Jautājums par papildu mārciņu dempingu šodien ir ļoti svarīgs. Mēs detalizēti neapspriedīsim svara pieauguma cēloņus, bet nebūs lieki tos uzskaitīt. Viens no galvenajiem iemesliem ir:
Visi šie iemesli kopā veido cilvēka dzīvesveidu. Protams, mēs varam kaut ko ietekmēt mūsu pašu, bet daži no iepriekšminētajiem nav atkarīgi no mums vispār. Tāpēc ir problēmas ar svaru. Kāds ļāva visam iznākt, un tas neuztraucas pārāk daudz, bet citiem šis jautājums ir ļoti svarīgs. Tā rezultātā visa veida diētas, cer, ka atgriezīsies iepriekšējā formā utt.
Protams, ir uzturs, kas palīdz zaudēt svaru, bet šeit rodas jauns jautājums: kā pēc svara zaudēšanas gūt ilgstošu rezultātu un aizmirst diētu, kā slikts sapnis?
Tālāk mēs jums pastāstīsim, kā ēst labi, un zaudēt svaru, nevis vēlāk iegūt papildu mārciņas. Bet atkal mēs atceramies, ka, ja jums ir kādas problēmas ar svaru, pirmais solis ir apmeklēt dietologu, kurš palīdzēs noteikt lieko kilogramu cēloni un atrast labākos veidus, kā to novērst.
Šajā pieteikumā mēs izskatīsim šādus jautājumus:
Pamatojoties uz saņemto informāciju par uzturu, jūs varat izveidot savu ēdienkarti nedēļai un katru dienu, taču mēs nekavējoties paziņosim, ka gatavas receptes interesējošiem ēdieniem ir jāmeklē neatkarīgi trešās puses avotos, jo mēs norādīsim tikai darba virzienu.
Uztura nozīme svara zudumam ir novērst ne tikai „ļauno un mānīgo” liekais svars, bet arī vairums cilvēku, bet arī plašas nesarežģītas slimības. Pamatojoties uz to, sākumā ir vērts pievērst uzmanību teorētiskajiem pamatiem:
Svara zuduma izvēlnē nav iekļauti tikai neparasti un neparasti produkti - lielākā daļa no tiem ir ilgu laiku bijuši jūsu ēdienkartē, un daudzi no viņiem ir īsta yummy! Protams, vispirms jums būs jāierobežo iecienītā šokolāde vai tāds apburošs cietais siers, bet jums nav jāšķērso skumjas asaras. Skatiet sevi.
Svara zuduma laikā ieteicamie produkti ir:
Pirmajos posmos, kad tiek sasniegts mērķis zaudēt lieko svaru ārpus šī saraksta, ir labāk ne iziet, bet jums vajadzētu gatavot tikai tvaicētus, krāsnī vai gatavošanas procesā.
Atgādināt, ka svara zuduma diētu nevar saukt par diētu pilnas vārda nozīmē, tāpēc laiku pa laikam jūs varat saņemt nelielu vājumu. Bet, lai neuzkrītoši domāt par to, vai ir iespējams ēst to vai to, iepazīstieties ar nosacīti atļautiem produktiem (tos var ēst tikai reizēm, piemēram, reizi nedēļā):
Šeit ir jēga teikt par desertiem, jo dažreiz jūs jūtaties kā pieskarties tiem. Bet vai ir vērts darīt, ja zaudējat svaru? Atbilde uz šo jautājumu noteikti iepriecinās jums, jo ēst desertu pat ir iespējams. Vienīgais nosacījums: izvēloties desertus, mēģiniet tos padarīt noderīgus. Tie ietver:
Un pēdējais šajā pieteikuma daļā - produkti, kas ir tabu svara zaudēšanai.
Uzturs svara zudumam ir sarežģīta lieta, un, protams, ir arī paši savi aizliegumi attiecīgajā diētā. Kaitīgi produkti negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, ko izsaka kuņģa smaguma pakāpes, slikta dūša vai kāda cita neērta sajūta. Arī to lietošana ietekmē izskatu: āda un mati pasliktinās, bet sliktākais ir tas, ka parādās papildu mārciņas.
Svara zuduma laikā (un principā nevēlamā) tabu tabletes ir:
Ir viegli redzēt, ka saraksts ir diezgan mazs, un atteikties no tikko nosauktā vārda patiesībā ir vienkāršāks nekā vienkāršs. Turklāt vispārējā veselība būs daudz labāka. Nu, kad jūs sasniedzat vēlamo rezultātu un sverat tik daudz, cik jūs vēlaties, jūs dažreiz varēsiet sevi atkal riskēt. Bet vai tas ir tā vērts?
Ar to mēs pabeidzam materiāla pirmo daļu un pāriet uz otro, praktiskāko. Un mēs sākam ar ieteikumu iesniegšanu iknedēļas diētas sagatavošanai.
Lai noteiktu pareizo nedēļas diētu, jums nav nepieciešamas padziļinātas zināšanas par dietoloģiju. Ir pietiekami zināt par divām galvenajām niansēm:
Tas ietver arī vajadzību pēc dažādiem ēdieniem, jo tāda pati veselīga auzu gaļa, kaut arī ar augļiem, var izbaudīt dažas pirmās dienas, un tad tikai nogurst un vēlaties kaut ko jaunu. Un garlaicīgs ēdiens var pēkšņi atcelt visus plānus - un uz galda atkal būs kūkas, desas un kotletes, par kurām vakar nolēma atteikties. Bet turpināsim...
Izvēlne par svara zudumu nedēļai ir ļoti vienkārša: jūs varat, piemēram, nomainīt zivis un gaļu, pagatavot visu veidu salātus, gatavot graudus un mēģināt padarīt nākamās dienas ēdienus vismaz kaut kas nešķiet pagātnes ēdieniem. Turklāt ir svarīgi nodrošināt, lai piekļuvē vienmēr būtu augļi un dzeramais ūdens.
Ja jūs šos ieteikumus pievienosiet kopējam saucējam, mēs saņemsim kaut ko līdzīgu:
Papildus tam mēs esam apkopojuši nelielu produktu sarakstu, kas vislabāk piemēroti svara zudumam. Ņem vērā to.
Produkti no šīs krāpnieciskās lapas var būt jūsu ikdienas uztura pamats:
Uzpildiet savu diētas izvēlni, tajā skaitā arī šos produktus, un rezultāts nokritušo mārciņu formā nebūs ilgi jāgaida. Lai atvieglotu svara zaudēšanas ēdienu izvēli, izlasiet nedēļas izvēlnes piemēru.
Kā jūs jau zināt, veselīgam uzturam jāietver vismaz divas uzkodas. Bet, ja zaudējat svaru, jums ir nepieciešams ēst galvenokārt augļus, biezpienu, jogurtu, auzu cepumus un žāvētus augļus. Protams, neaizmirstiet daudz ūdens.
Iet uz izvēlni (varat izvēlēties no vairākiem ēdieniem).
* Zaļā tēja vai svaigi pagatavota kafija ir piemērota dzērieniem.
Uzkodas starp brokastīm un pusdienām:
* Dabīgie sulas vai ūdens ir piemēroti dzērieniem.
Uzkodas starp pusdienām un vakariņām *:
* Dzērieniem ir piemērotas dabiskās sulas vai skūpsti.
Galvenais, kas jums jāatceras, izstrādājot svara zuduma diētu, ir zems kaloriju daudzums, pilna vērtība un daudzveidība. Pamatojoties uz to, mūsdienu dietologi ir izstrādājuši ikdienas uztura plānu svara zudumam.
Mēs piedāvājam tikai svarīgākos shēmas elementus, kur ir norādīti dažādu ēdienu porciju lielumi un dažu produktu proporcijas:
Šī shēma ir piemērota ikvienam, neatkarīgi no dzīvesveida un nodarbošanās. Tomēr, ja jūs izmantojat, pievērsiet uzmanību vairākiem papildu ieteikumiem.
Katrs sportists zina, ka vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Bet tādā pašā veidā viņi var dot savu ieguldījumu darbā. Pamatojoties uz to, lai samazinātu svaru, nevis palielinātu, izmantojiet šādus ieteikumus:
Sports un veselīga uzturs palīdzēs jums sasniegt savu mērķi zaudēt svaru daudzas reizes ātrāk. Bet neaizmirsīsim: lai uzklikšķinātu uz pirkstiem, lai pārslēgtos no parastās diētas, kas ietver kaitīgus pārtikas produktus, uz veselīgu, īpaši tiem, kas paredzēti svara zaudēšanai, var būt grūti. Atvadoties no veciem ieradumiem, gandrīz vienmēr ir grūti, lai gan, ja izmantojat dažus trikus, šis process būs gandrīz nesāpīgs.
Lai atvieglotu pāreju uz jaunu uzturu un ar to jaunu dzīvesveidu, mēģiniet ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
Lai tas būtu iespējams (ti, neatkarīgi no psiholoģiskās sagatavošanās un pašmotivācijas), svara zuduma uztura pamatu pamatā ir daudzveidīga un pārdomāta ēdienkarte, kas sastāv no rūpīgi atlasītiem produktiem. Tas ir produkti, kas vairāk veicina nesāpīgu liekā svara zudumu, bet ir ārkārtīgi svarīgi, lai svara zuduma dienas diētas kaloriju saturs būtu mazāks nekā dienā zaudētās kalorijas. Un to var panākt, pamatojoties uz šajā pieteikumā sniegto informāciju.
Pašlaik lielākā daļa liekā svara cilvēku cenšas to efektīvi un pareizi iznīcināt, vienlaikus neradot kaitējumu viņu ķermenim un labklājībai, vienlaikus sasniedzot ilgtermiņa rezultātu. Periodiski ēšanas ierobežojumi un sāpīgas diētas neizraisīs neko labu. Tā vietā ir daudz labāk izvēlēties pastāvīgu racionālu uzturu, kuras mērķis ir normalizēt svaru un uzlabot veselību. Un tagad jums ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu ēst, kā jums tiešām ir nepieciešams.
Novēlam jums panākumus un ļoti garšīgus, bet veselīgus ēdienus!
http://4brain.ru/pitanie/fit.php* Noklikšķinot uz pogas "Sūtīt", es piekrītu savu personas datu apstrādei saskaņā ar konfidencialitātes politiku.
Veselīgs uzturs jau sen ir bijis svarīga vieta cilvēku dzīvē. Mūsdienu skaistuma kanoni arvien vairāk tiecas uz to, ka personai ir jābūt ne tikai slimai un piemērotai, bet galvenokārt veselīgai. Tāpēc stingras īstermiņa metodes, kas balstītas uz ievērojamu uztura ierobežošanu un ķermeņa stresa radīšanu, ir droši aizstātas ar maigām, kas kopā ar ķermeņa masas normalizāciju dziedē ķermeni un atjauno izskatu. “Žanra klasika” šādā novājēšanas diētā ir „Veselīga ēšana” („Veselīga pārtika”), kuras nosaukums tieši norāda uz tās uzsvaru. Šī ļoti skaidra un vienkārša, bet ļoti efektīva sistēma ļauj zaudēt svaru, nevis badu, nejūtot diskomfortu un neierobežojot visu nepieciešamo vielu, vitamīnu, mikro un makroelementu uzņemšanu. Tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem un lieliski iederas parastajā dzīvesveidā.
Veselīgs uzturs svara zudumam ir pareizais līdzsvarotais veselīgas pārtikas uzturs. Tas nesniedz ātru rezultātu, bet zaudētie kilogrami vairs neatgriežas. Turklāt papildus svars izzudīs, neradot negatīvas sajūtas, bet, gluži pretēji, uzlabos vispārējo labklājību un psihoemocionālo stāvokli. Šī metode palīdz pat tiem, kas nepārtraukti sabojājas par citām diētām, jo tas nav pilnīgi saistīts ar bada sajūtu.
Galvenais uzdevums, kas atrisina uzturu "Veselīga pārtika", ir visaptveroša lieko svara, tā seku un saistīto slimību problēmas novēršana. Bet, lai sasniegtu augstāko iespējamo rezultātu, ir stingri jāievēro noteiktie noteikumi:
Veselīgas ēšanas diētas noteikumi ir vienkārši un tiem nav nepieciešami īpaši pūliņi, lai ievērotu. Taču visas metodes efektivitāte ir atkarīga no katra stingrā izpildījuma un cik noderīga tā būs. Mainot ēšanas paradumus un dzīvesveidu saskaņā ar šiem ieteikumiem, jūs varat zaudēt līdz pat 3-5 kilogramiem mēnesī.
Sistēmai nav nekādu kontrindikāciju, jo tā ir pareiza uzturs. Dažiem cilvēkiem tas var nebūt piemērots, jo ir nepieciešams ēst uz terapeitisku diētu noteiktām slimībām.
Līdztekus šo noteikumu ievērošanai, kad dodaties uz veselīgu uzturu, jums ir jānovērš vai jāsamazina aizliegto pārtikas produktu lietošana un ēst galvenokārt atļauts.
Pilnīgi nepieciešams atteikties no šādiem pārtikas produktiem un dzērieniem:
Lai svara zudumam uzturētu patiesi veselīgu uzturu, izvēlne jāizmanto, izmantojot:
Katru dienu diēta ir viegli veidojama patstāvīgi, pielāgojot to jūsu personīgajai gaumei. Ieteicami ir iecienītākie ēdieni, un mīļajiem var atteikties, pat ja tie ir atļauti.
Lai saprastu uztura plānu veselīgai diētai un vienkāršotu nedēļas ēdienkarti, varat izmantot šādus pamata ēdienu piemērus.
Ir svarīgi vienmēr iet līdzi kaut ko noderīgu, lai, ja jums ir nepieciešama uzkoda, jums nav jāpērk sīkfaili vai ātrās ēdināšanas pakalpojumi. Šim nolūkam vislabāk piemērots:
Pārliecinieties, ka uzturā jābūt nelielam daudzumam (1–2 ēdamk.) No aukstās presētās augu eļļas. To var pievienot salātiem vai citiem gataviem ēdieniem, kas palīdzēs novērst daudzas veselības un izskatu problēmas.
Jautājums par optimāla svara un proporciju sasniegšanu, neapdraudot veselības intereses, ne tikai uztura speciālistiem, bet arī pasaules sabiedrībai. Tāpēc katru gadu tiek noteikts labākās diētas rangs, ar kura palīdzību iespējams sasniegt maksimālu efektu zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot ķermeni. 2016. gada beigās tika identificēti labākie diētas veselīga uztura iegūšanai, no kuriem TOP - 5 bija:
Šajā sarakstā nav nevienas diētas diētas vai „brīnumainā ātruma” svara zuduma programmas, kas balstītas uz sintētiskām narkotikām. Rangā, vadot tikai tehniku, tika izstrādāti izcili dietologi, kuru pamatā ir plašs dabisko produktu klāsts. Tieši ar šo pieeju tiek nodrošināta pilnvērtīga ķermeņa piesātināšanās ar visu nepieciešamo, pateicoties kurai tā sāk darboties kā labi izveidots mehānisms un atbrīvojas no visa nevajadzīga.
Veselīga uztura uzturu, ko atzina eksperti kā labāko, ierosināja Austrālijas uztura speciālisti. Tas nodrošina izdevīgu, bet vienlaikus arī ātrāko svara zudumu, salīdzinot ar citām svara zudumu veselības sistēmām.
Noteikumi un principi
“2016” metodoloģijas būtība ir skaidra produktu sadalīšana 3 kategorijās:
Pirmās kategorijas produkti ir aizliegti, tāpēc jums ir jāaizmirst par otro kategoriju - izvēlni var ieslēgt ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Trešā kategorija ir svarīgākā maltīte svara zaudēšanas periodam.
Visas pārējās prasības neatšķiras no iepriekš minētajiem vispārīgajiem noteikumiem. Vissvarīgākie no tiem ir ieteikumi, lai patērētu pietiekamu daudzumu tīra ūdens un vārītu bez eļļas.
Paraugu izvēlne
Austrālijas metodē “2016” nav īpašas izvēlnes. Tam jāatbilst noteiktajām prasībām, un diēta jāsagatavo saskaņā ar atļauto un aizliegto produktu sarakstu.
Var izmantot 3 reizes nedēļā:
Pārtikas produkti:
Izvēlnes sagatavošanā nav jāapsver kaloriju ēdieni, bet jums vajadzētu izvairīties no pārēšanās.
Viena no labākajiem krievu uztura speciālistiem Lidia Ionova svara zaudēšanas programma ir profesionāli attīstīta veselīga uztura diēta, kuras mērķis ir aptaukošanās ārstēšana. Metodoloģija balstās uz pareiza sabalansēta uztura ievērošanu, nodrošinot vienmērīgu svara zudumu, kura ātrums atbilst PVO standartiem.
Noteikumi un principi
Pamatojoties uz Dr. Ionovu, ķermeņa masas normalizēšanas pamatā jābūt pareiziem ēšanas paradumiem, kas palīdz pāriet uz veselīgu uzturu, un tas savukārt ir paredzēts, lai samazinātu un uzturētu svaru. Visi šie principi ir izklāstīti dietologā grāmatā „Veselīgi paradumi”, kas ne tikai norāda uz svara zaudēšanu, bet arī par savas uzvedības un dzīvesveida pārdomāšanu.
Ionovas diētas būtība ir sekot 5 pamatnoteikumiem:
Ionovas metodes priekšrocības ir:
Programmai nav kontrindikāciju, un to ieteicams lietot pat augsta aptaukošanās gadījumā.
Paraugu izvēlne
Veselīga uztura uztura plāns svara zudumam saskaņā ar Dr. Ionovas principiem ir pārtikas piramīds, kas sastāv no produktiem, kuru glikēmiskais indekss nepārsniedz 50 vienības. Ja šis skaitlis ir lielāks, produkti ir pilnībā izslēgti no izvēlnes. Turklāt Ionovas pārtikas piramīdā ņemts vērā laiks, kurā tiek patērēts konkrēts pārtikas produkts:
Tauku saturošu pārtikas produktu (tauki, eļļas, rieksti) ikdienas patēriņš nedrīkst pārsniegt 20 g. Nepieciešamais ūdens daudzums tiek noteikts ar ātrumu 30 ml uz 1 kg svara.
Ņemot vērā šos ieteikumus, Dr. Ionovas izvēlne nedēļai var būt šāda:
Šī izvēlne ir pilnībā līdzsvarota uzturvielu ziņā, nav pārāk stingra, bet ļauj jums izmest līdz 7 kg nedēļā. Daudzi aptaukošanās pacienti, kuri nevarēja zaudēt svaru uz citām metodēm, zaudēti, izmantojot Dr. Ionovas metodes līdz 20 kg 1 mēneša laikā. Turklāt pēc kursa pabeigšanas viņiem nebija vēlēšanās atgriezties pie parastās diētas.
Trešajā vietā vērtīgo svara zudumu vērtēšanas programmās ir viena no tā saukto diētu modeļu šķirnēm. Atšķirībā no stingrām ekspresmetodēm ar tādu pašu nosaukumu, šai svara zuduma programmai ir raksturīga daudzveidība, sāta sajūta un atbilstības vieglums. Viņai seko tādi atzīti sieviešu skaistuma simboli kā Sophia Loren un Penelope Cruz.
Noteikumi un principi
Ņemot vērā visas šīs priekšrocības svara zuduma periodā, ir jāievēro dažas proporcijas ikdienas uzturā. Kā maltītes plānu izmanto trīsstūrveida shēmu, kuras pamatā ir sarežģīti ogļhidrāti to noderīgajā šķirnē:
Iepriekš minētie produkti ir šādi:
Tas viss tiek patērēts katru dienu. Turklāt dažās produktu kategorijās ir iekļautas ierobežotas iespējas:
Tā kā modeļu veselīga uztura uzturs ir paredzēts izstādes uzņēmējiem, ir atļauts izmantot sarkano sauso vīnu 2 reizes dienā - glāzē pusdienām un vakariņām.
Ir arī jāievēro daži noteikumi:
Šīs diētas priekšrocība ir daudz šķiedru klātbūtne dārzeņos un graudaugos, kas veido uztura pamatu. Tas nodrošina ātru sāta sajūtu un ilgu sāta sajūtu. Tajā pašā laikā dažādi atļautie pārtikas produkti palīdz novērst traucējumus, kas raksturīgi citām svara zaudēšanas metodēm.
Paraugu izvēlne
Šādas veselīgas diētas izvēlnes iespējas var būt bezgalīgi daudzas. Bet, lai izprastu tās sagatavošanas principu, varat izmantot šādu piemēru.
Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm var ēst kefīru, pienu, augļus, riekstus.
Galvenais trūkums veselīga modeļa diētas versijā ir tās augstās izmaksas, jo būtiskākās sastāvdaļas - aukstās presētās olīveļļas, jūras veltes, svaigi dārzeņi, siers - ir klasificētas kā dārgas. Tomēr šāds viedoklis ir tikai stereotips. Galu galā, pusfabrikāti, mērces, gaļa, desas, kas ir izslēgtas no šīs tehnikas noteikumiem, nav daudz lētākas. Turklāt, ja pievienojat aptaukošanās vai nepareiza pārtikas patēriņa izraisītu slimību ārstēšanas izmaksas, veselīgu pārtikas modeļu uzturs būs diezgan pieņemams.
Margarita Koroleva - daudzu grāmatu autore un daudzu svara zaudēšanas metožu veidotāja. Viņu sauc arī par “zvaigžņu” dietologu, jo jau vairāk nekā 20 gadus viņa ir apkopojusi diētas daudzām vietējām izstāžu biznesa zvaigznēm. Viena no slavenākajām Margarita Korolevas metodēm, kas paredzēta ātram un veselam svara zudumam, ir deviņu dienu diēta, kas ļauj zaudēt līdz 10 kg lieko svaru, nekaitējot ķermenim. Tomēr jāatceras, ka, neskatoties uz tās drošību un līdzsvaru, Margarita Koroleva novājēšanas sistēma ir diezgan sarežģīta.
Noteikumi un principi
Šī metode ir neticami vienkārša, jo tā balstās uz visu trīs ēdienu izmantošanu:
Bet tos nevajadzētu patērēt vienlaicīgi, bet dažādās dienās. Izrādās, ka 3 monodieti - rīsi, olbaltumvielas un dārzeņi, katrs ilgst 3 dienas.
9 dienas jums jāievēro daži noteikumi:
Turklāt ir atsevišķi noteikumi par izvēlņu apkopošanu katrā trimestrī.
Paraugu izvēlne
Katrai mono diētai, kas veido Margaret Queen sistēmu, ir virziena darbība. Pirmais trimestris uz vārītiem rīsiem ir paredzēts ķermeņa piesātināšanai ar ogļhidrātiem. Papildus rīsiem ir atļauts patērēt ūdeni un medu.
Rīsiem jāņem balts graudains un pagatavojiet to saskaņā ar šo recepti:
Iegūtais putra ir sadalīts 6 vienādās daļās, kas jums jāēd ēst visu dienu regulāri. Pēdējā daļa jālieto ne vēlāk kā 20:00. Turklāt dienu var patērēt 3 ēdamk. l medus atsevišķi no ūdens un rīsiem.
Otrā trimestra laikā par vistas gaļu vai zivīm ir paredzēts piesātināt ķermeni ar olbaltumvielām un sākt tauku zuduma procesu. Katrai no šīm dienām tiek izlaista 1,2 kg neapstrādātas vistas vai 0,8 kg zivju, kas jāsagatavo šādi:
Izmantot saskaņā ar to pašu shēmu kā rīsiem, bet pēdējā daļa jāēd līdz 19:00. Medus ir izslēgts. Vistas un zivju dienas ir atļauts nomainīt, bet nejaukt šos produktus vienas dienas laikā.
Trešais dārzeņu trimestris ir vērsts uz zarnu tīrīšanu. Atļauts ēst 1 kg neapstrādātu un vārītu dārzeņu, labāk nekā balts un zaļš. Citu krāsu dārzeņus var izmantot ierobežoti. Norādītais daudzums jāsadala uz pusi - vāra 0,5 kg, no atlikušajiem 0,5 kg, lai sagatavotu salātus.
Divi sējumi ir sadalīti 6 vienādās daļās un ēst saskaņā ar to pašu principu. Pievienots diētai 3 ēdamk. l medus, bet jau atšķaidīts ar ūdeni.
Rīsi un dārzeņu dienas ir visgrūtāk pakļautas, tomēr kopumā Margarita Koroleva novājēšanas programma negatīvi neietekmē ķermeni un tiek uzskatīta par izdevīgu. Bet ierobežojumu smaguma dēļ tas ir kontrindicēts anēmijas un diabēta gadījumā.
Tiem, kas nevēlas izturēt badu, Margarita Koroleva iesaka vienkārši pāriet uz veselīgu uzturu, par kuru viņa iesaka ievērot šādus noteikumus:
Tāpat ir svarīgi vadīt aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu. Vingrinājumiem fiziskā slodzē jābūt mērenai, bet svara zudumam jābūt vismaz 40 minūtēm - tauku dedzināšana sākas tikai 20 minūtes pēc treniņa sākuma.
Pabeidz labāko veselīgas svara zuduma diētas metožu rangu ar nosaukumu "Pareizi". Tās īpatnība ir tā, ka tā ir paredzēta ģimenes lietošanai. Ļoti bieži, pat uz drošām un ļoti apmierinošām diētām, rodas bojājumi, jo ledusskapī pastāvīgi atrodas daudzi aizliegti pārtikas produkti. Tādēļ dietologi iesaka zaudēt svaru ar visu ģimeni, izmantojot "pareizo" pārtikas sistēmu - sabalansētu un veselīgu, bet zemu kaloriju daudzumu. Tas ir paredzēts 1 mēnesim, kura laikā katru nedēļu varat zaudēt līdz 5 kg par diviem.
Noteikumi un principi
"Pareizā ģimenes" metode svara zudumam ir balstīta uz dažādu veselīgu pārtikas produktu izmantošanu ar zemu kaloriju saturu. Šī pieeja ļauj saglabāt parasto porcijas lielumu, bet tajā pašā laikā ievērojami samazina to enerģētisko vērtību.
Sekojot šādai programmai, jums jāievēro diezgan vienkārši noteikumi:
Šajā režīmā ķermenis saņems visas nepieciešamās vielas, tāpēc papildus vitamīnu un minerālu kompleksu lietošana nav nepieciešama. Atbilstību šādam veselīgam uzturs var apvienot ar aktīvu sportu, kas, ņemot vērā zemas kalorijas diētu, palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru.
Paraugu izvēlne
Diezgan daudz iespēju labajai ģimenes izvēlnei. Indikatīvie piemēri var būt šādi.
“Pareizā” ģimenes uzturs ir barojošs, līdzsvarots paņēmiens, bet, ja sākumā izlaižat saldumu, varat lietot 1 ēdamk. l medus, nedaudz žāvētu augļu vai 2 saldie augļi. Tas dos enerģiju un uzlabos garastāvokli.
Ja pēc veselīga uztura nav īslaicīga parādība, bet gan dzīvesveids, jums nav nepieciešams to vispār atstāt. Tiem, kuri uz laiku pārgājuši uz pareizo diētu, lai tikai normalizētu savu svaru, un vēlāk nevar dzīvot bez ātrās ēdināšanas, alkohola un citiem kaitīgiem produktiem, ieteicams ievērot šādus ieteikumus:
Ir svarīgi, lai jūs strādātu pie sevis, lai padarītu veselīgu ēšanas veidu. Lai to izdarītu, jums ir jāapmāca pareizi ēšanas paradumi, jādomā par veselīgu pārtiku, jāapzinās tās lielās priekšrocības ķermenim un izskats.
Maria, 46 gadi, Podolska
Es sāku domāt par pāreju uz veselības pārtiku pēc 40 gadiem, kad kopā ar papildus mārciņām sāka parādīties dažādas ar vecumu saistītas slimības. Es nolēmu atbrīvoties no visa, kas ir vienā kritienā - ir svarīgi būt ne tikai slimiem, bet arī veseliem. Viņa atteicās no visiem kaitīgiem, pirmkārt, no ceptiem pīrāgiem, tējas, tējas, taukainas gaļas. Tajā pašā laikā, es organizēju badošanās dienas uz rīsiem, griķiem, kefīriem un dārzeņiem. Zāģis un dzert daudz tīra ūdens un tējas ar ingveru. Tātad sešus mēnešus nepamanīja 10 kg, un viņiem bija elpas trūkums, smagums kājās, mūžīgais nogurums. Tagad es turpinu ēst tādā pašā veidā, jo es nevēlos atgriezties savā iepriekšējā stāvoklī. Es iesaku visiem doties uz veselīgu uzturu, jo mūsu veselība, garastāvoklis, izskats ir atkarīgi no tā, ko mēs ēdam.
Kristina, 32, Novorossiysk
Manuprāt, pareizais uzturs ir dzīvnieku olbaltumvielas un augu barība, un viss ir vārīts bez taukiem vai cepšanas. Es pilnībā likvidēju piesātinātos taukus un ātri ogļhidrātus. Viņa atteicās no cukura, aizstājot to ar medu, augļiem un žāvētiem augļiem. Īpašu vietu manā ēdienkartē uzņem ar zemu tauku saturu piena produktiem un svaigiem dārzeņiem. Ar šādu dzīvesveidu uz gadu es sāka izskatīties daudz jaunākam, celulīts bija pagājis, skaitlis tika izvilkts, 15 kg liekā svara izkusa. Patiesi, veselīga pārtika var brīnīties ar mūsu ķermeņiem un pat psihi.
Polina, 22, Maskava
Sākumā pāreja uz veselību uzlabojošu svara zudumu sistēmu man šķiet spīdzināma. Es nosvēru katru partiju, skaitot kalorijas uz kalkulatora, stingri sekojot strukturētam ēdienreizes grafikam. Bet tas ilga pāris mēnešus. Tad es uzzināju, kā noteikt trauka svaru un kaloriju saturu "ar acīm", es nebiju nobažījusies no grafika, es sāku ēst, kad parādījās bads, bet, ievērojot porciju lielumu. Es sāku rītu ar graudaugiem un augļiem, ēst dārzeņus, vakariņas ar gaļu vai zivīm. Uzkodas izmantoju augļus, riekstus, kefīru. Turklāt es ietveru daudz citu ēdienu, kā arī neaizliedzu tā saukto kaitīgo. Dažreiz es atļautu sev ēst picu vai kūka, lai nebūtu nopietna sabrukuma. Tomēr manas veselības izvēlnes pamatā ir sabalansēta šķirne bez vienkāršiem ogļhidrātiem un mute, kas aizvērta pēc 18:00.
Marina Listyeva, dietologs, Kostroma
Praktiski jebkurš uzturs ir īpašs uzturs, kas jāizvēlas individuāli, ņemot vērā katra organisma īpašības, lai netiktu nodarīts kaitējums. Izņēmums ir veselīgs uzturs, kas pēc būtības var piederēt diētu kategorijai, jo tam ir arī zināmi ierobežojumi. Taisnība, tie attiecas tikai uz kaitīgiem produktiem, bet joprojām prasa atbilstību. Tātad, tikai šādu svara zudumu sistēmu var piemērot bez ārsta receptes (protams, ja otru nav paredzēts medicīnisku iemeslu dēļ). Turklāt šī koncepcija ietver visu - pareizo režīmu, sabalansētu uzturu, pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vielu. Tāpēc ir nepieciešams, lai tās īstenošana tiktu īstenota bez amatieru aktivitātēm, jo ar to vien nepietiek tikai, lai izslēgtu visu kaitīgo, ir nepieciešams ņemt vērā arī noderīgo lietu līdzsvaru. Tikai šajā gadījumā jūsu izvēlne būs noderīga un sniegs gaidītos rezultātus.
Victor Semenov, Uztura speciālists, Cherepovets
Veselīga uztura galvenie principi ir pareiza uzturvielu attiecība, pārēšanās un neatbilstības nepieciešamajam kaloriju saturam (ne tikai pārpalikums būs kaitīgs, bet arī kaloriju deficīts). Iestādei ir jāsaņem pietiekams daudzums visu nepieciešamo. Tas ir atkarīgs no tā funkcionalitātes un vispārējā stāvokļa, kas ietekmē garastāvokli un izskatu. Tāpēc es iesaku ikvienam novērot ēšanas režīmu un izmantot tikai veselīgu pārtiku. Nav nepieciešams iegādāties kaut ko eksotisku - veiksme slēpjas dzīvesvietas augļu audzēšanā, kā arī konservantu un citu ķīmisko piedevu noraidīšanā.
http://pohudejkina.ru/dieta-zdorovoe-pitanie.html