logo

Kā zināms, vitamīniem parasti tiek piešķirtas īpašas ārstnieciskas īpašības. Piemēram, A vitamīns no „nakts akluma”, C vitamīns - “no aukstuma”, B1 - „no nerviem”, B2 - āda („skaistumam”), B3 - „smadzenēm”, B5 - „dzīvības turpināšanai”, D - "aizvieto sauli." Bet B6 vitamīnam vēl nav piešķirta atbilstoša loma, jo tai ir ļoti plašs darba priekšpuses.

B6 vitamīns (piridoksīns) ir ļoti svarīgs ķermenim, jo ​​tas uzlabo nepiesātināto taukskābju uzsūkšanos. Kopā ar kalciju tas veicina muskuļu un sirds normālu darbību un to efektīvu atpūtu. Ir konstatēts, ka ar B6 vitamīna deficītu var rasties vidusauss iekaisums.

Piridoksīns (vitamīns B6) ir iesaistīts daudzās ķīmiskās reakcijās, kas rodas organismā. To var uzskatīt par fermentu noliktavu. Citiem vārdiem sakot, bez tā dzīve un dzīvības saglabāšana nav iespējama. Tam ir svarīga loma tauku un olbaltumvielu metabolismā. Jo vairāk cilvēku tos patērē, jo vairāk ir nepieciešams vitamīns B (kā arī C vitamīns). Turklāt galaprodukts pārtikas pielīdzināšanai ir skābeņskābe. Bet, ja organismā organismā ir maz vitamīna B6, viens no fermentiem (transamināzi) ir bloķēts, un bez tā oksālskābi nevar pārvērst par šķīstošiem savienojumiem. Un tad skābeņskābe apvienojas ar kalciju un veido oksalātus, kas nogulsnējas smilšu un nieru akmeņu veidā.

Interesanti metode pacientu ar urolitiāzi ārstēšanai tika aprakstīti ārstiem no Hārvardas (Journal of Urology, 1974, oktobris): 5 gadu laikā 79% pacientu bija pilnīgi izārstēti. Tiem tika parakstīti 300 mg magnija un 10 mg piridoksīna (t.i., B6 vitamīns). Abas šīs zāles aizkavēja skābeņskābes veidošanos, un jau urīnā nebija. Šāda apstrāde, saskaņā ar Harvarda ārsti, ir „ērta, lēta un pilnīgi droša”, turklāt vitamīnu B6 var uzskatīt par lielisku dabisko diurētiku.

Albert Sainte-Diery, amerikāņu profesors Ungārijā, tiek apbalvots ar vairāku vitamīnu atklāšanu uzreiz: askorbīnskābi, tiamīnu, riboflavīnu, biotīnu un piridoksīnu (1934. gadā). Vairāk nekā 20 gadus viņš pētīja B6 vitamīnu un secināja, ka tā lietošana jāpalielina no 2 mg zīdītājām un 2,5 mg grūtniecēm līdz 20-25 mg (gandrīz 10 reizes).

Papildu „spēcīgā” šīs vielas daļa ir nepieciešama šādām cilvēku kategorijām:

-sievietēm, kas lieto kontracepcijas līdzekļus vai tabletes, un jebkuras zāles, kas satur estrogēnu;

-grūtniecēm, kurām savā ķermenī ir liels estrogēnu daudzums, grūtniecības beigās dažreiz vitamīns B6 ir vajadzīgs tūkstoš reižu vairāk nekā parasti;

-pēdējās divās premenstruālā cikla nedēļās, kad organisms ražo vislielāko estrogēnu skaitu;

-ikviens, kas lieto zāles ar steroīdiem, piemēram, kortizonu;

-tiem, kas, neskatoties uz visiem centieniem, nevar zaudēt svaru (iemesls var būt B6 vitamīna trūkums);

-pusaudži ar pinnēm, ko izraisa tauku dziedzeru aktivitātes palielināšanās un grūti ārstējami. Lietojot ziedi, izsitumi var izzust 5 līdz 21 dienas laikā, kas ietver 10 vai pat 50 mg B6 vitamīna uz 1 g krējuma (taukiem). Sākotnēji nieze apstājas, tad notiek pīlings, un visbeidzot, ādas apsārtums pazūd.

B6 vitamīna trūkums.

Kā noteikt B6 vitamīna trūkumu organismā?

Tas nav ļoti viegli. Piemēram, ja nakts kakla aizmugurē pēkšņi parādās elles sāpes, tik stipri, ka izlēkt no gultas, jūs varat pieņemt, ka jums nav pietiekami daudz B6 vitamīna (bet tas var liecināt par E vitamīna vai magnija trūkumu). Ja rokās ir neliels trīce, plakstiņu raustīšanās, jūs nemaz nakšņojat, jums ir slikta atmiņa - tās nav vecuma pazīmes, bet tikai B6 vitamīna un magnija trūkuma simptomi!

Slavenais amerikāņu dietologs A. Davis savā grāmatā „Esi veselīgs” raksta, ka B6 vitamīns sniedz nenovērtējamus pakalpojumus diabēta ārstēšanā. Bet ārstam jānosaka deva. A. Davis uzskata, ka jūs varat lietot vitamīnu B6 no 10 līdz 50 mg dienā, pievienojot šo 500 mg magnija. Lielākā daļa slimību, kas saistīta ar aizkuņģa dziedzeri, gandrīz vienmēr prasa papildus B6 vitamīna daudzumu un bieži E vitamīnu. A. Davis uzskata, ka tādi simptomi kā slikta dūša un vemšana pacientiem pēc operācijas var būt B6 vitamīna trūkuma dēļ un ātri izzūd, kad 10 mg vai vairāk šī vitamīna.

Ir jāatceras Linusa Paulinga vārdi: „Ārsti ignorē faktu, ka katras no mums ir atšķirīga molekulārā struktūra, un piemērojam vispārējas ārstēšanas shēmas, kurās netiek ņemta vērā šī atšķirība. Bet, neskatoties uz to, ka B6 vitamīna līmenis parasti ir 2 mg dienā, daudziem no mums ir nepieciešams 20 mg vai pat vairāk.

Dienas vitamīna B6 nepieciešamība:

B6 vitamīna fizioloģiskā nepieciešamība, mg dienā:

B6 vitamīna maksimālais pieļaujamais patēriņa līmenis ir noteikts 25 mg dienā

Aptaukošanās un B6 vitamīna problēma

Aptaukošanās ir civilizācijas slimība. Cilvēki ir pakļauti šai slimībai, jo viņi pārvietojas pārāk maz, viņi strādā fiziski mazliet - mašīnas to dara; turklāt bieži saražotās pārtikas daudzums pārsniedz ķermeņa vajadzības, pārpalikums "degviela" tiek nogulsnēts lieko tauku veidā. Lai atbrīvotos no lieko tauku divos veidos. Pirmais ir saņemt enerģiju pārtikas veidā tieši tādā daudzumā, kāds nepieciešams ķermenim, tas ir, nevis vairāk ēst, nekā organisms spēj absorbēt. Otrs veids ir palielināt fizisko aktivitāti. Šis ceļš ir īpaši svarīgs veselībai: tas liedz pārmērīgu uzturu pārvērst par taukiem.

Sirds, kas sūknē asinis uz visiem cilvēka ķermeņa orgāniem, audiem un šūnām, asinsvadiem, caur kuriem plūst kapilāri - mūsu mazās sirdis, aknas, plaušas, nieres, āda, nolietojas priekšlaicīgi un vājinās, ja jums ir jāuztur lieko tauku vai muskuļu, kas nedarbojas un slikti funkcionējoši orgāni. Tāpēc jebkurā vecumā ir vajadzīgs saprātīgs fizisks darbs. Jums ir jāpiespiež sevi darīt fizisku darbu, lai izglābtu ķermeni no aptaukošanās. Uzturs svara zudumam var tikai palīdzēt.

Diētas diētas. 1977. gadā Amerika kļuva moderna, izmantojot „brīnišķīgu, zinātniski attīstītu” svara samazināšanas diētu. Ar normālu uzturu, bagātu ar augļiem, augļiem un dārzeņiem, 50 mg B6 vitamīna, 1 tējkarote ābolu sidra etiķa, 1/2 tasi vārītas linu sēklas (līdz 90% lecitīna), 1 līdz 2 multivitamīnu tabletes ar makro un mikroelementi, 2 - 3 tējkarotes sojas eļļas tukšā dūšā (vai ar salātu dārzeņiem). Sālīšanas trauki ir labāki ar mikroelementiem, kas ir bagāti ar kristāla sāli.

Visi šie produkti izraisa nevēlamu tauku dedzināšanu organismā, kā arī taukus, bieži vien ar pārtiku. Šāds uzturs "garantē" slaidu figūru. Kāds ir šādas diētas noslēpums? Šīs diētas galvenā sastāvdaļa ir liels daudzums vitamīna B6 (piridoksīns), kas ir ievērojami lielāks nekā ieteicamais 2 mg. Tiesa, ja mēs patiešām racionāli barojam un pārvietojamies daudz, mēs iesaistījāmies fiziskajā darbā, tad, pirmkārt, nebūtu tauki, un, otrkārt, mums būtu pietiekami daudz vitamīna B6 mūsu uzturā.

B6 vitamīna avoti.

Lielākā daļa satur B6 vitamīnu, kā arī pārējos B vitamīnus raugā, aknās, diedzētos kviešos, klijās un nerafinētos graudos. Daudz no tā ir kartupeļos (220 - 230mkg / 100 g), melase, banānos, cūkgaļā, neapstrādātā olu dzeltenumā, kāpostiem, burkāniem un sausām pupiņām (550 kg / 100 g). Bet ir svarīgi ne tikai zināt un atrast bagātu B6 vitamīna avotu, bet arī to saglabāt.

Kā saglabāt vitamīnu B6 pārtikā

Saldēti dārzeņi, kā arī saldētas vai konservētas augļu sulas un gaļa zaudē daudz piridoksīna. Baltā milti un no tās cepta maize satur tikai 20% no nerafinētā kviešu graudu daudzuma. Kopā ar ūdeni, kurā vārīti rīsi, mēs iztukšojam apmēram 93% tajā esošā B6 vitamīna; tas pats attiecas uz šķidrumu, kas iegūts, gatavojot kartupeļus. Kad konservi tiek zaudēti no 57 līdz 77% no šī svarīgā vitamīna.

No dārzeņiem un augļiem banānus var uzskatīt par vislabāko piridoksīna (vitamīna B6) avotu, bet tas ir svarīgi to reģionu iedzīvotājiem, kur tie aug visu gadu. Mūsu valstī šāds avots varētu būt kartupeļi, kas ir bagāti ar šo vitamīnu, ja tie būtu vārīti prasmīgi, tas nozīmē, ka tie pēc ūdens gatavošanas vai cepeškrāsnī ceptu ūdeni netīrās, ietin folijā. Turklāt vitamīns B6 atrodams tādos pārtikas produktos kā valrieksti un lazdu rieksti, zemesrieksti un saulespuķu sēklas. Bagātie B6 vitamīna avoti ir: vistas gaļa, zivis; no graudaugiem - griķi, klijas un milti no nerafinētiem graudiem. Kad cep pīrāgus, jāaizstāj vismaz 10% kliju miltu!

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_b6/

B6 vitamīns

B6 vitamīnam ir citi nosaukumi - piridoksamīns, piridoksāls, piridoksīns (piridoksols).

B6 vitamīns ir ūdenī šķīstoša kristāliska viela.

Ir vielu grupa, kas var savstarpēji pārvērsties viens otram - 3-hidroksipiridīna - piridoksola (piridoksīna), piridoksamīna un piridoksāla atvasinājumi. Tādēļ piridoksīna vai "B6 vitamīna" jēdziens nozīmē visu līdzīgu vielu grupu ar vienādu vitamīnu aktivitāti.

Augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikā B6 vitamīns ir sasaistītā stāvoklī, gremošanas procesā tas kļūst aktīvs un ātri uzsūcas kuņģa-zarnu traktā. Tad vitamīns tiek izplatīts audos un orgānos. Lielākais B6 vitamīna daudzums ir atrodams aknās un sirdī (tās veicēji), tā sastāvdaļa ir liela nierēs.

Vārīšanas laikā var zaudēt līdz 35% piridoksīna. Smalcināšanas graudi arī samazina šī vitamīna saturu par aptuveni 80%. Saldēšana, kas satur piridoksīnu, praktiski neietekmē tā daudzumu.

B6 vitamīna bioloģiskā nozīme

- aktīvi piedalās aminoskābju sintēzē visos posmos, jo īpaši tādās aminoskābēs kā triptofāns;

- veicina smadzeņu normālu darbību un darbību;

- novērš aterosklerotisko asinsvadu izmaiņas;

- mīkstina un samazina sāpīgas parādības premenstruālā sindroma rezultātā;

- palīdz samazināt "slikta" holesterīna līmeni;

- ir nomierinoša iedarbība;

- aktīvi piedalās enerģijas ražošanā un tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem bioenerģijas elementiem;

- stiprina imūnsistēmu;

- palīdz palēnināt novecošanās procesu organismā (piedaloties nukleīnskābju sintēzes procesā);

- samazina astmas simptomu smagumu;

- samazina artrītu izraisošā iekaisuma smagumu;

- piedalās antivielu un sarkano asins šūnu sintēzes procesā;

- palīdz sirds un asinsvadu un nervu sistēmu normālai darbībai;

- veic hidroksilamīnskābes un sēra saturošu aminoskābju konversiju;

- uzlabo nepiesātināto taukskābju izmantošanu organismā, kas labvēlīgi ietekmē aknu, smadzeņu un asins sistēmas darbu.

B6 vitamīna trūkums

Ar B6 vitamīna deficītu novēro:

  • anēmija,
  • traucēta uzmanība un atmiņa
  • uzbudināmība,
  • letarģija un traucējumi,
  • apātija, miegainība,
  • apetītes zudums
  • slikta dūša
  • paaugstināts aterosklerotisko procesu risks (plākšņu veidošanās asinsvadu sienās), t
  • vēnu un asinsvadu traucējumi.

Šī vitamīna trūkums izraisa mēles čaumalas iekaisumu, lūpu plaisas, stomatītu, palielinātu ādas sausumu, dermatītu (īpaši nasolabial reizes, uz galvas ādas, ap acīm un uzacīm) un citas nepatīkamas ādas slimības.

B6 vitamīna deficīta galvenie cēloņi organismā ir:

  • nesabalansēta uztura (lieko olbaltumvielu) dēļ, t
  • grūtniecības laikā
  • ar lielu fizisku slodzi
  • lietojot lielas alkohola devas,
  • smēķējot
  • lietojot vairākas zāles (antibiotikas, kontracepcijas tabletes, pret tuberkulozi un pretkrampjus utt.),
  • vairākas slimības (hepatīts, zarnu infekcijas).

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B6

B6 vitamīna dabiskie avoti ietver:

  • zivis, gaļa, subprodukti,
  • piena produkti
  • olas;
  • kartupeļi,
  • zemeņu
  • avokado
  • citrusaugļi (citroni un apelsīni),
  • ziedkāposti un baltie kāposti, t
  • zirņi
  • salds ķirsis
  • burkānu
  • spināti
  • diedzētus kviešu un citu graudaugu graudus, t
  • rieksti (valriekstu un lazdu rieksti),
  • dažādas labības.

Nelielu daudzumu šīs vielas sintezē probiotiskie mikroorganismi, kas dzīvo cilvēka zarnās.

B6 vitamīna dienas deva

B6 vitamīna dienas deva zīdaiņiem - 0,3 - 0,6 mg, bērniem no viena gada līdz 10 gadiem - 0,7 - 1,4 mg, pusaudžiem (zēniem) - 1,7 - 2 mg. pusaudži (meitenes) - 1,4 - 1,5 mg, pieaugušie - 2 mg, grūtnieces un sievietes zīdīšanas periodā - no 2 līdz 6 mg (un vairāk, precīzu devu katrā gadījumā nosaka ārsts).

Lietojot ļoti lielas vitamīna devas (parasti 1 00-150 reizes augstāks par ieteicamo devu), var rasties hipervitaminoze. Tas izpaužas kā ekstremitāšu nejutīgums, krampji, kāju un roku tirpšana, atmiņas zudums.

http://diet.neolove.ru/vitamins/soluble-vitamins/vitamin_b6.html

B6 vitamīna dienas deva

B6 vitamīns

B6 vitamīna piridoksīns ir ūdenī šķīstošs elements, kas cilvēka organismā veic dažādus uzdevumus, no kuriem galvenais ir noteikt vielmaiņas procesu un proteīnu veidošanos. Šis elements ir saistīts ar "laimes hormonu" attīstību, kas ir atbildīgi par labu miegu, labu garastāvokli un apetīti.

Tunzivis satur daudz B6 vitamīna

Piridoksīns novērš dažādu veidu ādas un nervu sistēmas traucējumus, novērš novecošanu, sintezējot nukleīnskābes. Tam piemīt dabīgs diurētisks līdzeklis, kā arī samazinās ekstremitāšu krampji.

B6 vitamīna galvenās funkcijas:

  • Atbalstīt nervu sistēmas darbību;
  • Hormonu līmeņa uzturēšana sievietes ķermenī;
  • Sirds un asinsvadu slimību un diabēta profilakse;
  • Pastiprināta imunitāte un matu augšana.

B6 vitamīns ir ļoti svarīgs imūnsistēmas veselības elements. Tā ir atbildīga par kālija un nātrija līdzsvaru organismā, kas novērš tūskas rašanos. Papildus olbaltumvielu metabolismam šim elementam ir svarīga loma tauku un ogļhidrātu metabolismā. Piridoksīns nodrošina organismu ar glikozi, izdalot to aknās un muskuļos uzkrāto ogļhidrātu asinīs.

B6 vitamīna avoti

Pārtikas konservos (57-77%) un sasaldēšanā (20%) tiek zaudēts liels daudzums piridoksīna. Termiskā apstrāde arī kaitē B6 vitamīnam, termiskā iedarbība zaudē aptuveni 90% no kopējā piridoksīna satura pārtikā.

Dārzeņu avoti

  • Dārzeņi - kartupeļi, zaļie lapu dārzeņi (Briseles kāposti, sparģeļi, selerijas), kukurūza, pipari, ziedkāposti, bulgāru spināti, tomāti;
  • Augļi - banāni, avokado, melones, citrusaugļi;
  • Ogas - zemenes;
  • Rieksti - lazdu rieksti, valrieksti, zemesrieksti;
  • Graudaugi - griķi, milti (nerafinēts grauds), klijas, rīsi;
  • Pākšaugi, ķiploki un sojas;
  • Saulespuķu sēklas

Dzīvnieku avoti

  • Gaļa - vistas gaļa, liellopu gaļa;
  • Zivis - menca, tunzivis;
  • Subprodukti - liellopu un mencu, sirds, nieru aknas;
  • Seafood - austeres;
  • Olu dzeltenums un piena produkti.

B6 vitamīna ikdienas nepieciešamība un ieteikumi lietošanai

Zāles, kas satur piridoksīnu, lieto iekšķīgi pēc ēšanas, arī intramuskulāras, intravenozas un subkutānas injekcijas, ko nosaka, ja nav iespējams iekšķīgi lietot (piemēram, vemšana) un ja šīs vielas uzsūkšanās zarnās.

Dienas pabalsts bērniem

  • 0-6 mēneši - 0,5 mg;
  • No sešiem mēnešiem līdz vienam gadam - 0,6 mg;
  • 1-3 gadi - 0,9 mg;
  • 4-6 gadi - 1,3 mg;
  • 7-10 gadus vecs - 1,6 mg.

Dienas likme vīriešiem

Personām, kas ir atkarīgas no alkohola un smēķēšanas, ir jāpalielina piridoksīna deva dienā. Stresa situācijām un paaugstinātām slodzēm ir nepieciešams arī šīs vielas liels patēriņš organismā.

  • 11–14 gadus veci - 1,8 mg;
  • 15-18 gadus vecs - 2 mg;
  • 19-59 gadus vecs - 2 mg;
  • 60-74 gadi - 2,2 mg;
  • 75 gadi vai vairāk - 2,2 mg.

Dienas likme sievietēm

Piridoksīns ir neaizstājams sieviešu veselības elements. Pateicoties tā līdzsvaram organismā, premenstruālais sindroms, menopauze un grūtniecība ir ievērojami uzlabojušies. Kontracepcijas tabletes lietošanas laikā palielinās viņa vajadzības. Pateicoties vitamīnam B6, sieviešu dzimuma hormonu līdzsvars ir normalizēts, un daži vēža veidi tiek novērsti.

  • 11–14 gadus veci - 1,6 mg;
  • 15-18 gadus vecs - 1,6 mg;
  • 19-59 gadus vecs - 1,8 mg;
  • 60-74 gadi - 2 mg;
  • 75 gadi vai vairāk - 2 mg;
  • Grūtniecība - +0,3 mg;
  • Zīdīšana - + 0,5 mg.

Video no interneta

B6 vitamīna trūkuma pazīmes

Vairāk nekā simts dažādu slimību šķirņu ir B6 vitamīna trūkums organismā. Šā elementa trūkumu ir ļoti grūti noteikt pašā sākumā, kā rezultātā notiek slimību attīstība.

Piridoksīna deficīta simptomi:

  1. Kairināmība, krampji, letarģija, depresijas stāvokļi, bezmiegs;
  2. Dermatīts uz sejas, seboreja, cheiloze (lūpu lūzumi), stomatīts;
  3. Vemšana, slikta dūša un apetītes zudums (īpaši grūtniecības laikā);
  4. Apakšējo un augšējo ekstremitāšu polineitīts, konjunktivīts.

Hipovitaminozes cēloņi

Mijiedarbība starp piridoksīnu un proteīniem, kas ir saprātīgi un smalki līdzsvaroti cilvēka ķermenī, ir ļoti jutīga, un tādēļ to var viegli pārkāpt. Stingras situācijas vai ēdot lielus proteīna daudzumus var ietekmēt piridoksīna uzsūkšanos, kas nelabvēlīgi ietekmē tā daudzumu organismā. Tas nozīmē, ka gaļas produktu ēšana trīs reizes dienā un stresa hormoni absorbē visu B6 vitamīna piedāvājumu organismā, kas atrodas aknu un zarnu šūnās.

Piridoksīna pārdozēšanas pazīmes

B6 vitamīns ir labi panesams jebkurā formā. Nevēlamās blakusparādības pēc lielas šīs vitamīna devas lietošanas ilgā laika periodā neatklāja nekādas negatīvas un blakusparādības.

Cik vitamīnu dienā jums ir nepieciešams?

Aprēķiniet, izmantojot dienas vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

B6 vitamīns (piridoksīns)

B6 vitamīns (piridoksīns) - šķīstošs. Tas tiek parādīts 8 stundas pēc norīšanas un kā visi B vitamīni ir jāpapildina.

B6 vitamīns faktiski ir vitamīnu grupa: piridoksīns, piridoksīns un piridoksamīns, kas ir cieši saistīti viens ar otru un darbojas kopā.

Mērīts mg. Nepieciešams antivielu un sarkano asins šūnu veidošanai. Pieaugušajiem ieteicams lietot 1,6-2,0 mg dienā, grūtniecēm jāpalielina deva. Nepieciešams, lai pareizi absorbētu B12. Nepieciešams sālsskābes un magnija savienojumu veidošanai.

Veicina proteīnu un tauku pareizu uzsūkšanos. Veicina triptofāna - būtiskas aminoskābes - pārveidošanu par niacīnu. Palīdz novērst dažādus nervu un ādas traucējumus. Samazina sliktu dūšu.

Veicina pareizu nukleīnskābju sintēzi, kas novērš novecošanu. Samazina nakts muskuļu spazmas, teļu muskuļu krampjus, roku nejutīgumu, noteiktas ekstremitāšu neirīta formas. Darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis.

B6 deficīta izraisītas slimības: anēmija, seborejas dermatīts, glosīts.

Labākie dabiskie avoti ir alus raugs, kviešu klijas, kviešu olšūnas, aknas, nieres, sirds, cantaloupe, kāposti, melase, piens, olas, liellopu gaļa.

B vitamīns6 (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) organismā tiek sintezēts ar zarnu mikrofloru.

Dienas devas no 2 līdz 10 gramiem var izraisīt neiroloģiskus traucējumus. Iespējamie B6 vitamīna uzņemšanas simptomi - trauksme sapnī un pārāk spilgtas atmiņas par sapņiem. Nav ieteicams lietot vairāk nekā 500 mg dienā.

Dienas likme

Ienaidnieki: ilgtermiņa uzglabāšana, ūdens, pārtikas pārstrāde, alkohols, estrogēns.

Cilvēkiem, kas patērē proteīnus lielos daudzumos, ir nepieciešams šis vitamīns. B6 vitamīns var samazināt nepieciešamību pēc cukura diabēta pacientiem insulīnā, un, ja tā deva nav pielāgota, tas var samazināt cukura līmeni asinīs.

Cilvēkiem ar artrītu, kas tiek ārstēti ar penicilamīnu, jālieto šis vitamīnu papildinājums. Šīs vitamīna piedevas nedrīkst lietot tie, kas Parkinsona slimības dēļ lieto levodopu.

B6 vitamīns (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) ir nepieciešams, lai palielinātu daudzumu, uzlabotu antivielu kvalitāti - organisma aizsargus pret daudzu slimību patogēniem.

Pietiekams daudzums B6 vitamīna organismā ir svarīgs svarīgs svarīgs rādītājs mūsu imūnsistēmas funkcionēšanai - T-šūnu skaits. Īpaši B6 vitamīns ir nepieciešams bērniem un vecumā, lai uzturētu normālu organisma dabisko aizsargspēju pret baktēriju un vīrusu infekcijām.

B6 vitamīns (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) kombinācijā ar B1 vitamīniem (tiamīnu). B9 (folskābe), B12 (cianokobalamīns) aizsargā sirds un asinsvadu sistēmas veselību, samazina tādu slimību kā koronāro sirds slimību, aterosklerozi, miokarda infarktu.

B6 vitamīna trūkuma dēļ asinis kļūst blīvākas, viskozākas, parasti veidojas recekļi, kas var aizsprostot asinsvadus. B6 vitamīns (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) noņem ķermeņa homocisteīnu, aminoskābi, kuras paaugstināts saturs asinīs palielina insulta un miokarda infarkta biežumu.

Ir pierādījumi, ka B6 vitamīnam ir svarīga loma aterosklerozes profilaksē. Pētījumos, kas veikti ar pērtiķiem ilgu laiku, saņemot diētu ar nepietiekamu vitamīna B6 saturu, atklājās izteikta aterosklerozes attīstība ar primārajiem koronāro asinsvadu bojājumiem.

B6 vitamīns (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) rūpējas par nātrija un kālija līdzsvaru ķermeņa šķidrumos. Nātrija ir sāls neatņemama sastāvdaļa, tādēļ organismā organismā uzkrājas ūdens. Ja mēs sāls daudz pārtikas vai nepietiekami vitamīna B6, tas izraisa šķidruma uzkrāšanos (tūsku), augstu asinsspiedienu. B6 vitamīns (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) šajā gadījumā darbojas kā diurētisks līdzeklis, palīdzot noņemt ūdeni no organisma.

Piedalās vielmaiņā, īpaši olbaltumvielu metabolismā, fermentu apmaiņā, kas veic aminoskābju apmaiņu.

Fosforilēts organismā, vitamīns B6 (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) tiek pārveidots par fosfopiridoksālu, kas ir transamināžu koenzīms un tādējādi ir daļa no fermentiem, kas nodrošina aminoskābju transamināciju.

Īpaši svarīga ir aminoskābju, piemēram, triptofāna, glutamīnskābes, apmaiņa. Triptofāna sadalīšanās notiek, piedaloties vitamīnam B6. Šajā sakarā B6 vitamīna trūkums (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) izraisa triptofāna metabolisma pārtraukšanu, nepilnīgu šķelšanos un nepilnīgu šķelšanās produktu parādīšanos urīnā (ksanturskābe uc).

Palīdz organismam izturēties pret stresu, kurā virsnieru dziedzeri emitē hormonus, aktivizējot olbaltumvielu vielmaiņu. Tāpēc stresa situācijās piridoksīns tiek patērēts visvairāk, jo piridoksīns ir nepieciešams proteīnu uzsūkšanai.

Ir liela nozīme tauku metabolismā. Ir konstatēts B6 vitamīna savienojums ar nepiesātināto taukskābju apmaiņu. Ļoti bioloģiski pieejamā arahidonskābes veidošanās no linolskābes notiek ar piridoksīna piedalīšanos. Dermatīta ārstēšanā ir novērota labākā terapeitiskā iedarbība no B6 vitamīna un nepiesātināto taukskābju kombinētas lietošanas.

B6 vitamīns (piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns) kopā ar folskābi (vitamīnu B9) normalizē holesterīna metabolismu (tam ir holesterīna līmeņa pazeminoša iedarbība).

B6 vitamīnu (piridoksīnu, piridoksālu, piridoksamīnu) var attiecināt uz lipotropiskām vielām. Ir konstatēts, ka B6 vitamīna trūkums diētā veicina tauku infiltrāciju aknās

Avoti: http://pyridoxin.x51.ru, http://www.calorizator.ru, http://ru.wikipedia.org/wiki/

B6 vitamīns

B6 vitamīnam ir citi nosaukumi - piridoksamīns, piridoksāls, piridoksīns (piridoksols).

B6 vitamīns ir ūdenī šķīstoša kristāliska viela.

Ir vielu grupa, kas var savstarpēji pārvērsties viens otram - 3-hidroksipiridīna - piridoksola (piridoksīna), piridoksamīna un piridoksāla atvasinājumi. Tādēļ piridoksīna vai "B6 vitamīna" jēdziens nozīmē visu līdzīgu vielu grupu ar vienādu vitamīnu aktivitāti.

Augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikā B6 vitamīns ir sasaistītā stāvoklī, gremošanas procesā tas kļūst aktīvs un ātri uzsūcas kuņģa-zarnu traktā. Tad vitamīns tiek izplatīts audos un orgānos. Lielākais B6 vitamīna daudzums ir atrodams aknās un sirdī (tās veicēji), tā sastāvdaļa ir liela nierēs.

Vārīšanas laikā var zaudēt līdz 35% piridoksīna. Smalcināšanas graudi arī samazina šī vitamīna saturu par aptuveni 80%. Saldēšana, kas satur piridoksīnu, praktiski neietekmē tā daudzumu.

B6 vitamīna bioloģiskā nozīme

- aktīvi piedalās aminoskābju sintēzē visos posmos, jo īpaši tādās aminoskābēs kā triptofāns;

- veicina smadzeņu normālu darbību un darbību;

- novērš asinsvadu aterosklerotiskās izmaiņas;

- mīkstina un samazina sāpīgas parādības premenstruālā sindroma rezultātā;

- palīdz samazināt "slikta" holesterīna līmeni;

- tam ir nomierinoša iedarbība;

- aktīvi piedalās enerģijas ražošanā un tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem bioenerģijas elementiem;

- stiprina imūnsistēmu;

- palīdz palēnināt novecošanās procesu organismā (piedaloties nukleīnskābju sintēzes procesā);

- samazina astmas simptomu smagumu;

- samazina artrīta izraisītā iekaisuma smagumu;

- piedalās antivielu un sarkano asins šūnu sintēzes procesā;

- palīdz normāli funkcionēt sirds un asinsvadu un nervu sistēmās;

- veic hidroksilamīnskābes un sēra saturu saturošu aminoskābju pārveidošanu;

- uzlabo nepiesātināto taukskābju izmantošanu organismā, kas labvēlīgi ietekmē aknu, smadzeņu un asinsrades sistēmas darbību.

B6 vitamīna trūkums

Ar B6 vitamīna deficītu novēro:

  • anēmija,
  • traucēta uzmanība un atmiņa
  • uzbudināmība,
  • letarģija un traucējumi,
  • apātija, miegainība,
  • apetītes zudums
  • slikta dūša
  • paaugstināts aterosklerotisko procesu risks (plākšņu veidošanās asinsvadu sienās), t
  • vēnu un asinsvadu traucējumi.

Šī vitamīna trūkums izraisa mēles čaumalas iekaisumu, lūpu plaisas, stomatītu, palielinātu ādas sausumu, dermatītu (īpaši nasolabial reizes, uz galvas ādas, ap acīm un uzacīm) un citas nepatīkamas ādas slimības.

B6 vitamīna deficīta galvenie cēloņi organismā ir:

  • nesabalansēta uztura (lieko olbaltumvielu) dēļ, t
  • grūtniecības laikā
  • ar lielu fizisku slodzi
  • lietojot lielas alkohola devas,
  • smēķējot
  • lietojot vairākas zāles (antibiotikas, kontracepcijas tabletes, pret tuberkulozi un pretkrampjus utt.),
  • vairākas slimības (hepatīts, zarnu infekcijas).

B6 vitamīna nepieciešamība var palielināties, strādājot nelabvēlīgos apstākļos, piemēram, aukstā vai ekstrēmā karstumā, saskarē ar toksiskām ķimikālijām un citiem kaitīgiem savienojumiem.

Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu B6

B6 vitamīna dabiskie avoti ietver:

  • zivis, gaļa, subprodukti,
  • piena produkti
  • olas;
  • kartupeļi,
  • zemeņu
  • avokado
  • citrusaugļi (citroni un apelsīni),
  • ziedkāposti un baltie kāposti, t
  • zirņi
  • salds ķirsis
  • burkānu
  • spināti
  • diedzētus kviešu un citu graudaugu graudus, t
  • rieksti (valriekstu un lazdu rieksti),
  • dažādas labības.

Nelielu daudzumu šīs vielas sintezē probiotiskie mikroorganismi, kas dzīvo cilvēka zarnās.

B6 vitamīns vislabāk absorbējas, ja to lieto kopā ar magniju (Mg).

B6 vitamīna dienas deva

B6 vitamīna dienas deva zīdaiņiem - 0,3 - 0,6 mg, bērniem no viena gada līdz 10 gadiem - 0,7 - 1,4 mg, pusaudžiem (zēniem) - 1,7 - 2 mg. pusaudži (meitenes) - 1,4 - 1,5 mg, pieaugušie - 2 mg, grūtnieces un sievietes zīdīšanas periodā - no 2 līdz 6 mg (un vairāk, precīzu devu katrā gadījumā nosaka ārsts).

Lietojot ļoti lielas vitamīna devas (parasti 1 00-150 reizes augstāks par ieteicamo devu), var rasties hipervitaminoze. Tas izpaužas kā ekstremitāšu nejutīgums, krampji, kāju un roku tirpšana, atmiņas zudums.

Tas ir svarīgi! Piridoksīns ir ļoti svarīgs maziem bērniem un gados vecākiem cilvēkiem, lai saglabātu augstu imūnsistēmu un aizsargātu organismu no inficēšanās ar gaisu (vīrusu un baktēriju).

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-vitamina-v6.html

B6 vitamīns - apraksts, īpašības un lietojums, dienas likme, pārtikas avoti

B6 vitamīns ir nepieciešams bioķīmiskiem procesiem. Lielāka vai mazāk izteikta nepilnība novērota 10-30% pieaugušo iedzīvotāju, īpaši vecumā.

B6 vitamīna apraksts un īpašības

Vitamīns B6 tika atklāts 1935. gadā raugos, un dažu gadu laikā tas tika iegūts sintētiski. Ar nosaukumu B6 ir visai tuvu saistītu vielu grupa - piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns un to fosforilētie atvasinājumi. Ķermenī tie visi pārvēršas par piridoksālu-5-fosfātu, dažādu enzīmu koenzīmu, kas galvenokārt ir iesaistīti aminoskābju metabolismā. Tāpat kā jebkurš ūdenī šķīstošs vitamīns, B6 audos neuzkrājas, tāpēc tās rezerves ir regulāri jāpapildina.

B6 vitamīna īpašības un loma organismā

B6 vitamīns (precīzāk, tā koenzīms) ir iesaistīts sarkano asins šūnu (eritrocītu) veidošanā, proteīnu sintēze, neirotransmiteru rašanās no aminoskābēm (piemēram, serotonīns) un enerģijas uzglabāšana glikogēna veidā, glikozes polimērs, kas uzkrājas galvenokārt muskuļos un aknās. Tas ir nepieciešams antivielu ražošanai un garīgās līdzsvara saglabāšanai.

Profilakse. B6 vitamīns aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu. Kopā ar folskābi un B12 vitamīnu tas palīdz neitralizēt vienu no aminoskābju metabolisma starpproduktiem, homocisteīnu, kas, uzkrājas asinīs, palielina aterosklerozes risku. Piedaloties neirotransmiteru sintezēšanā, vitamīns B6 samazina epilepsijas lēkmes un novērš depresiju.

Pabalsts. Dažas sievietes, kas cieš no premenstruālā sindroma (PMS), apgalvo, ka B6 vitamīns mazina daudzus tā simptomus. Varbūt šī darbība ir saistīta ar to, ka vitamīns ir iekļauts estrogēna izņemšanas procesā no organisma.

B6 vitamīns atbalsta nervu sistēmu. Pacientiem ar cukura diabētu, kam ir augsts nervu bojājumu risks, var rasties B6 vitamīna papildinājumi. Tas atvieglo karpālā kanāla sindroma simptomus, samazina astmas lēkmju biežumu un smagumu pieaugušiem pacientiem. Un tas ir īpaši efektīvs kombinācijā ar teofilīna uzņemšanu.

B6 vitamīna lietošana, dienas likme un pārtikas avoti

Mūsu vajadzības - dienas vitamīna B6 daudzums

B6 vitamīna dienas deva sievietēm ir 1,2 mg, vīriešiem - 1,4 mg. Terapeitiskās devas var būt lielākas.

http://infovitamin.ru/vitamin-B6.html

B6 vitamīns sievietēm: dienas likme, kā noteikt trūkumu organismā

B6 vitamīnu medicīnā sauc par piridoksīnu, un cilvēkiem - „sieviešu vitamīnu”. Pēdējais vārds, ko viņš saņēma, pozitīvi ietekmējot organisma stāvokli kopumā un it īpaši cilvēces skaisto pusi. Grūtnieces lietošana atvieglo toksikozes pārnešanu, samazina slimības risku un novērš aborts.

Ķermeņa priekšrocības

Piridoksīns ir iesaistīts antivielu ražošanā, stiprina imūnsistēmu, palielina aizsardzības funkcijas. B6 vitamīnam ir arī šāda ietekme uz ķermeni:

  • Piedalās jaunu šūnu veidošanā;
  • Normalizē centrālās nervu sistēmas darbību;
  • Veicina labāku glikozes uzņemšanu;
  • Atbrīvo ekstremitāšu nejutīgumu;
  • Samazina krampjus;
  • Uzlabo ogļhidrātu sagremojamību;
  • Aizsargā pret iekaisuma procesu rašanos.

Regulāra piridoksīna norīšana palīdz samazināt diabēta, aptaukošanās, sirds slimību un asinsvadu risku. Ir zinātniski pierādīts, ka nepārtraukta vitamīna lietošana samazina sirdslēkmes un insultu iespējamību.

B6 vitamīnu bieži sauc par "sieviešu", jo tā lietošana pozitīvi ietekmē cilvēces skaisto pusi. Pēc tās lietošanas tas izpaužas šādā valodā:

  • Novecošanās novēršana;
  • Ādas un nagu stāvokļa uzlabošana.

Eksperti iesaka lietot piridoksīnu kompleksai mastopātijas un dzemdes fibroīdu ārstēšanai, kā arī paredzēts, lai aizsargātu pret audzēju un akmeņu veidošanos.

Dienas likme

Ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna ir atkarīga no personas dzimuma, vecuma un vispārējā stāvokļa. Nepieciešamā deva dažādiem sieviešu dzīves gadiem ir aprakstīta zemāk esošajā tabulā.

B6 vitamīna norma, ievērojot diētu, tiek aprēķināta atšķirīgi - daudzums tiek ņemts no proteīna, kas patērēts, narkotiku attiecība. Dietologi veic aprēķinu saskaņā ar shēmu 1 g proteīna uz 0, 032 mg vitamīna. Ikdienas prasības palielināšana ir nepieciešama sievietēm ar:

  • Hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana;
  • Liekais svars;
  • Menstruālais cikls;
  • Alkohola lietošana;
  • Smēķēšana;
  • Imūndeficīta vīrusa klātbūtne;
  • Lietojot antidepresantus un zāles, kas satur steroīdus;
  • Paaugstināts garīgais un fiziskais stress.

Lai palielinātu ikdienas nepieciešamību, ir arī aknu, sirds, zema cukura līmeņa asinīs, poliartrīta un aterosklerozes slimības. Eksperti iesaka palielināt menopauzes laikā un vecuma sasniegušo sieviešu dienas devu.

Kontrindikācijas

Piridoksīns, kas iekļūst organismā, var palielināt skābuma līmeni kuņģī un zarnās, tāpēc cilvēkiem, kas cieš no divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, čūlas un gastrīta, ir aizliegts. Turklāt B6 vitamīnu nav ieteicams lietot šādos gadījumos:

  • Ja Jums ir alerģija pret B vitamīniem;
  • Cilvēki ar aknu slimībām.

Sirds išēmijā piridoksīns jālieto ļoti uzmanīgi un tikai speciālista uzraudzībā. Tie paši ieteikumi attiecas uz grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

B6 vitamīna pārpalikums

Piridoksīns organismā labi absorbējas visos veidos un ātri izdalās no tā dabiskā veidā ar urīnu. Pārāk piesātinājums izraisa ilgstošu vitamīnu uzņemšanu ar dienas devu 2-10 gramus vai vairāk. Tās pārpalikums palīdz samazināt proteīna līmeni muskuļu audos un orgānos. B6 pārsnieguma simptomi ir šādi:

  • Nemierīgs miegs;
  • Spilgtas atmiņas par sapņiem (kalorizators);
  • Ekstremitāšu nespēks;
  • Sajūtu zudums rokās un kājās;
  • Pricking;
  • Krampji;
  • Reibonis.

Piridoksīna lipeklis veicina neiroloģisku traucējumu rašanos. Lai to novērstu, tas palīdzēs kontrolēt vitamīnu patēriņu - dienas deva nedrīkst pārsniegt 500 ml dienā.

B6 vitamīna trūkums

Piridoksīna deficīts izraisa centrālās nervu sistēmas darbības traucējumus un var izraisīt gremošanas sistēmas novirzes. Turklāt B6 vitamīna trūkums izraisa šādas problēmas:

  • Ādas slimību rašanās (piemēram, seborejas dermatīts);
  • Roku un kāju patoloģiju parādīšanās (polineirīts);
  • Konjunktivīts;
  • Stomatīts

B6 vitamīna deficīts izpaužas gan ar iekšējiem simptomiem, gan ārējām pazīmēm. Pirmie ir šādi:

  • Roku un kāju saspiešana;
  • Apjukums;
  • Der;
  • Depresija;
  • Asins recekļi un asinsvadu aizsprostošanās;
  • Vājums;
  • Bezmiegs;
  • Apetītes trūkums;
  • Koordinācijas pārkāpums.

Ārējās izpausmes, kas saistītas ar piridoksīna deficītu, ir pamanāmas uz ādas un mutes dobumā. Visbiežāk tās ir:

  • Miza un taukaina āda;
  • Nieze;
  • Plaisas mutes un lūpu stūros;
  • Seborrheic dermatīts;
  • Trauslums un matu izkrišana;
  • Tūska;
  • Glossīts (mēles iekaisums);
  • Stomatīts

B6 vitamīna trūkums izpaužas kā ūdens un sāls bilances pārkāpums, ķermeņa aizsargfunkciju samazināšanās, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi. Savlaicīga piridoksīna papildināšana palīdzēs izvairīties no komplikācijām, kas saistītas ar tās trūkumu.

B6 vitamīns grūtniecības laikā

Ginekologi kopā ar citām zālēm to paredz:

  • Slimības riska samazināšana;
  • Gremošanas trakta problēmu novēršana;
  • Muskuļu spazmu un sāpju mazināšana;
  • Brīvība no noguruma, vājuma un uzbudināmības;
  • Vienkāršojiet toksēmijas gaitu;
  • Dzemdes tonusu normalizācija.

Piridoksīns ir iesaistīts sarkano asins šūnu un nervu šūnu veidošanā, kas ir būtiskas sastāvdaļas augļa orgānu un sistēmu veidošanā. Ņemot vitamīnu B1, B6 un magnija kompleksu, samazinās dzemdes, kas mazina aborts.

Katram periodam ir nepieciešama noteikta vitamīna dienas deva, kuras nepieciešamība pēc grūtniecības beigām ievērojami palielinās. Īpaši svarīgi ir papildināt savu piedāvājumu bērna smadzeņu veidošanās laikā.

Saderība ar citiem vitamīniem

B6 vitamīns ar zināmu aktivitātes pakāpi ar citiem vitamīniem var neitralizēt to ietekmi uz ķermeni. Narkotikas ar tās sastāvu nav parakstītas cilvēkiem, kas lieto Levodop - zāles ir parakstītas cilvēkiem, kas cieš no Parkinsona slimības. Vienā šļircē piridoksīnu nevar sajaukt ar šādām zālēm un vitamīniem:

  • B1, B12 un citi B vitamīni;
  • Ar zālēm, kas paredzētas tuberkulozes ārstēšanai;
  • Diurētiskie līdzekļi.

Perorālie kontracepcijas līdzekļi veicina B6 vitamīna izņemšanu no organisma. Piridoksīna nepieciešamība tiek papildināta ar alternatīvu lietošanu ar laika starpību (piemēram, kontracepcijas līdzekļi - no rīta, vitamīns - vakarā). Tādā pašā veidā ieteicams to lietot ar C vitamīnu.

http://drlady.ru/apteka/vitamin-v6-dlja-zhenshhin-sutochnaja-norma-kak.html

B6 vitamīns (piridoksīns): kas ir nepieciešams, kur tas ir ietverts un kā to lietot

B6 vitamīns ir ūdenī šķīstoša viela, kas aktīvi iesaistās daudzos procesos: fermentācija, aminoskābju un hormonu sintēze, ķermeņa iekšējo sistēmu darbības normalizācija. Šīs vielas parastais nosaukums ir piridoksīns. Dažreiz to sauc arī par adderminu - antidermatīna faktoru - tas ir, kā zinātnieki, kuri atklāja, ka gribēja izsaukt vitamīnu B6.

Vitamīnu pārskats

B6 vitamīns ir neaizstājams cilvēka ķermenim (foto: www.getalife.ru)

Piridoksīnu 1934. gadā atklāja zinātnieks Pauls Gyordy. Galīgais nosaukums tika saņemts 1939. gadā, un gadu iepriekš piridoksīns tika sintezēts laboratorijas apstākļos. XX gadsimtā zinātnieki veica eksperimentus ar žurkām, plānojot atrast pellagras ārstēšanu. Pētījuma gaitā viņi atklāja vielu, kas uzlaboja ādas stāvokli un mazināja simptomu intensitāti.

B6 vitamīns ir vielu grupa, kas savstarpēji savienotas. Normālos apstākļos tas ir kristālisks pulveris, kas labi izšķīst ūdenī un spirtā. Izturīgi pret taukiem un esteriem. Piridoksāls kūst 165 grādos pēc Celsija, tā formula ir C8H9NO3.

Piridoksamīns ir vēl viens atvasinājums, kas atšķiras no piridoksīna ar papildu aminogrupu, galvenokārt atrodams augos. Piridoksāla fosfātu sintezē arī cilvēka ķermenis, tas ir slāpekļa metabolisma koenzīms, ko iegūst galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes avotiem.

Visās formās B6 vitamīns ir labi panesams, tas nav toksisks. Pat tad, ja personai ir nosliece uz alerģiskām reakcijām, maksimālais, kas viņam draud, ir izsitumi. Uzsūkšanās zarnās, 8 stundas pēc norīšanas, izdalās ar urīnu. Tas nav uzkrājas organismā, tāpēc tas ir nepārtraukti nepieciešams.

Piridoksīna loma cilvēkiem

B6 vitamīnu vajag jebkura vecuma vīrietis (foto: www.builderbody.ru)

Vitamīna funkcijas organismā:

  • Piedalās vairuma ķermeņa molekulu radīšanā. B6 ir nepieciešama arī DNS veidošanai.
  • B6 vitamīns ir iesaistīts ogļhidrātu asimilācijas procesā - galvenajos enerģijas avotos.
  • Piedalās daudzu hormonu - adrenalīna, melatonīna, serotonīna, norepinefrīna - sintēze. Vitamīns ir nepieciešams nervu sistēmas pilnīgai darbībai, jo tā piedalās amīnu - molekulu, kas ir atbildīgas par informācijas nodošanu starp nerviem, radīšanā.
  • Aktīvi cīnās pret iekaisumu, samazina aptaukošanās, diabēta, sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku.
  • Samazina redzes orgānu, īpaši retinopātijas, slimību attīstību.
  • Normalizē vielmaiņas procesus, holesterīna līmeni asinīs. Traucē asins recekļu veidošanos, stiprina artērijas. Tas veicina ātru homocisteīna izvadīšanu no organisma - vielu, kas izraisa daudzu sirds slimību attīstību.
  • Stiprina imūnsistēmu.
  • Normalizē hormonus sievietēm. Vitamīns B6 ir obligāti iekļauts fibroīdu, mastopātijas un citu slimību kompleksajā terapijā.
  • Novērš novecošanu, aizsargā pret priekšlaicīgu grumbu, samazina onkoloģisko audzēju risku.
  • Palīdz cīnīties pret stresu, uzlabo garastāvokli. Tas ir nepieciešams cilvēkiem, kuriem ir garīga, nervu un psiholoģiska stress.
  • Tas aizsargā aknas no bojājumiem un pārslodzēm.

B6 vitamīna dienas deva

Toksisks ir 50 mg vitamīna deva (foto: www.foodamo.com)

Ikdienas vajadzība pēc piridoksīna

Palieliniet dienas likmi, kas nepieciešama šādos gadījumos:

  • Ar depresiju, stresu, nervu pārslodzi.
  • Cilvēki, kas smagi strādā fiziski un profesionāli sportisti.
  • Ja darbs ir saistīts ar kaitīgu ražošanu.
  • Cilvēkiem, kas lieto alkoholu un smēķētājus.
  • Ja sieviete lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus.
  • Smagu slimību ārstēšanā - hepatīts, staru slimība, audzēji, AIDS uc
  • Ja persona ievēro stingru diētu.
  • Grūtnieces.

Hipo- un hipervitaminoze

Visbiežāk deficītu diagnosticē vielmaiņas traucējumi (foto: www.life-hack.club)

Visam ķermenim ir B6 trūkums. Piridoksīna trūkums izpaužas kā šādi simptomi:

  • Vājums, koordinācijas zudums, bezmiegs.
  • Kārdināšana kājās, biežas krampji.
  • Hronisks nogurums.
  • Ādas pasliktināšanās: pīlings, pinnes, plaisas pie mutes, nieze, hiperpigmentācija.
  • Matu un nagu trūkums.
  • Vājums, var paaugstināt ķermeņa temperatūru.
  • Anoreksija, sāpes vēderā, gremošanas traucējumi.
  • Ekstremitāšu un sejas pietūkums.
  • Pārmērīga agresija, uzbudināmība.

Zīdaiņiem un maziem bērniem trūkums var izraisīt asumu, sliktu apetīti, spiediena samazināšanu, bezmiegu un izkārnījumu traucējumus.

B6 trūkuma galvenie cēloņi ir trīs:

  1. Nepareiza uzturs.
  2. Lietojot zāles, kas izskalo piridoksīnu no organisma.
  3. Hroniskas slimības.

Arī trūkums var attīstīties gados vecākām sievietēm un grūtniecēm. Bet viņš parasti ir īstermiņa.

Šādi faktori palielina hipovitaminozes risku:

  • Hepatīts.
  • Artrīts.
  • Iekaisuma procesi.
  • Hiperoksalūrija.
  • Hroniskas gremošanas trakta slimības.
  • Nieru mazspēja.
  • Toksiska saindēšanās.
  • Alkohola lietošana un smēķēšana.
  • Izsmelšana.
  • Neizturama fiziska slodze.

Pirmā lieta, kas jādara, ir sabalansēt uzturu. Tas attiecas arī uz veģetāriešiem: no augļa ķermenim bieži trūkst dzīvnieku izcelsmes produktu saturošu vielu. Turklāt jūs varat lietot multivitamīnu kompleksus un papildinājumus.

B6 vitamīna pārpalikums ir ļoti reti, jo tas uzkrājas organismā un izdalās caur nierēm 8 stundu laikā. Ja zāles tiek ļaunprātīgi izmantotas, var rasties īstermiņa sāpes ekstremitātēs, nejutīgums, traucēta koordinācija. Tiklīdz zāles atstāj ķermeni, viss atgriežas normālā stāvoklī.

Galvenie avoti

Augu un dzīvnieku izcelsmes avoti satur dažādas B6 pasugas (foto: www.myshared.ru)

  • Dārzeņi: burkāni, kāposti, ziedkāposti, kartupeļi. Un arī tomāti, baklažāni, lapu dārzeņi.
  • Rieksti (valrieksti, Indijas rieksti, lazdu rieksti, ciedra, mandeles).
  • Labība (rīsi, kviešu dīgļi, prosa putraimi, auzu pārslas, griķi), pilngraudu un rudzu maize.
  • Pākšaugi (pupas, sojas pupas, zirņi, lēcas).
  • Raugs
  • Saulespuķu sēklas.
  • Augļi un ogas: citrusu, zemeņu, granātābolu, ananāsu. Kā arī smiltsērkšķu, zemenes, granātāboli uc
  • Zema tauku gaļa: vistas, tītara, liellopu gaļa.
  • Zivis (makreles, paltuss, tunzivis, plekstes, sardīnes, mencas), jūras veltes.
  • Olas
  • Piens un piena produkti.
  • Subprodukti: aknas, nieres, sirds.

Piridoksīna saturs pārtikā

Vitamīns tiek iznīcināts ilgstošas ​​termiskās apstrādes, ilgtermiņa uzglabāšanas, pasterizācijas, konservēšanas laikā. Arī tad, ja tās gatavojat lielos ūdens daudzumos, zaudēja noderīgas produktu īpašības. Pēc sasaldēšanas pārtikas produktos paliek ne vairāk kā 30% piridoksīna. To iznīcina arī graudu pārstrāde (slīpēšana, slīpēšana).

Lai iegūtu vairāk pārtikas B6 vitamīna, ieteicams gatavot ēdienu pārim vai cep cepeškrāsnī. Ja iespējams, ēst dārzeņus un augļus. Diversificējiet savu diētu ar sēklām un riekstiem, nomainiet balto maizi ar rudziem un pērciet nepiestiprinātus graudus - un jūs aizmirsīsiet par deficītu.

Mijiedarbība ar citām uzturvielām

B6 vitamīnu ieteicams lietot kopā ar citiem šīs grupas vitamīniem (foto: www.vending33.ru)

Kā B6 vitamīns mijiedarbojas:

  • Tas ir labi savienots ar kalciju - pateicoties šim tandēmam, organisms pareizi izmanto glikozi.
  • Piridoksīns ir saistīts ar hemoglobīna sintēzi ar varu, cinku un dzelzi.
  • Kopā ar folskābi normalizē holesterīna līmeni asinīs. Vienlaikus ieteicams lietot B1, B6 un B12 vitamīnus - tā ir droša sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzība pret pārslodzi.
  • Bez piridoksīna B12 netiek absorbēts.
  • B12 ir nepieciešams savienojumu veidošanai ar magniju un sālsskābes ražošanu.
  • Nav saderīgs ar penicilamīnu - šī viela noņem piridoksīnu no organisma.
  • Jūs nevarat lietot vitamīnus saturošus kompleksus vienlaikus ar dažām pret Parkinsona slimību ārstētām zālēm (piemēram, Levodopa).
  • Injekcijas veidā B6 vitamīns nav saderīgs ar B1 un B12.
  • B6 vitamīna uzsūkšanos vājina kontracepcijas līdzekļi, antibiotikas, barbiturāti, diurētiskie līdzekļi, pretepilepsijas līdzekļi.
  • B6 vitamīns uzlabo diurētisko līdzekļu efektivitāti.

Indikācijas un kontrindikācijas

B6 vitamīns sniedz labus rezultātus daudzu slimību ārstēšanā (foto: www.lode.by)

Kā integrēta terapija ir nepieciešami piridoksīna preparāti:

  • Ārstējot nervu sistēmas slimības.
  • Ar hepatītu, nieru mazspēju.
  • Anēmija
  • Ateroskleroze, sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
  • Lai samazinātu toksikozes izpausmes.
  • Ja personai ir jūras vai gaisa slimība.
  • Ar tuberkulozi.
  • Ja neirīts, neiralģija, radikulīts, Parkinsona slimība.
  • Stresa situācijās, lai ārstētu depresiju.
  • Ar diabētu.
  • Ar dermatītu, psoriāzi, herpes, seboreju.
  • Pinnes ārstēšanai.

Vai ir kādas kontrindikācijas? Parasti ķermenis labi panes piridoksīnu, bet ārstēšana ar narkotikām ir jāatsakās cilvēkiem, kuri ir alerģiski pret B grupas vitamīniem. Uz brīdi atlikt procedūru, ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības (čūla, gastrīts, duodenīts uc). Neiesaistieties vitamīnu preparātos cilvēkiem ar koronāro sirds slimību un aknu slimībām.

Norādījumi par lietošanu un devu

Pirms vitamīna lietošanas konsultējieties ar speciālistu (foto: www.sovets24.ru)

Piridoksīna preparāti ir pieejami divos veidos:

  • Ampulas subkutānām, intravenozām un intramuskulārām injekcijām.
  • Dažādu devu kapsulas un tabletes.

Profilaksei ārsti iesaka lietot B6 vitamīna tableti. Šķidrā veidā preparāti nav saderīgi ar visām vielām, un tie ir jāturpina dažādās dienās.

B6 vitamīns injekciju prick kursiem: 20-25 injekcijas. Atkārtota terapija var būt pāris mēneši. Zāles tiek ražotas ampulās ar 10 un 50 mg aktīvās vielas 1 ml. Zāļu atšķaidīšana nav nepieciešama, tā ir gatava lietošanai. Intramuskulāras injekcijas ir ieteicamas augšstilba augšējā trešdaļā. Pietiek ar vienu injekciju dienā, kursa ilgumu nosaka ārsts. B6 vitamīns tiek aktīvi izmantots mazās slimības, parkinsonisma, išiass, neiralģijas, krampju ārstēšanai.

Piridoksīna hidrohlorīda tabletes ir pieejamas 2, 5 vai 10 mg devā. Arī šī viela ir daļa no vairākiem multivitamīnu kompleksiem un uztura bagātinātājiem - Angiovit, Vitrum, Multivit, Multitabs, Supradin, Magne B6 forte, Pentovit, Vitacap utt. mg. Smagu slimību ārstēšanā deva tiek palielināta līdz 20-30 mg. Veikt pusstundu pirms ēšanas vai 1,5 stundas pēc ēšanas. Slavenākie nosaukumi: piridoksīna hidrohlorīds, piridobēns, B6 vitamīns, piridoksīns.

B6 vitamīns skaistumkopšanas nozarē

B6 vitamīna deficīts ietekmē ādu un matus (foto: www.elhair.ru)

Piridoksīns svara zudumam un kultūristiem: paātrina tauku dedzināšanu, normalizē vielmaiņu un apetīti. Turklāt piridoksīnam ir labvēlīga ietekme uz endokrīno sistēmu. Smagiem sportistiem ieteicams palielināt B6 dienas devu 5-6 reizes. Šī viela paātrina šūnu augšanu un atjaunošanos, palielina ķermeņa izturību.

Tas ir svarīgi! Jo vairāk olbaltumvielu lieto cilvēks, jo vairāk piridoksīna vajadzētu būt viņa uzturā. Tikai šajā gadījumā metabolisms būs pareizs.

Piridoksīns matu skaistumam: tā kā B6 vitamīns ir aktīvi iesaistīts šūnu veidošanā un daudzu noderīgu vielu sintēze, tas ir vajadzīgs arī ārējam skaistumam. Ja Jums ir plāni trausli mati, jums ir ādas problēmas (izsitumi, seboreja), jums ir jāpārbauda trihologam un jāsāk ārstēšana. Labākais risinājums ir apvienot vitamīnu preparātu un masku uzņemšanu. Kosmētikas preparātu pagatavošanai ampulās var izmantot šķidru piridoksīna formu. Ārstnieciskā maska ​​tiek uzklāta uz matiem, tad jums tas ir jāpārklāj ar polietilēnu un jāievieto ar audumu. Turiet 30-60 minūtes. Ārstēšanas kurss ir 10-12 procedūras. Jūs varat atkārtot ar 3-4 dienām.

Dažas noderīgas receptes:

  • Ar eļļām. Ņem 1 ēdamkaroti jojobas eļļas, olīvu un dadzis, siltums ūdens vannā uz siltu stāvokli. Beat 1 dzeltenumā un pievienojiet 1 ampulu B6. Labi sajauciet un uzklājiet visu matu garumu. Turiet masku 30 minūtes.
  • Ar alveju un medu. Smalki berzējiet 2 alvejas loksnes, pievienojiet 1,5 ēdamkarotes medus un 1 ampulu no piridoksīna. Maisiet un uzklājiet uz matu saknēm. Turiet 1 stundu.
  • Ar citronu sulu. Šī maska ​​labi samazina taukainus matus. Jums būs nepieciešamas 1,5 ēdamkarotes medus, 25 pilieni citronu sulas un 1 ampula piridoksīna. Sajauciet visas sastāvdaļas un viegli uzklājiet uz galvas ādu, maigi berzes.

Jūs varat berzēt galvas ādu un tikai šķidru B6 vitamīnu vai pievienot dažus pilienus savam iecienītajam šampūnam šampūnēšanas laikā. Izmantojiet rīku ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.

Piridoksīns ādai: B6 vitamīns mazina iekaisumu, uzlabo ādas toni, izlīdzina smalkas līnijas. Tas palēnina novecošanās procesu, uzlabo reģenerāciju. Piridoksīns tiek pievienots daudziem kosmētikas līdzekļiem. Galvenais - ievērot līdzekļu glabāšanas nosacījumus, un pēc tam tas saglabās savas derīgās īpašības. Vairākas receptes:

  • Mitrinoša maska. Ņem 50 gramus banānu, 10 gramus krējuma un 1 ampulu B6. Sajauciet sastāvdaļas labi, uzklājiet maisījumu ar suku sejai un turiet 20 minūtes. Noskalojiet ar siltu ūdeni.
  • No izsitumiem. Ņem 1 ēdamkaroti skāba krējuma un šķidrā medus. Pievieno 5-7 pilienus citronu sulas un 2 mg B6 vitamīna. Maisiet un uzklājiet uz sejas. Turiet 20-25 minūtes.
  • Barojoša maska. 2 ēdamkarotes maltu auzu pārslu, 10 g krējuma, 10 g medus, 2 ampulas piridoksīna. Sajauciet visas sastāvdaļas un uzklājiet uz sejas ar masāžas kustībām. Turiet 10-15 minūtes.

Receptes maskas un īss pārskats par vielu labvēlīgajām īpašībām, skatiet tālāk redzamo video.

http://hudey.net/vitaminy-i-mineraly/b6/
Up