logo

Fakts, ka pārtikai jābūt pareizai, ir uzrakstījis vairāk nekā simtu rakstu. Un tas nav nejauši. Galu galā, mūsu veselība un pat ilgmūžība ir atkarīga no tā, kā mēs ēdam. Bet jums ir jāpievērš īpaša uzmanība uztura grūtniecības un diētas laikā grūtniecēm. Nākamajai māmiņai tagad ir jārūpējas ne tikai par sevi, bet arī par jaunā cilvēka veselību, kurš piedzimst ļoti drīz.

Bet ir vairāki vispārīgi noteikumi par visu grūtniecības periodu:

  • Ēšana 5-6 reizes dienā mazās porcijās rūpīgi košļājamā ir ideāla;
  • Pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • Alkohols ir aizliegts!
  • Mēs atsakāmies no ceptiem, kūpinātajiem ēdieniem un dažādiem marinētiem gurķiem, labāk ir ēst vārītu, sautēt, tvaicēt vai cep cepeškrāsnī;
  • Prioritāte ir ēst tikai veselīgu pārtiku - augļi, dārzeņi, graudaugi, arī augu eļļa ir noderīga;
  • Mēs pieņemam vitamīnu kompleksus visā grūtniecības periodā!

Diēta un uzturs 1. trimestrī

Pirmajā grūtniecības trimestrī embrija attīstās auglim. Jau 3 nedēļu laikā jūs varat dzirdēt sīku sirdi, un pēc 4 nedēļām parādās acis, veidojas mugurkaula, nervu un asinsrites sistēma, kā arī zarnas. Tajā pašā laikā smadzenes piedzimst un embrijs pakāpeniski kļūst par augli. Tās ir visnopietnākās nedēļas turpmākā bērna attīstībā, tāpēc ir īpaši svarīgi, lai auglis saņemtu visu nepieciešamo tās pilnīgai attīstībai. Pirmajā trimestrī grūtniecei īpaši rūpīgi jāizvēlas produkti.

Labi zināt! Lai samazinātu iedzimtu patoloģiju risku auglim mātes uzturā, vajadzētu būt proteīniem, folskābes, cinka, selēna, vara. Joda, kobalta un C un B grupas vitamīni samazinās toksikozes izpausmes sievietēm, kā arī palīdzēs pareizi veidot vairogdziedzeri auglim.

Olbaltumvielas ne tikai samazina augļa anomāliju risku, bet arī veido embriju šūnu pamatelementus. Folijskābe (B9 vitamīns) veicina savlaicīgu šūnu dalīšanos un ir atbildīga par bērna nervu sistēmu. Šo elementu trūkums grūtnieces ķermenī pirmajā trimestrī var radīt neatgriezenisku ietekmi uz bērnu pēc dzimšanas. Lai to novērstu, diēta, kas bagāta ar šiem elementiem, katru dienu jāiekļauj pirmajā trimestrī.

  • liesa gaļa un olas,
  • pākšaugi,
  • kāposti, salāti, zirņi,
  • pilngraudu maize (tajā ir daudz šķiedrvielu un B vitamīna)
  • siers, biezpiens (šiem produktiem jābūt zemu tauku saturu), t
  • jūras kāposti,
  • svaigas sulas, īpaši ābolu un seleriju;
  • aknas.

Nedzimušā bērna veselība ir atkarīga no tā, ko jūs ēdat pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, tāpēc atsakieties no visa, kas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, un jūs nesaņemsiet reālu labumu:

  • ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas pakalpojumi,
  • krekeri un čipsi,
  • gāzētie dzērieni
  • konservi
  • kafija (pilnīgi izslēgta, jo var rasties sliktas sekas, ko rada palielināts spiediens uz aborts), t
  • etiķis, pipari, sinepes.

Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem - tie ir daudz noderīgāki jums un nākamajam bērnam.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Uzturs grūtniecības laikā: nedēļas un trimestra laikā

Laime, nemierīga gaidīšana, gaidīšana un pat bailes - visas šīs jūtas neizbēgami pavada grūtniecēm. Un šajā laikā ir ļoti svarīgi nepiešķirt emocijām, bet atcerēties šo atbildību, kas arī ir neatņemama tā daļa. Tieši šajā laikā vissvarīgākais ir veselīga dzīvesveida princips. Gandrīz visi no tiem ir piemērojami grūtniecības laikā, lai gan daži prasa nelielas izmaiņas.

Pienācīga ir pareiza uztura grūtniecības laikā, jo tā ir atkarīga no tā, ko sieviete ēd, daudzējādā ziņā ir atkarīga no tā, kā viņas bērns attīstīsies. Piemēram, tas ir atkarīgs no tā, vai grūtniece saņem pietiekami daudz proteīna, vai bērnam būs pietiekami daudz celtniecības materiālu. Olbaltumvielu barošana grūtniecēm ir ļoti svarīga.

Turklāt daudziem produktiem ir visnopietnākā ietekme uz bērna stāvokli un attīstību, kā arī uz mātes labklājību. No šādiem produktiem, protams, ir jāatsakās. Ir lietderīgi ņemt vērā vienu svarīgu iezīmi: pareiza uzturs grūtniecības sākumā būs nedaudz atšķirīga no grūtnieces uztura pēdējo nedēļu laikā.

Ne visi saprot, no kurienes šādas atšķirības rodas, bet tas būs diezgan viegli saprast tēmu. Tiesnesis par sevi, agrīnās stadijās tiek liktas svarīgas ķermeņa sistēmas, bet augļa lielums būtiski nepalielinās. Tāpēc agrīnā stadijā veselīga diēta grūtniecēm ir balstīta uz pietiekamu minerālvielu, vitamīnu un tamlīdzīgu vielu piegādi.

Otrajā grūtniecības trimestrī uzturs jākoncentrē uz palielinātu proteīnu uzņemšanu, jo šobrīd sākas bērna un viņa iekšējo orgānu aktīvā augšana. Tas viss prasa būvmateriālu, tas ir, olbaltumvielu.

Uzturs trešajā grūtniecības trimestrī, pirmkārt, ir vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešamas, lai attīstītu bērna ķermeņa iekšējās sistēmas, īpaši kalcijs kaulu augšanai un nervu sistēmas attīstībai.

Plānojot grūtniecību, ļoti svarīga ir arī pareiza uzturs. Jo veselīgāka, elastīgāka, spēcīgāka sievietes ķermenis būs koncepcijas laikā, jo lielākas izredzes veiksmīgi fiksēt olšūnu dzemdē. Jā, un atsevišķs vitamīnu kopums organismā veicina pienācīgu embrija attīstību.

Kā redzat, atšķirība ieteikumos par pareizu grūtnieču uzturu pa mēnešiem un dažreiz pat nedēļām ir pilnībā pamatota. Tomēr, protams, pastāv vispārīgi noteikumi par pareizu uzturu grūtniecības laikā, tāpēc tie tiks apspriesti tālāk.

Labas uztura vispārīgie principi grūtniecības laikā

Pirmkārt, ir vērts atcerēties vienu vienkāršu lietu: no galda ir labāk pacelties nedaudz izsalcis nekā ar smagumu kuņģī no pārēšanās. Šajā ziņā labāk ir ievērot daļējas barošanas principus: ēst mazāk, bet biežāk. Ideāla iespēja būtu ēst 5-6 reizes dienā. Lai ēst pēdējo reizi, kad nepieciešams 3 stundas pirms gulētiešanas. Vēlāk ir ļoti ieteicams, ja bada sajūta ir nepanesama, jūs varat dzert glāzi piena vai kefīra, ēst ābolu vai bumbieri. Tā ir šī diēta grūtniecēm būs visoptimālākā.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā, kā arī patiesa diēta, ir saistīta ar ceptu pārtiku, marinētiem pārtikas produktiem un kūpinātu gaļu. Daudz noderīgāka būtu tvaicēta, vārīta, sautēta vai cepta pārtika. Barībai grūtniecēm jābūt pēc iespējas svaigākām, nesatur konservantus, lieko sāli un tamlīdzīgus.

Ir acīmredzams, ka konservēti produkti, dažādas desas un citi ilgi uzglabājami produkti, ja tie neatsakās aizliegt, prasa stingru to izmantošanas kontroli.

Protams, ir ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja ir izvēle - palikt izsalcis vai ēst kaut ko ne tik veselīgu, labāk ir izvēlēties otro. Neaudzēt grūtnieci nav tā vērts. Vēl viena lieta, ja pirms šādas izvēles jūs bieži aizdomāties, tad jums vajadzētu domāt par augļu vai sviestmaižu nēsāšanu.

Svarīgākais ir līdzsvars starp tādām būtiskām uztura sastāvdaļām kā proteīniem, taukiem, ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām. Protams, sabalansēts uzturs grūtniecēm dažādos laikos nozīmē atšķirīgu šo komponentu līdzsvaru, fakts paliek nemainīgs.

Nedēļas maltītes

1-3 grūtniecības nedēļas

Ginekologi neņem vērā grūtniecību no ieņemšanas dienas, jo to nav iespējams aprēķināt, bet no pēdējās menstruāciju pirmās dienas. Tādēļ pirmās 2 dzemdību grūtniecības nedēļas pazeminās laikā pirms ieņemšanas.

Grūtniecības plānošana ir ārkārtīgi svarīgs periods, uz kura, neatkarīgi no tā, kas ir teikts, ir atkarīga nedzimušā bērna veselība, un grūtniecības laikā nav nekādu komplikāciju. Izrādās, ka pareiza uzturs pirms grūtniecības ir ārkārtīgi svarīga. Šajā posmā ir ļoti svarīgi palielināt folskābes daudzumu. Bieži vien ārsti iesaka to dzert kapsulu veidā, bet ir daudz labāk iegūt visus vitamīnus no parastas pārtikas. Folijskābe atrodama zaļumos, lapu salātos un graudaugos.

Ne mazāk noderīgi ir dzert dzeltenus augļus un dārzeņus. Bet no taukainajiem un saldajiem ēdieniem labāk ir atteikties. Tas novērsīs problēmas ar aptaukošanos, kā arī samazinās agrīnās toksikozes risku.

Apmēram 10-14 dienu laikā notiek apaugļošana, un ola sāk virzīties uz dzemdes virzienu. No šī brīža jūs varat runāt par nākamo grūtniecību.

3 nedēļas

Uzturēšana grūtniecības sākumā ir ļoti sarežģīta tēma, jo burtiski katru nedēļu embrijā parādās jauni orgāni un sistēmas, un tāpēc vajadzība pēc vitamīniem un uzturvielām nepārtraukti mainās.

Trešajā grūtniecības nedēļā notiek olu implantācija, un placenta sāk attīstīties, kā arī augļa membrāna. Kalcijs, kas atrodas pienā un piena produktos, brokoļos, zaļajos dārzeņos un augļu sulās, ir nepieciešams to pilnīgai attīstībai. un mangānu, to var iegūt no tītara un cūkgaļas, mandelēm, auzu, olām, rozīnēm, banāniem, burkāniem un spinātiem.

4 nedēļas

4 nedēļas pārtika paliek tāda pati kā 3, bet šobrīd īpaši svarīgi ir atteikties no kafijas. Tomēr dzeršana noteikti ir garšīga, bet ne ļoti noderīgs dzēriens grūtniecības laikā ir ļoti uzmanīgs. Īpaši kafija ir kontrindicēta vakarā. Kā redzat, pareiza uztura grūtniecības pirmajā mēnesī nav pārāk sarežģīta. Tas būs nedaudz grūtāks.

5 nedēļas

Parasti par šo periodu sākas grūtniecība toksicozes. Lai atvieglotu šo stāvokli, varat nedaudz mainīt dienas izvēlni. Piemēram, gaļu un olas, kā arī citas dzīvnieku olbaltumvielas var aizstāt ar riekstiem, sojas pupām un citiem pākšaugiem. Piena vietā varat ēst jogurtu un sieru. Tas nebūs lieks ieviest burkānus, mango, aprikožu diētā.

6 nedēļas

Toksikoze ir pilnā sparā, tāpēc rītā jāsāk ar krekeriem vai pikantām krekeriem. Labāk ir tos ēst uzreiz pēc pamošanās, neatrodoties no gultas. Šajā posmā labāk ir dzert daudz šķidrumu, vismaz 8 glāzes dienā. Naktī jūs varat ēst nedaudz rozīņu.

7 nedēļas

Šajā laikā var rasties zarnu trakta problēmas. Tāpēc jums jāizvairās no produktiem, kas veicina gāzes veidošanos, ieskaitot kāpostus. Nebūs lieki atteikties no tiem produktiem, kas ir pievienoti. Labāk ir ievest žāvētas plūmes, svaigu kefīru un tamlīdzīgi.

8 nedēļas

Ingvera tēja palīdzēs tikt galā ar toksēmiju un neaizmirstiet par riekstiem.

9-10 nedēļas

Vēlaties izmantot pilngraudu labību un pilngraudu maizi. Brūnie rīsi ir labāki par balto. Kopumā grūtniecei šajā posmā ir vajadzīgs diezgan daudz šķiedru.

11-12 nedēļas

Beidzas grūtniecības pirmais trimestris, un barībai šajā laikā vajadzētu būt īpašam. Tas ir vissarežģītākais laiks, un ir ļoti svarīgi uzklausīt sevi, savu ķermeni. Ja vēlaties ēst konkrētu ēdienu, tas nozīmē tieši tās vielas, kas tajā ir iekļautas, un nepietiek jūsu mazulim. Protams, nav nepieciešams doties uz galējībām.

13-16 nedēļas

Uzturs 2. grūtniecības trimestrī grūtniecības laikā, kā jau minēts, ir raksturīgs ar bagātīgu proteīnu uzņemšanu. Turklāt ir nepieciešams palielināt kopējo dienas devu kaloriju patēriņam. Ja pirmajā trimestrī būs pietiekams ēdiens 2400-2700 kcal, tad no šī laika ir nepieciešams ēst 2700-2900 kcal.

16-24 nedēļas

Uzturs 6 grūtniecības mēnešos veicina bērna redzes un dzirdes attīstību. Tas ir, jums ir nepieciešams A vitamīns un betacarotēns. Šobrīd ir labāki kāposti, dzeltenie pipari, burkāni. Paturiet prātā, ka A vitamīns tiek absorbēts tikai ar taukiem.

24-28 nedēļas

Tieši šajā periodā daļēja barošana kļūst īpaši svarīga. Dzemde aktīvi aug, aizņem vairāk un vairāk vietas vēdera dobumā un sāk spiedienu uz kuņģi. Attiecīgi kuņģis kļūst mazāks, un viņam ir grūti uzņemt lielu daudzumu pārtikas. Pat ar mazām maltītēm grūtnieces var ciest no grēmas. Labāk ir atteikt gāzētos dzērienus un kafiju, tie arī izraisa grēmas. Kopumā grūtnieces uzturam trešajā trimestrī vajadzētu būt pēc iespējas atšķirīgākai, jo bērna vajadzības pieaug.

29-34 nedēļas

8. mēnesī aktīvi tiek audzēti kauli un tiek uzlikti zobi, tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk ēst tik daudz kalcija saturošu produktu. Taukskābes ir vienkārši nepieciešamas smadzeņu attīstībai, un tieši tās veicina kalcija uzsūkšanos. Dzelzs trūkums šajā periodā var novest pie anēmijas attīstības gan mātei, gan bērnam. Taukainas zivis, rieksti, sarkanā gaļa, tumši zaļie dārzeņi un sēklas - tie ir produkti, kas jālieto šajā grūtniecības periodā.

35-40 nedēļu

Uzturam 9, pēdējā grūtniecības mēnesī, vajadzētu veicināt mātes ķermeņa vispārējo nostiprināšanos. Galu galā, pirms viņas ļoti sarežģītā un laikietilpīgā darba - dzemdībām. Galvenais enerģijas avots organismā ir ogļhidrāti, bet viņu patēriņam vajadzētu būt par pamatu grūtnieces uzturam pirms dzemdībām. Putra un dārzeņi - tie ir pārtikas produkti, kas jums šajā laikā jāēd.

Tas ir viss, ko var teikt par trimestra uzturu. Arī vakariņas, brokastis vai pusdienas grūtniecēm var nebūt liekas.

Dienas paraugu izvēlne varētu izskatīties šādi:

  1. Pirmā maltīte: melnā maizes grauzdiņš, neliels sviesta gabals, vistas ola, glāze kefīra;
  2. Otrais ēdiens: zaļie salāti, glāze tējas;
  3. Trešā maltīte: vistas fileja, vārīti kartupeļi, viens bumbieris, glāze kefīra vai dzeramā jogurta;
  4. Ceturtais ēdiens: grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu, glāze sulas;
  5. Piektā maltīte: brūnie rīsi, vārītas zivis, dārzeņu salāti, tēja;
  6. Sestā maltīte: glāze kefīra vai mazs auglis.

Īpaša barošana grūtniecēm

Bet tas nav visas grūtnieču uztura iezīmes. Dažos gadījumos sievietēm grūtniecības laikā rodas patoloģijas, kas prasa īpašu uzturu. Tātad, ja grūtniecēm ir anēmija, īpaša uzturs ir vienkārši nepieciešams. Ar šo slimību ir ļoti svarīgi palielināt pārtiku, kas satur dzelzi.

Turklāt ir svarīgi ne tikai zināt, kurus produktus izmantot, bet arī to, kuras kombinācijas, jo tas ietekmē dzelzs uzsūkšanos cilvēka organismā. Sievietei, kas grūtniecības laikā saskaras ar anēmiju, jākonsultējas ar ārstu ne tikai par ārstēšanu, bet arī par atbilstošu diētu.

Ar aptaukošanos, kas attīstīta uz grūtniecības fona, var būt nepieciešams uzturs grūtniecēm. Ir svarīgi atcerēties, ka, konsultējoties ar ārstu, grūtniecei nevajadzētu izvēlēties savu diētu, lai zaudētu svaru. Patoloģiju un patoloģiju rašanās risks ir pārāk liels gan mātes ķermenī, gan bērna ķermenī.

Īpaši kaitīgi ir mono diētas un diētas, kas prasa ilgstošu badošanos. Abi veicina izsīkšanu un avitaminozi. Atjaunojiet ķermeņa stāvokli, barības vielu un vitamīnu piegāde aizņems ļoti ilgu laiku un kompensēs kaitējumu, ko šādai diētai rada bērns, ir pilnīgi neiespējami.

http://mama66.ru/pregn/819

Pareiza uzturs grūtniecības laikā 1 2 3 trimestrī

Sievietei ļoti svarīga ir sabalansēta uztura grūtniecības laikā. Tā kā viss, ko viņa saņem ēdienreizes laikā - kalcija, olbaltumvielu, dzelzs, tauku, daudzu citu būtisku uzturvielu nepieciešamība, lai augļi attīstītos pareizi, augt. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš uztura un derīgo vielu ražošanai grūtniecības laikā. Ne mazāk svarīga ir pārtika, plānojot grūtniecību.

Parasti uzskatīja, ka bērns, ja nepieciešams, pats ņem to, kas viņam nepieciešams attīstībai. Bet nesen viņi uzzināja, ka, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas ķermenis ietver sevis saglabāšanas mehānismu un auglis zaudē daudzas barības vielas. Tāpēc pienācīgs uzturs grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Ko jākoncentrē?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējums, zarnu darbības traucējumi, grēmas.

Jābūt daudzveidīgai diētai

  1. Lai tiktu galā ar toksēmiju un grēmas, uzturs ir piemērots saskaņā ar "šķēles" principu, kas nozīmē, ka ir nepieciešams bieži ēst, bet mazliet maz. Mēģiniet dzert vairāk tīra ūdens (nav gāzēts). Pievienojiet diētai bagātīgu šķiedrvielu, graudaugu, banānu, graudaugu, kliju, rīsu utt.
  2. Ja zarnas ir grūti, tas parasti ir saistīts ar to, ka dzemdes palielinās, sāk spiedienu uz taisnās zarnas. Tādēļ grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām nepieciešams pareizi līdzsvarot diētu. To var izdarīt, izmantojot produktus, kas satur šķiedrvielu - graudaugu, pilngraudu maizi, augļus, ogas, dārzeņus.

Uzturs agrīnā grūtniecības laikā nedrīkst sastāvēt no cieta un šķidra ēdiena - pirmo un otro nedrīkst lietot nekavējoties, dzert starp ēdienreizēm (piens, augļu sula, zupas). Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no problēmām.

Otrajā grūtniecības trimestrī ir jāpievieno diēta ar piena un dārzeņu diētu. Gaļai un zivīm jābūt uzturā ne vairāk kā četras vai piecas dienas nedēļā. Tas ir labāk cept un ēst tos, pievienojot dārzeņus, zaļumus. Dārzeņi, augļi, ogas - tas viss ir vēlams neapstrādāts.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk strādāt ar atriebību, izvēlies pārtiku, kas balstīta uz vieglām veģetārām zupām, salātiem.

Ko izslēgt no uztura?

Kā jūs zināt, jūras veltes ir lielisks proteīnu un citu labvēlīgu taukskābju avots. Viņiem ir liela ietekme uz bērna smadzeņu attīstību.

Zivīm jābūt labi sagatavotām, mizotām. Ēd neapstrādātas zivis, gliemenes, austeres grūtniecības laikā nav iespējams. Var būt patogēni, patogēni mikroorganismi.

Jūs nevarat ēst slikti vārītu gaļu, mājputnus, olas. Grūtniecības laikā organisms ir jutīgs pret bakteriālu saindēšanos ar pārtiku. Izvairieties:

  • konservi;
  • pastas;
  • nepasterizēti pārtikas produkti, sulas, piens;
  • neapstrādātas olas;
  • kofeīns (traucēta asinsrite, bet barības vielas ir vāji uzsūcas);
  • tēja, šokolāde;
  • desas, desas;
  • kūpināti produkti;
  • cepti, taukaini pārtikas produkti;
  • alkoholu

Ir aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Veselīga pārtika grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturs. Kā organizēt veselīgu uzturu grūtniecības laikā. Noderīgi produkti un ierobežojumi

Tas notika: tu esi grūtniece. No šī brīža jūsu rīcība kaut kā reaģēs ne tikai jūsu nākotnē, bet arī jūsu bērna nākotnē. Tā ir grūtniecības pirmajā pusē, ka jūs esat kopā ar viņu vārda burtiskā nozīmē. Jūsu veselība ir viņa veselība, jūsu pieredze ir viņa pieredze. Un kā jūs ēst šajās ne tik ilgi 40 nedēļās, ir atkarīgs no attīstības, labklājības un pat, kā liecina jaunākie pētījumi, jūsu bērna dzīves ilgums.

Šā paziņojuma pārsteidzošs piemērs ir tabula, kurā mēs centāmies atspoguļot divus viedokļus par to pašu procesu, aplūkot grūtniecību vārda burtiskā nozīmē no iekšpuses un ārpuses. Kā dzīve sākas un attīstās no nedēļas līdz nedēļai? Ko nākotnes māte atklāj un jūtas? Un vissvarīgākais - kā nodrošināt jūsu ķermeņa un ķermeņa jūsu nākotnes bērnu ar visu nepieciešamo, lai gan māte, gan nākotnes bērns būtu veseli?

Mūsu tabulā mēs norādījām dažu uzturvielu nozīmīgumu dažādos augļa attīstības posmos. Es vēlos uzsvērt, ka nākamās mātes uzturs ir līdzsvarots un satur grūtniecības laikā ikdienas vitamīnu un minerālvielu normas.

Grūtniecības pirmā puse

10 - 16 dienas pēc menstruāciju sākuma notika mēslošana. Ir process, kurā embriju sasmalcina un tā kustība caur olnīcu caur olvadu.

Embrijs barojas ar dzeltenumu, kura mazās rezerves ir atrodamas olu šūnā.

4 nedēļas.
Iekļūst dzemdē. Implantācijas periods.

5 nedēļas.
Auglis sāk baroties ar mātes asinīm. No šī perioda un 2 mēnešus auglis ir visjutīgākais pret kaitīgo faktoru iedarbību. Ir sirds, aknu, asinsrites sistēmas, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera uzlikšana, augšējie elpceļi, sākas asins veidošanās.

Embriona izmērs - 1,5-2,5 mm.

Sākās neirālās caurules veidošanās - centrālās nervu sistēmas dīglis. Tas beigsies 6. nedēļā.

6 nedēļas.
Ir liesas, kaulu smadzeņu, kuņģa, resnās zarnas, balsenes, trahejas, iekšējās auss, plaušas, hipofīzes. Rokas, kājas ir redzamas, embrijs var tos pārvietot un pagriezt galvu. Garums - 4-6 mm. Veidojas sāpenis - dzelzs, kas atbild par imunitāti.

7 nedēļas.
Izveidoja tievo zarnu, virsnieru dziedzeri, smadzenes. Parādās refleksi-motora reakcijas. "Augstums" - 7-9 mm.

8 nedēļas.
Embriju garums 8-11 mm. Izveidojas kauli un locītavas. Tiek veidoti galvenie orgāni, tie ir "attīrīti" un aug (sirds, kuņģis). Izrādījās ārējā auss, acu brilles. Izveidota augšējā lūpa. Katru nedēļu embrijs kļūst arvien vairāk kā mazs cilvēks.

9 nedēļas.
Tiek veidots smadzenis, kas ir atbildīgs par kustību koordināciju, limfmezgliem, tiek izveidoti bronhu sākumi plaušās. Embriju garums 13-15 mm, svars 1 grams. Pirmā spontāna kustība.

10 nedēļas.
Auglis pārvieto savas rokas, galvu, norij. Noteiktais asins veids. Piena zobi sāk attīstīties. Insulīns regulē visu veidu vielmaiņu. Augstums - 27-35 mm, svars apm. 4 grami.

11 nedēļas.
Ir pabeigta krūšu kaula veidošanās. Izveidojas acs varavīksnene. Svars 7 gr. Rokas attīstās ātrāk nekā kājas. Attīstās smaržas sajūta. Jūtas un "atceras" mātes smaržu smaržu. Augļa nieres sāk darboties. Kustība, reaģējot uz ārējo ietekmi.

12 nedēļas.
Augļu garums apm. 7-8 cm, svars apm. 13 gr. Izveidojas kauli, roku pirksti, kājas, ir matu, dziedzeru un naglu pamati, ārējie dzimumorgāni. Tiek izstrādāta kakla un vairogdziedzera darbība. Leukocīti parādījās asinīs. Aknas ražo žulti, peristaltisku zarnu kustību. Smadzeņu izskats ir diezgan līdzīgs veidotajam.

13 nedēļas.
Visi 20 piena zobi veidojas.

Jau vairākas nedēļas gaidāmā māte gatavojas koncepcijai. Viņa mēģināja likvidēt alkoholu no diētas, atmest smēķēšanu, apmeklēja ginekologu, zobārstu, terapeitu un visus citus ārstus, ja radās nepieciešamība. Ir kļuvis pievilcīgāks viņu diētai, īpaši produktiem, kas satur folskābi (vitamīnu B9).

4 nedēļu laikā - diagnostiskais urīna tests ir pozitīvs, grūtniecība sākās pagājušajā nedēļā. Nākamā māte jūtas kā neparasts pieaugums, spēka un enerģijas pieaugums. Šāda prieka notikuma gadījumā viņa vēl var dzert glāzi vīna, nekaitējot sev un nedzimušam bērnam.

5 nedēļas.
Hormonālā organisma pārstrukturēšana ir pilnā sparā. Iespējamā veselības pasliktināšanās. Slikta dūša, rīta vemšana, bieža urinācija, miegainība utt. - Visas šīs ir agrīnās toksikozes pazīmes. Atvieglojumi nāk pēc 12 nedēļām. Grūtniecības saglabāšanai nepieciešamo hormonu ražošanu veic olu masa, kas veidojas olas vietā. Toksikoze var turpināties līdz placenta attīstībai.

6 nedēļas.
Intensīvi attīstot placentu (bērnu sēdeklītis). Nākotnē (12. nedēļa) viņa būs atbildīga par elpošanu, uzturu, augļa aizsardzību, kā arī par hormonu ražošanu. Toksēmijai vienlaicīgi jāatkāpjas.

7 nedēļas.
Iespējams, ka krūšu dziedzeru musulmaņa tumšāka. Dažas nākotnes mātes tikai mācās, ka ir grūtnieces. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi un savu nākotnes bērnu! Ir cerība, ka gaidošā māte normāli ēst un viņas ķermenī ir fiolskābes rezerves.

8 nedēļas.
Nākamajai mātei ir daudz ko darīt. Viņa apmeklē ārstus, testus utt. Dažiem enerģijas masa nonāk cīņā pret toksikozi. Neskatoties uz visu, viņi turpina baroties tā, lai nodrošinātu sev un nedzimušam bērnam visas nepieciešamās uzturvielas.

9 nedēļas.
Ievērojiet krūškurvja hipodermiskās vēnas. Iespējama nosliece uz varikozām vēnām. Veikt pasākumus jau šajā posmā.

10 nedēļas.
Šonedēļ var parādīties "Montgomery mezgliņi" - paplašinātas sviedru dziedzeri piena dziedzeru areolas rajonā. Augļi atrodas augļa urīnpūslī, kas piepildīts ar amnija šķidrumu (amnija šķidrumu). Burbulē apm. 20 ml dzidra šķidruma. Augļa kustība un trīce, bet mazliet jūtama. Nākamajā mātei palielinās asins plazmas tilpums un sarkano asins šūnu skaits (dzelzs papildinājums veicina to palielināšanos).

11 nedēļas.
Nelabvēlīgu faktoru ietekmē mātei sirds un asinsvadu sistēmas veidošanās laikā var rasties sirds defekti vai asinsvadu defekti nedzimušam bērnam. Nenoliedzami nemainiet pārtikas sastāvu pēc dzemdībām, jo bērns pierod pie tā, ko tu ēd, citādi var rasties grūtības ar krūti.

12 nedēļas.
Vadošā loma hormonu ražošanā, kas ir atbildīgi par grūtniecības uzturēšanu, nonāk placentā. Korpusa lūpu vītne, tāpēc toksikozei ir jāatsakās.

13 nedēļas.
Bērns sāk augt un svarā, un viņam vajag aizvien vairāk vietas. Šonedēļ gaidošā māte saskarsies ar jaunu problēmu - gremošanas trakta sarežģīto gaitu, kas var izraisīt aizcietējumus un grēmas.

Folskābe (B9 vitamīns) tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem vitamīniem grūtniecei. Folskābes trūkums var izraisīt augļa agrīnu dzimšanu vai garīgu attīstību. No otras puses, B9 novērš anēmiju topošajā mātes un viņas bērna vidū un ir atbildīga par ādas un gļotādu normālo stāvokli.

Tāpēc grūtniecēm, īpaši grūtniecības pirmajā pusē, jābūt klātai zivīm, gaļai, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem un piena produktiem.

NB! Folijskābe tiek iznīcināta termiskā apstrādē, bet gaļas produktos un pienā labāk saglabājas.

5 nedēļas.
Ļoti grūti ir uzturēt veselīgu uzturu, kad organisms atsakās lietot pat parastākos ēdienus - tas nav atkarīgs no tā, ka tas cīnās ar sliktu dūšu un reiboni.

Šajās pirmajās grūtniecības nedēļās nepieciešams sāļš, pikants utt. var tikt apmierināti (protams, saprātīgos ierobežojumos) bez kaitējuma veselībai.

Cīņā pret toksikozi, tikai dabiski, dabiski līdzekļi ir labi. Nav zāles! Tikai pareizi atlasīti pārtikas produkti un uzturs. Ieteicams lietot viegli sagremojamos produktus. No rīta, joprojām guļot gultā, varat ēst vieglu jogurtu vai ābolu.

6 nedēļas.
Pilnā sparā veidojās cilvēks. Viņš ļoti gaida, lai viņa māte palīdzētu viņam ar celtniecības materiālu! Starp svarīgākajām vielām tagad ir kalcija un fosfors. Vislielākajā optimālā proporcijā tie ir pienā un piena produktos.

7-8 nedēļas.
Grūtnieces bez piena nav nekur, jo piens tīrā veidā ir kalcijs, fosfors, folijskābe un citi B vitamīni, E vitamīns, fluors, augstas kvalitātes olbaltumvielas, dzīvnieku tauki.

Turklāt pienā ir tas, ka kalcijs un fosfors ir tādā ideālā 2: 1 proporcijā, kurā abus elementus vislabāk absorbē. Diemžēl ne visi cilvēki var lietot pienu, jo viņu ķermenim nav fermenta, kas ir atbildīgs par piena un piena produktu uzsūkšanos. Kefīrs un dzīvais jogurts apvieno visas labākās piena īpašības, reizinot to ar vieglu uzsūkšanos organismā.

9 nedēļas.
Lai stiprinātu asinsvadu sienas, ieteicams lietot C un P vitamīnus saturošus produktus. Tie ir citrusaugļi, upenes, mizoti rožu gurni, griķi, saldie ķirši uc

10 nedēļas.
Dzelzs ir hemoglobīna daļa un nodrošina normālu asins veidošanās procesu. Kas tagad ir nepieciešams, un māte un bērns! Dzelzs ir vislabāk absorbēts dzīvnieku izcelsmes produktos. Īpaši daudz dzelzs biezpienā. Bērnu zobu attīstība palīdzēs kalcija un fluorīda. Fluorīds atrodams gaļā, zivīs, pienā, zaļumos un augļos.

11 nedēļas.
Cinks ir atbildīgs par smaržu un garšas orgānu attīstību, reproduktīvo sistēmu un asins veidošanos. Visvairāk cinka ir sierā, jūras veltēs, gaļā, pākšaugos un riekstos. Stiprina imūnsistēmu, palīdz asins veidošanās procesam mātes ķermenī un viņas sirds muskulatūras darbam E vitamīns. Augu eļļas, kviešu dīgļi, sojas pupas, brokoļi, Briseles kāposti, lapu zaļumi, spināti, veseli graudi, olas.

12 nedēļas.
Placenta priekšlaicīgas plīsuma risks būtiski samazinās, palielinot C un E vitamīnu uzņemto uzturu. Jods ir nepieciešams vairogdziedzera normālai darbībai. Ja vairogdziedzera hipofunkcija tiek novērota, metabolisma inhibīcijas dēļ augšanas palēnināšanās. Galvenais joda avots ir jūras veltes.

13 nedēļas.
Pirmajā trimestrī maz ticams, ka topošā māte iegūs svaru vairāk nekā 1-3 kg. Bet no šīs nedēļas jums būs rūpīgi jāuzrauga jūsu svars un, protams, jūsu uzturs. "Atkārtoti" vai "neiekasēt" ir tikpat kaitīgs. Un tā ir galvenā problēma nākamajos trīs trimestros.

Komentāri

Pirmajā trimestrī gandrīz visiem galvenajiem orgāniem un sistēmām ir laiks veidoties nedzimušam bērnam, no embrija tas jau ir pārveidots par augli. Tagad būs tikai katra orgāna "pulēšana" un tās funkcijas. Augļi aug un palielinās svars.

Tajā pašā laikā gaidošā māte jau sen ir darījusi visu, lai radītu vislabākos apstākļus augļa attīstībai. Dažas nedēļas pirms ieņemšanas viņa kļuva uzmanīgāka par viņas diētu, lai nodrošinātu nedzimušajam bērnam visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus (sk. 3. tabulu). Tā kā visas pirmās 10-12 grūtniecības nedēļas ir noteikti visi galvenie orgāni, auglis “velk” visas mātes ķermenim nepieciešamās vielas. Šo vielu patēriņš ir jāpalielina, bet tas nenozīmē, ka topošajai mātei jāēd divas. Mēģinot dažādot uzturu un papildināt vitamīnu un minerālvielu krājumus, topošajai mātei rūpīgi jāuzrauga to svars. Pirmajā trimestrī tas nedrīkst mainīties pārāk daudz.

Šajās sešās nedēļās nākotnes orgāni neradīs jaunus orgānus un sistēmas - tie ir gandrīz gatavi, tomēr tikai nedaudz tos labo. Un sākt augt.

Augļa garums 6 nedēļās būs gandrīz divreiz lielāks - no 12 cm 14. Nedēļā līdz 24 cm 20.

Bērns iemācīsies elpot, veikt rīšanas kustības, reaģē uz vielām amnija šķidrumā (tās būs visintensīvākās, reaģējot uz saldumiem un daudz vājākām - skābām vai rūgtajām).

Augļa sirds šajā laikā sūknē līdz pat 23 litriem asins dienā.

Parādīsies matu līdzība, veidosies nagi. Intensīvi darbosies nieres un urīnpūslis. Lielāka kustību koordinācija. Sākas auss veidošanās process (pabeigts līdz 24. nedēļai).

Mazais organisms jau sāk sintētēt pieaugušo hemoglobīnu, un augļa hemoglobīns pakāpeniski tiek aizstāts.

Sirds un asinsvadu sistēmas slīpēšana notiks, zobi tiks pārklāti ar dentīnu utt.

Motora aktivitāte palielinās ar mātes asinīs izsīkšanu ar barības vielām un skābekli.

Toksikoze atkāpās. Nākamā māte beidzot saņem iespēju pilnībā realizēt savu nākotnes māti.

Šajā laikā vēdera vidū var parādīties brūngana josla. Tas ir hormonu rezultāts, tas izzudīs pēc dzemdībām.

Amnija šķidrums tiek atjaunināts 8-10 reizes dienā, un ikreiz, kad to sastāvs ir ideāls visu nepieciešamo vielu saturam.

Iespējams, ka pirmo reizi gaidošā māte jutīsies viņas bērna kustībā. 15-17 nedēļu laikā ir svarīgi nokārtot „trīskāršu” testu, lai savlaicīgi atklātu iespējamās bīstamās nākotnes bērna slimības, tostarp Dauna sindromu.

Bērns jau daudz ko uztver. Ir pienācis laiks sākt aktīvi sazināties ar viņu. Ļoti drīz šī komunikācija kļūs par jautru spēli!

Asinsrites asinsrites apjoms palielinās, sirds slodze palielinās par 20%. Dzemdes apakšējā daļa palielinās (auglis aug, palielinās dzemde). Gaidāmā māte var sākt diskomfortu gulēt.

Ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Līdz grūtniecības pirmā pusgada beigām augļa kustību var sajust jau 4-8 reizes stundā.

Līdz šī perioda beigām ir pienācis laiks iet caur dzemdību skolu.

Aiz grūtniecības pirmās puses. Tagad auglis augs un kļūs spēcīgāks, un topošā māte iemācīsies nēsāt svarus.

Ja pirmajā trimestrī, gatavojot ikdienas uzturu, topošajai mātei pastāvīgi bija jāņem vērā viņa ķermeņa hormonālie bojājumi un jācīnās ar toksikozi ar visu savu spēku, tad sākot no otrā trimestra, situācija nedaudz mainīsies.

Divi galvenie gremošanas pasliktināšanās cēloņi grūtniecības laikā ir disbakterioze un vēdera orgānu saspiešana, palielinot dzemdes tilpumu. Aizcietējumu gadījumā caurejas līdzekļus nedrīkst lietot. Šo problēmu vajadzētu atrisināt tikai ar diētas palīdzību.

Īpaši nozīmīgi būs svaigi, sautēti, cepti dārzeņi un augļi. Dienas devas 30 grami (2 tējkarotes) kliju palīdzēs zarnām atbrīvoties no pārpalikuma.

Jau tagad jums vajadzētu sākt pāreju uz jaunu diētu. Ja pirmajā trimestrī bija iespējams uzturēt četras ēdienreizes dienā, tad no otrā trimestra līdz grūtniecības beigām ir nepieciešams ēst biežāk, bet mazākās porcijās.

Komentāri

Visu nākamo māšu „problēmas” otrajā un trešajā trimestrī ir saistītas ar augļa un attiecīgi arī dzemdes lieluma palielināšanos, kas katru nedēļu palielinās un palielinās. Jo tālāk, jo mazāk vietas paliek visiem citiem orgāniem. Bet vairāk par to ir izglītības programmas otrajā daļā.

Jābūt 2400 - 2700 kcal.

Pārtika sievietei, kas gaida bērnu, ir īpaši bagāta ar augstas kvalitātes proteīniem. Olbaltumvielas ir galvenais augošā augļa celtniecības materiāls. Galvenais proteīnu avots ir gaļa. Bagāti proteīna avoti ir arī mājputni, zivis, olas, pākšaugi, rieksti, sēklas. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst biezpienu, krējumu, sieru, pienu. 50% no kopējā olbaltumvielu daudzuma vajadzētu nokrist uz dzīvnieku olbaltumvielām.

Tauki kalpo arī kā enerģijas avots, turklāt viņi ir iesaistīti prostaglandīnu veidošanā - vielas, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, gremošanas sistēmu un darbaspēku, ietekmē darba aktivitāti. Lielākā daļa tauku ir augu eļļās. Grūtnieces uzturā jābūt 40% augu tauku. No dzīvnieku taukiem ieteicams izmantot govs eļļu. Neēdiet aitas un liellopu taukus, kā arī margarīnu.

  • 350 g ogļhidrātu

Ogļhidrāti - galvenais ķermeņa enerģijas avots, ko izmanto vielmaiņā. Ar ogļhidrātu trūkumu proteīni tiek izmantoti kā enerģijas avots. Līdz ar to mazāk no tiem nonāk auglim, kuru dēļ tā attīstība pasliktinās. Turklāt organisma rezistence samazinās, nervu sistēmas darbs pasliktinās. Ogļhidrātus vislabāk var iegūt no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām: maize, augļi, dārzeņi. Cukura daudzumam diētā jābūt 40-50 gramiem dienā.

Brokastis: piena putra ar sviestu vai vārītu olu (ceptas olas), maize ar sviestu un sieru, tēja vai kafija ar pienu.

Pusdienas: salāti vai vinigrets, vermiķu zupa vistas buljonā, vārīta vistas gaļa ar rīsiem un sautētiem burkāniem, svaigu vai žāvētu augļu kompots.

Pusdienas: biezpiens ar krējumu, augļiem, tēju.

Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis ar kartupeļu biezeni, biešu salāti ar žāvētām plūmēm, tēja ar cepumiem vai vafelēm.

Naktī: glāze kefīra, jogurta, rudenhenka vai jogurts.

Starp ēdienreizēm - svaigi dārzeņi un augļi, vieglas piena deserti, kefīrs, jogurts.

Dienas vitamīnu un mikroelementu uzņemšana grūtniecēm

  • A vitamīns - 800 mcg
  • D vitamīns - 10 mcg
  • K vitamīns - 65 mcg
  • E vitamīns - 10 mg
  • C vitamīns - 70 mg
  • B1 vitamīns - 1,5 mg
  • vitamīns B2 - 1,6 mg
  • B6 vitamīns - 2,2 mg
  • B12 vitamīns - 2,2 mcg
  • PP vitamīns - 17 mg
  • folskābe - 400 mcg
  • kalcijs - 1200 mg
  • fosfors - 1200 mg
  • magnija - 320 mg
  • dzelzs - 30 mg
  • cinks - 15 mg
  • jods - 175 mcg
  • selēns - 65 mcg

Grūtniecības otrā puse

Runājot par grūtniecības pirmo pusi, mēs detalizēti runājām par izmaiņām, kas notikušas no nedēļas līdz nedēļai. Tas ir saprotams: nākotnes bērns daudz strādāja pie sevis, burtiski augot ar lēcieniem un robežām, no neliela rīsu graudu pārvēršot par mazu cilvēku. Un tajā pašā laikā nākotnes māte pieradās pie viņas jaunās pozīcijas, viņa iemācījās darīt visu par diviem, viņa labi ēda un radīja visus apstākļus, lai viņas bērns varētu attīstīties un augt.

Un tagad ir pienācis laiks, kad bērns koncentrējās uz izaugsmi, un nākotnes māte jau ir iemācījusies, kā pareizi sagatavoties viņas nākotnes mātēm, un redzēja savā sarežģītajā situācijā daudz priekšrocību. Tagad šie divi var pat sazināties. Mamma bieži runā ar savu bērnu, liek viņam mūziku, staigā daudz, un bērns cīnās, lai paskaidrotu, ka viņš dzird visu un pat šķiet saprotams.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Pareiza uzturs grūtniecēm

Lai pilnībā attīstītu bērnu un nākotnes mātes labklājību, grūtniecēm ir jāievēro daži uzturvērtības noteikumi. Turklāt visu ieteikumu ievērošana palīdzēs ne tikai padarīt veselīgu bērnu, bet arī saglabāt formu slaidu un skaistu. Pareiza barošana grūtniecēm - bērna labas veselības garantija un droša grūtniecības gaita.

Grūtnieces uztura pamatprincipi

Bērna gaidīšana ir lielisks laiks, lai pārietu uz veselīgu uzturu un no jauna definētu savus ieradumus. Perovye, kas būs jāmaina - ēdienu skaits un pāreja no 3 ēdienreizēm dienā uz 4-5 ēdienreizēm dienā.

Pieaugot ēdienreizēm, jāsamazina porciju apjoms. Nākamajai mātei nav nepieciešams ēst divus - izņemot papildu kilogramus un papildu problēmas, kas saistītas ar lieko svaru bērna piedzimšanas laikā, tas neradīs.

Ēd bieži un mazās porcijās.

Produktiem jābūt tikai svaigiem un dabīgiem: bez konservantiem vai sintētiskiem produktiem. Uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi, augļi, ogas un zaļumi, kas lieliski risina aizcietējuma problēmu un veicina zarnu normalizāciju, kā arī gaļu, zivis, piena produktus - galvenos proteīna avotus un anēmijas un kalcija deficīta novēršanu organismā.

Kā ēst grūtniecības laikā

  1. Nelietojiet ļaunprātīgi lielu pārtikas daudzumu, nepārēdiet, lai kuņģī nebūtu smaguma sajūtas. Nav ieteicams izlaist maltītes. Ja jūtaties badā - labāk ir uzkodas ābolu vai jogurta veidā;
  2. Pēc pamošanās ir nepieciešama brokastis. Barojoši graudaugi: auzu pārslas, griķi, kukurūza, bagāta ar mikroelementiem un vitamīniem, kas ir ideāli piemērots rīta ēdienam;
  3. Daudzveidīga ēdienkarte ir svarīgs nosacījums nākamajām mātēm. Katrs produkts ir noderīgs un dos tikai labumu bērnam. Vienu un to pašu trauku izmantošana var novest pie dažu noderīgu un uzturvielu trūkuma organismā;
  4. Izvēlnē ir jāierobežo saldumu, mīklas izstrādājumu un miltu produktu skaits. Cukuru var aizstāt ar noderīgu medu, saldumiem - ar augļiem, rozīnēm, riekstiem;
  5. Dienas pirmais pusē ir labākais laiks olbaltumvielu ēdienu uzņemšanai, pēcpusdiena un vakars ir ideāli piemērots piena, skābo piena, kā arī augu produktu patēriņam;
  6. Pareiza uzturs grūtniecības laikā ietver pietiekama ūdens daudzuma lietošanu, lai izvairītos no tūskas grūtniecēm. Ir noderīgi ogu augļu dzērieni, kompoti, želeja, dogrose buljons un vāja tēja;
  7. Priekšroku dod tvaicētiem, sautētiem, vārītiem vai ceptiem ēdieniem. Ceptiem pārtikas produktiem izmantojiet pēc iespējas mazāk tauku;

Tas ir svarīgi! Miltu produktu un konditorejas izstrādājumu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt zarnu fermentāciju un izraisīt diskomfortu un diskomfortu.

Pareiza grūtnieces uzturs: ēdienkarte

Brokastis:

Kā pirmais ēdiens pēc pamošanās, būs piemērota musli ar pienu ar dažādiem graudaugiem, augļu un ogu gabaliņiem, riekstiem. Šīs brokastis piesātinās ķermeni, aktivizēs un nodrošinās kalciju un fosforu.

Būs noderīgi arī svaigi sezonas augļi, kas piepildīti ar mājās gatavotu jogurtu vai saldētiem, un tie zaudē derīgās īpašības atkausēšanas laikā. Dažādi graudaugi, olas jebkurā formā, grauzdiņš: ar biezpienu, sieru, bekonu, dārzeņiem, biezpiena kastrolis būs lieliska brokastis un nodrošinās pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Otra brokastis:

Otrās brokastis - uzkodas pirms pusdienām ar augļiem, jogurtu, piena kokteili ar augļu gabalu vai nedaudz riekstu un žāvētu augļu.

Pusdienas:

Pusdienas - pilnīga maltīte. Ietveriet diētas zupas, vārītu, ceptu vai sautētu gaļu, zivis ir noderīgas. Garšvielas ir piemērotas vārītiem kartupeļiem, tvaicētiem dārzeņiem, makaroniem vai makaroniem. Neaizmirstiet par vitamīnu salātiem ar olīveļļu, zaļumiem. Pēc pusdienām varat dzert glāzi sulas, kompota vai zāļu tējas.

Tējas laiks:

Tējas laiks ļauj izdzēst bada sajūtu pirms vakariņām un uzlādēt ķermeni ar enerģiju, lai tiktu galā ar pēcpusdienas miegainu stāvokli. Piemērotas svaigas dārzeņu un augļu sulas, cupcake vai bulciņa ar medu vai ievārījumu, biezpiena masu vai biezpiena ēdieni.

Vakariņas:

Vakariņām ir lieliski sautējumi ar gaļu un dārzeņiem, zivju ēdieni, olu ēdieni un svaigi salāti. Jūs varat arī ēst bulciņu ar pienu vai jogurtu.

Otrā vakariņas:

Otrā vakariņas parasti nokrīt vēlāk. Lai nesasprādzētu kuņģi pirms gulētiešanas un izslāpētu bada sajūta palīdzēs glāzei silta piena, jūs varat ar medu, siera gabalu ar sausiem cepumiem vai nedaudz žāvētu augļu vai riekstu. Piemēroti jebkuriem piena produktiem: fermentēts cepamais piens, jogurts, kefīrs.

Aizliegtie pārtikas produkti ar pareizu uzturu grūtniecības laikā izvēlnē:

  • jāizvairās no pusceptām zivīm un jūras veltēm, piemēram, suši;
  • augļiem un dārzeņiem jābūt labi mazgātiem zem tekoša ūdens, lai novērstu toksoplazmozes infekciju;
  • Ir vērts izvairīties no zilā siera veida (Dor Blue, Camembert) lietošanas grūtniecības laikā, kas sastāvā ietver baktēriju listeriju, kas rada draudus bērna veselībai.

Pienācīga uztura grūtniecības laikā katru nedēļu

Pirmās 4 grūtniecības nedēļas ir laiks, kad topošā māte saprot, ka tagad viņai ir jāuzņemas atbildīgāka veselība: ēst citādi. Nepieciešams atteikties no ātrām uzkodām "iet", aizmirstiet par ātrās ēdināšanas ēdieniem (karstajiem suņiem, frī kartupeļiem), kūpinātiem pārtikas produktiem un pāriet uz dārzeņu salātiem, piena produktiem un svaigiem augļiem.

Pareizai barošanai grūtniecības laikā agrīnā stadijā grūtnieces ķermenim jānodrošina pietiekami daudz kalcija, kas nepieciešams, lai veidotos spēcīgi nedzimušā bērna kauli. Kalcijs ir bagāts ar visiem piena produktiem, jo ​​īpaši biezpienu, zaļajiem dārzeņiem, brokoļiem.

Arī nākotnes mātes ķermenim ir mangāns un cinks, kas atrodas olās, auzu, banānu, tītaru, spinātu un burkānu sastāvā.

Toksikoze - bieži sastopama grūtniecēm, tāpēc pareiza uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī no 5 līdz 10 nedēļām ir izslēgt pārtiku, kas var izraisīt vemšanu. Tas attiecas uz augstu kaloriju un taukainu pārtiku. Ja slikta dūša būtu jāēd mazās porcijās, noderīga citrona, skābēti kāposti, gurnu pulveris, bagāts ar C vitamīnu, kā arī žāvētas aprikozes, īpaši pirms gulētiešanas.

11-12 grūtniecības nedēļas - neparastas garšas periods ēdienam grūtniecēm. Noliegt sevi pat visdrosmīgākajām produktu kombinācijām. pietiekami.

13-16 nedēļu laikā, lai pabeigtu augļa skeleta veidošanos. Dzeramais piens, biezpiens, kefīrs gūs labumu nākamajam bērnam.

17-24 nedēļu laikā rodas redzes un dzirdes orgānu veidošanās un attīstība. Šajās nedēļās ir daudz vitamīnu saturošu pārtikas produktu, jo lielos daudzumos tas ir kāposti, burkāni un paprika.

No 24 līdz 28 nedēļām nākamajām mātēm var rasties nepatīkama dedzināšanas sajūta, kas saistīta ar kuņģa spiedienu uz dzemdi, kas līdz šim ir ievērojami palielinājies. Izvairieties no taukainu un pikantu pārtikas produktu, mērču un garšvielu lietošanas, atturēties no gāzētiem dzērieniem. Grēmas ir noderīgas, jo īpaši auzu un griķu, dārzeņu liesās zupas, vārīta gaļa un tvaicēti dārzeņi.

29. - 34. grūtniecības nedēļa - bērna smadzeņu veidošanās un attīstības periods. Diētā vajadzētu dominēt sarkanās zivis, piena un piena produkti, rieksti un olas. Pienācīga uztura nodrošināšana grūtniecēm šajā periodā ir īpaši svarīga!

Sākot no 35. nedēļas - laika, kad ķermenis tiek gatavots nākotnes dzemdībām, tam ir nepieciešama enerģija. Enerģijas avots un ķermeņa stiprināšana ir svaigi un vārīti dārzeņi. Ir nepieciešams samazināt gaļas un zivju ēdienu, olu un kalcija bagātīgu daudzumu diētā - organismam pirms dzimšanas nav nepieciešams kalcijs. Tā pārmērīgais daudzums novedīs pie bērna galvaskausa kaulu sacietēšanas un apgrūtinās viņu iet cauri dzimšanas kanālam.

Tas ir svarīgi! Vairāk uzmanības jāpievērš augu tauku izmantošanai, lai aizpildītu ar augu eļļu salātiem, pievienotu dārzeņiem. Augu eļļa palīdz palielināt muskuļu elastību un lielisku hemoroīdu profilaksi.

Grūtniecība - laiks, kad sieviete var atļauties visu savā uzturā, bet ievērot šo pasākumu, ievērojot uzturvērtības pamatnoteikumus. Organizējot pareizu uzturu nedēļas grūtniecības laikā, sievietei nevajadzētu liegt sev mazus priekus - pozitīvu emociju avotu, kas bērnam ir nepieciešams.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Noderīga ēdienkarte grūtniecības laikā katru dienu

Bērna pārvadāšanas periods ir ļoti svarīgs. Būtu jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jāpalielina fiziskā aktivitāte, kā arī jāpiedāvā ķermenim būtiskas minerālvielas. Ir vēlams, lai katrai dienai grūtniecēm būtu pieejama aptuvena noderīga izvēlne. Līdzsvarots uzturs nodrošina pareizu bērna attīstību un palīdz uzturēt skaistu figūru pēc dzemdībām.

Pārtikas produkti diētā

Uzturēšana grūtniecēm sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, bet ar mēru. Olbaltumvielu uzņemšana nedrīkst pārsniegt vairāk nekā 120 gramus dienā. No tiem 80 ir dzīvnieku produkti: kefīrs, biezpiens, gaļa, olas. Tauku daudzums dienā ir 100 grami. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, bet tie ir jālieto piesardzīgi.

Pirmajā trimestrī nedrīkst būt vairāk par 400 gramiem. Pēdējā trimestrī ieteicams samazināt līdz 250 gramiem dienā. Ieteicams neietvert dārzeņus, miltus un cukura ēdienus.

Pareiza barošana grūtniecēm ietver vārītus, tvaicētus, sautētus un ceptus ēdienus. Nepieciešams ierobežot cukura un sāls izmantošanu. Glikoze palielina cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt grūtnieces diabētu. Sāls veicina šķidruma aizturi organismā un izraisa tūsku.

Kas jums nepieciešams, lai katru dienu ēst grūtniecību:

Svaigi spiestas sulas un ūdeni ieteicams iekļaut ikdienas ēdienkartē. Pārējo ēdienu ieteicams ēst katru otro dienu. Vakariņās ir vēlams ēst salasāmus ēdienus. Aptuvenais kaloriju daudzums dienā ir 2500 kcal.

Grūtnieču izvēlnei katru dienu jāietver 50% dabīgās šķiedras: augļi, dārzeņi, ogas, cietie kvieši, klijas.

Cik daudz grūtniecēm jāēd dienā? Pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt normu. Pievienojiet 300 kcal normālai diētai. Ja ir svara deficīts, ir vērts ēst divreiz vairāk pārtikas.

Aizliegtie produkti

Ir daži pārtikas produkti, kas var kaitēt mātei un bērnam. Bet reti ir iespējams izdarīt izņēmumu un kafiju ar šokolādi.

Ir absolūti nepieciešams atteikties no alkohola, narkotikām un cigaretēm. Šīs vielas ietekmē māti un bērnu lipāli: attīstās augļa anomālijas, tiek ietekmēta asinsvadu sistēma, iespējama priekšlaicīga dzemdēšana un aborts.

Aizliegto produktu saraksts:

  • kausēti sieri, pasterizēts piens un neapstrādātas olas. Tie var saturēt baktērijas, kas var izraisīt infekciju un piespiedu aborts. Paipalu olas neietilpst šajā kategorijā;
  • dažu veidu zivis: marlīns, haizivs, tunzivis, makreļu karalis satur dzīvsudrabu, tas ir ļoti slikti bērnam;
  • neēdiet suši ar svaigām zivīm. Helmintisko slimību risks ir augsts;
  • ja pirms grūtniecības sievietes, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, kūpinātas, pikantas un taukainas pārtikas, var izraisīt smagu grēmas;
  • šķembas, krekeri, gāzētie dzērieni, košļājamā gumija satur krāsvielas, garšas pastiprinātājus un garšas. Tie negatīvi ietekmē topošās mātes ķermeni.

Jums jābūt uzmanīgiem ar pretsāpju līdzekļiem, pretkrampju zālēm, klepus un aukstuma tabletēm. To saturā var būt alkohols un narkotiskie enzīmi. Visam grūtniecības periodam ir atļauts lietot 2-3 reizes sausu vīnu. Tas palielina hemoglobīnu un apetīti.

Ikdienas izvēlne

Grūtnieces uzturs sastāv no optimālām ikdienas receptēm. Tas palīdz pierast pie jaunās diētas un nepadomāt par uzkodām. Ēdiens ir ieteicams ēst daudzveidīgi un veselīgi. Dārzeņi vēlams patērēt neapstrādātus. Termiskās apstrādes laikā viņi zaudē lielāko daļu savas vērtīgās īpašības.

Arī grūtniecības laikā var iegūt lieku svaru. Diēta grūtniecēm dienā palīdz zaudēt svaru, kā arī normalizē ķermeņa svaru.

Izvēlne uz 1 dienu grūtniecei;

  • brokastis: auzu pārslas ar pienu, banānu, maizi un sviestu;
  • pusdienas: zupa ar dārzeņu buljonu, kāpostu un burkānu salātiem, žāvētu augļu kompots;
  • uzkodas: kefīrs ar siera kūku, ābolu;
  • vakariņas: tvaicēti dārzeņu sautējumi, vinigrets, zāļu tēja.
  • brokastis: olu kulteni ar zaļumiem, ābolu, zaļo tēju;
  • vakariņas: makaroni ar tvaicētiem kotletes, augļu dzērieni, dārzeņu sautējums;
  • uzkodas: siera kūkas un jogurts;
  • Vakariņas: cepta gaļa, dārzeņu salāti.
  • brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, maize un ievārījums, sula;
  • pusdienas: Tvaicētas zivju kūkas, vārīti kartupeļi, kakao;
  • uzkodas: želejas, cepumi, banāni;
  • vakariņas: dārzeņu kastrolis, ryazhenka.
  • brokastis: griķu putra, sviesta sviestmaize, sula;
  • vakariņas: gaļas bumbas zupa, salāti ar olīveļļu, zāļu tēja;
  • uzkodas: piens, bulciņa, augļi;
  • Vakariņas: tvaicēti liellopu cepumi, maize, tēja.
  • brokastis: cukini gurķi ar skābu krējumu, vārītu olu, maizi un sviestu;
  • vakariņas: gulašs ar putru, salāti ar zaļajiem zirņiem, žāvēti augļu želejas;
  • uzkodas: kefīrs, cepumi;
  • Vakariņas: kāpostu kotletes, biešu salāti, mežrozīšu buljons.
  • brokastis: musli ar pienu, svaigu sulu, kumelīšu tēju;
  • vakariņas: veģetārā zupa, vārīta vistas bungas kaste, sautēti augļi;
  • uzkodas: ryazhenka, siera kūka;
  • vakariņas: zivju sautējums, vārīti kartupeļi, maize.
  • brokastis: biezpiens ar žāvētiem augļiem, zaļā tēja, ābols;
  • vakariņas: zupa ar krējumu, gaļas bumbiņas ar rīsiem, sulu;
  • uzkodas: želeja, banāns;
  • vakariņas: dārzeņu sautējums, tēja ar pienu, maize.

Cik reizes dienā jums ir nepieciešams ēst grūtniecību? Pirmajā trimestrī 3-4 reizes dienā. 3 trimestrī parastu uzskata par 4-6 reizes dienā. Grūsnām sievietēm katru dienu var uzturēt diētu līdz grūtniecības termiņa beigām.

Ēdienu receptes

Diēta receptes grūtniecēm katru dienu var sagatavot ātri un garšīgi. Viņiem nav nepieciešami īpaši produkti un centieni.

Vitamīna bļoda. Sastāvdaļas: 1 persiku, 1 kivi, 100 grami riekstu, jogurts, 1 banāns, 50 grami jāņogu. Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un esat gatavs ēst. To uzskata par vairāk desertu. Ieteicams ēst šo delikatesi 2 dienas 1 reizi.

Dārzeņu plate. Sastāvdaļas: cukini, burkāni, ziedkāposti, artišoks. Nogrieziet dārzeņus, sagriež apaļās šķēlītēs. Izvelciet. Tops ar žāvētām dillēm un olīveļļu.

Forele folijā. Sastāvdaļas: zivju liemeņi, pipari, ķiploki, citrona, dilles. Notīriet zivis, rūpīgi noskalojiet. Ielieciet smalki sakapātus ķiplokus un pētersīļus. Novietojiet foliju uz cepešpannas, novietojiet zivis un ietiniet. Cep pie 220 grādiem 35 minūtes. Pirms pasniegšanas izrotājiet ar citronu.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/
Up