logo

Pasaules Veselības organizācija ir atzinusi aptaukošanos kā mūsu laika pandēmiju.

Šodien 500 miljoni cilvēku ir liekais svars.

Pasaules līderi "masveida aptaukošanās" vidū pieaugušajiem: Meksika (32,8%), ASV (31,8%), Sīrija (31,6%), Venecuēla, Lībija (30,8%). Pārmērīgs svars norāda uz vielmaiņas traucējumiem organismā un to saasina saistīto slimību attīstība.

Šodien ir daudz diētu, kas vērsti uz paātrinātu vai sistemātisku svara zudumu. Starp svara zaudēšanas metodēm ir ļoti grūti izvēlēties visefektīvāko, jo tās efektivitāte ir atkarīga no organisma individuālajām īpašībām (lieko svaru, veselību, hormonālo līmeni, vielmaiņas ātrumu).

Apsveriet cēloņus, aptaukošanās sekas, 12 efektīvus uzturs, lai cīnītos par veselību un slimu ķermeni, kādas izmaiņas organismā notiek pēc svara zaudēšanas.

Kur nāk no liekā svara un ko tas rada?

  1. Pastāvīga neatbilstība starp patērēto un saņemto enerģiju, pateicoties lielas kalorijas pārtikas patēriņam lielās porcijās ar mazkustīgu dzīvesveidu.
  2. Ģenētiskā nosliece.
  3. Vecums, seksuālie faktori. Interesanti, ka sievietes sver ātrāk ķermeņa hormonālo īpašību dēļ un mazāk muskuļu masas attiecībā pret vīriešu ķermeni. Turklāt ar vecumu vielmaiņa palēninās, samazinās vajadzība pēc enerģijas, kas noved pie taukaudu pakāpeniskas uzkrāšanās un ķermeņa masas pieauguma.
  4. Endokrīno dziedzeru primārā patoloģija vai traucētas hipotalāma funkcijas.
  5. Audzēja attīstība.
  • gremošanas trakta slimības;
  • pankreatīts;
  • hipertensija;
  • žultspūšļa slimības, aknas;
  • 2. tipa diabēts;
  • išēmiska sirds slimība, insults;
  • amenoreja, neauglība, menstruāciju traucējumi sievietēm, seksuāla impotence vīriešiem;
  • elpošanas un muskuļu un skeleta sistēmas slimības (hipoventilācijas sindroms, podagra, osteoartroze);
  • apakšējo ekstremitāšu kuģu slimības.

Papildus veselības stāvokļa pasliktinājumam aptaukošanās traucē psihoemocionālo līdzsvaru: tas palielina trauksmes līmeni, izraisa biežas depresijas, nomāc seksuālo funkciju, rada grūtības atrast darbu un pazemina pašapziņu.

Pārmērīga ķermeņa masa progresējošos posmos izraisa endokrīnus traucējumus, kas ir letāli. Pasaulē nāves rangs aptaukošanās vietā ir sestais un no bada - astotais.

12 efektīvas diētas

Apsveriet populārās svara zaudēšanas metodes. Neatkarīgi no izvēlētā veida, jebkurš uzturs nozīmē ūdens režīma ievērošanu: 1,5 - 3 litru tīra ūdens lietošana dienā. Tajā pašā laikā ikdienas fiziskā aktivitāte paātrina svara zudumu.

Labākais uzturs cīņai pret lieko svaru.

  1. Japāņu diēta. Šīs tehnikas īpatnība ir augsts svara zudums: 13–14 dienu laikā jūs kļūsiet par 7–10 kg vieglāku. Japānas uztura efektivitāte tiek panākta, pilnībā pārveidojot vielmaiņu. Tajā pašā laikā iegūtais rezultāts tiek saglabāts vismaz divus gadus. Saskaņā ar diētisko pārtiku aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, cukuru, sāli, konditorejas izstrādājumus, saldumus. Japānas svara zudumu programma tiek uzskatīta par zemu kaloriju, tās uzturs koncentrējas uz pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Procedūras laikā kuņģa izmērs ir samazināts, kas atvieglo iziešanas procesu.
  2. Dižānas diēta. Tā ir proteīnu uztura programma. Diēta ilgums ir atkarīgs no liekā svara un sasniedz 3 līdz 4 mēnešus. Dukāna tehnika ir sadalīta četros posmos: „Uzbrukums”, “Alternācija”, “Fiksācija” un “Stabilizācija”, katrai no tām ir sava diēta, ilgums, atļautie un aizliegtie produkti. Diētas vispārīgās prasības: katru dienu veiciet rīta vingrinājumus, ēdieniem pievienojiet auzu klijas, staigājiet ārpusē, vismaz pusstundu. Dukukanas svara zudumu shēma neierobežo patērēto „atļauto” produktu daudzumu, izslēdz ķīmisko piedevu un narkotiku lietošanu, un to uzskata par drošu atbilstoši.
  3. Griķu diēta Tas pieder pie cietā mono diēta, kas paredzēts ātrai svara zudumam. Metodes galvenā sastāvdaļa ir griķi, kas jāsagatavo, izmantojot īpašu tehnoloģiju. Graudaugu vārīšana ir aizliegta, pārlej verdošu ūdeni un atstāj uz astoņām stundām. Tajā pašā laikā tas nevar pievienot garšvielas un sāli. Pēc šī laika griķu putras var ēst neierobežotā daudzumā.
    Klasiskajā versijā diēta ir paredzēta nedēļai (noteiktam laika posmam svara zudums ir no 4 līdz 5 kilogramiem), ja nepieciešams, atbilstības termiņu var palielināt līdz 14 dienām (mīnus 6 līdz 10 kilogrami). Zaudējot svaru, papildus griķiem ir atļauts dzert pusotru litru sārmu minerālūdeni, zaļo tēju un litru kefīra ar tauku saturu 1%.
    Ja, izmantojot šo metodi, tiek uzskatīts, ka tas pasliktinās, ieteicams ikdienas uzturā pievienot bezkaloriju augļus (ābolus, apelsīnus, greipfrūtu).
  4. Olbaltumvielu diēta. Metodes galvenais noteikums ir tas, ka 85% no cilvēka svara zaudēšanas izvēlnes ir olbaltumvielu produkti: zema tauku satura gaļa, zivis, olas, pienskābes produkti un jūras veltes. Tas ir efektīvs uzturs 2 nedēļas, kas palīdzēs atbrīvoties no 4 līdz 8 mārciņām šajā periodā.
    Olbaltumvielu dienas princips: ēst mazās porcijās ik pēc trim stundām. Atļauts ieiet ikdienas uztura ogļhidrātu pārtikā ar zemu glikēmijas indeksu (līdz 40): sojas pupas, gurķi, rieksti, aunazirņu biezenis, citrusaugļi.
    Lai ātri zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu, ieteicams veikt izturības vingrinājumus.
  5. Diēta Malysheva. Vissvarīgākā izvēlnes sastāvdaļa ir proteīns. Medicīnas zinātņu doktors un programmas „Veselība” TV vadītājs iesaka to iegūt ar zemu tauku saturu piena produktiem, gaļas un zivju šķirnēm. Galvenais nosacījums nav apvienot olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu vienlaicīgi. Tajā pašā laikā gaļas un graudaugu ēdināšana ir stingri aizliegta, labāk tos apvienot ar zaļumiem, dārzeņiem atsevišķi.
    Malysheva diētas ilgums ir viens mēnesis, tad viss ir atkarīgs no rezultāta. Sākotnējā posmā kaloriju uzņemšanai dienā vajadzētu būt 1200 kilokalorijām, pakāpeniski samazinot šo skaitli līdz 1000 kilokalorijām dienā. Turklāt Elena Vasiljevna apgalvo, ka pozitīva attieksme ir svarīga, jums ir nepieciešams ēst labā garastāvoklī un mierīgā atmosfērā, garīgi pielāgot sevi, ka pārtika ir brīvdiena katrai ķermeņa šūnai.
    Pirms pārtikas norīšanas Malysheva iesaka veikt astoņpadsmit košļājamās kustības. Tas samazinās gremošanas orgānu slodzi, pagarinās zobu veselību. Šī metode ļauj atbrīvoties no 25 kilogramiem 2 mēnešu laikā.
  6. Diēta Maggi. Tā ir izstrādāta, lai noņemtu no 10 līdz 20 kilogramiem četru nedēļu laikā. Maggi metode ietver šādas visefektīvākās diētas: biezpiens un ola. Kura iespēja dot priekšroku ir atkarīga no personīgiem ēšanas paradumiem, veselības stāvokļa. Abas iespējas ir efektīvas. Maggi diēta nav mono diēta, tajā ietilpst dārzeņi, augļi, gaļa. Produktus izvēlas tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku dedzināšanu un izvadītu no organisma toksīnus.
  7. Enerģijas uzturs Mūsdienīgs veids, kā ātri zaudēt svaru ar minimālu piepūli. Enerģijas diēta - īpašu kokteiļu komplekss, kas paredzēts, lai nodrošinātu cilvēka ķermenim maksimālu uzturvielu daudzumu ar minimālu kaloriju. ED līnijas produkti satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, šķiedras. Tas ir efektīvs uzturs, kas paredzēts 4 - 6 mēnešiem, kas palīdzēs veidot 10 - 30 kilogramus noteiktā laika posmā.
  8. Kremļa diēta. Metodes galvenais princips ir katru dienu aprēķināt patērēto ogļhidrātu daudzumu (maksimāli atļauts ēst - 40 vienības dienā), izslēgt ēdienkarti no ēdienkartēm, saldumus, ēst daudz proteīnu. Pirmajā Kremļa uztura sistēmas ievērošanas nedēļā svara zudums ir 4–5 kilogrami, 30 dienās - 10 kilogrami, divos vai trīs mēnešos - 20 kilogrami.
  9. Diēta sešas ziedlapiņas. Metodes būtība ir šādas mono diētas ikdienas maiņa: zivis, dārzeņi, vistas, graudaugi, biezpiens un augļi. Pastāvīga galvenā produkta maiņa novērš ķermeņa atkarību no sastāvdaļas un svara "stagnāciju".
    Uztura ietekme uz svara zudumu ir iespaidīga: vidējais dienas kritums svārstās no 0,5 līdz 0,8 kg dienā. Tā rezultātā divu nedēļu laikā pēc “6 ziedlapiņu” ievērošanas ir iespējams zaudēt līdz pat 15 kilogramiem.
  10. Diēta slinks. Klasiskā veidā tas ir mono diēta uz ūdens, kam nav nepieciešami finanšu ieguldījumi, laiks un pūles, lai sagatavotu atļautos ēdienus. Metodes galvenais noteikums ir dzert 250 mililitrus tīra ūdens pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas. Pārtikas daudzums samazinās uz pusi. Izņemiet no izvēlnes ātri absorbējošus ogļhidrātus, augstu tauku saturu pārtikas produktus, marinētus produktus, konservētus pārtikas produktus, kūpinātu gaļu. Vēlamā gatavošanas metode - cepšana, vārīšana. Atkarībā no mērķiem, meitenes 14 dienas zaudē līdz pat 10 kilogramiem.
  11. Diēta Protasov. Tā ir zema kaloriju masas zuduma programma. Metodes vidējā ikdienas izvēlne nodrošina ķermenim 1200 - 1500 kilokaloriju enerģijas. Diēta sastāv no olbaltumvielu pārtikas produktiem (vārītas olas, pienskābes produkti, liesa gaļa), dārzeņiem, kas nav pārtikas produkti, un atļautajiem augļiem (apelsīnu, greipfrūtu, ābolu).
    Nosacīti Protasova diēta ir sadalīta trīs posmos: veģetārie, pievienojot gaļu, nostiprinot. Tehnikas ilgums ir 5 nedēļas. Šajā periodā tas aizņem līdz pat 10 kilogramiem liekā svara.
  12. Kefīra diēta. Tā ir stingra metode zaudēt svaru, kas ir mūsdienās populārs. Fermentēta piena diēta ir viegla modifikācija: kefīra biezpiens, kefīrs-ābols, kefīrs-ola, kefīra griķi, kefīra gurķi, svītrains.
    Ievērojot stingru procedūru, vienīgais atļautais produkts ir vājpiena kefīrs vai 1%. Dienā jums ir nepieciešams dzert litru fermentēta piena dzēriena piecām pieņemšanām. Pārtraukumu laikā dzeriet ūdeni vismaz 1,5 litri dienā. Trīs “kefīra” dienās jūs kļūsiet vieglāki par 1,5 kilogramiem, nedēļā - par 3, 14 dienās - līdz 8.
    Lai izvairītos no kuņģa sulas sekrēcijas palielināšanās, gastrīta, akūtu čūlu veidošanās, nav ieteicams stingri fermentēt piena diētu vairāk nekā divas nedēļas.

Kā redzat, ir daudz veidu, kā efektīvi zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams ievērot uztura nosacījumus, ūdens režīmu un ikdienas fizisko slodzi.
Svara zuduma laikā ieteicams peldēties, joga, vingrošana. Ir lietderīgi veikt mezoterapiju, iesaiņošanu, ultraskaņas pīlingu, pretcelulītu, pastiprinošu masāžu. Šīs procedūras palīdzēs izvairīties no ādas sagrūšanas.

Negaidīts svara zudums

5-10% no ķermeņa svara ar liekā svara izmetumu samazina diabēta, sirds un asinsvadu slimību saasināšanās risku, uzlabo vispārējo veselību.

Apsveriet 14 izmaiņas, kas notiek cilvēka dzīvē pēc nevajadzīgo kilogramu atbrīvošanās.

  1. Enerģijas pieaugums. Pēc svara zaudēšanas jūs kļūsiet mobilāki, vieglāk nokļūstot autobusam vai kāpjot pa kāpnēm.
  2. Atmiņas uzlabošana. Smadzeņu aktivitāte palielināsies, atmiņā saglabātā informācija palielināsies.
  3. Palielināta seksuālā vēlme, jūs jutīsieties seksīgāk. Pētījuma gaitā amerikāņu zinātnieki secināja, ka viena partnera 30 kilogramu zaudēšana uzlabo ģimenes attiecības.
  4. Bīstamo onkoloģijas attīstības risku samazināšana. Pārmērīgs svars izraisa iekaisuma reakcijas organismā, izmaiņas ķermeņa šūnās. Zaudēt svaru vismaz par 5% samazina vēža risku.
  5. Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.
  6. Garšas pumpuru maiņa.
  7. Nostipriniet kaulus, locītavas, samazinot to slodzi.
  8. Veselības saglabāšanas izmaksu samazināšana vidēji par 42%. Tas ir saistīts ar to, ka aptaukošanās cilvēkiem biežāk ir hroniskas slimības, kurām nepieciešama pastāvīga ārstēšana.
  9. Karjeras izaugsme. Saskaņā ar statistiku, tievi cilvēki ir 5 reizes vieglāk atrast jaunu darbu un palielināt ienākumus nekā pilni. Īpaši šis modelis attiecas uz sievietēm.
  10. Samazināt vajadzību pēc narkotikām. Svara zudums samazina holesterīna līmeni asinīs. Tā rezultātā samazināsies nepieciešamība saņemt līdzekļus no augsta asinsspiediena. Normāla svara saglabāšana novērš sirds slimību, asinsvadu, gremošanas trakta orgānu, vairogdziedzera attīstību. Interesanti, ka pēc svara zaudēšanas grēmas un astma ir mazāk satraucoši.
  11. Ādas plīvums. Ja svara zaudēšanas laikā jūs ierobežojat sevi tikai ar uzturēšanu, ignorēt sportu, masāža, svara zaudēšanas rezultāts var būt ļoti neapmierinošs. Ādas ādai problemātiskajās vietās (kuņģī, augšstilbos, sēžamvietās, rokās) ir nepatīkama un sāpīga redze katrai sievietei. Lai to novērstu, jums jāizmanto bikšturi vai jāsāk regulāri apmeklēt baseinu, masāžas terapeitu un kosmetologu.
  12. Uzlabojiet miegu. Papildu mārciņu nomešana atbrīvo cilvēka augšējos elpceļus no mīkstajiem audiem, kas tos bloķējuši. Tā rezultātā miega stāvoklis kļūst labāks un 22 minūtes ilgāks.
  13. Palieliniet grūtniecības iestāšanās iespēju. Atcerieties, ka pilnība var izraisīt policistiskas olnīcas un neauglību. Šīs efektīvas diētas palīdzēs novērst nevēlamu svaru, atjaunot iekšējo orgānu darbu, palielinās veselīga bērna ieņemšanas un nēsāšanas iespējamība.
  14. Uzlabota redze. Neaizmirstiet, ka liekais svars palielina diabēta attīstības risku, kas nelabvēlīgi ietekmē acu stāvokli. Saskaņā ar Gruzijas Universitātes pētījumu pilnība samazina luteīna un zeaksantīna daudzumu tīklenē, kas izraisa ar degeneratīvu vecumu saistītas izmaiņas.

Svara zudumam ir pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni: normalizējas hormoni, palielinās imunitāte, palielinās efektivitāte, pazūd erekcijas problēmas, samazinās locītavu / vēnu / asinsvadu / sirds slodze. Galu galā, dzīve rada vairāk prieka.

Secinājums

Svara zaudēšanas priekšrocības ir skaistums, pašapziņa, paaugstināta ilgmūžība, veselīgs ķermenis, emocionālā stabilitāte.

Efektīva diēta 7 dienas (griķi, kefīrs) būs piemērota 1 - 3 kilogramu nomešanai, 4 - 10 kilogramu likvidēšanai, pievērsiet uzmanību paņēmieniem, kas ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim (japāņu, olbaltumvielu, "6 ziedlapiņām", "slinks"). Ja liekais svars ir sasniedzis 20 kilogramus un vairāk, ieteicams izmantot Djukana, Malisevas, Maggi, Protasova vai „Kremļa” proteīnu programmas. Tās ir paredzētas sistemātiskam svara zudumam 2 līdz 6 mēnešiem.

Lai pēc diētas beigām liekais svars neatgriežas, skatieties skaitļa stāvokli pēc tilpuma. Tie nedrīkst palielināties. Veikt zivju eļļu, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar kuņģa-zarnu traktu, kas rodas no diētas nepietiekamības triglicerīdos. Skatieties savu miegu, miegains cilvēks ir pakļauts pārēšanās. Pāriet, dzeriet daudz ūdens, ēdiet olbaltumvielu pārtiku, palieliniet pašcieņu.

Atcerieties, ka dienā var zaudēt 70 līdz 150 gramus tauku. Pārtika nav galvenā dzīves bauda. Daudz interesantāka nekā blīva maltīte sakariem, pastaigām un vaļaspriekiem. Šis iestatījums palīdzēs noskaņot pozitīvā veidā un pieturēties pie pareizas uztura. Zaudēt svaru ar savu prātu un izbaudiet savu dzīvi!

Mēs gaidām jūsu atsauksmes, kuras diētas palīdzēja tikt galā ar liekā svaru un gūt veselību!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Katjas emuārs

Vietne par svara zaudēšanu, veselīgu dzīvesveidu un pašapkalpošanos

Labākais uzturs

Ir viens labākais uzturs, kas jāievēro septiņas dienas. Šonedēļ jūs viegli zaudēsiet līdz pat 10 kilogramiem. Tas viss, protams, ir individuāls un mainās atkarībā no jūsu sākotnējā svara. Ja jūs sverat vairāk nekā simts kilogramu, jūs varat zaudēt 10 kilogramus nedēļā, bet tiem, kuriem ir pārāk mazs svars, zaudēsiet līdz 5 kilogramiem. Labākais uzturs palīdzēs jums zaudēt svaru un pat attīra ķermeņa toksīnus. Šis uzturs ir nekas vairāk kā efektīvs uzturs, ko var atrast savā emuārā. Tikai raksts - labākais uzturs, kas pabeigts, pamatojoties uz komentāriem un jautājumiem, kas palikuši ne tikai saskaņā ar rakstu, bet arī raksta man personisku ziņu. Tā kā efektīvs uzturs palīdz ikvienam zaudēt svaru un ir vairāk nekā 200 pozitīvu komentāru, es nolēmu viņai piešķirt nosaukumu - labāko diētu.

Labākās diētas izvēlne:

Labākais diēta 1 diena:

Pirmā tīrīšanas diena ir dzeršana. Mēs sagatavojam savu ķermeni zaudēt svaru. Jūs varat dzert visu. Ūdens, tēja, kompots, kafija, minerālūdens, sulas, piens, kefīrs un pat buljoni. 1. noteikums, visi dzērieni bez cukura. Vistas vai gaļas buljons ir iespējams, bet ierobežotā daudzumā un bez sāls. Un labāk ir atteikties no gaļas buljona izmantošanas.

Labākais uzturs 2 dienas:

Otrā diena ir vieglāka - dārzeņu. Ēd dārzeņus jebkurā daudzumā. Izņēmums ir kartupeļi (2. noteikums, kartupeļi nav atļauti). Pievienojiet kāpostus salātiem, tā ir tauku deglis. Salāti ir labāk nevis aizpildīt neko. 3. noteikums, salāti bez mērces. Majonēze, sviests utt. nevar. Jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Un nekas, bet viņai.

Labākais diēta 3 dienas:

Trešā diena atkal dzer. Ti atkārtojiet pirmās dienas izvēlni. Dzeram ūdeni, tēju, kompotu, kafiju, minerālūdeni, sulas, pienu, kefīru uc, bet visi dzērieni ir bez cukura.

Labākais diēta 4 dienas:

Ceturtā diena ir garšīgākā - augļu. Man šī diena ir brīvdiena. Mēs ēdam visus augļus, izņemot banānus (3. noteikums, banāni nav atļauti). Pievienojiet ananāsiem un greipfrūtiem diētu, tie ir tauku degļi. Jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Un nekas, bet viņai.

Labākais uzturs 5 dienas:

Piektā diena ir olbaltumvielu. Ēd olas (vārītas), vistas fileju un jogurtu. Dabīgais jogurts, bez saldinātājiem, krāsvielām un konservantiem. Un neaizmirstiet, ka jūs varat dzert tikai ūdeni.

Labākais diēta 6 dienas:

Dzeršanas diena vēlreiz. Atkārtojiet labākās diētas pirmās un trešās dienas izvēlni. Mēs dzeram visu, ko vēlamies, bet bez cukura.

Labākais uzturs 7 dienas:

Septītā diena - diēta. Brokastis - 2 vārītas olas. Otrā brokastis - jebkurš auglis (neaizmirstiet par 3. noteikumu). Pusdienas - buljona vai viegla zupa ar rīsiem vai griķiem. Uzkodas - augļi. Vakariņas - salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu un sāli.

Diēta ir viegli novērojama, neskatoties uz acīmredzamo sarežģītību. Patiesībā tas ir labākais uzturs, kuru esmu kādreiz izpildījis. Liels skaits pozitīvu atgriezenisko saiti.

http://blogkaty.ru/luchshaya-dieta/

TOP 5 visefektīvākās diētas svara zaudēšanai

Bumeranga efekts ir pazīstams daudzām sievietēm. 80% gadījumu dempinga svars atgriežas, bieži vien aizņem papildus mārciņas, kas ir ļoti nepatīkamas, sāpīgas un var izraisīt stresu un ilgstošus depresijas. Tāpēc ir svarīgi atrast derīgu, drošu un uzticamu veidu. Efektīva diēta svara zudumam palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātus, ideālā gadījumā, lai uzlabotu veselību. Kuru izvēlēties, katram ir jānosaka pats.

Efektīva diēta - tas nenozīmē ātru.

Visas sievietes vēlas zaudēt svaru ātri, bet maz cilvēku domā par sekām. Ir diētas, kurās kilogrami ne tikai "iet prom", bet pat "aizbēgt". Persona zaudē svaru, apjomu, bet ķermenim nav laika dramatiskām pārmaiņām. Tā rezultātā veselība tiek apdraudēta ar lielu sākotnējo masu, var notikt iekšējo orgānu maiņa. Visefektīvākais uzturs svara zudumam ir tehnika, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Biežas novājēšanas kļūdas:

  1. Samazināts kaloriju daudzums kritiskiem rādītājiem. Sieviešu ķermenis nevar pilnībā darboties, ieejot 600-800 kcal dienā. Minimālais daudzums ir 1200 kcal. Jā, svars strauji samazinās, bet ar enerģijas deficītu drīz būs sagaidāma stagnācija, ķermenis sāks darboties enerģijas taupīšanas režīmā.
  2. Tauku izslēgšana. Jūs varat ēst vienu kāpostu vai dzert zemu tauku saturu kefīru. Svars izzudīs, bet ar to mati sāk izkrist, nagi pasliktināsies, parādīsies ādas problēmas, sieviešu cikls neizdosies. Minimālais tauku daudzums dienā ir 22 g.
  3. Garšīgas pārtikas atteikums. Pilns iecienīto ēdienu ierobežojums rada traucējumus. Ja jums beidzas diēta līdz galam, tad pēc tam būs grūti pretoties. Ir nepieciešams mainīt barošanas uzvedību un sagatavot garšīgus ēdienus no sistēmas atļautajiem produktiem.

Daudzi traucē morālo spīdzināšanu. Lai zaudēt svaru, pat visefektīvākais uzturs nav pietiekams. Sievietēm garastāvoklis pasliktinās, rodas galvassāpes, parādās vājums. Jūs nevarat lietot uzturu kā traģēdiju vai atņemšanu. Ļaujiet tai būt priecīgam ceļam uz harmoniju un sapņa formu, vieglu un vēlamu.

Diēta Kim Protasov vai Protasovka

Tas ir viens no visefektīvākajiem un pierādītajiem gadiem diētām, kas ne tikai ļauj jums zaudēt svaru, bet arī ir daudz priekšrocību. Pēc “izvilkšanas” ir viegli pārslēgties uz pareizu uzturu, svars turpinās samazināties, mainīsies viedokļi par pārtiku un gaumēm. Šī sistēma izmanto daudz neapstrādātu dārzeņu, kas noved pie zarnu tīrīšanas, uzlabo ādas stāvokli, noņem ūdeni no organisma.

Kim Protasova diētas būtība:

  1. Pirmajās 2 nedēļās katru dienu tiek patērēti 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļie āboli, 1 ola un 600 g raudzētu piena produktu, kas ir gandrīz 5% tauku.
  2. No 3 līdz 5 nedēļām 300 g piena produktu vietā tiek izmantots tāds pats daudzums gaļas, mājputnu, zivju vai jūras produktu. Izvēloties vieglas gatavošanas metodes bez eļļas.
  3. Visā diētā, jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens, kas palielinās augu šķiedras iedarbību, veicina ķermeņa tīrīšanu, samazinot svaru.
  4. Cīņa ilgst 5 nedēļas, bet dietologi iesaka veikt “izeju”, kas ilgst līdz pat pašam diētam. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šajās 5 nedēļās turpinās svara zudums.

Kopumā diēta var zaudēt no 5 līdz 15 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Apjomi ir ļoti labi. Jūs nevarat izmantot tehniku ​​biežāk 1 reizi 6 mēnešos, labāk ir veikt ikgadēju pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atgūties.

Kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, zīdīšanas periods.

Interesanti: Kim Protasovs ir fiktīvs vārds, un šāds dietologs nav. Šis pseidonīms pagāja pagājušā gadsimta 90. gados žurnāla žurnālists, kas publicēja vēl populāru metodi.

Diēta slinks

Tas ir visefektīvākais un drošākais uzturs, kas nesen kļuvis populārs. Tas, ka jūs nevarat dzert pēc ēšanas, daudzi cilvēki zina. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu, traucē barības vielu uzsūkšanos. Kāpēc ne izmantot šo informāciju! Ar pareizo pieeju šķidruma svaram ātri izzudīs, bez jebkādām pūlēm un kaitējuma ķermenim.

  1. Visu ūdeni dzer pirms ēšanas. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un tūlīt pēc pamošanās ir nepieciešams 400 ml šķidruma.
  2. Pēc ēdienreizes, saskaņā ar noteikumiem jūs nevarat dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja tika izmantotas vieglas maltītes. Šajā laikā tie ir jāapstrādā.
  3. Efektīvam svara zudumam ir vēlams izslēgt augstas kalorijas, taukainus, saldus pārtikas produktus un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

Viltība nav tikai paātrināta pārtikas sagremošana. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas tiek nejauši samazinātas, kas samazina ikdienas kalorijas. Tāpat kļūst neiespējami sāļus, saldus ēdienus, jo būs grūti izturēt 2 stundas bez dzeršanas. Diēta laikā ir jāaizmirst kafija ar saldumu vai kūku. Papildinājumu var ēst tikai pēc noteikta laika noteikumiem.

Griķu diēta

Vēl viens visefektīvākais uzturs, kura ilgumu var pielāgot patstāvīgi, bet ņemot vērā pamatnoteikumus. Diēta pamatā - griķu putra, vārīta ūdenī bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir pieejams, noderīgs, palīdz attīrīt ķermeni, labi baro, nomāc bada sajūtu. Bet tikai tiem cilvēkiem, kuri patiešām mīl griķus, ir jāizvēlas šī sistēma.

  1. Sistēma 1-3 dienas. Faktiski, tas ir uztura uzturs. Visu laiku tiek izmantota putra bez sāls. Ķermenis atbrīvojas no lieko šķidrumu, samazina tilpumu, attīra zarnas, normalizē izkārnījumus.
  2. Nedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Griķiem var pievienot zaļus ābolus, kefīru, svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šo sistēmu ir vieglāk pārvadāt.
  3. Griķu diēta 14 dienas. Papildus šķidruma attīrīšanai un likvidēšanai šī sistēma samazina tauku daudzumu organismā. Dārzeņus pievieno putraim kopā ar fermentētiem piena produktiem un āboliem, dažos gadījumos tiek atrasts vistas krūtiņš.

Svara zudums tieši atkarīgs no izvēlētās metodes ilguma. 1-3 dienas, lai atbrīvotos no lieko tauku, tas nedarbosies, tikai ūdens atstās, bet tas var būt labs sākums, lai zaudētu svaru vai pārbaudītu, vai sistēma ir piemērota. 2 nedēļu laikā ir viegli zaudēt 4-7 kg. Atgriežoties pie normālas uztura, viņi neatgriežas atpakaļ.

Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības, vitamīnu deficīts, galvenā produkta nepanesība.

Dižānas diēta

Viena no populārākajām olbaltumvielu diētām, kas īsā laikā palīdz zaudēt lielu masu. Šī sistēma ir piemērota tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuri ir gatavi ievērot visus noteikumus un nepiemērot noteikumus. Šī metode balstās uz ķermeņa bioķīmiskiem procesiem. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zudumu, kaitēt.

Sistēmā ir četri posmi ar skaidri noteiktu secību un ilgumu. Visus aprēķinus var veikt oficiālajā tīmekļa vietnē. Diētas obligātā sastāvdaļa visā diētā - tā ir auzu klijas. No otrā posma jūs varat pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet atbilstoši atļautajiem standartiem.

Dukana diētas posmu būtība:

  1. Uzbrukums Īss posms, kas ilgst līdz 7 dienām, aprēķināts individuāli. Uztura pamatā ir 72 olbaltumvielu produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam un paaugstinātai motivācijai, tas var aizņemt līdz pat 3-5 kg ​​liekā svara.
  2. Alternācija. Diēta galvenais posms, kas deg taukus. Pret olbaltumvielām pievieno 28 veidu dārzeņus bez cietes sastāvā esošās dienas. Šī perioda ilgums var būt no dažām nedēļām līdz gadam un vēl vairāk līdz vēlamajam svaram.
  3. Fiksēšana. Maize, augļi, siers tiek pievienots pamatbarībai. Šis periods ļauj jums doties uz normālu uzturu. Ilgumu nosaka pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
  4. Stabilizācija. Viena diena nedēļā - olbaltumvielu ceturtdiena. Ievērojiet pirmā posma diētu. Turklāt klijas tiek lietotas katru dienu.

Visā diētas periodā ir nepieciešams dzert vitamīnus. Atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabisku vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst augļus, visiem piena produktiem jābūt bez taukiem, piemēram, gaļai. Šī ir viena no nedaudzajām diētām, kas ļauj ēst desas, krabju nūjiņas, konservus, bet visiem produktiem jāatbilst uztura prasībām, nav aizliegto garšvielu, cukura sastāvā, pārsniedzot noteiktu tauku slieksni.

Tas ir svarīgi! Uzturā, daudzās izsmalcinātības un niansēs sistēma prasa rūpīgu izpēti. Pierre Ducane stingri iesaka lasīt viņa grāmatu, kas precizēs. Jūs varat arī iepazīties ar sistēmu oficiālajā tīmekļa vietnē.

Kontrindikācijas: jebkādas hroniskas orgānu un sistēmu slimības, grūtniecības un zīdīšanas periodi, laktozes nepanesība, hormonālie traucējumi, bērni un vecums. Šī diēta prasa obligātu konsultāciju ar ārstu.

Video: Uztura speciālists Dukana diētā

Kefīra diēta

Šī diēta palīdzēs zaudēt svaru ļoti ātri, to izmanto daudzi slaveni cilvēki. Tikai nedēļā, jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Taču pastāv arī citas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma. Jūs vienmēr varat „izmēģināt” diētu, veicot badošanās dienu uz kefīra.

Kefīra diētas būtība:

  1. Uztura pamats - kefīrs ar zemu vai vidēju tauku saturu, bet ne vairāk kā 2%. Dienā ir jāizmanto no 1 līdz 2 litriem.
  2. Uzturs ir daļējs, vienlaicīgi nevar dzert 0,5 litru raudzēta piena produkta, ieteicams lietot stiklu ik pēc 2–2,5 stundām.
  3. Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīrs ir diurētisks efekts, novērš lieko šķidrumu, kura rezerves ir jāpapildina.

Papildus klasiskajam kefīra diētam ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griķus, dārzeņus vai dažādus augļus. Visiem viņiem ir savi noteikumi, kas atšķiras pēc ilguma. Ilgtermiņa sistēmās ir vairāk pārtikas produktu nekā īsas metodes līdz 5-7 dienām.

Kontrindikācijas: palielināta kuņģa skābuma pakāpe un jebkuras gremošanas sistēmas slimības, rickets, reimatisms, podagra, kefīra nepanesība, bērnu vecums, grūtniecība un zīdīšana.

Video: Elena Malysheva: kā zaudēt svaru 1 nedēļā

Mainot diētu veselīga uztura virzienā, palielinot pārtiku, kas bagāta ar lēnām (sarežģītām) ogļhidrātiem, augu šķiedrām, riekstiem, var rasties diskomforts no kuņģa-zarnu trakta: vēdera uzpūšanās. Tas ir saistīts ar to, ka graudaugi, pākšaugi, dārzeņi - veselīga uztura pamatā - ir bagāti ar grūti absorbējamiem oligosaharīdiem. Lai novērstu diskomfortu, noraidot pareizu uzturu, ir iespējams papildināt šo produktu uzņemšanu ar Orlix®. Tā satur alfa-galaktozidāzi - fermentu, kas noārdās kompleksos ogļhidrātus, lai absorbētu monosaharīdus. Deva ir atkarīga no patērētā pārtikas daudzuma, padarot to viegli normalizējamu gan uzkodas laikā, gan galvenajā ēdienreizē.

Vienkārša uztura noslēpumi

Jebkura diēta būs vieglāka un interesantāka, ja atradīsiet pieeju. Panākumu atslēga ir rūpīga noteikumu un izvēlņu izpēte. Motivācijai ir liela nozīme. Ja tas ir patiešām spēcīgs, bada sajūta mazināsies, kārdinājums pārtraukt diētu, mārciņas ātri, viegli un mūžīgi izzudīs.

Palīgi un noslēpumi:

  1. Ūdens Ja vēlaties ēst, dzeriet ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet viņi izmanto vienības. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar badu, paātrinās un atvieglo svara zudumu.
  2. Vitamīni. Tie ir nepieciešami ne tikai, lai saglabātu skaistumu un veselību, bet arī izskaustu badu. Ja kaut kas organismā nav pietiekams, viņš lūgs ēdienu.
  3. Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pirmajā vēlēšanās "grēkot" jums ir jādara squats vismaz 50 reizes. Vai arī izlēkt 5 minūtes uz izlaišanas troses.

Uztura speciālisti uzskata, ka attīrīšana ir mūsdienīga sorbenta Enterosgel kā nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tā aktīvi absorbē tikai kaitīgus izdedžus un toksīnus, kas bagātīgi nonāk asinīs tauku uzkrāšanas laikā. Tieši šie toksīni izraisa diētas sliktu dūšu, nepatīkamu garšu mutē, patoloģiskas izkārnījumus, blāvu ādu, pinnes un plankumus. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sienu. Pieņemsim, ka tā saņems garus kursus, atšķirībā no citiem sorbentiem.

Ceļš uz harmoniju var būt grūti vai viegli. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs tikai no mums.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

5 populārākie ēdieni ātrai svara zudumam

Populārākie diētas ātrai svara zudumam ir mazkaloriju barošanas sistēmas, vai, kā to sauc arī, izteikt uzturu. Tos izmanto gadījumos, kad īsā laikā ir nepieciešams atbrīvoties no dažiem kilogramiem liekā svara. Šādas diētas ir ļoti efektīvas, un rezultāts būs garantēts. Tomēr ir svarīgi ne tikai zaudēt dažas papildu mārciņas, bet arī nodrošināt, lai viņi neatgrieztos vēlreiz.

Diētas ātrai svara zudumam nevajadzētu būt ilgu laiku, jo tās ietekmē vielmaiņas procesus organismā un var kaitēt veselībai.

Raksta saturs:

Diētas izvēles noteikumi

Izvēloties ātru uzturu, jums jākoncentrējas uz šādiem noteikumiem:

Ir jābūt pieejamiem produktiem, kas tiek izmantoti ēdienkartes izvēlnes sagatavošanā. Visbiežāk ātrās svara zaudēšanas programmas ir mono diētas, proti, tās ir balstītas uz jebkura pārtikas produkta izmantošanu.

Produktam, kas darbojas kā bāzes līnija, nevajadzētu izraisīt atgrūšanu. Pretējā gadījumā būs grūti uzturēt šādu diētu.

Jums vajadzētu dot priekšroku diētai, kurai nav nepieciešami sarežģīti ēdieni. Pretējā gadījumā cilvēks daudz laika pavadīs virtuvē, kur ir daudz kārdinājumu ēst kaut ko papildus.

Diētas laikā jāievēro vismaz minimāla fiziskā aktivitāte. Dienā jums vajadzēs pusstundu, lai pavadītu laiku kājām, riteņbraukšanai, peldēšanai vai citām sporta aktivitātēm.

5 tautas diētas ātrai svara zudumam

6 ziedlapiņas diēta

6 ziedlapiņu diēta balstās uz vairāku monodietu maiņu: dārzeņu, zivju, vistas, graudaugu, augļu un biezpiena. Šādas svara zuduma sistēmas galvenā priekšrocība ir tā, ka ķermenis "neizmanto" konkrētu pārtikas produktu, lai svars nepalielinās.

Diena pēc 6 ziedlapiņām var zaudēt līdz 0,8 kg svara. Šī metode ilgst 14 dienas, galīgais kritums ir 15 kg.

Vārīta zivju fileja ar sāli un garšvielām

Cepta zivs ar sāli un garšvielām

Zupu zupa, bez pievienotiem dārzeņiem

Spiced Fish

Vārītas zivis.
Dienas laikā, papildus ūdenim, varat dzert zivju buljonu un zaļo tēju

Rīvēti burkāni

Vārīti kartupeļi to ādās

Sautēti dārzeņu sautējumi ar sāli

Dārzeņu salāti no neapstrādātiem dārzeņiem. Dienas laikā papildus ūdenim ir nepieciešams dzert dārzeņu sulas un zaļo tēju.

Vārīta vistas fileja

Pikantā cepta vistas fileja

Vistas zupa tikai uz vistas gaļas

Grilēta vistas fileja

Vārīta vistas fileja.
Dienas laikā, papildus ūdenim, varat dzert vistas buljonu un zaļo tēju

Diedzēti kvieši vārītā veidā

Griķu putra ar pikantām garšvielām

Vārīti brūnie rīsi

Auzu pārslas ar sēklām un riekstiem

Griķi ar zaļumiem. Dienas laikā varat dzert dabisko fermentācijas kvasu, ūdeni un zāļu tējas

Biezpiens ar jogurta mērci

Vasaras siers ar pienu

Vistas siers ar 0% tauku

Vasaras siers ar pienu

Zema tauku satura biezpiens. Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert ūdeni, zaļo tēju un pienu (ne vairāk kā glāzi)

Skābie āboli. Dienas laikā varat dzert augu tējas un svaigas presētas dabiskās augļu sulas.

6 ziedlapiņu uzturs ietver ēšanas šādus pārtikas produktus:

Visi dārzeņi, izņemot tos, kas satur daudz cietes.

Labība, klijas, neapstrādātas saulespuķu sēklas.

Zema tauku satura piena produkti.

Visi augļi, izņemot vīnogas un banānus.

Produkti, kurus nevar ēst 6 ziedlapiņu uztura laikā:

Garšvielas, kas sastāv no garšas pastiprinātājiem.

Kontrindikācijas 6 ziedlapiņām:

Gremošanas sistēmas slimības.

Jebkuras infekcijas slimības.

Vitamīna deficīts organismā.

Laiks pēc dzemdībām (vismaz seši mēneši).

Kefīra diēta

Kefīra diēta ir viena no visstingrākajām svara zaudēšanas metodēm, bet tajā pašā laikā tā ir ļoti populāra. Jūs varat atrast dažādas iespējas kefīra diētai, piemēram, kefīru ābolu, kefīru gurķi, kefīru griķus, svītrainu, kefīra-biezpiena diētu.

Ja tika izvēlēts stingrs kefīra diēta, tad tas attiecas tikai uz vienu produktu - kefīru, kas satur 1% tauku. Kādu dienu viņi paņem litru fermentēta piena dzēriena un sadala to piecās vienādās daļās. Turklāt dienas laikā jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens. 3 dienas pēc šīs diētas jūs varat zaudēt līdz pat 1,5 kg lieko svaru, 7 dienas - 3 kg, divas nedēļas - 8 kg.

Eksperti neiesaka pieķerties pie kefīra diētas vairāk nekā divas nedēļas, pretējā gadījumā palielinās gastrīta un kuņģa čūlu attīstības risks.

Septiņu dienu kefīra diēta ir viens no visbiežāk lietotajiem svara zuduma režīmiem, izmantojot šo raudzēto piena dzērienu. Šajā laikā jūs varat kļūt vieglāks par 5 kg. Papildus kefīram jūs varat dažādot ēdienkarti ar zemu tauku saturu, biezpienu, cepeškrāsns kartupeļiem, gaļa un augļi.

0,4 kg ceptu kartupeļu, 0,5 litri kefīra dienā.

0,4 kg maz tauku saturoša biezpiena, 0,5 litri jogurta dienā.

0,4 kg vārītas vistas filejas, 0,5 litri kefīra dienā.

0,4 kg augļu, 0,5 litri kefīra dienā.

0,4 kg augļu, 0,5 litri kefīra dienā.

Tikai gāzēts minerālūdens - 1,5 litri.

0,4 kg augļu, 0,5 litri kefīra.

Lai apkopotu izvēlni, izvēlieties kefīru, kura tauku saturs ir 1%.

Kefīra laikā diētai ir atļauts ēst šādus produktus:

Visi augļi, kas nav iekļauti sarakstā.

Dārzeņi, kas satur maz cieti: Pekinas un Briseles kāposti, brokoļi, gurķi, cukini, spināti, pētersīļi, sparģeļi, skābenes, zaļie zirnīši, baklažāni.

Cāļu un tītaru gaļa, kā arī zivis: pollaka, asari, plekstes, heki - ne vairāk kā 3 reizes dienā.

Litrs beztauku kefīra dienā.

Labības vārītas ūdenī. Saskaņā ar aizliegumu ir mannas putraimi.

Kefīra diētas laikā nevajadzētu ēst šādus produktus:

http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bistrogo.php

Novājēšanu diēta

Plāns skaitlis ir radījis faktu, ka sievietes visā pasaulē meklē efektīvu diētu svara zaudēšanai. Diemžēl ne katrs pārtikas devums palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām, izvēlei jābūt individuālai, jo katra cilvēka ķermenis atšķiras no produktiem. Uztura speciālisti regulāri izveido jaunas izvēlnes, lai pārvarētu lieko svaru. Tāpēc jau zemas ogļūdeņražu, dzeršanas, olbaltumvielu, franču, „Kremļa” un daudzu citu diētu skaits jau ir populārs.

Kā izvēlēties vispiemērotāko diētu svara zudumam? Daži cilvēki izvēlas diētu, kas jums ir nepārtraukti jāievēro, bet citi ir ieinteresēti ātrā veidā atbrīvoties no 2 - 4 kg vairākas dienas. Varbūt jūs dodat priekšroku monodietiem, kad jums ir nepieciešams sistemātiski izmantot tikai vienu produktu? Vai arī jūs vēlaties kalorijas skaitīt? Jebkurā gadījumā ir svarīgi zināt visas izvēlētās diētas nianses, jo smagi ierobežojumi var izraisīt blakusparādības uzbudināmība, matu izkrišana, ādas problēmas un neveiksmes sievietes ķermenī. Tāpēc, pirms izvēlaties diētu, jums jānokārto testi un jākonsultējas ar dietologu.

Efektīva svara zuduma diētu saraksts

Tātad, sāksim pētīt labākās diētas svara zudumam un atbrīvoties no ienīstošajām papildu mārciņām!

Diēta ir balstīta uz proteīnu bagātu pārtikas produktu patēriņa palielināšanos. Saskaņā ar Francijas dietologa prognozēm mēnesī diēta var zaudēt 20 kg. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams badoties, jums vienkārši ir jāievēro četri soļi: uzbrukums, maiņa, konsolidācija un stabilizācija.

Ārsts Manuel Isaakovich Pevzner apgalvo, ka svara pieaugums notiek slimības dēļ. Tāpēc viņš ir izstrādājis 15 diētas tabulas, kas palīdz organismam atgūties no dažādām slimībām. Ēdiet tikai veselīgus pārtikas produktus, izņemot cepšanai noteiktu kaloriju daudzumu.

Allen Carr grāmatā “Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru” autors apgalvo, ka galvenais ir pareizā motivācija. Ja persona sevi pārliecina par svara zuduma diētas realitāti un atsakās no kaitējuma, viņš drīz iemācīsies apstāties ēšanas laikā, uzlabos imunitāti un varēs izbaudīt savu iecienītāko ēdienu, pakāpeniski atbrīvojoties no papildu mārciņām.

Uztura metode ir balstīta uz tādu produktu prioritāti, kuriem ir labs glikēmiskais indekss, tas ir, ar lēniem ogļhidrātiem. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no aizkuņģa dziedzera darbības traucējumiem, un saražotais cukurs netiek pārvērsts taukos. Saskaņā ar pārtikas sistēmu, piesātinātās taukskābes, kofeīns, saldumi, gāzētie dzērieni, miltu produkti tiek izslēgti no uztura.

Enerģijas sistēma ļauj jums atiestatīt 4 mēnešus līdz 27 kg bez bada. Ir atļauts ēst dārzeņus jebkurā veidā, piena produktus ar zemu tauku saturu, ogas un augļus, gaļu ar zemu tauku saturu un zivis. Makaroni, graudaugi, pākšaugi, saldumi, kūpināta gaļa, ēdieni un baltmaize ir stingri aizliegti. No sāls, garšvielām un garšvielām labāk ir atturēties.

Efektīva deviņu dienu diēta, kas balstīta uz atsevišķas uztura un mono diētas principiem, ļaujot izmantot tikai vienu produktu. Dienā izdzeriet 2-3 litrus tīra ūdens, lai uzlabotu gremošanas procesus un novērstu lieko tauku uzkrāšanos. Viss periods ir sadalīts trīs posmos: rīsi, vistas un dārzeņi. Pieturieties pie katras 3 dienas un varēsiet atbrīvoties no 6 - 7 papildu mārciņām, kā arī justies labāk.

Stingra septiņu dienu diēta, kas palīdz atbrīvoties no 7 papildu mārciņām. Ēd pārtiku šķidrā vai biezenī veidā, lai mazinātu kuņģa-zarnu traktu. Pieļaujamā sarakstā ietilpst 1,5 litri tīra ūdens, gaļas vai dārzeņu buljona, piena produkti, sulas, tēja, augļu kompots un želeja bez cukura. Nedēļu pirms starta samaziniet diētu līdz 1300 - 1500 kcal.

Ātrgaitas metode lieko svaru novēršanai - dažādas mono diētas 1 - 10 dienas. Diēta laikā pārējā ēdiena daļa nav iekļauta izvēlnē. Kā galveno sastāvdaļu varat izmantot augļus (vēlams ābolus vai arbūzus), 1% -1 vai 0% kefīru, graudus, liellopu gaļu vai vistas gaļu. Jūs pat varat ēst šokolādi, bet pēc tam pieturēties pie ikdienas kalorijām, jo ​​mono diētas ir paredzētas, lai samazinātu ikdienas kaloriju daudzumu un radītu nepieciešamo enerģiju tauku sadalīšanai.

Efektīva tehnika, kas ļauj 4 - 8 dienas zaudēt 5 kg. Tiek uzskatīts, ka pat 3 badošanās dienas par kefīru ir labvēlīgas ķermenim. Ja pieslēdzat fizisko slodzi, iegūsiet pārsteidzošu rezultātu. Larisa Dolina zaudēja svaru tieši uz šo diētu, apvienojot kefīru ar nelielu daudzumu augļu un biezpiena.

Droša diēta tiem, kas sajaucas dažādos svara zaudēšanas paņēmienos. Tā kā biezpiens satur daudz noderīgu sastāvdaļu, kas nepieciešama svara zudumam, tas arī viegli uzsūcas organismā - tas ir labākais risinājums ātram svara zudumam un matu, zobu, kaulu stāvokļa uzlabošanai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka cilvēki, kuriem ir gremošanas traucējumi un alerģija, diēta ir kontrindicēta.

Avokado ir eksotiski augsti kaloriski augļi, kuru mīkstums ietver uztura šķiedrvielas, proteīnus, viegli sagremojamus taukus un noderīgu vitamīnu kompleksu. Diētas priekšrocība ir tā, ka to var lietot visi, izņemot vecākus cilvēkus, pacientus ar vēzi un grūtnieces. Augļi ātri ēd, tāpēc nejūt garlaicības sajūtu.

Labākais uzturs rudens periodā, jo šajā laikā arbūzi ir lēti. Šī metode palīdz atbrīvoties no 10 kg liekā svara tikai nedēļā. Ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, jo var būt nopietnas sekas glikozes saturā organismā, tas var izraisīt diabētu. Tas ir piemērots tikai tiem cilvēkiem, kuriem iepriekš bijusi kaloriju vērtība virs 4000, bet citā gadījumā metode nav efektīva.

Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, jūs varat pilnīgi atteikties no visa, izņemot šokolādi. Bet tas ir bīstams paņēmiens, jo ķermenis vairs nesaņems vajadzīgās vielas un var neizdoties. Diēta piesaista faktu, ka 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 3 - 7 kg lieko svaru. Galvenais dienā ēst ne vairāk kā 1 bar šokolādi, kas sver 90 - 100 gramus.

Pērļu mieži mēneša laikā pēc frakcionētās barības palīdz zaudēt svaru par 6 - 8 kg. Ja pievienosiet fiziskās aktivitātes, rādītāji pieaugs līdz 10 kg. Plus diētas, ka putra ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Bet, lai izmantotu tikai vienu miežu, ir aizliegts, jo tas novedīs pie mikroelementu trūkuma, ģībšanas un smadzeņu darbības problēmām. Visu nedēļu var ēst tikai svara zuduma putras.

Atdzist tehnika, kas ļauj pielāgot skaitli 7 dienas. Gurķis satur 14 kcal un 93% ūdens, tāpēc to uzskata par izcilu uztura sastāvdaļu. Diēta ir piemērota cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu, jo ir iespējams vispārējs vājums un reibonis. Uztura mīnuss ir tas, ka ir grūti atbrīvoties no bada sajūtas, tāpēc bieži ir bojājumi. Lai gurķi nekļūtu garlaicīgi, pievienojiet tai citus zemu kaloriju dārzeņus.

Uz burkānu uztura jūs varat zaudēt 2 - 3 kg 3 dienu laikā, bet neierobežojot kaloriju patēriņu. Papildus svara zudumam jūs varat uzlabot ādas stāvokli un paātrināt vielmaiņu. Lai iegūtu labākus rezultātus, jums vajadzētu atteikties no citiem produktiem un termiskās apstrādes. Aizstāt burkānu sulu var būt ābolu.

Sakarā ar lielo šķiedru daudzumu, mandarīni attīra ķermeni no toksīniem un toksīniem. Jūs varat zaudēt līdz 7 kg svara uz diētu, stabilizēt cukura līmeni asinīs, samazināt celulītu un pietūkumu, uzlabot veselību un normalizēt gremošanas traktu. Diēta ir kontrindicēta alerģijām un hroniskām slimībām, tādām kā gastrīts, čūlas un hepatīts.

Izcils uzturs nenozīmē, ka dienas laikā jūs varat dzert tikai ūdeni un atteikties ēst. Vienkārši ēdiet un palieliniet patērētā tīrā šķidruma daudzumu. Tas ir nepieciešams, lai apburtu badu, normalizētu iekšējo orgānu darbu un uzlabotu ādas stāvokli. Ja Jums ir problēmas ar urīna sistēmu vai nierēm, jums vajadzētu atteikties no diētas.

Iegūstiet ātru svara zudumu un aizpildiet ķermeni ar nepieciešamajām sastāvdaļām, varat izmantot piena diētu. Bet tas ir nedaudz grūts, tāpēc diētai var pievienot nelielu daudzumu kefīra, sūkalu, jogurta vai dabiskā jogurta. Extreme ekspresijas diēta ilgst 3 dienas, kuru laikā jums ir nepieciešams dzert 1 ēdamk. pēc noteikta laika.

Kāposti ir veselīgs dārzenis, kas palīdz zaudēt 5 līdz 7 kilogramus nedēļā. Diētas priekšrocība ir tā, ka vielmaiņa uzlabojas un zaudētais svars pēc tam netiek atgriezts. Pēc šādas ēdināšanas ir viegli pārslēgties uz pareizo. Lai izvairītos no bīstamām komplikācijām, veiciet testus. Ja Jums ir paaugstināts skābes skābums, kāposti ir jums kontrindicēti.

Ja dodat priekšroku augļiem, 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par 3 - 5 mārciņām. Turklāt diēta ir tāda, ka jums nav jāierobežo sevi ar kalorijām, un ķermenis saņem daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Uztura trūkumi ir proteīnu trūkums, tādēļ, ja jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet diētu.

Maggi ēdienkarte sastāv galvenokārt no citrusaugļiem, biezpiena un olām, kā arī ar proteīnu diētu. Vārīšanas laikā ir aizliegts lietot ķīmiskās piedevas, eļļu un taukus. Spēcīgu bada sajūtu var novērst ar dārzeņu uzkodām. Diēta ir piemērota, lai samazinātu lielu masu, ja jums ir nepieciešams likvidēt tikai 5 papildu kilogramus, labāk izvēlēties citu metodi.

Diēta, kas paredzēta 5 dienām (soļiem), kuras laikā katru dienu jums ir jāēd tikai viens konkrēts produkts. Pirmajā dienā ir kilograms ābolu, otrā - zema tauku satura biezpiena un kefīra, trešajā - žāvētiem augļiem, ceturtajā - liesā mājputnu gaļā, piektajā - auzu. Uz 1 periodu jūs varat atbrīvoties no 8 papildu mārciņām.

Diēta "7 ziedlapiņas" iesaka iknedēļas diētu ar diētu. Uztura speciālisti ir izvēlējušies visveiksmīgāko alternatīvu, kas nekaitē veselībai. Jūs varat zaudēt svaru par 10 papildu mārciņām, pateicoties efektīvai ķermeņa attīrīšanai.

Cilvēkiem ar lieko svaru bieži jāsamazina kuņģa tilpums. Tā kā optimālais apkalpošanas lielums ir 200 grami, vienā ēdienreizē ir jāēd ne vairāk kā 5 ēdamkarotes 3 reizes dienā. Uzkodas uz diētu nedrīkst būt pusdienas un pēcpusdienas tēja, jūs varat dzert tēju vai glāzi tauku kefīra. Tātad jūs samazināt kaloriju skaitu par 30 - 50% un noteikti zaudējat svaru.

Dārzeņu uzturs ir nekaitīgs organismam un ir piemērots asinsvadu slimību un aterosklerozes profilaksei. Stingri sekojošas porcijas nav nepieciešamas, jo ir grūti ēst dārzeņus vairāk nekā 1200 kcal dienā. Pateicoties tam, jūs varat atbrīvoties no 6 - 7 mārciņām nedēļā.

Par svara zudumu diētai, jūs varat izmantot tikai olbaltumvielas, bet ne ilgāk kā 14 dienas. Uztura mīnuss ir tas, ka liels daudzums kalcija tiek izvadīts no organisma, tāpēc smaga fiziska slodze ierobežojuma periodā ir kontrindicēta. Uztura diētā jābūt vismaz 5 ēdienreizēm, kalorijas nav jāaprēķina, jo bada sajūta nenotiek vairākas stundas, un bieži vien jums nebūs jāēd.

Svara zuduma laikā ogļhidrātu diētā jūs varat zaudēt 6 - 8 mārciņas 14 dienu laikā. Galvenais ir izmantot lēnus ogļhidrātus, kas nozīmē, ka jūs varat ēst putras, kas pagatavotas ūdenī, pākšaugi, augļi un dārzeņi ar nelielu cietes daudzumu, augu eļļu salātu mērci, tēju, kafiju un minerālūdeni bez gāzes.

Ja dodat priekšroku olbaltumvielām, ķermenis sāks tērēt savas rezerves tauku veidā. Galvenais ir nevis atteikties no ogļhidrātiem uz diētas, bet arī ēst 2 līdz 3 gramus sāls dienā. Nepieciešams izslēgt alkoholu, saldumus, kūpinātu gaļu un gatavus pārtikas produktus, majonēzi un citas iegādātas mērces, banānus un vīnogas.

Ierosināto diētu sportisti izmanto, lai ātri atbrīvotos no ķermeņa taukiem un paātrinātu muskuļu žāvēšanas procesu. Ja jūs labi nepanesat proteīnu metodes, tad šī būs ideāla. Ēd pēc noteikta modeļa: 2 olbaltumvielu dienas, augsta ogļhidrātu diena, jaukta diena.

Pārmērīgs sāls patēriņš izraisa audu pietūkumu, aizcietējumus, augstu asinsspiedienu, svara pieaugumu. Tās ierobežojums palīdz sasniegt ātrus rezultātus. Galvenais, kas jāpārtrauc, ēdot ceptu, kūpinātu, žāvētu un taukainu pārtiku, buljonus, pusfabrikātus, marinādes un mērces, konservantus, alkoholu un konditorejas izstrādājumus.

Ķermeņa detoksikācija ir nepieciešama cilvēkiem, kuri vada nepareizu dzīvesveidu, pārēšanās vai ēdināšana ārpus grafika, bieži dzerot alkoholu. Nedēļu pirms sākas tīrīt ķermeņa toksīnus, ēst dārzeņu pārtiku. Diēta var ilgt 3, 7 vai 10 dienas. Šajā laikā jums vajadzētu atteikties no ceptajiem, taukainajiem, sāļajiem, saldajiem, miltiem. Izvairieties arī no stiprajiem dzērieniem un kafijas.

Ar pareizu uzturu ir jākontrolē ķermeņa skābes-bāzes līdzsvars. Tam jābūt starp 7,35 un 7,45 pH. Ja skaitļi ir pārsniegti, cilvēks sāp, tāpēc ir svarīgi notīrīt ķermeni, lai iegūtu slaidu figūru. Tam ir piemēroti svaigi gurķi, zaļā tēja, āboli un citrusaugļi, piens un kefīrs, persiki, burkāni.

Paaugstināts insulīna līmenis izraisa ne tikai lieko svaru, bet arī sirdslēkmi, insultu un aterosklerozi. Lai saglabātu normālu, ārsti iesaka pieturēties pie diētas tabulas numura 10. Lai to izdarītu, aizvietojiet kaitīgos taukus pieļaujamajiem, atteicieties no ceptajiem ēdieniem un iekļaujiet ēdienkartē daudz šķiedrvielu. Lai uzlabotu vielmaiņu, alkohols ir pilnīgi aizliegts.

Diēta ir paredzēta, lai zaudētu svaru un uzlabotu vispārējo veselību. Piemērots cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām un sirds un asinsvadu sistēmu. Atļauto ierobežoto sarakstu, bet diēta ļauj jums sasniegt lieliskus rezultātus, sajust vieglumu un spēku, novērst daudzu slimību rašanos. Kontrindicēts grūtniecības laikā, cilvēkiem ar insulīna atkarību un diabētu.

Visiem īstermiņa diētām svara zudumam ir raksturīgs zems kaloriju daudzums, un tā ir pašreizējā metode, kas ļauj atbrīvoties no 7 kg liekā svara tikai mēnesī. Galvenais ir ievērot pamatnoteikumus: nepieļaut ēdienu uzņemšanu, ēst lēni, porcijas nedrīkst būt lielas, izslēgt nakts uzkodas, ierobežot visu veidu stresu, uzturēt pārtikas dienasgrāmatu.

Tas šķiet neiespējami, bet nedēļu uz diētu jūs varat zaudēt 5 - 10 kg, bet jums ir stingri jāierobežo sevi ar pārtiku. Labs efekts dod kefīra diētu, "Favorite", zupu, griķi, liesu un proteīnu. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai nejūtos bada sajūta un tīru toksīnu ķermeni.

Lai ātri zaudētu svaru uz diētu, jums vajadzētu pieturēties pie mazkaloriju. Uzturā jūs varat atstāt graudus, dārzeņus, garšaugus, augļus un ogas, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesās zivis un gaļu, riekstus, olas, žāvētus augļus.

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru no 3 līdz 5 kg liekā svara, stingri ierobežojiet diētu, ieskaitot badošanos. Līdzīgas diētas svara zudumam var sekot ne vairāk kā 2 - 3 reizes gadā. Atcerieties, ka šī ir ārkārtas metode, kas noņem šķidrumu no ķermeņa, tāpēc ķermeņa tauki nesadalās, un liekais svars ātri atgriežas. Vispopulārākās ir olbaltumvielu, ogļhidrātu, griķu, olbaltumvielu, kefīra, ananāsu.

Labākie diētas svara zudumam nav paredzēti vājprātīgajiem, jo ​​tie ir jāievēro godīgi, bez neveiksmēm un sistemātiski. Uzturā drīkst aprakstīt tikai olas, neapstrādātus dārzeņus, zaļos ābolus, liesu gaļu un zivis.

Labs uzturs, kas ir viens no pirmajiem trim pasaulē. Pārtika nodrošina stingrus ierobežojumus, bet diezgan garšīgus. Tas ietver proteīnu palielināšanos un ogļhidrātu samazināšanos. Galvenais ir tas, ka visu nedēļu izvēlnē bija vismaz 30 dažādu diētisko produktu.

Ēdienkarte nav pārāk smaga, bet ierobežota. Diēta svara zudumam var sekot ne ilgāk kā 2 nedēļas. Galvenā atšķirība ir tā, ka brokastis ir pilnībā izslēgtas, un tikai pusdienas un vakariņas. Diēta trūkums ir tas, ka tā ir nesabalansēta diēta, tāpēc dietologi iesaka lietot vitamīnus un minerālvielas.

Kremļa diēta ir pierādīta svara zaudēšanas metode, kas ir punktu aprēķināšana. Punkti ir ogļhidrātu saturs 100 gramos pārtikas. Tas ir, jūs pat varat izmantot desu, bet nepārsniedziet ieteicamo punktu skaitu. 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 10 kg.

Ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta slimība, taupīgs uzturs svara zudumam palīdzēs uzlabot jūsu veselību. Galvenais ir pieturēties pie piecām maltītēm dienā, ēdot ēdienus istabas temperatūrā, atteikties no smagām maltītēm. Jums jāievēro arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu norādes.

Lai cilvēks varētu ātri atbrīvoties no noapaļota vēdera, viņam jāievēro dienas kaloriju saturs 170 kcal. Tajā pašā laikā uz uztura vajadzētu atteikties no alkohola un saldumiem. Garšvielas var pievienot ēdieniem, jo ​​tie veicina svara zudumu.

Diēta svara zudumam ir daiļrunīgs, tāpat kā uztura sistēma. Tas veicina ne tikai ātru papildu centimetru zudumu, bet arī ķermeņa izsīkšanu. Sports ir aizliegts, jo stingra izvēlne nedod nepieciešamo enerģiju apmācībai. Galvenais, lai izkļūtu no diētas. Sakarā ar to, ka tas satur tikai šķidru pārtiku, vispirms sasmalcina, lai atjaunotu kuņģi.

Ekspertu atzinums

Es vēlos vēlreiz uzsvērt, ka svara zaudēšanas diēta nav jāizvēlas neatkarīgi. Tas ir labāk to darīt ar kvalificēta dietologa palīdzību. Izvēloties diētu, speciālistam ir jāņem vērā daudzi faktori, ne tikai fiziskā sagatavotība un cilvēka veselība, bet arī viņa garšas izvēle, dzīvesveids, personības veids utt. vienu vai otru diētu.

Garšas un rakstura iezīmes ir pamats, kas nosaka uztura efektivitāti konkrētai personai un cik ilgi viņš to var novērot. Galu galā, ja vīrietis vai sieviete dod priekšroku ogļhidrātu pārtikai, tad ogļhidrātu diēta nedarbosies viņam. Un, ja kādam cilvēkam laiku pa laikam patīk palutināt ar 1-2 konfektēm, viņš ilgi neievēros diētu, kas pilnībā izslēdz dažus pārtikas produktus. Līdz ar to šāds svara zudums nebūs ilgs, jo svara zudums viņu pametīs pirmajā vietā.

Apkopojiet. Ja nolemjat zaudēt svaru ar stingru diētu, dodieties uz dietologu. Veikt visaptverošu pārbaudi, kas sniegs pilnīgu priekšstatu par jūsu veselību. Noteikti pastāstiet speciālistam par saviem ieradumiem un garšas izvēli - tas palīdzēs viņam izvēlēties vispiemērotāko un efektīvāko diētu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Secinājums

Mēs esam savākuši populārākās diētas svara zudumam, lai jūs varētu izvēlēties pareizo variantu. Pievērsiet uzmanību svara zuduma noteikumiem, kontrindikācijām un iespējamām sekām. Centieties neierobežot sevi ar veselīgu pārtiku, kas veicina enerģijas ražošanu un uzlabo izskatu. Atcerieties, ka, neskatoties uz to, ka skaistumam ir nepieciešams upuris, uzturs ir patīkams, tad jūs izvairīsieties no neparedzētiem traucējumiem, un jūs varēsiet precīzi savākt savu skaitli kārtībā.

Atsauksmes

Alena, 41 gadus vecs: vasarā es vienmēr cenšos uzturēt desmit dienas arbūzu. Es neierobežoti ēdu svītrainu ogu mīkstumu, ja ir spēcīgs bads, es nonāku diētā pāris melnās maizes šķēles, biezpiena bez cukura, vārītas gaļas, āboliem vai bumbieriem. Desmit dienas man izdodas zaudēt svaru līdz 6 kilogramiem, ko es uzskatu par lielisku rezultātu.

Mīlestība, 34 gadi: es pamanīju, ka tad, kad es ēdu daudz ogļhidrātu, es nonākšu sava veida apburtajā lokā: visu laiku es gribu saldu vai miltu. Tāpēc, kad es stingri nolēmu zaudēt svaru, es sāku pieturēties pie zema ogļhidrātu diēta. Galvenais ir līdz minimumam samazināt ogļu saturu pārtikā, lai tiktu iesaistīts ketozes process. Tad organisms uzņems enerģiju no saviem tauku krājumiem un ātri zaudēs svaru.

Olga, 23 gadus vecs: es zinu, ka cietā diēta var kaitēt veselībai, bet, ja man vajag ātri zaudēt svaru, es ņemu awesome diētu. Par to es viegli izbraucu no 8 līdz 11 kilogramiem divu nedēļu laikā. Diēta ir grūti ievērot tikai pirmās 3-4 dienas, un tad viss iet kā pulksteņa pulkstenis. Es gribētu uz laiku ierobežot sevi uzturā nekā pastāvīgi kaloriju skaitīšana un pārtikas svēršana.

http://diets.guru/diets/dieta/
Up