnu utt.

Motora aktivitāte palielinās ar mātes asinīs izsīkšanu ar barības vielām un skābekli.

Toksikoze atkāpās. Nākamā māte beidzot saņem iespēju pilnībā realizēt savu nākotnes māti.

Šajā laikā vēdera vidū var parādīties brūngana josla. Tas ir hormonu rezultāts, tas izzudīs pēc dzemdībām.

Amnija šķidrums tiek atjaunināts 8-10 reizes dienā, un ikreiz, kad to sastāvs ir ideāls visu nepieciešamo vielu saturam.

Iespējams, ka pirmo reizi gaidošā māte jutīsies viņas bērna kustībā. 15-17 nedēļu laikā ir svarīgi nokārtot „trīskāršu” testu, lai savlaicīgi atklātu iespējamās bīstamās nākotnes bērna slimības, tostarp Dauna sindromu.

Bērns jau daudz ko uztver. Ir pienācis laiks sākt aktīvi sazināties ar viņu. Ļoti drīz šī komunikācija kļūs par jautru spēli!

Asinsrites asinsrites apjoms palielinās, sirds slodze palielinās par 20%. Dzemdes apakšējā daļa palielinās (auglis aug, palielinās dzemde). Gaidāmā māte var sākt diskomfortu gulēt.

Ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Līdz grūtniecības pirmā pusgada beigām augļa kustību var sajust jau 4-8 reizes stundā.

Līdz šī perioda beigām ir pienācis laiks iet caur dzemdību skolu.

Aiz grūtniecības pirmās puses. Tagad auglis augs un kļūs spēcīgāks, un topošā māte iemācīsies nēsāt svarus.

Ja pirmajā trimestrī, gatavojot ikdienas uzturu, topošajai mātei pastāvīgi bija jāņem vērā viņa ķermeņa hormonālie bojājumi un jācīnās ar toksikozi ar visu savu spēku, tad sākot no otrā trimestra, situācija nedaudz mainīsies.

Divi galvenie gremošanas pasliktināšanās cēloņi grūtniecības laikā ir disbakterioze un vēdera orgānu saspiešana, palielinot dzemdes tilpumu. Aizcietējumu gadījumā caurejas līdzekļus nedrīkst lietot. Šo problēmu vajadzētu atrisināt tikai ar diētas palīdzību.

Īpaši nozīmīgi būs svaigi, sautēti, cepti dārzeņi un augļi. Dienas devas 30 grami (2 tējkarotes) kliju palīdzēs zarnām atbrīvoties no pārpalikuma.

Jau tagad jums vajadzētu sākt pāreju uz jaunu diētu. Ja pirmajā trimestrī bija iespējams uzturēt četras ēdienreizes dienā, tad no otrā trimestra līdz grūtniecības beigām ir nepieciešams ēst biežāk, bet mazākās porcijās.

Komentāri

Visu nākamo māšu „problēmas” otrajā un trešajā trimestrī ir saistītas ar augļa un attiecīgi arī dzemdes lieluma palielināšanos, kas katru nedēļu palielinās un palielinās. Jo tālāk, jo mazāk vietas paliek visiem citiem orgāniem. Bet vairāk par to ir izglītības programmas otrajā daļā.

Jābūt 2400 - 2700 kcal.

Pārtika sievietei, kas gaida bērnu, ir īpaši bagāta ar augstas kvalitātes proteīniem. Olbaltumvielas ir galvenais augošā augļa celtniecības materiāls. Galvenais proteīnu avots ir gaļa. Bagāti proteīna avoti ir arī mājputni, zivis, olas, pākšaugi, rieksti, sēklas. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst biezpienu, krējumu, sieru, pienu. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma vajadzētu nokrist uz dzīvnieku olbaltumvielām.

Tauki kalpo arī kā enerģijas avots, turklāt viņi ir iesaistīti prostaglandīnu veidošanā - vielas, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, gremošanas sistēmu un darbaspēku, ietekmē darba aktivitāti. Lielākā daļa tauku ir augu eļļās. Grūtnieces uzturā jābūt 40% augu tauku. No dzīvnieku taukiem ieteicams izmantot govs eļļu. Neēdiet aitas un liellopu taukus, kā arī margarīnu.

  • 350 g ogļhidrātu

Ogļhidrāti - galvenais ķermeņa enerģijas avots, ko izmanto vielmaiņā. Ar ogļhidrātu trūkumu proteīni tiek izmantoti kā enerģijas avots. Līdz ar to mazāk no tiem nonāk auglim, kuru dēļ tā attīstība pasliktinās. Turklāt organisma rezistence samazinās, nervu sistēmas darbs pasliktinās. Ogļhidrātus vislabāk var iegūt no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maize, augļi, dārzeņi. Cukura daudzumam diētā jābūt 40-50 gramiem dienā.

Brokastis: piena putra ar sviestu vai vārītu olu (ceptas olas), maize ar sviestu un sieru, tēja vai kafija ar pienu.

Pusdienas: salāti vai vinigrets, vermiķu zupa vistas buljonā, vārīta vistas gaļa ar rīsiem un sautētiem burkāniem, svaigu vai žāvētu augļu kompots.

Pusdienas: biezpiens ar krējumu, augļiem, tēju.

Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis ar kartupeļu biezeni, biešu salāti ar žāvētām plūmēm, tēja ar cepumiem vai vafelēm.

Naktī: glāze kefīra, jogurta, rudenhenka vai jogurts.

Starp ēdienreizēm - svaigi dārzeņi un augļi, vieglas piena deserti, kefīrs, jogurts.

Dienas vitamīnu un mikroelementu uzņemšana grūtniecēm

  • A vitamīns - 800 mcg
  • D vitamīns - 10 mcg
  • K vitamīns - 65 mcg
  • E vitamīns - 10 mg
  • C vitamīns - 70 mg
  • B1 vitamīns - 1,5 mg
  • vitamīns B2 - 1,6 mg
  • B6 vitamīns - 2,2 mg
  • B12 vitamīns - 2,2 mcg
  • PP vitamīns - 17 mg
  • folskābe - 400 mcg
  • kalcijs - 1200 mg
  • fosfors - 1200 mg
  • magnija - 320 mg
  • dzelzs - 30 mg
  • cinks - 15 mg
  • jods - 175 mcg
  • selēns - 65 mcg

Grūtniecības otrā puse

Runājot par grūtniecības pirmo pusi, mēs detalizēti runājām par izmaiņām, kas notikušas no nedēļas līdz nedēļai. Tas ir saprotams: nākotnes bērns daudz strādāja pie sevis, burtiski augot ar lēcieniem un robežām, no neliela rīsu graudu pārvēršot par mazu cilvēku. Un tajā pašā laikā nākotnes māte pieradās pie viņas jaunās pozīcijas, viņa iemācījās darīt visu par diviem, viņa labi ēda un radīja visus apstākļus, lai viņas bērns varētu attīstīties un augt.

Un tagad ir pienācis laiks, kad bērns koncentrējās uz izaugsmi, un nākotnes māte jau ir iemācījusies, kā pareizi sagatavoties viņas nākotnes mātēm, un redzēja savā sarežģītajā situācijā daudz priekšrocību. Tagad šie divi var pat sazināties. Mamma bieži runā ar savu bērnu, liek viņam mūziku, staigā daudz, un bērns cīnās, lai paskaidrotu, ka viņš dzird visu un pat šķiet saprotams.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/
Up