logo

Bieži vien meitenes, kas vēlas pagarināt jaunību un sasniegt ideālu ādas stāvokli, izmanto dažādas kosmētiskās procedūras, dara maskas, skrubjus, veic masāžas, attīrīšanu un citas manipulācijas. Visas šīs metodes, lai gan tās darbojas, rada virspusēju efektu, un galu galā izskats ir atbildīgs, pirmkārt, par iekšējo veselību. Lai to uzturētu, ir nepieciešama pareiza uztura bagātība, kas ir pilna ar barības vielām.

Vitamīni un minerālvielas veselīgai un elastīgai ādai

Bez pienācīgas uztura visi krēmi, maskas, skrubji būs bezspēcīgi (lai gan viņiem ir zināms labums), tāpēc jums ir nepieciešams veselīgs, sabalansēts uzturs. Ņemiet vērā, ka lielākajai daļai dermas ir vajadzīgi šādi mikro un makro elementi:

  • antioksidanti - var atrast spinātos, zemenēs, mežrozīšu, arbūzs, ābolos, tomātos, zaļās tējas;
  • nikotīnskābe - atrodama zemenēs, graudaugos;
  • Beta-karotīns - ir paprikas, ķiršu, ķiršu, tomātu, plūmju;
  • karotinoīdi - atrodami lielākajā daļā augu, kas ir milzīgs daudzums zaļās lapās;
  • vitamīni - gaļa, olas, augļi, dārzeņi satur dažādas šo derīgo vielu grupas;
  • selēns - ar šo elementu saistītās ultravioleto aizsargājošās īpašības var iegūt, iekļaujot sēnes, graudus, mājputnu gaļu;
  • fosfors - šīs vielas galvenais avots ir zivis un jūras veltes;
  • olbaltumvielas - atrodamas gaļā, zivīs, riekstos, pienā, olās;
  • taukskābes - ir linu, riekstu, augu eļļu, jūras veltes sēklās;
  • Dzelzs - šī viela ir bagāta ar āboliem, kāpostiem, vistu, arbūzi, griķiem, mango, jūras veltēm, granātābolu (ja jums nepatīk tās garša, veiciet granātābolu skrubi);
  • cinks - atrodams dzīvā jogurta, kefīra, bumbieru, ābolu, arbūzi.

Kādi produkti ir noderīgi ādai

Uzturs, lai uzlabotu ādu, ietver tikai dabiskus produktus. Tātad, pat salds zobs var rūpēties par savu veselību, nemainot ieradumus, ja tie nomaina kūkas un smalkmaizītes ar tumšo šokolādi. Tomēr uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram, dažādiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. To var panākt, ēdot visas pārtikas grupas.

Ietveriet gaļu (veģetārisma fani var aizstāt to ar citiem proteīna produktiem), zivīm, augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēnēm, želejai. Tāpat neaizmirstiet dzert daudz tīra, bez gāzēta ūdens. Tas palīdz atjaunot ķermeni šūnu līmenī, toksīnu un citu kaitīgu vielu noņemšana, paātrina vielmaiņas procesus, bet tās pārpalikums izraisa pietūkumu, tāpēc atcerieties, ka viss ir mērens.

Ārējai lietošanai

Harmonizēta produktu izmantošana ārēji palīdzēs sasniegt satriecošu vizuālo rezultātu uz dermas. Visnoderīgākās ir šādas vielas, no kurām katra var iegādāties aptiekā:

  • Kokosriekstu eļļa. Satur noderīgu sastāvdaļu, tostarp hialuronskābes, noliktavu. Dziļi mitrina, absorbē epidermas apakšējos slāņos, palīdz cīnīties ar pīlingu, stiepšanos, plaisām. Turklāt vielu var izmantot, lai noņemtu grims.
  • Sezama eļļa. Bagāts ar aminoskābēm un vitamīniem, padarot to ideāli piemērotu dermai. Tas palīdz novērst apsārtumu, atbrīvoties no sausuma, noguruma un elastības zuduma. Turklāt produkts papildina mitrumu un barības vielu trūkumu šūnās. Regulāri lietojot sezama eļļu uz ap acīm, jūs varat atbrīvoties no smalkām sejas grumbu. Vielas labvēlīgā ietekme uz bērnu ādu - sakarā ar to, ka produkts nerada alerģiju, to lieto jebkurā vecumā, lai mīkstinātu audus.
  • Kakao sviests. Tas ir ieteicams tiem, kam ir sauss derms. Šī viela ar patīkamu aromātu, kas dziļi uzsūcas ādā, novērš grumbas, striju, plaisas, novērš iekaisumu, nomierina kairinājumu. Turklāt kakao sviests veido aizsargplēvi pret ultravioleto starojumu un temperatūras izmaiņām. Labi piemērots lietošanai uz lūpām, ap acīm, pat uz papēžiem.

Diēta sejas ādai

Paturiet prātā, ka arī veseliem ādai paredzētiem pārtikas produktiem jābūt mēreniem, jo ​​vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu pārpalikums negatīvi ietekmē negatīvu ietekmi. Turklāt daži no tiem var izraisīt alerģisku reakciju. Konsultējieties ar dietologu par diētas formulējumu, ja Jums ir vāja vai agresīva imūnsistēma. Zemāk ir saraksts ar desmit pārtikas kategorijām, kas ir noderīgas epidermas veselībai.

  • Zivis + jūras veltes (ieskaitot jūraszāles). Tie satur omega-3 taukskābes, cinku, retinolu un jodu. Pateicoties pirmajam, tiek uzturēts optimāls mitrums, novērsta novecošana, izlīdzinātas grumbas, šūnas ir piesātinātas ar skābekli. Cinks, kas galvenokārt atrodams taukainās zivīs un austeres, ir atbildīgs par kolagēna sintēzi (viela, kas padara dermu tik gludu un elastīgu), paātrinot reģenerācijas un asinsrites procesus. Turklāt šī viela mazina iekaisumu, samazina tauku dziedzeru aktivitāti, tādējādi samazinot pinnes daudzumu uz sejas.
  • Citrus. Citroniem, apelsīniem un greipfrūtiem ieteicams lietot ne tikai kosmetologus, bet arī dietologus. Par epidermu, tie ir noderīgi, jo tie stimulē kolagēna ražošanu C vitamīna satura dēļ. Turklāt šī viela ir spēcīgs antioksidants, jo tas neitralizē vides negatīvo ietekmi. Citrus sulas var izmantot balināšanas maskām, lai izlīdzinātu sejas, noņemtu vecuma plankumus.
  • Augu eļļas Tātad olīveļļa satur Omega-3 un Omega-6 taukskābes, kas veicina dermas pašhidratāciju. Aprikožu un smiltsērkšķu ieteicams lietot pret pinnēm vai pinnēm. Lini, kvieši, kokosrieksti - ir vitamīnu krātuve, atjaunojot ādu un paātrinot dzīšanas procesu.
  • Apelsīnu un sarkanie augļi un dārzeņi, zaļie lapu dārzeņi, kas satur daudz A vitamīna - antioksidantu vielu, kas izlīdzina seju, novērš iekaisumu un stimulē melanīna veidošanos, kas veicina vienmērīgu iedegumu. Par beta-karotīna trūkumu saka pīlings un nelielas plaisas. Lai asimilētu vitamīnu, apēdiet apelsīnu dārzeņus un augļus (piemēram, burkānus) kopā ar taukiem - piemēram, augu eļļas, krējumu.
  • Rieksti Tie satur aminoskābes, E vitamīnu (augsts saturs lazdu riekstos un mandelēs), cinku (pieejams zemesriekstos), selēnu. Lai saglabātu dermu svaigu, šūnās saglabājas mitrums, un sejas iedarbību ietekmē spīdums, ikdienas uzturā iekļauj dažāda veida riekstus.
  • Pilngraudu graudaugi. Šai kategorijai ir augsts šķiedru saturs, kas ir ļoti svarīgs gremošanas sistēmas veselībai, kura stāvoklis tieši ietekmē ādas izskatu. Turklāt pilngraudu graudiem ir B vitamīns, kas novērš pinnes vai kairinājuma parādīšanos.
  • Fermentēti piena produkti, kas ir noderīgi gan lietošanai, gan ārējai lietošanai. Vistas siers, kefīrs, dzīva jogurta līnija, tonizē sejas krāsu, mīkstina un atsvaidzina dermu. Turklāt pilnpiens satur baktēriju kultūras, kas var tīrīt kuņģa mikrofloru.
  • Dzīvnieku gaļa un aknas - galvenais proteīna avots. Tajos ir arī daudz dzelzs, kura trūkums ir izteikts ādas agrīnā novecošanās, elastības un tonusa zuduma dēļ. Aknām ir arī daudz labvēlīgu A vitamīna.
  • Zaļā tēja. Darbojas kā spēcīgs antioksidants, samazina grumbas, atsvaidzina un tonizē, novērš saspringuma sajūtu.
  • Dabīgā melnā šokolāde. Noderīgi, ja tajā nav piedevu. Šokolāde sastāv no kakao sviesta - flavonoīdu avots, kas uzlabo ādas tekstūru un tonusu, novērš šūnu dehidratāciju un nodrošina aizsardzību pret kaitīgu ultravioleto starojumu.
http://sovets.net/18535-produkty-dlya-kozhi.html

Kas ir labs ādai: 15 labākie produkti

Katra pašciejoša sieviete cenšas būt skaista. Un skaistums sākas ar pareizajiem produktiem un kosmētiku, kas labvēlīgi ietekmē sejas un ķermeņa ādu.

Mūsdienās tiek piedāvāts plašs dažādu vitamīnu kompleksu un gatavu ķermeņa kopšanas produktu klāsts. Bet nekas nav labāks par produktiem, kurus jūs izvēlaties un ko izmantojat, apvienojot tos savā starpā vai izmantojot tos atsevišķi. Jums ir jāzina un draugi, un ienaidnieki sejā un jāspēj pienācīgi atbrīvoties no tiem.

Pārtikas produkti

Lai panāktu perfektu ādu, kas ir bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem, nepietiek ar vienu iedarbību uz maskām un iesaiņojumiem. Tas jāsāk ar vissvarīgāko - diētu. Ļoti bieži problēmas rodas nepareizas uztura dēļ. Zarnas aizsērē, kā rezultātā rodas pimpi un slikta ādas stāvokļa zudums.

Zivis un jūras veltes

Tie ir, pirmkārt, taukainas zivis (lasis, sardīnes, tunzivis), austeres, gliemenes.

Seafood satur daudz omega-3 polinepiesātināto taukskābju, kas piesātina ādu ar mitrumu un nepieciešamo antioksidantu daudzumu. Tie novērš novecošanās procesu, var izglābt ādu no sausuma un lobīšanās, no iekaisuma procesiem. Omega-3 palīdz uzlabot asinsriti, un svaigas un veselīgas asinis ir vienkārši nepieciešamas, lai regulāri atjaunotu un piesātinātu šūnas ar skābekli.

Cinka saturs palīdz cīnīties pret pinnēm. Fakts ir tāds, ka šis elements veicina labu metabolismu. Sakarā ar to, keratinizētās šūnas labāk izspiež un dod telpu jaunām.

Dietologi un kosmetologi iesaka izmantot zivis 1-2 reizes nedēļā. Ja nav iespējams tik bieži gatavot ēdienus, tad jūs varat atrast glābšanu zivju eļļā. Kad tiek patērētas jūras veltes, rezultāts būs pārsteidzošs, āda kļūs gluda un starojoša, tāpat kā korejiešu sievietēm.

Citrus

C vitamīns, kas galvenokārt atrodams citrusaugu produktos, ir neaizstājams līdzeklis, lai veidotu kolagēnu un olbaltumvielas, kas ir nepieciešamas ādai. Ar vecumu vielmaiņas procesi sāk palēnināties, izraisot ādas novecošanu, novecošanu. Ne bez iemesla, C vitamīns tiek pastāvīgi izmantots anti-novecošanās maskās un krēmos.

Bet šo vitamīnu var atrast ne tikai apelsīnos, greipfrūtos un citronos. Nepieciešams papildināt diētu ar svaigiem tomātiem, ķiršiem, saldajiem pipariem, kāpostiem.

Zaļie un sarkanie dārzeņi

Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz šo krāsu dārzeņu, tad steidzami ir jālabo.

Burkāniem, paprikai, spinātiem un citiem zaļumiem, tomātiem, kartupeļiem ir daudz A vitamīna, kas darbojas kā antioksidants. Tas neļauj ādas šūnām nojaukt, kas notiek novecošanas procesā.

Pietiekams daudzums šo produktu veicina to, ka āda saņems nepieciešamo vitamīnu, lai atjaunotu šūnas. Šis komponents palīdz cīnīties pret sausumu, padara ādu jaunu un veselīgu.

Aptieka pārdod kapsulas ar A vitamīnu, bet eksperti iesaka izmantot tos saturošus produktus, nevis tādus līdzekļus, jo, ja to lieto nepareizi, var rasties lieko vitamīnu daudzums.

Olīveļļa

Šī eļļa tiek uzskatīta par ilgmūžības un jauniešu sastāvdaļu. Tas ir novērtēts kopš seniem laikiem. Uztura speciālisti ir atklājuši, ka tas ir neaizstājams ķermenim. Tas ir E vitamīna noliktava, kas atjauno ādu. Pateicoties šajā produktā esošajām piesātinātajām taukskābēm, organisms labāk absorbē citus vitamīnus un minerālvielas, baro ādu ar mitrumu.

Katru dienu ir nepieciešams patērēt eļļu, bet nelielās porcijās. To var izmantot kā salātu mērci vai vienkārši dunk maizi.

Rieksti

Rieksti, tāpat kā iepriekšējais produkts, ir vērtīgi ar augstu E vitamīna saturu. Regulāri lietojot riekstus ēdienam vai precīzāk, mandeles, āda kļūst jaunāka, stingrāka un svaigāka.

E vitamīns palīdz epidermai saglabāt nepieciešamo mitrumu, tādējādi izvairoties no sausuma un blakusparādību parādīšanās, piemēram, kairinājuma, pīlinga. Dienas nauda ietver tikai dažu riekstu ēdināšanu. Bet to priekšrocības ir neizmērojamas.

Bietes

Šis auglis bieži tiek ignorēts. Bet tas nāk no nezināšanas par labvēlīgajām īpašībām, ko tas veic mūsu ķermenī.

Bietes palīdz uzlabot vielmaiņu, noņem toksīnus, attīra gremošanu. Pat tikai tas jau sniedz rezultātu ādas stāvokļa uzlabošanai.

Bietes palīdz veidot jaunas šūnas un tam ir atjaunojošs efekts. Turklāt šo produktu ir viegli pagatavot. Jūs varat vienkārši vārīt to un izmantot to kā sānu ēdienu. Tam ir patīkama garša un īpašības.

Pienācīga ūdens uzņemšana dienā ir garantija svaigai un gludai ādai, kā arī spēja novērst šādu parādību kā celulītu. Ja ķermeņa ūdens līdzsvars tiek uzturēts katru dienu, tad jūs joprojām nevarat saskarties ar vecuma grumbu problēmu. Ja organismā ir pietiekami daudz mitruma, āda izskatās piemērota un veselīga.

Zaļās tējas izmantošana ir ļoti noderīga. Šis dzēriens vienmēr ir bijis antioksidantu avots, kas atjaunoja visu ķermeni.

Ārējie produkti

Lai saglabātu ādas svaigumu un skaistumu, sievietēm ir plaša produktu izvēle. Tie ir eļļas, augļi un piena produkti. Visiem tiem ir noteiktas īpašības, bet, ja jūs tos izmantojat harmoniski, jūs varat sasniegt neticamu efektu.

Kokosriekstu eļļa

Šis produkts ir ļoti novērtēts kosmetoloģijā par augsto skābju, vitamīnu un mikroelementu saturu. Hialuronskābe, ko izmanto sejas pacelšanai, ir sākotnējā formā.

Kokosriekstu eļļa ļoti ātri iekļūst epidermas slāņos, piesātinot ādu ar mitrumu. Eļļa lieliski baro un mitrina ādu, tiek galā ar pīlingu, smagu sausumu. Tā spēj nomierināt pat sarežģītās sausās teritorijas, piemēram, elkoņus un ceļus.

Sakarā ar dziļo eļļas iekļūšanu mitrums nonāk epidermas apakšējos slāņos. Tā rezultātā āda tiek izlīdzināta, iegūst jaunāku izskatu, tāpat kā pēc skaistumkopšanas salona procedūrām.

Šo eļļu var izmantot kā kosmētikas noņemšanas līdzekli. Visizturīgākā skropstu tuša nevar pretoties eļļas iedarbībai. Turklāt tas vienlaicīgi rūpējas par skropstām, īpaši laminētām un smalkām plakstiņu ādām, kuras ir grūti izvēlēties maigu kopšanu.

Daudzi izmanto kokosriekstu eļļu saules apdegumiem vai saules apdegumiem, kas vasaras mēnešos ir diezgan svarīgi.

Sezama eļļa

Šis eļļas veids ir piesātināts ar daudzām aminoskābēm un vitamīniem. To bieži izmanto kosmētiskiem nolūkiem un ir ieguvusi sieviešu atzinību.

Pirmkārt, tas ir lielisks līdzeklis cīņā pret sausu, nogurdinošu ādu. Tas palīdz kompensēt barības vielu un mitruma trūkumu. Sezama eļļa var novērst kairinājumu, pīlings, nieze, cīņas pret grumbu.

Ļoti noderīgi ir ikdienas eļļas uzlikšana uz acīm, kas ir ap acīm. Tas palīdz aizsargāt to no mīmikas un vecuma grumbu parādīšanās.

Eļļu var izmantot bērnu ādai, jo tā ir hipoalerģiska un rūpīgi rūpējas par skarto ādu.

Sezama eļļa labi saskaras ar ādas apsārtumu, tāpēc to izmanto, lai atbrīvotos no sarkanām zīmēm pēc pinnes.

Amaranta eļļa

Šai eļļai ir patīkams aromāts un to var izmantot gan ārējai, gan iekšējai lietošanai.

Tas ir unikāls, jo tam ir augsts skvalēna saturs salīdzinājumā ar citām eļļām. Šī viela novērš vēža šūnu veidošanos, veicina ķermeņa šūnu reģenerāciju, bagātina šūnas ar skābekli. Tas satur aktīvo E vitamīnu. Tas nozīmē, ka šajā formā tas vēl labāk ietekmē ādu, novērš ādas sausumu un sasprindzinājumu.

Amaranta eļļa mizo mirušās daļiņas un perfekti attīra seju. Šī eļļa ir nepieciešama, lai rūpētos par izbalēšanu, novecojošu ādu, kas jau ir zaudējusi savu toni.

Kakao sviests

Šī eļļa ir laba sausai ādai, kas ir zaudējusi daudz mitruma, kā arī izbalējis un noguris.

Tas iekļūst dziļi epidermā, palīdz atjaunot bojātās šūnas, padara ādu samtainu un elastīgu. Kakao sviests cīnās ar strijām, dziedē mazas brūces, aizsargā no ultravioletajiem stariem un ārkārtīgi aukstu. To var izmantot krekinga lūpām, piemēram, acu krēmam, kāju, roku un jebkuras citas ķermeņa daļas sausai ādai.

Tas atstāj patīkamu smaržu uz ķermeņa, ko nevar atzīmēt kā mīnusu. Eļļas tonizē nogurušo ādu, to savelk, samazina sejas grumbas.

Veļas ziepes

Šis rīks būs jebkurā vannas istabā. Galu galā, tā izmantošana ir ļoti plaša. Un mazgāšanai, mazgāšanai un mazgāšanai.

Ķermeņa ādai tas ir noderīgs, jo tas ir antibakteriāls, dezinfekcijas līdzeklis, kas sastāv no dabīgām sastāvdaļām.

Veļas ziepes bieži lieto, ja ir problēmas ar pinnēm, ar bagātīgu tauku dziedzeru darbu. Bet jums vajadzētu to lietot uzmanīgi, piemērot ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, jo tas nomazgā aizsargājošo slāni, un ādai tas ir jāatjauno. Šo rīku nav ieteicams lietot sausas ādas īpašniekiem.

Darvas ziepes

Šī ziepju iegūst no bērza mizas pēc to apstrādes. Ilgu laiku cilvēki zināja par šīs koka daļas labvēlīgajām īpašībām un to izmantoja. Pašlaik ziepes, kuru pamatā ir šī sastāvdaļa, ir ļoti viegli atrast, un patiešām tā ir lēta, bet tās priekšrocības ir lieliskas.

Darvas ziepes ir neaizstājamas, ja ādas izsitumi, pinnes, citas ādas slimības. Tas ir mīkstāks nekā ekonomiskais, bet joprojām sausina pimples uz sejas un muguras labi. Taukainas ādas īpašnieki to var lietot katru dienu, lai samazinātu tauku veidošanos. Tā pārvar sēnītes uz kājām, dezinficē ādu. Turklāt šī ziepes ir piemērotas intīmai higiēnai, kas saka daudz.

Šī auga sula ir atzīta par efektīvu kosmētiku. Daudziem šis zieds dzīvo katlā, bet ne visi zina par tās labvēlīgajām īpašībām sejas un ķermeņa ādai.

Alvejas sulas lieliski mitrina ādu, padarot to tīru un gludu. Dzied mazas brūces un izcirtņus, dezinficē virsmu un bieži izmanto, lai mīkstinātu ādu pēc saules apdegumiem un sadzīves apdegumiem. Alveja palīdz samazināt striju, dziedē ādu, dod izskatu.

Augu sula ir laba cīņā pret vecuma izmaiņām, jo ​​tā ir antioksidantu avots.

Ūdeņraža peroksīds

Šis rīks ir videi draudzīgs un pilnīgi dabisks, jo tas sastāv no ūdens un skābekļa, kas nonāk noteiktā reakcijā.

Visbiežāk šo šķidrumu izmanto brūču dezinfekcijai, jo tas efektīvi nogalina baktērijas. Bet tas tiek izmantots arī kosmētikas nolūkos: cīnās ar pinnēm, melniem plankumiem, ādas spilgtumu, vasaras raibumiem, attīra taukainu ādu.

Bet ar šādu rīku jums jābūt uzmanīgiem un nepārspīlēt to ar summu.

Ādai kaitīgi produkti un vielas

Varbūt mums vajadzētu sākt ar pārtikas produktiem, kuriem ir negatīva ietekme. Tie ietver:

  • Vienkārši ogļhidrāti - saldumi, soda, sulas, maize;
  • Sāls lielos daudzumos;
  • Liels alkohola daudzums. Alkoholiskie dzērieni, ko patērē ļoti bieži, izraisa dehidratāciju un ādas sagrūšanu;
  • Daudz ceptu taukainu pārtiku;
  • Ātrā ēdināšana;
  • Kafija un melnā tēja lielos apjomos.

Šie produkti veicina vaļīgas, izbalējušas ādas izskatu. Ķermenis sāk zīmēt barības vielas un mitrumu, cenšoties piepildīt to trūkumu.

Ja nolemjat iegādāties gatavu kosmētiku, ir vērts atbildēt par izvēli. Izlasiet sastāvu un izvairieties no šādiem komponentiem:

  • Nātrija laurilsulfāts;
  • Dažādi parabēni;
  • Minerāleļļa;
  • Glicerīns;
  • Propilēnglikols.

Šīm sastāvdaļām ir negatīva ietekme uz ādas veselumu, daudz informācijas par katru no tām. Bet vissvarīgākais ir zināt, ka tie nedod ādai nekādu labumu, bet, gluži pretēji, viņi to atņems.

http://infoklan.ru/polezno-dlya-kozhi.html

Visizdevīgākie ādas izstrādājumi

Āda ir cilvēka ķermeņa daudzfunkcionālais un lielākais orgāns, kas aizņem vidēji divus kvadrātmetrus. Profesionāls dietologs, skatoties uz cilvēka ādu, var pateikt, vai viņš pareizi ēd. Galu galā, āda ir mūsu ķermeņa spogulis.

Visas iekšējo orgānu problēmas tiek atspoguļotas iekaisuma, sejas krāsas maiņas, flabbitātes, apsārtuma veidā. Lai atrisinātu šo problēmu, nebūs dārga kosmētika, stāvot uz garderobes, un produkti labai ādai. Jums ir jāpārskata diēta, lai iekļautu visnoderīgākos ādas produktus.

Pārtikas produktu sagatavošana ir svarīga un pareiza: barības vielas pārtikā kļūst mazākas, cepot, sautējot, dziļi sasaldējot vai nepareizi uzglabājot. Kā ēst, lai aizmirstos par ādas problēmām uz visiem laikiem?

Kādas vielas ir piemērotas ādai?

Vispirms apsveriet, kādas barības vielas ir nepieciešamas veselīgai ādai. Pirmais ir ļoti antioksidanti, kas palīdz uzturēt jauniešus. E un PP vitamīni ir labi dabiski antioksidanti, kas aizsargā ādu no vides un brīvo radikāļu negatīvās ietekmes, kas ir nepieciešami šūnu atjaunošanai un ādas aizsargslāņa atjaunošanai. Jauniešu ādas produktu sarakstā ir zemenes, bumbieri, mellenes, mellenes, ķirši, smiltsērkšķi. Visas šīs ogas un augļi satur E vitamīnu.

Antioksidanta aktivitātei ir likopēns, kas ir daļa no sarkanajiem produktiem (tomāti, sarkanie āboli, zemenes, arbūzs, ķirši, ķirši). Lai palēninātu novecošanās procesu un uzlabotu asins piegādi ādai, iekļaujiet polifenolu savā uzturā - tas ir augu antioksidants. Ir daudz to rozīnēs, vīnā un sarkanajās vīnogās. Tās galvenā priekšrocība ir ādas piesātinājums ar skābekli, palēninot ādas iznīcināšanas procesus.

Ir svarīgi, lai pārtika būtu bagāta ar cinku, selēnu un dzelzi. Šiem produktiem ir pozitīva ietekme uz ādu, to tonizējot. Daudz cinka ķirbju sēklās un sardīnēs, selēns sēņos, ķiplokos, pārtikas produktos ar augstu dzelzi - griķi, sarkanā gaļa.

A, B, C vitamīni tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem ādas vitamīniem, ar retinolu (A vitamīnu) saturošie produkti ir svarīgi ādas atjaunošanai, tātad tie ietver burkānus, olas, taukainas zivis, zaļumus un spilgti oranžus augļus diētā. B vitamīni palīdz ādai izskatīties veselīgi, tie atrodami lielos daudzumos dzīvnieku izcelsmes produktos, biezpienā, rīsos, riekstos, aknās. C vitamīnu ādas elastībai var iegūt no citrusaugļiem, skābajām ogām, papriku un tomātiem. Tie uzlabo ādas stāvokli un aktivizē kolagēna veidošanos.

Visizdevīgākie ādas izstrādājumi

Jūsu galvenais uzdevums ir dažādot uzturu, tostarp svaigu, augstas kvalitātes, ādai draudzīgu pārtiku. Lai vienkāršotu uztura sagatavošanu, mēs piedāvājam Jums noderīgāko sejas ādas produktu sarakstu, kas palīdzēs jums vienmēr izskatīties jauni.

Visnoderīgākais produkts ādai nav pārtika, bet ūdens. Dzeramais 1,5-2 litri ūdens katru dienu saglabās visu ķermeni labā stāvoklī, uzlabos vielmaiņu, palīdzēs organismam noņemt toksīnus un toksīnus. Dzert arī glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, tādējādi ķermenis labāk uzsūc barības vielas no pārtikas. Lai normalizētu zarnu darbu katru dienu, jālieto neraudzēti piena produkti.

Citrusaugu augļi ir iekļauti arī cilvēku ādas noderīgo produktu sarakstā. Tie padara to elastīgu, gludu, cīnās pret iekaisumu, sagraušanu, neitralizē brīvos radikāļus, novērš grumbas. Tāpēc C vitamīnu bieži var atrast kosmētisko krēmu sastāvā. Citroni, greipfrūti, apelsīni, tomāti, karstie un saldie pipari, kāposti un ķirši gūst labumu.

Zaļie un oranži sarkanie dārzeņi ir vieni no izdevīgākajiem ādai paredzētiem pārtikas produktiem. Tie satur beta karotīnu, kas organismā tiek pārvērsts par A vitamīnu. Burkāni, lapu dārzeņi, kivi, mango, avokado, gurķi, tomāti - pievienojiet šo veselīgo ādas produktu sarakstu ar saviem mīļākajiem dārzeņiem, augļiem un ogām, kas ir zaļas, oranžas vai sarkanas.

Rieksti, veseli graudi un sēklas satur rupjas šķiedras, vitamīnus un mikroelementus, kas palīdz novērst toksīnus, kas aizsargā pret saules gaismu un saglabā mitrumu. Īpaši noderīgi ir mandeles, pistācijas, valrieksti, linu sēklas, griķi, kviešu dīgļi, brūnie rīsi. Tagad jūs zināt galvenos veselīgās ādas skaistumkopšanas produktus.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/samye-poleznye-produkty-dlya-kozhi.html

Ādas ieguvumi

Raksta saturs [paslēpt]

Man šķiet, ka saku: āda ir mūsu viss. “Pirmkārt, tas ir lielākais mūsu ķermeņa orgāns ar kopējo platību aptuveni 2 kvadrātmetri. m un sver aptuveni 5% no ķermeņa svara, - saka Elena Morozova, uztura speciāliste, svara zudumu centra Elena Morozova vadītāja. „Otrkārt, tas ir visdaudzveidīgākais cilvēka ķermeņa orgāns.” Āda aizsargā mūsu ķermeni no negatīviem ārējiem faktoriem: bīstamiem mikrobiem, ultravioleto starojumu, karstumu, aukstumu. Un viņa elpo, nodrošinot 2% gāzes apmaiņas organismā. Un, ja viņas elpošana ir traucēta, tā apdraud lielas problēmas.

Turklāt āda absorbē barības vielas un noņem kaitīgo, izlietoto. Pēdējais ir īpaši svarīgs, ja aknas vai nieres nedarbojas labi. Visbeidzot, ādai ir liela nozīme vielmaiņas procesos. „Papildus gāzes apmaiņai, kas notiek ādas elpošanas laikā, tā satur arī vidējo ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un ūdens-sāls vielmaiņu,” saka Natalia Grigorieva, Kosmetoloģijas un šūnu tehnoloģiju institūta Real Clinic vadītāja.

Āda ir mūsu ķermeņa spogulis

Jebkurš dietologs var viegli noteikt, vai jūs ēdat labi, neuzskatot to uz plāksnes, bet uz ādas: tas atspoguļo visas mūsu iekšējo orgānu problēmas. „Piemēram, divpadsmitpirkstu zarnas čūla, kolīts un disbioze pasliktina sejas veidošanos, izraisa dažādus izsitumus, niezi un ādas plīvumu,” saka Elena Morozova.

Attiecīgi, lai atrisinātu šīs problēmas no ārpuses, ar kosmētikas palīdzību, ja tas ir iespējams, ne ilgi. Kad āda iekšēji traucē ādu, tie jārisina arī no iekšpuses - mainot diētu. „Pārskatiet savu diētu, mainiet ēšanas paradumus un gatavošanas metodes,” iesaka Natalja Grigorieva. - Dziļa sasalšana, ilgstoša un / vai nepareiza uzglabāšana var iznīcināt gandrīz visus pārtikas produktos esošos vitamīnus. Tradicionālās gatavošanas metodes - vārīšana, cepšana, sautēšana - arī iznīcina barības vielas. Cepšanas eļļas cepšana un atkārtota izmantošana „bagātina” pārtiku ar kancerogēniem. ” Kāda veida ādas skaistumu mēs varam runāt, kad viņa burtiski nosmakst, cenšoties noņemt visu šo šķidrumu no ķermeņa?

Uzturēt veselīgu ādu, atcerieties: ādai, tāpat kā visam ķermenim, ir jāsaņem pilns barības vielu un vitamīnu klāsts.

Kādas uzturvielas ir nepieciešamas veselīgai ādai?

„Pirmkārt, tam ir jānodrošina pietiekams daudzums olbaltumvielu un tauku,” atgādina Elena Morozova. Proteīni palielina ādas toni, nodrošinot skaidru sejas ovālu. To trūkums var novest pie tā, ka tas parādīsies ilgstošas ​​brūces un plaisas. Taukskābes ir nepieciešamas A vitamīna absorbcijai, kas ir atbildīga par ādas atjaunošanos. Tie ir atkarīgi no ādas gluduma un krāsas, grumbu trūkuma.

Turklāt ādai ir vajadzīgi B grupas vitamīni - tie palīdz izskatīties veselīgi. C vitamīns aktivizē kolagēna veidošanos. Vitamīns H palīdz ādai izvairīties no mīkstuma un atgriež veselīgu krāsu.

E un PP vitamīni ir labi antioksidanti, tie aizsargā ādu no brīvo radikāļu iedarbības un agresīvas vides, palielina ādas izturību pret ultravioleto starojumu. Cinkam un selēnam ir arī antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība. Dzelzs tonizē ādu un ir atbildīga par normālu asinsriti.

Produkti veselīgai ādai

Kur tas viss notiek? A vitamīns (retinols) ir atrodams aknās, olas, taukainas zivis un provitamīns A (beta karotīns) atrodams sarkanos un spilgti oranžos dārzeņos un augļos. B grupas vitamīnus var iegūt no dzīvnieku izcelsmes produktiem - gaļai, olām, pienam, sieram, zivīm un dārzeņiem: riekstiem, pupām, sēnēm, rīsiem, griķiem. C vitamīns ir atrodams citrusu, kivi un skābu ogās. E vitamīna avots ir produkti, kas satur augu taukus: rieksti, sēklas, eļļas. D vitamīns ir atrodams “želejā” un jūras veltēs.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku - atkal, aknas un pat sardīnes, ķirbju sēklas. Selēns ir sēnes, austeres, baltas, pistācijas, ķiploki. „Dzelzs” produkti ir sarkanā gaļa, subprodukti, griķi.

„Lai iegūtu visas nepieciešamās vielas ādai, mēģiniet pēc iespējas dažādot diētu, iekļaut tajā tikai svaigus un augstas kvalitātes produktus,” iesaka Natalia Grigorieva. - Mēģiniet iekļaut ēdienkartē produktus no katras iepriekšminēto būtisko vitamīnu un mikroelementu kategorijas.

Lai vienkāršotu šo energoapgādes shēmu, mēs piedāvājam Jums labākos produktus, kas ir labi ādai, un topi ir kaitīgi.

Ādai draudzīgi produkti

Fermentēti piena produkti. Tajos esošie laktobacīļi normalizē zarnu darbu, no kura atkarīgs ādas skaistums.

Zivis un jūras veltes (īpaši makreles, laši, sardīnes, siļķes un tunzivis). Tie satur omega-3 taukskābes, kas aizsargā šūnu membrānas, kā arī uzlabo ādas elastību un asins piegādi.

Gaļa Vistas olbaltumvielas uzlabo ādas vispārējo stāvokli un ir iesaistītas reģeneratīvajos procesos. Liellopu gaļa ir bagāta ar cinku un B vitamīnu2 un ir uzticams palīgs, novēršot grumbu, plaisu, čūlu parādīšanos.

Dārzeņi (īpaši brokoļi un burkāni) un augļi (īpaši citroni).

„Tie ir praktiski maģiski produkti, kurus jebkurai sievietei jāiekļauj savā izvēlnē,” saka Elena Morozova. - brokoļi ir bagāti ar antioksidantiem, kas novērš ādas agrīnu novecošanos un palielina tās elastību. Regulāri lietojot burkānu sulu, tiek uzlabota seja. Un C vitamīns, kas atrodas citronā, padara ādu gludu un novērš tumšāku un pigmentāciju. ”

Zaļā tēja. Satur antioksidantus, kas neitralizē brīvos radikāļus, novēršot priekšlaicīgu ādas novecošanos.

Ādas kaitīgie produkti

Pārtika un dzērieni, kas izraisa ķermeņa dehidratāciju un intoksikāciju un iznīcina ādas šūnas: kūpināti pārtikas produkti, konservanti, alkohols, kafija, žāvēti augļi un produkti ar piedevām "E".

http://www.jv.ru/news/30850-poleznie-produkti-dlya-kozhi.html

Diēta skaistai ādai

Raksta saturs:

Kad runa ir par pareizu uzturu, visbiežāk šī frāze nozīmē veselīgu pārtiku, kas ir noderīga personas iekšējiem orgāniem.

Tikmēr daudzi produkti stipri ietekmē mūsu ādas stāvokli un krāsu, īpaši seju - daži ēdieni var uzlabot to tonusu, bet citi, gluži pretēji, sabojā seju un pasliktina epidermas stāvokli. Tāpēc Holivudas aktrises ievēro stingrus uzturvērtības noteikumus, ko noteikusi personīgais dietologs, kurš strādā pie pienācīgas maksas - starp citu, rēķins iet uz tūkstošiem dolāru!

Kādi produkti un vitamīni ir piemēroti sejai - pareizais ēdiens skaistai ādai

Bet, lai būtu skaista un labi kopta āda, katras sievietes vēlme neatkarīgi no tā, vai viņa ir lieliska aktrise, veiksmīga biznesa sieviete, vai vienkārši mīloša māte no trim brīnišķīgiem bērniem. Un dārgi krēmi un veselīga miega nepietiek, lai apbrīnotu seju.

Šoreiz SpecialFood.ru eksperti saprata, kuri produkti un vitamīni ir piemēroti sejas ādai, un kādi ēdieni katrai sievietei jāiekļauj ikdienas uzturā.

Šajā tabulā ir apkopota visa vērtīgā informācija.

Jūras veltes un zivis

  • Omega-3 taukskābes, kas lielos daudzumos atrodas zivīs, saglabā optimālu mitruma līmeni ādā, novēršot sausumu un novecošanos.
  • Cinks, kas ir bagāts ar taukainām zivīm, un jo īpaši austeres, ir viens no svarīgākajiem ādas elementiem. Kolagēna sintēze un ādas atjaunošanās, palēninot novecošanās procesu, laba asins cirkulācija un ruddy seja ir cinka cēlonis. Turklāt cinks var kavēt iekaisumu un kavēt tauku dziedzeru aktivitāti, visbiežāk - pinnes cēloni.
  • Jūras aļģes ir daudzu vitamīnu un barības vielu, tostarp retinola un joda, krātuve, kas nepieciešama, lai saglabātu jauneklīgu ādu.
  • Tās spēja stimulēt kolagēna ražošanu - būtisks proteīns, caur kuru āda kļūst elastīga un izskatās gluda. Pietiekams daudzums C vitamīna diētā - atslēga uz grumbu un ādas novecošanos.
  • C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, neitralizējot vides darbību.
  • Un citrusaugļu sulas palīdz atbrīvoties no vecuma plankumiem, izlīdzina sejas ādu un izlīdzina tās krāsu.
  • Burkāni, spināti un citi zaļie dārzeņi ir uzticami palīgi cīņā par jaunatni un skaistu ādas toni. A vitamīns ir efektīvs antioksidants, kas var novērst iekaisumu.
  • A vitamīna deficītu var atpazīt, sausa un pārslveida āda, smalkas grumbas un nevienmērīga seja. Spīdoša āda un samtaina tekstūra - kaut kas jums ir jāiekļauj jūsu diētiskajā pārtikā, kas bagāta ar beta-karotīnu.
  • Vēl viens interesants fakts - A vitamīns kalpo kā sauļošanās aktivators, stimulējot melanīna ražošanu.

Atcerieties, ka A vitamīnu var absorbēt tikai ar taukiem - ēdiet burkānu salātus ar krējumu vai augu eļļu un atšķaidiet dārzeņu sulas ar krējumu.

  • Viens no visvērtīgākajiem ādai tiek uzskatīts par E vitamīnu, kas lielos daudzumos atrodas lazdu riekstos un mandelēs - tas aizsargā ādu no ultravioletā starojuma, uztur pareizu mitruma līmeni un piešķir ādai īpašu svaigumu.
  • Zemesrieksti ir bagāti ar cinku - tieši šis elements regulē ādas eļļu un ietekmē tā atjaunošanas procesus.
  • Rieksti satur selēnu, kas labvēlīgi ietekmē ādu un tās krāsu.

Tīra un starojoša seja ir efekts, kas ir viegli sasniedzams. Vienkārši iekļaujiet dažāda veida riekstus savā ikdienas uzturā.

Pilngraudu

  • Augstu šķiedru saturs, kas ir saistīts ar zarnu mikrofloras normalizāciju, ietekmēs jūsu izskatu - sejas ādas skaistums ir ļoti atkarīgs no mūsu kuņģa veselības.
  • B vitamīni novērš ādas kairinājumu un izsitumus.
  • Lietderīgās vielas, kas atrodas pilngraudu produktos, saglabā optimālu ādas mitruma līmeni un nodrošina tīru seju.
  • Dzīvi jogurts un citi piena produkti bez piedevām, gan ārēji, gan norijot, spēj atvieglot sejas tonusu un atjaunot ādas šūnas.
  • Maskas no biezpiena mīkstina, mitrina un atsvaidzina ādu.
  • Gaļa, granātāboli, olas, spināti un citi zaļie lapu dārzeņi bagātinās ķermeni ar dzelzi, kas ir nepieciešama skaistai veselīgai sārtībai. Par šī elementa trūkumu stāstīs tumši apļi zem acīm un gaiša sejas āda.
  • Granātābolu skrubis kalpos kā enerģijas avots ādai un stiprinās tās aizsargājošās īpašības.
  • Gaļa ir proteīna un dzelzs avots.
  • Ļauj ādai palikt elastīga un vienmēr ir veselīga izstarojuma izskats. Ja jūsu uzturā nav gaļas, sejas āda kļūst blāvi un noveco.
  • Aknas ir bagātas ar A vitamīnu.
  • Lieliska izturība pret organismā notiekošajiem oksidācijas procesiem, tādējādi novēršot ādas priekšlaicīgu novecošanos.
  • Atsvaidzina sejas krāsu.
  • C vitamīns dīgstās lēcās ir 100 reizes lielāks nekā parastajiem graudiem.
  • Sasmalcinātie kvieši satur E vitamīnu 50 reizes vairāk un B vitamīnu6 - 10 reizes vairāk nekā parastie graudi.
  • Diedzēti graudi atjauno ādu, labvēlīgi ietekmē tās struktūru.
  • Olīveļļa ir bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm Omega-3 un Omega-6, kas veicina dabisko un mērenu ādas mitrumu.
  • Aprikoze un smiltsērkšķi palīdzēs izvairīties no ādas izsitumiem.
  • Linu sēklas, kvieši un kokosriekstu eļļas atjauno, dziedē, satur daudz noderīgu vielu.
  • Kakao sviests vai drīzāk tajā esošie flavonoīdi palīdz uzlabot asins piegādi, izlīdzina sejas tekstūru un tonusu, regulē ādas mitruma pakāpi, novērš sausumu un lobīšanos.
  • Turklāt dabiskās šokolādes cienītāji var lepoties ar izturīgu ādu pret kaitīgu UV gaismu.

Izstrādājot ikdienas uzturu, ir svarīgi atcerēties, ka dažas slimības var būt kontrindikācija noteiktu produktu lietošanai. Tāpēc, pirms sākt veselīgu uzturu, labāk konsultēties ar kompetentiem speciālistiem - ārsti varēs pilnībā pārbaudīt ķermeni, un uztura speciālists radīs optimālu ēdienkarti, pamatojoties uz pārbaudes rezultātiem.

10 no kaitīgākajiem produktiem, kas sabojā ādas izskatu un krāsu

Reklāmas par jauniem serumiem un citiem skaistumkopšanas līdzekļiem rada maldinošu iespaidu sievietēm godīgā seksā visos gadījumos. Bet ražotājs nekad nesaka, ka visi burvju ampulki dod īstermiņa efektu un pat tikai vizuālu.

Šādi fondi nedod veselību jūsu ādai, bet tikai kādu laiku slēpj trūkumus. Bet mūsu mērķis ir nevis maskēt problēmas, bet gan nodrošināt ādai veselīgu uzturu un pietiekami daudz vitamīnu, lai seja būtu starojoša, tīra no ārpuses un veselīga no iekšpuses!

  1. Sweet: neveselīga aizraušanās ar dažādiem konditorejas izstrādājumiem agrāk vai vēlāk izraisa iekaisuma procesus un vairākus pinnes, āda pakāpeniski izzūd un kļūst taukaina. Medus var uzskatīt par visnoderīgāko no viskaitīgākajiem saldumiem, bet tas ir jālieto arī ļoti mērenā daudzumā.
  2. Konservi un marinādes - dārzeņi, augļi, gaļa un zivis, citiem vārdiem sakot, visi, kam ir ilgs glabāšanas laiks: katrs šāds burciņš satur etiķi, lielu sāls un cukura daudzumu, visu veidu pārtikas piedevas E-shki (konservanti, krāsvielas un citi). Konservētu pārtikas produktu lietošanas rezultāts būs alerģiskas reakcijas, ādas lobīšanās un plankumi visās sarkanās krāsās.
  3. Pusfabrikāti: tāpat kā konservēti pārtikas produkti satur daudzas kaitīgas piedevas, tāpēc, regulāri lietojot, tie sabojā mūsu veselību un sabojā ādas izskatu.
  4. Kūpinātas gaļas un desas: neticams sāls un garšvielu daudzums, daudz konservantu un stabilizatoru, krāsvielu, biezinātāju, mākslīgo garšu, kas pasniegti ar nekaitīgiem nosaukumiem „nitrāti”, “benzoāts” un citi - desu, vārītu, kūpinātu un žāvētu desu ražotāji kā arī citi dažādi produkti, piemēram, ceptais šķiņķis, bekons, bekons, gaļas ruļļi utt. Pastāvīga visu šo garšīgo dubļu ēšana garantē nopietnas problēmas ne tikai ar ādu (agru novecošanos, plankumu, grumbu), bet arī ar veselību - no gastrīta, nieru un aknu darbības traucējumiem un pat ļaundabīgiem audzējiem.
  5. Ātrā ēdināšana: ir slavena ne tikai ar spēju sagatavot zibens ātru un augstu kaloriju saturu, bet arī visu iepriekš minēto E-nis saturu, kas nebūt nav labvēlīgs mūsu ķermenim. Ātrai ēdienai pieder ne tikai hamburgers - suši, picas, karstie suņi un citi ātrās ēdināšanas veidi no McDonald's, picērijām un suši bāriem pieder arī viskaitīgākajiem. Tie padara ādas vecumu priekšlaicīgu un izskatās noguruši.
  6. Uzkodas un visa veida uzkodas: krekeri, šķeldas un citas sausās uzkodas no veikala satur ne tikai lielu sāls daudzumu, bet parasti gatavo eļļu vai taukus. Šādu ēdienu ēšana izraisa bieži sastopamu ādas iekaisumu un tā tonusa izmaiņas.
  7. Sīpoli un ķiploki: šo produktu daudzums jūsu uzturā var izraisīt ādas apsārtumu un asinsvadu paplašināšanos.
  8. Baltā maize: bez piedevām ir noderīga, jo tā ir bagāta ar vitamīniem, bet veikala baltmaize visbiežāk satur cita veida cukuru, kaitīgas pārtikas piedevas, mākslīgo cepamo pulveri - tas viss izraisa alerģiju izsitumu veidā uz ādas.
  9. Melnā tēja un kafija: mērenās devās viņiem ir noteiktas priekšrocības, bet, ja tās tiek patērētas pārmērīgi, ādas krāsa kļūst neveselīga, tā ir dzeltena, un seja kļūst ātrāka.
  10. Alkohols un dažādas enerģijas: nenoliedzami bīstami visam ķermeņa dzērieniem. Tie kaitē ne tikai iekšējiem orgāniem, bet arī negatīvi ietekmē mūsu ādu - tā kļūst kārdinoša, iegūst neveselīgu krāsu, ātri aug vecumā.

Tagad jūs zināt, kādi produkti ir jāpārtrauc, lai tie būtu ne tikai veseli, bet arī skaisti ārpusē.

Ko slavenības ēd veselīgu sejas toni?

Skaista āda, piemēram, slavenības - par to saprot katra sieviete. Protams, modeļi ar spīdīgu žurnālu vākiem nesaglabā dārgas procedūras ādas sejas atjaunošanai un atjaunošanai, bet tās neņem vērā uzturu. Nepietiek tikai ar pīlingu, palutināt sevi ar maskām un iegādāties dārgus tonālos instrumentus - ja lietojat kaitīgus produktus, neviens vednis kosmetologs nespēs glābt jūsu seju.

  • Dārzeņi, augļi un jūras veltes pastāvīgi atrodas Madonas, Jennifer Aniston un Halle Berry ēdienkartē. Ikdienas uztura modelis, kas ir kopīgs zvaigznēm, ir 70% svaigu augļu un dārzeņu, kā arī 30% tvaicētu vai vārītu pārtikas produktu.
  • Neviens vienkāršs ogļhidrāts teica Angelina Jolie. Cepšanas un visu veidu maizes izstrādājumu vietā Jolie piepilda vajadzību pēc ogļhidrātiem ar gaļu, riekstiem, pākšaugiem un graudiem. Daudzi fani atceras, kā viena no skaistākajām sievietēm pasaulē ievēro stingru veģetārismu, bet šodien viss ir mainījies: Jolie atzīst, ka dzīvnieku izcelsmes produktu noraidīšana noved pie spēcīga organisma izsīkuma. Tagad vienmēr izskatās lieliski. Turklāt nepieciešamais mitruma līmenis un Jolie sejas ādas gludums ir gāzēts minerālūdens ieguvums, kas ir jādzer katru dienu.
  • Avokado ir Viktorijas Bekhema mīļākie. Un zvaigzne patīk to izmantot ne tikai kā garšīgu ēdienu sastāvdaļu, bet arī sejas masku.
  • Žāvēts piens - palīgs Cameron Diaz, kas cieš no pinnes. Ar šī produkta palīdzību skaistums atrisina sejas iekaisumu problēmu, un ir nepieciešams izmantot sausu pienu ārēji: mitrina ādu ar ūdeni, masējot apļveida kustībās, uzklājiet sausu pienu sejai, noskalo ar siltu ūdeni. Rezultāts ir tīra āda un svaigs izskats.
  • Piens vienmēr ir arī veiksmīgā Cindy Crawford modeļa diētā. Viena no slavenākajām sievietēm pasaulē iesaka ne tikai dzert pienu, bet arī to mazgāšanai: samaisa pienu un gāzētu minerālūdeni vienādās proporcijās, mazgājiet ar šo losjonu katru dienu. Rezultāts ir gluda āda, piemēram, bērna āda, un vienmēr vienmērīga seja.
  • Greipfrūtu tēja, kūpināto, sāļo un pikantu ēdienu noraidīšana - skaistuma noslēpumi Ko Hyun Jong. Slavenā korejiešu aktrise, kas skaistuma konkursā "Miss Korea" ieņēma otro vietu, savā pieredzē rāda, ka tīra āda ir atkarīga no ēdiena, ko ēdam. Siltais sāls ūdens ir vēl viens palīgs cīņā pret izsitumiem uz sejas. Starp citu, tas ir korejiešu meitenes un jauni vīrieši, kuri tiek uzskatīti par tīrākās un skaistākās sejas ādas īpašniekiem, tāpēc vispirms jāievēro viņu ieteikumi.
  • Vismaz viena ābele un jogurta glāze dienā padarīs jūsu ādu spīdīgu un vienmēr izskatās svaiga un dinamiska. Korejas aktieris Song Joong Ki, kas pazīstams savā dzimtenē, bija pārliecināts par to.
  • Sula no banāniem, mellenēm, mandelēm (vai citiem riekstiem) un piena ieteicams regulāri dzert citu korejiešu skaistumu, Gu Ha Ra. Aktrise un dziedātāja leļļu skaistums ir vairāku burvju produktu rezultāts, kam uzreiz ir pozitīva ietekme uz ādu. Mandeles un citi rieksti ir bagāti ar ādai draudzīgām eļļām, un augļi un piens palīdz uzlabot zarnu darbību un normalizē vielmaiņu, tādējādi veicinot savlaicīgu barības vielu piegādi mūsu ādai.

Kā redzat, katrai slavenībai ir savs skaistuma noslēpums, bet vienā no tām ir līdzīgas receptes - jums ir nepieciešams tikai ēst dabisko pārtiku, kas nav apgrūtināta ar sintētiskām piedevām.

http://specialfood.ru/diety/dieta-dlya-krasivoj-kozhi/

Ādas ieguvumi

Katru gadu cilvēki visā pasaulē tērē miljardus dolāru ādas kopšanas līdzekļiem. Varētu domāt, ka kosmētikas uzņēmumi savas laboratorijās ražo jauniešu eliksīrus. Faktiski krēms kļūst daudz dārgāks, un mazāks skaits ir balstīts uz šīs zinātnes rezultātiem. Saskaņā ar vairumu ekspertu, ādas kopšanas zinātne ir daudz vieglāk apgūt nekā daudzi cilvēki.

Tas viss nāk uz dzīvesveidu, nevis uz naudas summu, ko persona var atļauties tērēt kosmētikas līdzekļiem. Soļi, ko var veikt, lai uzlabotu ādas stāvokli, ir pārsteidzoši līdzīgi pasākumiem, kuru mērķis ir nostiprināt sirdi, kontrolēt svaru, uzlabot garastāvokli:

  1. Nepieciešams regulārs vingrinājums.
  2. Nepieciešama pilna miegs.
  3. Ir nepieciešama laba pārtika.

Protams, šī pārtika atšķirsies no tā, kas var novērst, piemēram, sirds slimības.

Tātad, mēs skatāmies, kādi produkti uzlabos ādu, tā gludumu, tonusu un kāpēc viņi strādā.

Noderīgi produkti ādai: jūras veltes

Rezultāti: Gluda, tīra un kvēlojoša āda.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka zivis kopumā ir ļoti veselīgas, ka tā ir “Vidusjūras diētas” pamatelements. Daudzas zivju un vēžveidīgo sugas var radīt brīnumus ādai, īpaši austeres un taukainas zivis (piemēram, lašus).

Omega-3 daudzuma palielināšana diētā samazina sausumu un iekaisumu, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem omega-3 deficīts var izraisīt tādas slimības kā ekzēma un psoriāze. Turklāt omega-3 PUFA samazina aizsērējušu artēriju risku un uzlabo asinsriti. Laba asins piegāde ir svarīgs faktors ādas veselībai.

Cinkam ir labvēlīga ietekme uz pinnes ārstēšanu, jo tā ir iesaistīta testosterona metabolismā, kas ietekmē eļļainas vielas sintēzi - galvenais slimības cēlonis. Mikroelements palīdz arī jaunu šūnu sintēzē un mirušās ādas pīlinga procesā, kas piešķir ādai skaistu krāsu.

Ādas ieguvumi: Citrusaugļi

Rezultāti: stingra un gluda āda.

C vitamīns ir galvenais kosmētisko ādas kopšanas krēmu sastāvdaļa. Viņš ir iesaistīts kolagēna sintēzes procesā, kas veido orgāna struktūru. Kolagēna iznīcināšanas process, kas paātrinās aptuveni 35 gadu vecumā, var izraisīt ādas sagrūšanu. Papildu C vitamīna patēriņš tādos pārtikas produktos kā apelsīni, greipfrūti, Barbadosa ķiršu tomāti var nostiprināt ādu un novērst grumbas.

Arī C vitamīns cīnās pret iekaisumu, tā antioksidantu īpašības neitralizē brīvos radikāļus, kas bojā ādas šūnas un priekšlaicīgi vecumu veido.

Ja esat noguris no augļiem, nomainiet tos ar karstajiem pipariem, papriku un kāpostiem, kuros ir ievērojams askorbīnskābes daudzums.

Skvalēns ir vēl viens spēcīgs antioksidants, kam ir labvēlīga ietekme uz ādu. Tas ir bioloģisks savienojums, dabiska ādas sastāvdaļa (12-14%). Tā cīnās pret oksidatīvo stresu (pārmērīgu brīvo radikāļu) - novecošanās cēloni. Atjauno ādu, baro to ar skābekli, mitrina un mīkstina. To lieto uztura bagātinātāju un kosmētikas līdzekļu veidā.

Noderīgi ādas izstrādājumi: zaļie un sarkanie dārzeņi

Aktīvās sastāvdaļas: beta karotīns, A vitamīns

Rezultāti: gluda un gaiša āda.

Āda ir lielākais orgāns. Lielā lieta ir tā, ka ēdiens ir labs ķermenim, labs ādai. Tas ir dārzeņi, kas kļūst par labāko pārtiku. Īpaši pievērsiet uzmanību oranžsarkanajiem un zaļajiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem, saldajiem kartupeļiem un spinātiem.

Apelsīnu-sarkanie dārzeņi satur lielu daudzumu beta-karotīna. Mūsu ķermenis to pārveido par A vitamīnu, kas darbojas kā antioksidants, kas novērš šūnu bojājumus un priekšlaicīgu novecošanos. Turklāt šis vitamīns palīdz ar pinnēm, to izmanto preparātos, kas paredzēti šīs slimības ārstēšanai.

Spināti un citi zaļie lapu dārzeņi nodrošina tonnas A vitamīna, kas palīdz sintezēt jaunas šūnas un atbrīvoties no vecajām, samazinot sausumu un saglabājot seju svaigu un jaunu.

Mango ir arī lielisks A vitamīna avots. Vislabāk ir iegūt vitamīnu no pārtikas, nevis no piedevām, tā pārpalikums var izraisīt veselības problēmas.

Noderīgi produkti sejas ādai: rieksti

Aktīvā sastāvdaļa: E vitamīns (tokoferols).

Rezultāti: mīksta un jauna āda.

Mūsu sarakstā ir rieksti, īpaši mandeles, kurām ir antioksidanta darbība. E vitamīns cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa ādas novecošanos, nodrošina aizsardzību pret saules stariem. Arī tokoferols palīdz saglabāt mitrumu, noņem sausumu, padarot ādu jaunāku.

E vitamīna kombinācija ar selēnu palielina antioksidantu īpašības. Tātad rīkojieties un pievienojiet mandeles biezpienam (lielisks selēna avots), izmantojot brīnišķīgu uzkodu ādai.

Turklāt valrieksti, pistācijas un mandeles nodrošina labu omega-3 taukskābju piegādi.

Noderīgi produkti sejas ādai: veseli graudi

Aktīvās sastāvdaļas: B vitamīni un rutīns.

Rezultāti: tīra un mitrināta āda.

Šis ēdiens ir labs visam ķermenim un, ne mazāk svarīgi, veselīgai ādai.

Griķi ir lielisks antioksidantu rutīna avots, kas palīdz cīnīties pret iekaisumu, kas izraisa ādas bojājumus.

Kviešu baktērijas satur vitamīnu B7 vai biotīnu, kas ir iesaistīts tauku pārstrādē. Ja organismā nav pietiekami daudz biotīna, āda kļūst sausa un sāk atdalīties.

Pilngraudu produkti ir nerafinēti, tie satur balasta vielas vai diētiskās šķiedras. Izstrādājumu, kuru pamatā ir rafinēti milti, izmantošana noved pie insulīna izdalīšanās, kas savukārt veicinās pinnes attīstību. Nomainiet baltās kviešu miltu pankūkas ar griķu pankūkām. Cita starpā tie samazina diabēta attīstības risku.

Griķu pankūkas

12 pankūkām ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

  • griķu pankūku milti
  • krūze piena
  • 2 ēdamk. l kausēts sviests
  • viegli saputo olu

Griķu maisījums ielej vidēja lieluma bļodā, un centrā ir caurums. Mazā glāzē pārspiediet pienu, sviestu, olas un ielejiet to visu padziļinājumā. Tad mīciet mīklu līdz viendabīgs maisījums.

Panelis ir ieeļļots vai tiek izmantots ar neadhezīvu pārklājumu. Mīklu pārlej uz karstas virsmas, kas ir vienāds ar ¼ tasi. Katra pankūka puse tiek pagatavota 3-4 minūtes, līdz zeltaini brūna.

Ja jums nepatīk griķi, nomainiet to ar avokado vai sēnēm.

Tādējādi, izmantojot apelsīnus, griķus, austeres, spināti, mandeles, jūs uzlabosiet ādas stāvokli. Vienkārši ēst veselīgu pārtiku, izmantojiet sevi, saglabājiet stresu kontrolē, un jūs pamanīsiet taustāmus rezultātus uz ādas.

Diētiskās kļūdas, kas kaitē ādai

Nesenie pētījumi ir atdzīvinājuši teoriju, ka ādas veselība ir saistīta ar noteiktu pārtikas produktu lietošanu, ņemot vērā dažus ēšanas paradumus. Šī saistība ietekmē grumbu izskatu, visu veidu kairinājumus, pinnes, ādas vēzi un daudz ko citu.

Tātad, 5 pārtikas bugs, kas kaitē jūsu ādai.

1. Pārāk liels pārtikas produktu daudzums, kas satur vienkāršus ogļhidrātus

Zinātnieki ir atklājuši saikni starp pinnes rašanos un pārtikas produktu izmantošanu ar augstu glikēmijas indeksu. Citiem vārdiem sakot, tas ir uzturs, kas bagāts ar rafinētiem ogļhidrātiem un saldumiem, piemēram, maize, konfektes, makaroni, gāzētie dzērieni un sulas. Šāda pārtika izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, hormonu izdalīšanos, kas stimulē eļļainas vielas ražošanu un aizsprosto poras.

Ir arī daži pierādījumi, ka augsta cukura diēta veicina grumbu parādīšanos, priekšlaicīgu novecošanos, iznīcina kolagēnu un elastīnu, kas padara ādu stingru un elastīgu.

Tāpēc, ja Jums ir tendence uz pinnēm un ir norūpējusies par grumbu parādīšanos, apsveriet iespēju aizstāt rafinētus produktus, kas ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām, dārzeņiem un veseli graudi, kas neizraisa asins cukura strauju pieaugumu.

2. Dzerot pārāk daudz sāls

Vai jums izskatās noguris, neatkarīgi no miega? Ja zem acīm ir noturīgi tumši apļi, kontrolējiet sāls patēriņu. Daudzos gadījumos sejas izmaiņas notiek, ja acu plakstiņi un maisi zem acīm izliekas uz sejas. Sāls ir smags ēdiens, kas izraisa tūsku.

3. Smagas intoksikācijas stāvoklis

Ikviens, kurš kādreiz ir piedzīvojis paģiras, zina, ka alkohols negatīvi ietekmē visu ķermeni. Tas īpaši attiecas uz seju. Pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš izraisa dehidratāciju, kas savukārt noved pie blāvi sejas, grumbu un sausas ādas. Tas var izraisīt arī tādu slimību uzliesmojumus kā pinnes, pinnes, ekzēma un psoriāze. Dažiem cilvēkiem alkohols paplašina sīkās asinsvadus, kas atrodas pie ādas virsmas, izraisot to sarkano. Alkohols atņem organismam A vitamīnu, veicinot ādas atjaunošanos un atjaunošanos kolagēna sintēzes rezultātā.

4. Veselīgu tauku noņemšana no uztura

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai doties uz veselīgu uzturu, neaizmirstiet to uzturēt labi. Lai saglabātu hidratāciju, ādai ir nepieciešamas būtiskas taukskābes, un organisms nespēj tās patstāvīgi reproducēt. Veselus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes, var atrast sojas pupās, valriekstos un taukainās zivīs (piemēram, lašos). Tie palīdzēs novērst grumbas, iekaisumu, sausu ādu un pinnes.

Olīveļļa, kas ir viens no galvenajiem Vidusjūras diētas produktiem, satur oleīnskābi, kas, domājams, mitrina ādu, pasargā no vēža, palielina omega-3 un citu uzturvielu uzsūkšanos.

Citi oleīnskābes avoti ir avokado, mandeles, makadāmija.

5. Pārmērīgs piena produktu patēriņš

Pēdējos gados daži pētījumi liecina, ka piena produkti, jo īpaši piens, var izraisīt pinnes un pūtīšus, tostarp cilvēkiem, kuri ir pakļauti pinnēm. Zinātnieki uzskata, ka dabīgie hormoni pienā stimulē tauku veidošanos un ādas poru aizsērēšanu.

Daži eksperti kritizēja šos pētījumus. Tomēr, ja jūs cīnās ar hormonu pinnēm, kas parasti parādās uz zoda un gar žokļa līniju, ir vērts apsvērt iespēju samazināt piena produktu daudzumu diētā kā eksperimentu.

Un, visbeidzot, daži ieteikumi, kas ietekmē agrāk teikto, no Amerikas dermatologa Nicholas Perricone, medicīnas zinātņu doktors:

  1. Ēd lielas "pareizo" olbaltumvielu daļas. Olbaltumvielas ir nepieciešamas šūnu labošanai, tas palīdz palēnināt novecošanās procesu. Šīs olbaltumvielu sarakstā zivis ieņem pirmo vietu, kam seko dzīvnieku izcelsmes produkti: olu baltums, vistas un tītara bez ādas.
  2. Nebaidieties ēst taukus, no kuriem daži ir svarīgi veselībai. Tauki un eļļas spēj saglabāt antioksidantus un aizsargāt pret iekaisumu. Taukainas zivis (lasis, makrele, tunzivis) satur diezgan daudz omega-3 taukskābju, kas palīdzēs saglabāt skaistumu un jaunatni. Pretiekaisuma līdzekļi, ko vada olīveļļa. Papildus tam, ka šie produkti izskatīsies labi, tie samazinās „slikto” holesterīna līmeni.
  3. Izvairieties no cukura un ogļhidrātiem ar augstu glikēmijas indeksu. Šajā kategorijā ietilpst tādi produkti kā kartupeļi, baltie rīsi un makaroni. Izvēlieties zemas glikēmijas augļus un dārzeņus.
  4. Dzeriet 8 līdz 10 glāzes ūdens katru dienu, lai palīdzētu orgāniem un šūnām efektīvi darboties.
http://properdiet.ru/poleznye_produkti/281-poleznie-prodykti-dlya-koji/
Up