Magnija ir viens no būtiskākajiem makroelementiem un ir iesaistīts gandrīz visos šūnu procesos. Minerālvielu trūkumu var papildināt, pievienojot uztura produktus, kas bagāti ar magnija saturu, ņemot vērā ikdienas nepieciešamību un asimilācijas īpašības.
Ieteicamais magnija daudzums sievietēm ir aptuveni 300 mg, vīriešiem - 400 mg dienā. Fiziskās slodzes, grūtniecības un zīdīšanas laikā magnija daudzums palielinās par aptuveni 150 mg.
Ķermenī magnijs šūnās un starpšūnu telpā atrodas dažādos veidos un ir iesaistīts vairāk nekā 300 dažādos procesos, tostarp:
Pārtikas produkti, kas tabulā satur lielu daudzumu magnija, jāiekļauj ikdienas uzturā, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc minerālvielām.
Jāatzīmē, ka magnija saturs dzīvnieku izcelsmes produktos nav augsts, piemēram, gaļā un mājputnu gaļā - 20–35 mg uz 100 gramiem, pienā - 10 mg, cietajā sierā - 30–40 mg, zivīs - no 20 līdz 40 mg. un pēc termiskās apstrādes mikroelementa saturs tiek samazināts vēl par 25-30%.
Sēklas satur visvairāk magnija (vairāk nekā 500 mg), kā arī sirds minerālvielas (vienlaikus magnijs, kālijs un kalcijs), kas ne tikai atbalsta sirds muskuļa elektrisko aktivitāti un ritmisko kontrakciju, bet arī samazina holesterīna līmeni asinīs augstā satura dēļ. šķiedrvielas un citas uzturvielas.
Starp pārtikas produktiem ar augstu magnija saturu, riekstiem, pākšaugiem un zaļumiem ir visizdevīgākie nervu sistēmai, kas uzlabo vielmaiņu un asinsriti smadzeņu audos, palīdz atjaunot enerģiju un ražo serotonīnu.
Arī jūras veltēs (kalmāri, garneles) ir daudz magnija un kalcija, kas ir noderīgi kaulu un locītavu stiprināšanai. D vitamīns sastāvā veicina derīgu minerālvielu izplatīšanos, palielina kaulu blīvumu un mineralizāciju, un cinks, varš un fosfors novērš rickets attīstību bērniem un osteoporozi gados vecākiem cilvēkiem.
Jūras kāposti satur ievērojamu daudzumu vitamīnu, mikro un makro elementu (kalcija, magnija, joda, kālija), kas samazina sirdslēkmes risku, normalizē asinsspiedienu, aptur aterosklerozes attīstību un tiek izmantoti arī asins recekļu veidošanās novēršanai.
No pārtikas var uzsūkties no 30 līdz 70% magnija, šajā gadījumā jo lielāks deficīts, jo augstāks uzsūkšanās līmenis. Parasti magnija absorbcija ir atkarīga no:
Dažas uzturvielas patērē: uzlabo magnija absorbciju:
Ir produkti un zāles, kas var pilnīgi bloķēt vai ievērojami samazināt magnija absorbciju no pārtikas:
Lai palielinātu magnija un citu minerālu izdalīšanos no organisma, pateicoties pārmērīgam nieru darbam, daži produkti, zāles un slimības:
Gadījumos, kad ar magnija bagātīgu pārtiku nepietiek, lai novērstu deficītu, piemēram, zarnu trakta sindroms, diabēts, var izmantot minerālu piedevas, kas satur magnija sulfātu, glikonātu, citrātu, laktātu un citus savienojumus.
http://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-magniya/Ne visi zina magnija lomu cilvēka organismā. Šī viela ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem pēc ūdens un skābekļa. Viņš aktīvi piedalās vairāk nekā 350 bioķīmiskās reakcijās, kas nodrošina visu orgānu un sistēmu normālu darbību. Turklāt magnija ir ļoti noderīga sirds un asinsvadu sistēmas pareizai darbībai.
Lai kompensētu šīs vielas trūkumu organismā, jūs varat ēst gan ar to piesātinātos pārtikas produktus, gan lietot vitamīnu-minerālu kompleksus. Regulārs magnija saturošu pārtikas produktu patēriņš palīdzēs uzlabot vispārējo labklājību un veicinās veselību. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kuri pārtikas produkti satur magniju.
Magnijs ir sudrabaini balts metāls, kas degšanas laikā veido acīmredzami baltu liesmu. Pirmo reizi vielu 1808. gadā izolēja ķīmiķis Humphijs Devi. Cilvēkiem magnija satur 30 gramus. Lielākajā koncentrācijā tas atrodas kaulu audos, aknās un muskuļos.
Bez Mg cilvēka ķermenis nevar aizstāvēties pret infekciju, jo tas ietekmē antivielu veidošanos. Turklāt magnija veicina estrogēnu veidošanos.
Ir zināms par mikroelementa vazodilatējošām, imūnstimulējošām, pretiekaisuma, tonizējošām, nomierinošām īpašībām. Regulāri patērējot produktus, kam piešķirta viela, var palīdzēt:
Daži cilvēki zina, ka magnija ir cieši saistīta ar kāliju, kalciju, fosforu un nātriju. Šo vielu pārpalikums organismā izraisa magnija adsorbcijas samazināšanos.
Ca un Mg attiecība jāsaglabā pie 1: 0,6. Magnija ir nepieciešama pilnīgai kalcija absorbcijai. Ja organismā ir daudz kalcija, tas ir pilns ar magnija atdalīšanu no audiem un līdz ar to tās trūkumu. Turklāt magnija palīdz uzturēt kalcija sāļus izšķīdinātā stāvoklī un novērst to kristalizāciju.
Magnijs, fosfors un nātrija nodrošina organisma muskuļu un nervu darbību. Ja Mg satur audos nepietiekamu daudzumu, kāliju nevar saglabāt šūnu iekšienē, tas vienkārši izdalās no organisma. Magnēts, kalcijs un fosfors ir aktīvi iesaistīti kaulu veidošanā. Magnija deficīts ir saistīts ar palielinātu kaulu trauslumu un osteoporozes attīstību.
Šis mikroelements atrodams dažos dārzeņos, augļos un pārtikā.
Vienlaikus ar Mg, lai uzlabotu mikroelementa uzsūkšanos, ieteicams palielināt ar piridoksīnu vai B6 vitamīniem bagātu produktu lietošanu. Vitamīnu avoti ir priežu rieksti, pākšaugi, valrieksti, tunzivis, sardīnes, makreles, graudaugi un liellopu aknas.
http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy-spisok-i-tablitsa-produktov-bogatyih-magniem/Magnija ir viena no galvenajām minerālvielām, kas ir nepieciešamas cilvēka ķermeņa normālai darbībai. Ar magnija deficītu būtiski procesi pasliktinās vai pavājinās. Šis mikroshēma aktīvi piedalās apmaiņas procesos: vairāk nekā 350 vielmaiņas procesu notiek ar tās līdzdalību.
Kādi pārtikas produkti satur magnija? Kur var atrast viegli sagremojamos vajadzīgā mikroelementa avotus? Kāda ir tās izmantošana cilvēka ķermenim? Cik daudz jums vajadzētu lietot šo vielu katru dienu? Atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem jūs uzzināsiet, izlasot mūsu materiālu.
Šim elementam, bez šaubām, ir galvenā loma visa organisma darbā. Tas ir noderīgs šādu orgānu un sistēmu normālai darbībai:
Lai nodrošinātu ķermenim vitamīnus un pietiekamu daudzumu šī elementa, jums jāzina, kuri produkti satur magniju.
Augu izcelsmes pārtika ir vērtīgu minerālvielu un labvēlīgu vitamīnu avots. Lielākā daļa magnija ir atrodama svaigos dārzeņos un augļos, garšaugos, kā arī graudaugos un pākšaugos. Ēšanas rieksti palīdz nodrošināt organismam nepieciešamo daudzumu elementu. Šis minerāls satur:
Šādos produktos šis elements ir neliels, salīdzinot ar dārzeņu pārtiku, tomēr tas joprojām ir. Lielākā daļa to ir iekļauti šādos produktos:
Zemāk ir tabula ar augu un dzīvnieku izcelsmes produktiem un magnija saturu tajos.
http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya.htmlŠajā rakstā es jums pastāstīšu par magnija saturu pārtikas produktos, kas satur magnija lielāko daļu, es visu šo informāciju jums sniegšu ērtā veidā tabulas veidā. Un tie, kas lasa rakstu līdz beigām, gaida jauku bonusu!
Šis ir otrais raksts par magniju un, ja nezināt, kāpēc mūsu organismam vispār ir nepieciešams magnijs, un kādi ir magnija deficīta simptomi, vispirms izlasiet pirmo rakstu - magnija trūkums organismā ir simptomi.
Magnijs ir pelnījis nosaukumu "sports". Tas ir atbildīgs par muskuļu masas pieaugumu, atbalsta sirds muskuli, stimulē olbaltumvielu sintēzi organismā, piedalās vielmaiņas procesos, stimulē zarnas, noņem holesterīnu un regulē nervu impulsu pārraidi.
Magnija saturošus produktus vajadzētu lietot katru dienu. Magnija cilvēka vajadzība ir apmēram 400-500 mg dienā.
Mūsu tabulā magnijs ir atrodams dažādos pārtikas produktos:
- sviests (sezama, linsēklas, zemesrieksti, ghee);
- siers (holandiešu, Poshekhonsky, kazas, ar pelējumu);
- jogurts (1,5 - 3,2%);
- biezpiens (zemu tauku un beztauku, biezpiena siers);
- kondensēts piens;
- rūgta šokolāde;
- gaļa (gandrīz visi veidi);
- zivis (paltuss, ķēve, pikša, asaris, menca, sahar);
- pīļu olas;
- graudaugi (velmētas auzas, aunazirņi, zirņi, griķi, brūnie rīsi, lēcas);
- augļi (salds ķirsis, kivi, ananāss, feijoa, aveņu, bumbieru, persiku, hurma);
- daudzas tējas šķirnes (piemēram, "Ivan-Tea") un sulas;
- ingvers, sinepes, vaniļa.
Dzeramais ūdens ir bagātināts ar dažādiem minerāliem: galvenais procents ir nātrijs, neliels procents ir kalcija, kālija un magnija.
Jūras sāls satur magnija saturu, kas ir augstākais minerālvielu procentuālais daudzums Nāves jūrā.
Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu dilstošā secībā (mg / 100 g produkts):
Žāvētas ķirbju sēklas
Neapstrādāti sojas milti
Brazīlijas riekstu žāvē
Instant kafijas pulveris
Saulespuķu Kozinaki
Ingvera sausa zeme
Jūras kāposti, brūnaļģes
Roe laša kaviārs
Chum laša kaviārs
No tabulas redzams, ka lielākais magnija saturs ir riekstos un sēklās, magnija satura čempions ir ķirbju sēklas.
Ikdienas pārtikas produkti, piemēram, maize, gaļas un piena produkti, satur ļoti nelielu daudzumu magnija.
Iekļaut savā ikdienas uzturā vairākus pārtikas produktus no iepriekš norādītā saraksta. Ja izvēlaties riekstus, ieteicams ēst ne vairāk kā 10 dienā.
Lai noteiktu, cik daudz ir nepieciešams magnija dienā, izmantojiet tālāk norādīto tabulu.
Sadaliet pārtikas produktos esošo magnija daudzumu mg pēc dienas nepieciešamības atbilstoši jūsu dzimumam un vecumam.
1-3 gadus vecs bērns
Bērns vecumā no 9 līdz 13 gadiem
Meitene 14-18 gadus veca
Vīrietis 19-30 gadus vecs
Cilvēks, kas vecāks par 30 gadiem
Sieviete 19-30 gadus veca
Sieviete, kas vecāka par 30 gadiem
Grūtniece 19-30 gadi
Grūtniece, kas vecāka par 30 gadiem
Sieviete baro bērnu ar krūti 19-30 gadus
Sievietei, kas baro bērnu ar krūti vairāk nekā 30 gadus
Piemēram, 540 (magnija saturs uz 100 g sezama sēklu) / 400 (vidējā magnija prasība pieaugušajam).
Izrādījās, ka 100 gramos sezama satur 135% no ikdienas magnija daudzuma.
100 gramos priežu riekstu - 62,75% no ikdienas magnija daudzuma.
100 gramos jūras aļģu - 42,5% no ikdienas magnija prasībām.
Ja esat sieviete, kas ir vecāka par 30 gadiem, tad, lai aizpildītu ikdienas vajadzību pēc magnija, jums vienkārši jāpievieno ikdienas uzturs:
- 100 grami jūras aļģu (170 mg magnija) un jūras aļģes ir arī lielisks citu labvēlīgu vielu avots, nevis tikai jods, bet kalcija, dzelzs, folijskābes un pantotēnskābes. Jūras kāpostu uzskata par uztura produktu, un tajā ir tikai 25 kcal uz 100 gramiem produkta.
- 50 grami ķirbju sēklas (296 mg magnija). Ķirbju sēklas ir tikai vitamīnu, minerālvielu un nepiesātināto taukskābju noliktava. Ķirbju sēklas tiek uzskatītas par vienu no labākajiem magnija un cinka avotiem.
Tikai 100 grami kāpostu un 50 gramu ķirbju sēklu un 466 mg magnija dienā.
Tagad jūs zināt, kādi pārtikas produkti satur vislielāko magnija daudzumu un kā aprēķināt ikdienas vajadzību.
Pamatojoties uz šiem datiem, jūs varat viegli izveidot kompetentu un sabalansētu uzturu, ne tikai ņemot vērā CBDL (kalorijas, proteīni, tauki, ogļhidrāti), bet arī ar šo būtisko mikroelementu.
Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka liels daudzums kalcija diētā ar magnija trūkumu piesārņo ķermeni. Kalcijs neuzsūcas un nogulsnējas locītavās vai veido nieru akmeņus.
Piemēram, kalcija un magnija attiecība pienā ir no 8 līdz 1, kas rada magnija deficītu.
Nekad nelietojiet kalcija piedevas bez magnija. Kad diēta ar augstu kalcija saturu, mēģiniet iekļaut pārtikas produktus no saraksta, kurā ir daudz magnija.
Lai padarītu jūsu uzturu, jums ir arī jāzina, ka fitīna un lieko tauku saturs pārtikā ievērojami samazina magnija absorbciju.
Piemēram, Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka viens no galvenajiem anēmijas cēloņiem jaunattīstības valstīs ir daudzu fitīnskābes daudzuma uzņemšana cilvēka organismā.
Riekstu un sēklu uzsūkšanās izraisa dīgtspējas procesus, noved pie inhibitoru dezaktivācijas, fermentu rašanās riekstos, kas veicina to sagremošanu, līdz ievērojami samazinās fitīnskābe.
Tāpēc, lai labāk apgūtu, iesakām mērcēt graudus un riekstus vidēji 8 stundas pirms to lietošanas.
Riekstus vislabāk iemērc ūdenī, pievienojot jūras sāli vai rozā sāli.
Labība ir vislabāk iemērkta ar citronu. Mērcēšanas laiks ir 8-12 stundas.
B6 vitamīns uzlabo magnija absorbciju un novērš ātru izdalīšanos.
Produkti ar augstu B6 saturu dilstošā secībā (mg / 100 g produkta):
Pistācijas (nav ceptas)
Saulespuķu sēklas (nav ceptas)
B6 vitamīns ir viegli iznīcināms produktu sasaldēšanas, konservēšanas un termiskās apstrādes rezultātā.
B6 vitamīna vidējais dienas patēriņš ir 2 mg.
Labākais no visiem magnija un D vitamīna uzsūcas no rīta.
Kafija un alkohols traucē magnija absorbciju un veicina tās izņemšanu no organisma.
Saskaņā ar medicīniskajiem datiem magnija absorbcijas iespēja no pārtikas ir tikai 30%. Īpašs trūkums vērojams cilvēkiem, kuri ēd apstrādātus pārtikas produktus ar augstu attīrītu graudu, fosfātu, tauku un cukura saturu.
Atcerēsimies vissvarīgāko un īsumā apkopojiet šo rakstu:
Tagad jūs zināt mazliet vairāk par magniju! Pievienojiet šo rakstu grāmatzīmēm, izmantojot tastatūras īsinājumtaustiņu Ctrl + D, lai ātri atrastu, kur pārtikas produkti ir vispiemērotākie, izmantojot ērtu galdu.
Un, kā es apsolīju, tiem, kas lasa rakstu līdz galam, man ir maza prēmija - grāmata „Ceļš uz perfektu attēlu”. Lai saņemtu dāvanu, aizpildiet šo veidlapu un tā nonāks jūsu e-pastā!
Ēd labi! Tevi svētī!
Pirmā Wellness Skola
Ir bijis ar jums, Ekaterina Lavrova
Pants: Magnija pārtikas produkts Kur ir visvairāk - galds
Magnija ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem, kas nodrošina visu ķermeņa sistēmu un orgānu normālu darbību. Tās uzņemšanu nodrošina dažu pārtikas produktu iekļaušana uzturā. [saturs]
Magnijs organismā pilda daudzas svarīgas funkcijas.
Šeit ir daļējs saraksts:
Ķermenī ir aptuveni 50 g magnija. Lielākā daļa to koncentrējas kaulaudos (līdz 60%) un muskuļu masā (20%). Magnija ir sirds muskuļa, smadzeņu, aknu un ekstracelulārā šķidruma sastāvdaļa.
Ikdienas nepieciešamību pēc šī mikroelementa nosaka atkarībā no personas dzimuma un vecuma, kā arī fiziskās aktivitātes. Maksimālais šīs mikroelementa daudzums dienā ir 1 g.
[box type = "info"] Svarīgi! Magnija pārpalikums neizraisa negatīvu ietekmi, jo tas ātri izdalās no organisma.
Mikroelementa dienas likme dažādām cilvēku kategorijām ir šāda:
Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ir nepieciešami intensīvai sporta nodarbībai, stresa situācijām, liekajam svaram. Kuņģa, sirds vai nervu sistēmas slimību klātbūtnē standarta likme var palielināties.
[box type = "shadow"] Noderīgs raksts: strutene. Noderīgas īpašības un kontrindikācijas strutene. Receptes ar strutene [/ box]
Magnija avots cilvēkiem ir pārtika, kur šis mikroelements atrodas dažādos veidos. Ķermenis neražo magniju, tāpēc produktiem ar augstu saturu noteikti ir jābūt uzturā.
Nav ieteicams tos kombinēt ar šādu pārtiku:
Ja jūs pārkāpjat šo noteikumu, pārtika izraisa kuņģa kairinājumu. Taukskābju pārtika kombinācijā ar magniju izraisa aktīvu sāls veidošanos, kas negatīvi ietekmē kuņģa darbu.
Kālijs veicina magnija ātru izskalošanu no organisma, jo tas stimulē nieru darbību. Dzelzs novērš magnija absorbciju zarnās. Vienlaicīga kalcija un magnija uzņemšana, šie elementi sāk konkurēt, jo tiek izmantoti līdzīgi metabolisma ceļi.
Vitamīni D un B6 vislabāk veicina magnija absorbciju. Priekšrocība būtu jāpiešķir šīs mikroelementa organiskajām formām (glikonāts, glikcināts, aspartāts, citrāts). Magnija ir sliktāk uztverta neorganiskās formās (hlorīds, sulfāts, oksīds).
[box type = "success"] Ir svarīgi zināt! Ar kofeīnu, balto cukuru un alkoholiskajiem dzērieniem netiek patērēti augsts magnija saturs. Šādus produktus vislabāk lietot divos posmos: vispirms no rīta brokastu laikā un vakarā vakariņās vai pirms gulētiešanas.
Vajadzīgo mikroelementu maksimālo koncentrāciju iegūst no augiem. Tas ietver riekstus, graudaugus un pākšaugus, jūras aļģes, dārzeņus, dārzeņus.
[box type = "shadow"] Šajā rakstā visefektīvākie veidi: Kā ātri un mierīgi aizmigt. [/ box]
Magnija avots ir dažu augu rieksti un sēklas.
Starp tiem nozīmīgākie ir šādi:
Sezama ir magnija satura čempions sēklu un riekstu vidū.
Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ietver dažādus graudus.
Starp tiem nozīmīgākie ir šādi:
Jūras kāposti atšķiras ar paaugstinātu magnija saturu. Tas satur arī vitamīnus, skābes, mikroelementus un olbaltumvielas.
Ar pastāvīgu jūras aļģu izmantošanu samazinās aterosklerozes iespējamība. Šis produkts novērš asins recekļu un audzēju veidošanos.
Jūras kāpostu ieteicams izmantot arī dažādu orgānu un ķermeņa sistēmu bojāšanai: nervu sistēma, gremošanas sistēma, sirds un vājināta imūnsistēma, fiziska un garīga izsmelšana.
Dažu veidu brūnās aļģes magnija saturs pārsniedz 700 mg / 100 g produkta.
Nozīmīgs daudzums magnija ir atrodams šādos pākšaugos.
Starp tiem nozīmīgākie ir šādi:
Magnijs ir atrodams augļos un dārzeņos mazāk nekā riekstos un graudaugos. Augstākais magnija saturs ir atšķirīgs:
Dzīvnieku izcelsmes produkti ar augstu magnija saturu nav tik daudz. Tas galvenokārt ietver dažāda veida zivis un jūras veltes, kā arī dažus gaļas produktus.
Starp tiem nozīmīgākie ir šādi:
Daži citi augu izcelsmes produkti ir arī augsts magnija saturs.
Starp tiem nozīmīgākie ir šādi:
Kakao pulveris satur vairāk nekā 370 mg magnija, kas organismā viegli uzsūcas. Kakao dzeršana samazina spiedienu, uzlabo asinsriti smadzenēs, stimulē sirdi un asinsvadus.
Augstākais magnija saturs atšķiras tumšās šokolādes veidā (vairāk nekā 200 mg). Tāpēc šis produkts ir populārs instruments stresa situācijās. Šokolādi ieteicams lietot laikā, kad palielinās smadzeņu aktivitāte, kad nepieciešama maksimālā koncentrācija. Piena šokolādē magnija saturs ir mazāks (ne vairāk kā 60 mg).
Dārzeņu salāti palīdzēs piepildīt magnija trūkumu. Viena recepte ir izmantot pupas, pētersīļus, valriekstus un ķiplokus. Pirms pupiņas kādu laiku atstāj aukstā ūdenī, tad vārās. Atlikušajiem produktiem ir nepieciešams sasmalcināt un pielietot kā garšvielas. Salātiem var pievienot dažus pilienus citronu sulas.
[box type = "note"] Svarīgi! Sagatavojot diētu, jums jāapsver, ka ķermenis absorbē līdz 40% magnija.
Augstas temperatūras iedarbībā samazinās barības vielu daudzums produktos.
Lai maksimāli palielinātu pārtikas produktu mikroelementu saglabāšanu, nav nepieciešams iegādāties tvaikonis - tvaicēšanu var veikt, izmantojot pieejamos līdzekļus.
Šādas metodes palīdzēs saglabāt augstu magnija saturu produktos:
Magnija ir viens no galvenajiem mikroelementiem, kas regulē cilvēka ķermeņa darbību. Lielākais magnija saturs atšķiras ar pākšaugiem un graudaugiem, dažādu kultūraugu sēklām, riekstiem un jūras veltēm.
Raksta beigās jums ir sagatavoti dažādi videoklipi, no kuriem jūs iegūsiet svarīgu papildu informāciju par produktiem ar augstu augu un dzīvnieku izcelsmes magnija saturu:
Sasniedz jums veselīgu uzturu un stipriniet savu ķermeni!
Vai kāds man var pateikt, vai ir šāds īpašs bārs kā uztura bagātinātājs, kas satur optimālu magnija devu? Tāpat kā dzelzs saturošs hematogēns. Es priecājos atbildēt uz ekspertiem!
http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/spisok-tablitsa-produktov-vyisokim-soderzhaniem-magniya-rastitelnogo-zhivotnogo-proishozhdeniya.htmlMagnija ir viens no nozīmīgākajiem ķīmiskajiem elementiem uz Zemes, tā izplatība ir viena no vadošajām vietām. Cilvēka ķermenis saņem šo ķīmisko elementu ar pārtiku, tāpēc tā līmenis ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Parastā uzturs pilnībā nodrošina ķermeni ar magniju, bet tas tiešām darbojas, ja produkti ir izvēlēti un līdzsvaroti pareizajām vielām. Mūsdienās daudziem šis jautājums ir akūts, lielākā daļa cilvēku pārtika nav līdzsvarota. Lai piesātinātu organismu ar barības vielām, jums ir jāzina, kur magnija galvenokārt ir pārtikā. Ar pareizu uzturu, apvienojot parastos produktus, ko mēs ēdam, jūs varat nodrošināt ķermeni ar magniju un citiem noderīgiem makro un mikroelementiem.
Magnijs spēlē svarīgu lomu organismā, tas piedalās elpošanas sistēmas un nervu sistēmas darbā. Raksturīgi, tas ir kontrolieris, izsekošana, kas regulē dzīvības atbalsta procesus organismā. Tas kontrolē vielmaiņas procesus, proteīnu sintēzi, šūnu dalīšanos. Īpaši svarīga ir tās loma sirds un sirds muskulatūras normālā funkcionēšanā, novērš stenokardijas rašanos, samazina spiedienu un ietekmē ritmu. Nav pārsteigums, ka šī elementa trūkums noved pie neveselīgām pārmaiņām, izraisot virkni smagu slimību.
Cilvēkam vajadzīgais magnijs organismā nav sintezēts, bet nāk no ārpuses, no pārtikas. Kas ir visvairāk magnija? Bagātākais avots ir rieksti, pupas un sojas produkti. Izmantot arī magnija rezervju papildināšanai veselus pārtikas produktus (auzas, neattīrītus rīsus), banānus, biešu topus, ceptus nezāļu kartupeļus, zaļās krāsas dārzeņus.
Magnija iekļūšana organismā netiek pilnībā izmantota, apmēram 30 procenti tiek absorbēts zarnās, pārējais tiek izvadīts ar izkārnījumiem un urīnu. Elementa galvenā uzsūkšanās notiek tievajās zarnās un divpadsmitpirkstu zarnā.
Nieres ir galvenais līdzsvarotājs uzturēt nemainīgu magnija līmeni organismā. Ja magnija uzņemšana ar pārtiku palielinās, nieres sāk aktīvi strādāt, tiek novērsts pārmērīgs elementa saturs. Normālos apstākļos mazs daudzums magnija atstāj ķermeni kopā ar sviedriem. Cilvēki, kas spēlē sportu, apmeklē saunas un pēc tam zaudē šo elementu lielos daudzumos. Zaudējumi var būt līdz 15 procentiem. Šādi zudumi ir bīstami, produkti vai preparāti, kas satur magniju, palīdzēs novērst trūkumu.
Nepieciešamo magnija daudzumu aprēķina, izmantojot šādu metodi:
Tas nozīmē, ka vidējā magnija dienas deva sievietēm ir 300 mg, vīriešiem - 350 mg, lai gan ir informācija par lielāku nepieciešamību (400-500 mg).
Likme mainās atkarībā no vecuma, tas ir atkarīgs arī no zaudējumiem. Magnija līmenis grūtniecības laikā un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, palielinās par 150 mg. dienā no normas. Sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, ir jāpaaugstina elementa dienas likme ar ātrumu 15 mg / kg.
Dienas nepieciešamība mg
Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešama papildu magnija, kā arī kalcija, dzelzs nodrošināšana.
Magnija saturu organismā negatīvi ietekmē uzturs, jo tie visbiežāk neietver tādus noderīgus, bet kaloriskus pārtikas produktus kā šokolāde, rieksti un pākšaugi. Tie visi ir lieliski vērtīgu preču piegādātāji.
Vajadzība pēc magnija (no 500 līdz 700 mg.) Palielinās slimības laikā, kam seko drudzis, vemšana, zarnu darbības traucējumi un stresa situācijas. Tiek uzskatīts, ka neliela mijiedarbība var izraisīt magnija dienas devas zudumu.
Bet viņa vajadzības un rezerves organismā nav līdzvērtīgas lietas. Jūs varat patērēt daudz magnija, bet, ja organisms nespēj pieņemt un piesaistīt to šūnu metabolismam, uzskatiet, ka jūs vispār neizmantojat svarīgu elementu. Alkoholisko dzērienu patēriņš, diurētisko līdzekļu patēriņš un augsts fluora, cinka un D vitamīna saturs izraisa pieprasījuma pieaugumu, tauku, kalcija un D vitamīna patēriņš samazina uzsūkšanos.
Mūsu organismā magnija lielumu nosaka tās absorbcijas spēja, lielā mērā tas ir atkarīgs no vairogdziedzera normālas darbības. Ir vērts atcerēties, ka normāls pārtikas daudzums nodrošina vienu elementu, un, lai tā būtu veselīga, jums ir nepieciešams to palielināt.
Magnija saturošiem produktiem ir ietekme uz organisma piegādi.
Produkti, kas satur daudz magnija, aizņem šādas vietas:
Piekrītu, ka mēs bieži neizmantojam šos produktus, lai papildinātu magniju rezerves organismā. Arī daudz ir atkarīgs no formas, kurā atrodas visvērtīgākais elements. Piemēram, biezpiens un piens satur nelielu magnija saturu, bet atšķirībā no augu produktiem tas ir viegli sagremojams. Tāpēc piena produkti, ko izmanto lielos daudzumos, ir labs ķermeņa avots.
Dzīvē pastāvīgi tiekas tikšanās ar magniju, tās sāļi var tikt uzskatīti par putekļiem uz tējkannas sienām. Šķīstošie kalcija un magnija sāļi bieži atrodami dabīgajā ūdenī, kas nosaka tā cietību. Dažās vietās ūdens ir grūti, tas ir, ar elementu iekļūst ķermenī.
Labs magnija papildināšanas avots ir galda un ārstnieciskie minerālūdeņi.
Kur citur magnijs satur? Neaizmirstiet, ka tas ir ietverts ne tikai veikalā iegādātajos produktos. Daba dāsni dalās ar mums, savvaļas augos ir daudz noderīgu bioloģiski aktīvo vielu, mēs varam atrast tos laukā, pļavā un purvā.
Zemāk ir dati, kas satur magniju saturošus produktus un ir piemēroti cilvēka orgāniem un sistēmām:
Produkti: kāposti, selerijas, prosa, mieži, neapstrādāts kazas piens.
Dzērieni: ķiršu sula, selerijas, pētersīļi, minerālūdens ar magniju.
Garšaugi: cigoriņi, kadiķi, arnikas ziedi, alksnis, lucerna.
Pārtika: olīvas, rudzi, rīsu klijas, banāni, diedzēti graudi, pupas, āboli
Garšaugi: bumbieris, kadiķis, rozmarīns, mārrutki, pakavs.
Produkti: jūras aļģes, zaļumi, olu dzeltenumi, kviešu dīgļi, lecitīns, mencu kaviārs, sezama sēklu eļļa, sēklas, rieksti, neapstrādāts kazas piens.
Dzērieni: ķiršu sula, ananāss, minerālūdens ar magniju.
Garšaugi: pienene, žeņšeņs, ehinacea.
Ēdieni: spināti, selerijas, kāposti, bietes, sūkalas, kefīrs, jogurts.
Dzērieni: burkānu un pētersīļu sula, minerālūdens.
Garšaugi: lucerna, piparmētras, cayenne pipari, dadzis, fenhelis, anīsa.
Gļotādas un āda:
Produkti: jūras asaris, neapstrādāts kazas piens, sūkalas, rudzi, āboli, gurķi, diedzēti graudi.
Dzērieni: citronu sula, selerijas, burkāni, gurķi, ananāss.
Garšaugi: aļģes, komēdija, dadzis.
Ekskrēcijas sistēma (resnās zarnas):
Produkti: ķirbju, dzeltenie dārzeņi, jogurts, kefīrs, acidofils, klijas, jogurts, vīnogas, kukurūzas milti, diedzēti graudi.
Dzērieni: burkānu sula, selerijas, spināti, pētersīļi, linu sēklu tēja, ķiršu sula, minerālūdens.
Garšaugi: bārbekjū, horsetail, senna.
Produkti: ķiploki, lucerna kāposti, kviešu dīgļi.
Dzērieni: kazenes sula, pētersīļi, vīnogas, vilkābele ogu tēja.
Garšaugi: sarkanais āboliņš, vilkābele, dadzis, Echinacea.
Produkti: olu dzeltenums, kāposti, selerijas, zivis, mencu kaviārs, neapstrādāts kazas piens.
Dzērieni: burkānu sula, selerijas, saldais ķirsis.
Garšaugi: Valērijs, Hops.
Produkti: arbūzs, āboli, pētersīļi, granātāboli, zaļie lapu dārzeņi.
Dzērieni: granātābolu sula, pētersīļi, upeņi, bietes, vīnogas, kadiķu tēja.
Garšaugi: bārkstis, aļģu ziedi, pienene, purva malva, kadiķis.
Tādējādi, no iepriekš minētā saraksta, jūs varat izvēlēties, kur magnijs atrodas sistēmā, kas cieš no tā, lai līdzsvarotu minerālu sastāvu. Visbiežāk mēs ēdam, ko mēs gribam un ļoti garšīgi, un nedomājam par to, ka produkti var būt dziedinošas zāles. Mēs ne tikai saņemsim garšu un ķermeņa piesātinājumu, bet arī ārstnieciskas īpašības. No pirmā acu uzmetiena daži no šiem produktiem ir neparasti un ne visai tradicionāli. Bet jāatzīmē, ka gaumē pārmaiņas dzīves laikā, kā arī dzīves perspektīvas. Tikai daži cilvēki vēlas izmantot biešu galotnes, un tajā pašā laikā tas padara garšīgus un veselīgus salātus ar daudzām magnija, joda, dzelzs un kālija saturu.
Salāti ar augstu magnija saturu "Vitamin"
Tehnoloģiskā rūpnieciskā dārzeņu, augļu, pākšaugu pārstrāde ievērojami samazina šos produktus ar magniju, tā rezerves tiek samazinātas par 35-80 procentiem. Šis elements paliek tīrīšanā, klijās.
http://organikeda.com/magniy-v-produktah-pitaniya-bolshe-vsego.html