Populārs Mirimanova diēta mīnus 60 ļauj iekļaut gandrīz visus produktus izvēlnē. Pārtiku lieto tikai noteiktos laikos, mazos daudzumos un pareizajā kombinācijā. Jūsu uzturs jāapkopo ar šiem noteikumiem. Šodien mēs pārskatīsim atļauto pārtikas produktu sarakstu uz mīnus 60, ko izstrādājis uztura autors Ekaterina Mirimanova.
Ja plānojat pusdienas vai vakariņas, lai pagatavotu vistas gaļu, tad tā ir jāatbrīvo no redzamiem taukiem un ādai. Jūras veltes un zivis ir iekļautas Catherine Mirimanova atļauto produktu sarakstā, un krabju nūjiņas ir pilnībā jāizslēdz no diētas.
Pākšaugi, sēnes un dārzeņi, jūs varat ēst visu. Izņēmums ir kartupeļi - tas būtu jāpatērē vismaz. Tas pats noteikums attiecas uz makaroniem. Bet, ja jūs nevarat atteikties no iecienītākajiem makaroniem, tad ir svarīgi izvēlēties produktus no cieto kviešu šķirnēm.
Ēdinot augļus un ogas (žāvētus augļus), kā arī riekstus. Plūmes (diezgan maz), āboli, kivi, citrusaugļi, avokado, arbūzs (tikai pāris šķēles), ananāsu, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes (ne vairāk kā 6 gabali), nedaudz riekstu - šie veselīgie pārtikas produkti ir jāiekļauj diētā katru dienu. Protams, priekšroka jādod sezonas augļiem un ogām. Jāatzīmē, ka pirms 12.00 ir nepieciešams laiks, lai ēst banānus. Tajos ir daudz ogļhidrātu, tāpēc neiesaistieties šajā tropu augļos.
Mirimanova stingri iesaka ieturēt piena produktus diētā, tomēr rūpīgi pārbaudiet to tauku saturu. Zema tauku satura skāba krējums, kefīrs, mazkaloriju saturošs jogurts - ir vienkārši nepieciešami svara zuduma laikā. Pilns piens (ar jebkādu tauku saturu) ir labāk dzert no rīta. Siers var izvēlēties jebkuru tauku, bet ne vairāk kā 50 gramus dienā.
Olīveļļu un augu eļļu, majonēzi, dažādas gatavas mērces (balzams, sojas, mārrutki, sinepes, kečups, adjika) atļauts pievienot tiem produktiem, kurus tu ēd pirms 14.00 un ne vairāk kā 5 mg (apmēram 1 tējk.). Vakarā šie produkti ir aizliegti. Dabiskos dārzeņu garšvielas (garšaugus, garšaugus, garšvielas, ķiplokus) var izmantot bez ierobežojumiem.
Sistēmas atļauto produktu saraksts mīnus 60 palīdzēs jums izveidot iknedēļas diētu. Mirimanova piedāvā veikt ēdienkarti uz vienu nedēļu, taču jūs varat to uzreiz krāsot vairākas nedēļas iepriekš. Tas atvieglos produktu iegādi un ievērojami samazinās laiku, lai izvēlētos atļautos kulinārijas maisījumus.
Ir svarīgi atcerēties, ka Mirimanova izvēlnei vienā dienā jāietver trīs galvenās maltītes - brokastis, pusdienas un vakariņas. Papildu uzkodas nedrīkst būt vairāk kā divas, piemēram, pēcpusdienas tēja un pusdienas.
Rīta maltīti nevar palaist garām. Ja agri pamodāties, to var iedalīt divās daļās. Pirmās brokastis (plkst. 5-7) ir vieglākas, bet otra (10-11 stundas) ir bieza. Kāds laiks brokastīm uz diētu ir atkarīgs no jūsu pamošanās laika. Pirmajam jābūt gandrīz tūlīt pēc miega, uzlādes un higiēnas. Tas var būt kakao sīkfails vai kafijas sviestmaize. Bet pusdienām jūs varat gatavot absolūti kaut ko. Brokastis Mirimanova atļāva ēdienus:
Pārtikas iespējas ir atkarīgas no jūsu gaumes. Galvenais nav aizmirst pamatprincipu: rīta maltīte ir obligāta. Tas aktivizē visa ķermeņa darbu visu dienu. Lai tā nebūtu garlaicīgi, izmantojiet palīdzības sarakstu, kas satur uztura brokastis, kas neietekmē uzturu.
Ja jūs neesat pieraduši pie brokastīm, vispirms jums šķiet neiespējami ēst tik agri. Bet pamazām jūs pamodināsieties ar badu. Agrīna vakara maltīte un viegla pārtika sniegs Jums rīta badu, un tāpēc tā ir brīnišķīga apetīte.
Pusdienas uzņemšana jāveic tieši līdz plkst. 14.00. Līdz tam laikam jūs varat droši ēst pirmo, otro un pat desertu. Bet otrās dienas maltītei ir jāievēro daži noteikumi. Jūs nevarat apvienot gaļu ar kartupeļiem un makaroniem. Tāpēc zupai jūs varat izmantot gaļas produktus ar dārzeņiem vai gatavot kartupeļu zupu bez gaļas.
Otrā, kā gaļas ēdiens, var būt dārzeņi, makaroni var ēst arī ar dārzeņiem. Cepta pārtika pēc pulksten 12:00 ir aizliegta. Bet fantāzija ir vieta, kur klīst, jo produktus var cept, vārīt, sautēt vai tvaicēt. Laimīgie ir laipni aicināti ēst zivis un jūras veltes, pieļaujama arī kūpināta gaļa un marinādes. Ieteicams izvēlēties sojas un tomātus no visām mērcēm (majonēzi un krējumu var lietot tikai no rīta). Pusdienās ir atļauts dzert sulu, kefīru, tēju, kompotu, pieļaujamo sauso sarkanvīnu - ne vairāk kā glāzi. Ieteicamie ēdieni:
Vakarā tiek uzskatīts, ka sistēma ir vieglākā, mīnus 60. Pārtiku var tvaicēt vai vārīt, cita veida pārtikas pārstrāde šajā dienas laikā ir izslēgta. Mīnus 60 pārtikas produktos ir aizliegts: visi saldie pārtikas produkti un tīrs cukurs, konditorejas izstrādājumi, saldumi un cepta pārtika. Vakarā priekšroka jādod piena produktiem, augļiem, labībai un dārzeņiem. Zivis, olas un gaļu nevajadzētu apvienot ar tiem, tie ir jāapkurina atsevišķi. Tēja un kafija, bet bez piena un cukura, ir iekļauti sistēmā atļauto produktu sarakstā, mīnus 60. Vakara maltīte var baudīt sevi:
Ja pēc vakariņām, kas būtu tikai līdz plkst. 18.00, jūs gribējāt ēst, tad viegla uzkoda ir iespējama (pāris siera gabalu vai augļu). Ja jums nav izdevies ieturēt vakariņas līdz sešiem, neuztraucieties. Šajā gadījumā mēģiniet ievērot galveno principu - vakariņas ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
Diēta Mirimanova dienas laikā piedāvā divas uzkodas. Viņiem ir jāizvēlas produkti, kuru pamatā ir svarīgi uzturvērtības noteikumi. Piemēram, no rīta jūs varat atļauties balto maizes sviestmaizi ar majonēzi un šķiņķi, pusdienām rudzu maizes sviestmaizi ar sieru (bez mērces), un jums vajadzētu pavadīt vakaru bez cepšanas, labāk ir ēst sakņu dārzeņus vai augļus.
Pamatojoties uz šiem ieteikumiem, diēta mīnus 60, varat ērti izveidot nedēļas ēdienkarti. Atcerieties, ka, gatavojot diētu, jāņem vērā jūsu gaume, jo diēta piedāvā tikai piemēru, un jūs izlemjat, ko gatavot, klausoties ķermeņa iekšējās vajadzības.
http://fordiets.ru/poxudenie/sistemy-pitaniya/mirimanova-produkty-razreshennye-na-diete-minus-60.htmlZaudēt svaru bez traucējumiem ir ļoti grūti. Zema kaloriju līmeņa ēdienkarte, pamesta ēdiena izņemšana, pārtikas paradumu maiņa noved pie morālas izsīkšanas, izraisa spēcīgu bada sajūtu, kļūst par tiešu ceļu uz pārēšanās. Diēta Mirimanova "Minus 60" pagrieza svara zaudēšanas ideju. Šī ir vienīgā sistēma, kurā jūs varat izmantot visus savus iecienītākos ēdienus un zaudēt svaru. Pareiza pieeja, nekādi traucējumi, bads, stress netiks.
Sistēma atšķiras no citām diētām, jo var novērot neierobežotu laiku. Ir cilvēki, kuri pēc svara zaudēšanas turpina ievērot izvēlni, izpildiet pamatnoteikumus. Vienīgais punkts - diēta nav īss. Tas nav piemērots cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ātri: nedēļā vai mēnesī.
Zaudēto kilogramu skaits un svara zuduma ātrums būs atkarīgs no sākotnējiem datiem, atbilstību noteikumiem, kā arī izvēlnes atbilstību. Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat taukainu, ceptu, pat ja tas ir atļauts brokastu ēdieniem, svars iet lēni. Diēta dibinātājs Ekaterina Mirimanova ne tikai zaudēja 60 kg svara, bet arī izcēla savu figūru kārtībā, uzzināja, kā rīkoties ar strijām, celulītu, un ar prieku dalījās pieredzē ar citām sievietēm. Viens cilvēks pirmajā uzturēšanās mēnesī var aizņemt 7-8 kg, bet otrs tikai 2-4, bet viena ir svarīga: svars neatgriežas.
Diēta "Minus 60" nenozīmē stingrus produktu atteikumus, jums ir nepieciešams tos izmantot tikai noteiktā laikā un pareizi apvienot. Brokastis ir bezmaksas, jūs varat ēst gandrīz jebkuru maltīti, izņemot nelielu ieteikto veidu sarakstu. Vakariņas ir pārāk daudz, taču ir daži ierobežojumi. Vakariņas ir visstingrākās, balstoties uz pareizas uztura principiem, apvieno viegli sagremojamus pārtikas produktus, kas nerada svara pieaugumu.
Diēta dibinātājs pievērš lielu uzmanību psiholoģiskajam noskaņojumam. Mums ir jāpārskata mūsu motivācija, jāmaina mūsu viedoklis par pārtiku, jānosaka gastronomijas prioritātes. Tikai šajā gadījumā ceļš uz harmoniju nebūs grūts, bet veselīgs un jautrs.
Interesanti: Ekaterina Mirimanova nepievērš uzmanību tīra ūdens izmantošanai litros. Viņa uzskata, ka jums ir nepieciešams dzert tik daudz, cik nepieciešams organismam. Bet neaizmirstiet, ka reizēm slāpes iedzīst badu.
Kaut arī zaudēt svaru, jūs varat daudz ēdienu un ēdienu, bet labāk ir izvēlēties visnoderīgākos. Labība ir labāka, lai nezaudētu. Slīpētiem rīsiem ir mazāka vērtība organismam nekā savvaļas vai nerafinētajiem graudaugiem. Baltā maize satur daudz nevajadzīgu kaloriju un nav tik veselīga kā rudzu konditorejas izstrādājumi, maize, klijas. Protams, brokastīm var ēst kūkas gabalu vai piecas sviestmaizes ar desu, bet labības gabals ar ogām vai augļiem, riekstiem vai sēklām, kas saldināts ar medu, būs daudz noderīgāks un dod vairāk enerģijas.
Garšīgākā un bezmaksas maltīte. Jūs varat ēst visu, ko nevarēja atļauties vakarā: saldumus, miltus un ceptus ēdienus, makaronus, kastrolis, pat maizītes un kūkas. Šī metode palīdz novērst traucējumus. Glikoze baro smadzenes, novērš sliktu noskaņojumu, palīdz uzturēt labu garastāvokli.
Pamata brokastu noteikumi sistēmā:
Diēta laikā atteicās no saldajiem dzērieniem, limonādes, sulas. Šķidrumam vajadzētu slāpēt slāpes, bet nedrīkst dot papildu kalorijas. Ja ir grūti dzert vienkāršu ūdeni, varat izspiest citrona sulu vai pieprasīt citrusaugļu mizas, piparmētru, citronu balzamu.
Pēc pulksten 12 pēcpusdienā parādās pirmie Mirimanova "Minus 60" diētas ierobežojumi. Sāciet stāties spēkā produktu saderības noteikumi.
Pusdienu galvenie noteikumi:
Ko ēst sistēmā "Minus 60"? Uzturs ļauj gaļai un zivīm jebkurā daudzumā, tos var kombinēt ar dārzeņiem vai graudaugiem, bet ne ar kartupeļiem un makaroniem. Graudus un cietes dārzeņus ēd atsevišķi. Svaigi salāti un pirmie ēdieni ir apsveicami.
Diētai "Minus 60" ir stingri ierobežojumi un noteikumi, kas jāņem vērā, gatavojot vakariņas. Ir svarīgi, lai tas nenotiktu, šeit darbojas princips „neēd pēc 6 gadiem”. Tas veicinās svara zudumu, kā arī bada sajūtu no rīta, brokastis izrādīsies blīvas, apmierinošas, vēlamas. Turklāt jūs varat atstāt kaut ko par to, kas nav atļauts vakarā. Piemēram, gabals kūka, picas, ruļļi.
Ko ēst sistēmā "Minus 60"? Diēta ļauj jebkuram ēdienam no atļautajiem produktiem pareizajā kombinācijā. No gaļas, jūs varat pagatavot aspicu, šķēlēs, cept to uz grila. Dārzeņiem ir atļauts izgatavot salātus, kastrolus, sautējumus un kaviāru. Piena produkti ar dārzeņiem vai augļiem dod milzīgu iztēli, bet neaizmirstiet: jo vienkāršāk ēdiens, jo labāk ir zaudēt svaru.
Diēta pirmās dienas ir ērtākas, lai pieturētos pie gatavās izvēlnes, tas neļaus jums sajaukt vai traucēt sistēmu. Pakāpeniski būs jāatceras produktu, aizliegumu un noteikumu savietojamība, tāpēc būs viegli veikt diētu, pamatojoties uz personīgajām gaumei un pieejamajiem produktiem. Brokastis ir pēc saviem ieskatiem, bet labāk ir samazināt kaitīgo saldumu un taukainu, ceptu pārtiku. Sāls pārpilnība arī palēninās svara zudumu, trauki piepildās ar nelielu garšvielu daudzumu.
Pirmā diena
Pusdienas: zivju zupa, baklažāni ar gaļu, burkānu un ķiploku salātiem ar krējumu
Vakariņas: vistas aspika, vārīta ola
Otrā diena
Pusdienas: veģetārs borss, brūnie rīsi
Vakariņas: sautētas vai ceptas zivis
Trešā diena
Pusdienas: zivju zupa bez kartupeļiem, dārzeņu sautējums, svaigs gurķis
Vakariņas: biezpiena kastrolis ar ābolu, jogurtu vai glāzi kefīra
Ceturtā diena
Pusdienas: kāpostu zupa ar kāpostiem, griķu putra, dārzeņu salāti ar atļautu karoti karoti sviesta
Vakariņas: tvaicētas zivju kotletes
Piektā diena
Pusdienas: dārzeņu zupa vistas buljonā, biešu salāti ar ķiplokiem
Vakariņas: tomāti, pildīti ar biezpienu, garšaugiem, ķiplokiem
Sestā diena
Pusdienas: sautēti dārzeņu sautējumi ar vistu
Vakariņas: siera kūkas, jebkurš atļautais auglis, kefīrs vai ryazhenka
Septītā diena
Pusdienas: pipari, pildīti ar gaļu, zaļumiem un svaigiem dārzeņiem
Vakariņas: želejas upes zivis
Vienmēr rūpēties par ķermeni, un, zaudējot svaru ar lielu svaru, ir svarīgi to darīt regulāri un pareizi. Masāža un labs mitrinātājs palīdzēs saglabāt ādas skaistumu diētas laikā, jums noteikti ir nepieciešams sports. Pat ja nav laika vai plānojat doties uz sporta zāli, rīta vingrinājumus nevar atcelt. Šūpojot kājām un rokām, ejot pa vietām, lieciet, lai jūs pamostosies un pamanīsiet muskuļus.
Ekaterina Mirimanova pievērš īpašu uzmanību ādas lobīšanai un koplieto tautas kafijas skrubja recepti. Tas palīdzēs atbrīvoties no celulīta, novērsīs striju veidošanos un padarīs esošo stilu mazāk redzamu. Šis rīks ir sagatavots ļoti vienkārši, par cenu tas ir daudz lētāk nekā līdzīgi iegādātie produkti.
Sastāvs:
Kafijas pupiņas - 1 ēd.k. l
Dušas želeja - 1 ēd.k. l
Citrusa eļļa - 2 pilieni
Pieteikums:
Samaziniet kafijas pupiņas, bet ne pulverī. Graudiem vajadzētu būt līdzīgiem rupjajam cukuram. Sajauciet ar dušas želeju, lietojiet katru dienu. Lai iegūtu vislabāko efektu, uzklājiet produktu uz tvaicētas ādas.
Ja ķermenim ir striju, tad māmiņa palīdzēs tām tikt galā. Mirimanova iesaka sasmalcināt 1-2 tabletes, sajaucot ar daļu no ķermeņa krēma, kas tiek pielietotas problemātiskajās zonās pēc tīrīšanas. Ir svarīgi, lai uzreiz nesajauktu lielas krējuma daļas, lai māmiņa nezaudētu savas ārstnieciskās īpašības.
"Minus 60" - diēta, ko var ievērot grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā. Tāpēc tas ir labvēlīgi salīdzināms ar daudzām citām svara zaudēšanas sistēmām. Lielākā daļa jauno māmiņu izvēlas programmu Mirimanova. Bet pirms uzsākšanas ieteicams konsultēties ar pediatru un zīdīšanas speciālistu.
Diēta ir kontrindicēta kuņģa slimībām, jo intervāli starp ēdienreizēm ir lieli. Jūs nevarat izmantot šo sistēmu bērnībā un pusaudža vecumā, ar problēmām ar vairogdziedzeri. Pēc smagas slimības vai operācijas ķermenim jāatļauj pilnībā atjaunoties.
http://prosto-mariya.ru/dieta-minus-60-postroenie-raciona-menyu-na-nedelyu-sekrety-ot-mirimanovoj_1723.htmlSveicieni, draugi! Nesen es rakstīju par Catherine Mirimanova un viņas diētu, kas palīdzēja viņai zaudēt svaru par 60 kilogramiem. No viņas fotogrāfijas pat nezināja, ko viņa bija pirms un pēc. Šodien es detalizēti analizēšu Diētas Minus 60 sistēmu - izvēlni nedēļai, pārtikas produktu tabulu un dažas noderīgas receptes. Es jums pastāstīšu, ko jūs varat un ko nevar ēst, kādā laikā tas ir vēlams.
Atļauto produktu tabula un nedēļas izvēlne var lejupielādēt, izdrukāt un pakārt bez maksas ledusskapī. Tas būs jūsu personīgais labums. Skatīt tabulu zemāk rakstā.
Diēta "Minus 60", mēs sadalījām visu pārtiku 3 galvenajos posmos + 2 uzkodas. Mēs ēdam tikai nelielās porcijās, izņemot brokastis. Iepērciet virtuves svarus iepriekš. Tas ir lielisks mājas palīgs ēdiena uzturēšanā. Sākumā viņa pati par sevi bija skeptiska. Bet pēc tam, kad mana draudzene sešos mēnešos samazinājās par 35 kilogramiem, es sapratu, ka šī lieta bija nepieciešama. Galu galā, bieži notiek, ka nekas no rīta neaiziet un vakarā pārēsties. Un svari noteikti neatrodas un parāda patieso kļūdu aprēķinos.
Tātad, es parakstīšu katras maltītes pamatnoteikumus:
Pēc 18 stundām jūs nevarat ēst. Šis ir visstingrākais nemainīgais noteikums. Un nakti uzkodas naktī!
Ja jūs apmeklējat, ņemiet līdzi pudeli sausā sarkanvīna. Tas ir atļauts. Pusei lūdziet iepriekš sagatavot jums zema tauku satura siera un dārzeņu griešanu.
Es apkopoju visu informāciju par tabulā norādītajiem produktiem. Zemāk ir saite, lai lejupielādētu, lai jūs varētu to izdrukāt. Ja tabulā nav produkta, tas ir aizliegts. Lasiet vairāk grāmatā.
http://takioki.life/dieta-minus-60-menyu-na-nedelyu-tablitsa/Diēta ar nosaukumu "mīnus 60", kas nesen bija plaši populārs, autors ir Ekaterina Miromanova. Pusotra gada garumā viņa iznāca pati, bez medicīnas jomas speciālistu palīdzības un bez jebkādām ķimikālijām, lai samazinātu svaru no 120 kilogramiem līdz 60 kilogramiem.
Vienlaikus viņai izdevās saglabāt ādas elastību un novērst pēcdzemdību striju.
Diēta, ko sauc par "Minus 60", ir pareizāka, lai izsauktu elektroenerģijas sistēmu. Radītājs pēc savas pieredzes izstrādāja ķermeņa masas samazināšanas pasākumu sistēmu, kas ietvēra uzturu, svara zuduma psiholoģiju un fizisko slodzi. Visu šo faktoru izmantošana kopumā ļauj ne tikai novērst ķermeņa taukus, bet arī justies kā veselīgs, laimīgs un enerģisks cilvēks.
Diētas aizstāvji uzskata, ka tas ir pat viegli, jo ķermenis pēc kāda laika ir pilnībā pārbūvēts uz vēlamo režīmu, un pat vakariņu neesamība nerada mazākās neērtības.
Pārsteidzoši, tikai diētu "mīnus 60" raksturo īpaši maigs uzturs, kas ir vispiemērotākais vājiem cilvēkiem. Diēta ir veidota tā, ka ir atļauts ēst visu, neierobežojot sevi neko, BET - noteiktā laikā.
Ja kāds no pārtikas produktiem nav atļauto produktu sarakstā pusdienām vai vakariņām, tas ir aizliegts to lietot! Pēcpusdienā ir atļauts ēst līdz pat divpadsmit stundām, neņemot vērā porcijas apjomu un pat kalorijas (parasti tās nav jāņem vērā).
Ūdens ir atļauts ņemt tik daudz, cik nepieciešams. Tomēr tajā pašā laikā jums nevajadzētu piespiest sevi - dzert tik daudz, cik vien iespējams. Sāls nav ierobežots, vienkārši nedariet pārtiku pārāk sāļš, tas var izraisīt tūsku.
Ieteicams pastāvīgi nomainīt parasto cukuru ar brūnu vai ekstrēmos gadījumos ar fruktozi. Baltais cukurs nesatur neko noderīgu. Jums nevajadzētu arī izmantot cukura aizstājējus.
Jebkurā gadījumā jums vajadzētu ieturēt brokastis, lai aktivizētu vielmaiņas procesus atbilstošā laikā organismā. Nav nepieciešams ēst kaut ko augstu kaloriju. Jūs varat izmantot divus vai trīs rudzu krekerus ar sieru un tēju (sulu, kafiju). Jums ir nepieciešams dzert tik daudz, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Nav jāņem vērā kalorijas.
Nav vislielākā pieļaujamā pārtikas daudzuma, ko atļauts ēst vienlaicīgi, tas viss ir atkarīgs no personas un viņa vajadzībām. Visi cilvēki ir pilnīgi atšķirīgi, atšķirīga aktivitāte un atšķirīga vielmaiņa. Nozīmīgs augļu daudzums var būt šķērslis svara zudumam (piemēram, 0,5-1 kg ābolu visu dienu). Ja jūs visu dienu lietojat pārtiku, tad palēnināt vielmaiņas procesu.
Nepiespiediet savu ķermeni. Tas var palielināt recesijas risku. Kā Anne Hathaway zaudēja svaru lomai filmā Les Miserables.
Brīvdienas. To var izdarīt - ēdiet brokastis, sātīgas pusdienas un pēc tam apmēram četras līdz piecas stundas pēc otras pusdienas. Vakariņās ir atļauts dzert vienu glāzi vīna un ēst divus vai trīs siera gabalus. Šajā gadījumā ķermeņa svars nepalielinās. Ar visām pārējām izmaiņām - simtprocentīgi palielināsies, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs dodaties sportam.
Ja jūs apmeklējat, ņemiet līdzi pudeli sausā sarkanvīna, tāpēc jūs nedomājat par to, ko dzert. Vakara un nakts pasākumos parasti nav nekā ēst, ja tikai divi vai trīs gabaliņi ir mazi sieri, ja tas nav par vēlu.
Nav ieteicams pārvietot uz mazām šķīvītēm, tomēr lielas plāksnes nav ieteicamas. Ēst pārtiku vajadzētu būt trīs reizes dienā, un uzkodām izmantojiet tikai atļauto ēdienu: augļus, dārzeņus.
Rodas jautājums: ko man darīt, ja man ir jāsagatavo vakariņas manam vīram? Šeit galvenais ir panākt motivāciju. Piemēram, es gribēju, lai vislielākais būtu atgriezt iepriekšējo lielumu, personīgi par sevi, labi, mazliet par manu vīru! Jūs varat ņemt daudz zaļās tējas.
To var pierast ļoti ātri. Laika gaitā jūs iemācīsieties viegli identificēt ar smaržu, kāda veida garšvielas nav pietiekamas traukā, un pat tās sāļumu. Tas viss ir laika, pieredzes un ieradumu jautājums.
Kāpēc piena šokolāde ir aizliegta, bet kūka var būt?
Fakts ir tāds, ka jums nevajadzētu pierast, lai patērētu lieko cukuru. Sīkfaili bez cukura un līdzīgiem konditorejas izstrādājumiem nepastāv. Tomēr, ja ir iespēja saglabāt granulētā cukura daudzumu, nezaudējot garšu, tad kādam nolūkam piena šokolāde jālieto? Piena šokolādes ventilatori ir vienkārši pieraduši pie tās garšas (arī sausā vīna). Strauja pāreja uz rūgtu šokolādi ir atkarīga, lai baudītu pārtiku, kas nav pārāk salda.
Medicīnas speciālisti atbalsta šo energosistēmu. Patiesībā viņa neatspēko nekādu uztura kanonu.
Parasti cilvēkiem, kas zaudē svaru šajā sistēmā, nav nekādu problēmu ar GW, jo ikvienam ir atļauts ēst, un fiziskās slodzes ir apsveicamas, protams, saprātīgos ierobežojumos.
Ir ļoti ieteicams lietot papildu vitamīnu kompleksus. Patlaban patiesībā tas ir vienkārši neiespējami ēst līdzsvarotu uzturu. Piemēram, cik apelsīnu vajadzētu ēst, lai iegūtu C vitamīna dienas devu? Jūs varat sistemātiski lietot multivitamīnu preparātus, no tiem izskatās labāk un āda, nagi un mati.
Daudzi veiksmīgi izmanto šo sistēmu grūtniecības laikā, lai gan pirms uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu, kuram ir sieviete.
Pusdienām, jums ir jādara viss, gatavojot vai sautējot, krējumu, majonēzi atļauts lietot tikai līdz 14-00 mazos daudzumos (aptuveni 1 tējkarote), sojas mērce un augu eļļa arī nelielos daudzumos.
Zirnīšus vai pupiņas var pagatavot ar ūdeni un kartupeļiem, vai uz buljona un nepievienojot kartupeļus. Jāatceras, ka zupas ilgu laiku nav piesātinātas, tāpēc tām nav ieteicams iesaistīties.
Suši var būt jebkurā izpausmē.
Visi pienskābes produkti.
Zivis un gaļas produkti:
Visi ugunsdzēš ūdenī, nepieļaujami apcep. Atļauts izmantot visu veidu garšvielas. Sojas mērce - nelielos daudzumos. Sāls ir atļauts, granulēts cukurs nav.
Pirmā variācija: augļi
Otrais variants: dārzeņi
Jebkura iespējama, izņemot:
Trešais variants: Gaļa un zivju produkti
Uztura sistēma "mīnus 60" ņem vērā sportu un pienācīgu ķermeņa aprūpi, kas, sākot no apjoma samazināšanās, var iegūt izplūdušus un neaizskaramus izskatus. Apmācības komplekss ikvienam būs atšķirīgs, tāpēc ir vēlams iesaistīties pieredzējuša trenera uzraudzībā.
Ja jūs nevēlaties izlaist šīs vienkāršās procedūras katru vakaru, tad jūsu āda iegūs stingru un elastīgu izskatu. Kad Masha Efrosinina zaudēja svaru, viņa arī mēģināja neēd pēc sešiem.
Šādā diētā sagatavošanas process nedrīkst ilgt vairāk par vienu nedēļu. Par šo nedēļu, jums vajadzētu konsekventi novirzīt laiku vakariņām līdz 18.00 un pāriet uz vārītu pārtiku. Nākotnē, lai pievienotos diētai saskaņā ar sistēmu "mīnus 60" un justos patīkami, skatoties, kā katru dienu tiek likvidētas jūsu papildu mārciņas.
Labu veiksmi jums sarežģītajā cīņā par skaistumu un veselību!
http://slimim.diet/7414/dieta-minus-60/Šī sistēma ir balstīta uz autora Ekaterina Mirimanova personīgo pieredzi, kas nav profesionāla uztura speciāliste. Viņa dalījās ar saviem rezultātiem un izstrādāto ēdienkarti Minus 60 uztura sistēmā, kas ir kļuvusi ļoti populāra ar svara zaudēšanu. Uztura īpatnība ir tāda, ka tai nav vajadzīgs grūts režīms, pat saldumi ir atļauti. Tas ir tas, ko daudzi sapņo par - ēd un slaidi.
Catherine Mirimanova burvju svara zudums balstās uz trīs ēdienu sistēmu, kuras izvēlne izslēdz uzkodas.
Pirmā maltīte ir brokastis. Tam vajadzētu būt obligātam, jo tas palīdz organismam iekļaut vielmaiņas procesus. Brokastīs, saskaņā ar šo sistēmu, ir atļauts ēst visu, ieskaitot saldumus, kas padara daudzus saldos zobus pēc Minus 60 diētas.
Otra maltīte ir pusdienas. Pusdienu ēdienkarte ir bagāta, bet mazāk blīva nekā brokastis. Salds jau ir aizliegts.
Trešā maltīte ir vakariņas. Saskaņā ar Ekaterina Mirimanova Minus 60 sistēmu, tai jābūt ne vēlāk kā 18-20 stundām. Vakara ēdienkartes ir vieglas un zemas kalorijas.
Tas ir svarīgi! Pirms pusdienām ir atļauti visi produkti - kūkas, šokolāde, ceptie kartupeļi, pēc 12-00 šāda pārtika ir stingri aizliegta.
Catherine Mirimanova grāmata "Sistēmas mīnuss 60 vai mans burvju svara zudums", balstoties uz viņas personīgo pieredzi. Uzturēšanas principi saskaņā ar „60 mīnusa” sistēmu sastāv no stingru aizliegumu klātbūtnes izvēlnē un ēdienreizēm laikā. Ir nepieciešamas trīs maltītes. Uzkodas ir izslēgtas, to klātbūtne diētā "Mīnus 60" autors uzskata, ka galvenais svars ir liekais svars.
Pareiza uzturs saskaņā ar Mirimanova norāda uz saviem noteikumiem, bet uztura būtība ir tāda, ka rīta kalorijas tiek patērētas dienā un netiek pārstrādātas ķermeņa taukos. Sistēma "Minus 60" nozīmē nelielus izņēmumus no izvēlnes, bet ļauj ēst dažus pārtikas produktus, kurus regulāri pārtrauc uzturēt. Tātad, ko var un nevar ēst ar Mīnus 60 diētu?
Catherine Mirimanova sistēma "Minus 60" ļauj izmantot šādus produktus:
Ekaterina Mirimanova savā pārtikas sistēmā "Minus 60" ieviesa šādus ierobežojumus un noteikumus:
Režīmam "Minus 60", tāpat kā jebkurai citai diētai, ir atsevišķs apstiprināto pārtikas produktu saraksts. Aizliegto pārtiku Mīnus 60 diētas izvēlnē ir norādījis arī autors.
Minus 60 diētas atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts:
Ekaterina Mirimanova savā programmā iekļāva arī virkni vingrinājumu efektīvam svara zudumam. Sistēmas "Minus 60" vingrinājumi palīdz zaudēt svaru ātrāk un novērš ādas sagrūšanu. Ja jūs veicat virkni vingrinājumu sistēmā "Mīnus 60" kopā ar ieteikumiem par diētu, svara zaudēšanas rezultāti nepaliks jums gaidīšanas.
Šīs sistēmas vingrinājumu komplekss ir paredzēts galvenajām muskuļu grupām. Tie ir vienkārši izpildāmi un piemēroti visiem. Ieteicams ik pēc 10 dienām pievienot atkārtojumu vai pieeju skaitu.
Stāvot taisni, pārvietojiet kāju uz sāniem pēc iespējas augstāk, nevis steigā. Ja nepieciešams, varat noliekt rokas uz krēsla aizmugures. Pēc 8-20 atkārtojumiem mēs nonākam sākuma pozīcijā un veicam nodarbību „Minus 60” sistēmā otrā kājā.
Protams, stāviet uz visiem paklājiem, rokas taisni, ceļgaliem - taisnā leņķī. Pēc izelpas mēs nolaižam galvu, tad "niram" ar ķermeni uz leju, ap muguras, gandrīz nospiežot krūtis uz grīdas, tad "parādāmies" uz taisnām rokām. Izvelciet šo pozīciju 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar "Mīnus 60" režīmu 5-12 reizes, pastāvīgi saspiežot vēdera muskuļus.
Korpusa pacelšana no nosliece ir sarežģīta, pacelot ceļus taisnā leņķī. Lai atvieglotu kājas, jūs varat uzlikt krēslu un pagriezt tikai ķermeņa augšdaļu. Rokas aiz pils galvas, elkoņi šķīries. Paceliet rumpi pēc iespējas augstāk un palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un atkārtojam vingrinājumu no Minus 60 sistēmas 5-10 reizes.
No standarta pozīcijas visu četru reižu laikā mēs katru soli pārvietojam taisnā leņķī, pārmaiņus. Vingrinājums saskaņā ar Sistēmu "Minus 60" jāveic lēnām un pārdomāti. Dariet 10 atkārtojumus katrai kājai.
Mēs gulējam uz paklāja un lēnām pacelam abas kājas taisnā leņķī, tad pazeminām tās un atkārtojiet 8-15 reizes.
Sākuma pozīcija: stāvēt taisni, rokas gar ķermeni, kājas kopā. Lēcienā mēs uzstādījām kājas un pacelām rokas virs galvas. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un atkārtojam vingrinājumu Minus 60 sistēmā 5-15 reizes.
“Minus 60” svara zudumu sistēmas energoapgādes plānam ir vairākas raksturīgas iezīmes, kas jāievēro, gatavojot šīs diētas izvēlni:
Brokastis
Pusdienas
Vakariņas
Brīvdienās Minus 60 enerģijas sistēma netiek atcelta. Izvēlnē ir daži pārtraukumi, piemēram, 40-50 grami cietā siera. Faktiski sistēma ir tāda, ka pat svētku galdā var atrast piemērotus ēdienus, galvenais ir ievērot noteikumus: nesajauciet maizi ar gaļu un nepārēdiet. Kas var būt svētku ēdieni "Minus 60" sistēmā? Mēs piedāvājam vairākas receptes svētku ēdieniem, kas noteikti jāiekļauj izvēlnē:
Cepta folijas vistu ar ananāsu
Krūtis mizots, garšīgs, sagriezts, apmetums ar majonēzi, uz augšu uzliek ananāsu apļus. Sagatavot sagatavoto krūtiņu folijā vai uzmavā, ieeļļojiet to ar eļļu. Cep 180 ° C temperatūrā 20 minūtes.
Šī brīvdienu ēdienkarte saskaņā ar „Minus 60” sistēmu būs svarīga ne tikai īpašās dienās, bet arī patīkami atdzīvinās ikdienas dzīvi.
Salāti ar avokado un olu
Sadaliet lapas lielos gabalos ar rokām vai sagrieziet kāpostus, olas un avokado vidējos kubiņos. Garšojiet ar mērci vai augu eļļu.
Sistēma "Minus 60" ir piemērota nākotnes mātēm, jo tajā nav iekļauti nopietni ierobežojumi un ierobežojumi. Tās galvenais princips nav pārēsties, ēst pēc grafika, nedzert alkoholu. Tomēr jums jākonsultējas ar savu ārstu, kurš pārliecinās, vai šāda veida pārtika ir piemērota gan mātei, gan bērnam.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru sistēmā "Minus 60"?
Saskaņā ar šo diētu novērotāju atsauksmēm, rezultāti ir jau pirmajā nedēļā - 500-600 g svara mīnus. Mēnesī garšīgā ēdienkartē jūs varat zaudēt no 3 līdz 5 kg. Sistēma "Mīnus 60" dod lielisku rezultātu bez nopietniem pārtikas ierobežojumiem.
Saskaņā ar entuziasmajām atsauksmēm par Minus 60 sistēmas atbalstītājiem, sešu mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz 20 kg. Tajā pašā laikā svara zudums notiek mierīgi, bez straujiem atteikumiem no visiem produktiem un iecienītākajiem ēdieniem, jo saskaņā ar „Minus 60” sistēmu jūs varat ēst visu līdz 12:00 pēcpusdienā. Vidēji mēnesī - mīnus 3 kg, ja aktīvajā sportā ir iekļauts režīms, jūs varat zaudēt līdz 5 kg mēnesī.
Spēcīga motivācija ir jūsu fotogrāfija svara zaudēšanas procesa sākumā un rezultātu salīdzinājums katru mēnesi.
Minus 60 sistēmas nedēļas izvēlnei nav nepieciešami īpaši izdevumi. Šī diēta ir pievilcīga, jo tā ir paredzēta parastiem cilvēkiem ar standarta diētu. Pietiek ar dažu produktu izslēgšanu no izvēlnes un pieturēties pie diētas un sporta. Ēdieni - stingri laika, sporta - 2-3 reizes nedēļā. Ekaterina Mirimanovas “Minus 60” svara zudumu sistēmas paraugizvēlne ir aprakstīta turpmāk.
Kā jau minēts, rīta izvēlnē nav nekādu ierobežojumu. Brokastis „Minus 60” svara zudumu sistēmā ļauj jums rīta uzturā iekļaut visu, ko vēlaties ēst vakarā. Šis triks tiek aprēķināts, pamatojoties uz to, ka rīta laikā novājēšanas persona nevarēs ēst visu, ko viņš gribēja vakarā, jo pamodušais organisms vēl nav gatavs pārāk bagātīgai pārtikai. Tā rezultātā cilvēks ēd mazāk, ne tikai vakarā, bet no rīta.
Nav vēlams, izmantojot Minus 60 diētu, lai izmantotu piena šokolādi, to var aizstāt ēdienkartē ar tumšo šokolādi vai medu.
Minus 60 diētas pamatnoteikums pusdienās nav ēst kopā gaļas un zivju produktus ar kartupeļiem, pākšaugiem un graudaugiem (maizes un mīksto kviešu makaronu izstrādājumi). Šis noteikums attiecas uz galvenajiem ēdieniem - zupām, piemēram, ar vistu un kartupeļiem. Visi ēdieni - tvaika, vārīti, cep. Grilēšana ir aizliegta.
Gatavie gaļas un zivju ēdieni - vārītas desas, konservēti pārtikas produkti, krabju nūjiņas ar mīnus 60 diētu var ēst ne vairāk kā reizi nedēļā ar šādiem nosacījumiem: nesajauciet tos ar kartupeļiem, maizi, spageti un makaroniem.
Gaļa ir atļauta, bet ne tauki: vistas, truši, tītari, teļa gaļa, liellopu gaļa. Pirms sagatavošanas putns jāatdala no ādas.
Zivis - tikai zema tauku satura šķirnes, piemēram, mencas, asari, pollock, karpas.
Dekorējiet uz sistēmas "Minus 60" atļauts graudaugi, bet ne visi. Jūs varat iekļaut griķus un kviešus (ne vairāk kā vienu reizi nedēļā) graudaugu, makaronu un spageti, kas izgatavoti no cieto kviešu izvēlnē. Svarīgs punkts, kas jāievēro! Šīs ogļhidrātu maltītes daudzumam, kas baro organismu ar enerģiju, katru dienu jābūt vienādam. Daļa no šķīvja nedrīkst pārsniegt 200 g.
Sālīšana ir atļauta nelielos daudzumos, arī konservēti, bet ne vēlāk kā 14 stundas. Labāk ir izmantot svaigus dārzeņus - tie satur vairāk barības vielu un nesatur daudz sāls, kas saglabā ūdeni organismā un parasti izraisa pietūkumu.
Maize diētā "Minus 60" var tikt iekļauta ēdienkartē tikai rudziem, un tā ir jānodala no gaļas ēdieniem.
Maza tauku satura piena produkti ir atļauti jebkurā daudzumā. Sieri, cieti un apstrādāti, biezpiens - ne vairāk kā 50 g dienā.
Mērces un mērces - majonēze, augu eļļa, krējums līdz 14-00. Labāk ir aizstāt mērci uz sistēmas "Minus 60", galvenokārt uz pikantā jogurta un sojas mērces.
Pikantās mērces - sinepes, adjika, kečups var būt pirms un pēc 14-00. Bet labāk tos izslēgt, jo tie palielina apetīti un jūs vēlaties vairāk ēst.
Nesaldināti augļi - āboli, plūmes, avokado, citrusaugļi, ananāss. No žāvētiem augļiem var iekļaut ēdienu plūmes.
Melones - melones un arbūzi jālieto atsevišķi no pārējās pārtikas, ne vairāk kā divus gabalus dienā.
Labāk dzert tīru ūdeni. Ekaterina Mirimanova neparedz precīzu ūdens daudzumu dienā. Saskaņā ar viņas sistēmu ūdens tiek patērēts, kad ir slāpes. Kafiju un tēju ar cukuru var patērēt tikai līdz 12 stundām.
Vakariņas „Minus 60” sistēmā nedrīkst būt vēlāk kā sešas stundas vakarā, un tās nedrīkst būt taukainas vai smagas. Diēta ēdienkarte ļauj vēlu vakariņām līdz astoņiem vakarā tiem, kas gulēt vēlu. Mirimanova sistēma piedāvā vairākas produktu kombinācijas vakariņām, no kurām izvēlēties:
Augļus var patērēt ::
Dārzeņus var kombinēt:
Gaļas un zivju ēdieni - bez piedevām.
Dārzeņi - jebkuri, izņemot cieti (kartupeļi, topinambūra), pākšaugi, ķirbji, kukurūza, sēnes, baklažāni. Arī sēnes ir labāk izslēgt. Neskatoties uz to, ka sēnes ir zemas kalorijas, tās ir grūti sagremot, un vakariņas zem Minus 60 sistēmas ir vieglas.
Augļi - no vispārējā saraksta, izņemot avokado.
No dzērieniem: minerālūdens bez gāzes, zāļu tējas, infūzijas un novārījumu.
Minus 60 sistēma ir garšīga un veselīga pārtika. Šeit ir paraugu izvēlne katrai dienai:
Pirmdiena
Otrdiena
Trešdiena
Ceturtdiena
Piektdiena
Sestdiena
Svētdiena
“Minus 60” pārtikas sistēma ir balstīta uz vienkāršiem un pieņemamiem produktiem, tāpēc jūs varat izmēģināt ēdienu receptes, ņemot vērā šīs diētas noteikumus.
Šeit ir minus 60 diētas uztura receptes piemēri:
Brokastis - saldie auzu pārslas
Vāra pienu, pievieno pārslas un cukuru. Vāra, līdz gatavs. Gatavajā putras varat pievienot saldētas vai svaigas ogas. Ja pārslas ir tūlītējas, kefīru var nakti ielikt un atstāt ledusskapī. No rīta pievienojiet medu, riekstus, augļus.
Ļoti noderīga un apmierinoša recepte, kuru var mainīt katru dienu, padarot sistēmas izvēlni daudzveidīgu.
Pusdienas - Skvoša ruļļi ar rīsiem
Cukini sagriezti garumā uz plāksnes, malkoti vai iemērc verdošā ūdenī, lai mīksts. Sagatavo pildījumu: vāra rīsus ūdenī, iztukšo caurduris. Burkāni, sīpoli, sēnes - iet cauri, pievieno garšvielas, samaisa ar rīsiem. Pildījums likts uz cukini un vērpjot rullī, nostipriniet koka iesmi. Ielieciet cepešpannā, ielej skābu krējumu, cep cepeškrāsnī 180-200 ° C apmēram 20 minūtes.
Noderīga un estētiska recepte, kas būs piemērota sistēmas izvēlnē ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās.
Deserts - Āboli ar kanēli un medu
Mani āboli sagriež augšdaļā, cep cepeškrāsnī, līdz vārīti. Ielejiet medu virsū un pievienojiet kanēli. Kanēlis ir veselīga garšviela, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu. Ja vēlaties, varat dekorēt ābolus ar svaigiem augļiem un riekstiem.
Šī ir mūžīga recepte visām ēdienkartēm, kas paredzētas svara zaudēšanai nedēļas laikā, kas ir piemērota arī Minus 60 sistēmai, un to var patērēt jebkurā nedēļas dienā svara zudumam.
Vakariņas - tvaicēti dārzeņu omleti
Beat olas, pievienojiet pienu vai ūdeni, pievienojiet garšvielas. Sagrieziet dārzeņus kubiņos. Sajauc un nosūta uz dubultkameru.
http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-minus-60-sistema-poxudeniya-ekateriny-mirimanovoj.html