logo

Pārmērīgs svars bieži kļūst par sarežģītu problēmu, kuras risināšanai tiek izvēlētas dažādas metodes. Starp tiem ir paņēmieni, ko izmanto daži produkti svara zudumam, lai tos iekļautu ikdienas uzturā.

Vai ir kādi novājēšanas produkti?

Vēlme pilnībā ēst, bet vienlaikus zaudēt nevajadzīgus un neestētiskus kilogramus, pārceļas, lai uzzinātu informāciju par to, ko pārtikas produkti sadedzina taukus un kā panākt optimālu sabalansētu uzturu.

Starp dažādām pārtikas šķirnēm ir atsevišķas grupas ar spēju pakāpeniski noņemt taukus.

Tie ietver, piemēram, mazkaloriju pārtikas produktus, kas ir viegli sagremojami, papildina enerģijas rezerves, bet nav pārveidoti par taukiem.

Dietitieši arī izšķir pārtikas produktu grupas, kas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, samazināt apetīti un noārdīt taukus. Uzdevums kļūst par to pareizo kombināciju ikdienas izvēlnē.

Kādi produkti veicina svara zudumu

Sabalansēts uzturs ietver, ņemot vērā, kuri pārtikas produkti veicina svara zudumu un ļauj ēst garšīgu ēdienu, nekaitējot veselībai un ķermeņa formai.

Ķermenim ir nepieciešami proteīni, kas darbojas kā celtniecības materiāls dažādām muskuļu šķiedrām, kauliem, matiem un ādai. To pārpalikums, atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, nepārveidojas par taukiem un neuzkrājas.

Uztura olbaltumvielu produkti veicina svara zudumu, jo ķermenis tērē ievērojamu daudzumu kaloriju, lai tos pielīdzinātu. Lietojot taukus, kas tiek zaudēti, vienlaicīgi stiprinot muskuļu masu.

Turklāt, pateicoties proteīnam, apetīte samazinās, jo tā ilgstoši uzsūcas, radot pilnības sajūtu. Arī olbaltumvielas, ko izmanto kopā ar ogļhidrātiem, palēnina to sadalīšanos, palīdzot uzturēt normālu glikozes līmeni. Līdz ar to smadzenes nesaņem bada signālu un neprasa izmantot papildu ēdiena daļu.

http://zojclub.ru/pohudenie/produkty-dlya-poxudeniya.html

Kas jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru ātri? Top novājēšanu produkti - saraksts!

Ir daudz dažādu veidu un programmu svara zuduma apmācībai, bet regulāru vingrinājumu nepietiek, lai sasniegtu augstus rezultātus. Ir jāsaprot, ka pareizai un sabalansētai uzturs ir liela nozīme tauku dedzināšanā. Veselīgas ēšanas problēma ir ļoti svarīga, jo tas, ko tu ēd, ir atkarīgs ne tikai no sasniegumiem sportā, bet arī no jūsu garastāvokļa, izskata, snieguma un vispārējās veselības. Tāpēc šajā rakstā es centīšos sniegt atbildes uz šādiem „karstajiem” jautājumiem: Kādi ir pareiza uztura pamatprincipi? Kas jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru ātri? Kādi ir labākie svara zuduma produkti? Saraksts!

Diēta (dzīvesveids, uzturs) - pirmkārt, tie ir ēšanas noteikumi. Diētu raksturo šādi faktori: kaloriju saturs, ķīmiskais sastāvs, pārtikas produktu fizikālās īpašības, ēdienu laiks un biežums.

Pareizas uztura principi:

№1. Katru dienu jums vajadzētu patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Ja olbaltumvielu daudzums nav pietiekams, jūs riskējat zaudēt ievērojamu muskuļu masas daļu papildus taukiem, kas jums ir laimīgi sadedzināt. Atbilstošas ​​olbaltumvielas palīdzēs uzturēt liesās muskuļu masas mazkaloriju laikā.

Parasti puišiem, kuri cenšas zaudēt svaru, olbaltumvielu norma ir 2 g uz 1 kg ķermeņa masas (piemēram, ja puisis ir 80 kg, tad jums ir jāaudzina 80 ar 2, un galu galā mēs iegūstam proteīna līmeni). Meitenēm vajag nedaudz mazāk: 1,5 g uz 1 kg ķermeņa masas (piemēram, ja meitenes svars ir 70 kg, tad jums ir jāaudzina 70 ar 1,5 un galu galā iegūstam ikdienas proteīnu daudzumu). Ja jūsu mērķis nav svara zudums, bet gan ķermeņa žāvēšana, tad proteīnu līmenis gan zēniem, gan meitenēm palielinās (zēni: 2.8g - 3.5g * 1kg / meitenes: 2g - 2,7 g * 1kg).

Labākie olbaltumvielu pārtikas avoti svara zudumam ir: tītara fileja, vistas fileja, heka, polloks, menca, maza tauku satura biezpiens, olu baltumi (var būt pāris dzeltenumu). Mēģiniet iegūt visu veidu olbaltumvielu pārtiku savā uzturā, jo katram produktam ir savs unikālais aminoskābju komplekts.

№2. Izmantojiet pēc iespējas mazāk ogļhidrātu. Ogļhidrātu deficīts palīdz zaudēt svaru ātrāk, jo ogļhidrātu trūkuma dēļ galvenais enerģijas avots ir tauki. Saglabājiet ogļhidrātus dienā: 50 - 100 grami. Bet tas nenozīmē, ka, ja jūs ēdāt 300 g ogļhidrātu, tad uzreiz jānogriež viss uz leju un jāturpina uz 50 - 100 gramiem. Nē, jūs to nevarat izdarīt. Viss iet gludi, pretējā gadījumā galu galā iegūt vairāk tauku, nekā jūs izmetat. Samaziniet 30 - 50 g ogļhidrātu katru nedēļu, līdz sasniedzat 50 - 100 g dienā.

Izvēlieties kompleksus ogļhidrātu (griķu, rīsu, auzu, miežu) avotus. Šādi ogļhidrāti ļoti ilgi piesātinās jūsu ķermeni ar enerģiju. Arī jūsu uzturā jābūt vienkāršiem ogļhidrātiem (augļiem, ogām). Bet vienkāršiem ogļhidrātiem nevajadzētu būt pārāk daudz (norma ir aptuveni 20%). Un neaizmirstiet par dārzeņiem. Dārzeņi ir lielisks šķiedru avots, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu un gremošanas traktu.

№3. Dzert daudz ūdens. Ūdens ir mūsu ķermeņa pamats, tas piedalās daudzos vitāli svarīgos pasākumos. Mēs esam 60% ūdens, tāpēc mums katru dienu ir nepieciešams dzert daudz tīra ūdens. Veselība un labsajūta ir tieši atkarīga no šķidruma kvalitātes un daudzuma. Un tas nav dīvaini, efektīvais tauku dedzināšanas process ir atkarīgs arī no dzeramā ūdens daudzuma.

Pirmkārt, kad organismā nonāk neliels šķidruma daudzums, palielinās asins viskozitāte. Tādēļ skābeklis iekļūst šūnās lēnāk, kas savukārt palēnina tauku zudumu.

Otrkārt: ūdens paātrina vielmaiņu, un, kā jau zināt, jo ātrāk vielmaiņa, jo ātrāk tauku zudums.

Treškārt: ūdens noņem sārņus no ķermeņa, lieko sāli un toksīnus (kā tas mazgā un attīra ķermeni).

Cik daudz ūdens jums ir nepieciešams?

Meitenēm - 40 ml * 1 kg ķermeņa svara (piemēram, meitene, kas sver 60 kg, dzer 2400 ml dienā vai 2,4l, jo 40 ml * 60 kg = 2400ml).

Vīriešiem - 50 ml * 1 kg ķermeņa svara (piemēram, puisis, kas sver 100 kg, dzert 5000 ml dienā vai 5l, 50 ml * 100kg = 5000 ml).

№4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu neveselīgu tauku saturu (dzīvnieku tauki, margarīns, sviests un vairums konditorejas izstrādājumu). Izmantojiet vismaz šādus tauku veidus: olu dzeltenumus, cieto sieru un saulespuķu eļļu. Labākie novājēšanas produkti (saraksts) taukskābju veidā ir: linsēklu eļļa, olīveļļa, rieksti, taukainas zivis un avokado. Ļoti bieži cilvēki pilnībā izņem taukus no diētas, un tā ir viņu kļūda. Jūs nevarat pilnībā atteikties no taukskābēm, jo ​​tas var izraisīt hormonālas neveiksmes. Jums vienkārši nepieciešams noņemt sliktos taukus un pievienot labus. Dienas likme zēniem un meitenēm = 0,5 g uz 1 kg ķermeņa masas.

№5. Un visbeidzot, svarīgākais un svarīgākais svara zaudēšanas princips ir šī noteikuma stingra ievērošana, kas izklausās šādi: “Jums ir nepieciešams iegūt mazāk kaloriju nekā jūs varat pavadīt kādu dienu.” Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst mazāk pārtikas un pārvietot vairāk. Tikai tādos gadījumos deg zemādas tauku.

Pareiza uztura piemēri (izvēlne):

Pārtika jāēd mazās porcijās īsos intervālos (ik pēc 2 līdz 3 stundām), visbiežāk līdz 6 ēdienreizēm. Parasti tā ir: brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja, otrā pēcpusdienas tēja un vakariņas. Un tā, paskatīsimies, kas jums ir nepieciešams ēst, lai ātri zaudētu svaru:

Izvēlieties vienu:

  • auzu milti uz ūdens + medus + augļi / ogas (tie būs labi: greipfrūts, kivi, aveņu vai ābolu)
  • savvaļas rīsi + medus + augļi / ogas (smalkas: greipfrūts, kivi, aveņu vai ābolu)
  • maize + tumša rūgta šokolāde

Otrā brokastis - 10:00

Otrajā brokastīs jāiekļauj daži proteīni. Piemēram, jūs varat veikt kombināciju ar olbaltumvielām un taukiem, jo ​​ogļhidrāti bija 8:00

Izvēlieties vienu:

  • zemu tauku biezpiena + rieksti (iet lieliski: riekstkoks, zemesrieksti, mandeles)
  • zivis (heka, polloks vai menca) + dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu
  • sūkalu proteīns

Nav nepieciešams dalīties pusdienās pirmajā, otrajā un trešajā. Kopumā zupas un borskas nav nepieciešamas, jo tas ir tikai ūdens + dārzeņi. Dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu, un jums nebūs vēdera problēmu.

Izvēlieties vienu:

  • griķu putra + vistas fileja + dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu
  • rīsu putra + tītara fileja + dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu
  • pērļu mieži + mencu un dārzeņu salāti, pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu

Pirmā (15:00) un otrā (18:00) pēcpusdienas tēja

Varat arī izmantot to pašu izvēlni kā otrajā brokastīs. Piemēram, pirmā augstā tēja var būt:

  • zemu tauku biezpiens + nedaudz riekstu (vai augļu)
  • zivis (heka, polloks vai menca) + dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu (vai sūkalu olbaltumvielām)

Vakariņas ir labākās ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir jāizslēdz no šīs maltītes. Vakariņas ir labākās olbaltumvielu pārtikā.

Izvēlieties vienu:

  • zivis (heka, polloks vai menca) + dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu
  • tītara fileja + dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu
  • vistas fileja + dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai linsēklu eļļu
  • mazs tauku biezums (labākā vakariņu izvēle)
  • kazeīna proteīns

Ja nevarat atrast izvēlni ar pareizu proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību ar savu ķermeņa svaru, tad es varu jums palīdzēt. Ja vēlaties, lai es izvēlētos jums individuālu izvēlni (aprēķinātu visu gramos un laikā), sazinieties ar mani caur šo lapu -> INDIVIDUAL

Top novājēšanu produkti - saraksts:

Zaļā tēja ir viens no labākajiem svara zuduma produktiem. Zaļā tēja palīdz paātrināt vielmaiņu (kas ir ļoti svarīga, zaudējot svaru, jo jo ātrāk vielmaiņa, jo ātrāk zaudē svaru), attīra toksīnus un toksīnus un palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Turklāt tas nomāc apetīti, kas ir ļoti ērta svara zaudēšanai, jo tas ļauj ēst mazāk pārtikas. Es iesaku dzert 1 - 2 glāzes zaļās stundas dienā starp galvenajām ēdienreizēm. Dzert bez cukura!

Greipfrūts, tāpat kā zaļā tēja, ir viens no labākajiem tauku degšanas produktiem. Tā ir bagāta ar dažādiem būtiskiem vitamīniem, flavonoīdiem, naringinam, ēteriskajām eļļām, makro un mikroelementiem. Tā satur arī likopēnu, kas pazemina estrogēnu līmeni. Turklāt greipfrūts stiprina imūnsistēmu, samazina sliktā holesterīna līmeni, attīra toksīnu ķermeni un paātrina vielmaiņu (kas ir ļoti svarīga svara zaudēšanai). Es iesaku ēst 1/2 vai 1/3 greipfrūtu ar galvenajiem ēdieniem katru dienu vai arī izmantot to kā uzkodu. Pat kā iespēju, jūs varat dzert greipfrūtu sulu (kas mīl vairāk).

Beztauku piena produkti (piemēram, biezpiens, jogurts, kefīrs) veicina kalcitriola palielināšanos organismā, tādējādi palīdzot sadedzināt taukus. Ir arī šāds produkts - sūkalas, tas paātrina tauku vielmaiņu. Arī piena produkti ir bagāti ar dažādiem vitamīniem, aminoskābēm, makro un mikroelementiem. Es iesakām savam uzturam nepārtraukti pievienot taukainu biezpienu, sūkalu un kefīru tauku dedzināšanai.

Ja jums ir jautājums: ko jums ir nepieciešams ēst, lai zaudētu svaru ātri, tad pievērsiet uzmanību karstajiem pipariem! Pikants "sarkanais" pipars ir dabīgs tauku deglis. Tas paātrina vielmaiņu par aptuveni 20 - 25% un palielina ķermeņa temperatūru, tādējādi paātrinot tauku zudumu. Šis produkts pats par sevi ir labvēlīgs ķermenim, bet tas nedrīkst būt pārāk daudz, jo tas var radīt problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Es iesaku katru dienu ēst 10 - 15 g karstu piparu (tas būs pietiekami).

Ūdens ir vissvarīgākais elements mūsu ķermeņa normālai darbībai. Un, ja ne dīvaini, ūdens svara zaudēšanas procesā ir ļoti svarīga. Ja Jūsu organisms saņem maz ūdens, vielmaiņa palēninās, palielina asins viskozitāti un tauku rezervju uzkrāšanās ātrumu. Arī ūdens no organisma noņem dažādus sārņus un toksīnus. Novājēšanu cilvēkiem ir nepieciešams dzert 2 līdz 4 litrus ūdens dienā (ja esat meitene, un jūsu svars ir 60 kg, tad jums pietiek ar 2l dienā, un, ja esat puisis un jūsu svars ir 110 kg, tad jums ir nepieciešams dzert 4-5l).

Aveņu - garšīgu ogu, kas palīdz cīnīties pret lieko tauku daudzumu. Tā ir bagāta ar dažādiem vitamīniem, fermentiem, makro un mikroelementiem. Aveņu glikēmijas indekss ir zems, tāpēc tas neveicina ļoti spēcīgu insulīna izdalīšanos asinīs. Tas arī paātrina vielmaiņas procesus, pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un no organisma noņem toksīnus. Zaudējot svaru, dažiem vienkāršiem ogļhidrātiem vajadzētu būt ķermenī, un avenes ir vienkārši vienkārši ogļhidrāti, tāpēc es regulāri iesaku tos iekļaut diētā.

Produkti, piemēram, ingvers, kanēlis un cigoriņi, ietekmē svara zaudēšanas procesu. Tie paātrina vielmaiņu (kā atceraties, jo ātrāk vielmaiņa, jo ātrāk jūs zaudējat svaru), pazemina cukura līmeni asinīs, noņem toksīnus no organisma. Turklāt tie uzlabo kuņģa sulas ražošanu, kas galu galā palīdz labāk sagremot pārtiku. Es iesaku šos garšvielas izmantot nepārtraukti (var aizstāt).

Dārzeņi ir lieliski šķiedru avoti. Ja jūs zaudējat svaru, tad viņiem ir jābūt jūsu uzturā. Dārzeņi ir bagāti ar dažādiem vitamīniem, makro un mikroelementiem, kas ir tik nepieciešami mūsu ķermenim. Tie attīra toksīnus un novērš tauku uzkrāšanos. Arī dārzeņiem ir pozitīva ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, kas ir ļoti svarīgi stingras diētas laikā. Labākie dārzeņi: kāposti, brokoļi, spināti, paprika, zaļie zirņi, gurķi, bietes, selerijas, sparģeļi, cukini, redīsi un burkāni.

Nu, tagad jūs zināt, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru. Jums ir arī izlases izvēlne. Es ceru, ka es atbildēju uz tādiem jautājumiem kā: Ko man vajadzētu ēst, lai ātri zaudēt svaru? Kādi ir labākie svara zuduma produkti? Produktu saraksts! Ja tā nav, un jums ir papildu jautājumi, tad uzdodiet tos komentāros. Es priecājos atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem!

http://progrees.ru/chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok/

Produkti svara zudumam vēderam: ko jūs varat ēst un ko ne. Diētas pamatnoteikumi

Kādi ir svara zuduma vēdera produkti? Visbūtiskākais jautājums vīriešiem un sievietēm. Kādi produkti veicina vēdera un vidukļa novājēšanu, to diētu sarakstu, kas palīdz samazināt sānus un kājas - atklāj noslēpumus.

Sveiki draugi! Kā jūs zināt, patērētā pārtikas daudzums tieši ietekmē visus procesus organismā. Kuras no tām visefektīvāk ietekmē svara zudumu? Galvenais uzdevums ir pareizi pielāgot kuņģa-zarnu trakta darbu, lai iegūtu maksimālu efektivitāti. Pareizās informācijas glabāšana var krasi mainīt personas izskatu.

Produkti svara zudumam vēders - saraksts ar visnoderīgāko

Ikviens var patstāvīgi veidot savu uztura kursu. Lai to izdarītu, jums ir jāzina galvenie pārtikas produkti, kas ir jūsu ikdienas uzturā.

Šķiedru vai šķiedru barība

Šādiem produktiem ir iespaidīga ietekme uz zarnu funkcijām, tiem ir nepieciešama un to var ēst augstā šķiedras satura dēļ. Saraksts ir šāds:

  • augļi;
  • mizas un veseli svaigi dārzeņi, zaļumi;
  • graudaugi, pākšaugi;
  • graudaugu un graudu putra.

Tie satur lielu skaitu labvēlīgu mikroelementu, uzturvielas, kas aktīvi iesaistās tauku šūnu sadalīšanā. Kopš bērnības mēs esam iemācījušies apvienot pamata ēdienus ar svaigiem dārzeņiem. Tiklīdz kuņģī, nešķīstošās šķiedru šķiedras sāk uzbriest un palielinās tilpums. Tam ir šādas sekas:

  1. noņem slikto holesterīna līmeni, izdedži, attīra zarnu mikrofloru, paātrina kuņģa iztukšošanās procesu;
  1. izsīkst badu, ievērojami samazinot pārtikas daudzumu;
  1. novērš patogēnu baktēriju veidošanos, iekaisuma procesus;
  1. samazina nieru akmeņu attīstības iespējamību;
  1. novērš aptaukošanos.

Ar šķiedras trūkumu rodas traucējumi normālā zarnas funkcionēšanā. Šīs īpašības var brīvi salīdzināt ar aktivētās ogles ietekmi uz ķermeni. Vismaz trīs saraksta produkti ir jāiekļauj parastajā diētā.

Olbaltumvielas

Proteīns ir mūsu ķermeņa celtniecības materiāls, kas nepieciešams jaunu šūnu veidošanai, to pilnīgai atjaunošanai. Nav iespējams izveidot muskuļu šķiedras bez šādas svarīgas sastāvdaļas. Kur ir visvairāk proteīnu:

  • mājputni, liellopu gaļa, zivis;
  • olas, siers;
  • piens, krējums, biezpiens;
  • rieksti, pākšaugi, graudaugi.

Galvenais ir dabisko tauku un produkta proteīna daudzuma attiecība. Tādējādi visefektīvākais būs zema tauku satura produkti vai vārīta gaļa. Kāpēc šādi produkti?

  1. Olbaltumvielas nekļūst par taukiem. Tas ir aminoskābju organisks savienojums, kas veido visas šūnas mūsu ķermenī.
  1. Bada sajūta pazūd. Piesātinājuma sajūta pēc šādas pārtikas ilgu laiku nepazūd. Tāpēc jums nebūs kārdinājums ēst kaut ko kaitīgu.
  1. Tas ir enerģijas patēriņš. Šāds ēdiens tiek sagremots daudz ilgāk, un šajā procesā nepieciešams vairāk enerģijas.
  1. Aizsargājiet savu veselību. Galvenās sastāvdaļas trūkums ietekmē imūnsistēmas stāvokli. Patogēni, hormonālas anomālijas progresē šādos apstākļos.

Ar strauju svara zudumu ādas virsma ir stipri ietekmēta. Tas izpaužas kā striju, eroziju un celulītu. Šādos gadījumos proteīnu pārtika samazinās šos defektus.

Šķidruma patēriņš ir tik automatizēts process, ko lielākā daļa cilvēku pilnībā aizmirst par labvēlīgajām īpašībām. Pateicoties savām īpašībām, dabiskajam ūdenim bez gāzes ir liela nozīme, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Kā?

  • novērš olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanās produktus;
  • piedalās tauku dedzināšanā;
  • atjauno ādas virsmu, sāk reģenerācijas procesus;
  • paātrina vielmaiņu, vielmaiņu šūnu līmenī;

Tāpēc mēs nedrīkstam aizmirst, ka dehidratācija palēnina tikai svara zuduma dabiskos procesus.

Produkti svara zudumam vēders - saraksts ar aizliegto

Lielākais drauds ceļā uz vēlamo skaitli ir garšīgi kārdinājumi junk pārtikas veidā. Ideālā gadījumā, ja tie nav pilnībā izslēgti no uztura, tie būtu jāsamazina līdz minimumam. Kaitīgo kritienu saraksts:

  1. mīļākie maizes izstrādājumi;
  1. ātro ogļhidrātu avoti saldumu, cukura veidā;
  1. produkti, kas satur cieti (kartupeļus);
  1. taukainā cūkgaļa;
  1. mērces majonēzes un kečupu veidā;
  1. konservētas preces;
  1. gāzētie dzērieni, alkohols.

Garšvielas ēdienos var pievienot, bet ieteicams samazināt sāls patēriņu.

Diētas pamatnoteikumi

Pirmkārt, jums vajadzētu sadalīt maltītes 5 ēdienreizēs visu dienu. Šis daudzums tiek uzskatīts par optimālu, lai uzturētu ķermeni un novērstu bada sajūtu, kas izraisa nevēlamas uzkodas.

Pēdējā ēdienreize, kas jums jāveic divas stundas pirms gulētiešanas. Tātad kuņģis netiks pārslogots, ātrs un stabils miegs nāks. Parastam uztura ciklam jāiet cauri trim svarīgām darbībām:

  1. Sagatavošana Aptuveni nedēļu pirms starta jums jāatsakās saņemt lielāko daļu kaitīgo produktu, kas novedīs pie zarnu tīrīšanas. Jau šajā posmā lielākā daļa zaudē no 1 līdz 3 kg.
  1. Pakāpeniska tauku dedzināšana. Otrajā posmā jūs veicat noteiktu kursu. Nekādā gadījumā nepalaidiet garām galvenās maltītes. Iknedēļas pārbaudes un ieraksta svara rādītāji. Jūs ikdienas uzturā lietojat vēdera novājēšanu.
  1. Gluda izeja no diētas. Visu kursu galvenais uzdevums ir ilgstoši attīstīt pareizas uztura principu. Lai izlīdzinātu svaru pie vēlamās atzīmes, izejai jābūt ļoti gludai. Trešais posms ir visu citu produktu vienmērīga ieviešana.

Produkti svara zuduma vēderam - diētas izvēlnes piemēri

Kāpēc mums ir nepieciešama diēta? Pirmkārt - ir ēšanas procesa sistematizācija. Jums ir jāizstrādā veselīgs paradums ēst tikai veselīgus ēdienus. Nākotnē tas palīdzēs novērst pārmērīgu noguldījumu sāpīgu uzkrāšanos.

Trīs dienas

Draugi! Es, Andrejs Eroshkin, dos jums interesantus webinārus, pierakstīšos un skatīties!

Tuvāko webināru temati:

  • Kā zaudēt svaru bez gribasspēka un ka svars neatgriezās vēlreiz?
  • Kā kļūt par veselīgu, bez tabletes, dabiskā veidā?

Express opcija palīdzēs organizēt badošanās dienas tikpat efektīvi gan sievietēm, gan vīriešiem. Paraugu izvēlne:

  • Brokastis Putra ar iecienītākajiem augļiem, tasi tēja bez cukura vai kafijas.
  • Pusdienas Biezpiens vai viena ola.
  • Pusdienas Dārzeņu buljons ar kotletes, salāti ar svaigiem dārzeņiem un glāzi sulas.
  • Augsta tēja Jebkurš auglis un nedaudz riekstu pēc garšas.
  • Vakariņas Vārītas vistas krūtiņa ar zaļumiem, tomātiem un zaļo tēju.

Galvenais noteikums - 70% no visiem produktiem, kas jums vajadzētu ēst no rīta. Nav iekļautas nekontrolētas uzkodas pārtraukumos.

Nedēļu

Lai diēta nebūtu noguris, ir vēlams katru dienu mainīt galvenos ēdienus. Nedēļas izvēlnes piemērs vēdera un sānu malas samazināšanai sievietēm:

  • 1 diena:
    • vārīta ola, 100 g zemu tauku biezpiena ar tēju;
    • pāris mīļākie augļi;
    • tvaicētas zivis un griķu putras ar tasi kafijas;
    • rieksti pēc garšas;
    • vārīti teļa un dārzeņu salāti.
  • 2 dienas:
    • mannas vai jogurts ar ogām, glāze sulas;
    • vairāki siera gabali, gaiši salāti;
    • liesa zupa ar pilngraudu maizi;
    • ābolu un sulu;
    • rīsi ar šķēlēs sagrieztu vistu un veseliem dārzeņiem.
  • 3 dienas:
    • auzu pārslas ar sagrieztiem augļiem un zaļo tēju;
    • valrieksti;
    • kviešu graudaugu un vistas krūtiņa, kafija;
    • ceptiem tomātiem un āboliem;
    • pupiņas ar rīsiem un vienu olu.
  • 4 dienas:
    • zema tauku satura jogurts ar augļiem;
    • biezpiens ar ogām;
    • tvaicētas zivju zupas un kāpostu un burkānu salāti;
    • augļu salāti;
    • tvaicētas zivis ar citronu sautētiem ziedkāpostiem.
  • 5 dienas:
    • proteīnu omlete, auzu pārslas;
    • āboli;
    • dārzeņu salāti, vistas gabali ar rīsiem;
    • valrieksti;
    • glāzi jogurta un biezpiena.
  • 6 dienas
    • sēņu kastrolis ar sieru;
    • apelsīni;
    • pupiņas ar teļa gaļu un sulu;
    • jogurts;
    • cepti dārzeņi ar vistu.
  • Nedēļas beigās varat atkārtot jebkuru pagājušo dienu.

Produkti svara zudumam vēders - mīti un realitāte

Mērķtiecīgi zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa punktā ir neiespējams uzdevums. Fakts ir tāds, ka nav tādas diētas, kas lokāli sadedzinātu nevajadzīgus noguldījumus, neietekmējot citas teritorijas. Lai panāktu plakanu vēderu un sānus, jums būs nepieciešams samazināt kopējo tauku daudzumu organismā. Un ne tikai produkti vēdera svara zaudēšanai ir ļoti svarīgi. Bez sporta dzīvesveida slodze nespēs izmantot skaistu ķermeni.

Kas radīs nepamatotus veidus, kā sadedzināt taukus? Triks produkti, kas nodrošina ātru sānu un kāju svara zudumu, darbojas nevainojami. Jūs uzskatāt, ka nedēļas laikā vēlamā ķermeņa daļa būs perfekta, neskatoties uz visām pārējām ekstremitātēm. Tomēr patiesībā svars nevēlas izkļūt no zemes, neatkarīgi no piepūles. Kāpēc tas notiek?

Atbildes uz visiem jautājumiem

Uzdevuma sasniegšana ir iespējama tikai ar visu iekšējo procesu izpratni. Šī svarīgā informācija palīdzēs jums koordinēt jūsu darbības pareizajā virzienā. Tu esi laimīgs! Mans video “Aktīvais svara zudums” parādījās internetā, kas tika izveidots, lai atbildētu uz visiem jūsu jautājumiem par saprātīgu svara zudumu. Lejupielādējiet, mācieties, dodiet savu izskatu vēlamajai formai, nekaitējot veselībai un badošanās.

Tas viss ir šodien.
Paldies, ka lasījāt manu ziņu līdz galam. Koplietojiet šo rakstu ar draugiem. Abonēt manu emuāru.
Un brauca!

http://skazproto.ru/produkty-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Saraksts ar labākajiem diētas pārtikas produktiem svara zudumam

Mūsdienu skaistuma standarti padara svara zaudēšanas problēmu ļoti aktuālu šodien. Katru dienu simtiem tūkstošu cilvēku visā valstī sāk cīnīties ar papildu mārciņām.

Šajā gadījumā ir ļoti izdevīgi zaudēt svaru ar diētu palīdzību.

Kādi ir labvēlīgie produkti svara zaudēšanai

  • Greipfrūti Tajā ir daudz nātrija, kas pazūd bada sajūtu un palīdz ilgāk justies pilnīgi.
    Satur arī noderīgas šķiedras, kas noved pie zarnu darba normālas.
  • Ingvers Tāpat kā greipfrūts, tas satur šķiedras, nātrija, magnija un daudzas citas noderīgas vielas.
    Darbības princips ir tāds pats, tikai to vajadzētu veikt kā novārījumu vai tēju uz ingvera buljona.
  • Selerijas Zinātnieki ir atklājuši, ka selerijas kalorijās ir negatīvas.
    Tas nozīmē, ka, lietojot šo produktu, jūs tērējat vairāk kaloriju košļāšanai un gremošanai, nekā jūs saņemat.
    Sāta sajūta ilgst ilgi, bet nepaliek papildu kalorijas.
  • Kāposti Vienkāršs un jūras kāposti ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai.
    Tie satur ļoti maz kaloriju, bet ļauj jums ilgstoši saglabāt pilnības sajūtu.
    Ir arī vērts atzīmēt, ka jūras aļģes satur jodu, kas ļauj normalizēt endokrīno sistēmu, kas savukārt, pienācīgi darbojoties, novērš aptaukošanās risku.
  • Pētersīļi un nātres. Nesatur kalorijas, uzlabo gremošanu, paātrina vielmaiņu, veicina tauku dedzināšanu.
  • Kefīrs ar zemu tauku saturu. Ļoti noderīga, jo īpaši, ja to izmanto pusotru stundu pirms gulētiešanas.
    Tas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, palīdz attīrīt ķermeņa kaitīgās vielas kopumā.

Diētisko produktu saraksts svara zudumam

Gaļas uztura produkti ietver:

  1. Ādas bez vistas krūtiņa (āda satur holesterīnu un papildu kalorijas).
  2. Turcijas gaļa
  3. Teļa gaļa
  4. Zema tauku satura cūkgaļa.
  5. Lean liellopu gaļa.

Zivju gaļa ir arī diētisks produkts, tajā ir daudz fosfora, vitamīnu, mikroelementu.

Īpaši noderīgi ir izmantot sarkano gaļu svara zudumam, piemēram:

No baltajām zivju šķirnēm visnoderīgākās ir:

Piena produkti

Jāatzīmē, ka piena produkti ir jālieto ar nelielu tauku daudzumu, bet nevajadzētu iegādāties pilnīgi taukus nesaturošus produktus - praktiski nekas nav noderīgs.

Šeit ir saraksts ar piena produktiem, kas ieteicami svara zudumam:

  1. Piens 1,5%.
  2. Dabīgais jogurts bez piedevām 1,5%.
  3. Siers 2%.
  4. Skābais krējums 2%.
  5. Kefīrs 1%.

Par jūras aļģu salātiem. Veselīgu un gardu salātu receptes.

Norādījumi par kukurūzas zīda izmantošanu svara zudumam šeit.

Dārzeņi un zaļumi

Šī produktu daļa ir viena no pirmajām vietām dietologu ieteikumos zaudēt svaru. Visizdevīgākās gurķu īpašības, kas satur šķiedru.

Ir vērts ēst arī pētersīļus, dilles, selerijas, salātus, spinātus, burkānus, ķiplokus, tomātus, baklažānus un cukini.

Augļi un ogas

Augļi ir noderīgs vitamīnu un mikroelementu avots svara zudumam, taču tie satur pietiekami lielu cukura daudzumu. Tādēļ ir ieteicams no rīta ēst augļus.

Naktī augļus nevajadzētu patērēt, jo cukuram nebūs laika, lai to apstrādātu, un tas tiks nogulsnēts uz ķermeņa zemu tauku pārpalikumu veidā.

Šis augļu saraksts ir ieteicams svara zudumam:

Putraimi

Labība ir garu vai sarežģītu ogļhidrātu avots.

Šāda veida ogļhidrāti ļaus jums uzturēt pilnības sajūtu ilgākā laika posmā.

Šeit ir saraksts ar visnoderīgāko svara zaudēšanas grupu:

Jāatzīmē, ka graudaugi jāēd ne vēlāk kā 5 stundas pirms gulētiešanas.

Dzērieni

Zaudējot svaru, varat dzert šādus bez cukura dzērienus:

  1. Tēja, galvenokārt zaļās šķirnes.
  2. Kafija
  3. Ūdens
  4. Dabīgās sulas.
  5. Piena kokteiļi ar ogām un augļiem.

Uzziniet video no 10 populārākajiem uztura produktiem.

Labākie labie novājēšanas produkti

Mēs iepazīstinām Jūsu uzmanību ar tabulu ar pilnīgu diētisko produktu sarakstu, norādot to kaloriju saturu.

http://hudelkin.ru/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html

Kas jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru: saraksts ar noderīgiem produktiem

Daudziem svara zaudēšanas process ir saistīts ar sāpīgiem treniņiem un badu. Bet dietologi jau sen ir pierādījuši, ka stingrs uzturs nesniedz ilgstošus rezultātus. Muskuļu masa ir pazaudēta, bet tauki nav nekur. Metabolisms palēninās, organismam trūkst olbaltumvielu muskuļu audu, tāpēc zaudēt svaru šādā veidā nedarbosies. Ir vairāki produkti, kas nonāks pie jūsu palīdzības, ja nolemjat izmest šīs papildu mārciņas. Lai mēs maksimāli palielinātu muskuļu spēku un samazinātu svaru, jums ir jāzina, kādi pārtikas produkti ir jāēd, lai zaudētu svaru, regulāri, veidojot savu diētu.

Svara pārvaldības produkti

To pārtikas produktu saraksts, kurus varat ēst, lai zaudēt svaru, ir diezgan plašs. Jums nav jāizveido divas vai trīs sastāvdaļas. Jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja sākat ēst labi. Tāpēc pārliecinieties, ka atceraties vai pierakstīsiet visu, kas būtu jāiekļauj diētā.

Nepieciešamais proteīns

Bezjēdzīgi ogļhidrāti un smagie tauki jums negūs labumu. Labāk ir pareizi ēst olbaltumvielas. Par laimi, daudzi pārtikas produkti satur nepieciešamos proteīna avotus cilvēka ķermenim. Bet vislabāk ir iekļaut savā diētā:

  • olas;
  • liesās zivis;
  • visa veida jūras veltes.

Olu sastāvs ir ne tikai olbaltumvielas un nepieciešamie vitamīni, bet arī holesterīns, kas palielina testosterona hormonu līmeni.

To pārtikas produktu saraksts, kas jāēd, lai zaudētu svaru, nav bez jūras veltēm ar zivīm. Tas ir lielisks proteīnu avots, kas ir savienots ar labvēlīgajiem omega-3 taukiem.

Piena produkti

Ikviens jau zina par piena produktu un dabisko jogurtu priekšrocībām. Bet jogurtiem jābūt bez taukiem bez cukura piedevām. Jā, augļu un ogu jogurti ir garšīgi, tikai jūs nevarēsiet zaudēt svaru ar viņiem. Jebkuras augļu pildvielas samazina šādas uztura efektivitāti.

Jogurtus var aizstāt ar rudzhenku, kefīru vai parasto jogurtu. Šie produkti spēj normalizēt gremošanas procesus, tāpēc svara zaudēšanas process būs labāks.

Gaļas un augu eļļa

Šie produkti ir nepieciešami ķermenim. Bet eļļai jābūt noderīgai - olīvai. Produktam jābūt aukstās presēšanas ar augstu attīrīšanas pakāpi. Olīveļļa palīdz atbrīvoties no taukiem un dažādām slimībām (piemēram, sirds un asinsvadu un dažiem onkoloģiskiem).

Izvēlieties no gaļas produktu sarkanās gaļas. Tā ir jauna liellopu gaļa un jēra gaļa. Tas ir bagātināts ar proteīniem, taukiem, kreatīnu, dzelzi, olbaltumvielām un citām noderīgām vielām. Protams, atcerieties par pasākumu - gaļa jūsu diētā var būt ierobežotā daudzumā. Un tas ir jāapvieno ar svaigiem dārzeņiem. Papildus liellopu gaļai un jēra gaļai jūs varat ēst vistas krūtiņu - šim produktam ir negatīvs kaloriju saturs, tā apstrādei būs nepieciešamas vairāk kaloriju nekā ar vistu.

Augļi ar dārzeņiem un zaļumiem

Ja Jums ir jautājums, kādi pārtikas produkti var ēst ar zaudēt svaru, tad, protams, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir dārzeņi ar augļiem. Patērējot lielus šķiedru daudzumus, jūs zaudējat svaru.

Ir nepieciešams atsevišķi atšķirt noderīgos zaļumus:

  • brokoļi;
  • zaļo lapu salāti;
  • spināti;
  • selerijas.

Selerijas no šī saraksta, iespējams, ir visnoderīgākās. To var ēst neapstrādātu un gatavot zupas, kartupeļu biezeni. Tajā pašā laikā ir daudz, lai ātri zaudēt svaru. Šīs brīnišķīgās lapas daudzu uzturvielu un vitamīnu sastāvā ir arī celuloze.

No dārzeņiem var atšķirt baltos kāposti, bietes, burkānus, ķirbjus, cukini un gurķus. Bet kartupeļiem nevajadzētu bieži parādīties diētā. No augļiem dod priekšroku apelsīniem, āboliem, ananāsiem. Tie ir bagātināti ar šķiedrām labāk nekā citi augļi.

Kokteiļi un smoothies

Ar šo dzērienu palīdzību jūs piesātināt ķermeni ar nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem. Kā uzkodu ir lietderīgi izmantot gurķu kokteili. Šo biezu dzērienu var pagatavot ne tikai no gurķiem, jūs varat droši pievienot ābolus un piparmētru. Sakarā ar to, jūs atbrīvosies no smaguma kuņģī, barojiet ķermeni, apmierināsiet badu.

Smoothies var dzert no rīta un pirms maltītes. Ja gurķim pievienojat nedaudz beztauku kefīru, tad dzēriens kļūs par pilntiesīgu uzkodu, kas nav jāpapildina ar kaut ko citu.

Maz trikus

Kā redzat, varat izmantot dažādus produktus. Tas ir tikai zaudēt svaru, jums ir jāievēro daži noteikumi. Piemēram, svara zaudēšanas process nozīmē, ka jums vajadzētu ieturēt frakcionētu diētu. Ir nepieciešams ēst ik pēc trim stundām. Kā uzkodas, sviestmaizes un cepumi aizstās augļus un zaļo tēju.

Frakciju barošanai vienmēr darbojas gremošanas orgāni. Metabolisms uzlabojas, jūs sākat sadedzināt daudz kaloriju. Jūsu sniegums palielinās, ķermenim trūkst barības vielu trūkuma, tāpēc dienas laikā jūs būsiet aktīvs un enerģisks. Ar šāda veida pārtiku jums nav badoties, cukura līmenis tiek turēts normālā līmenī. Bez bada jūsu porcijas būs nelielas. Tas vienkārši nav piemērots daļai pārtikai. Piemēram, darbā ne vienmēr ir laiks uzkodām. Turklāt, jums ir uzkodas, pat ja nevēlaties ēst.

Kā galveno maltīti var izvēlēties dārzeņus ar gaļu. Bet jums ir nepieciešams gatavot šos produktus pārim. Vārīta versija ir arī diēta, tikai tādi noderīgi elementi jau ir saglabāti. Izvēlieties rūpīgi pārtikas produktus, pievērsiet uzmanību tam, cik daudz ir vienkārši ogļhidrāti un tauki.

Protams, daudzi interesējas par to, cik daudz ir nepieciešams ēst dienas laikā. Arī šeit ir maz triku. Galu galā, pat dietologi nespēja sasniegt vienīgo pareizo atbildi. Tādēļ jūs varat izvēlēties vienu no divām piedāvātajām shēmām:

  1. Trīs ēdieni dienā. Visizplatītākā iespēja. Ķermenis pierod pie tā, ko ēdat no rīta, pusdienās un vakarā. Tāpēc ir vieglāk izplatīt ikdienas uzturu. Tauki tiek sadedzināti ļoti ātri, jo pārtikas sagremošanas laikā insulīns netiek ražots, tāpēc tauki netiek aizkavēti. Tas ir tikai starp ēdienreizēm, kur var izjust badu.
  2. Septiņas maltītes. Šeit jūs neesat badā, bet porcijas ir daudz mazākas. Turklāt jūs bieži varat izlaist uzkodas savas dzīvesveida dēļ. Un tas nav vērts darīt.

Veselīgas brokastis un vēlu uzkodas

Brokastis ir jāizslēdz visu dienu. No rīta pusdienām vajadzētu ietvert apmēram 300 kalorijas, un puse ēdienreizes būtu jāiet uz ogļhidrātiem. Daļa ir maza. Olbaltumvielu daudzumam jābūt 20%, un tie ir olas, piens, rieksti un olbaltumvielu kokteiļi. 30–35% ir tauki. Saskaņā ar šo plānu tiek izvēlēta brokastu izvēlne.

Daudziem pēdējās maltītes ir diezgan vēlu. Bet nakts uzkodas var apvienot ar svara zaudēšanu, galvenais ir pareizi izvēlēties produktus. Naktī cilvēks bieži pārsniedz patērēto kaloriju skaitu, tāpēc vakarā var atstāt ne vairāk kā 200 kalorijas!

Vakarā jūs varat ēst augļus ar dārzeņiem - tiem ir vismaz kalorijas. Jūs varat ēst pilngraudu krekeri. Jūs varat arī aizpildīt ēdienkarti ar glāzi taukainu jogurtu, musli. Jūs varat pagatavot daļu auzu uz sojas piena vai ēdiet pilngraudu maizes gabaliņu ar baltā vistas gaļas gabalu vārītā veidā.

Skaista viduklis

Kuņģis un sānu malas ir daudzām problemātiskākajām jomām. Tauki tiek veidoti vispirms. Iemesls tam var būt mazkustīgs dzīvesveids, hormonālās neveiksmes, neveselīgs uzturs.

Sāciet ar uzturu. Ja vēlaties kļūt par skaistu vidukļa īpašnieku, izslēdziet no ēdienkartes ātrās ēdināšanas, miltu produktus, saldumus, kūpinātu un taukainu, alkohola, sāļus ēdienus. Atcerieties proporcijas izjūtu. Uztura pamatā būs dārzeņi ar labību. Biežāk iekļūst šķidrā pārtikas diētā: zupas, želejas, augļu dzērieni. Ēd daudz zivju un gaļas. Un augļi būs jūsu deserts.

Lai sasniegtu skaistu vidukli, jums ir nepieciešams normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu. Tāpēc no izvēlnes neietver pērļu miežus, pupas, cukuru, bumbierus, vīnogas - tie izraisa fermentāciju. Porcijām jābūt nelielām, rūpīgi košļāt visu pārtiku.

Atcerieties, ka izteikts svara zudums nedos jums ilgstošus rezultātus. Tāpēc labāk ir pāriet uz pareizu uzturu. Tad jūsu skaitlis vienmēr būs skaists. Un no nejauši iegūtajiem kilogramiem vienmēr būs vieglāk atbrīvoties.

Aptuvenā iknedēļas izvēlne

Lai jums būtu vieglāk novērtēt savas spējas un spējas, mēs piedāvājam jums izlases izvēlni, kas jums būs ar pareizu uzturu. Protams, traukus var aizstāt un mainīt dažādos veidos. Bet kaut kas kaitīgs izvēlnē ir stingri aizliegts pievienot!

  1. No rīta ēdiet daļu biezpiena un ābolu. Dzert zaļo tēju. Pusdienas sastāv no vistas krūtiņa un dārzeņu salātiem. Tējas laiks un vakariņas: glāze kefīra.
  2. Sāciet dienu ar omlete no olu pāris. Pusdienas - zivju sautējums ar cukini. Uzkodas - kefīrs. Vakariņas - salāti ar gurķiem un tomātiem.
  3. Palutiniet sevi ar jogurtu un ābolu. Pusdienās ēdiet tītaru ar apelsīnu. Pēcpusdienas uzkodas ir kefīrs, un vakariņām varat droši pagatavot garneļu salātus ar gurķiem.
  4. Vārīt brokastu auzu, pievienojot svaigus ābolus. Pusdienas: laša steiks ar greipfrūtu (gatavojiet pāris). Vakariņas - daži tomāti un vārītas garneles.
  5. Brokastis - augļu salāti, izmantojiet jogurtu kā mērci. Pusdienas - vistas fileja un pupiņu sautējums. Vakariņas - neliels tauku saturs.
  6. Divas olas un apelsīnu. Pusdienas - trīs slinks kāposti. Vakariņas - salāti ar gurķiem un redīsiem.
  7. Griķi ar pienu, vakariņām ar zemu tauku saturu zivīm ar dārzeņiem, vakariņu augļu salātiem.

Kā redzat, pēcpusdienas tēja vienmēr paliek nemainīga - glāze kefīra. Arī dienas laikā dzert daudz tīra ūdens, jo tas vislabāk normalizē vielmaiņu un noņem toksīnus no organisma ar toksīniem.

Darba sākšana ir snap! Sākumā jums var būt grūti ierobežot sevi ar parastajām pārtikas un skaita kalorijām. Bet, tiklīdz jūs pamanīsiet labākos labklājības rezultātus, jūs vēlaties doties tikai uz pareizu uzturu. Galu galā, jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu savu veselību, tad skaitlis iepriecinās jūs ar tās ideālajām formām.

http://zaryadka.guru/pitanie/chto-nuzhno-est-chtobyi-pohudet

Ko ēst svara zudumam: kādi produkti veicina svara zudumu

Liekais svars cilvēkiem sapņo zaudēt svaru ātri, netērējot laiku vingrinājumiem un procedūrām. Efektīva metode, lai zaudētu papildu mārciņas, ir diētas pārskatīšana. Lai to izdarītu, noskaidrojiet, kuri produkti veicina svara zudumu, palīdz organismam zaudēt tauku rezerves. Ir ēdiens, kas samazina apetīti, sadedzina kalorijas.

Ko ēst zaudēt svaru

Dietologi ražo pārtikas produktus, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru. Tie ietver labību, piesātinot ķermeni ar lēniem ogļhidrātiem, pagarinot sāta sajūtu. Sarakstā ietilpst arī garšvielas, kas uzlabo vielmaiņu, dzērieni, kas veicina strauju liekā masas zudumu. Pārbaudiet šādus produktus:

  • griķi ir bagāti ar olbaltumvielām, bet slikti ogļhidrāti, paildzina piesātinājuma sajūtu, uzlabo aknu, zarnu darbību, attīra toksīnu ķermeni, pazemina holesterīna līmeni;
  • auzu pārslas - regulē holesterīnu, glikozes līmeni asinīs;
  • neapstrādāti rīsi - produkts attīra toksīnus, piesātina ar B grupas vitamīniem;
  • Musli - dabisko graudaugu dienas devas bez cepšanas, cepšanas, šokolādes saturs palīdz zaudēt svaru diētiskās šķiedras lēnas sagremošanas dēļ;
  • pikantās garšvielas - sinepes, pipari, ķiploki, mārrutki, etiķis sadedzina taukus, paātrina enerģijas izdalīšanos, attīra kuģus, samazina insulīna līmeni;
  • Kanēlis - aizstāj cukuru, paātrina vielmaiņu;
  • zaļā tēja - sadedzina taukus, uzlabo gremošanu, atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem;
  • ūdens - aktīvs produkts svara zudumam, paātrina vielmaiņu, mazgā lieko sāli;
  • aukstās zupas un sulas - patērējot tās patērē enerģiju sasilšanai, gremošanai;
  • Olīveļļa ir veselīgu bioloģisko tauku avots, veicina svara zudumu vielmaiņas procesu paātrinājuma dēļ, samazinot badu.

Kas nomāc apetīti un palīdz sadedzināt taukus

Izvēloties diētu, nevajadzētu ignorēt jautājumu par to, kādi produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu. Tie ietver riekstus, bagātus ar taukskābēm, augļiem, žāvētiem augļiem, ogām, ķermeņa piesātinājumu ar šķiedrvielām. Produktu saraksts:

  • zemesrieksti - noderīgi uzkodām, samazina holesterīna līmeni, ķermeņa masu, pateicoties šķiedru un olbaltumvielu straujai piesātināšanai, dienas pieļaujamā summa - 10 gab.
  • priežu rieksti - samazina apetīti, bagāts ar piesātinātiem proteīniem, dienas likme - 50 g;
  • Mandeles - satur diētisko šķiedru, vitamīnus, kalciju, fosforu, dzelzi, normalizē holesterīnu ar ikdienas patēriņu 30 g;
  • valrieksti un sviests no tiem - dienu jūs varat ēst divus graudaugu gabalus, nomākt alkas par saldumiem, novērst ādas sagrūšanu;
  • āboli un bumbieri - kalorijas ir gandrīz nulle, bet vēderu piepilda ilgu laiku;
  • greipfrūts - samazina insulīna līmeni, palīdz palielināt svara zudumu, svara zudumu, varat dzert 150 ml dienā vai ēst pusi no augļiem;
  • vīģes - produkts nesatur taukus, mazkaloriju, apmierina bada tikai 2-3 gabalus;
  • ananāss ir bagāts ar bromelīnu, paātrinot tauku sadalīšanu;
  • Kivi - uzlabo svara zaudēšanas procesu, palīdz novērst kaitīgo holesterīnu, viens auglis baro organismu ar C vitamīna dienas devu;
  • avokado - satur ātri absorbējošus taukus, ilgu laiku piesātina ķermeni;
  • žāvēti augļi - bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, jūs varat dzert žāvētas aprikozes vai datumus ar tēju un uzkodas uz rozīnēm un žāvētām plūmēm;
  • ogas - svaigas un saldētas avenes, jāņogas, zemenes, ērkšķogas, sausserdis, mellenes noņem tauku krājumus, pazemina glikozes līmeni.

Novājēšanas produkti

Pētot informāciju, kuras pārtikas produkti veicina svara zudumu, jūs nevarat ignorēt dārzeņus un olbaltumvielu pārtiku. Tie ir iekļauti cilvēka uzturā, kas vēlas zaudēt svaru, jo tie rada sāta sajūtu un bagātina ķermeni ar noderīgām vielām. Zaudējot svaru, izvēlieties produktus:

  • jūras kāposti - satur daudz joda, kas uzlabo vairogdziedzera darbību, kas samazina aptaukošanās risku;
  • sēnes - iztīriet aknas, ir labi aizstāt gaļu ar pārtiku divas reizes nedēļā;
  • ingvers - paātrina vielmaiņu, noņem sārņus, patērē arī svaigu;
  • pētersīļi, burkāni - mazkaloriju pārtika, aktivizē tauku vielmaiņu;
  • salāti - lapu un arugula, kam piemīt choleretic īpašības un samazina apetīti;
  • spināti, nātres - C vitamīns sastāvā novērš tauku nogulsnes, veicina vieglu caureju;
  • selerijas - zemas kalorijas, uzlabo gremošanu;
  • Kefīrs - beztauku dzēriens uzlabo gremošanu, normalizē mikrofloru;
  • biezpiens, jogurts - bagāts ar viegli sagremojamiem proteīniem, radot sāta sajūtu;
  • sūkalas - glāze produkta pirms ēšanas palīdz zaudēt svaru;
  • zivis sadedzina taukus, ir skaitlis noderīgs produkts, tas ir optimāli gatavot to ar tvaiku un ēst ar zaļumiem;
  • maize - rudzi vai pilngraudu uzlabo gremošanu, samazina tauku rezerves uz gurniem un vēdera;
  • klijas, to maizes - asimilācija ir nulle, bet produkti attīra zarnas.

Produktu saraksts

Uztura speciālisti atklāj noderīgu pārtikas produktu sarakstu, lai nodrošinātu pareizu uzturu un svara zudumu, kas ietver:

  1. Komplekso ogļhidrātu avoti ir labība. Efektīvi ir griķi, prosa, brūnie rīsi, auzu pārslas, bulgur, quinoa. Tas jāiekļauj speltas, pākšaugu uzturā.
  2. Svaigi zaļumi - bagāti ar šķiedrvielām. Ir lietderīgi ēst lapu salātus, cress, salātus, kāpostus, ķiplokus, sīpolus. Redīsi, bietes, pastinaki un selerijas uzlabo gremošanu.
  3. Dārzeņi - uzskatāmi par noderīgiem skvošs, pipariem, ķirbjiem, tomātiem, gurķiem, baklažāniem.
  4. Augļi, ogas, citrusaugļi - pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām. Melone ar arbūzi uzlabo ūdens līdzsvaru.
  5. Olbaltumvielu barība - vistas, tītara, liesa gaļa, olas un jūras veltes. Ir lietderīgi iekļaut jūras zivju, piena produktu, uzturā.
  6. Tauku avots ir nerafinēta augu eļļa, rieksti.
http://sovets.net/11747-kakie-produkty-sposobstvuyut-pohudeniyu.html

Noderīgi produkti svara zudumam: 24 diētisko produktu saraksts

Ne visas kalorijas ir vienlīdz izdevīgas. Dažāda veida pārtikas produktiem ir atšķirīga ietekme uz vielmaiņu (ķermeņa vielmaiņu). Tie ietekmē badu, hormonus un to, cik daudz kaloriju mūsu organisms spēj iznīcināt. Let's redzēt, kādi pārtikas produkti jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru?

Diētisko produktu saraksts svara zudumam

Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar 20 diētas produktiem svara zudumam, ko apstiprinājuši zinātnieki un dietologi visā pasaulē.

1. Olas

Agrāk visi apgalvoja, ka olas ir pilna ar holesterīnu. Tikai tas ir ilgs laiks pagātnē. Tātad olas ir atpakaļ!

Jauni pētījumi liecina, ka olas neietekmē holesterīna līmeni asinīs un nerada sirdslēkmes.

Kas vēl... Tas ir ideāls ēdiens kādam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, veseliem taukiem un var viegli piepildīt jūs ar enerģiju bez pārmērīgas piesātināšanas ar pārmērīgām kalorijām.

Vienā pētījumā konstatēts, ka 30 liekā svara sievietes, kas brokastu sviestmaizes aizstāja ar brokastīm, mazāk par 36 stundām.

Vēl astoņu nedēļu ilgā pētījumā konstatēts, ka olas, atšķirībā no donuts un smalkmaizītēm, paātrina svara zudumu, ja esat jau uzturā.

Arī olas ir bagātas ar barības vielām. Tāpēc viņi palīdzēs iegūt visas nepieciešamās ķermeņa vielas ierobežota diētas stāvoklī. Gandrīz visas barības vielas ir dzeltenumos.

2. Zaļās lapas

Tie ir kāposti, spināti, kāposti, Šveices mērce uc

Viņiem ir vairākas īpašības, kas padara tās svarīgas svara zuduma dēļ.

Tie satur nelielu daudzumu ogļhidrātu un kaloriju. Bet tie ir pilns ar šķiedrvielām.

Zaļās lapas pārtikā - tas ir lielisks veids, kā palielināt porciju daudzumu, nepārmaksājot pārtikas produktus ar kalorijām. Daudzi pētījumi liecina, ka ēdieni un diēta, kas balstās uz kaloriju patēriņa ierobežošanu, „pārkvalificē” ķermeni un palīdz mums ēst mazāk vēlāk.

Zaļās lapas ir neticami barojošas un bagātas ar vitamīniem un antioksidantiem. Tie satur kalciju, un viņš, savukārt, ir iesaistīts tauku dedzināšanas procesā.

3. Lasis

Taukainas zivis, piemēram, lasis, ir neticami veselīgas.
Tas ir arī ļoti apmierinošs, padara jūs nevēlaties ēst ilgu laiku, tādējādi samazinot patērēto kaloriju daudzumu.

Tunzivs ir pilns ar proteīniem un dabīgiem taukiem. Tas ir pilns ar barības vielām.

Zivis un gandrīz visas jūras veltes satur lielu daudzumu joda.

Uzturvielas ir būtiskas vairogdziedzera normālai darbībai, kas palīdz saglabāt vielmaiņu optimālā diapazonā.

Pētījumi jau sen ir pierādījuši, ka lielākā daļa cilvēku pasaulē nesaņem tādu pašu daudzumu joda, kas prasa tās dabisko dabu.

OMEGA-3 taukskābes atrodas lašā, kas palīdz novērst iekaisumu un ir svarīga loma cīņā pret aptaukošanos un vielmaiņas traucējumiem.

Makreles, foreles, sardīnes, siļķes un citas taukainas zivis ir arī lieliskas.

4. Kraukšķīgie dārzeņi

Crucifers ir brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti.

Tāpat kā citi dārzeņi, tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Arī tie ir ļoti barojoši un barojoši pārtikas produkti.

Ko vēl teikt... Dīvaini, bet šie dārzeņi satur pienācīgu proteīna daudzumu.

Protams, tie nav tik bagāti ar olbaltumvielām kā gaļas produkti, bet tie ir dārzeņu rindās, kas ir visvairāk piesātinātas ar proteīniem.

Olbaltumvielu, šķiedru un mazkaloriju kombinācija padara krustziežus ideālus ēdienus tiem, kas cīnās ar lieko svaru.

Tās arī ir ļoti barojošas un satur vielas, kas var cīnīties pret vēža šūnām.

5. Zema tauku gaļa un vistas krūtiņas

Uztura speciālistiem ilgstoša negodīgi gaļa ir kļuvusi par patiesu dēmonu.

Daudzus gadus viņš netika vainots neko, neradot pierādījumus par apsūdzībām.

Pārstrādāti gaļas produkti, protams, nav pietiekami labvēlīgi. Bet svaiga gaļa neietekmē sirds slimības un diabēta rašanos.

Saskaņā ar diviem liela mēroga pētījumiem sarkanā gaļa ir kontrindicēta cilvēkiem ar sliktu veselību un nosliece uz vēzi. Un tas attiecas tikai uz vīriešiem.

Patiesība ir tāda, ka gaļa ir viens no galvenajiem uztura draugiem, jo ​​tas ir pilns ar olbaltumvielām.

Proteīns (olbaltumvielas) ir vispiemērotākā barības viela. Ar proteīniem bagāts uzturs var palīdzēt jums ik dienas sadedzināt vairāk par 80-100 kaloriju nekā parastais kaloriju ierobežojošais uzturs.

Pētījumi ir parādījuši, ka, palielinot proteīnu daudzumu, ko patērē 20-30% no patērētajām ikdienas kalorijām, jūs esat mazāk izsalkuši, apmēram 60%. Jūs nevēlaties, lai uzkodas naktī - un pēc visas nakts uzkodas pievienot mums par pusi kilogramu nedēļā. Vienkārši pievienojiet proteīnu savam uzturam, tas viss.

Ja esat diēta ar zemu oglekļa dioksīdu, tad neuztraucieties un ēdiet tik daudz gaļas, cik vēlaties. Bet, ja jūs, gluži pretēji, sēžat par augstu ogļhidrātu diētu, tad, protams, ir vērts samazināt patērētās gaļas daudzumu.

6. Vārīti kartupeļi

Kartupeļus ilgu laiku izslēdza no noderīgo produktu saraksta bez acīmredzama iemesla.

Tomēr... kartupeļiem ir vairākas patiešām izdevīgas īpašības, kas padara to par lielisku palīgu svara zudumā un optimālā ķermeņa veselības līmeņa uzturēšanā.

Kartupeļos ir milzīgs barības vielu daudzums - tajā ir gandrīz viss, kas mūsu ķermenim nepieciešams nelielās devās.

Ir daudz cilvēku, kas dod priekšroku ēst tikai kartupeļus un neko citu ilgstošai dzīvei.

Kartupeļos ir daudz kālija, uzturviela, kas cilvēkiem vienmēr ir nepietiekama. Un kālijam ir svarīga loma stabilā asinsspiediena līmeņa kontrolē.

Vārīti kartupeļi ir vissarežģītākais un apmierinošākais produkts no visiem.

Tas nozīmē, ka, ēdot vārītos kartupeļus, jūs ātri piedzīvosiet pilnības sajūtu un nevēlaties ēst neko citu.

Ja pagatavojat kartupeļus, dodiet viņiem kādu laiku atdzist pēc vārīšanas. Tātad tas veido stabilu cieti - šķiedru vielu, kas ietver daudzas īpašības. Viens no tiem - palīdzēt svara zudumā.

Šīm īpašībām ir arī saldie kartupeļi, rāceņi un citi sakņu dārzeņi.

7. Tunzivis

Tunzivis ir zema kaloriju un proteīnu bagāts produkts.

Tā ir tīra zivju gaļa bez lieko tauku.

Tunzivis ir populārs starp bodybuilders un fitnesa modeļiem, kuriem nepieciešams sasniegt skaistus, labi definētus muskuļus. Tunzivis ir ideāls produkts olbaltumvielu uzkrāšanai organismā ar minimālu kaloriju daudzumu un zemu tauku saturu.

Ja jūs interesē šo zivju proteīna aspekts, tad pārliecinieties, ka tunzivju konservi ir iemērkti uz ūdens bāzes, nevis eļļā.

8. Pupas un citi dārzeņi

Dažām pupiņām ir pozitīva ietekme uz svara zudumu.

Tie ietver lēcas, melnās pupiņas, pupas un dažus citus pākšaugus.

Šie pārtikas produkti parasti ir ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, kas ir divas barības vielas, kas rada ātru sāta sajūtu.

Tie satur arī izturīgu cieti.

Ir viena maza problēma - daudzi cilvēki vienkārši nepanes pupiņas alerģijas vai vājas kuņģa un zarnu trakta dēļ. Lai to izdarītu, jums ir jāspēj pareizi tos sagatavot.

9. Zupa

Kā minēts iepriekš, kaloriju ierobežotā diēta vēl vairāk liek mums ēst mazāk nekā iepriekš.

Lielākā daļa no kaloriju saturošiem pārtikas produktiem satur ūdeni - un tas, pirmkārt, dārzeņi un augļi.

Bet jūs varat vienkārši pievienot ūdeni ēdienam un gatavot zupas biežāk.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka pazīstamu pārtikas produktu patēriņš, bet tikai zupas veidā palīdz cilvēkiem izjust pilnīgas sāta sajūtu un pēc tam ilgu laiku nejūt badu.

10. Vasaras siers

Piena produkti ir bagāti ar proteīniem.

Labākais no tiem ir biezpiens. Kaloriju daudzums kalorijās ir tīrs proteīns ar niecīgu ogļhidrātu un tauku saturu.

Ja jūs patiešām vēlaties palielināt patērēto olbaltumvielu daudzumu, tad ēst vairāk biezpiena. Tas ir ļoti barojošs - tas baro ar enerģiju, nepiesātinot ar pārmērīgām kalorijām.

Piena produkti ir arī bagāti ar kalciju, kas, kā minēts iepriekš, ietekmē ātru svara zudumu.

11. Avokado

Avokado ir unikāls produkts.

Lai gan lielākā daļa augļu ir ļoti ogļhidrāti, avokado tiek ielādēti augšpusē ar veseliem taukiem.

Tie ir pazīstami ar augstu mononepiesātināto oleīnskābes saturu, kas ir tāda paša veida tauki, kas ir olīveļļā.

Lai gan, papildus taukiem, tie satur arī daudz ūdens, tāpēc tie nav īpaši enerģiski bagāti ar barības vielām, kā jūs domājat.

Avokado ir ideāli piemērots kā salātu papildinājums, jo pētījumi liecina, ka tauku tauki var paātrināt barības vielu uzsūkšanas procesu no dārzeņiem 15 reizes.

Tajos ir arī daudz svarīgu uzturvielu, ieskaitot šķiedru un kāliju.

12. Ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķis ir neticami populārs dabisko, veselīgo ēdienu cienītāju vidū.

Tā ir populāra lietošanai kā garšvielu un salātu mērce. Daži cilvēki to atšķaida ūdenī un dzērienā (mēs to neiesakām).

Vairāki pētījumi liecina, ka etiķis var būt noderīgs cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru.

Etiķis kombinācijā ar augstu ogļhidrātu pārtiku var palielināt sāta sajūtu un ļaut cilvēkiem pārējā dienā ēst 200-275 mazāk kaloriju.

Vienā pētījumā par aptaukošanās cilvēkiem tika pierādīts, ka 15 vai 30 ml etiķa dienā 12 nedēļu laikā izraisa 2,6-3,7 kg svara zudumu.

Etiķis arī pazemina cukura līmeni asinīs tūlīt pēc ēšanas. Un tas var novest pie visa veida veselības ieguvumiem ilgtermiņā.

13. Rieksti

Neskatoties uz tauku piesātinājumu, rieksti pēc būtības nerada aptaukošanos.

Tie ir lieliski piemēroti uzkodām, satur līdzsvarotu daudzumu olbaltumvielu, šķiedru un veselīgu tauku.

Pētījumi liecina, ka regulārs riekstu patēriņš uzlabo vielmaiņas procesus un pat cīnās ar lieko tauku daudzumu.

Cilvēka pētījumi arī parādīja, ka riekstu mīļotāji parasti ir veselīgāki un plānāki nekā tie, kas tos vispār neēd.

Tikai vissvarīgākais šeit nav iet pārāk tālu, jo tomēr tie ir ļoti kaloriski. Ja jūs ēdat riekstus nedaudz, tad varbūt ir vērts nedaudz palēnināt.

14. Daži pilngraudu

Neskatoties uz to, ka ogļhidrāti pēdējā laikā kaut kādā veidā parādījušies, ir vērts atzīmēt, ka dažiem no tiem ir noderīgas īpašības.

Tie ietver dažus bez lipekļa, pilngraudu, šķiedras, kas satur arī proteīnus.

Ievērojami piemēri ir auzas, brūnie rīsi un quinoa.

Auzas satur beta-glikānus, šķīstošās šķiedras, kas izmantotas, lai palielinātu sāta sajūtu un uzlabotu veselīgu vielmaiņu.

Rīsi, gan brūnā, gan baltā krāsā, var saturēt arī ievērojamu daudzumu noturīgas cietes, jo īpaši, ja tie ir atdzesēti tūlīt pēc sagatavošanas.

Paturiet prātā, ka rafinēti graudi ir katastrofa. Daži produkti, kas iezīmē „pilngraudu” marķējumu, var saturēt jau apstrādātus, nevēlamus produktus, kas ir kaitīgi un noved pie liekā svara uzkrāšanās.

Ja esat diēta ar zemu oglekļa dioksīda līmeni, tad mēģināsiet izvairīties no graudaugiem, jo ​​tie ir bagāti ar ogļhidrātiem. Bet nerafinēti pilngraudu augi ir labi sagremoti pat ar zemu ogļhidrātu diētu ar racionālu patēriņu.

15. Perch Čīle

Pipari ir noderīgi, ja esat diētā.

Tā satur vielu, ko sauc par kapsaicīnu, kas samazina apetīti un palielina tauku dedzināšanu.

Šī viela pat tiek pārdota kā uztura bagātinātāji, un tā ir sastopama kopējās novājēšanas zālēs.

Viens pētījums parādīja, ka ēšanas 1 grama sarkanās čilli izraisa apetītes samazināšanos un paātrina tauku dedzināšanu cilvēkiem, kuri pirms tam nav ēduši piparus.

Tomēr nebija ietekmes uz cilvēkiem, kuri pieraduši ēst pikantus ēdienus. Acīmredzot viņi ir izveidojuši imunitāti pret to.

16. Augļi

Daudzi pētījumi iedzīvotāju vidū ir parādījuši, ka augļu un dārzeņu cienītāji ir daudz veselīgāki par tiem, kas viņiem nepatīk.

Protams, cēloņsakarību šajā gadījumā var izskaidrot ar citiem faktiem, tāpēc šie pētījumi neko neliecina, bet augļiem ir īpašības, kas ir noderīgas svara zudumam.

Neskatoties uz to, ka tie satur cukuru, viņi ilgu laiku mēdz košļāt un sagremot. Turklāt šajās šķiedras palīdz novērst pēkšņu cukura izdalīšanos asinīs.

Vienīgais kontrindikācijas augļu ēšanai ir fruktozes nepanesība un zems ogļhidrātu diēta sliktas veselības ziņā.

Pārējiem mums augļi var būt efektīvs (un garšīgs) papildinājums svara zaudēšanas diētām.

17. Greipfrūti

Šis auglis prasa īpašu uzmanību, jo tam ir tieša ietekme uz svara zudumu.

Vienā pētījumā 91 cilvēks bija liekais svars. Pirms ēdienreizes viņi ēda pusi no svaigiem greipfrūtiem, kas palielināja svara zudumu par 1,5 kilogramiem 12 nedēļas.

Greipfrūts samazina jutību pret insulīnu un normalizē vielmaiņu organismā. Tā ir paredzēta dažādām hroniskām slimībām.

18. Chia sēklas

Chia sēklas (vai spāņu salvija) ir mūsu planētas bagātākās barības vielas.

Tie satur 12 gramus ogļhidrātu uz unci, kas ir daudz. Tikai 11 grami šo ogļhidrātu - tīra šķiedra.

Tas automātiski padara Chia sēklas par zemu oglekļa saturu un labāko šķiedru avotu pasaulē.

Pateicoties šķiedrai, Chia uzsūc milzīgu daudzumu lieko šķidrumu organismā, pārvēršoties par gēla līdzīgu masu, kas viegli „nosprosto” jūsu kuņģi.

Pateicoties tās uzturvērtībai, Chia sēklas ir lieliskas kā uztura bagātinātājs svara zudumam.

19. Kokosriekstu eļļa

Ne visi tauki ir vienlīdz izdevīgi.

Vidēja ķēdes kokosriekstu eļļa ar augstu tauku triglicerīdu saturu.

Šīs taukskābes, kā parādīts, var ievērojami palielināt sāta sajūtu salīdzinājumā ar citiem taukiem, kā arī palielināt sadedzināto kaloriju skaitu.

Daudzi pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa palīdz cīnīties ar taukiem uz vēdera.

Protams, kokosriekstu eļļa satur kalorijas, tāpēc to pievienošana pārtikai nav labākā ideja.

Apsveriet iespēju nomainīt dažas no citām eļļām ar kokosriekstu eļļu.

Šeit ir vērts pieminēt arī olīveļļu, jo tas, iespējams, ir veselīgākais tauki uz planētas.

20. Jogurts

Vēl viens neaizstājams piena produkts ir jogurts.

Tā satur prebiotikas, kas ievērojami uzlabo gremošanu.

Veselīga gremošana ir veselīga ķermeņa garantija un iekaisuma procesu trūkums. Arī prebiotikas palielina leptīna rezistenci, kas ir viena no vielām, kas izraisa aptaukošanos.

Dīvaini, ir vērts izvēlēties tauku jogurtu. Tā kā zems tauku saturs, parasti pārslogots ar cukuru.

Jūs varat izlasīt arī mūsu rakstu par pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu.

http://womfit.ru/dieta/produkty-dlya-pohudeniya.html
Up