logo

Ķermeņa, sirds un asinsvadu sistēmas, centrālās nervu sistēmas un imunitātes darbība ir tieši atkarīga no tā piesātinājuma ar noderīgām un būtiskām minerālvielām un vitamīniem, jo ​​īpaši olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem un folskābes. Šīs vielas vērtība organismam ir ļoti svarīga. Tas ir saistīts ar šīs vielas normālo koncentrāciju, mēs varam izturēt stresu un labu garastāvokli un labu garastāvokli.

Folijskābi bieži sauc par sievietes vitamīnu, lai gan to vajag ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Tulkots no latīņu valodas "folija" nozīmē "loksne". Un patiešām, šī viela ir bagāta ar dārzeņiem un garšaugiem, ieskaitot pākšaugus, spināti. Tātad, kāpēc ir skābe noderīga? Mēs šodien runāsim par šo un daudzām citām lietām.

Kādi pārtikas produkti satur folskābi?

B9 vitamīns (cits savienojuma nosaukums) ir ūdenī šķīstoša viela, kas organismā neuzkrājas un tādēļ ir jāpapildina. Labākais veids, kā piesātināt savienojumu, ir ar pārtiku. Saules stari, jebkura termiskā apstrāde - tas viss izraisa gandrīz pilnīgu savienojuma iznīcināšanu.

Pirmo reizi šī viela tika konstatēta spinātu lapās. Produkti, kas ir ļoti svarīgu vielu avoti. Tomēr, ja vēlaties iegūt maksimālu labumu no patērētajiem pārtikas produktiem, ieteicams ēst vairāk svaigus augu izcelsmes produktus: augļus, dārzeņus un zaļumus.

Šis savienojums ir sastopams gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes produktos. Zināmu tā daļu veido ķermenis un, konkrētāk, labvēlīga zarnu mikroflora. Tomēr jāsaprot, ka šis process ir iespējams tikai tad, ja mikroflora ir veselīga.

Foolskābes (B9 vitamīna) saturs pārtikas produktos

Ar B9 vitamīnu bagātu pārtikas produktu saraksts nav beidzies. Lai kompensētu elementa trūkumu, ieteicams bagātināt devas ar lielu saturu. Vielas satura čempioni ir zemesrieksti, aknas (jēra gaļa, cūkgaļa, vistas un liellopu gaļa), sojas pupas un sparģeļi - tas ir, kā redzams no galda, vadītāji.

Liels folijskābes daudzums ir atrodams šādos produktos;

  • zaļumi: spināti, salāti, baziliks, piparmētra, nātrene, pienene;
  • dārzeņi: pupas, gurķi, lēcas, kāposti, burkāni, tomāti, ķirbji, bietes;
  • citrusaugļi: apelsīni, citroni, greipfrūti, pomelo;
  • augļi un ogas: āboli, bumbieri, vīnogas, aprikozes, avenes, jāņogas, zemenes, arbūzi, melones;
  • eksotiskie augļi: granātāboli, papaija, banāni, datumi;
  • rieksti: mandeles, riekstkoks, koks;
  • graudaugi: auzas, mieži, griķi, rudzi;
  • zivis: tunzivis, lasis;
  • Gaļa: vistas, cūkgaļa, jēra gaļa;
  • piena produkti: biezpiens, svaigs piens, siers;
  • sēnes: medus agariki, šampinjoni, baltumi.

Augsta koncentrācija satur B9 saulespuķu, ķirbju, sezama, medus, graudaugu maizes, pārtikas rauga, kliju maizes sēklās.

Vitamīna loma cilvēka organismā

B9 vitamīns ir iesaistīts dažādos procesos. Un, ja tas iekļūst organismā pietiekamā daudzumā, tas veicina:

  • sarkano asins šūnu ražošana;
  • apetītes stimulēšana;
  • stimulē sālsskābes veidošanos kuņģī;
  • attīrīt indes, toksiskas vielas un sārņus;
  • palielināt ķermeņa aizsardzības īpašības;
  • novērstu patogēnās mikrofloras iekļūšanu organismā;
  • spontānu abortu un spontāno abortu novēršana visos grūtniecības apstākļos;
  • kuņģa-zarnu trakta darbības normalizācija;
  • pēcdzemdību depresijas novēršana;
  • normalizēt aknas;
  • pazemina holesterīna līmeni asinīs;
  • asinsspiediena stabilizācija;
  • vielmaiņas procesu normalizācija;
  • novecošanas procesa palēnināšana;
  • lipīdu vielmaiņas normalizācija;
  • svara zudums;
  • asins recekļu profilakse.

Eksperti iesaka folijskābi bagātināt diētu ar askorbīnskābi un vitamīnu B12. Strādājot kopā, viņi papildina viens otru, kā arī uzlabo viens otru. Noderīga informācija rakstā: "C vitamīna produkti".

Ikdienas vajadzības

Ikdienas nepieciešamā folskābes deva ir 200 mcg. Sievietēm gestācijas periodā deva ir 700 mikrogrami. Jaundzimušā bērna ķermenī jāsaņem 40 mikrogrami dienā, līdz 60 gadiem - no 1 līdz 6 gadiem - 90 mcg, 6-10 - 100 mcg, pusaudžiem un pieaugušajiem - 200 mcg.

Nepieciešamība pēc vitamīna palielināšanās pubertātes un hormonālo pārmaiņu laikā, ilgstoša saules iedarbība, visiem cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu, kā arī tiem, kas bieži saskaras ar stresa situācijām un cieš no depresīviem traucējumiem.

Folijskābes deficīts un tā pārpalikums: izpausmes

Ja ķermenī nokļūst nepietiekams vielas daudzums, tiek konstatēta tās darbības traucējumu parādīšanās. Elementa trūkums parasti ir: alkohola lietošana, centrālās nervu sistēmas traucējumi, čūlainais kolīts, kontracepcijas līdzekļu lietošana, kakla displāzija. Vitamīna deficītu raksturo:

  • ādas pigmentācijas izmaiņas;
  • čūlu rašanās mutē;
  • atmiņas vājināšanās;
  • trauksme;
  • depresijas traucējumi;
  • bezmiegs;
  • priekšlaicīgas pelēkas mati vai matu izkrišana;
  • elpas trūkums;
  • gremošanas traucējumi;
  • slikta dūša;
  • epigastriskā maigums;
  • izkārnījumu traucējumi;
  • anēmija;
  • asiņošanas smaganas;
  • hronisks nogurums;
  • nespēks;
  • ādas balināšana.

Smags savienojuma trūkums ir pilns ar dzīvībai bīstamu patoloģiju - megaloblastisku anēmiju. Šī slimība prasa tūlītēju medicīnisku iejaukšanos.

Lai normalizētu stāvokli un atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem, jums ir jālabo uzturs - bagātiniet to ar produktiem, kas bagāti ar B9 vitamīnu. Tikpat svarīgi ir meklēt kvalificēta speciālista palīdzību un iziet eksāmenu. Dažos gadījumos tiek noteikts vitamīnu un minerālvielu kompleksu patēriņš.

Folskābes pārpalikums, kaut arī reti redzams, var negatīvi ietekmēt orgānu un sistēmu darbību. Savienojuma izcelsmes produktu vai vitamīnu un minerālvielu kompleksu ļaunprātīga izmantošana ir saistīta ar:

  • miega traucējumi;
  • vemšana;
  • slikta dūša;
  • palielināta uzbudināmība;
  • vēdera aizture;
  • nespēks;
  • ķermeņa vispārēja intoksikācija;
  • hronisks nogurums.

Kad parādās šādi simptomi, nepieciešams pārskatīt un pielāgot diētu - samazināt pārtiku ar vitamīnu B9 un atteikties no vitamīnu kompleksiem.

Grūtniecēm

Folijskābe - supervitamīns grūtniecības laikā! Regulāra 400 mikrogramu folskābes lietošana dienā pirms un grūtniecības laikā palīdzēs novērst nedzimuša bērna smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimtus defektus. Grūtniecības otrajā pusē devu palielina līdz 600 mikrogramiem un zīdīšanas laikā - 500 mikrogrami dienā.

Ja konsultējāt ar savu ārstu, kad vēl mēģinājāt iestāties grūtniecības laikā vai plānojat kļūt par māti, ārsts, iespējams, ieteica katru dienu, vismaz vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās un katru dienu, sākt prenatālu vitamīn-folijskābes kompleksu. kamēr esat grūtniece. Tomēr ginekologi arī iesaka, ka visas sievietes reproduktīvā vecumā katru dienu lieto folskābi. Tāpēc būtu jauki sākt to lietot vēl agrāk. Patērējot šo vielu ar pārtikas produktiem vai vitamīnu piedevu, jūs dzemdēsiet veselīgu bērnu un ilgstoši paliks veseli un jauni. Noderīga informācija rakstā "Sieviešu laimes ķīmija - estradiols".

Regulāra B9 uzņemšana novērsīs šādas patoloģijas:

  • zīdaiņa lūpas un aukslējas;
  • priekšlaicīgas dzemdības;
  • zems dzimšanas svars;
  • aborts;
  • slikta dzemdes augšana.

Pareiza sabalansēta un bagātināta ar nepieciešamajām vielām, jo ​​īpaši B9, diēta ir labākais veids, kā palielināt aizsardzības īpašības un saglabāt veselību. Kontrolējiet svarīga savienojuma plūsmu organismā, un jūs nebaidīsieties no stresa, depresijas un slimībām.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/

Kāda ir visbiežākā folskābe? Kādi pārtikas produkti satur folskābi (tabula)

Termins „folskābe” ikdienā praktiski nav atrodams. Tāpēc daži cilvēki zina, ka tas ir B9 vitamīns. Turklāt cilvēki ne vienmēr saprot, kādēļ organismam šāda viela ir nepieciešama. Īpaši grūtnieces interesē jautājums: kas ir folijskābe? Tomēr šī viela ir nepieciešama jebkurai personai, pilnīgi neatkarīgi no viņa stāvokļa, vecuma un dzimuma.

Īss apraksts

Ārsti saka, ka visbiežāk cilvēka organismā trūkst B9 vitamīna. Ka viņš ir vajadzīgs, kā saka, no galvas līdz kājām. Tā kā folskābe ietekmē asins kvalitāti. Tā piedalās vielmaiņas regulēšanā organismā. Vitamīns stimulē asins veidošanos. Tās trūkums izraisa anēmijas attīstību.

Vispirms to ieguva no spinātu lapām.

Galvenie ieteikumi

Cilvēkiem ir jāzina ne tikai folijskābe, bet arī tas, kā saglabāt produktu tā, lai vajadzīgā viela nesazustu.

Tāpēc pārskatīsim dažus ieteikumus:

  1. Pārtikas produktos gandrīz puse no tajos esošās folijskābes tiek iznīcināta gaismā.
  2. Vairāk nekā 90% nepieciešamā vitamīna, kas ir piesātināts ar neapstrādātu pārtiku, iznīcina termiskā apstrādē.

Ilgu laiku folskābe tika uzskatīta par sieviešu vitamīnu. Tomēr nesenie pētījumi ir parādījuši, ka vīriešu pārstāvjiem tas ir jāizmanto arī ievērojamā daudzumā.

Vitamīna ieguvumi

Kāpēc organismam nepieciešama folskābe? Šis vitamīns nodrošina daudzas svarīgas funkcijas.

  1. Hematopoēze Vitamīns ir iesaistīts sarkano asins šūnu veidošanā organismā. Turklāt tas uztur normālu hemoglobīna līmeni asinīs.
  2. Zarnu un aknu darbības stimulēšana. Ir pamanīts, ka B9 vitamīns spēj normalizēt gremošanas darbu. Tas ievērojami palielina apetīti.
  3. Uzlabota veiktspēja.
  4. Depresijas novēršana, hronisks nogurums.
  5. Ķermeņa sagatavošana grūtniecībai. Šī folskābe spēj nodrošināt normālu bērna koncepciju. Turklāt viņa sagatavo ķermeni labam grūtniecības laikam, kā arī dzemdībām bez komplikācijām.
  6. Ģenētisko, iedzimto patoloģiju novēršana bērnam. B9 vitamīns nodrošina šādu efektu ne tikai dzemdē, bet arī pēc drupu dzimšanas.
  7. Uzlabot imunitāti. Vitamīns palielina rezistenci pret slimībām, nodrošina stresa izturību un spēku.
  8. Sirds stiprināšana. Viela palielina asins veidošanos. Tas stiprina asinsvadus. Turklāt folijskābe stimulē normālu sirds darbību.
  9. Nodrošināt izaugsmi. Ļoti svarīgi ir lietot pusaudžus un bērnus ar vitamīniem. Folijskābe pozitīvi ietekmē ķermeņa attīstību un augšanu.

Ņemot vērā visus šos mirkļus, kļūst skaidrs, cik svarīgi ir iegūt nepieciešamo vitamīnu daudzumu. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecības sākumu. Galu galā, šajā laikā veidojas svarīgākie bērna orgāni un nervu caurule.

Tomēr ne tikai grūtniecēm jāzina, kas ir folijskābe. Vitamīns ir obligāts jebkurai personai. Vīriešiem folijskābe palielina spermas aktivitāti. Sievietēm tas aizkavē menopauzes perioda sākumu.

Papildus iepriekš minētajai labvēlīgajai iedarbībai folijskābe nodrošina: t

  • holesterīna uzkrāšanās obstrukcija;
  • insulta profilakse, sirdslēkme.

Riska grupas

Attīstītajās valstīs reti novēro folskābes trūkumu. Tomēr daži cilvēki var saskarties ar savu robežlīniju.

Riska grupā ietilpst:

  1. Personas, kas cieš no alkohola atkarības. Šādu cilvēku uzturs ir bojāts. Turklāt alkohols ietekmē vitamīna uzsūkšanos un tā metabolismu. Alkoholus saturoši dzērieni paātrina folskābes iznīcināšanu. Pat 240 ml vīna dzeršana dienā 2 nedēļu laikā var ievērojami samazināt vitamīnu koncentrāciju normālā veselīgā ķermenī.
  2. Jaunas sievietes. Indivīdiem, kas gatavojas grūtniecībai, jāsaņem vajadzīgais folskābes daudzums, jo tā trūkums var izraisīt nervu caurules defektus un visdažādākos defektus bērnam. Vairumā gadījumu sievietēm tiek noteikti īpaši piemaksas. Turklāt mums nevajadzētu aizmirst, ka pārtikā ir atrodams folskābe.
  3. Grūtnieces Viņiem ir vajadzīgs pusotru reizi vairāk vitamīnu nekā citiem cilvēkiem, jo ​​folijskābes nepieciešamība dramatiski palielinās. Ja parastai personai ir nepieciešamas 400 mcg dienā, tad sievietei, kas gatavojas kļūt par māti, ir jāņem 600 mcg. Šajā periodā ir īpaši svarīgi saprast, kas satur folskābi. Grūtniecēm tas ir viens no svarīgākajiem vitamīniem.
  4. Pacienti, kuriem ir absorbcijas traucējumi. Dažas patoloģijas var izraisīt vitamīnu deficītu. Zems līmenis tiek novērots cilvēkiem ar šādām diagnozēm: malabsorbciju, tropu lūzumu, iekaisuma zarnu slimību, celiakiju. Turklāt vitamīna uzsūkšanās būtiski ietekmē samazinātu sālsskābes sekrēciju kuņģī, ko izraisa atrofisks gastrīts vai operācija.

Folskābes trūkums

Vitamīns nodrošina ķermenim labu garastāvokli un enerģiju. Galvenās pazīmes, kas liecina par folskābes organisma trūkumu, ir nogurums, aizkaitināmība, apātija.

Lai noteiktu nepieciešamā vitamīna trūkumu, var rasties simptomi:

  • galvassāpes, letarģija, bezmiegs;
  • aizmirstība, pastāvīgs nogurums;
  • gremošanas traucējumi, vemšana, zarnu darbības traucējumi;
  • zemes ādas tonuss, pinnes klātbūtne;
  • trausli, blāvi mati, priekšlaicīga krāsošana un izkrišana;
  • neauglība, traucēts menstruālais cikls;
  • brūču klātbūtne lūpu un mutes gļotādas stūros;
  • iedzimtas anomālijas bērniem;
  • priekšlaicīga dzemdēšana, aborts;
  • nervu sistēmas traucējumi.

Vitamīna pārpalikums

Tomēr, domājot par to, kas satur folijskābi, ir svarīgi, lai nolieciet nūju. Tā kā retos gadījumos tā pārpalikumu var diagnosticēt. Šāda iedarbība parasti notiek, ja regulāri lietojat vitamīnu vairākus mēnešus, kuru deva ir daudz lielāka nekā dienā.

Pārpalikums folātu izraisa:

  • palielinātu uzbudināmību;
  • sliktas dūšas;
  • nomākšana B12 vitamīna organismā.

Kādi pārtikas produkti satur folskābi (tabula)

Zemāk esošajā tabulā jūs varat pilnībā izprast, kuri pārtikas produkti satur B9 vitamīnu. Izmantojiet to ikdienas uzturā.

Folskābes daudzums (mg uz 100 g)

Cietais siers "Roquefort"

Kviešu milti (1. klase)

Griķi, mieži

Piedāvātie produkti

Apsveriet, no kā jūs varat izdarīt šādu nepieciešamo vielu, piemēram, folijskābi. Kas ir visizdevīgākais vitamīns?

Dietologi iesaka iekļūt jūsu uzturā:

  1. Zaļie Nosaukums "folskābe" nāk no latīņu folija - "lapas". Tā kā šie produkti satur augstu B9 vitamīna koncentrāciju. Ir lietderīgi izmantot salātus, sīpolus, spināti, pētersīļus.
  2. Sparģeļi Ja jūs interesē folijskābe un E vitamīns, tad atbilde ir diezgan vienkārša. Visām sparģeļu šķirnēm ir šīs sastāvdaļas.
  3. Brokoļi Produkts ir lielisks folskābes avots. Viena porcija spēj nodrošināt ķermenim 12% no nepieciešamās dienas grūtniecības laikā. Ir lietderīgi izmantot produktu neapstrādātā veidā. Pāris var pagatavot brokoļus.
  4. Bietes Sakne ir viens no labākajiem B9 vitamīna piegādātājiem. To var patērēt gan neapstrādātu, gan vārītu.
  5. Pupiņas, pupiņas, lēcas. Šie produkti atšķiras ar augstu nepieciešamā komponenta, piemēram, folskābes, saturu. Kur ir visvairāk vajadzīgais vitamīns? Ir zināms, ka neliela glāze jebkuras lēcu šķirnes nodrošinās pusi no dienas likmes.
  6. Citrus. Ēdot 1 apelsīnu dienā, varat nodrošināt 15% no ikdienas pieprasījuma. Mandarīna hibrīds - mineola - spēj piesātināt ķermeni par aptuveni 80% no ikdienas nepieciešamības pēc B9 vitamīna.
  7. Pilngraudu produkti. Iepriekš tika norādīts, ka termiskā apstrāde iznīcina folskābi. Tāpēc, lai saglabātu nepieciešamo vitamīnu un nodrošinātu ķermenim pilnīgu asimilāciju, ieteicams izmantot graudus (kviešu, griķu, rudzu) dīgtā veidā.
  8. Sēklas, rieksti. Ļoti noderīgas ir mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti, Indijas rieksti, pistācijas. Linu sēklu un saulespuķu sēklas ir augstas folijskābes.
  9. Aknas Šis produkts spēj pilnībā piepildīt organisma trūkumu B9 vitamīnam. Turklāt dažkārt rodas jautājums: kas ir folskābe un cinks? Šādu vielu avots ir aknas (liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas).
  10. Kukurūza Tas lieliski bagātina ķermeni ar folskābi. Tomēr neēdiet konservus. Tā kā augsts vitamīnu saturs ir atrodams tikai svaigā pārtikā.

Vitamīnu kompleksi

Virs tā teica, kas ir folijskābe. Tabulā jūs varat iepazīties ar vitamīnu saturu pārtikā. Tomēr dažiem cilvēkiem būs nepieciešama papildus nepieciešamā viela.

Tas var nodrošināt vitamīnu kompleksus:

Secinājums

Nodrošināt ar B9 vitamīnu bagātinātu uzturu. Tātad jūs ne tikai uzlabojat savu veselību, bet arī piešķirat sev brīnišķīgu noskaņojumu!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Kādi pārtikas produkti satur folijskābi

Folijskābe vai B9 vitamīns, kas izolēts no spinātu lapām, ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Sievietes, kas jau ir grūtnieces vai tikai mēģina grūtniecību, ir pazīstamas ar folskābi (starp citu, jūs varat izlasīt par folskābes lietošanu grūtniecības laikā). Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kur folijskābe ir visvairāk.

Ir daudz iemeslu, kāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz folskābes. Varbūt vissvarīgākais ir šūnu augšana un reģenerācija. 2010. gada New York Times rakstā teikts, ka B9 vitamīns ir viens no nepietiekami novērtētajiem mikroelementiem. Turklāt daudzi pētījumi norāda uz saikni starp folskābes trūkumu un garīgajiem stāvokļiem, piemēram, depresiju.

Folijskābe, kas pazīstama arī kā folacīns un folāts, palīdz organismam veikt daudzas svarīgas funkcijas, tostarp nukleotīdu biosintēzi šūnās, DNS sintēzi un remontu, sarkano asins šūnu izveidi un anēmijas profilaksi. Folacīns veicina arī augļa normālu attīstību. Faktiskā skābe, kalcijs un dzelzs jau sen tiek uzskatīti par vitamīnu svēto trīsvienību, lai saglabātu veselību. Vitamīna deficīts grūtniecēm var būtiski negatīvi ietekmēt nedzimušo bērnu smadzeņu attīstību.

Par laimi, daudzi pārtikas produkti ir dabiski bagāti folskābes avoti. Labi plānotai diētai vajadzētu viegli papildināt vitamīnu devu.

http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

Kādi pārtikas produkti satur folskābes tabulu

Krievu zinātnieku ieteiktā foliju ekvivalenta patēriņa norma ir 400 µg / dienā, grūtniecēm 600 µg / dienā un zīdītājām - 500 µg / dienā. Tiesa, PVO nesen ir ievērojami samazinājusi šīs normas, bet nozīme nav mainījusies: cilvēka ķermenim ir vajadzīgs folijskābe, tāpat kā gaiss, parastai dzīvībai.

Kur tas nāk no šī vitamīna un kādi pārtikas produkti satur folskābi?


B9 vitamīna vai folskābes vērtība cilvēka ķermenim ir nenoliedzama, jo tieši viņa piedalās imūnās un sirds un asinsvadu sistēmas normālas augšanas, funkcionēšanas un attīstības procesos. Citiem vārdiem sakot, šī būtiskā vitamīna klātbūtnē cilvēka organismā pietiekamā mērā sirds un asinsvadu darbs būs augstumā, imunitāte ir pareizā līmenī, un ādai būs veselīgs izskats.

Folskābe, pirmkārt, ir nepieciešama grūtniecēm tā nepietiekamais daudzums nākotnes mātes ķermenī, it īpaši sākumposmos, kad bērna orgāni veidojas, izraisa placentas mazspēju, augļa anomālijas un aborts.

Maksimālais folijskābes daudzums produktos:

  1. Apzaļumošana
    Ne velti, latīņu valodā, folskābe nozīmē "lapu". Svaigas salātu lapas, spināti, sīpoli, pētersīļi ir bagāti ar vitamīnu B9. Tādējādi 100 grami spinātu satur 80 μg folijskābes, pētersīļu - 117 μg, salātos - 40 μg, zaļajos sīpolos - 11 μg.
  2. Dārzeņi
    Pākšaugi (pupas, pupas, lēcas), kā arī kāposti (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, kāposti) - nepieciešamā B9 vitamīna noliktava. Tas ir dārzeņi, kas ir galvenais šīs vērtīgā vitamīna avots cilvēka organismā. Tātad, 100 grami pupiņu satur 160mg, kāpostos - no 10 - 31mkg (atkarībā no kāpostu veida), lēcās - 180mg - gandrīz puse no personas dienas naudas. Burkāni, ķirbji, rāceņi, bietes - šie dārzeņi ne tikai bagātinās organismu ar folskābi, bet arī citām noderīgām vielām, kā arī uzlabos zarnu kustību, kas ir neatliekams jautājums grūtniecēm.
  3. Sparģeļi
    Tas ir ārstniecības augs, kas attiecas uz sīpolu sugām. Jebkurā šķirnes sparģeļos (balta, zaļa, violeta) ir minerāli - kalcija, vara, dzelzs, kālijs, fosfors un daudzi A, B, C, E. grupas vitamīni. zaļie sparģeļi satur 262 mg folskābes - vairāk nekā citi dārzeņi. Sparģeļus izmanto arī cistīta, prostatīta, iekaisuma un bakteriālu infekciju ārstēšanā. Sparģeļi ir zems kaloriju daudzums, tādēļ ieteicams lietot kā diētu, kā arī labi pazemina augstu asinsspiedienu, aktivizē sirdi, tāpēc tas ir panaceja cilvēkiem pēc sirdslēkmes.
  4. Citrus
    Viens vidēja lieluma apelsīns satur aptuveni 15% no folāta dienas normas, 100 gramos citrona tas ir 3 µg, un mīnolejā (mandarīna hibrīds) tas ir apmēram 80% no folijskābes ikdienas prasības. Folijskābe nav atņemta bumbieri, āboli, aprikozes, jāņogas, zemenes. Kā arī banāni, kivi, granātāboli, vīnogas, papaija, avenes.
  5. Pilngraudu produkti
    Nav noslēpums, ka termiskās apstrādes ietekmē gandrīz 90% B9 vitamīna tiek iznīcināti. 100 gramu produktu, piemēram, griķu, kviešu, rudzu, vajadzīgais B9 vitamīna daudzums ir attiecīgi 50 μg, 37 μg, 35 μg. Šis vitamīnu daudzums tiek pilnībā absorbēts, ja graudi tiek patērēti dīgtā veidā, neietekmējot tos termiski.
  6. Rieksti
    Lazdu rieksti, pistācijas, mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti (zemesrieksti) ir pilns ar folskābi. Vienā glāzē mandeļu satur 12% no dienas nepieciešamības, un 100 gramos zemesriekstu - 240 µg. Valriekstim ir folijskābe 77mkg, lazdu rieksti - 68 kg, mandeles - 40 kg uz 100 gramiem produkta.
  7. Saulespuķu sēklas
    Nav svarīgi, vai tas ir grauzdēts vai neapstrādāts, lai ēst ķirbju, saulespuķu, linu vai sezama sēklas. Jebkurā gadījumā jūs piesātināt savu ķermeni ar vitamīniem E, B6, B9, aminoskābēm un minerālvielām.
  8. Arbūzi, tomāti
    Neaizmirstiet, ka folijskābe pārtikā labi uzsūcas tikai ar pietiekamu olbaltumvielu un C vitamīna pieejamību organismā, kā arī B6 un B12. Tomātu sula un arbūzs celuloze satur ne tikai folskābi (15 - 45 µg / 100g), bet arī C vitamīna saturu, kura dēļ tiek absorbēts dzelzs, nav zemāks par citrusaugļiem. Piemēram, viena arbūza šķēle satur 39% no nepieciešamās dienas naudas, un 100 gramos tomātu - 21% no nepieciešamā C vitamīna daudzuma (60 mg / dienā).
  9. Kukurūza
    100 grami šī cukura dārgakmens satur 24 mikrogramus folijskābes. Ziemā lielākā daļa cilvēku to izmanto konservētā veidā. Tomēr grūtniecēm ir labāk izmantot svaigu, nevis konservētu kukurūzu pārtikai.
  10. Graudu maize
    Šis pārtikas produkts, kas satur folijskābi un iegūts no veseli graudi dīgtspējas posmā, izraisa normālu vielmaiņu un uzkrāto tauku noņemšanu no organisma. 100 grami šīs maizes satur 30 mikrogramus folijskābes.
  11. Avokado
    Eksotisko produktu mīļotājiem, lai kompensētu folijskābes trūkumu organismā, jūs varat ieteikt šo tropu augļus. Viens avokado auglis satur 22% (90 μg) vitamīna B9 dienas devu. Turklāt avokado satur ievērojamu C vitamīna daudzumu (5,77 mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) un omega-3 taukskābes. Taču avokado nav ieteicams lietot mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tas var izraisīt bērna kuņģa darbības traucējumus.
  12. Aknas
    Papildus augu izcelsmes produktiem dzīvnieku izcelsmes produkti palīdzēs kompensēt folskābes trūkumu. Tātad, 100 gramos liellopu aknas satur 240mg, un cūku aknās -225mkg, vistas - 240mg. Bet atcerieties, ka lielākā daļa B9 vitamīna izzūd termiskās apstrādes ietekmē.
  13. Mencu aknas
    Šis pārtikas produkts parasti parādās uz mūsu galdiem konservu veidā. Šīs zivs aknas ir ļoti barojošas, jo satur folijskābi, A, D, E vitamīnus, olbaltumvielas, zivju eļļu, kā arī nepiesātinātās taukskābes.
  14. Olas
    Papildus vistas olām, putnu olas, kas tiek izmantotas svaigā veidā, tagad ir ļoti populāras. Zinātnieki saka, ka paipalu olas satur visus vērtīgākos mikroelementus cilvēka ķermenim. Paipalu olas nespēj izraisīt alerģiskas reakcijas, un šie putni nevar ciest no salmonelozes, tāpēc viņiem ir atļauts ēst neapstrādātus, pat grūtniecēm un bērniem.
  15. Putraimi
    100 grami rīsu graudaugu satur 19 µg, auzu milti satur 29 µg, mieži-24 µg, mieži un griķi - 32 µg folijskābes.

Veselīga, aktīva persona, kas baro līdzsvaroti, nodrošina nepieciešamo daudzumu B9 vitamīna resnajā zarnā. Ja jūs ēdat dabīgus produktus, patērē pietiekami daudz dārzeņu un augļu, tad folskābes trūkums, tāpat kā citi vitamīni, nav apdraudēts.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

Kādi pārtikas produkti satur folijskābi

Folijskābe (B9 vitamīns) ir cilvēka ķermeņa maksimālā vērtība. Vielas ieguvums ir paātrināt asins veidošanos, uzlabot asins kvalitāti, saglabājot sirds un kuņģa veselību, sieviešu reproduktīvo sistēmu un normalizējot garīgo stāvokli. Tāpēc ir svarīgi iekļaut uzturā pārtiku ar vitamīnu B9. Tas ir atrodams dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikā.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Folijskābe vai B9 vitamīns ir ļoti svarīgs cilvēka ķermeņa veselības saglabāšanai. Tam ir labvēlīga ietekme uz šādām sistēmām:

B9 vitamīna trūkums izraisa:

  • agresija un neapmierinātība;
  • garīgās slimības (mānija un paranoija);
  • nopietni augļa attīstības pārkāpumi un anomālijas - smadzeņu trūce, hidrocefālija, nervu caurules defekts anencepālija;
  • priekšlaicīga dzemdība un priekšlaicīga bērna izskats;
  • iedzimtas anomālijas un garīga atpalicība;
  • pēcdzemdību depresija;
  • aizkavēta pubertāte;
  • menopauzes sākums;
  • ādas slimības - pinnes, psoriāze, vitiligo;
  • mīksts
  • aizmirstība un slikta atmiņa;
  • nogurums;
  • vājums un galvassāpes;
  • anēmija;
  • uzbudināmība un bezmiegs;
  • aizmirstība un slikta atmiņa;
  • svara zudums un apetītes zudums.

Veģetāriešiem trūkst folskābes, jo diētā ir daudz zaļumu un dārzeņu. Cilvēki, kas patērē rafinētu, konservētu un sagremotu pārtiku, ir pakļauti riskam.

Šī vitamīna pārpalikums ir reti - nav iespējams ēst tik daudz pārtikas, lai izraisītu hipervitaminozi.

http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Folijskābe - sieviešu laimes vitamīns

Folijskābes nozīme

Pirmkārt, vitamīns B9 nodrošina sirds un asinsvadu sistēmas normālu darbību. Tam ir svarīga loma asins veidošanās procesā, tajā pašā laikā palīdzot stiprināt asinsvadus un bezrūpīgu sirds darbu. Šim laikam ir īpaša nozīme sievietēm: veselīga asinsrites sistēma ir atslēga, lai iztīrītu, starojošu ādu.

Folijskābe ir nepieciešama, lai stiprinātu organisma aizsargspējas: tās trūkums nozīmē zemu rezistenci pret infekcijām un stresu. Nesenie zinātniskie pētījumi ir pierādījuši sakarību starp folskābes deficītu un nemierīgiem depresijas apstākļiem. Ar spēcīgu mūsdienu dzīves ritmu šis mikroelements ir vienkārši nepieciešams normālai labsajūtai un labam garastāvoklim.

B9 vitamīns ir iesaistīts ķermeņa šūnu attīstībā un atjaunošanā, kas ir īpaši svarīga bērniem. Bet grūtniecēm tas visvairāk vajadzīgs: ar ieteicamo dienas devu 400 mikrogrami, grūtniecei jāsaņem vismaz 600. Šī prasība izskaidro folskābes nozīmi augļa veidošanās un drošas grūtniecības laikā (bieži tiek diagnosticēts vitamīna deficīts, attīstības defekti un placentas mazspēja).

Kādi pārtikas produkti satur vitamīnu B9

Folijskābi var atrast daudzos augu un dzīvnieku izcelsmes produktos, bet tie, kuriem tas ir visvairāk interesanti, ir vislielākā interese.

Apelsīni un citi augļi satur B9 vitamīnu nelielos daudzumos. Par visu to lietderību, kā galveno mikroelementu avotu, tie nav piemēroti. Tomēr, ņemot vērā folskābes absorbcijas īpatnības (process ir labāks C vitamīna klātbūtnē), ir jēga pievienot apelsīnu desertu aknu un salātu vakariņām.

Pilns saraksts ar pārtiku, kas satur folijskābi

Iepriekš minētais saraksts uzskatīts par populārākajiem pārtikas produktiem ar visaugstāko B9 vitamīna līmeni. Starp citu, neapstrīdamais ierakstu turētājs, kas nav ierindots augšpusē, ir alus raugs (1470 mcg), bet to bieža izmantošana ir grūti iespējama.

http://www.eshape.ru/pitanie/folievaya-kislota-vitamin-zhenskogo-schastya/

Kādi pārtikas produkti satur visvairāk folskābes?

Folijskābe, pazīstama arī kā B9 vitamīns, atrodama vairākos produktos. Starp tiem ir zaļumi, dārzeņi, augu un dzīvnieku barība. Lai nodrošinātu nepieciešamo šīs vitamīna dienas daudzumu, ir svarīgi precīzi iedomāties, kuri pārtikas produkti satur folijskābi.

Pirmā šīs sastāvdaļas pieminēšana ir saistīta ar spinātu lapām, kur tās saturs ir augsts. Šis mikroelements spēj izšķīst ūdenī un ātri sabrukt gaismā.

Skaistā cilvēces puse ļoti bieži neņem vērā tādas veselības problēmas kā galvassāpes, vājums, depresija, depresija, ādas mīkstums un vēl mazāk steidzami risināt šo noviržu izcelsmi. Folijskābes simptomu trūkums var izraisīt tieši tādu. Šādā gadījumā jūs varēsiet atbrīvoties no problēmas, izmantojot parasto ikdienas izvēlnes pielāgojumu.

Folijskābes nozīme cilvēka organismā

Folijskābe, kas ir nepieciešama un kādi produkti to satur - jautājumi, kas skar daudzus vienkāršus cilvēkus.

  • Ja B9 vitamīns tiek uzņemts nepieciešamajā daudzumā, tas labvēlīgi ietekmēs imūnsistēmas stāvokli. Rezultātā palielinās organisma rezistence pret dažādām infekcijas slimībām. Cilvēks jūtas jautrs, viņam ir vieglāk izturēt depresiju un stresu.
  • Folijskābe ir aktīvs asins veidošanās procesa dalībnieks. Bez tā nebūs iespējams sasniegt normālu sarkano asins šūnu veidošanos. Ir uzlabots asinsrites sistēmas stāvoklis, kuģi tiek stiprināti un attīrīti no toksīniem. Protams, tas viss ir izdevīgs izskats, āda iepriecina tās tīrību, mirdzumu un veselību.
  • B9 vitamīns ir ļoti noderīgs augšanai. Tāpēc bērniem jāievada folskābe.
  • Grūtniecēm vajadzētu arī rūpēties par folskābes uzņemšanu. Ja šī ķermeņa sastāvdaļa būs tik ilgi, cik nepieciešams, tad grūtniecība noritēs normāli. Pretējā gadījumā pastāv liels risks, ka nākamajam bērnam būs patoloģija.
  • Jautrības hormons - serotonīns tiek ražots kopā ar folskābi.
  • Folijskābe ir iesaistīta dažu smadzeņu vielu sintēzes procesā, nodrošinot nepārtrauktu nervu impulsu pārraidi un stimulē specifisku hormonu veidošanos, kas palīdz organismam aktīvi pretoties stresa situācijām.

Produkti, kas satur lielu folijskābes daudzumu

Produktu saraksts ar sastāvdaļu, piemēram, folskābi, ir iespaidīgs.

Tas ir svarīgi!

Telpas temperatūras apstākļos B9 ātri sabrūk, tāpēc nav ieteicams atstāt produktus, kas satur šādu kaprīza komponentu, ilgstošai uzglabāšanai. Katru dienu personai ir pienākums papildināt skābes rezerves par 200 - 400 mikrogramiem.

  1. Sparģeļi ir garšaugi, kas ir ne tikai noderīgi, bet arī ārstnieciski. 262 mcg folskābes ir 100 g. augiem. Turklāt sparģeļiem ir daudzi citi A, C, B, E vitamīni. Tas ir bagāts ar vara, dzelzs, kalcija, kālija. Visu šo komponentu komplekss veicina ātru un kvalitatīvu skābes uzsūkšanos.
  2. Saulespuķu sēklas - ķirbju, linu sēklu, sezama sēklu un saulespuķu sēklu priekšrocības tiek izteiktas ne tikai spējas papildināt B9 zaudētās rezerves, bet arī iegūt B6, E vitamīnus, kā arī daudzas citas minerālvielas un aminoskābes. Šiem uzskaitītajiem produktiem ir atļauts lietot ceptu un neapstrādātu.
  3. Nuttypholic skābe ir sastopama daudzās šķirnēs lielos apjomos, bet ir arī līderi. Tie ietver mandeles, valriekstus, lazdu riekstus, zemesriekstus. Kāds rieksts vai iedzeršana - tie visi ir noderīgi un noteikti jābūt uzturā. Īpaši ieguvumi nav grauzdēti rieksti.
  4. Zaļie ir bagāti ar skābi, pētersīļi (117 mcg uz 100 gr.), Spināti (80 mcg) un salāti (80 mcg) ieņēma pirmās vietas atbilstoši šī noderīgā mikroelementa saturam. Šie dārzeņi ir ieteicams lietot neapstrādāti, jo vairāk tos var pievienot ne tikai pirmajam un otrajam kursam, bet arī salātiem.
  5. Dažos pākšaugos folskābe ir arī pietiekamā daudzumā. Tas ir apmēram lēcas, 0,1 kg. no kura šī mikroelementa saturs ir 180 µg, pupās (160 µg), pupās (115 µg).
  6. Veseli graudi ir noderīgi folijskābes produkti, piemēram, griķi, kvieši, rudzi utt. Šie graudaugu produkti satur 35 līdz 50 μg vielas. Komponenti, kas nāk no tiem, pilnībā absorbējas organismā. Tas ir svarīgi! Labību vislabāk izmantot dīgtās formās, vispār neuzliekot tām termisku apstrādi.
  7. Dārzeņi un augļi - vairākos augļu un dārzeņu krājumos var atzīmēt B9 vitamīna saturu nepieciešamajos daudzumos. Starp tiem visredzamākie ir tie, kuriem ir zaļa krāsa - avokado, baltie kāposti un Briseles kāposti, brokoļi. Izņēmuma labums no tiem būs, ja tiek patērēts neapstrādāts.
  8. Satur folijskābi dzīvnieku izcelsmes produktos. Liellopu gaļa un vistas aknas ir bagātas ar skābi, 100 gr. Produktam ir 240 mcg. Nedaudz mazāks cūkgaļā (225 mcg). Tomēr, ja pastāv iespēja, ir vēlams papildināt skābes rezerves ar augu izcelsmes produktiem. Galu galā, attiecībā uz sastāvdaļām, kurām nepieciešama ēdiena gatavošana, termiskās apstrādes laikā tiek iznīcināta puse barības vielu.
  9. Dažādu putnu olas ir arī bagātas ar šo noderīgo sastāvdaļu. Vistas un paipalas ir īpaši populāras un noderīgas. Starp citu, tā var droši ēst neapstrādātu, kas saglabās visas noderīgās sastāvdaļas.
  10. Ievērojamā daudzumā citrusaugļos ir folijskābe. Īpaši šajā sakarā izceļas oranža krāsa, kurā ir vairāk par 50 μg vitamīna, apelsīnu sulas stikla vēl vairāk.

Ņemot vērā ideju, kas satur folskābi, ir iespējams aizpildīt tā deficītu ar dabīgiem produktiem. Tomēr daudzi ir noraizējušies par iespējamo B9 piedāvājuma pārpalikumu.

Faktiski attiecīgā skābe nav toksiska, kas nozīmē, ka nav iespējams iegūt pārpalikumu. Ēšanas pārtika, kas bagāta ar folijskābi, ir iespējama neierobežotā daudzumā. Bet diez vai ir iespējams, ka kāds ēd tik daudz riekstu vai zaļumu, ka tas kļūst par draudiem organismam.

Foolskābes tabula pārtikas produktos

Lai vizualizētu folijskābi, kurā ir produkti un kādā apjomā, ieteicams izmantot tabulā norādītos datus. Mikroelementa saturs ir norādīts%, 100 g.

Balstoties uz iepriekš sniegto sarakstu un saņemot informāciju par to, vai produktos ir folijskābe, jūs varēsiet rūpēties par savu diētu pareizi, sistemātiski papildinot šīs sastāvdaļas krājumus.

Kā vislabāk uzturēt folijskābes priekšrocības pārtikā

Folijskābei piemīt tāda īpašība, ko nelielā daudzumā ražo zarnās. Taču šāds apjoms nav pietiekams un vajadzīgs kompensācija, ko var panākt, papildinot dažus pārtikas produktus vai īpašus vitamīnu kompleksus.

Faktiski, folijskābe ir pareizā daudzumā, ķermenis ir viegli sasniedzams.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka šīs derīgās pārtikas sastāvdaļas daudzums termiskās apstrādes laikā tiek samazināts vairākas reizes. Tāpēc ir nepieciešams ēst dārzeņus un augļus. Lai mikroelementu nonāktu cilvēka ķermenī, cik vien iespējams, pārtikas produkti, kas satur folskābi, jāizmanto salātu veidā.

Turklāt, no tiešiem saules stariem un paaugstinātām temperatūrām, folijskābe tiek nekavējoties iznīcināta, tāpēc ieteicams lietot pārtikas produktus pēc iespējas ātrāk.
Folijskābe vai B9 vitamīns ir neatņemama veselīgas un ērtas dzīves sastāvdaļa. Par laimi, daudzi produkti ietver šo komponentu. Pareizi izstrādāts uzturs aizmirsīs šī vitamīna trūkumu.

http://organikeda.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Produkti, kas satur folijskābi

Uztura sagatavošanā ir svarīgi dot priekšroku produktiem, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu. Tomēr visbiežāk cilvēki pievērš uzmanību A, C vitamīnu saturam. E. B grupas vitamīni šajā gadījumā netiek pietiekami pievērsti. Bet folijskābe (B9 vitamīns) ir cilvēka ķermeņa maksimālā vērtība. Folskābes ieguvumi ir asins veidošanās, uzlabojot asins kvalitāti, sintezējot RNS un DNS. Tāpēc ir svarīgi iekļaut uzturā pārtiku ar vitamīnu B9. No raksta jūs uzzināsiet, kuri pārtikas produkti satur folijskābi.

Kur ir B9 vitamīns: dzīvnieku izcelsmes produkti

Ņemot vērā pārtikas produktu sarakstu, kas satur folijskābi, īpaša uzmanība jāpievērš dzīvnieku izcelsmes produktiem. Pirmkārt, tas ir mencu aknas, liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas. Piemēram, uz 100 gramiem liellopu aknas ir 240 µg B9 vitamīna, un kalorijas liellopu aknās ir tikai 127 kcal. Cūkgaļas aknās šī vitamīna saturs ir nedaudz mazāks - 225 mcg. Neaizmirstiet iekļaut diētā vismaz reizi nedēļā, konservētas mencu aknas, bagātas ar nepiesātinātām taukskābēm, zivju eļļu, olbaltumvielām un daudziem vitamīniem.

Kādi citi pārtikas produkti satur folskābi? Protams, piena produktos: kefīrs, svaigs piens, krējums, siers, biezpiens. Mēs iesakām izvēlēties dabīgo pienu, kurā nav sastāva ķimikāliju. Tas dos maksimālu labumu jūsu ķermenim.

Foolskābes saturošo pārtikas produktu sarakstā ir vistas un paipalu olas. Ja iespējams, ēst tos neapstrādātus. Īpaši noderīgi, lai diētu iekļautu neapstrādātas paipalu olas, kas nerada alerģiskas reakcijas. Turklāt paipalas neslāpst ar salmonellu, tāpēc pat bērni un grūtnieces var ēst savas olas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ēdiena gatavošanas laikā pārtikas produktos augsts folskābes saturs samazināsies.

Folijskābe augu pārtikā

Ja mēs apsveram jautājumu par to, kuri pārtikas produkti satur visvairāk folskābes, ir nepieciešams runāt par lapu zaļajiem dārzeņiem un zaļumiem. Tie ir līderi B9 vitamīna saturā pārtikā.

Spināti, pētersīļi un zaļie dārzeņu galiņi satur daudz vitamīnu B9. Piemēram, uz 100 gramiem spinātu veido 80 mcg vitamīna B9, pētersīļiem tas ir vēl vairāk - 117 mcg uz 100 gramiem. Neaizmirstiet par piparmētru, salātiem, upeņu lapām, nātru, ķiplokiem, brokoļiem un citiem augiem.

Satur arī folskābi dārzeņos, piemēram, burkāni, bietes, rāceņi, gurķi, sēnes, ķirbji. Ieskaitot tos diētā, pasargā sevi no vēža šūnu veidošanās, uzlabo gremošanas trakta darbu.

Liels daudzums satur folijskābi augļos, ogās. Vadītāji ir aprikozes, banāni, kivi, avenes, granātāboli un melones. Atsevišķi ir vērts nodrošināt citrusaugļus (apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtu). Ēšana 1 apelsīnu dienā nodrošina līdz 15% no folijskābes dienas normas.

Veseli graudi nav bagātākie folijskābes produkti. 100 g griķu veido aptuveni 50 μg vitamīna B9. Pilngraudu kultūru priekšrocība ir tā, ka tos nevar termiski ietekmēt, ja tie ir diedzēti. Šajā gadījumā folijskābe cilvēka organismā pilnībā absorbējas.

Folijskābe riekstos ir pietiekamā daudzumā, lai apmierinātu līdz 100% no ikdienas vajadzības. Līderi šeit ir mandeles, lazdu rieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti, valrieksti, pistācijas. Piemēram, 100 grami zemesriekstu satur 240 mikrogramus folijskābes! Iekļaut saulespuķu, ķirbju, sezama vai linu saulespuķu sēklas savā uzturā. Tie ir bagāti ne tikai Vitan B9, bet arī aminoskābēs, E vitamīnā, B6. Nav nepieciešams apstrādāt riekstus un sēklas, tāpēc vitamīns tiek sagremots pēc iespējas vairāk.

Produkti, kas satur folskābi un B12 vitamīnu

B9 un B12 vitamīni ir tieši iesaistīti sarkano asins šūnu veidošanā un asins veidošanā. Tāpēc pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābi un vitamīnu B12, ir svarīgi, lai novērstu anēmiju.

Gaļa, dzīvnieku izcelsmes blakusprodukti, piena produkti, medus, olas, raugs un pilngraudu milti - to produktu saraksts, kas vienlaikus satur šos divus B vitamīnus, un tagad jūs zināt, kuri pārtikas produkti satur folskābi un vitamīnu B12. Iekļaujiet tos savā diētā, lai novērstu ar anēmiju saistītas slimības.

Produkti, kas satur folskābi: tabula

Ja jūs nezināt, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar folijskābi (B9 vitamīns), zemāk esošā tabula jums palīdzēs šajā jautājumā. Mēs iepazīstinām ar jūsu uzmanību pārtikas produktiem, kas bagāti ar folijskābi: galds ir ļoti vienkāršs, jūs varat ātri izveidot sev diētu, ieskaitot augu vai dzīvnieku izcelsmes produktus, kas satur vitamīnu B9.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-soderzhaschie-folievuyu-kislotu.html

Kur ir folijskābe un kas labāk uzsūcas?

Lai nodrošinātu ķermeni ar vitamīniem, nav nepieciešams palaist uz aptieku uz papildinājumiem - tas ir pietiekami, lai līdzsvarotu uzturu.

Lai uzturētu imunitāti un novērstu vēzi, jūsu ēdienkartē iekļauj pārtiku, kas bagāta ar folskābi.

Apraksts

Folijskābe ir būtisks elements, kas ir tieši saistīts ar asins veidošanos un no kura atkarīga cilvēka imunitāte.

Aptieku tīkls piedāvā daudzas zāles, kurās atradīsiet folijskābi, bet narkotiku un piedevu lietošana neizslēdz pareizu uzturu. Lai novērstu folātu vitamīna deficītu cilvēkiem, jums ir jārūpējas par ikdienas uzturu.

Vitamīnu saturošu produktu saraksti

Lai novērstu folskābes hipovitaminozi, ārsti uzstāj uz līdzsvarotu uzturu. Pieaugušajam dienā ir 400 MCC FC.

Augu izcelsme

Apzaļumošana

Lietderīgo vielu satura līderi ir spināti, salātu lapas un dažādi krustziežu veidi (dažādās šķirnēs šī vitamīna deva ir atšķirīga). Arī B9 sastāvā ir zaļie sīpoli un brokoļi.

Dārzeņi

Visi zaļie dārzeņi ar tumšu toni vairāk vai mazāk satur vitamīnu B9.

Lielākā daļa no tiem ir tomāti, bietes, dažādi pākšaugi.

Neaizmirstiet, ka daudzi dārzeņi satur ne tikai folskābi, bet arī bagātina organismu ar daudziem citiem vitamīniem. Piemēram, grūtniecēm ieteicams iekļaut diētiskos burkānus, ķirbjus, rāceņus un bietes, kurās ir daudz vitamīnu.

Augļi un ogas

Tā vietā, lai lietotu tabletes, dienas folskābes devu kopā ar citiem vitamīniem var iegūt, dzerot pāris glāzes apelsīnu sulas. Protams, būtu labāk, ja sula būtu svaiga.

Labi folātu avoti ir citrusaugļi:

3. tabula. Augļu un ogu saturs.

Labība, sēklas, graudaugi

Folskābe tiek uzglabāta tikai veselu graudu sastāvā. Šis vitamīns ir viens no trauslākajiem, tāpēc, kad slīpēšana tiek zaudēta līdz pat 80%.

4. tabula. Labības produktu, sēklu, graudaugu saturs.

Rieksti

Riekstos vislabāk saglabāt skābi, jo šiem produktiem nav nepieciešama termiskā apstrāde; tas ir arī labāk ne sasmalcināt tos.

5. tabula. Saturs riekstos.

Dzīvnieku izcelsme

Gaļas ēdiens

Lielā daļā folātu ir aknās, taču jāatceras, ka ēdiena gatavošanas laikā daži no tiem tiks iznīcināti, tāpēc jūs nevarat baidīties no sarežģītiem ēdieniem, kas ietver folskābes dioksīdu.

6. tabula. Gaļas produktu saturs.

Piena produkti

Folijskābe ir sastopama daudzos sieros, svaigā pienā un biezpienā, tāpēc tas ir galvenais B9 vitamīna avots bērniem.

7. tabula. Piena produktu saturs.

Vistas un paipalu ola - viens no galvenajiem folātu avotiem. Paipalu olas var ēst bez termiskas apstrādes pat grūtniecēm un bērniem, tas nozīmē, ka organisms saņems visus vitamīnus pilnībā.

8. tabula. Olu saturs.

Kas labāk uzsūcas?

Folijskābe sintētisko tablešu un uztura bagātinātāju sastāvā tiek absorbēta vieglāk, jo tie satur palīgvielas, kas veicina folātu uzsūkšanos. Lai dabiskais folskābe iekļūtu organismā kopā ar produktiem, jums jāatceras dažas funkcijas:

  • Folijskābe netiks absorbēta ar C vitamīna un B12 trūkumu, tāpēc pārliecinieties, ka ikdienas uzturā iekļauj citrusaugļus, piena produktus un aknas.
  • Bifidobaktērijas palīdz organismam ražot savu B9 vitamīnu, tāpēc ārsti iesaka Jums dzert biokefīru, piena produktus un dzīvus jogurtus, lai uzlabotu gremošanu un labāku ienākošo barības vielu uzsūkšanos.

Kuri produkti satur visvairāk?

  1. Veģetācija: zaļie dārzeņi un zaļumi - tas pats nosaukums, ko iegūst no latīņu "lapu", ir nejaušs. Lielākā daļa no šīs barības vielas sastāv no spinātiem - 100 g tā satur 1/3 no pieaugušo ikdienas prasības. Katram kāpostam ir 50 vai vairāk mikrogramu vitamīna.
  2. Pupiņas - vārīta pupu bļodā līdz pat 120 mcg vitamīna B9, ja pērkat žāvētas pupiņas un iemērc tās ūdenī, tajā saglabājas vitamīnu koncentrācija.
  3. Sparģeļi - viena porcija tvaicētu sparģeļu - gandrīz 80 μg folijskābes.
  4. Avokado - Viena avokado porcija ir 90 mcg vitamīna B9. Bieži vien ieteicams ēdienkartē iekļaut grūtnieces, jo omega-3 sastāvs palīdz bērnam attīstīt un stiprināt jaunās mātes sirdi.
  5. Tomātu sula - 1 glāze sulas satur gandrīz 50 μg folijskābes. Atšķirībā no apelsīnu sulas tajā ir maz cukura. Ja jūs neesat tomātu sulas ventilators, ir pilnīgi iespējams ēst tomātu izejvielas - tā noderīgā vitamīna saturs tajā tikai palielināsies.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B9 un B12 vitamīniem

B12 vitamīns (kobalamīns) ir iesaistīts folāta un folskābes uzsūkšanā, tāpēc šīs divas barības vielas jālieto kopā. Abi vitamīni ir sastāvā:

  • Piena produkti (piens, kefīrs, skābs krējums, vājpiens)
  • Olas
  • Aknas (liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa)
  • Gaļa (jēra gaļa, liellopu gaļa, trusis)
  • Zivis (mencas, zivju konservi)

Jūs varat vienkārši pievienot produktus savam ēdienkartei, kurā ir augsts B12 vitamīna līmenis, tostarp:

  1. Zivis (makreles, sardīnes, jūras bass, menca, karpas)
  2. Jūras veltes (astoņkāji, krabji)
  3. Gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, trusis)

B9 dzīvnieku izcelsmes pārtikā nav tik daudz kā dārzeņos un augļos, tāpēc būtu divreiz lietderīgāk dažādot uzturu un pievienot gaļu un zivīm sānu ēdienu ar folijskābi saturošiem dārzeņiem.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b9/b9-produkty.html
Up